خَبَرَيْن logo

السعادة: أسرار واستراتيجيات للسعادة المستدامة

السعادة: مفهوم يتجاوز الرفاهية. كيف نحققها؟ استمع للتحليل والنصائح من خبَرْيْن. #السعادة #الصحة_النفسية #التوازن #خبَرْيْن

صورة لمقابلة بين عالمة النفس لوري سانتوس والطبيب سانجي غوبتا، حيث يتحدثان عن السعادة وأثرها على الحياة.
هل هناك \"نسبة مثالية\" للسعادة؟ خبير يشارك برأيه.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

السعادة هي فكرة منسوجة في نسيج البشرية، وتعود جذورها إلى الحضارات القديمة.

فمنذ ما يقرب من 250 سنة مضت، شقت طريقها إلى إعلان الاستقلال في هذا البلد كحق غير قابل للتصرف: "الحياة والحرية والسعي وراء السعادة".

وعلى الرغم من أننا ظللنا نتصارع معها لآلاف السنين، إلا أن مفهوم السعادة وكيفية تحقيقها لا يزال بعيد المنال. قد يراها البعض على أنها الشعور بالرفاهية العامة. وبالنسبة لآخرين، قد تكون السعادة هي الشعور بسعادة لا مثيل لها. ومع ذلك، قد يجد آخرون السعادة في مطاردة حلم والوصول إليه. وقد تكون مزيجاً من هذه الأمور - أو شيئاً آخر تماماً.

شاهد ايضاً: انخفاض عمليات الإجهاض التي يقدمها الأطباء في الولايات المتحدة خلال النصف الأول من عام 2025

أحب أن أفكر في نفسي كشخص سعيد للغاية. فلديّ ثلاث بنات مراهقات رائعات وزوجة هي ريبيكا التي احتفلت معها للتو بالذكرى العشرين لزواجنا، وأنا قريب من والديّ وأخي "الصغير" وعائلته. لديّ لحظات من الرضا التام وحياة مهنية ذات مغزى بالنسبة لي كجراح أعصاب ممارس وكبير المراسلين الطبيين في شبكة CNN.

السعي وراء السعادة: مفهومها وأهميتها

لكنني أدرك أيضاً أن الأمر ليس بهذه البساطة. هناك طبقات أخرى للسعادة والكثير من الفروق الدقيقة داخل تلك الطبقات.

السؤال الصعب هو، ما هي أفضل الطرق للسعي وراء السعادة؟ هل نولد بمستوى ثابت ومحدد، أم أنها شيء يمكننا تنميته وزيادته وتقويته؟ إذا كان الأمر الثاني، فكيف يمكننا تحقيق ذلك بنجاح؟

شاهد ايضاً: أستراليا تسجل رقماً قياسياً في استخدام الميثامفيتامين والكوكايين والهيروين من خلال تحليل مياه الصرف الصحي

على الرغم من أن "السعي وراء السعادة" مدمج في تأسيس البلاد، إلا أنه يبدو أن العديد من الأمريكيين لا يجيدون ذلك. في أحدث تقرير للسعادة في العالم، تراجعت الولايات المتحدة إلى المرتبة 23 (من المرتبة 15 في العام السابق)، وهي المرة الأولى في تاريخ التقرير الذي يمتد لـ 12 عاماً التي لا تكون فيها الولايات المتحدة ضمن الدول العشرين الأكثر سعادة.

كما وجد استطلاع منفصل أجرته مؤسسة غالوب في عام 2024، أن أقل من نصف الأمريكيين (47%) راضون "للغاية" عن حياتهم الشخصية.

ليس الأمريكيون وحدهم. كما اتضح أن البشر كنوع قد لا يتفوقون في السعادة. قد يفاجئك هذا الأمر، لكن السعادة ليست بالضرورة شيئًا نحن مهيئين وراثيًا لتحقيقه. علينا أن نعمل على تحقيقها.

شاهد ايضاً: ميلووكي تعلن عن إغلاق مدارس إضافية وخطة جديدة لمعالجة مخاطر طلاء الرصاص مع تفاقم أزمة التلوث

"إذا كان هناك أي شيء، فإن الانتقاء الطبيعي لا يهتم حقاً بسعادتنا كثيراً. أعني أن وظيفة الانتقاء الطبيعي هي فقط إبقائنا على قيد الحياة وإبقائنا على قيد الحياة للتكاثر. وأعتقد أنه لا يفعل ذلك من خلال جعلنا نشعر بلحظات الرضا هذه، بل ربما العكس تماماً"، كما أخبرتني عالمة الإدراك الدكتورة لوري سانتوس مؤخراً.

"إنه يفعل ذلك من خلال بناء التحيز السلبي. لذلك نحن قلقون بعض الشيء من أن يكون هناك نمر قاب قوسين أو أدنى، وأننا قد نتعرض للنبذ في العمل. ونحن نوعاً ما في حالة تأهب دائم لذلك".

تعمل سانتوس، الحاصلة على درجة الدكتوراه في علم النفس، في جامعة ييل، حيث تدرّس مادة علم النفس والحياة الجيدة، وهي المادة الأكثر شعبية في تاريخ الجامعة، وهي مقدمة بودكاست "مختبر السعادة".

السعادة وعدم الرضا البنّاء

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تعلن عن إنهاء استخدام أصباغ الطعام المعتمدة على البترول وتفويض أربعة ملونات طبيعية جديدة

وهي أيضاً الضيف الأول في الموسم العاشر من البودكاست الخاص بي، "مطاردة الحياة"، الذي انطلق هذا الأسبوع. خلال هذا الموسم، أتحدث خلال هذا الموسم مع خبراء في مجموعة متنوعة من التخصصات حول الأسس العلمية للسعادة - تعريفها وتحقيقها والحفاظ عليها وزيادتها - وتأثيرها على عقولنا وأجسادنا.

قد تكون حقيقة أننا لم نتطور لنعطي الأولوية للسعادة هي السبب في أنني "غير راضٍ بشكل بنّاء" على الرغم من كوني شخصاً سعيداً بشكل عام. إنه مصطلح ابتكرته على عجل أثناء حديثي مع سانتوس.

وهنا، أنا أميز بين السعادة والرضا. فأنا ما زلت سعيداً بشكل عام، ولكنني أعتقد أنني إذا أصبحت راضياً في أي وقت، فقد يؤدي ذلك إلى تآكل سعادتي. ذلك لأن الرضا، في رأيي، يؤدي إلى الرضا عن النفس، مما يؤدي إلى الركود. لذا، يبدو أن لديّ إحدى تلك الشخصيات التي تحتاج - وربما تزدهر - إلى عدم الرضا؛ فالرضا أو القناعة يقلل من طاقتي وحماسي.

شاهد ايضاً: تفشي الحصبة يتجاوز 350 حالة ومن المتوقع أن يستمر في الارتفاع

إن الأوقات التي أشعر فيها بالسعادة هي الأوقات التي يدفعني فيها عدم الرضا البنّاء إلى الحركة، والمساهمة في تحسين وضع ما، سواء كان ذلك بإزالة ورم في المخ، أو إنهاء فيلم وثائقي، أو العمل في حديقتي، أو حتى إعداد العشاء مع عائلتي.

وقالت ضيفة أخرى في هذا الموسم من البودكاست، وهي عالمة النفس الصحية والمؤلفة كيلي ماكغونيغال، إن المصطلح منطقي تماماً بالنسبة لها. وأوضحت قائلة: "لأن عدم الرضا غالباً ما يكون التربة التي يحدث فيها النمو والتغيير الإيجابي". "وليس من الضروري أن يكون عدم الرضا في الواقع نقصًا في التقدير أو الامتنان. إذا كان بإمكانك تصور مستقبل أفضل لنفسك أو للآخرين، فإن ذلك يتطلب الشعور بالفجوة بين ما هو حاصل وكيف يمكن أن تكون الأمور".

إن تعديل كلمة "بنّاء" قبل "عدم الرضا" مهم حقًا بالنسبة لي لأنني لا أريد أن أتخبط في عدم الرضا، بل أريد أن يكون مفيداً. وطالما أنني لا أسمح للاستياء أن ينمو أكثر من اللازم، بحيث يطغى على سلامتي العاطفية، فإن ذلك يناسبني. ولكن يجب أن أعترف أن ذلك قد يكون أحيانًا مصدرًا للتوتر والصراع الدائم.

شاهد ايضاً: تفشي الحصبة متعدد الولايات يرتفع إلى 321 حالة

قال لي سانتوس: "يلفت انتباهي أنك حصلت على شيء ما من هذه الرحلة، وحصلت على شيء ما من هذا الصراع".

لكنها حذرت أيضًا من المبالغة في ذلك. "وقالت: "يمكننا أن نضغط على أنفسنا ونخوض التحديات، ويمكن أن تكون تلك اللحظات من أسعد لحظات حياتنا وأكثرها تحفيزًا على التدفق. "لكننا بحاجة إلى التأكد من أننا نفعل ذلك بتوازن."

وقالت إنه إذا فقدنا النوم، وتجاهلنا صداقاتنا وجعلنا أنفسنا بائسين، "ربما نفكر في دفع أنفسنا بطريقة مختلفة".

شاهد ايضاً: مستيقظ طوال الليل ومتعب في الصباح؟ إليك ما قد يساعدك وفقًا للخبراء

أو إيجاد طريقة للتخفيف من المشاعر السلبية. وقالت: "الترياق لذلك هو التفكير في الطرق التي يمكنني من خلالها أن أكون في تلك الرحلة المهمة والهادفة ولكن أيضاً أن أجلب المزيد من لحظات السعادة الحقيقية إلى حياتي". "كما تعلمون، ربما أحتاج إلى المزيد من الضحك أو بعض الاستراحات، أو أحتاج إلى الانخراط في ذلك السعي الهادف مع المزيد من التواصل الاجتماعي، أو شيء من هذا القبيل."

استراتيجيات مجربة لزيادة السعادة

من الصحيح، وفقًا لسانتوس، أن معظمنا لديه نقطة محددة للسعادة. فسعادتي ربما تكون أقل قليلاً من سعادة أخي على سبيل المثال؛ فهو أكثر انفتاحاً وبشاشة ظاهرياً، على الرغم من أننا متشابهين جداً في الطبيعة والتربية. قد يؤدي الفوز باليانصيب إلى رفع مستوى سعادتك لفترة من الوقت، وقد تؤدي مأساة ما إلى خفضها، لكن معظم الناس سيستقرون في النهاية إلى خط الأساس بعد مرور بعض الوقت. ومع ذلك، تعتقد سانتوس أنه مع بعض الممارسة الدؤوبة والمتعمدة، يمكنك البدء في رفع درجة حرارة سعادتك. وهذا ما تعلمه لطلابها أيضًا.

على سبيل المثال، فهي لا تكتفي بإلقاء المحاضرات على طلابها حول التحولات السلوكية والعقلية المعروفة بأنها ترفع من مستوى السعادة، بل تجعل طلابها يمارسونها كواجب منزلي. فبدلاً من متطلبات المقرر الدراسي، تسميها "إعادة توصيل المقرر الدراسي"، _لأن أداءها بشكل منتظم يمكن أن يعيد توصيلك بالفعل.

شاهد ايضاً: 1 من كل 4 آباء يستخدمون تهديد حرمان الأطفال من الهدايا للتعامل مع سلوكهم، حسب استطلاع رأي

ومن بين الفاكهة المتدلية المنخفضة، توصي سانتوس بالتأكد من الاهتمام بالممارسات الصحية، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. وعلى القائمة أيضًا: أن تصبح أكثر اهتمامًا بـ"الآخر" وأن تحاول تطوير سلوكيات الامتنان والتعاطف خارجيًا وداخليًا أيضًا.

لكن نصيحتي المفضلة هي تنمية علاقاتك الاجتماعية ورعايتها. تقول سانتوس: "تشير كل الدراسات المتاحة عن الأشخاص السعداء إلى أن الأشخاص السعداء أكثر اجتماعية". وأستنتج أن العكس صحيح أيضاً: الأشخاص الاجتماعيون أكثر سعادة. "لذا علينا فقط أن نخصص وقتًا لأصدقائنا وأفراد عائلتنا وأحبائنا."

وهي ليست الوحيدة التي تبشر بذلك. يقول الدكتور روبرت والدنجر، الطبيب النفسي الذي يدير دراسة هارفارد لتطور البالغين - وهي أطول دراسة عن حياة البالغين، والتي استمرت أكثر من 85 عامًا وما زالت مستمرة - إن سر السعادة والصحة يتلخص في العلاقات الجيدة.

شاهد ايضاً: استدعاء الخيار بعد تسجيل حالات مرضية نتيجة تلوث بالسالمونيلا

كيف يمكن أن يكون ذلك؟ وفقاً لوالدينغر، فإن العلاقات الدافئة (حتى لو كانت علاقة واحدة فقط) تحافظ عموماً على أجساد الناس أقوى وأدمغتهم أكثر حدة، على الأرجح لأنها تساعدنا على حماية أنفسنا من تقلبات الحياة. ويقلل ذلك من تعرضنا لهرمونات الإجهاد في الدورة الدموية (والتي عندما تكون مرتفعة باستمرار، فإنها تعيث فسادًا في الجسم والعقل) بالإضافة إلى تقليل الالتهابات الناتجة عن ذلك، والتي يُعتقد أنها أصل العديد من الأمراض الحديثة المزمنة. لذا - ومرة أخرى، بالنسبة لمعظمنا - يتم التخفيف من أمراض الشيخوخة، جزئيًا، من خلال سعادتنا.

هذا لا يعني أن عليك أن تصبح منفتحاً أو حياة الحفلات، ولا يعني ذلك أن تقضي ساعة تلو الأخرى في تحمل المزاح السطحي. ولكن، كما قال والدنجر، يجب أن تبذل بعض الجهد في رعاية علاقاتك باستمرار.

وللقيام بذلك، يوصي ببعض الأمور: كن استباقياً وتواصل مع الأصدقاء، وأسس روتيناً مثل إجراء مكالمة هاتفية أسبوعية، وأضف الحيوية على علاقاتك القديمة من خلال القيام بأشياء جديدة، وكوّن صداقات جديدة من خلال التواصل حول الاهتمامات المشتركة، وكن أكثر راحة في بدء محادثات مع الغرباء. ستختلف الوصفة من شخص لآخر وستعتمد على مقدار التفاعل الاجتماعي الذي يناسبك.

شاهد ايضاً: ما تأثير أزياء الهالوين الجذابة على الأطفال؟

إن وجود علاقات ذات مغزى له صدى كبير بالنسبة لي. أعرف من حياتي الخاصة أيضًا أن العلاقات الجيدة والقوية مع العائلة والأصدقاء مهمة حقًا. وهم ما يجعلني في النهاية أسعد من الجميع.

أخبار ذات صلة

Loading...
إعلانات توعوية حول أعراض الحصبة وخطورتها، توضح أهمية التطعيم والاحتياطات اللازمة للحفاظ على الصحة العامة.

نصف الولايات الأمريكية أبلغت عن حالات من الحصبة هذا العام

تجاوزت حالات الإصابة بالحصبة في الولايات المتحدة 800 حالة، مما يثير القلق بين الخبراء. مع تفشي المرض في ولايات مثل تكساس ونيو مكسيكو، يبذل مسؤولو الصحة جهودًا مضاعفة لتعزيز التطعيمات. هل ستنجح هذه الجهود في القضاء على الحصبة مرة أخرى؟ تابعوا التفاصيل.
صحة
Loading...
لافتة توجيهية في مستشفى، تشير إلى أقسام الأطفال والعناية المركزة، مع تفاصيل مرئية ملونة لجذب الانتباه.

عدد حالات الحصبة يصل إلى 124 في تفشي المرض المستمر في غرب تكساس

تفشي مرض الحصبة في غرب تكساس يثير القلق، حيث سجلت وزارة الخدمات الصحية 124 حالة مؤكدة، معظمها بين الأطفال. مع تزايد الحالات، هل أنت مستعد لمعرفة المزيد عن هذا التهديد الصحي وكيفية حماية نفسك وعائلتك؟ تابع القراءة لتكتشف التفاصيل المهمة!
صحة
Loading...
امرأة تمشي في الطبيعة، مرتدية نظارات شمسية، مما يعكس أهمية النشاط البدني في تعزيز اللياقة القلبية وتقليل خطر الخرف.

قدرة اللياقة القلبية التنفسية في منتصف العمر قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفقًا لدراسة

هل تعلم أن ممارسة التمارين الهوائية في منتصف العمر يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف؟ تشير الأبحاث الجديدة إلى أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية ليس فقط مفيدًا للجسم، بل يعزز أيضًا صحة الدماغ. اكتشف كيف يمكن أن تؤثر هذه العادات الصحية على حياتك ووقايتك من الزهايمر!
صحة
Loading...
مريض يجلس على سرير في المستشفى، يتحدث مع طبيب يرتدي ملابس طبية وقناع، في سياق التوعية بسرطان القولون.

مع زيادة إصابة الشباب بسرطان القولون، قد حان الوقت لإجراء منظار القولون

سرطان القولون اللفائفي ليس مجرد رقم في الإحصائيات، بل هو واقع يهدد حياة الكثيرين، خاصةً الشباب. مع ارتفاع معدلات التشخيص، يصبح الوعي والكشف المبكر ضرورة ملحة. إذا كنت في الثلاثينيات أو الأربعينيات من عمرك، فقد حان الوقت لتفكر في فحص القولون. لا تنتظر، ابدأ رحلتك نحو صحة أفضل اليوم!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية