تأثير الهواتف على نوم الأطفال وكيفية التعامل معه

الصراع حول استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم

إنه صراع مألوف في العديد من الأسر: محاولة إبعاد هواتف الأطفال قبل النوم.

وقد أوصت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بعدم استخدام الأطفال للشاشات في الساعة التي تسبق النوم لضمان نومهم بشكل جيد. ولكن بالنسبة للآباء والأمهات وأولياء الأمور قد يكون من شبه المستحيل الفوز في هذه المعركة. إن نهاية اليوم - عندما تنتهي المدرسة والأنشطة اللامنهجية والواجبات المنزلية (على أمل أن تكون قد انتهت أخيرًا) - هي النافذة التي تتاح للكثير من الأطفال لوقت الراحة. وغالباً ما لا يتخلون عن هواتفهم دون مقاومة.

لحسن الحظ، قد لا يكون استخدام الهاتف قبل النوم مضرًا بنوم الأطفال كما كان يُخشى سابقًا، كما وجدت دراسة نُشرت في 3 سبتمبر في مجلة JAMA Pediatrics. لكن البحث يشير إلى أن استخدام الأطفال لهواتفهم بمجرد أن يناموا تحت الأغطية هي فكرة سيئة.

وجدت الدراسة الصغيرة التي أجريت على الأطفال في نيوزيلندا الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 14 عامًا أن استخدام الهواتف في الساعتين اللتين تسبقان ذهابهم إلى الفراش لم يتعارض مع مقدار النوم الذي حصلوا عليه - بل إنهم ببساطة ذهبوا إلى الفراش في وقت متأخر واستيقظوا في وقت متأخر.

ومع ذلك، فإن استخدامهم للهواتف بمجرد خلودهم إلى الفراش كان ضارًا بنومهم. كان استخدام الهواتف بطرق تفاعلية تحت الأغطية - لأشياء مثل الألعاب وتعدد المهام - أسوأ على نوم الأطفال من استخدامها بشكل أكثر سلبية، لأشياء مثل مشاهدة الأفلام. لكن جميع الأنشطة تداخلت.

قال المؤلف الرئيسي للدراسة برادلي بروسنان، الباحث في قسم الطب في جامعة أوتاغو في نيوزيلندا: "ما وجدناه هو أن الشاشات والنوم يتنافسان على نفس الشريحة من الوقت - البث أو الحلم، لكن لا يمكنك القيام بالأمرين معاً".

قال بروسنان، وهو أيضًا مدير منظمة Screenwise، وهي منظمة غير ربحية تروج للصحة الرقمية، إن أحد القيود التي واجهتها الدراسة هو أنها ركزت على المراهقين الأصغر سنًا. قد تكون آثار استخدام الهواتف قبل النوم مختلفة لدى الأطفال الأصغر سنًا أو المراهقين الأكبر سنًا.

أهمية النوم لصحة الأطفال

النوم أمر بالغ الأهمية لصحة الأطفال. فعدم حصول الطفل على قسط كافٍ من النوم يزيد من خطر تعرضه للحوادث والإصابات بالإضافة إلى المشاكل الصحية، بما في ذلك الاكتئاب والسمنة، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. ويرتبط الحرمان من النوم أيضًا بوجود مشاكل في التعلم والانتباه والسلوك.

ويشير البحث الجديد إلى أنه يجب على الآباء والأمهات الإصرار على عدم استخدام الأطفال لهواتفهم أثناء النوم. ومع ذلك، ليس من الواقعي في كثير من الأحيان أن نطلب من الأطفال عدم النظر إلى هواتفهم. فالتطبيقات الاجتماعية مصممة لإبقاء الناس مدمنين عليها، مع ميزات مثل الإشعارات المنتظمة والتغذية التي لا تتوقف أبدًا عن عرض المزيد من المحتوى.

بدلاً من ذلك، قد يفكر الآباء في إبعاد هواتف الأطفال قبل النوم وإعادتها في الصباح.

من المهم أيضًا أن يتذكر الآباء أن فقدان النوم ليس الخطر الوحيد الذي يشكله استخدام الهاتف على الشباب. فخلال تلك الساعة أو الساعتين قبل النوم، يمكن أن يتعرض المراهقون للتنمر الإلكتروني، أو الوقوع في عمليات الاحتيال أو التواصل مع المحتالين عبر الإنترنت دون علمهم. لهذا السبب، في محادثاتي مع الآباء والأمهات حول كيفية التعامل مع استخدام أطفالهم لوسائل التواصل الاجتماعي، أقترح وضع قواعد منطقية بالنظر إلى ظروف أسرهم.

كما أنه من المهم التأكد من أن الهواتف لا تتداخل مع النوم، يجب على الآباء أيضًا التأكد من أنها لا تتداخل مع تعليم الأطفال وأنشطتهم اللامنهجية والوقت الذي يقضونه وجهًا لوجه مع العائلة والأصدقاء. تتمثل إحدى السياسات في جعل الأطفال يتركون هواتفهم في المنزل عندما يذهبون إلى المدرسة. قد يُطلب من الأطفال أيضاً أن يضعوا هواتفهم بعيداً أثناء قيامهم بواجباتهم المدرسية وعلى مائدة العشاء.

وضع قواعد لاستخدام الهواتف الذكية

ومع ذلك فإن الاستثناءات ستكون مطلوبة دائماً تقريباً. في منزلي، غالبًا ما يكون هاتفي على مائدة العشاء لأن زوجي كطبيب طوارئ يعمل كثيرًا في المساء. نحب أنا وبناتي أن ندردش معه لفترة وجيزة عبر FaceTime عندما يستطيع أثناء العشاء حتى يتمكن من الحصول على تنزيل يومهم.

وبالمثل، في حين أنه من السيئ عموماً السماح للأطفال باستخدام الهواتف أثناء قيامهم بالواجبات المنزلية - لا يمكن لأدمغتنا القيام بمهام متعددة، لذا فإن كل هذا التفقد للتطبيقات الاجتماعية هو إلهاء - إلا أن هناك أوقاتاً قد يحتاجون فيها إلى الوصول إلى الإنترنت لإجراء بحث من أجل الواجبات المدرسية. أو قد يحتاجون إلى الاتصال بصديق لطرح أسئلة حول واجب ما.

من المهم أيضاً أن يتحدث الآباء مع أطفالهم عن المخاطر التي قد يواجهونها على الإنترنت. أقترح مناقشة لماذا لا ينبغي لهم أبداً مشاركة الصور الحميمة. فقد يقوم شخص ما بـ "إرسال صور جنسية" في وقت لاحق، ويهددهم بنشر الصور على الإنترنت ما لم يدفع الطفل المال أو يمارس الجنس.

يجب على الآباء أيضًا تذكير الأطفال بأن العديد من الملفات الشخصية على الإنترنت مزيفة، قد يكون الشخص الذي يبدو ودودًا أو طلب المتابعة الذي يتلقونه من شخص ودود أو طلب متابعة قد يكون من شخص مفترس للأطفال ينتحل شخصية شخص آخر.

ومن الجيد مساعدة الأطفال في العثور على مجتمعات صحية على الإنترنت. إحدى الطرق للقيام بذلك هي البحث معاً على التطبيقات الاجتماعية عن محتوى يتوافق مع هواياتهم واهتماماتهم. ثم، حتى عندما لا يكون الآباء موجودين، من المرجح أن يظهر للأطفال محتوى مماثل، لأن الخوارزميات مبرمجة لتظهر للناس ما يعتقدون أنه يعجبهم.

وهناك مناقشة مهمة أخرى تتعلق بكيفية نشر الأشخاص للنسخ الفاتنة من أجسادهم وحياتهم على الإنترنت - وغالباً ما يكون ذلك بصور تمت تصفيتها بشكل كبير. وبخلاف ذلك، يمكن أن يترك الأطفال يشعرون كما لو أنهم لا يرقون إلى ما يرونه على وسائل التواصل الاجتماعي.

من الضروري أيضًا التحدث عن تجنب المحتوى الخطير، مثل ما يسمى بمحتوى إلهام اللياقة البدنية الذي أخبرتني إحدى السيدات التي أجريت معها مقابلة من أجل كتابي أنه تسبب لها في الإصابة باضطراب في الأكل في سن المراهقة.

أهم شيء يجب إيصاله للأطفال هو أنه إذا وقعوا في مشكلة على الإنترنت، يمكنهم اللجوء إلى والديهم للحصول على المساعدة، كما أخبرتني كاري غولدبرغ، وهي محامية لحقوق الضحايا في مدينة نيويورك، في مقابلة أجريتها معها من أجل كتابي.

غالبًا ما تتعامل غولدبرغ مع قضايا الأطفال الذين تعرضوا للإساءة عبر الإنترنت. وقالت إنها شاهدت أطفالاً في مواقف خطيرة - على سبيل المثال، تعرضوا لممارسة الجنس عبر الإنترنت - حيث كانوا خائفين من إخبار والديهم بما يحدث لأنهم كانوا يخشون من أن يتم أخذ هواتفهم.

الرسالة الأهم للأطفال حول المخاطر على الإنترنت

هذا البحث الجديد هو تذكير بأن هناك طرقًا منطقية لمساعدة الأطفال على تجنب المخاطر الكبيرة لاستخدام هواتفهم. يجب أن يساعد التقرير الآباء والأمهات على النوم بشكل أفضل أيضاً.