خَبَرَيْن logo
تغيير الحكومة العمالية تجاه غزة غير كافٍ، يقول المسلمون البريطانيون والعلماءبيل كلينتون يتعرض للانتقادات بسبب قوله إن إسرائيل "اضطرت" لقتل المدنيين في غزةالمحكمة العليا تقرر أن ولاية بنسلفانيا يمكنها احتساب الأصوات الاحتياطية عند رفض بطاقات الاقتراع البريديةبايدن يتفوق على ترامب في سوق الأسهم: التاريخ يُظهر أن الأسواق تحقق أداءً أفضل تحت حكم الديمقراطيينمركز السيطرة على الأمراض الأفريقي يحذر من أن مرض "المُنكُبَس" ليس تحت السيطرة ويدعو لتوفير الموارد اللازمةرافنسبيرجر: الفيديو المتداول حول مزاعم تزوير الانتخابات "مزيف بوضوح" ومن المحتمل أن يكون تدخلاً أجنبياً في انتخابات جورجياالمدّعون يطالبون بسجن جاك تيشيريا، مُسرّب معلومات البنتاغون، لمدة 17 عامًامرور 50 عامًا على هالو كيتي: الوجه بلا فم الذي أطلق إمبراطورية بقيمة 80 مليار دولارحرب روسيا وأوكرانيا: أبرز الأحداث في اليوم 980رجل أبيض يُزعم أنه أطلق النار على جاره الأسود في مينيابوليس. لماذا انتظرت الشرطة أيامًا قبل أن تقوم بالاعتقال؟
تغيير الحكومة العمالية تجاه غزة غير كافٍ، يقول المسلمون البريطانيون والعلماءبيل كلينتون يتعرض للانتقادات بسبب قوله إن إسرائيل "اضطرت" لقتل المدنيين في غزةالمحكمة العليا تقرر أن ولاية بنسلفانيا يمكنها احتساب الأصوات الاحتياطية عند رفض بطاقات الاقتراع البريديةبايدن يتفوق على ترامب في سوق الأسهم: التاريخ يُظهر أن الأسواق تحقق أداءً أفضل تحت حكم الديمقراطيينمركز السيطرة على الأمراض الأفريقي يحذر من أن مرض "المُنكُبَس" ليس تحت السيطرة ويدعو لتوفير الموارد اللازمةرافنسبيرجر: الفيديو المتداول حول مزاعم تزوير الانتخابات "مزيف بوضوح" ومن المحتمل أن يكون تدخلاً أجنبياً في انتخابات جورجياالمدّعون يطالبون بسجن جاك تيشيريا، مُسرّب معلومات البنتاغون، لمدة 17 عامًامرور 50 عامًا على هالو كيتي: الوجه بلا فم الذي أطلق إمبراطورية بقيمة 80 مليار دولارحرب روسيا وأوكرانيا: أبرز الأحداث في اليوم 980رجل أبيض يُزعم أنه أطلق النار على جاره الأسود في مينيابوليس. لماذا انتظرت الشرطة أيامًا قبل أن تقوم بالاعتقال؟

كيفية تطبيق التساؤل السقراطي في تحليل الأفكار

اكتشف كيف يمكنك هدأ أعصابك وتحسين عقليتك عبر التساؤل السقراطي. تعلم كيف يساعد هذا النهج في إعادة تشكيل أفكارك وتحسين تحكمك بالعواطف، واكتشف الأسئلة السقراطية المفيدة.

Loading...
Asking yourself Socratic questions can calm your irrational thoughts
Writing down your irrational thoughts is the first step in unpacking them and gaining perspective. Peter Rutherhagen/Johner RF/Getty Images
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تساؤلاتك السقراطية يمكن أن تهدئ أفكارك الغير منطقية

هل تزحف الأفكار الغير منطقية في بالك أحيانًا، مما يجعلك تشعر بالقلق أو حتى على حافة نوبة هلع؟

قد يهدئ أعصابك طرح سلسلة من الأسئلة التي تتحدى شرعية تلك الأفكار المقلقة ونظرتها — ويُعرف هذا العملية بالتساؤل السقراطي. وتحمل هذه التقنية اسم الفيلسوف اليوناني المؤثر سقراط الذي اشتهر بطرحه الأسئلة للآخرين لمساعدتهم على تنقية تفكيرهم والوصول إلى الحقيقة، وهي تقنية شائعة يعلمها الأطباء النفسيون لمرضاهم في العلاج السلوكي المعرفي.

تعد إعادة تشكيل العقلية أمرًا مهمًا لأن "التأثير الكبير الذي تملكه أفكارك على عواطفك يرجع إلى أنك تؤمن بها، وليس لأنها بالضرورة صحيحة"، بحسب الدكتور دانيال آر. سترانك، أستاذ علم النفس في جامعة ولاية أوهايو، عبر البريد الإلكتروني.

شاهد ايضاً: تحذير من السلطات: تلك "الصيدلية" عبر الإنترنت قد تكون قاتلة

"لذلك، إذا سمحنا لأنفسنا أن نؤمن بأشياء محزنة ليست ملياً صحيحة، فإن ذلك يجعل حياتنا العاطفية أكثر صعوبة"، أضاف.

على الرغم من أن التساؤل السقراطي هو أداة تُستخدم في العلاج السلوكي المعرفي، إلا أنه ليس من الضروري أن يكون لديك أطباء نفسي لممارسته والاستفادة منه — لكن قد يكون من المفيد الحصول على مساعدة مهنية للعمل على حل المشكلات وتحقيق الأهداف بطريقة يصعب على الكثيرين القيام بها بمفردهم، بحسب الدكتور جيمس أوفرهولسر، عالم النفس السريري وأستاذ الاكتئاب والانتحار في جامعة كيس ويسترن ريزيرف في كليفلاند، عبر البريد الإلكتروني.

وفيما يلي كيفية التفكير في بعض الأسئلة المستخدمة عادة في الأسلوب السقراطي. وقال الخبراء إن الأسئلة والصياغة يمكن أن تختلف اعتمادًا على المصدر أو تجربة الطبيب النفسي أو المريض، ولكن الهدف هو نفسه.

تحليل تصوراتك الشخصية

شاهد ايضاً: مع تفشي إنفلونزا الطيور في كاليفورنيا، مزارع الألبان تُبلغ عن تفاقم الوضع أكثر مما توقعوا

درس التساؤل السقراطي لا يقترح أن الضغط العاطفي ناجم فقط عن وجود منظور غير دقيق — بل أن هذا التحيز يمكن أن يعزز ويسهم في الضغط، بحسب سترانك.

الذاتية الفردية هي السبب في أن شخصين يواجهان نفس التحدي يمكن أن يكون لديهما تجارب واستجابات عاطفية مختلفة — قد يشعر الشخص الأول بالسلبية والهزيمة بينما يرى الآخر الوضع فرصة للنمو الشخصي أو إظهار النعمة.

عندما ترغب في تطبيق التساؤل السقراطي على الأفكار أو المعتقدات المزعجة، ابدأ باكتساب الفكرة إلى الورق.

شاهد ايضاً: أصول الادعاء الزائف لترامب بأن الديمقراطيين يرغبون في السماح بـ "إعدام" الأطفال بعد الولادة

ربما تشعر بالقلق من أنك ستحرج نفسك أو تفشل في عرض العمل القادم في العمل.

لفهم الفكرة والمعتقدات التي تقوف وراءها، اسأل نفسك: ما الذي يثير الإزعاج في السيناريو؟ ربما تعتقد أن الناس سيعتقدون أنك غير كفء، أو أنك ستُفصل.

ثم افكر في السؤال الأول: ما هي الأدلة المؤيدة لهذا الفكرة أو ضدها؟

شاهد ايضاً: توفي 3 أطفال بشكل مأساوي بسبب إصابات كرة القدم هذا العام. الخبراء يساعدون في تقدير الجوانب الإيجابية والسلبية للرياضة

أظهرت الأبحاث أن الناس الذين يواجهون تحديات صحية عقلية يتميزون عادة ببعض التحيزات وعدم الدقة في طرق تفكيرهم، بحسب سترانك — فمن يعانون من الاكتئاب، على سبيل المثال، قد يعتبرون الأحداث بطريقة سلبية للغاية، بينما يرى الناس الذين يعانون من القلق التهديدات أكثر احتمالًا وأكثر كارثية مما كانت عليه بالفعل.

"في العلاج السلوكي المعرفي، يتعلم العملاء أن أفكارهم في أوقات العواطف القوية أمر مهم للغاية"، قال سترانك. "من خلال تعلم التعرف على هذه الأفكار وخضوعها للفحص الدقيق، يتعلم العملاء استراتيجية تكيفية مهمة جدًا في إدارة العواطف السلبية: تحديد وضعهم بدقة بدلاً من قبول آرائهم الأولية في ساعة الحاجة دون سؤال".

استدعي كم مرة تم فصل الناس بسبب عروض سيئة قبل ذلك. قد تفكر في التغذية الإيجابية التي قدمها رئيسك أو زملاؤك عن مشاركاتك في الماضي، أو حتى الطرق التي ردوا بها على أخطائك.

شاهد ايضاً: قواعد جديدة من إدارة الغذاء والدواء: يجب على مشتري التبغ دون سن الثلاثين إبراز بطاقة الهوية

قد تقول لنفسك: "زملائي يعلمون أنني أسهم إيجابيًا في العمل بطرق كثيرة. لقد حصلت على مراجعة أداء جيدة في الربع الماضي وشكرتني سالي للتو على مساعدتي كثيرًا مع حساب جونز الأسبوع الماضي"، قال سترانك. "يساعد أن تكون محددًا وتقدم حالة قوية. تريد البحث عن أدلة من شأنها أن تقنعك حتى عندما تكون أكثر شدة في آرائك السلبية".

تعديل النظرة الخاصة بك

ثانيًا، اسأل نفسك ما إذا كان هناك طريقة بديلة لرؤية الوضع.

"الموقف مهم في التأثير على عواطفنا وسلوكياتنا"، قال أوفرهولسر. "نفسر الوضعيات، ولدينا توقعات للمستقبل، ولدينا آراء شخصية عن أنفسنا وقدراتنا. كل هذه العوامل المعرفية تعتبر مركزية لمعظم جوانب حياتنا".

شاهد ايضاً: إعلان مسؤولين أمريكيين: ستعود الفحوصات والعلاجات المجانية لكوفيد لمساعدة البلاد على التعامل خلال الخريف والشتاء

في هذه الحالة، قد تذكر نفسك بأن الشعور بالعصبية قبل العرض واحتمالية تقييمك من قبل الآخرين أمر طبيعي، حتى بالنسبة للمتحدثين الخبراء.

بالإضافة إلى ذلك، ما الذي ستقوله لأحد أحبائك الذي تقدم إليك نفس الفكرة؟

"قد تقول شيئًا كهذا: 'أنت تعلم أنك موظف جيد بالنسبة لهم — وأنهم يقدرون عملك حقًا. الكثير من الناس يقلقون من العروض. ستفعل أفضل مما تعتقد'"، قال سترانك.

شاهد ايضاً: السر الجديد لتحقيق نوم هادئ: استراحة للتمارين المسائية

من خلال الحصول على آراءك في السيطرة، قال سترانك، يمكنك في كثير من الأحيان أن تقلل من شدة ردودك العاطفية وتتمكن من التعامل بشكل أفضل مع الصعوبات.

ممارسة التساؤلات السقراطية بانتظام

يمكن أن تشمل التساؤلات السقراطية الشائعة الأخرى الآتي، على الرغم من أن بعضها قد يتم تصميمها حسب تجربة المريض:

  • هل أعتمد هذا الفكرة على الحقائق أم المشاعر؟
  • هل أقفز إلى الاستنتاجات أو اللجوء إلى أسوأ سيناريو؟
  • هل يمكن أن أكون أسألف في تفسير الأدلة؟ هل أقوم بأي افتراضات؟
  • إذا نظرت إلى هذا الوضع بشكل إيجابي أكثر، كيف يختلف؟
  • هل سيكون هذا مهمًا بعد سنة من الآن؟ خمس سنوات من الآن؟
  • هل يمكن أن يكون لدى أشخاص آخرين تفسيرات مختلفة لهذا الوضع؟

يحتوي موقع المورد الخاص بالأطباء النفسيين "مساعد الطبيب" على ورقة مجانية تحتوي على 10 أسئلة سقراطية يمكنك استخدامها لتحدي الأفكار غير المنطقية. طريقة أخرى للتعرف على النهج هي من خلال قراءة كتاب "العقل فوق المشاعر: تغيير كيفية شعورك عن طريق تغيير طريقة تفكيرك" للكاتبين دينيس جرينبرغر وكريستين آ. باديسكي، وفقًا لتوصيات سترانك.

شاهد ايضاً: إجراء جراحي سريع يمكن أن يغير لون عينيك بشكل دائم، لكن الخبراء يحذرون من أنه ليس بدون مخاطر

كما يمكن لممارسة الأسئلة أيضًا أن تساعدك في أن تصبح أكثر وعيًا بشكل عام إذا بقيت تمارسها بانتظام.

"أشجع الناس المحاولين تعلم إعادة تقييم أفكارهم على تجربة أسئلة مختلفة"، قال سترانك. "قد تجد أن بعضها فعالة بشكل خاص بالنسبة لك".

أخبار ذات صلة

Loading...
No, you don’t look like an Olympian. And you shouldn’t want to, experts say

لا، لا تبدو كما لو كنت أولمبيًا. ولا يجب أن ترغب في ذلك، يقول الخبراء

صحة
Loading...
Toxic ‘forever chemicals’ found in pesticides used on food, in homes and on pets, study finds

تم العثور على مواد كيميائية "خطرة للغاية" في المبيدات الزراعية المستخدمة في الطعام، وفي المنازل، وعلى الحيوانات الأليفة، وفق دراسة

صحة
Loading...
Practicing gratitude could help you live longer, according to new study

دراسة جديدة: ممارسة الامتنان قد تساعدك على العيش لفترة أطول

صحة
Loading...
Move better and sidestep injury with the side lunge

تحرك بشكل أفضل وتجنب الإصابة مع التحرك الجانبي

صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية