خَبَرَيْن logo
مقتل أربعة أشخاص جراء تفجير رجل لجهاز متفجر في محطة قطار بأوكرانياستزداد فوائد الضمان الاجتماعي الشهرية بنسبة 2.8% في عام 2026عودة التضخم في أمريكا إلى 3%. هذا أعلى من المعتاد ولكنه ليس خارج السيطرةزيارة المبعوث الروسي الكبير إلى الولايات المتحدة لإجراء محادثات "رسمية" بعد أيام من فرض ترامب عقوبات على موسكوفي هولو في فلوريدا، حركة "حرية الطب" تجد معسكرها الأساسيطلبت من الذكاء الاصطناعي أن يقرر: امرأة أمريكية تنتقل إلى بلدة فرنسية بعد استشارة الذكاء الاصطناعي للحصول على نصيحةاستشهاد مراهق فلسطيني في غارة إسرائيلية على الضفة الغربية أثناء هجوم المستوطنينبعد أن كانتا رفيقتي سكن، الآن مرشحتان لمنصب الحاكم: أبيجيل سبانبرغر وميكي شيريل تحاولان قيادة إحياء ديمقراطيفي عفو ترامب عن مؤسس Binance، يرسل رسالة واضحة للمجرمين من أصحاب الياقات البيضاءشركة ألاسكا للطيران تستأنف العمليات بعد انقطاع تكنولوجيا المعلومات الذي ألغى مئات الرحلات
مقتل أربعة أشخاص جراء تفجير رجل لجهاز متفجر في محطة قطار بأوكرانياستزداد فوائد الضمان الاجتماعي الشهرية بنسبة 2.8% في عام 2026عودة التضخم في أمريكا إلى 3%. هذا أعلى من المعتاد ولكنه ليس خارج السيطرةزيارة المبعوث الروسي الكبير إلى الولايات المتحدة لإجراء محادثات "رسمية" بعد أيام من فرض ترامب عقوبات على موسكوفي هولو في فلوريدا، حركة "حرية الطب" تجد معسكرها الأساسيطلبت من الذكاء الاصطناعي أن يقرر: امرأة أمريكية تنتقل إلى بلدة فرنسية بعد استشارة الذكاء الاصطناعي للحصول على نصيحةاستشهاد مراهق فلسطيني في غارة إسرائيلية على الضفة الغربية أثناء هجوم المستوطنينبعد أن كانتا رفيقتي سكن، الآن مرشحتان لمنصب الحاكم: أبيجيل سبانبرغر وميكي شيريل تحاولان قيادة إحياء ديمقراطيفي عفو ترامب عن مؤسس Binance، يرسل رسالة واضحة للمجرمين من أصحاب الياقات البيضاءشركة ألاسكا للطيران تستأنف العمليات بعد انقطاع تكنولوجيا المعلومات الذي ألغى مئات الرحلات

ابدأ يومك بشكل إيجابي دون هاتفك المحمول

هل ترغب في تحسين مزاجك في الصباح؟ اكتشف كيف يمكن لتغييرات بسيطة في استخدام هاتفك، مثل تجنب وسائل التواصل الاجتماعي أول شيء في الصباح، أن تعزز إنتاجيتك وتجعلك أكثر إيجابية. تعرف على المزيد في خَبَرَيْن.

امرأة مستلقية في السرير تحت الأغطية، تحمل هاتفًا محمولًا، في غرفة مظلمة، مما يعكس الاعتماد على التكنولوجيا في الصباح.
تأجيل فتح التطبيقات في الصباح قد يساعدك في بدء يوم أفضل، حسب قول الخبراء.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تأثير استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على المزاج

كنت أستمع إلى البودكاست "The TryPod"، عندما ذكر مقدم البرنامج زاك كورنفيلد أنه استبدل تفقد هاتفه في الصباح الباكر بلعبة كرة. وقال إن هذا التبديل جعل مزاجه الصباحي أفضل بكثير.

بدا تعليقًا عابرًا، لكنه أدهشني. كنت أستيقظ منذ فترة بشعور من الرهبة. هل يمكن أن يحدث إيقاف اللفافة الصباحية فرقًا؟

استيقظت في الصباح التالي ولم أسمح لنفسي بفتح أي من تطبيقاتي حتى انتهيت من المشي مع كلبي.

شاهد ايضاً: توصيات جديدة حول ضغط الدم تنصح بتجنب الكحول وبدء العلاج في وقت مبكر

ونجح الأمر. لم أشعر بالفزع.

ونجح الأمر في اليوم التالي أيضًا، وقد نجح عدم الانشغال بهاتفي في أول شيء منذ ذلك الحين - وهو أمر منطقي، كما تقول الدكتورة باميلا روتليدج، مديرة مركز أبحاث علم النفس الإعلامي، وهي منظمة بحثية مستقلة مقرها في نيوبورت بيتش بكاليفورنيا.

وقالت إن الانخراط في شيء في العالم الحقيقي (بدلاً من العالم الافتراضي) والشعور بأنك تملك السلطة على قراراتك يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.

شاهد ايضاً: سجل غير مسبوق في نسبة الأطفال في رياض الأطفال في الولايات المتحدة الذين لم يحصلوا على اللقاحات المطلوبة العام الماضي، قبل زيادة حالات الحصبة

"وتضيف روتليدج: "عندها تكون مستعدًا لبدء يومك بمشاعر إيجابية في البداية، وهو ما يمكن أن يُترجم إلى زيادة المرونة والإنتاجية والاستعداد لتجربة أشياء جديدة والانفتاح على التجارب. "كما أن ذلك يجعلك أكثر لطفًا في محيطك."

بداية مزعجة ليومك: كيف تؤثر الهواتف على الاستيقاظ

قد يكون الاستغناء عن وسائل التواصل الاجتماعي والوقت الذي تقضيه أمام الشاشات تماماً أمراً مبالغاً فيه. لكن بعض التعديلات الصغيرة على طريقة استخدامك لهاتفك - مثل عدم اللجوء إليه أول شيء في الصباح - يمكن أن تحدث فرقًا، كما يقول الخبراء.

قالت الدكتورة شارلوت أرميتاج، الأخصائية النفسية في برنامج "كن حكيماً في استخدام الأجهزة"، وهو برنامج في المملكة المتحدة مصمم لتعليم الطلاب تقليل الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات، إن الانتقال من النوم إلى وجهك في الهاتف طريقة صعبة للاستيقاظ.

شاهد ايضاً: روبرت كينيدي الابن يطرد جميع أعضاء لجنة لقاحات مركز السيطرة على الأمراض البالغ عددهم 17 عضوًا

وقالت إن الهواتف تبعث الضوء الأزرق، والذي تم ربطه بإفراز هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر.

وأضافت أرميتاج: "يجعل الكورتيزول القلب ينبض بسرعة أكبر ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق".

وقالت أرميتاج إن الضوء لا يؤدي فقط إلى زيادة الشعور بالقلق في الصباح، بل إن المحتوى الموجود على الهاتف قد يربكك أيضًا.

شاهد ايضاً: ارتفاع استخدام السيلاسيبين مع زيادة الاتصالات بمراكز مكافحة السموم، وفقًا لدراسة

وأضافت أن الأخبار السيئة أو الصراع عبر الإنترنت أو تدفق المعلومات يستهلك الكثير من الطاقة والموارد الذهنية التي لا تحتاج إلى إنفاقها فور الاستيقاظ من النوم.

ولأن خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي مصممة لجذب انتباهك، فإن المحتوى السلبي الذي يجذبك سيستمر في الوصول إليك، كما قالت أرميتاج.

أنت تملك هاتفك: استراتيجيات للتحكم في الاستخدام

وأضافت: "في الصباح، عندما لا تكون قد تأقلمت تمامًا مع يومك، يمكن لهذا النوع من المحتوى أن يجعلك تبدأ يومك بشكل سلبي". "يمكن أن تشعر بالخمول واللامبالاة عند قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت في الصباح الباكر."

شاهد ايضاً: محلى السكر الصناعي سوكرالوز يربك الدماغ ويزيد من الشعور بالجوع، وفقًا لدراسة

قال روتليدج إنه ليس كل طرق استخدام هاتفك ستؤثر سلباً عليك.

وقالت: "إذا كان هاتفك هو المنبّه الخاص بك، بحيث تتحقق من الوقت أو تستخدم هاتفك للتحقق من حالة الطقس، فهذا يزيد من إحساسك بالقدرة على التصرف، فأنت لا تتأخر وترتدي ملابس مناسبة للطقس".

ومن ناحية أخرى، إذا كنت منغمسًا في البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار، فإنك تنشغل قبل أن تتاح لك الفرصة للتخطيط ليومك ذهنيًا، كما تقول روتليدج.

شاهد ايضاً: منظمة الصحة العالمية: يُشتبه في تلوث المياه في إحدى القرى الكونغولية المتأثرة بالمرض

وأضافت: "وبذلك تكون قد قفزت إلى ضغوطات اليوم دون أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في أهداف اليوم ومتطلباته وفقدت فرصة أن تكون هادفًا أو "راسخًا".

وقالت روتليدج إنه من خلال بدء يومك بدون وسائل التواصل الاجتماعي، قد تحصل أيضًا على دفعة من زيادة إحساسك بالقدرة على التحكم في أنواع المحتوى الذي تستهلكه - بدلاً من السماح لوسائل التواصل الاجتماعي بجذبك إلى التمرير الطائش. فبدلاً من مجرد استهلاك المنشورات التي يتم تغذيتك بها، هل يمكنك البحث عن المحتوى الذي يشعرك بالرضا؟

تقول روتليدج: "من المهم أن تكون على دراية بمدى اعتمادك على وسائل التواصل الاجتماعي لبدء يومك"، محذرةً من "الاعتماد على جرعة من الأدرينالين أو الدوبامين لتحفيزك على حساب المزيد من التفكير والتخطيط".

شاهد ايضاً: تأكيد أول حالة شديدة من إنفلونزا الطيور في الولايات المتحدة بولاية لويزيانا

ونظراً لأن البشر حيوانات مرتبطة اجتماعياً، فقد يكون من الصعب عدم الرد على كل مكالمة أو رسالة نصية أو إشعار تسمعه - ولكن من الضروري أن تتخذ خيارات حول استخدامك لها، كما يقول روتليدج.

وأضافت: "غالبًا ما ننسى أننا نمتلك هواتفنا وليس العكس".

تغييرات بسيطة لتحسين بداية يومك

ربما يعجبك صوت الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي في الصباح، ولكنك تخشى أن تستسلم للخوف من تفويت الفرصة عندما يضيء هاتفك بالإشعارات - ماذا بعد؟

شاهد ايضاً: منظمة الصحة العالمية: مرض "المُكُس" لا يزال حالة طوارئ صحية عامة تثير القلق على المستوى الدولي

يوصي أرميتاج بترك هاتفك على وضع الطيران طوال الليل وعدم التحقق منه حتى تبدأ يومك - مثل بمجرد الانتهاء من توصيل المدرسة أو الذهاب إلى العمل.

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "قد يكون تخصيص الصباح للتركيز على العلاقات الواقعية من حولك بدلاً من العلاقات عبر الإنترنت مفيدًا في الواقع لشعورك بالتواصل". "كما أنه يسمح لجسمك وعقلك بالتأقلم مع اليوم بطريقة هادئة قبل التعامل مع الحياة اليومية."

وقالت روتليدج إنه حتى بعد أن تكون قد فتحت بوابات الوقت أمام الشاشات خلال اليوم، من المهم ألا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الذي يجب أن تنتبه فيه إلى الأشخاص الذين أمامك، مثل أطفالك وشريكك وعائلتك وأصدقائك.

شاهد ايضاً: إلى متى يمكنك الوقوف مثل طائر النحام؟ دراسة جديدة تكشف أن الإجابة قد تعكس عمرك

وحاول ألا تستخدم هاتفك قبل ساعة من موعد النوم، كما قال أرميتاج.

وأضاف روتليدج: "إن المحتوى الذي يجذب انتباهك ينشط دماغك، مما يجعل من الصعب عليك النوم". "تقول النظافة الجيدة للنوم أن تبتعد عن الأشياء التي تثير عواطفك وتسمح لعقلك وجسمك بالاسترخاء."

وأضاف أرميتاج أنه يمكنك أيضًا وضع حدود لنفسك عندما يتعلق الأمر باستخدام الهاتف.

شاهد ايضاً: الآباء غير مستقرين الآن. إليكم ما يمكنهم فعله

جرب حذف التطبيقات من شاشتك الرئيسية، أو وضعها في مجلدات يصعب الوصول إليها أو تحويل هاتفك إلى وضع قطع الاتصال حتى لا تتلقى تنبيهات - وكلها يمكن أن تساعدك على عدم الانجذاب تلقائيًا، كما قالت.

وأضافت أرميتاج: "من خلال القيام بهذه الأشياء، فإنك تتحكم في هاتفك بدلاً من أن يتحكم هاتفك بك".

أخبار ذات صلة

Loading...
يظهر روبرت كينيدي جونيور، وزير الصحة والخدمات الإنسانية، أثناء جلسة استماع، مع تعبير جاد، يناقش قضايا الصحة العامة.

هل تعاني من مرض مزمن؟ في وجهة نظر كينيدي، قد يكون اللوم عليك

في عالم مليء بالتحديات الصحية، تتصاعد الأصوات التي تلقي اللوم على الأفراد بدلاً من معالجة القضايا الجوهرية. تصرح آشلي ريتشاردز بأن هذه المواقف تضر بالمجتمع وتؤثر على ملايين الأشخاص. اكتشف كيف تُشكّل هذه الأفكار السياسات الصحية اليوم!
صحة
Loading...
حليب خام من مزرعة Raw Farm معلق توزيعه بعد اكتشاف فيروس إنفلونزا الطيور في عينات الحليب، مع وجود زجاجات الحليب في المتجر.

كاليفورنيا توقف توزيع منتجات حليب "راو فارم" الطازج بعد اكتشاف إنفلونزا الطيور

تسبب فيروس إنفلونزا الطيور في تعليق توزيع منتجات الحليب الخام من مزرعة Raw Farm، مما أثار قلق المستهلكين حول سلامة المنتجات. مع استمرار التحقيقات، هل ستتأثر إمدادات الحليب في الأسواق؟ تابعوا التفاصيل الكاملة لتعرفوا المزيد عن هذا التطور الخطير.
صحة
Loading...
مراهقة تدخن سيجارة إلكترونية، مع التركيز على يدها التي تمسك بالجهاز، مما يعكس القلق المتزايد بشأن استخدام الشباب للتبغ.

انخفض استخدام السجائر الإلكترونية بين الشباب في الولايات المتحدة إلى أدنى مستوى خلال عقد

تراجع استخدام السجائر الإلكترونية بين المراهقين في الولايات المتحدة، لكن القلق يتزايد حول أكياس النيكوتين التي تجذب الشباب. مع ارتفاع مبيعات هذه المنتجات، حان الوقت لمناقشة المخاطر الصحية مع المراهقين. اكتشف المزيد حول هذه الظاهرة وأثرها على صحة الشباب.
صحة
Loading...
امرأة ترتدي ملابس رياضية تتحدث عن فوائد الحركة والتمارين في بيئة خارجية، مع نباتات وأثاث مريح في الخلفية.

٥ طرق للاستمتاع بالفرح أثناء ممارسة التمارين الرياضية

هل تذكر متعة الحركة التي كنت تشعر بها في طفولتك؟ لقد حان الوقت لاستعادة تلك البهجة! الحركة ليست مجرد واجب بل هي مصدر للسعادة والأمل. اكتشف كيف يمكن للتمارين أن تعزز صحتك النفسية وتعيد لك الاتصال بالحياة. انضم إلينا في رحلة مليئة بالنشاط والحيوية!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية