خَبَرَيْن logo

كيف تساعد الموسيقى على تحسين نومك

اكتشف كيف يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية على النوم بشكل أفضل! تعرف على النصائح التي تضمن لك استرخاءً فعالًا وتجنب أي مخاطر قد تؤثر على جودة نومك. تابعنا على خَبَرَيْن لمزيد من المعلومات!

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

لقد سمعت القاعدة: ممنوع مشاهدة التلفاز قبل النوم.

لكن العديد من الناس يجدون أن الاستماع إلى شيء ما الكتب الصوتية أو الموسيقى أو البودكاست أو البرامج التلفزيونية يساعدهم على النوم.

وجدت دراسة أجريت في عام 2018 أن أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يستخدمون الموسيقى كوسيلة مساعدة على النوم.

شاهد ايضاً: CDC ترفض طلب ميلووكي للمساعدة في مواجهة مستويات الرصاص غير الآمنة في المدارس العامة

إن النظر إلى الشاشات للتمرير أو مشاهدة برنامج ما قبل النوم هو من قلة النظافة الصحية للنوم، ولكن ماذا لو لم تكن تنظر، بل تستمع فقط؟

قالت أخصائية طب النوم الدكتورة راشيل سالاس، أستاذة طب الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور: "الأمر أشبه ما يكون بـ"غولديلوكس". "إنها مسألة ما يناسبك... إنها ليست فقط ممارسات روتين وقت نومك، ولكن بيئتك، وكل الأشياء."

قالت سالاس إن كل شخص يختلف عن الآخر، وقد ينام بعض الأشخاص بشكل جيد إذا ناموا وهم يستمعون إلى شيء ما. ومع ذلك، هناك بعض الممارسات التي يجب وضعها في الاعتبار للتأكد من أنك تحقق أقصى قدر من الفوائد وتتجنب المخاطر المحتملة.

الاسترخاء للنوم

شاهد ايضاً: دراسة جديدة تقول: ما تأكله في منتصف العمر يؤثر على صحتك عند بلوغ السبعين.

قالت الدكتورة شاليني باروثي، الطبيبة المعالجة في طب النوم في مستشفى جون جيه كوكران للمحاربين القدامى في سانت لويس والأستاذ المساعد في كلية الطب، إن مفتاح الاستماع إلى الكتب الصوتية أو البودكاست أو الموسيقى أو التلفاز للخلود إلى النوم هو التأكد من أنها تساعدك على الاسترخاء بدلاً من إيقاظك.

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "إذا كان الاستماع إلى شيء ما يجعل الشخص أكثر انشغالاً أو يقظة وبالتالي يحل محل وقت النوم، فقد يكون ذلك ضاراً بالصحة". "من المستحسن أن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم بانتظام للحصول على الأداء الأمثل."

وأضافت سالاس أنه من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد نوع من الضوضاء التي يمكن التنبؤ بها في إخبار جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.

شاهد ايضاً: بدلاً من اللقاحات، يركز روبرت كينيدي الابن على علاجات غير تقليدية للحصبة، مما يزيد من القلق بشأن المعلومات المضللة

وقالت: "إذا وجدت أن هذا جزء من روتين وقت النوم، وهو نوع من الراحة والاسترخاء... فهذا أمر رائع".

وأضافت الدكتورة ليندساي براونينج، وهي طبيبة نفسية وخبيرة في النوم في بيركشاير في المملكة المتحدة، أن حاول اختيار محتوى للاستماع إليه يسمح لك بالانتقال إلى النوم.

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "اختر شيئًا ليس جذابًا للغاية حتى لا يكون عقلك متحفزًا للبقاء مستيقظًا ومقاومة النوم للانتباه إليه".

شاهد ايضاً: تفشي مرض الحصبة في غرب تكساس يتضاعف ليصل إلى 48 حالة

قد تكون قصة النوم خيارًا أفضل من قصة صوتية لكتاب تريد قراءته. قد تكون العروض التي سمعتها من قبل وتعرف كيف تنتهي أفضل من النوم على قصة مثيرة.

دراسة جديدة تربط بين نقص النوم العميق وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر، مع التأكيد على أهمية الحصول على 7-8 ساعات نوم للبالغين.
Loading image...

متى تطفئ الصوت

شاهد ايضاً: شركات الرعاية الصحية عن بُعد تزيد من إنفاقها الإعلاني بينما تتعامل مع طب أكثر تعقيدًا

قالت براونينغ إن الموسيقى التصويرية للنوم قد تساعدك على النوم، لكنها لا تبقيك نائماً دائماً إذا استمرت طوال الليل.

وقالت: "من المهم ضبط مؤقت تلقائي لكتم الصوت في أقرب وقت ممكن بعد الخلود إلى النوم".

قالت سالاس إنه إذا كان البرنامج أو البودكاست أو الموسيقى التي تشغلها تحتوي على ضوضاء أو ترددات أو أحجام غير متوقعة، فقد ينبه ذلك دماغك للانتباه. لا توقظك الضوضاء المفاجئة دائماً بشكل كامل، لكنها قد تسبب العديد من الاستيقاظات الصغيرة التي لا تدركها. وأضافت أن ذلك سيزعج نومك رغم ذلك.

شاهد ايضاً: حدد وقتًا معينًا لتناول القهوة لتقليل خطر الوفاة المبكرة، وفقًا لدراسة جديدة

وأضافت سالاس أن صوتًا واحدًا ثابتًا، مثل الضوضاء البيضاء أو الاستجابة الحسية الذاتية يمكن أن يساعدك على جودة نومك، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة صاخبة.

وقالت: "إذا أغلقت الحانات في وقت معين وكان الناس في الخارج يتجولون إلى منازلهم ويتحدثون أو يصرخون، فإن ذلك سيزعج نومك".

وقالت إن الضوضاء الثابتة وغير المزعجة يمكن أن تخنق هذه الأنواع من الضوضاء المحيطة.

ما يجب فعله حيال الأرق

شاهد ايضاً: دراسة تبحث في تأثير نوعين من الشوكولاتة على خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني

في بعض الأحيان، لا يكون الاستماع إلى شيء ما للخلود إلى النوم جزءًا لطيفًا من روتين ما قبل النوم فحسب، بل هو وسيلة لتهدئة الأفكار المتسارعة في الليل. وقالت براونينج إن بعض الخطوات الاستباقية أثناء النهار قد تساعد في ذلك.

وقالت: "إذا وجدت أن دماغك نشط للغاية أثناء محاولتك للنوم، مما يبقيك مستيقظًا، يمكنك محاولة معالجة تلك الأفكار والهموم المشغولة في وقت مبكر من اليوم".

وتشمل الأساليب تخصيص وقت مبكر من اليوم للتفكير في تلك الهموم أو استخدام أسلوب الخلط المعرفي، وهو أسلوب يتضمن التفكير في كلمات عشوائية وغير مشحونة عاطفياً لإبعاد ذهنك عن الأفكار المتسارعة، بحسب براونينج.

شاهد ايضاً: قد تكون مكاتب العمل سيئة لصحتك، وفقًا للبحث الجديد

وقالت براونينج: "من الأفضل أن تحاول تعلم طرق لتهدئة ذهنك المشغول ليلاً لا تتطلب منك إخفاء تلك الأفكار غير المرغوب فيها بصوت خارجي".

إذا كنت تستخدم الاستماع إلى شيء ما للمساعدة في علاج الأرق ولا يبدو أنه يساعدك بعد فترة تتراوح بين أسبوعين وأربعة أسابيع، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة والوصول إلى جذور المشكلة، كما قالت باروثي.

وقالت: "هناك العديد من العلاجات المثبتة التي تعمل بشكل جيد لعلاج الأرق مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق، أو يمكن التفكير في تناول الأدوية عند الاقتضاء".

أخبار ذات صلة

Loading...
لاعب بيسبول يرتدي زي فريق لوس أنجلوس دودجرز، يضرب الكرة خلال مباراة في ملعب مزدحم، مما يبرز أهمية حركة الدوران في الأداء الرياضي.

تعاني من آلام الظهر؟ إليك كيف يتجنب بعض الرياضيين المحترفين ذلك

هل تعاني من آلام الظهر أو محدودية الحركة؟ إن تحسين دوران العمود الفقري الصدري والقفص الصدري يمكن أن يكون الحل الأمثل لك. من خلال تمارين بسيطة تستند إلى التنفس، يمكنك تعزيز أدائك اليومي وتقليل الألم. اكتشف كيف يمكن لهذه المبادئ أن تغير حياتك وابدأ رحلتك نحو حركة أكثر سلاسة الآن!
صحة
Loading...
لحم بقري مفروم في عبوات بلاستيكية، تم استدعاؤه بسبب احتمال تلوثه ببكتيريا الإشريكية القولونية.

استدعاء لحم البقر المفروم بسبب احتمال تلوثه ببكتيريا الإشريكية القولونية

تحذير خطير لعشاق اللحم البقري! شركة ولفيرين للتعبئة والتغليف تستدعي أكثر من 167,000 رطل من اللحم المفروم بسبب خطر التلوث ببكتيريا الإشريكية القولونية. إذا كنت قد اشتريت هذه المنتجات، يجب عليك التخلص منها فوراً. اكتشف المزيد حول الأعراض وكيفية حماية نفسك.
صحة
Loading...
رجل مسن يجلس في كرسي مريح، معبرًا عن التفكير العميق أو القلق بشأن الشيخوخة والأسئلة المتعلقة بها.

الأمريكيون يواجهون صعوبات في تحسين جودة حياتهم مع تقدمهم في العمر: خطة لحياة أفضل بعد الخمسين

هل تساءلت يومًا عن كيفية مواجهة الشيخوخة بذكاء وسعادة؟ تقدم لنا ديبرا ويتمان، خبيرة الشيخوخة، رؤى مذهلة حول كيفية تعزيز جودة حياتنا في النصف الثاني من العمر. اكتشف كيف يمكن لعادات صحية بسيطة أن تضيف سنوات إلى حياتك وتساعدك على التمتع بكل لحظة. انضم إلينا في رحلة استكشاف السعادة الحقيقية مع تقدم العمر!
صحة
Loading...
تحذير من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حول منتجات بوتوكس مقلدة، مع تفاصيل عن الأعراض الخطيرة المرتبطة بها.

تم العثور على بوتوكس مزيف في عدة ولايات. إليك ما يجب على المستهلكين معرفته.

احذروا! البوتوكس المزيف يجتاح الأسواق ويعرض صحتكم للخطر. إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تحذر من آثار جانبية خطيرة قد تصل إلى دخول المستشفى. لا تعرضوا أنفسكم لمخاطر غير ضرورية، تابعوا معنا لتتعرفوا على كيفية التمييز بين المنتجات الأصلية والمزيفة!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية