خَبَرَيْن logo

كيف تساعد الموسيقى على تحسين نومك

اكتشف كيف يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية على النوم بشكل أفضل! تعرف على النصائح التي تضمن لك استرخاءً فعالًا وتجنب أي مخاطر قد تؤثر على جودة نومك. تابعنا على خَبَرَيْن لمزيد من المعلومات!

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

لقد سمعت القاعدة: ممنوع مشاهدة التلفاز قبل النوم.

لكن العديد من الناس يجدون أن الاستماع إلى شيء ما الكتب الصوتية أو الموسيقى أو البودكاست أو البرامج التلفزيونية يساعدهم على النوم.

وجدت دراسة أجريت في عام 2018 أن أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يستخدمون الموسيقى كوسيلة مساعدة على النوم.

شاهد ايضاً: هل تعاني الهند من وباء الكلاب الضالة؟

إن النظر إلى الشاشات للتمرير أو مشاهدة برنامج ما قبل النوم هو من قلة النظافة الصحية للنوم، ولكن ماذا لو لم تكن تنظر، بل تستمع فقط؟

قالت أخصائية طب النوم الدكتورة راشيل سالاس، أستاذة طب الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور: "الأمر أشبه ما يكون بـ"غولديلوكس". "إنها مسألة ما يناسبك... إنها ليست فقط ممارسات روتين وقت نومك، ولكن بيئتك، وكل الأشياء."

قالت سالاس إن كل شخص يختلف عن الآخر، وقد ينام بعض الأشخاص بشكل جيد إذا ناموا وهم يستمعون إلى شيء ما. ومع ذلك، هناك بعض الممارسات التي يجب وضعها في الاعتبار للتأكد من أنك تحقق أقصى قدر من الفوائد وتتجنب المخاطر المحتملة.

الاسترخاء للنوم

شاهد ايضاً: تقرير جديد بعنوان "اجعل أمريكا صحية مرة أخرى" سيصدر خلال أسابيع

قالت الدكتورة شاليني باروثي، الطبيبة المعالجة في طب النوم في مستشفى جون جيه كوكران للمحاربين القدامى في سانت لويس والأستاذ المساعد في كلية الطب، إن مفتاح الاستماع إلى الكتب الصوتية أو البودكاست أو الموسيقى أو التلفاز للخلود إلى النوم هو التأكد من أنها تساعدك على الاسترخاء بدلاً من إيقاظك.

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "إذا كان الاستماع إلى شيء ما يجعل الشخص أكثر انشغالاً أو يقظة وبالتالي يحل محل وقت النوم، فقد يكون ذلك ضاراً بالصحة". "من المستحسن أن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم بانتظام للحصول على الأداء الأمثل."

وأضافت سالاس أنه من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد نوع من الضوضاء التي يمكن التنبؤ بها في إخبار جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.

شاهد ايضاً: مع مستقبل أبحاث الأسلحة في دائرة الشك، تقرير جديد يكشف أن أقسام الطوارئ في الولايات المتحدة تشهد إصابة ناتجة عن سلاح ناري كل 30 دقيقة

وقالت: "إذا وجدت أن هذا جزء من روتين وقت النوم، وهو نوع من الراحة والاسترخاء... فهذا أمر رائع".

وأضافت الدكتورة ليندساي براونينج، وهي طبيبة نفسية وخبيرة في النوم في بيركشاير في المملكة المتحدة، أن حاول اختيار محتوى للاستماع إليه يسمح لك بالانتقال إلى النوم.

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "اختر شيئًا ليس جذابًا للغاية حتى لا يكون عقلك متحفزًا للبقاء مستيقظًا ومقاومة النوم للانتباه إليه".

شاهد ايضاً: وزارة الصحة والخدمات الإنسانية ووكالة حماية البيئة ستدرسان الفلورايد في مياه الشرب فيما يعلن روبرت كينيدي الابن أنه سيطلب من مركز السيطرة على الأمراض التوقف عن التوصية به.

قد تكون قصة النوم خيارًا أفضل من قصة صوتية لكتاب تريد قراءته. قد تكون العروض التي سمعتها من قبل وتعرف كيف تنتهي أفضل من النوم على قصة مثيرة.

دراسة جديدة تربط بين نقص النوم العميق وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر، مع التأكيد على أهمية الحصول على 7-8 ساعات نوم للبالغين.
Loading image...

متى تطفئ الصوت

شاهد ايضاً: هل تشعر دائمًا بالتعب؟ هذه الحالات الصحية قد تكون السبب

قالت براونينغ إن الموسيقى التصويرية للنوم قد تساعدك على النوم، لكنها لا تبقيك نائماً دائماً إذا استمرت طوال الليل.

وقالت: "من المهم ضبط مؤقت تلقائي لكتم الصوت في أقرب وقت ممكن بعد الخلود إلى النوم".

قالت سالاس إنه إذا كان البرنامج أو البودكاست أو الموسيقى التي تشغلها تحتوي على ضوضاء أو ترددات أو أحجام غير متوقعة، فقد ينبه ذلك دماغك للانتباه. لا توقظك الضوضاء المفاجئة دائماً بشكل كامل، لكنها قد تسبب العديد من الاستيقاظات الصغيرة التي لا تدركها. وأضافت أن ذلك سيزعج نومك رغم ذلك.

شاهد ايضاً: لماذا تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كبير على اضطرابات الأكل، وفقًا للخبراء

وأضافت سالاس أن صوتًا واحدًا ثابتًا، مثل الضوضاء البيضاء أو الاستجابة الحسية الذاتية يمكن أن يساعدك على جودة نومك، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة صاخبة.

وقالت: "إذا أغلقت الحانات في وقت معين وكان الناس في الخارج يتجولون إلى منازلهم ويتحدثون أو يصرخون، فإن ذلك سيزعج نومك".

وقالت إن الضوضاء الثابتة وغير المزعجة يمكن أن تخنق هذه الأنواع من الضوضاء المحيطة.

ما يجب فعله حيال الأرق

شاهد ايضاً: هل يزيد خطر الانتحار خلال العطلات؟ خبراء يناقشون دراسة وطرق للتعامل مع الوضع

في بعض الأحيان، لا يكون الاستماع إلى شيء ما للخلود إلى النوم جزءًا لطيفًا من روتين ما قبل النوم فحسب، بل هو وسيلة لتهدئة الأفكار المتسارعة في الليل. وقالت براونينج إن بعض الخطوات الاستباقية أثناء النهار قد تساعد في ذلك.

وقالت: "إذا وجدت أن دماغك نشط للغاية أثناء محاولتك للنوم، مما يبقيك مستيقظًا، يمكنك محاولة معالجة تلك الأفكار والهموم المشغولة في وقت مبكر من اليوم".

وتشمل الأساليب تخصيص وقت مبكر من اليوم للتفكير في تلك الهموم أو استخدام أسلوب الخلط المعرفي، وهو أسلوب يتضمن التفكير في كلمات عشوائية وغير مشحونة عاطفياً لإبعاد ذهنك عن الأفكار المتسارعة، بحسب براونينج.

شاهد ايضاً: تخلص من التشاؤم: الناس أكثر كرماً وانفتاحاً وتعاطفاً مما تظن

وقالت براونينج: "من الأفضل أن تحاول تعلم طرق لتهدئة ذهنك المشغول ليلاً لا تتطلب منك إخفاء تلك الأفكار غير المرغوب فيها بصوت خارجي".

إذا كنت تستخدم الاستماع إلى شيء ما للمساعدة في علاج الأرق ولا يبدو أنه يساعدك بعد فترة تتراوح بين أسبوعين وأربعة أسابيع، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة والوصول إلى جذور المشكلة، كما قالت باروثي.

وقالت: "هناك العديد من العلاجات المثبتة التي تعمل بشكل جيد لعلاج الأرق مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق، أو يمكن التفكير في تناول الأدوية عند الاقتضاء".

أخبار ذات صلة

Loading...
مشهد يعكس لحظة حوار بين أب وطفله، حيث يظهر الأب وهو يضع يده على كتف الطفل، مما يدل على دعم وتواصل عاطفي.

أولادك يستمعون: كيف تتجاوز تحديات التربية الحديثة في عصر التكنولوجيا

هل تساءلت يومًا كيف يمكن أن تؤثر التكنولوجيا على تواصل أبنائك المراهقين؟ في عالم مليء بالتحديات الجديدة، يتصارع الفتيان مع مشاعر الوحدة والارتباك. تعرف على كيفية توجيههم نحو الثقة والتواصل الإيجابي من خلال كتاب "تحدث إلى أولادك". اكتشف المزيد الآن!
صحة
Loading...
امرأة تضبط حزام بنطالها الجينز، مما يعكس التغيرات في الوزن التي قد تواجهها خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث.

هل أنتِ في فترة ما قبل انقطاع الطمث؟ إليكِ ما يجب الانتباه إليه وفقًا لنصيحة طبيب

تُعاني العديد من النساء من أعراض ما قبل انقطاع الطمث قبل عدة سنوات من التغيرات الكبيرة في حياتهن، مثل الهبّات الساخنة واضطرابات النوم. هل ترغبين في معرفة المزيد عن هذه المرحلة الحيوية وكيفية التعامل معها؟ اكتشفي الإجابات مع دكتورة لينا وين وابدأي رحلتك نحو فهم أفضل لصحتك.
صحة
Loading...
صورة توضح دماغًا ملونًا بألوان زاهية، تعكس النشاط العصبي، في سياق بحث عن فعالية السيلوسيبين في علاج الاكتئاب.

السيلوسيبين: البحث عن مضاد الاكتئاب في المستقبل

في عالم يعاني فيه أكثر من 300 مليون شخص من الاكتئاب، يبرز السيلوسيبين كأمل جديد في المعركة ضد هذا المرض المدمر. هل يمكن أن يكون هذا المركب المستخرج من الفطر السحري هو الحل الذي نبحث عنه؟ تابع القراءة لتكتشف كيف يمكن أن يغير السيلوسيبين حياة المرضى الذين فشلت معهم العلاجات التقليدية.
صحة
Loading...
امرأة تحمل زجاجة دواء مضاد للاكتئاب، تظهر التركيز والاهتمام بمحتوياتها، في سياق تحذيرات إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.

تحذيرات "الصندوق الأسود" التي تهدف إلى تقليل مخاطر الانتحار الناتجة عن مضادات الاكتئاب قد تؤدي إلى تأثير عكسي، حسب دراسة جديدة

هل تعلم أن تحذيرات إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حول مضادات الاكتئاب قد تؤدي إلى نتائج عكسية؟ دراسة جديدة تكشف عن انخفاض في الرعاية الصحية النفسية وزيادة في حالات الانتحار بين الشباب. اكتشف المزيد عن هذه النتائج المقلقة وتأثيرها على صحة الأطفال.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية