خَبَرَيْن logo

استثمر في مجتمعك لتخفيف شعور الوحدة

الشعور بالوحدة يؤثر علينا جميعًا، لكن الاستثمار في مجتمعك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تعرف على كيفية بناء علاقات أعمق من خلال التفاعل اليومي، التطوع، واللطف. ابدأ اليوم في مكافحة الوحدة واجعل حياتك أكثر ارتباطًا. خَبَرَيْن.

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة حول شعور الوحدة وتأثيراته

الانتقال إلى مدينة جديدة أو العمل عن بُعد من المنزل طوال اليوم أو تغيير كبير في شبكات التواصل الاجتماعي تخلق تجاربك الحياتية أحيانًا شعورًا بالوحدة يصعب التخلص منه.

لكن المزيد من الاستثمار في مجتمعك قد يُحدث فرقاً كبيراً، كما يقول الدكتور غيل سالتز، الأستاذ المساعد السريري للطب النفسي في مستشفى نيويورك-بريسبيتيريان.

أفاد واحد من بين كل 5 بالغين في الولايات المتحدة عن شعوره بالوحدة "كثيرًا من اليوم"، وفقًا لبيانات مؤسسة غالوب الصادرة يوم الثلاثاء.

شاهد ايضاً: العلاج المناعي يساعد بعض مرضى السرطان على تجنب الجراحة: "نأمل أن يكون هذا هو المستقبل"

قال الجراح العام الأمريكي الدكتور فيفيك مورثي العام الماضي إن الشعور بالوحدة في الولايات المتحدة وباء. وقد أظهرت الأبحاث أن الشعور بالوحدة والعزلة مرتبطان بمشاكل صحية مثل مشاكل النوم، والالتهابات، والاكتئاب، والقلق، وقصر العمر.

قال دان ويترز، مدير الأبحاث في مؤشر غالوب الوطني للصحة والرفاهية، إن إحدى المشاكل الكبيرة هي أنه بعد بداية جائحة كوفيد-19، فقد الكثير من الناس فرص رؤية الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل شخصيًا.

وعلى الرغم من أن معدلات الشعور بالوحدة ليست مرتفعة الآن كما كانت في ذروة الجائحة، إلا أنها ارتفعت هذا العام، وفقًا لبحث جالوب.

شاهد ايضاً: زيارات المستشفيات بسبب الماريجوانا مرتبطة بتشخيص الخرف خلال 5 سنوات، دراسة تكشف

قالت الدكتورة جيما هيوز، الأستاذة المساعدة في إدارة الرعاية الصحية في كلية إدارة الأعمال بجامعة ليستر في المملكة المتحدة، إن هناك نوعان من الشعور بالوحدة. وأضافت أن العزلة العاطفية تنتج عن الافتقار إلى التواصل العاطفي العميق، والعزلة الاجتماعية هي الافتقار إلى الشبكات الاجتماعية والتفاعلات اليومية. كلاهما مهم.

قد يبدو من الصعب إعادة بناء علاقات أعمق وأكثر حميمية لمعالجة شعورك بالوحدة بسرعة، لكن تحويل انتباهك للاستثمار في مجتمعك قد يكون أحد الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها للمساعدة، كما قالت سالتز.

استثمر في مجتمعك للتغلب على الوحدة

قال سالتز إن قضاء الوقت مع صديقك المقرب أو عائلتك المقربة أمر رائع لمعالجة الوحدة والعزلة، ولكن حتى المزيد من التفاعل خلال اليوم يمكن أن يساعدك.

شاهد ايضاً: قال روبرت كينيدي الابن إن تفشي الحصبة "ليس غير عادي" في الولايات المتحدة. الأطباء يقولون إنه مخطئ.

"عندما تقوم بمهامك، تجاذب أطراف الحديث. في المقهى قل: "مرحباً، كيف حال يومك؟ "، أو ما رأيك في هذا المشروب الجديد الذي يقدمونه؟

قال جون دوفي، عالم النفس في شيكاغو، إن بعض المرضى الذين يعملون ويذهبون إلى المدرسة من المنزل، يجدون أن بعض مرضى شيكاغو النفسيين يمكنهم قضاء يوم كامل دون التفاعل مع شخص آخر.

قال دافي: "من بين تدخلاتي الأساسية على مدى السنوات العديدة الماضية التحدث مع الناس، وجهًا لوجه، في أي يوم معين". "أجد أنه من المهم للغاية القيام بذلك في الأيام التي لا يميل فيها موكلي إلى الانخراط أو مغادرة المنزل. فهم لا يندمون أبدًا على تلك الاتصالات والتفاعلات، مهما كانت قصيرة أو تافهة."

شاهد ايضاً: لماذا تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كبير على اضطرابات الأكل، وفقًا للخبراء

وأضاف سالتز أن وجود حيوان أليف يحتاج إلى الخروج من المنزل يخلق فرصًا لتبادل المجاملات مع شخص ما في حديقة الكلاب أو في نزهة.

قد تعني بعض هذه التفاعلات إعادة توجيه انتباهك إلى الخارج. وأضافت أنه حاول أن تتحين الفرص التي تتيح لك أن تكون لطيفًا مع الأشخاص الذين تمر بهم.

قالت سالتز: "إن الكثير من انفصالنا في الوقت الحالي يتعلق بعدم بذل الناس أي جهد ليكونوا لطفاء، وعدم وضع ذلك على قائمة أولوياتهم على الإطلاق". "إن الكثير من الأمور المعذبة في وسائل التواصل الاجتماعي، أو حتى في الحياة الواقعية، هي أن الناس يسارعون إلى أن يكونوا غير لطفاء، وسريعين في إصدار الأحكام، وسريعين في إصدار الأحكام، وسريعين في إثارة الانقسام، وسريعين في القول "أنت لا ترى الأمر كما أراه أنا".

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تصدر مسودة إرشادات لتحسين دقة أجهزة قياس نسبة الأكسجين في الدم للأشخاص ذوي البشرة الداكنة

وإذا كنت تريد تفاعلات لطيفة في طريقك، فعليك أن تعطيها للآخرين، على حد قولها.

قالت سالتز: "يميل اللطف إلى أن يولد اللطف".

إذا كنت تواجه مشكلة في الخروج للتفاعل غير الرسمي، ففكر في الاشتراك في العمل التطوعي المنتظم، كما قال سالتز.

أهمية التفاعل اليومي مع الآخرين

شاهد ايضاً: هل من الآمن استخدام روبوتات الدردشة الذكية في العلاج النفسي؟ إليكم ما يقوله خبراء الصحة النفسية

وقالت: "إن مساعدة الآخرين تجعلك بالتأكيد تشعر بالرضا". "سواء كنت تشعر بالوحدة أم لا، فإن ذلك يحسن المزاج، وهو بالتأكيد التواصل مع أشخاص آخرين بالإضافة إلى ذلك."

إن حب ما تفعله كل يوم يمكن أن يعالج الشعور بالوحدة، لذا فإن التطوع في منظمة تهتم بها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، وفقًا لبيانات جالوب.

وقال هيوز في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تشير النظرية التطورية للوحدة إلى أن الوحدة تعمل كنوع من نظام التحذير، وتشجعنا على الذهاب والعثور على صحبة، لأن الوحدة ليست جيدة لنا، فنحن مخلوقات اجتماعية تحتاج إلى صحبة الآخرين".

شاهد ايضاً: زيادة عدد العاملين في مجال الرعاية الصحية الذين تواصلوا مع مريض إنفلونزا الطيور في ميزوري يشكون من أعراض تنفسية

"إن الاستجابة لهذه الإشارة من خلال الانخراط في العمل التطوعي أو الأنشطة المجتمعية الأخرى يمكن أن يكون وسيلة نحو إقامة علاقات ذات مغزى."

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون من السهل التصادم مع الغرباء وتبادل بعض الكلمات اللطيفة معهم، ولكن بالنسبة لآخرين قد يكون القيام بذلك مخيفاً. وقال دافي إن قلقهم الاجتماعي قد يزداد سوءًا لأن سنوات من تجنب التواصل قد جعلتهم بعيدين عن الممارسة.

وقال سالتز إن جذر هذا القلق الاجتماعي هو الحكم على الذات.

انخرط من خلال التطوع لتحسين المزاج

شاهد ايضاً: أزمة الجراثيم المقاومة قد تتفاقم، مما يؤدي إلى وفاة نحو 40 مليون شخص بحلول عام 2050، وفقًا لدراسة تقديرية.

قد تخاف من أن تقول شيئًا غبيًا أو تحرج نفسك أو تتعرض للرفض، ولكن "الأفكار مجرد أفكار. فهي ليست تنبؤات للمستقبل". "إنها ليست بيانات للحقيقة. إنها ليست قراءة دقيقة لعقل الشخص الآخر."

دع هذه الأفكار تحدث ثم تمر، كما قالت سالتز، التي توصي أيضًا بالتدرب على بعض الجمل لبدء محادثات مستقبلية.

وقالت: "اخرج وأنت تشعر بأنك مستعد قليلاً". "إذا طرأت أفكار بعد ذلك، ذكّر نفسك بأنها مجرد أفكار قلقة."

شاهد ايضاً: قد تعزز الدواء الشائع استخدامه قدرة النساء على الإنجاب، يقول الباحثون - إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الراباميسين

وأضافت دافي أنه حتى مع الاستعداد، قد يكون من المفيد التخلي عن توقع أن التفاعل مع الناس يجب أن يسير دائمًا على أكمل وجه.

"في جميع الاحتمالات، قد يتعثرون. وقد يقولون شيئًا يندمون عليه". "لكن تأثير هذه الاتصالات في مجملها يُحدث فرقًا كبيرًا، ويساعد مع مرور الوقت على التحكم في هذا القلق الاجتماعي."

قال سالتز إنه بينما تدفع نفسك إلى الانخراط أكثر في الأماكن العامة والعمل على تكوين صداقات طويلة الأمد، من المهم أن تتأكد من أنك تمارس عادات جيدة.

شاهد ايضاً: تثير الجدل حول مدى سرعة استبدال الكثير من خطوط الخدمة المؤدية للرصاص

وأضافت أنه عندما تشعر بالوحدة، قد يكون من الصعب عليك التواصل مع العلاقات التي لديك بالفعل لتحديد وقت معًا أو التحدث عبر الهاتف، لذا احرص على القيام بذلك.

وقالت سالتز إن وسائل التواصل الاجتماعي قد تبدو كحل سريع، لكنها غالبًا ما تجعل الناس يشعرون بمزيد من العزلة، لذا حاول تقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت.

مكافحة القلق الاجتماعي عند التفاعل مع الآخرين

وقالت إن علاقتك مع نفسك لا تزال مهمة أيضاً، حتى عندما تكون وحيداً.

شاهد ايضاً: للحد من استخدام الأطفال للشاشات، قد يضطر الآباء إلى تقليل استخدامهم الخاص

وقالت: "عندما يعاني شخص ما من الوحدة، غالبًا ما تكون أنواع أخرى من الرعاية الذاتية مفيدة". "من المعروف أن التواجد في الطبيعة، حتى لو كنت بمفردك، يعزز المزاج، على سبيل المثال. كما أن الانخراط في هواية ما، حتى لو لم تكن تشمل أشخاصًا آخرين ولكن شيئًا يشغلكِ، فهو مفيد لكِ."

ولا تنسي ممارسة التمارين الهوائية الجيدة للتحكم في التوتر والقلق والاكتئاب، بحسب سالتز.

ولكن إذا كانت مشاعرك بالوحدة تجعلك حزيناً وفارغاً معظم اليوم، أو إذا كانت تؤثر على قدرتك على النوم والأكل والقيام بأي شيء ممتع، فإن سالتز يوصيك بالتحدث مع أخصائي الصحة النفسية.

أخبار ذات صلة

Loading...
بكتيريا كلوستريديوم بوتولينوم تحت المجهر، المسؤولة عن التسمم الغذائي المرتبط بعمليات البوتوكس، تظهر بشكل خيوط وردية.

العشرات في شمال شرق إنجلترا يبلغون عن أعراض داء البوتولينوم القاتل المحتمل بعد الحصول على حقن البوتوكس

تزايدت المخاوف الصحية في المملكة المتحدة مع ظهور حالات تسمم غذائي مرتبطة بعمليات البوتوكس، مما يثير القلق حول سلامة الإجراءات التجميلية. الأعراض تشمل تدلي الجفون وصعوبة في البلع، مما يتطلب رعاية طبية فورية. تعرف على التفاصيل الكاملة وأهمية اختيار ممارس مرخص.
صحة
Loading...
عبوة اختبار كوفيد-19 السريع من iHealth، تُظهر تفاصيل الاختبار المنزلي ونتائجه خلال 15 دقيقة، في سياق تعليق الطلبات الحكومية.

الحكومة الفيدرالية لم تعد تقبل الطلبات للحصول على اختبارات كوفيد-19 المجانية

هل توقفت اختبارات كوفيد-19 المجانية في الولايات المتحدة؟ بينما يواجه البرنامج الفيدرالي توقفًا مؤقتًا، لا تزال هناك خيارات متاحة للشراء في المتاجر. تعرف على التفاصيل حول كيفية الحصول على الاختبارات، وكن على اطلاع دائم على آخر المستجدات.
صحة
Loading...
صناديق تحتوي على بيض بألوان مختلفة، تمثل أزمة إمدادات البيض في الولايات المتحدة بسبب إنفلونزا الطيور وتأثيرها على صناعة اللقاحات.

تجنبت الولايات المتحدة جائحة إنفلونزا الطيور في عام 1957 بفضل البيض والحظ. هل يمكننا تكرار ذلك مرة أخرى؟

مع تفشي إنفلونزا الطيور وتأثيرها على إمدادات البيض، يواجه الأمريكيون أزمة غير مسبوقة في متاجرهم. كيف يمكن لتاريخ اللقاحات أن يلقي الضوء على هذه التحديات؟ اكتشفوا كيف ساهم الخبير موريس هيليمان في تغيير مسار الأوبئة. تابعوا القراءة لتعرفوا المزيد!
صحة
Loading...
امرأة تتناول أطعمة متنوعة مثل الخبز والحبوب والزبادي، مع التركيز على تأثير الأطعمة فائقة المعالجة على الصحة.

الحميات الغذائية الصحية بنسبة 10% فقط من الأطعمة شديدة التصنيع قد تزيد من خطر الانخفاض الإدراكي والسكتة الدماغية

تتزايد المخاوف بشأن الأطعمة فائقة المعالجة وتأثيرها المدمر على صحتنا العقلية والجسدية. تشير الدراسات إلى أن زيادة استهلاك هذه الأطعمة قد يرفع خطر التدهور المعرفي والسكتة الدماغية. هل ترغب في معرفة المزيد عن كيفية حماية صحتك من هذه المخاطر؟ تابع القراءة لتكتشف الحلول الفعالة!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية