الناس يشعرون بالوحدة: خطوات بسيطة في مجتمعك يمكن أن تُحدث فرقًا

الانتقال إلى مدينة جديدة أو العمل عن بُعد من المنزل طوال اليوم أو تغيير كبير في شبكات التواصل الاجتماعي تخلق تجاربك الحياتية أحيانًا شعورًا بالوحدة يصعب التخلص منه.

لكن المزيد من الاستثمار في مجتمعك قد يُحدث فرقاً كبيراً، كما يقول الدكتور غيل سالتز، الأستاذ المساعد السريري للطب النفسي في مستشفى نيويورك-بريسبيتيريان.

أفاد واحد من بين كل 5 بالغين في الولايات المتحدة عن شعوره بالوحدة "كثيرًا من اليوم"، وفقًا لبيانات مؤسسة غالوب الصادرة يوم الثلاثاء.

قال الجراح العام الأمريكي الدكتور فيفيك مورثي العام الماضي إن الشعور بالوحدة في الولايات المتحدة وباء. وقد أظهرت الأبحاث أن الشعور بالوحدة والعزلة مرتبطان بمشاكل صحية مثل مشاكل النوم، والالتهابات، والاكتئاب، والقلق، وقصر العمر.

قال دان ويترز، مدير الأبحاث في مؤشر غالوب الوطني للصحة والرفاهية، إن إحدى المشاكل الكبيرة هي أنه بعد بداية جائحة كوفيد-19، فقد الكثير من الناس فرص رؤية الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل شخصيًا.

وعلى الرغم من أن معدلات الشعور بالوحدة ليست مرتفعة الآن كما كانت في ذروة الجائحة، إلا أنها ارتفعت هذا العام، وفقًا لبحث جالوب.

قالت الدكتورة جيما هيوز، الأستاذة المساعدة في إدارة الرعاية الصحية في كلية إدارة الأعمال بجامعة ليستر في المملكة المتحدة، إن هناك نوعان من الشعور بالوحدة. وأضافت أن العزلة العاطفية تنتج عن الافتقار إلى التواصل العاطفي العميق، والعزلة الاجتماعية هي الافتقار إلى الشبكات الاجتماعية والتفاعلات اليومية. كلاهما مهم.

قد يبدو من الصعب إعادة بناء علاقات أعمق وأكثر حميمية لمعالجة شعورك بالوحدة بسرعة، لكن تحويل انتباهك للاستثمار في مجتمعك قد يكون أحد الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها للمساعدة، كما قالت سالتز.

استثمر في مجتمعك

قال سالتز إن قضاء الوقت مع صديقك المقرب أو عائلتك المقربة أمر رائع لمعالجة الوحدة والعزلة، ولكن حتى المزيد من التفاعل خلال اليوم يمكن أن يساعدك.

"عندما تقوم بمهامك، تجاذب أطراف الحديث. في المقهى قل: "مرحباً، كيف حال يومك؟ "، أو ما رأيك في هذا المشروب الجديد الذي يقدمونه؟

قال جون دوفي، عالم النفس في شيكاغو، إن بعض المرضى الذين يعملون ويذهبون إلى المدرسة من المنزل، يجدون أن بعض مرضى شيكاغو النفسيين يمكنهم قضاء يوم كامل دون التفاعل مع شخص آخر.

قال دافي: "من بين تدخلاتي الأساسية على مدى السنوات العديدة الماضية التحدث مع الناس، وجهًا لوجه، في أي يوم معين". "أجد أنه من المهم للغاية القيام بذلك في الأيام التي لا يميل فيها موكلي إلى الانخراط أو مغادرة المنزل. فهم لا يندمون أبدًا على تلك الاتصالات والتفاعلات، مهما كانت قصيرة أو تافهة."

وأضاف سالتز أن وجود حيوان أليف يحتاج إلى الخروج من المنزل يخلق فرصًا لتبادل المجاملات مع شخص ما في حديقة الكلاب أو في نزهة.

قد تعني بعض هذه التفاعلات إعادة توجيه انتباهك إلى الخارج. وأضافت أنه حاول أن تتحين الفرص التي تتيح لك أن تكون لطيفًا مع الأشخاص الذين تمر بهم.

قالت سالتز: "إن الكثير من انفصالنا في الوقت الحالي يتعلق بعدم بذل الناس أي جهد ليكونوا لطفاء، وعدم وضع ذلك على قائمة أولوياتهم على الإطلاق". "إن الكثير من الأمور المعذبة في وسائل التواصل الاجتماعي، أو حتى في الحياة الواقعية، هي أن الناس يسارعون إلى أن يكونوا غير لطفاء، وسريعين في إصدار الأحكام، وسريعين في إصدار الأحكام، وسريعين في إثارة الانقسام، وسريعين في القول "أنت لا ترى الأمر كما أراه أنا".

وإذا كنت تريد تفاعلات لطيفة في طريقك، فعليك أن تعطيها للآخرين، على حد قولها.

قالت سالتز: "يميل اللطف إلى أن يولد اللطف".

انخرط من خلال التطوع

إذا كنت تواجه مشكلة في الخروج للتفاعل غير الرسمي، ففكر في الاشتراك في العمل التطوعي المنتظم، كما قال سالتز.

وقالت: "إن مساعدة الآخرين تجعلك بالتأكيد تشعر بالرضا". "سواء كنت تشعر بالوحدة أم لا، فإن ذلك يحسن المزاج، وهو بالتأكيد التواصل مع أشخاص آخرين بالإضافة إلى ذلك."

إن حب ما تفعله كل يوم يمكن أن يعالج الشعور بالوحدة، لذا فإن التطوع في منظمة تهتم بها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، وفقًا لبيانات جالوب.

وقال هيوز في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تشير النظرية التطورية للوحدة إلى أن الوحدة تعمل كنوع من نظام التحذير، وتشجعنا على الذهاب والعثور على صحبة، لأن الوحدة ليست جيدة لنا، فنحن مخلوقات اجتماعية تحتاج إلى صحبة الآخرين".

"إن الاستجابة لهذه الإشارة من خلال الانخراط في العمل التطوعي أو الأنشطة المجتمعية الأخرى يمكن أن يكون وسيلة نحو إقامة علاقات ذات مغزى."

مكافحة القلق الاجتماعي

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون من السهل التصادم مع الغرباء وتبادل بعض الكلمات اللطيفة معهم، ولكن بالنسبة لآخرين قد يكون القيام بذلك مخيفاً. وقال دافي إن قلقهم الاجتماعي قد يزداد سوءًا لأن سنوات من تجنب التواصل قد جعلتهم بعيدين عن الممارسة.

وقال سالتز إن جذر هذا القلق الاجتماعي هو الحكم على الذات.

قد تخاف من أن تقول شيئًا غبيًا أو تحرج نفسك أو تتعرض للرفض، ولكن "الأفكار مجرد أفكار. فهي ليست تنبؤات للمستقبل". "إنها ليست بيانات للحقيقة. إنها ليست قراءة دقيقة لعقل الشخص الآخر."

دع هذه الأفكار تحدث ثم تمر، كما قالت سالتز، التي توصي أيضًا بالتدرب على بعض الجمل لبدء محادثات مستقبلية.

وقالت: "اخرج وأنت تشعر بأنك مستعد قليلاً". "إذا طرأت أفكار بعد ذلك، ذكّر نفسك بأنها مجرد أفكار قلقة."

وأضافت دافي أنه حتى مع الاستعداد، قد يكون من المفيد التخلي عن توقع أن التفاعل مع الناس يجب أن يسير دائمًا على أكمل وجه.

"في جميع الاحتمالات، قد يتعثرون. وقد يقولون شيئًا يندمون عليه". "لكن تأثير هذه الاتصالات في مجملها يُحدث فرقًا كبيرًا، ويساعد مع مرور الوقت على التحكم في هذا القلق الاجتماعي."

حافظ على عاداتك الجيدة

قال سالتز إنه بينما تدفع نفسك إلى الانخراط أكثر في الأماكن العامة والعمل على تكوين صداقات طويلة الأمد، من المهم أن تتأكد من أنك تمارس عادات جيدة.

وأضافت أنه عندما تشعر بالوحدة، قد يكون من الصعب عليك التواصل مع العلاقات التي لديك بالفعل لتحديد وقت معًا أو التحدث عبر الهاتف، لذا احرص على القيام بذلك.

وقالت سالتز إن وسائل التواصل الاجتماعي قد تبدو كحل سريع، لكنها غالبًا ما تجعل الناس يشعرون بمزيد من العزلة، لذا حاول تقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت.

وقالت إن علاقتك مع نفسك لا تزال مهمة أيضاً، حتى عندما تكون وحيداً.

وقالت: "عندما يعاني شخص ما من الوحدة، غالبًا ما تكون أنواع أخرى من الرعاية الذاتية مفيدة". "من المعروف أن التواجد في الطبيعة، حتى لو كنت بمفردك، يعزز المزاج، على سبيل المثال. كما أن الانخراط في هواية ما، حتى لو لم تكن تشمل أشخاصًا آخرين ولكن شيئًا يشغلكِ، فهو مفيد لكِ."

ولا تنسي ممارسة التمارين الهوائية الجيدة للتحكم في التوتر والقلق والاكتئاب، بحسب سالتز.

ولكن إذا كانت مشاعرك بالوحدة تجعلك حزيناً وفارغاً معظم اليوم، أو إذا كانت تؤثر على قدرتك على النوم والأكل والقيام بأي شيء ممتع، فإن سالتز يوصيك بالتحدث مع أخصائي الصحة النفسية.