خَبَرَيْن logo

ممارسة التمارين الهوائية تقلل خطر الخرف

تظهر دراسة جديدة أن ممارسة التمارين الهوائية في منتصف العمر تقلل من خطر الإصابة بالخرف، بما في ذلك الزهايمر. اللياقة القلبية التنفسية تعزز صحة الدماغ، حتى مع الاستعداد الوراثي. ابدأ اليوم لتحسين مستقبلك! خَبَرَيْن

امرأة تمشي في الطبيعة، مرتدية نظارات شمسية، مما يعكس أهمية النشاط البدني في تعزيز اللياقة القلبية وتقليل خطر الخرف.
Loading...
يمكن أن تدمر هذه الأخطاء الشائعة في المشي شيئًا جيدًا.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

دراسة حول تأثير اللياقة القلبية التنفسية على خطر الإصابة بمرض الزهايمر

توصلت دراسة جديدة إلى أن ممارسة المزيد من التمارين الهوائية في منتصف العمر والشيخوخة قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر.

قال ويلي شو، الأستاذ في مركز أبحاث الشيخوخة في معهد كارولينسكا في ستوكهولم: "تؤكد دراستنا على الدور الحاسم للياقة القلب والأوعية الدموية في الحد من خطر الإصابة بالخرف، حتى بالنسبة لأولئك المعرضين وراثيًا للإصابة بمرض الزهايمر".

وقال شو، كبير مؤلفي الدراسة، في رسالة بالبريد الإلكتروني: "إن تشجيع التحسين التدريجي للياقة البدنية يوفر طريقة عملية ومؤثرة لدعم صحة الدماغ عبر مختلف الفئات السكانية".

شاهد ايضاً: وفاة طفلين بسبب السعال الديكي في لويزيانا مع ارتفاع الحالات على المستوى الوطني

بشكل عام، كان لدى الأشخاص الذين يتمتعون بأفضل لياقة بدنية قلبية تنفسية وظيفة إدراكية أفضل وخطر نسبي بنسبة 0.6% فقط على المدى الطويل للإصابة بالخرف مقارنةً بأولئك الذين لم يكونوا يتمتعون بلياقة بدنية عالية - وهي فائدة أخرت ظهور الخرف لمدة 1.5 سنة، وفقًا للدراسة.

تعمل القدرة على التحمل القلبي التنفسي، والتي يتم تطويرها من خلال ممارسة التمارين الهوائية بانتظام، على تعزيز امتصاص الأكسجين في الرئتين والقلب وتساعد الأشخاص على الاستمرار في الأنشطة عالية الكثافة على مدى فترة طويلة دون الشعور بالتعب.

ووجدت الدراسة فائدة أكبر للأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بمرض الزهايمر - حيث أن الأشخاص الذين لديهم أكبر قدر من القدرة على التحمل القلبي التنفسي كانوا أقل عرضة بنسبة 35% خطر نسبي للإصابة بالمرض.

شاهد ايضاً: كينيدي يقلل من أهمية المناعة الناتجة عن التطعيم مع تفشي الحصبة

"هناك قول مأثور - الجينات ليست قدرنا؛ يمكننا جميعًا اتخاذ خيارات استباقية للمساعدة في الفوز في صراعنا مع جيناتنا. هذه الدراسة تدعم ذلك تمامًا"، قال طبيب الأعصاب الوقائي الدكتور ريتشارد إيزاكسون، مدير الأبحاث في معهد الأمراض العصبية التنكسية في فلوريدا، والذي لم يشارك في الدراسة.

وقال إيزاكسون في رسالة بالبريد الإلكتروني: "لطالما اعتبرت التمارين الرياضية بمثابة "دواء" معجزة لها تأثيرات معززة للدماغ".

"بينما في هذه الدراسة، أدت اللياقة البدنية العالية وحدها إلى تأخير ظهور الخرف بمقدار 1.5 سنة، إلا أنه يمكننا أن نفعل ما هو أفضل من خلال اتباع نظام غذائي صحي والتحكم في الكوليسترول وضغط الدم والسكر في الدم وإجراء فحوصات منتظمة للسمع والبصر وإعطاء الأولوية للنوم".

العلاقة بين اللياقة القلبية التنفسية وأمراض القلب

شاهد ايضاً: هل لست مستعدًا لـ"التقدم نحو الربيع"؟ طبيب النوم هذا يقول إنه لا يزال هناك وقت للتحضير

تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستوى اللياقة القلبية التنفسية هو مؤشر قوي على الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والوفاة المبكرة من جميع الأسباب، بما في ذلك السرطان، وفقًا للدراسات

تراجع مستوى اللياقة مع التقدم في العمر

ومع ذلك، تتراجع اللياقة القلبية التنفسية مع تقدم الناس في العمر دون بذل مجهود. فوفقًا لبيان علمي صادر عن جمعية القلب الأمريكية، تنخفض بمعدل يتراوح بين 3% إلى 6% خلال العشرينات والثلاثينات من العمر، وتزداد إلى معدل يزيد عن 20% في السبعينات وما بعدها.

تحليل بيانات الدراسة الجديدة

حللت الدراسة الجديدة، التي نُشرت يوم الثلاثاء في المجلة البريطانية للطب الرياضي، بيانات أكثر من 61,00 شخصًا يعانون من الخرف تتراوح أعمارهم بين 39 و 70 عامًا ممن سجلوا في البنك الحيوي البريطاني، وهي دراسة طولية لأكثر من نصف مليون مواطن بريطاني.

شاهد ايضاً: مرض غامض في الكونغو يودي بحياة أكثر من 50 شخصًا بعد ساعات من شعورهم بالمرض

تم إجراء اختبار أساسي للياقة القلب والجهاز التنفسي عند تسجيل الأشخاص لأول مرة بين عامي 2009 و 2010، إلى جانب اختبارات الوظائف الإدراكية والمخاطر الوراثية. وبعد مرور اثني عشر عامًا، نظر الباحثون لمعرفة ما إذا كانت هناك علاقة بين لياقة المجموعة قبل أكثر من عقد من الزمن وأي تشخيص حالي للخرف.

تأثير اللياقة البدنية على الأداء المعرفي

قال إيزاكسون: "وجدت هذه الدراسة تأثيرًا يعتمد على الجرعة - أي أن المزيد كان أفضل - للياقة البدنية عدة أنواع مهمة من الأداء المعرفي". "عبر أنواع مختلفة من الذاكرة، مثل تذكر كلمات وأرقام محددة أو تذكر القيام بعمل مخطط له في المستقبل، مثل تحديد موعد، يمكن للياقة القلبية التنفسية أن تحرك اللياقة البدنية القلبية التنفسية بشكل كبير."

وأضاف أن التمتع باللياقة البدنية الهوائية يمكن أن يحسن أيضًا من سرعة تفكير الدماغ، أي سرعة انتقال الكلمات والأفكار من النقطة (أ) إلى النقطة (ب) في الدماغ.

شاهد ايضاً: تفشي الحصبة يتسع في غرب تكساس حول مقاطعة ذات معدل تطعيم منخفض

وقال إيزاكسون: "إذا استخدمنا تشبيهًا للسيارة، فكلما كان الشخص أكثر لياقة بدنية كلما كان بإمكانه الانتقال إلى سرعة عقلية أعلى وأسرع في التفكير".

رجل يمارس التمارين الهوائية على جهاز رياضي، مع التركيز على أهمية اللياقة القلبية في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
Loading image...
يقول الخبراء إن ركوب الدراجات، والجري، والهرولة، والسباحة، والمشي في الطبيعة، والمشي السريع يمكن أن تعزز اللياقة القلبية التنفسية.

حدود الدراسة وتأثيرها على النتائج

شاهد ايضاً: منظمة الصحة العالمية: مرض "المُكُس" لا يزال حالة طوارئ صحية عامة تثير القلق على المستوى الدولي

قال طبيب القلب الدكتور فالنتين فوستر، رئيس مستشفى ماونت سيناي فوستر للقلب والطبيب المسؤول عن المستشفى في مدينة نيويورك، إن الدراسة كانت قائمة على الملاحظة، مما يعني أنه لا يمكن تحديد سبب وتأثير مباشر.

وقال فوستر، وهو رئيس سابق لجمعية القلب الأمريكية والاتحاد العالمي للقلب، إن نتائج الدراسة يجب أن تُفسر بحذر بسبب المخاوف الصحية للأشخاص الذين يعانون من انخفاض اللياقة القلبية التنفسية.

قال فوستر: "عندما تنظر إلى مجموعات المرضى الذين كانوا يتمتعون بلياقة قلبية تنفسية منخفضة مقابل أولئك الذين يتمتعون بلياقة معتدلة أو عالية، هناك شيء ملفت للنظر للغاية". "كان أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية منخفضة هم الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول والسمنة."

شاهد ايضاً: تفشي بكتيريا الإي كولاي المرتبط بالجزر العضوي يسفر عن وفاة واحدة وإصابة العشرات في الولايات المتحدة

وقال إن جميع هذه الحالات الصحية هي مسببات لأمراض القلب والأوعية الدموية وتلف الأوعية الدموية الصغيرة، بما في ذلك تلك الموجودة في الدماغ. أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة قلبية تنفسية عالية كانوا أكثر عرضة للاعتناء بأنفسهم، وبالتالي حماية العلاقة بين القلب والدماغ.

وقال فوستر: "هذا أمر بالغ الأهمية بالنسبة للمستقبل، هذا الاتصال بين القلب والدماغ". "إن عوامل الخطر نفسها التي تؤثر على أمراض القلب والأوعية الدموية قد تلعب دورًا في تطور الخرف الوعائي، بل إن هناك بعض البيانات التي تشير إلى أنها تلعب دورًا في تسريع الإصابة بمرض الزهايمر."

كيفية بناء اللياقة البدنية الهوائية بشكل فعال

ما هي أفضل طريقة لزيادة لياقتك القلبية التنفسية وحماية قلبك ودماغك؟ يقول الخبراء: اختر تمريناً هوائياً ومارسه بكثافة تحبس أنفاسك وتجعل من الصعب عليك إجراء محادثة.

شاهد ايضاً: كيفية التكيف مع الحياة الجامعية أثناء تناول مضادات الاكتئاب

يقول فوستر: "تمرين الأيروبيك هو إما باستخدام دراجة هوائية ذات مقاومة منخفضة، أو جهاز المشي بمقاومة منخفضة، أو المشي في الشارع بسرعة معقولة - ولكن قم بذلك لمدة نصف ساعة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع".

وتتضمن الخيارات الأخرى الرقص القوي أو المشي لمسافات طويلة أو الركض أو الجري أو التجديف أو صعود السلالم أو السباحة. كما سترفع الرياضات الجماعية مثل كرة السلة وكرة القدم والهوكي من معدل ضربات القلب وتعزز تدفق الأكسجين. يمكن للتدريب المتقطع عالي الكثافة، الذي يتم فيه مزج التمارين عالية الكثافة مع النشاط بكثافة أقل، أن يعزز قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل بنسبة تصل إلى 79%، وفقًا لـ كليفلاند كلينك.

فوائد التمارين الرياضية على الصحة العامة

هناك فوائد أخرى أيضًا - تساعد التمارين الرياضية في إنقاص الوزن واستقرار المزاج والنوم الجيد. كما يمكن أن تطيل حياتك.

أخبار ذات صلة

Loading...
أدوات مطبخ بلاستيكية سوداء موضوعة في وعاء، تشير إلى مخاطر مثبطات اللهب السامة الموجودة في المنتجات الاستهلاكية.

استخدام البلاستيك الأسود في أدوات المطبخ والألعاب مرتبط بمثبطات اللهب السامة المحظورة

هل تساءلت يومًا عن المخاطر الخفية في ألعاب أطفالك أو أدوات مطبخك؟ دراسة حديثة تكشف عن وجود مثبطات اللهب السامة في البلاستيك الأسود، مما يهدد صحة الأطفال. تعرف على التفاصيل الصادمة وكيف يمكن أن تؤثر هذه المواد على عائلتك. اقرأ المزيد لتحمي أحبائك!
صحة
Loading...
شعار منظمة الصحة العالمية مع خلفية من الأشجار، يعكس أهمية الجهود الدولية لمواجهة تفشي مرض إمبوكس في أفريقيا.

المنظمة العالمية للصحة تعلن تفشي الحصبة كوباء صحي عالمي

في ظل تصاعد مخاطر تفشي فيروس إمبوكس في أفريقيا، أعلنت منظمة الصحة العالمية حالة طوارئ صحية عالمية، محذرة من سلالة جديدة قد تهدد المزيد من الدول. مع تسجيل أكثر من 17,000 إصابة، تُعد هذه الأزمة دعوة ملحة للتعاون الدولي. اكتشف كيف يمكنك المساهمة في مواجهة هذا التحدي الصحي.
صحة
Loading...
فريق من الأطباء البيطريين يرتدي ملابس واقية يقوم بفحص الدواجن في إطار جهود السيطرة على إنفلونزا الطيور.

الاستجابة لاندلاع إنفلونزا الطيور "قوية"، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، على الرغم من أن خطره على الجمهور منخفض

تتزايد حالات إنفلونزا الطيور في الولايات المتحدة، مما يثير القلق بشأن تأثيرها على الصحة العامة. رغم أن الخطر على البشر لا يزال منخفضًا، إلا أن التحورات المحتملة للفيروس قد تشكل تهديدًا. تابعونا لمعرفة المزيد حول كيفية التصدي لهذا الفيروس وكيفية حماية أنفسكم!
صحة
Loading...
تظهر الصورة شخصًا يقوم بتركيب جهاز تحفيز كهربائي على كاحل شخص آخر، في سياق مناقشة حول حظر هذه الأجهزة لأسباب تتعلق بالسلامة النفسية والجسدية.

تجديد اقتراح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بحظر أجهزة التحفيز الكهربائي

تسعى هيئة الغذاء والدواء الأمريكية لحظر أجهزة التحفيز الكهربائي المستخدمة في معالجة السلوكيات الذاتية الضارة، مشيرةً إلى المخاطر النفسية والجسدية الكبيرة المرتبطة بها. هل ستنجح الهيئة في حماية المرضى؟ تابعوا التفاصيل لتكتشفوا المزيد حول هذا القرار الحاسم.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية