خَبَرَيْن logo

كيف تساعد الموسيقى على تحسين نومك

اكتشف كيف يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية على النوم بشكل أفضل! تعرف على النصائح التي تضمن لك استرخاءً فعالًا وتجنب أي مخاطر قد تؤثر على جودة نومك. تابعنا على خَبَرَيْن لمزيد من المعلومات!

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

لقد سمعت القاعدة: ممنوع مشاهدة التلفاز قبل النوم.

لكن العديد من الناس يجدون أن الاستماع إلى شيء ما الكتب الصوتية أو الموسيقى أو البودكاست أو البرامج التلفزيونية يساعدهم على النوم.

وجدت دراسة أجريت في عام 2018 أن أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يستخدمون الموسيقى كوسيلة مساعدة على النوم.

شاهد ايضاً: المواد الكيميائية في المنتجات البلاستيكية المنزلية مرتبطة بوفاة بسبب أمراض القلب، وفقًا لدراسة

إن النظر إلى الشاشات للتمرير أو مشاهدة برنامج ما قبل النوم هو من قلة النظافة الصحية للنوم، ولكن ماذا لو لم تكن تنظر، بل تستمع فقط؟

قالت أخصائية طب النوم الدكتورة راشيل سالاس، أستاذة طب الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور: "الأمر أشبه ما يكون بـ"غولديلوكس". "إنها مسألة ما يناسبك... إنها ليست فقط ممارسات روتين وقت نومك، ولكن بيئتك، وكل الأشياء."

قالت سالاس إن كل شخص يختلف عن الآخر، وقد ينام بعض الأشخاص بشكل جيد إذا ناموا وهم يستمعون إلى شيء ما. ومع ذلك، هناك بعض الممارسات التي يجب وضعها في الاعتبار للتأكد من أنك تحقق أقصى قدر من الفوائد وتتجنب المخاطر المحتملة.

الاسترخاء للنوم

شاهد ايضاً: مرحبًا بكم مجددًا على كوكب الأرض: وداعًا للعيون الضبابية، والوجوه المنتفخة، وأرجل الدجاج، وارتفاع إضافي بسيط

قالت الدكتورة شاليني باروثي، الطبيبة المعالجة في طب النوم في مستشفى جون جيه كوكران للمحاربين القدامى في سانت لويس والأستاذ المساعد في كلية الطب، إن مفتاح الاستماع إلى الكتب الصوتية أو البودكاست أو الموسيقى أو التلفاز للخلود إلى النوم هو التأكد من أنها تساعدك على الاسترخاء بدلاً من إيقاظك.

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "إذا كان الاستماع إلى شيء ما يجعل الشخص أكثر انشغالاً أو يقظة وبالتالي يحل محل وقت النوم، فقد يكون ذلك ضاراً بالصحة". "من المستحسن أن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم بانتظام للحصول على الأداء الأمثل."

وأضافت سالاس أنه من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد نوع من الضوضاء التي يمكن التنبؤ بها في إخبار جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.

شاهد ايضاً: ما يجب معرفته عن الحصبة

وقالت: "إذا وجدت أن هذا جزء من روتين وقت النوم، وهو نوع من الراحة والاسترخاء... فهذا أمر رائع".

وأضافت الدكتورة ليندساي براونينج، وهي طبيبة نفسية وخبيرة في النوم في بيركشاير في المملكة المتحدة، أن حاول اختيار محتوى للاستماع إليه يسمح لك بالانتقال إلى النوم.

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "اختر شيئًا ليس جذابًا للغاية حتى لا يكون عقلك متحفزًا للبقاء مستيقظًا ومقاومة النوم للانتباه إليه".

شاهد ايضاً: عينة من أدمغة البشر تحتوي على كمية من النانو بلاستيك تعادل ملعقة كاملة، حسب دراسة

قد تكون قصة النوم خيارًا أفضل من قصة صوتية لكتاب تريد قراءته. قد تكون العروض التي سمعتها من قبل وتعرف كيف تنتهي أفضل من النوم على قصة مثيرة.

دراسة جديدة تربط بين نقص النوم العميق وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر، مع التأكيد على أهمية الحصول على 7-8 ساعات نوم للبالغين.
Loading image...

متى تطفئ الصوت

شاهد ايضاً: بعد فشلي كوالد، قررت التخلي عن القرارات

قالت براونينغ إن الموسيقى التصويرية للنوم قد تساعدك على النوم، لكنها لا تبقيك نائماً دائماً إذا استمرت طوال الليل.

وقالت: "من المهم ضبط مؤقت تلقائي لكتم الصوت في أقرب وقت ممكن بعد الخلود إلى النوم".

قالت سالاس إنه إذا كان البرنامج أو البودكاست أو الموسيقى التي تشغلها تحتوي على ضوضاء أو ترددات أو أحجام غير متوقعة، فقد ينبه ذلك دماغك للانتباه. لا توقظك الضوضاء المفاجئة دائماً بشكل كامل، لكنها قد تسبب العديد من الاستيقاظات الصغيرة التي لا تدركها. وأضافت أن ذلك سيزعج نومك رغم ذلك.

شاهد ايضاً: استدعاء بعض رقائق Lay's بسبب احتمال وجود مواد مسببة للحساسية

وأضافت سالاس أن صوتًا واحدًا ثابتًا، مثل الضوضاء البيضاء أو الاستجابة الحسية الذاتية يمكن أن يساعدك على جودة نومك، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة صاخبة.

وقالت: "إذا أغلقت الحانات في وقت معين وكان الناس في الخارج يتجولون إلى منازلهم ويتحدثون أو يصرخون، فإن ذلك سيزعج نومك".

وقالت إن الضوضاء الثابتة وغير المزعجة يمكن أن تخنق هذه الأنواع من الضوضاء المحيطة.

ما يجب فعله حيال الأرق

شاهد ايضاً: قدرة اللياقة القلبية التنفسية في منتصف العمر قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفقًا لدراسة

في بعض الأحيان، لا يكون الاستماع إلى شيء ما للخلود إلى النوم جزءًا لطيفًا من روتين ما قبل النوم فحسب، بل هو وسيلة لتهدئة الأفكار المتسارعة في الليل. وقالت براونينج إن بعض الخطوات الاستباقية أثناء النهار قد تساعد في ذلك.

وقالت: "إذا وجدت أن دماغك نشط للغاية أثناء محاولتك للنوم، مما يبقيك مستيقظًا، يمكنك محاولة معالجة تلك الأفكار والهموم المشغولة في وقت مبكر من اليوم".

وتشمل الأساليب تخصيص وقت مبكر من اليوم للتفكير في تلك الهموم أو استخدام أسلوب الخلط المعرفي، وهو أسلوب يتضمن التفكير في كلمات عشوائية وغير مشحونة عاطفياً لإبعاد ذهنك عن الأفكار المتسارعة، بحسب براونينج.

شاهد ايضاً: قد لا تحتاج إلى التخلص من اختبارات كوفيد-19 المنزلية "منتهية الصلاحية"

وقالت براونينج: "من الأفضل أن تحاول تعلم طرق لتهدئة ذهنك المشغول ليلاً لا تتطلب منك إخفاء تلك الأفكار غير المرغوب فيها بصوت خارجي".

إذا كنت تستخدم الاستماع إلى شيء ما للمساعدة في علاج الأرق ولا يبدو أنه يساعدك بعد فترة تتراوح بين أسبوعين وأربعة أسابيع، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة والوصول إلى جذور المشكلة، كما قالت باروثي.

وقالت: "هناك العديد من العلاجات المثبتة التي تعمل بشكل جيد لعلاج الأرق مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق، أو يمكن التفكير في تناول الأدوية عند الاقتضاء".

أخبار ذات صلة

Loading...
عينة من الحيوانات المنوية تحت المجهر، تُظهر الكمية الكبيرة من الحيوانات المنوية المستخدمة في إنجاب أطفال يحملون طفرة جينية نادرة.

متبرع بالحيوانات المنوية يحمل طفرة جينية نادرة أنجب 67 طفلًا. عشرة منهم الآن مصابون بالسرطان، مما يثير دعوات للإصلاح

في ظل تزايد حالات الإصابة بالسرطان بين الأطفال المولودين من متبرع يحمل طفرة جينية نادرة، تبرز الحاجة الملحة لوضع قوانين أكثر صرامة لتنظيم عمليات التبرع بالحيوانات المنوية. هل ستتمكن أوروبا من تحقيق ذلك قبل فوات الأوان؟ تابع معنا لتكتشف المزيد.
صحة
Loading...
امرأة مبتسمة ترتدي نظارات شمسية وثوبًا مزخرفًا، تقف أمام جسر غولدن غيت في سان فرانسيسكو، تعبر عن الفرح في الهواء الطلق.

وصفة جديدة لك؟ ليست دواء

هل شعرت يومًا بأنك محاصر في دوامة العزلة؟ في عالم يتزايد فيه الوقت الذي نقضيه بمفردنا، تقدم جوليا هوتز حلاً مبتكرًا من خلال الوصفات الاجتماعية التي تعيدنا إلى الروابط الإنسانية. اكتشف كيف يمكن للأنشطة المجتمعية أن تعزز صحتك النفسية والجسدية. تابع القراءة لتعرف المزيد عن هذا النهج الثوري!
صحة
Loading...
صورة تجمع بين الدكتور ينس يول هولست، عالم دنماركي، وقلم حقن دواء مونجارو، الذي يعالج السكري والسمنة.

الدكتور سانجي غوبتا: الأدوية الرائجة لفقدان الوزن تكشف عن جوانب لا نزال لا نفهمها عن السمنة

هل تساءلت يومًا عن فعالية أدوية إنقاص الوزن مثل أوزيمبيك؟ في ظل تزايد انتشار السمنة وأمراض السكري، يسلط هذا المقال الضوء على اكتشافات مثيرة حول جزيئات GLP-1 ودورها في تحسين الصحة. انضم إلينا لاستكشاف كيف يمكن لهذه الأدوية أن تغير مجرى حياتك!
صحة
Loading...
رجل يمارس تمارين السحب في الهواء الطلق، مما يعكس أهمية النشاط البدني لصحة الجسم والوظيفة الجنسية.

ما الذي يمكن للرجال فعله للحفاظ على حياة جنسية صحية

هل تساءلت يومًا عن كيفية الحفاظ على صحة حياتك الجنسية؟ إن صحتك الجنسية ليست مجرد رفاهية، بل هي جزء أساسي من صحتك العامة. إذا كنت تعاني من مشكلات مثل ضعف الانتصاب أو انخفاض الرغبة، فلا تتردد في طلب المساعدة. اكتشف كيف يمكن لنمط حياة صحي أن يغير كل شيء!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية