خَبَرَيْن logo

ابدأ يومك بشكل إيجابي دون هاتفك المحمول

هل ترغب في تحسين مزاجك في الصباح؟ اكتشف كيف يمكن لتغييرات بسيطة في استخدام هاتفك، مثل تجنب وسائل التواصل الاجتماعي أول شيء في الصباح، أن تعزز إنتاجيتك وتجعلك أكثر إيجابية. تعرف على المزيد في خَبَرَيْن.

امرأة مستلقية في السرير تحت الأغطية، تحمل هاتفًا محمولًا، في غرفة مظلمة، مما يعكس الاعتماد على التكنولوجيا في الصباح.
تأجيل فتح التطبيقات في الصباح قد يساعدك في بدء يوم أفضل، حسب قول الخبراء.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تأثير استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على المزاج

كنت أستمع إلى البودكاست "The TryPod"، عندما ذكر مقدم البرنامج زاك كورنفيلد أنه استبدل تفقد هاتفه في الصباح الباكر بلعبة كرة. وقال إن هذا التبديل جعل مزاجه الصباحي أفضل بكثير.

بدا تعليقًا عابرًا، لكنه أدهشني. كنت أستيقظ منذ فترة بشعور من الرهبة. هل يمكن أن يحدث إيقاف اللفافة الصباحية فرقًا؟

استيقظت في الصباح التالي ولم أسمح لنفسي بفتح أي من تطبيقاتي حتى انتهيت من المشي مع كلبي.

شاهد ايضاً: تخوفات إدارات الصحة المحلية من تأثير إغلاق الحكومة على التوظيف، انتشار الأمراض وخدمات التغذية

ونجح الأمر. لم أشعر بالفزع.

ونجح الأمر في اليوم التالي أيضًا، وقد نجح عدم الانشغال بهاتفي في أول شيء منذ ذلك الحين - وهو أمر منطقي، كما تقول الدكتورة باميلا روتليدج، مديرة مركز أبحاث علم النفس الإعلامي، وهي منظمة بحثية مستقلة مقرها في نيوبورت بيتش بكاليفورنيا.

وقالت إن الانخراط في شيء في العالم الحقيقي (بدلاً من العالم الافتراضي) والشعور بأنك تملك السلطة على قراراتك يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.

شاهد ايضاً: لقاح فيروس الورم الحليمي البشري يمكن أن يمنع آلاف حالات السرطان سنويًا. أكثر من ثلث الأمريكيين لا يعرفون عنه

"وتضيف روتليدج: "عندها تكون مستعدًا لبدء يومك بمشاعر إيجابية في البداية، وهو ما يمكن أن يُترجم إلى زيادة المرونة والإنتاجية والاستعداد لتجربة أشياء جديدة والانفتاح على التجارب. "كما أن ذلك يجعلك أكثر لطفًا في محيطك."

بداية مزعجة ليومك: كيف تؤثر الهواتف على الاستيقاظ

قد يكون الاستغناء عن وسائل التواصل الاجتماعي والوقت الذي تقضيه أمام الشاشات تماماً أمراً مبالغاً فيه. لكن بعض التعديلات الصغيرة على طريقة استخدامك لهاتفك - مثل عدم اللجوء إليه أول شيء في الصباح - يمكن أن تحدث فرقًا، كما يقول الخبراء.

قالت الدكتورة شارلوت أرميتاج، الأخصائية النفسية في برنامج "كن حكيماً في استخدام الأجهزة"، وهو برنامج في المملكة المتحدة مصمم لتعليم الطلاب تقليل الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات، إن الانتقال من النوم إلى وجهك في الهاتف طريقة صعبة للاستيقاظ.

شاهد ايضاً: قد يكون لدى مطلقي النار مشاكل صحية عقلية مشتركة، لكن الخبراء يقولون إن هذا ليس السبب وراء الهجمات العنيفة

وقالت إن الهواتف تبعث الضوء الأزرق، والذي تم ربطه بإفراز هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر.

وأضافت أرميتاج: "يجعل الكورتيزول القلب ينبض بسرعة أكبر ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق".

وقالت أرميتاج إن الضوء لا يؤدي فقط إلى زيادة الشعور بالقلق في الصباح، بل إن المحتوى الموجود على الهاتف قد يربكك أيضًا.

شاهد ايضاً: ترامب يلغي المكتب الذي يحدد مستويات الفقر المرتبطة بالمساعدات لأكثر من 80 مليون شخص

وأضافت أن الأخبار السيئة أو الصراع عبر الإنترنت أو تدفق المعلومات يستهلك الكثير من الطاقة والموارد الذهنية التي لا تحتاج إلى إنفاقها فور الاستيقاظ من النوم.

ولأن خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي مصممة لجذب انتباهك، فإن المحتوى السلبي الذي يجذبك سيستمر في الوصول إليك، كما قالت أرميتاج.

أنت تملك هاتفك: استراتيجيات للتحكم في الاستخدام

وأضافت: "في الصباح، عندما لا تكون قد تأقلمت تمامًا مع يومك، يمكن لهذا النوع من المحتوى أن يجعلك تبدأ يومك بشكل سلبي". "يمكن أن تشعر بالخمول واللامبالاة عند قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت في الصباح الباكر."

شاهد ايضاً: بعض مرضى الحصبة في غرب تكساس يظهرون علامات تسمم بفيتامين أ، وفقًا للأطباء، مما يثير القلق بشأن المعلومات المضللة

قال روتليدج إنه ليس كل طرق استخدام هاتفك ستؤثر سلباً عليك.

وقالت: "إذا كان هاتفك هو المنبّه الخاص بك، بحيث تتحقق من الوقت أو تستخدم هاتفك للتحقق من حالة الطقس، فهذا يزيد من إحساسك بالقدرة على التصرف، فأنت لا تتأخر وترتدي ملابس مناسبة للطقس".

ومن ناحية أخرى، إذا كنت منغمسًا في البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار، فإنك تنشغل قبل أن تتاح لك الفرصة للتخطيط ليومك ذهنيًا، كما تقول روتليدج.

شاهد ايضاً: ابنِ قائمتك الخاصة من "الدوبامينو" لاختراق نظام مكافأة دماغك

وأضافت: "وبذلك تكون قد قفزت إلى ضغوطات اليوم دون أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في أهداف اليوم ومتطلباته وفقدت فرصة أن تكون هادفًا أو "راسخًا".

وقالت روتليدج إنه من خلال بدء يومك بدون وسائل التواصل الاجتماعي، قد تحصل أيضًا على دفعة من زيادة إحساسك بالقدرة على التحكم في أنواع المحتوى الذي تستهلكه - بدلاً من السماح لوسائل التواصل الاجتماعي بجذبك إلى التمرير الطائش. فبدلاً من مجرد استهلاك المنشورات التي يتم تغذيتك بها، هل يمكنك البحث عن المحتوى الذي يشعرك بالرضا؟

تقول روتليدج: "من المهم أن تكون على دراية بمدى اعتمادك على وسائل التواصل الاجتماعي لبدء يومك"، محذرةً من "الاعتماد على جرعة من الأدرينالين أو الدوبامين لتحفيزك على حساب المزيد من التفكير والتخطيط".

شاهد ايضاً: حرائق الغابات تهدد الصحة النفسية وقد تستمر آثارها لسنوات عديدة

ونظراً لأن البشر حيوانات مرتبطة اجتماعياً، فقد يكون من الصعب عدم الرد على كل مكالمة أو رسالة نصية أو إشعار تسمعه - ولكن من الضروري أن تتخذ خيارات حول استخدامك لها، كما يقول روتليدج.

وأضافت: "غالبًا ما ننسى أننا نمتلك هواتفنا وليس العكس".

تغييرات بسيطة لتحسين بداية يومك

ربما يعجبك صوت الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي في الصباح، ولكنك تخشى أن تستسلم للخوف من تفويت الفرصة عندما يضيء هاتفك بالإشعارات - ماذا بعد؟

شاهد ايضاً: كاليفورنيا تحقق في حالة محتملة لإنفلونزا الطيور لدى طفل شرب الحليب الخام

يوصي أرميتاج بترك هاتفك على وضع الطيران طوال الليل وعدم التحقق منه حتى تبدأ يومك - مثل بمجرد الانتهاء من توصيل المدرسة أو الذهاب إلى العمل.

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "قد يكون تخصيص الصباح للتركيز على العلاقات الواقعية من حولك بدلاً من العلاقات عبر الإنترنت مفيدًا في الواقع لشعورك بالتواصل". "كما أنه يسمح لجسمك وعقلك بالتأقلم مع اليوم بطريقة هادئة قبل التعامل مع الحياة اليومية."

وقالت روتليدج إنه حتى بعد أن تكون قد فتحت بوابات الوقت أمام الشاشات خلال اليوم، من المهم ألا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الذي يجب أن تنتبه فيه إلى الأشخاص الذين أمامك، مثل أطفالك وشريكك وعائلتك وأصدقائك.

شاهد ايضاً: من المتوقع أن تتوقف توقعات متوسط العمر في الولايات المتحدة بحلول عام 2050

وحاول ألا تستخدم هاتفك قبل ساعة من موعد النوم، كما قال أرميتاج.

وأضاف روتليدج: "إن المحتوى الذي يجذب انتباهك ينشط دماغك، مما يجعل من الصعب عليك النوم". "تقول النظافة الجيدة للنوم أن تبتعد عن الأشياء التي تثير عواطفك وتسمح لعقلك وجسمك بالاسترخاء."

وأضاف أرميتاج أنه يمكنك أيضًا وضع حدود لنفسك عندما يتعلق الأمر باستخدام الهاتف.

شاهد ايضاً: هل أنتِ في فترة ما قبل انقطاع الطمث؟ إليكِ ما يجب الانتباه إليه وفقًا لنصيحة طبيب

جرب حذف التطبيقات من شاشتك الرئيسية، أو وضعها في مجلدات يصعب الوصول إليها أو تحويل هاتفك إلى وضع قطع الاتصال حتى لا تتلقى تنبيهات - وكلها يمكن أن تساعدك على عدم الانجذاب تلقائيًا، كما قالت.

وأضافت أرميتاج: "من خلال القيام بهذه الأشياء، فإنك تتحكم في هاتفك بدلاً من أن يتحكم هاتفك بك".

أخبار ذات صلة

Loading...
شخص يغسل يديه بالصابون تحت صنبور ماء جار، مما يعكس أهمية غسل اليدين للوقاية من الأمراض، كما ورد في دراسة جديدة.

لا يزال الأمريكيون لا يعرفون كيف ومتى يجب عليهم غسل أيديهم

هل تعلم أن نصف الأمريكيين لا يغسلون أيديهم في الأوقات المناسبة؟ في دراسة جديدة، تبين أن عادات غسل اليدين لا تزال بحاجة إلى تحسين، رغم الدروس المستفادة من جائحة كوفيد-19. انضم إلى حملة "أياديكم معًا لغسل اليدين" واكتشف كيف يمكن لغسل اليدين أن يحمي صحتك.
صحة
Loading...
مظاهرة حاشدة أمام مبنى حكومي في جورجيا، حيث يحمل المتظاهرون لافتات تطالب بحقوق الإجهاض والرعاية الصحية، وسط أجواء مشمسة.

جورجيا لا تكشف عن الأعضاء الجدد في لجنة وفيات الأمهات بعد إنهاء خدمات جميع الأعضاء العام الماضي

في ظل تصاعد المخاوف حول وفيات الأمهات في جورجيا، تعيد لجنة مراجعة وفيات الأمهات النظر في قضايا حساسة بعد إقالة أعضائها السابقين. لكن، لماذا تظل هويات الأعضاء الجدد سرية؟ اكتشف كيف يؤثر هذا الغموض على الثقة في نتائج اللجنة. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
بخاخ أنفي جديد يسمى \"نيفي\" لعلاج الحساسية المفرطة، يظهر في يد شخص، مما يوفر بديلاً خالياً من الإبر للإبينيفرين.

الموافقة على أول دواء بخاخ الأنف للإيبينيفرين لحالات الحساسية الطارئة من قبل إدارة الغذاء والدواء

هل تبحث عن حل سريع وآمن للحساسية المفرطة؟ لقد وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على دواء "نيفي" البخاخ الأنفي، الذي يقدم بديلاً خالياً من الإبر لعلاج تفاعلات الحساسية الشديدة. تعرف على كيفية تحسين جودة حياتك وتجنب مخاطر الحقن، واكتشف المزيد حول هذا الابتكار الجديد!
صحة
Loading...
امرأة تعبر عن القلق أو الفزع، مع تعبير وجه مفعم بالمشاعر، تظهر يديها بشكل بارز، مما يضيف إلى حدة الموقف.

لا تضيع الوقت والمال على الاتجاهات الحديثة في العافية. جرب هذه الأمور التي تعمل فعلًا

هل سئمت من المنتجات الجديدة التي تعد بتحسين حياتك ولكنها تختفي سريعًا؟ حان الوقت لتغيير حقيقي! اكتشف استراتيجيات فعالة لتعزيز صحتك والعافية في حياتك اليومية. ابدأ الآن بتطبيق العادات الجيدة واستمتع بحياة أفضل، فلا تفوت الفرصة!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية