خَبَرَيْن logo

ابدأ يومك بشكل إيجابي دون هاتفك المحمول

هل ترغب في تحسين مزاجك في الصباح؟ اكتشف كيف يمكن لتغييرات بسيطة في استخدام هاتفك، مثل تجنب وسائل التواصل الاجتماعي أول شيء في الصباح، أن تعزز إنتاجيتك وتجعلك أكثر إيجابية. تعرف على المزيد في خَبَرَيْن.

امرأة مستلقية في السرير تحت الأغطية، تحمل هاتفًا محمولًا، في غرفة مظلمة، مما يعكس الاعتماد على التكنولوجيا في الصباح.
تأجيل فتح التطبيقات في الصباح قد يساعدك في بدء يوم أفضل، حسب قول الخبراء.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تأثير استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على المزاج

كنت أستمع إلى البودكاست "The TryPod"، عندما ذكر مقدم البرنامج زاك كورنفيلد أنه استبدل تفقد هاتفه في الصباح الباكر بلعبة كرة. وقال إن هذا التبديل جعل مزاجه الصباحي أفضل بكثير.

بدا تعليقًا عابرًا، لكنه أدهشني. كنت أستيقظ منذ فترة بشعور من الرهبة. هل يمكن أن يحدث إيقاف اللفافة الصباحية فرقًا؟

استيقظت في الصباح التالي ولم أسمح لنفسي بفتح أي من تطبيقاتي حتى انتهيت من المشي مع كلبي.

شاهد ايضاً: كيفية طهي التوفو ليعجب حتى محبي اللحوم والبطاطس

ونجح الأمر. لم أشعر بالفزع.

ونجح الأمر في اليوم التالي أيضًا، وقد نجح عدم الانشغال بهاتفي في أول شيء منذ ذلك الحين - وهو أمر منطقي، كما تقول الدكتورة باميلا روتليدج، مديرة مركز أبحاث علم النفس الإعلامي، وهي منظمة بحثية مستقلة مقرها في نيوبورت بيتش بكاليفورنيا.

وقالت إن الانخراط في شيء في العالم الحقيقي (بدلاً من العالم الافتراضي) والشعور بأنك تملك السلطة على قراراتك يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.

شاهد ايضاً: وفاة طفلين بسبب السعال الديكي في لويزيانا مع ارتفاع الحالات على المستوى الوطني

"وتضيف روتليدج: "عندها تكون مستعدًا لبدء يومك بمشاعر إيجابية في البداية، وهو ما يمكن أن يُترجم إلى زيادة المرونة والإنتاجية والاستعداد لتجربة أشياء جديدة والانفتاح على التجارب. "كما أن ذلك يجعلك أكثر لطفًا في محيطك."

بداية مزعجة ليومك: كيف تؤثر الهواتف على الاستيقاظ

قد يكون الاستغناء عن وسائل التواصل الاجتماعي والوقت الذي تقضيه أمام الشاشات تماماً أمراً مبالغاً فيه. لكن بعض التعديلات الصغيرة على طريقة استخدامك لهاتفك - مثل عدم اللجوء إليه أول شيء في الصباح - يمكن أن تحدث فرقًا، كما يقول الخبراء.

قالت الدكتورة شارلوت أرميتاج، الأخصائية النفسية في برنامج "كن حكيماً في استخدام الأجهزة"، وهو برنامج في المملكة المتحدة مصمم لتعليم الطلاب تقليل الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات، إن الانتقال من النوم إلى وجهك في الهاتف طريقة صعبة للاستيقاظ.

شاهد ايضاً: مشروبك المسائي يؤثر على نومك. جرب هذه النصائح بدلاً من ذلك

وقالت إن الهواتف تبعث الضوء الأزرق، والذي تم ربطه بإفراز هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر.

وأضافت أرميتاج: "يجعل الكورتيزول القلب ينبض بسرعة أكبر ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق".

وقالت أرميتاج إن الضوء لا يؤدي فقط إلى زيادة الشعور بالقلق في الصباح، بل إن المحتوى الموجود على الهاتف قد يربكك أيضًا.

شاهد ايضاً: دراسة تقول: ممارسة الرياضة قد تساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض الدماغ.

وأضافت أن الأخبار السيئة أو الصراع عبر الإنترنت أو تدفق المعلومات يستهلك الكثير من الطاقة والموارد الذهنية التي لا تحتاج إلى إنفاقها فور الاستيقاظ من النوم.

ولأن خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي مصممة لجذب انتباهك، فإن المحتوى السلبي الذي يجذبك سيستمر في الوصول إليك، كما قالت أرميتاج.

أنت تملك هاتفك: استراتيجيات للتحكم في الاستخدام

وأضافت: "في الصباح، عندما لا تكون قد تأقلمت تمامًا مع يومك، يمكن لهذا النوع من المحتوى أن يجعلك تبدأ يومك بشكل سلبي". "يمكن أن تشعر بالخمول واللامبالاة عند قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت في الصباح الباكر."

شاهد ايضاً: تجربة دانا ريف في حزن مقدمي الرعاية تحمل دروسًا لنا

قال روتليدج إنه ليس كل طرق استخدام هاتفك ستؤثر سلباً عليك.

وقالت: "إذا كان هاتفك هو المنبّه الخاص بك، بحيث تتحقق من الوقت أو تستخدم هاتفك للتحقق من حالة الطقس، فهذا يزيد من إحساسك بالقدرة على التصرف، فأنت لا تتأخر وترتدي ملابس مناسبة للطقس".

ومن ناحية أخرى، إذا كنت منغمسًا في البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار، فإنك تنشغل قبل أن تتاح لك الفرصة للتخطيط ليومك ذهنيًا، كما تقول روتليدج.

شاهد ايضاً: مع اقتراب حرائق الغابات، يقول ذوو الاحتياجات الخاصة إنهم غالبًا ما اضطروا للاعتماد على أنفسهم

وأضافت: "وبذلك تكون قد قفزت إلى ضغوطات اليوم دون أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في أهداف اليوم ومتطلباته وفقدت فرصة أن تكون هادفًا أو "راسخًا".

وقالت روتليدج إنه من خلال بدء يومك بدون وسائل التواصل الاجتماعي، قد تحصل أيضًا على دفعة من زيادة إحساسك بالقدرة على التحكم في أنواع المحتوى الذي تستهلكه - بدلاً من السماح لوسائل التواصل الاجتماعي بجذبك إلى التمرير الطائش. فبدلاً من مجرد استهلاك المنشورات التي يتم تغذيتك بها، هل يمكنك البحث عن المحتوى الذي يشعرك بالرضا؟

تقول روتليدج: "من المهم أن تكون على دراية بمدى اعتمادك على وسائل التواصل الاجتماعي لبدء يومك"، محذرةً من "الاعتماد على جرعة من الأدرينالين أو الدوبامين لتحفيزك على حساب المزيد من التفكير والتخطيط".

شاهد ايضاً: الآباء: يجب عليكم التحدث مع أطفالكم عن تقنية "ديب فيك"

ونظراً لأن البشر حيوانات مرتبطة اجتماعياً، فقد يكون من الصعب عدم الرد على كل مكالمة أو رسالة نصية أو إشعار تسمعه - ولكن من الضروري أن تتخذ خيارات حول استخدامك لها، كما يقول روتليدج.

وأضافت: "غالبًا ما ننسى أننا نمتلك هواتفنا وليس العكس".

تغييرات بسيطة لتحسين بداية يومك

ربما يعجبك صوت الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي في الصباح، ولكنك تخشى أن تستسلم للخوف من تفويت الفرصة عندما يضيء هاتفك بالإشعارات - ماذا بعد؟

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تقترح اختبارات موحدة للكشف عن الأسبستوس في منتجات التلك

يوصي أرميتاج بترك هاتفك على وضع الطيران طوال الليل وعدم التحقق منه حتى تبدأ يومك - مثل بمجرد الانتهاء من توصيل المدرسة أو الذهاب إلى العمل.

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "قد يكون تخصيص الصباح للتركيز على العلاقات الواقعية من حولك بدلاً من العلاقات عبر الإنترنت مفيدًا في الواقع لشعورك بالتواصل". "كما أنه يسمح لجسمك وعقلك بالتأقلم مع اليوم بطريقة هادئة قبل التعامل مع الحياة اليومية."

وقالت روتليدج إنه حتى بعد أن تكون قد فتحت بوابات الوقت أمام الشاشات خلال اليوم، من المهم ألا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الذي يجب أن تنتبه فيه إلى الأشخاص الذين أمامك، مثل أطفالك وشريكك وعائلتك وأصدقائك.

شاهد ايضاً: كاليفورنيا تسجل زيادة في الأمراض بين الأشخاص الذين تناولوا الحليب الخام. إليكم المخاطر وفقًا لخبراء الصحة

وحاول ألا تستخدم هاتفك قبل ساعة من موعد النوم، كما قال أرميتاج.

وأضاف روتليدج: "إن المحتوى الذي يجذب انتباهك ينشط دماغك، مما يجعل من الصعب عليك النوم". "تقول النظافة الجيدة للنوم أن تبتعد عن الأشياء التي تثير عواطفك وتسمح لعقلك وجسمك بالاسترخاء."

وأضاف أرميتاج أنه يمكنك أيضًا وضع حدود لنفسك عندما يتعلق الأمر باستخدام الهاتف.

شاهد ايضاً: تخزين الكثير من العناصر الرقمية على أجهزتك قد يكون دليلاً على وجود اضطراب، وفقاً للخبراء

جرب حذف التطبيقات من شاشتك الرئيسية، أو وضعها في مجلدات يصعب الوصول إليها أو تحويل هاتفك إلى وضع قطع الاتصال حتى لا تتلقى تنبيهات - وكلها يمكن أن تساعدك على عدم الانجذاب تلقائيًا، كما قالت.

وأضافت أرميتاج: "من خلال القيام بهذه الأشياء، فإنك تتحكم في هاتفك بدلاً من أن يتحكم هاتفك بك".

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة مريضة تستريح على الأريكة، محاطة بأدوات العناية مثل المناديل والماء، في سياق موسم إنفلونزا شديد في الولايات المتحدة.

موسم إنفلونزا الولايات المتحدة قد بلغ ذروته، حسبما أفادت مراكز السيطرة على الأمراض

هل تعلم أن موسم الإنفلونزا هذا العام هو الأسوأ منذ أكثر من عقد؟ مع تسجيل أكثر من 37 مليون حالة و 21,000 وفاة، يشدد مركز السيطرة على الأمراض على أهمية التطعيم. لا تفوت فرصة حماية نفسك وعائلتك، اكتشف المزيد حول كيفية الوقاية الآن!
صحة
Loading...
تظهر الصورة ميكروبات السُل، حيث تبدو على شكل قضبان زرقاء متناهية الصغر، مما يعكس تفشي مرض السُل في كانساس.

تفشي السل في كانساس يصبح الأكبر في الولايات المتحدة منذ خمسينيات القرن الماضي

تعد أزمة السل في منطقة مترو كانساس سيتي بمثابة جرس إنذار حول خطر تفشي الأمراض المعدية. منذ يناير 2024، تم تسجيل 67 حالة مؤكدة و 79 حالة كامنة، مما يجعل هذا التفشي الأكثر خطورة في الولايات المتحدة منذ عقود. لا تفوت فرصة معرفة المزيد عن هذا المرض وكيفية التعامل معه بفعالية!
صحة
Loading...
امرأة شابة تلتقط صورة سيلفي مع طبق يحتوي على دجاج مقلي وسلطة، تعبر عن مشاعر القلق بشأن وزنها بعد استخدام أدوية إنقاص الوزن.

الحياة بعد أوزيمبك وأدوية فقدان الوزن الأخرى كانت مجرد بداية لهؤلاء الأربعة

في عالم الأدوية الحديثة، تبرز أدوية GLP-1 كحلٍ ثوري لمشاكل السمنة وداء السكري، ولكن هل هي فعلاً الحل النهائي؟ اكتشف كيف يمكن أن تؤثر هذه الأدوية على حياتك، وما هي التحديات التي قد تواجهها أثناء استخدامها. تابع معنا لتعرف المزيد عن التجارب الحقيقية وآراء الخبراء!
صحة
Loading...
د. لينا وين، طبيبة طوارئ، تتحدث عن مخاطر الحرارة الشديدة وأهمية التعامل مع ضربة الشمس وأعراضها.

كيفية الوقاية من الإغماء الناتج عن الحرارة والحالات الطارئة الأخرى المرتبطة بالحرارة

مع ارتفاع درجات الحرارة بشكل قياسي في الولايات المتحدة، يصبح الوعي بآثار الحر الشديد أكثر أهمية من أي وقت مضى. تعرف على كيفية التعامل مع ضربة الشمس والأعراض التي تشير إلى حالة طبية طارئة. لا تترك صحتك للصدفة؛ اقرأ المزيد لتكتشف طرق الحماية اللازمة في هذا الصيف الحار.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية