خَبَرَيْن logo

تعلم التعاطف مع الذات في أوقات الانقسام السياسي

بعد انتخابات متوترة، قد تشعر بالإرهاق. تعلّم كيف تعطي الأولوية لرفاهيتك من خلال التعاطف مع الذات. اكتشف أهمية اليقظة الإنسانية واللطف في تعزيز صحتك النفسية وفهم الآخرين. ابدأ اليوم مع خَبَرَيْن!

عالم نفس يشرح فن التعاطف مع الذات لأندرسون، مع خلفية حمراء وصور معلقة، بينما يظهر ضوء مصباح في الزاوية.
Loading...
شاهد: عالمة النفس تقول لأندرسون كوبر: الرحمة الذاتية يمكن أن تكون قوية.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة حول ضغوط ما بعد الانتخابات

يشعر الكثير من الناس بالإرهاق بعد خوضهم انتخابات رئاسية أمريكية أخرى شهدت تنافسًا شديدًا. وبغض النظر عن شعورك تجاه نتائج الانتخابات، فإن التغطية المتواصلة وطوفان الإعلانات السياسية قد أصابنا جميعًا ببعض الإرهاق.

أهمية التعاطف مع الذات في الأوقات الصعبة

ونظراً للانقسام السياسي الحالي، ربما تبحثون عن طرق أكثر جدوى لإعطاء الأولوية لرفاهيتكم. ما هو أفضل وقت للبدء في ممارسة التعاطف مع الذات أفضل من اليوم العالمي للعطف؟

تعريف التعاطف مع الذات

أن تكون لطيفاً مع نفسك غالباً ما ينطوي على تعقيدات أكثر مما قد يدركه الناس.

المكونات الأساسية للتعاطف مع الذات

شاهد ايضاً: 25% من الرجال في الولايات المتحدة يتعرضون للإيذاء، ولكن من الصعب الحصول على المساعدة

منذ أكثر من 20 عامًا، طوّرت الدكتورة كريستين نيف، وهي أستاذة مساعدة في علم النفس التربوي في جامعة تكساس في أوستن، إطارًا لقياس التعاطف مع الذات مصممًا لجعل هذه العملية الحيوية أكثر سهولة.

اليقظة الذهنية كعنصر أساسي

إن المكونات الثلاثة الأساسية للتعاطف مع الذات - اليقظة الذهنية والإنسانية المشتركة واللطف - ضرورية لتقدم لنفسك نفس التفهم والدعم الذي تقدمه للآخرين بسهولة.

الإنسانية المشتركة وأهميتها

تهدف اليقظة الذهنية إلى تحقيق الوعي بالصعوبات التي نواجهها. من السهل أن نتغاضى عن آلامنا الخاصة، ولكن من الضروري أيضًا أن نتوقف ونعترف بالقلق الذي يحيط بالانقسام السياسي في أمتنا.

شاهد ايضاً: أولادي ذهبوا إلى المدرسة 3 أيام فقط في الشهر الماضي. كيف أتعامل مع ذلك

تقول الدكتورة كيمبرلي هورن، عالمة النفس الباحثة ومؤلفة كتاب"_encoding=UTF8&pd_rd_w=FcWoS&content-id=amzn1.sym.6b8f5dc8-2412-4595-b73f-d39af8b23785&pf_rd_p=6b8f5dc8-2412-4595-b73f-d39af8b23785&pf_rd_r=3CFFYN4DM7AM81MFHX8S&pd_rd_wg=pjqdg&pd_rd_r=269ae59a-3771-4967-8ae7-1585d89e8ef7) الأصدقاء مهمون، من أجل الحياة: تسخير المبادئ الثمانية للصداقة الديناميكية": "إن الغضب والانفعال من إعلان تجاري أو إعلان أو مناظرة، قد يكون هذا الانفعال عابرًا".

وأضافت هورن: "يمكن أن يتحول ذلك إلى إحباط واستياء و مجموعة كاملة من المشاعر الأخرى غير المريحة وغير الصحية التي نتمسك بها". "إن التفكير في كيفية تعاملنا مع أنفسنا بلطف خلال هذا الوقت هو أداة قوية."

إن إدراك هذه المشاعر هو الخطوة الأولى في عملية الشفاء. وبدلاً من السماح لهذه المشاعر السلبية بأن تستهلكك، أوصت نيف بتذكير أنفسنا بأن هناك المزيد مما يمكن القيام به، بغض النظر عما نشعر به في الوقت الحالي.

شاهد ايضاً: الضرورة الأخلاقية: منظمة الصحة العالمية تضغط على الصين لمشاركة بيانات أصول فيروس كورونا

قالت نيف: "يجب أن نكون مع هذا الحزن واليأس والقنوط، وأن ندع كل ذلك في داخلك ونشعر به ونعترف به ونشعر بالتعاطف مع الألم الشديد الذي لا يصدق ثم نبدأ في التحرك مرة أخرى".

امرأة تجلس في وضعية التأمل، تمارس التنفس العميق في بيئة مريحة، تعكس التعاطف مع الذات واليقظة الذهنية.
Loading image...
التركيز على التعاطف مع الذات بعد الانتخابات قد يساعدك في معاملة نفسك والآخرين بلطف أكبر.

اللطف كوسيلة لتحسين الرفاهية النفسية

شاهد ايضاً: قد تكون مكاتب العمل سيئة لصحتك، وفقًا للبحث الجديد

على الرغم من أننا قد نشعر أن الناس على طرفي الطيف السياسي المتعارضين يعيشون في واقعين مختلفين، إلا أننا في الواقع لا نعيش جميعًا بمفردنا. فنحن كأشخاص، يربطنا ما هو أكثر من معتقداتنا السياسية من خلال المشاعر والتجارب والهويات المشتركة.

قد يكون الانطلاق من الداخل هو المفتاح لفهم أولئك الذين يختلفون معك بشكل أفضل، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2023 في مجلة الذات والهوية.

قال الدكتور هانه آني فو، المؤلف الرئيسي للدراسة وزميل علم النفس بجامعة هارفارد: "عندما تتعاطف مع نفسك، فمن المرجح أن تتعاطف أكثر مع الآخرين". "إن التعاطف مع الذات مرتبط بالإنسانية المشتركة، لذا فإن النظر إلى نفسك وعيوبك كجزء طبيعي من كونك إنسانًا يرتبط بتحيز أقل تجاه المجموعات الخارجية."

شاهد ايضاً: النساء في الولايات المتحدة يجرين عمليات الإجهاض بنفس المعدل الذي كان قبل الحظر: دراسة جديدة

إن إيجاد أرضية مشتركة، ولو بطرق صغيرة - مثل الاعتراف بأن الجميع قد واجهوا ضغوطًا خلال الانتخابات - يعزز التفاهم. عندما يبدو اللطف محدودًا، من المهم أن نبذل جهدًا واعيًا للبحث عن الخير فيمن حولنا.

"قالت نيف: "الأمر المأساوي في (الانقسام السياسي) هو عندما يجرد الناس الآخرين من إنسانيتهم. "قد لا أتفق مع وجهات نظرهم، وقد أعتقد أنهم خطرون، لكنهم لا يزالون بشر يحبون أطفالهم، ويحاولون بذل قصارى جهدهم في وضع مخيف."

استراتيجيات ممارسة اللطف مع الذات

تنطوي ممارسة اللطف على تبني عقلية داعمة ومشجعة، خاصة في طريقة حديثك مع نفسك واتخاذك للقرارات.

شاهد ايضاً: الناس يشعرون بالوحدة: خطوات بسيطة في مجتمعك يمكن أن تُحدث فرقًا

قالت نيف: "كان عليّ أن أقول لنفسي: " سأتجاوزه مهما حدث". "يومًا بعد يوم، سأكون هناك لدعم نفسي لدعم الآخرين."

كيفية وضع الحدود لحماية السلام الداخلي

كما يمكن أن يتخذ تقديم اللطف لنفسك أشكالاً عديدة بعد الانتخابات، مثل وضع حدود مع من حولك لحماية سلامك الداخلي. ونصحت هورن بأن وضع الحدود كشكل من أشكال التعاطف مع الذات قد يبدو مختلفًا حسب احتياجاتك.

فبالنسبة للبعض، قد يبدو ذلك مثل تبني الإنسانية المشتركة من خلال تركيز المحادثات حول مواضيع غير سياسية. قد يوفر الانخراط في حوار محترم عند مناقشة السياسة مساحة آمنة لاستكشاف التوترات، ولكن بالنسبة للآخرين، قد يكون الحد من النقاش أو تجنب المواضيع المحيطة بالانتخابات تمامًا هو الخيار الأفضل.

أخبار ذات صلة

Loading...
مخطط يظهر مراحل النوم على ساعة ذكية، مع تفاصيل عن الوقت المستغرق في كل مرحلة، مما يعكس تأثير العمل على جودة النوم.

دراسة جديدة تكشف: قد تؤثر وظيفتك على جودة نومك،

هل تساءلت يومًا كيف يؤثر تصميم وظيفتك على جودة نومك؟ تشير دراسة حديثة إلى أن 80% من العمال الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس معرضون لخطر الأرق، مما يؤثر على إنتاجيتهم وصحتهم. اكتشف كيف يمكنك تحسين نمط نومك من خلال تعديلات بسيطة في بيئة العمل. تابع القراءة لتتعرف على الحلول الفعّالة!
صحة
Loading...
فيروس إنفلونزا الطيور تحت المجهر، يظهر بشكل خيطي، مما يشير إلى خطر انتقال العدوى للعاملين في مزارع الألبان.

دراسة جديدة عن عدم اكتشاف إصابات إنفلونزا الطيور بين عمال الألبان

تظهر دراسة جديدة أن إنفلونزا الطيور قد انتقلت إلى عمال مزارع الألبان بشكل غير متوقع، مما دفع المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض إلى تحديث توصياتها. مع تزايد المخاطر، يجب أن يكون العمال على دراية بكيفية حماية أنفسهم. اكتشف المزيد حول هذا الموضوع الحيوي وكيف يمكن أن يؤثر على صحتك!
صحة
Loading...
طفلة صغيرة تغطي عينيها بيدها أثناء تناول الطعام، مما يعكس صعوبة إقناع الأطفال بتجربة أطعمة جديدة كما تشير الأبحاث.

هل طفلك من ذوي الاختيارات الغذائية المحدودة؟ دراسة تكشف أنه ليس ذنبك

هل تجد صعوبة في إقناع طفلك بتناول طعامه؟ الأبحاث تكشف أن انتقائية الأكل ليست مجرد سلوك مكتسب، بل هي سمة وراثية تؤثر على الكثير من الأطفال. اكتشف كيف يمكن أن تساعدك هذه النتائج في فهم أفضل لسلوكيات أطفالك الغذائية وتخفيف الضغوط. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية