خَبَرَيْن logo

السعادة: أسرار واستراتيجيات للسعادة المستدامة

السعادة: مفهوم يتجاوز الرفاهية. كيف نحققها؟ استمع للتحليل والنصائح من خبَرْيْن. #السعادة #الصحة_النفسية #التوازن #خبَرْيْن

صورة لمقابلة بين عالمة النفس لوري سانتوس والطبيب سانجي غوبتا، حيث يتحدثان عن السعادة وأثرها على الحياة.
هل هناك \"نسبة مثالية\" للسعادة؟ خبير يشارك برأيه.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

السعادة هي فكرة منسوجة في نسيج البشرية، وتعود جذورها إلى الحضارات القديمة.

فمنذ ما يقرب من 250 سنة مضت، شقت طريقها إلى إعلان الاستقلال في هذا البلد كحق غير قابل للتصرف: "الحياة والحرية والسعي وراء السعادة".

وعلى الرغم من أننا ظللنا نتصارع معها لآلاف السنين، إلا أن مفهوم السعادة وكيفية تحقيقها لا يزال بعيد المنال. قد يراها البعض على أنها الشعور بالرفاهية العامة. وبالنسبة لآخرين، قد تكون السعادة هي الشعور بسعادة لا مثيل لها. ومع ذلك، قد يجد آخرون السعادة في مطاردة حلم والوصول إليه. وقد تكون مزيجاً من هذه الأمور - أو شيئاً آخر تماماً.

شاهد ايضاً: تقرير يكشف عن استمرار القيود الجديدة في تغيير مشهد الإجهاض في الولايات المتحدة

أحب أن أفكر في نفسي كشخص سعيد للغاية. فلديّ ثلاث بنات مراهقات رائعات وزوجة هي ريبيكا التي احتفلت معها للتو بالذكرى العشرين لزواجنا، وأنا قريب من والديّ وأخي "الصغير" وعائلته. لديّ لحظات من الرضا التام وحياة مهنية ذات مغزى بالنسبة لي كجراح أعصاب ممارس وكبير المراسلين الطبيين في شبكة CNN.

السعي وراء السعادة: مفهومها وأهميتها

لكنني أدرك أيضاً أن الأمر ليس بهذه البساطة. هناك طبقات أخرى للسعادة والكثير من الفروق الدقيقة داخل تلك الطبقات.

السؤال الصعب هو، ما هي أفضل الطرق للسعي وراء السعادة؟ هل نولد بمستوى ثابت ومحدد، أم أنها شيء يمكننا تنميته وزيادته وتقويته؟ إذا كان الأمر الثاني، فكيف يمكننا تحقيق ذلك بنجاح؟

شاهد ايضاً: لا يعني التقدم في العمر أن تصبح أقل مرونة. 5 طرق للحفاظ على حركتك مع تقدمك في السن

على الرغم من أن "السعي وراء السعادة" مدمج في تأسيس البلاد، إلا أنه يبدو أن العديد من الأمريكيين لا يجيدون ذلك. في أحدث تقرير للسعادة في العالم، تراجعت الولايات المتحدة إلى المرتبة 23 (من المرتبة 15 في العام السابق)، وهي المرة الأولى في تاريخ التقرير الذي يمتد لـ 12 عاماً التي لا تكون فيها الولايات المتحدة ضمن الدول العشرين الأكثر سعادة.

كما وجد استطلاع منفصل أجرته مؤسسة غالوب في عام 2024، أن أقل من نصف الأمريكيين (47%) راضون "للغاية" عن حياتهم الشخصية.

ليس الأمريكيون وحدهم. كما اتضح أن البشر كنوع قد لا يتفوقون في السعادة. قد يفاجئك هذا الأمر، لكن السعادة ليست بالضرورة شيئًا نحن مهيئين وراثيًا لتحقيقه. علينا أن نعمل على تحقيقها.

شاهد ايضاً: دفعت مراكز السيطرة على الأمراض توقعات الحصبة التي أكدت على ضرورة التطعيمات إلى طي النسيان

"إذا كان هناك أي شيء، فإن الانتقاء الطبيعي لا يهتم حقاً بسعادتنا كثيراً. أعني أن وظيفة الانتقاء الطبيعي هي فقط إبقائنا على قيد الحياة وإبقائنا على قيد الحياة للتكاثر. وأعتقد أنه لا يفعل ذلك من خلال جعلنا نشعر بلحظات الرضا هذه، بل ربما العكس تماماً"، كما أخبرتني عالمة الإدراك الدكتورة لوري سانتوس مؤخراً.

"إنه يفعل ذلك من خلال بناء التحيز السلبي. لذلك نحن قلقون بعض الشيء من أن يكون هناك نمر قاب قوسين أو أدنى، وأننا قد نتعرض للنبذ في العمل. ونحن نوعاً ما في حالة تأهب دائم لذلك".

تعمل سانتوس، الحاصلة على درجة الدكتوراه في علم النفس، في جامعة ييل، حيث تدرّس مادة علم النفس والحياة الجيدة، وهي المادة الأكثر شعبية في تاريخ الجامعة، وهي مقدمة بودكاست "مختبر السعادة".

السعادة وعدم الرضا البنّاء

شاهد ايضاً: كيفية حماية المراهقين من عنف المواعدة

وهي أيضاً الضيف الأول في الموسم العاشر من البودكاست الخاص بي، "مطاردة الحياة"، الذي انطلق هذا الأسبوع. خلال هذا الموسم، أتحدث خلال هذا الموسم مع خبراء في مجموعة متنوعة من التخصصات حول الأسس العلمية للسعادة - تعريفها وتحقيقها والحفاظ عليها وزيادتها - وتأثيرها على عقولنا وأجسادنا.

قد تكون حقيقة أننا لم نتطور لنعطي الأولوية للسعادة هي السبب في أنني "غير راضٍ بشكل بنّاء" على الرغم من كوني شخصاً سعيداً بشكل عام. إنه مصطلح ابتكرته على عجل أثناء حديثي مع سانتوس.

وهنا، أنا أميز بين السعادة والرضا. فأنا ما زلت سعيداً بشكل عام، ولكنني أعتقد أنني إذا أصبحت راضياً في أي وقت، فقد يؤدي ذلك إلى تآكل سعادتي. ذلك لأن الرضا، في رأيي، يؤدي إلى الرضا عن النفس، مما يؤدي إلى الركود. لذا، يبدو أن لديّ إحدى تلك الشخصيات التي تحتاج - وربما تزدهر - إلى عدم الرضا؛ فالرضا أو القناعة يقلل من طاقتي وحماسي.

شاهد ايضاً: نيويورك تغلق مؤقتًا أسواق الطيور الحية في عدة مقاطعات بعد رصد إنفلونزا الطيور في الدواجن

إن الأوقات التي أشعر فيها بالسعادة هي الأوقات التي يدفعني فيها عدم الرضا البنّاء إلى الحركة، والمساهمة في تحسين وضع ما، سواء كان ذلك بإزالة ورم في المخ، أو إنهاء فيلم وثائقي، أو العمل في حديقتي، أو حتى إعداد العشاء مع عائلتي.

وقالت ضيفة أخرى في هذا الموسم من البودكاست، وهي عالمة النفس الصحية والمؤلفة كيلي ماكغونيغال، إن المصطلح منطقي تماماً بالنسبة لها. وأوضحت قائلة: "لأن عدم الرضا غالباً ما يكون التربة التي يحدث فيها النمو والتغيير الإيجابي". "وليس من الضروري أن يكون عدم الرضا في الواقع نقصًا في التقدير أو الامتنان. إذا كان بإمكانك تصور مستقبل أفضل لنفسك أو للآخرين، فإن ذلك يتطلب الشعور بالفجوة بين ما هو حاصل وكيف يمكن أن تكون الأمور".

إن تعديل كلمة "بنّاء" قبل "عدم الرضا" مهم حقًا بالنسبة لي لأنني لا أريد أن أتخبط في عدم الرضا، بل أريد أن يكون مفيداً. وطالما أنني لا أسمح للاستياء أن ينمو أكثر من اللازم، بحيث يطغى على سلامتي العاطفية، فإن ذلك يناسبني. ولكن يجب أن أعترف أن ذلك قد يكون أحيانًا مصدرًا للتوتر والصراع الدائم.

شاهد ايضاً: ما هي الخطوة الصغيرة التي تساعدك على النوم؟ ساعة منبه حقيقية

قال لي سانتوس: "يلفت انتباهي أنك حصلت على شيء ما من هذه الرحلة، وحصلت على شيء ما من هذا الصراع".

لكنها حذرت أيضًا من المبالغة في ذلك. "وقالت: "يمكننا أن نضغط على أنفسنا ونخوض التحديات، ويمكن أن تكون تلك اللحظات من أسعد لحظات حياتنا وأكثرها تحفيزًا على التدفق. "لكننا بحاجة إلى التأكد من أننا نفعل ذلك بتوازن."

وقالت إنه إذا فقدنا النوم، وتجاهلنا صداقاتنا وجعلنا أنفسنا بائسين، "ربما نفكر في دفع أنفسنا بطريقة مختلفة".

شاهد ايضاً: تراجع عدد التوائم الثلاثية في الولايات المتحدة: الأسباب وراء ذلك

أو إيجاد طريقة للتخفيف من المشاعر السلبية. وقالت: "الترياق لذلك هو التفكير في الطرق التي يمكنني من خلالها أن أكون في تلك الرحلة المهمة والهادفة ولكن أيضاً أن أجلب المزيد من لحظات السعادة الحقيقية إلى حياتي". "كما تعلمون، ربما أحتاج إلى المزيد من الضحك أو بعض الاستراحات، أو أحتاج إلى الانخراط في ذلك السعي الهادف مع المزيد من التواصل الاجتماعي، أو شيء من هذا القبيل."

استراتيجيات مجربة لزيادة السعادة

من الصحيح، وفقًا لسانتوس، أن معظمنا لديه نقطة محددة للسعادة. فسعادتي ربما تكون أقل قليلاً من سعادة أخي على سبيل المثال؛ فهو أكثر انفتاحاً وبشاشة ظاهرياً، على الرغم من أننا متشابهين جداً في الطبيعة والتربية. قد يؤدي الفوز باليانصيب إلى رفع مستوى سعادتك لفترة من الوقت، وقد تؤدي مأساة ما إلى خفضها، لكن معظم الناس سيستقرون في النهاية إلى خط الأساس بعد مرور بعض الوقت. ومع ذلك، تعتقد سانتوس أنه مع بعض الممارسة الدؤوبة والمتعمدة، يمكنك البدء في رفع درجة حرارة سعادتك. وهذا ما تعلمه لطلابها أيضًا.

على سبيل المثال، فهي لا تكتفي بإلقاء المحاضرات على طلابها حول التحولات السلوكية والعقلية المعروفة بأنها ترفع من مستوى السعادة، بل تجعل طلابها يمارسونها كواجب منزلي. فبدلاً من متطلبات المقرر الدراسي، تسميها "إعادة توصيل المقرر الدراسي"، _لأن أداءها بشكل منتظم يمكن أن يعيد توصيلك بالفعل.

شاهد ايضاً: أظهرت الأبحاث أن معدلات وفيات الرضع ارتفعت بعد فرض حظر الإجهاض في الولايات المتحدة

ومن بين الفاكهة المتدلية المنخفضة، توصي سانتوس بالتأكد من الاهتمام بالممارسات الصحية، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. وعلى القائمة أيضًا: أن تصبح أكثر اهتمامًا بـ"الآخر" وأن تحاول تطوير سلوكيات الامتنان والتعاطف خارجيًا وداخليًا أيضًا.

لكن نصيحتي المفضلة هي تنمية علاقاتك الاجتماعية ورعايتها. تقول سانتوس: "تشير كل الدراسات المتاحة عن الأشخاص السعداء إلى أن الأشخاص السعداء أكثر اجتماعية". وأستنتج أن العكس صحيح أيضاً: الأشخاص الاجتماعيون أكثر سعادة. "لذا علينا فقط أن نخصص وقتًا لأصدقائنا وأفراد عائلتنا وأحبائنا."

وهي ليست الوحيدة التي تبشر بذلك. يقول الدكتور روبرت والدنجر، الطبيب النفسي الذي يدير دراسة هارفارد لتطور البالغين - وهي أطول دراسة عن حياة البالغين، والتي استمرت أكثر من 85 عامًا وما زالت مستمرة - إن سر السعادة والصحة يتلخص في العلاقات الجيدة.

شاهد ايضاً: ما هو متلازمة الطفل المهزوز؟ ولماذا قد يُنفذ حكم الإعدام على رجل من تكساس بسببها؟

كيف يمكن أن يكون ذلك؟ وفقاً لوالدينغر، فإن العلاقات الدافئة (حتى لو كانت علاقة واحدة فقط) تحافظ عموماً على أجساد الناس أقوى وأدمغتهم أكثر حدة، على الأرجح لأنها تساعدنا على حماية أنفسنا من تقلبات الحياة. ويقلل ذلك من تعرضنا لهرمونات الإجهاد في الدورة الدموية (والتي عندما تكون مرتفعة باستمرار، فإنها تعيث فسادًا في الجسم والعقل) بالإضافة إلى تقليل الالتهابات الناتجة عن ذلك، والتي يُعتقد أنها أصل العديد من الأمراض الحديثة المزمنة. لذا - ومرة أخرى، بالنسبة لمعظمنا - يتم التخفيف من أمراض الشيخوخة، جزئيًا، من خلال سعادتنا.

هذا لا يعني أن عليك أن تصبح منفتحاً أو حياة الحفلات، ولا يعني ذلك أن تقضي ساعة تلو الأخرى في تحمل المزاح السطحي. ولكن، كما قال والدنجر، يجب أن تبذل بعض الجهد في رعاية علاقاتك باستمرار.

وللقيام بذلك، يوصي ببعض الأمور: كن استباقياً وتواصل مع الأصدقاء، وأسس روتيناً مثل إجراء مكالمة هاتفية أسبوعية، وأضف الحيوية على علاقاتك القديمة من خلال القيام بأشياء جديدة، وكوّن صداقات جديدة من خلال التواصل حول الاهتمامات المشتركة، وكن أكثر راحة في بدء محادثات مع الغرباء. ستختلف الوصفة من شخص لآخر وستعتمد على مقدار التفاعل الاجتماعي الذي يناسبك.

شاهد ايضاً: قد يكون تفضيلك للأطعمة الحارة مجرد مسألة نفسية

إن وجود علاقات ذات مغزى له صدى كبير بالنسبة لي. أعرف من حياتي الخاصة أيضًا أن العلاقات الجيدة والقوية مع العائلة والأصدقاء مهمة حقًا. وهم ما يجعلني في النهاية أسعد من الجميع.

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة تمارس تمارين تحرير عضلات الورك باستخدام أسطوانة على سجادة حمراء، مما يساعد في تخفيف ألم الركبة وتحسين حركة الورك.

تصلب الوركين يؤلم ركبتيك. إليك كيفية إصلاح ذلك

هل تعاني من آلام الركبة المستمرة؟ قد تكون المشكلة في الوركين أكثر مما تتصور! غالبًا ما تؤدي العضلات المشدودة أو الضعيفة في الورك إلى الضغط على ركبتيك، مما يسبب عدم الراحة. اكتشف كيف يمكنك تحسين حركة الورك وتخفيف آلام الركبة من خلال استراتيجيات فعالة. لا تفوت الفرصة لتغيير حياتك!
صحة
Loading...
تظهر الصورة يدًا ترتدي قفازًا أزرق، تحضر حقنة لقاح إنفلونزا، مع خلفية تحتوي على مستندات وأجهزة طبية، مما يعكس أهمية التحضيرات لموسم اللقاحات.

تم إلغاء اجتماع إدارة الغذاء والدواء لاختيار تركيبة لقاح الإنفلونزا دون تقديم تفسير

هل سيتأثر لقاح الإنفلونزا لهذا الخريف بإلغاء الاجتماع الحاسم للمستشارين الخارجيين؟ في هذا التقرير، نستكشف تبعات هذا القرار المفاجئ وكيف يمكن أن يؤثر على تركيبة اللقاحات. تابع القراءة لتكتشف المزيد عن مستقبل لقاحات الإنفلونزا!
صحة
Loading...
صورة لصبي يجلس في غرفة مضاءة بشكل خافت، يبدو عميق التفكير، مما يعكس مشاعر القلق حول تحديات التوحد والرعاية الصحية.

يونايتد هيلث تحد من الوصول إلى العلاج الحيوي للأطفال المصابين بالتوحد بشكل استراتيجي

في عالم يسعى فيه الأطفال المصابون بالتوحد للحصول على الدعم والعلاج، يواجه بنجي، ابن شيريل مينارد، تحديات جديدة تهدد تقدمه. بعد أن بدأ في التواصل بكلماته الأولى، تأتي شركة التأمين لتقيد ساعات العلاج الضرورية له. اكتشف كيف تؤثر استراتيجيات خفض التكاليف على مستقبل هؤلاء الأطفال، ولا تفوت فرصة التعرف على تفاصيل القصة المؤلمة.
صحة
Loading...
خلايا فطر حمى الوادي تظهر تحت المجهر، مع التركيز على التركيب الخلوي، في سياق التحذيرات من زيادة الإصابات في كاليفورنيا.

تحذر السلطات الصحية في كاليفورنيا من استمرار خطر حمى الوادي بعد حالات من مهرجان الموسيقى تستمر حتى فصل الخريف

تزداد حالات حمى الوادي في كاليفورنيا، مما يستدعي الانتباه لعلامات الإصابة مثل السعال والإرهاق. مع اقتراب موسم الخريف، تعرف على كيفية حماية نفسك من العدوى الفطرية. تابع معنا لتكتشف المزيد عن المخاطر والإجراءات الوقائية اللازمة!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية