خَبَرَيْن logo

كيف تتعامل مع مشاعر الغيرة بشكل صحي

هل الغيرة حقًا شعور سلبي؟ اكتشف كيف يمكن أن تكون هذه العاطفة مفيدة في حياتنا، من تعزيز الروابط إلى فهم ما هو مهم بالنسبة لنا. تعلم نصائح للتعامل مع الغيرة بشكل صحي في علاقاتك. التفاصيل في خَبَرَيْن.

امرأة تجلس بجوار رجل في مقهى، تبدو عليها مشاعر الغيرة بينما ينشغل بتصفح هاتفه. الأكواب والحلويات على الطاولة تعزز أجواء اللقاء.
Loading...
الغيرة هي شعور معقد يحاول أن يخبرك بشيء عن أهم علاقاتك.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

هل تشعر بالغيرة؟ 5 أشياء يجب تجنبها (وماذا تفعل بدلاً من ذلك)

من منا لم يشعر بالوحدة والإحساس بالغيرة التي توقف القلب؟

سواء كان ذلك وجعًا مفاجئًا في معدتك، أو التواء في ركبتيك، أو قشعريرة باردة في صدرك، أو تسارع في نبضات قلبك أو شيء آخر تمامًا فمن المحتمل أنك قد اختبرت الغيرة في مرحلة ما من حياتك. ربما حتى في الآونة الأخيرة مثل عيد الحب، وهو عيد يبدو أنه صُمم خصيصًا لإثارة الشعور بعدم الأمان في عصر وسائل التواصل الاجتماعي.

ثم هناك مسحة من الخجل من الشعور بها لأنه يُنظر إليها على أنها عاطفة تافهة ودنيئة. ولكن هل الغيرة سيئة حقًا؟

شاهد ايضاً: رفض المجتمع قد يزيد من سوء سلوك النرجسيين، دراسة جديدة تكشف

إذا ذهبت إلى قاموس علم النفس الخاص بالجمعية الأمريكية لعلم النفس، "الغيرة مدرجة كعاطفة سلبية، هناك في بداية التعريف،" كما قالت عالمة النفس وخبيرة الغيرة الدكتورة جولي هاميلتون .

وقالت: "لكنهم لا يقولون ذلك بالنسبة للغضب أو الحزن, نحن نتحدث فقط عن كونهما عاطفة، عاطفة إعلامية". "لكن هناك تحيز ضد الغيرة يقول: "دعونا نضع الغيرة تمامًا في خانة المشاعر السيئة". إلا أننا عندما نتعمق في الأمر فعليًا، نجد أن الغيرة موجودة لحمايتنا."

تدرس هاملتون، وهي مؤلفة ومدربة علاقات، الغيرة منذ سنوات. وتشير إلى الأبحاث التي تظهر أن هذه العاطفة موجودة لدى الأطفال الرضع الذين لا تتجاوز أعمارهم 6 أشهر.

شاهد ايضاً: أولادي ذهبوا إلى المدرسة 3 أيام فقط في الشهر الماضي. كيف أتعامل مع ذلك

وقالت خبيرة التنمية البشرية "سيبيل هارت حول هذا الأمر بشكل جميل، حيث تتحدث عن كيفية ظهور الغيرة في مرحلة الطفولة وبالتالي يمكننا أن نراها كعامل وقائي". "إنها تحاول أن تبقينا متصلين بالآخرين الذين نقدرهم. عندما نكون أطفالاً رضع، يكون ذلك بمثابة حياة أو موت. وعندما نكون بالغين، يمكن أن نشعر أيضاً بأنها حياة أو موت. لذلك بالطبع، من السهل أن نضع الغيرة في تلك الفئة، وقالت أيضاً :"هل يمكنني ألا أشعر بها أبدًا؟ إنه أمر سيء. إنها مقرفة".

"ولكن إذا اقتربنا منها، يمكن أن تكون في الواقع مفيدة بشكل لا يصدق ويمكنها حتى أن تبني الألفة مع أنفسنا وبيننا وبين شركائنا."

هاميلتون قالت:"ليس غريبًا على هذه المشاعر. في الواقع، عندما يتعلق الأمر بالغيرة، يمكنك القول إنها قفزت من المقلاة إلى النار".

شاهد ايضاً: وزارة الصحة في لويزيانا تعلن أنها لن تروج بعد الآن للتطعيم الجماعي

ويدعم جزء مما وجدته هاميلتون فكرة أن الغيرة تتعلق بحماية الرابطة بين الأم والطفل، ثم حماية شريك حياتك من المنافسين. يمكن أن تقودك هذه العاطفة إلى معرفة ما هو مهم بالنسبة لك وتساعدك على وضع الحدود. ومن الناحية المثالية، تدفعك إلى إجراء محادثات مع أحبائك حول ما تتوقعه وما هو مقبول.

"الغيرة، بعيدًا عن كونها عاطفة غير متطورة كما يعتقد الناس في كثير من الأحيان، فهي في الواقع عاطفة متطورة تمامًا. إنها موجودة لأنها تخدم غرضًا ما في مرحلة ما"، مشيرةً إلى أن الموقف يمكن أن ينقلب بسهولة إلى جانب آخر. "غالبًا ما تتسبب في الكثير من المشاكل أكثر مما يريده الناس, في بعض الأحيان تكون الغيرة مفيدة؛ وأحيانًا تكون ضارة بشكل غير عادي."

إذًا، ماذا يمكنك أن تفعل عندما تشعر بالغيرة؟ لدى هاملتون خمس نصائح حول ما لا يجب عليك فعله, وما يمكنك فعله بدلاً من ذلك.

لا تقفز إلى الاستنتاجات ولا داعي للذعر

شاهد ايضاً: حظر الإجهاض في الولايات المتحدة أدى إلى زيادة في عدد الولادات ووفيات الرضع، خاصة بين الفئات الضعيفة

إذا رأيت شيئًا يثير الغيرة، قم ببعض التحريات قبل التصرف.

قالت هاميلتون: "لا تقفز إلى الاستنتاجات مباشرةً". "بدلًا من ذلك، أنصحك أن تتعلمي أن تلاحظي كيف تشعرين بالغيرة عندما تبدأ في الظهور لأول مرة. لاحظ الأحاسيس في جسدك."

وبدلاً من القفز إلى الاستنتاجات واتخاذ إجراءات يمكن أن تعرقل علاقتك، اقترحت هاميلتون "أن تشعر بالفضول حول ما يحدث بالفعل".

شاهد ايضاً: إعلانات الماريجوانا على وسائل التواصل الاجتماعي تتجاوز القوانين وتعرض الأطفال للخطر، بحسب الخبراء

إذا كنت تقفز إلى الاستنتاجات، قالت هاميلتون إنه من المهم ألا تصاب بالذعر.

وقالت: "لا تفزع لمجرد أنك ترى شيئًا ما". "لا تفزع عندما يحدث أصغر قدر من الغيرة."

وبدلاً من ذلك، قالت: "تمهل."

شاهد ايضاً: تزايد احتمالية تشخيص السرطان لدى الشابات مقارنة بالشبان: "نلاحظ تغيرًا ملحوظًا"

قالت: "أريدك أن تنتبه إلى القصة التي بدأت في نسجها، لأن القصة قد تحتوي على عناصر الحقيقة التي تحتاج إلى اتخاذ إجراءات، ولكن من المحتمل أيضًا أن تحتوي على جميع البيانات التي جمعتها طوال حياتك منذ الطفولة, حول أن الناس غير جديرين بالثقة أو أنك لست آمنًا في العلاقات". "أريدك أن تهدأ وتنتبه حقًا إلى القصة التي ترويها وتبدأ في فصلها عما تراه في الواقع."

لا تنقلب إلى وضع التلف

"لا تقم بفتح سيارة شريكك. لا تحطم أي مصابيح أمامية. لا تنتقمي من كاري أندروود"، قالت هاميلتون في إشارة إلى قصيدة المغنية للانتقام من الشريك الخائن "قبل أن يخونك".

ونصحت قائلةً: "عندما تكون في تلك الحالة المرتفعة وترى شيئًا ما، حتى لو كان صحيحًا، لا تتخذ إجراءً سيكلفك حريتك الفعلية، على سبيل المثال، أو قدرتك على العودة وإقامة علاقة جديدة بالفعل".

شاهد ايضاً: أكثر من ثلث المرضى الذين خضعوا لجراحة يعانون من مضاعفات، والدراسة تكشف أن العديد منها ناتج عن أخطاء طبية

وبدلاً من ذلك، تعلّم تنظيم مشاعرك وجسدك. وقالت: "يبدو من السهل قول ذلك، لكن من الصعب القيام به". "تعلم بعض مهارات التنظيم الذاتي، وتعلم كيفية تنظيم جهازك العصبي."

وتنصحك بالسماح لنفسك بالتوقف مؤقتًا وأخذ ثلاثة أنفاس بطيئة وتفريغ بعض من طاقتك عن طريق فرقعة أصابعك أو هز يديك.

من خلال القيام بذلك، يمكنك تجنب القفز إلى الاستنتاج الخاطئ أو بدء شجار في الحانة، وفقًا لهاملتون.

شاهد ايضاً: تحذير من الرئيس التنفيذي لشركة نوفو نورديسك: استخدام السيماغلوتيد المركب مرتبط بوفاة 10 أشخاص على الأقل

وأضافت: "كما أننا لا نريد أيضًا أن نصل إلى تلك الحالة المرتفعة للغاية حيث نبدو الآن وكأننا الشخص المجنون أو الشخص الخارج عن السيطرة".

وقالت إنه من هناك، يمكنك الانتقال إلى وضع اتخاذ القرار: "ماذا سأفعل؟ ماذا سيحدث بعد ذلك؟"

لا تدخل في دوامة العار

قالت هاميلتون إنك لست شخصًا فظيعًا لشعورك بالغيرة.

شاهد ايضاً: قد لا تحتاج إلى التخلص من اختبارات كوفيد-19 المنزلية "منتهية الصلاحية"

وقالت: "لا تدخل في دوامة العار حيال ذلك". "بدلًا من ذلك، دعونا نجعل الأمر طبيعيًا. الغيرة شعور؛ إنها عاطفة. إنها موجودة لخدمة غرض ما. وعندما تظهر، علينا أن نستمع إليها".

"ولكن لا تشوهها عندما تراها لدى الآخرين أيضًا. لا تقولي: 'هذه غيرة, إنها مقززة للغاية! بدلاً من ذلك، قل: "أنت تعاني من الغيرة"."

لا تضفي طابعًا رومانسيًا على الغيرة

أشار هاميلتون إلى أنه في الأفلام والموسيقى والأدب الكلاسيكي أنا أنظر إليك، غالبًا ما يتم إضفاء الطابع الرومانسي على الغيرة، كما أشار هاميلتون. "وفي الواقع، يستمتع الكثير منا بها قليلاً. فنحن نريد أن نعرف أن شريكنا يشعر بالغيرة قليلًا, وإذا لم يكن كذلك، فإننا نتخذ موقفًا دفاعيًا بعض الشيء، كما لو كان لا يهتم".

شاهد ايضاً: تشير الدراسة إلى أن ثلاثة مؤشرات حيوية للدم قد توفر للنساء صورة عن مخاطر الإصابة بأمراض القلب عقود في المستقبل

وأوضحت أن تمجيد الغيرة قد يؤدي أيضًا إلى تمجيد العنف والنتائج الأخرى التي قد لا نرغب فيها. "نحن نضفي طابعًا رومانسيًا التوقعات الضمنية وجعل شريكنا يقرأ أفكارنا حول حدودنا وحوافنا".

"بدلاً من ذلك، أود أن أجعلك تمجّدين مشاركة توقعاتك بشكل صريح. لا يبدو الأمر مثيرًا، لكنني أعدك أنه بمجرد أن تبدأ في فعل ذلك بانتظام، سيكون الأمر كذلك بالفعل".

وأشارت إلى أن "هناك الكثير من السلوكيات التي تحفز غيرتنا وهي أكثر دهاءً من "أراك تقبلين شخصًا ما"."

شاهد ايضاً: التعاطف في ازدياد بين الشباب. إليك كيفية بناء التعاطف الخاص بك

وتساءلت: "هناك أشياء أكثر دهاءً مثل، ماذا يعني لك عندما ينقر شريكك على منشورات شخص آخر على إنستغرام؟, هل لديك توقع ضمني بأنه لا ينبغي أن يفعل ذلك أبداً؟ هل تحدثتما بالفعل عن ذلك، وهل تحدثتما عما يعنيه ذلك بالنسبة لكما؟"

لا تحاول أن تثير غيرة شريك حياتك

لا تتعمدي إثارة غيرة شريكك.

"قد تبدو الغيرة وكأنها دليل على الحب. وقد تم إقناعنا بذلك"، قالت هاميلتون. "لقد تم تعليمنا نوعًا ما أن الغيرة من المفترض أن تكون جزءًا من الحب الرومانسي العميق حقًا. وهكذا، يصبح بعض الناس مهووسين قليلاً بفكرة أنهم يريدون أن يشعروا بأن شخصًا ما يغار عليهم لأن ذلك يشعرهم بالاهتمام."

شاهد ايضاً: توقعات بزيادة وفيات السرطان العالمية بين الرجال بنسبة 93% بحلول عام 2050، وفقاً لدراسة

لكن هاميلتون قالت: "إذا كنت تشعر بعدم الاهتمام، أريدك بدلاً من ذلك أن تلهم شريكك للتعبير عن رغبته بطرق أخرى. كن مبدعًا في موعد جديد. اخرج من الروتين. ربما حان الوقت للانخراط في بعض الممارسات الجديدة وبعض الأنماط الجديدة. أو ربما حان الوقت حتى للعمل مع معالج نفسي إذا كنت تشعر حقًا بنقص في التعبير عن الرغبة. ربما حان الوقت للتفرع حقاً.

وحذرت قائلة: "إن محاولة إثارة غيرة شريكك من أجل إثبات شيء ما سيأتي بنتائج عكسية عليك"، قائلة إن الأمر يصبح لعبة أو رحلة قوة.

أخبار ذات صلة

Loading...
أطباق وأوعية متراكمة بشكل عشوائي في مطبخ فوضوي، مما يعكس ضغوط المماطلة والتحديات النفسية المرتبطة بها.

كيف تتخلص أخيرًا من التسويف، وفقًا لمن نجحوا في التغلب على هذه العادة

عندما يصل الضغط النفسي إلى ذروته، يمكن أن يتحول حلمك إلى كابوس يصعب تجاوزه. سام ديلان فينش، الذي اختبر هذه الحقيقة المؤلمة، يروي كيف أثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على حياته المهنية. انضم إلينا لاستكشاف استراتيجيات مبتكرة للتغلب على المماطلة واستعادة السيطرة على حياتك!
صحة
Loading...
مقدمة لمريضة مسنّة تتلقى الرعاية، حيث يضع مقدم الرعاية يده على كتفها، مما يعكس الدعم والاهتمام في سياق مرض الزهايمر.

في معايير الزهايمر الجديدة، يرى البعض تقدمًا بينما يخشى الآخرون من "التسلل التشخيصي" الدافع للربح

في ظل التقدم السريع في علاج مرض الزهايمر، تعيد جمعية الزهايمر تعريف معايير التشخيص لتشمل الاعتماد على المؤشرات الحيوية بدلاً من الأعراض التقليدية. هل ستؤدي هذه الخطوة إلى تحسين الرعاية أم ستزيد من المخاطر؟ تابع القراءة لاكتشاف التفاصيل المثيرة حول هذا التحول المهم.
صحة
Loading...
زوجان مسنّان يمسكان بأيديهما أثناء المشي في حديقة، مما يعكس اللحظات البسيطة في العلاقات وأهمية التواصل.

العلاقة القوية تتطلب من الشريكين الاستجابة لـ"طلبات الاتصال" الخاصة ببعضهما البعض. إليك ما يعنيه ذلك

هل تساءلت يومًا عن كيفية تعزيز علاقاتك من خلال لحظات بسيطة؟ تبرز تجربة أليسا كاريباردي مع صديقتها أمام نافذة تطل على نقار الخشب أهمية "محاولات التواصل" في بناء الروابط القوية. اكتشف كيف يمكن لتلك اللحظات الصغيرة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في علاقاتك. تابع القراءة لتتعلم كيفية تعزيز التواصل في حياتك!
صحة
Loading...
فيروس إنفلونزا الطيور H5 في صورة مجهرية، يظهر بشكل خيطي، يسلط الضوء على المخاطر الصحية المرتبطة بتفشي المرض في الأبقار الحلوب.

الشخص الثالث في الولايات المتحدة يثبت إيجابيته لفيروس انفلونزا الطيور في إطار تفشيه في الماشية الألبانية

في ظل تفشي فيروس إنفلونزا الطيور H5 في مزارع الألبان بميشيغان، أُعلن عن إصابة ثالثة، مما يثير القلق حول سلامة العاملين في هذا القطاع. الأعراض الجديدة تشير إلى ضرورة اتخاذ تدابير وقائية صارمة. تابعونا لمعرفة المزيد عن المخاطر والإجراءات اللازمة لحماية صحتكم!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية