خَبَرَيْن logo

استثمر في مجتمعك لتخفيف شعور الوحدة

الشعور بالوحدة يؤثر علينا جميعًا، لكن الاستثمار في مجتمعك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تعرف على كيفية بناء علاقات أعمق من خلال التفاعل اليومي، التطوع، واللطف. ابدأ اليوم في مكافحة الوحدة واجعل حياتك أكثر ارتباطًا. خَبَرَيْن.

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة حول شعور الوحدة وتأثيراته

الانتقال إلى مدينة جديدة أو العمل عن بُعد من المنزل طوال اليوم أو تغيير كبير في شبكات التواصل الاجتماعي تخلق تجاربك الحياتية أحيانًا شعورًا بالوحدة يصعب التخلص منه.

لكن المزيد من الاستثمار في مجتمعك قد يُحدث فرقاً كبيراً، كما يقول الدكتور غيل سالتز، الأستاذ المساعد السريري للطب النفسي في مستشفى نيويورك-بريسبيتيريان.

أفاد واحد من بين كل 5 بالغين في الولايات المتحدة عن شعوره بالوحدة "كثيرًا من اليوم"، وفقًا لبيانات مؤسسة غالوب الصادرة يوم الثلاثاء.

شاهد ايضاً: كيفية تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم

قال الجراح العام الأمريكي الدكتور فيفيك مورثي العام الماضي إن الشعور بالوحدة في الولايات المتحدة وباء. وقد أظهرت الأبحاث أن الشعور بالوحدة والعزلة مرتبطان بمشاكل صحية مثل مشاكل النوم، والالتهابات، والاكتئاب، والقلق، وقصر العمر.

قال دان ويترز، مدير الأبحاث في مؤشر غالوب الوطني للصحة والرفاهية، إن إحدى المشاكل الكبيرة هي أنه بعد بداية جائحة كوفيد-19، فقد الكثير من الناس فرص رؤية الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل شخصيًا.

وعلى الرغم من أن معدلات الشعور بالوحدة ليست مرتفعة الآن كما كانت في ذروة الجائحة، إلا أنها ارتفعت هذا العام، وفقًا لبحث جالوب.

شاهد ايضاً: قلق بشأن شربك للكحول؟ إليك نصائحنا لشهر يناير بدون كحول

قالت الدكتورة جيما هيوز، الأستاذة المساعدة في إدارة الرعاية الصحية في كلية إدارة الأعمال بجامعة ليستر في المملكة المتحدة، إن هناك نوعان من الشعور بالوحدة. وأضافت أن العزلة العاطفية تنتج عن الافتقار إلى التواصل العاطفي العميق، والعزلة الاجتماعية هي الافتقار إلى الشبكات الاجتماعية والتفاعلات اليومية. كلاهما مهم.

قد يبدو من الصعب إعادة بناء علاقات أعمق وأكثر حميمية لمعالجة شعورك بالوحدة بسرعة، لكن تحويل انتباهك للاستثمار في مجتمعك قد يكون أحد الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها للمساعدة، كما قالت سالتز.

استثمر في مجتمعك للتغلب على الوحدة

قال سالتز إن قضاء الوقت مع صديقك المقرب أو عائلتك المقربة أمر رائع لمعالجة الوحدة والعزلة، ولكن حتى المزيد من التفاعل خلال اليوم يمكن أن يساعدك.

شاهد ايضاً: حبس البول شائع، لكنه قد يحمل مخاطر صحية خطيرة، بحسب الخبراء

"عندما تقوم بمهامك، تجاذب أطراف الحديث. في المقهى قل: "مرحباً، كيف حال يومك؟ "، أو ما رأيك في هذا المشروب الجديد الذي يقدمونه؟

قال جون دوفي، عالم النفس في شيكاغو، إن بعض المرضى الذين يعملون ويذهبون إلى المدرسة من المنزل، يجدون أن بعض مرضى شيكاغو النفسيين يمكنهم قضاء يوم كامل دون التفاعل مع شخص آخر.

قال دافي: "من بين تدخلاتي الأساسية على مدى السنوات العديدة الماضية التحدث مع الناس، وجهًا لوجه، في أي يوم معين". "أجد أنه من المهم للغاية القيام بذلك في الأيام التي لا يميل فيها موكلي إلى الانخراط أو مغادرة المنزل. فهم لا يندمون أبدًا على تلك الاتصالات والتفاعلات، مهما كانت قصيرة أو تافهة."

شاهد ايضاً: رئيس البرازيل لولا يخضع لعملية جراحية إضافية بسبب نزيف في الدماغ

وأضاف سالتز أن وجود حيوان أليف يحتاج إلى الخروج من المنزل يخلق فرصًا لتبادل المجاملات مع شخص ما في حديقة الكلاب أو في نزهة.

قد تعني بعض هذه التفاعلات إعادة توجيه انتباهك إلى الخارج. وأضافت أنه حاول أن تتحين الفرص التي تتيح لك أن تكون لطيفًا مع الأشخاص الذين تمر بهم.

قالت سالتز: "إن الكثير من انفصالنا في الوقت الحالي يتعلق بعدم بذل الناس أي جهد ليكونوا لطفاء، وعدم وضع ذلك على قائمة أولوياتهم على الإطلاق". "إن الكثير من الأمور المعذبة في وسائل التواصل الاجتماعي، أو حتى في الحياة الواقعية، هي أن الناس يسارعون إلى أن يكونوا غير لطفاء، وسريعين في إصدار الأحكام، وسريعين في إصدار الأحكام، وسريعين في إثارة الانقسام، وسريعين في القول "أنت لا ترى الأمر كما أراه أنا".

شاهد ايضاً: كاليفورنيا تحقق في حالة محتملة لإنفلونزا الطيور لدى طفل شرب الحليب الخام

وإذا كنت تريد تفاعلات لطيفة في طريقك، فعليك أن تعطيها للآخرين، على حد قولها.

قالت سالتز: "يميل اللطف إلى أن يولد اللطف".

إذا كنت تواجه مشكلة في الخروج للتفاعل غير الرسمي، ففكر في الاشتراك في العمل التطوعي المنتظم، كما قال سالتز.

أهمية التفاعل اليومي مع الآخرين

شاهد ايضاً: السمنة في نقطة أزمة: دراسة تتوقع أن يصل عدد الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة في الولايات المتحدة إلى 260 مليون بحلول عام 2050

وقالت: "إن مساعدة الآخرين تجعلك بالتأكيد تشعر بالرضا". "سواء كنت تشعر بالوحدة أم لا، فإن ذلك يحسن المزاج، وهو بالتأكيد التواصل مع أشخاص آخرين بالإضافة إلى ذلك."

إن حب ما تفعله كل يوم يمكن أن يعالج الشعور بالوحدة، لذا فإن التطوع في منظمة تهتم بها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، وفقًا لبيانات جالوب.

وقال هيوز في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تشير النظرية التطورية للوحدة إلى أن الوحدة تعمل كنوع من نظام التحذير، وتشجعنا على الذهاب والعثور على صحبة، لأن الوحدة ليست جيدة لنا، فنحن مخلوقات اجتماعية تحتاج إلى صحبة الآخرين".

شاهد ايضاً: هل تعتقد أن موسم الحساسية قد انتهى؟ ليس بهذه السرعة، حسبما يقول طبيب.

"إن الاستجابة لهذه الإشارة من خلال الانخراط في العمل التطوعي أو الأنشطة المجتمعية الأخرى يمكن أن يكون وسيلة نحو إقامة علاقات ذات مغزى."

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون من السهل التصادم مع الغرباء وتبادل بعض الكلمات اللطيفة معهم، ولكن بالنسبة لآخرين قد يكون القيام بذلك مخيفاً. وقال دافي إن قلقهم الاجتماعي قد يزداد سوءًا لأن سنوات من تجنب التواصل قد جعلتهم بعيدين عن الممارسة.

وقال سالتز إن جذر هذا القلق الاجتماعي هو الحكم على الذات.

انخرط من خلال التطوع لتحسين المزاج

شاهد ايضاً: هل هي ضارة أم محفزة؟ ماذا يقول أخصائيو التغذية عن مقاطع الفيديو الغذائية المعروفة باسم موكبانغ

قد تخاف من أن تقول شيئًا غبيًا أو تحرج نفسك أو تتعرض للرفض، ولكن "الأفكار مجرد أفكار. فهي ليست تنبؤات للمستقبل". "إنها ليست بيانات للحقيقة. إنها ليست قراءة دقيقة لعقل الشخص الآخر."

دع هذه الأفكار تحدث ثم تمر، كما قالت سالتز، التي توصي أيضًا بالتدرب على بعض الجمل لبدء محادثات مستقبلية.

وقالت: "اخرج وأنت تشعر بأنك مستعد قليلاً". "إذا طرأت أفكار بعد ذلك، ذكّر نفسك بأنها مجرد أفكار قلقة."

شاهد ايضاً: نسب البقاء على قيد الحياة أسوأ بكثير للنساء السود بعد تقديم الإسعاف الأولي من قبل المارة، كشفت الدراسة

وأضافت دافي أنه حتى مع الاستعداد، قد يكون من المفيد التخلي عن توقع أن التفاعل مع الناس يجب أن يسير دائمًا على أكمل وجه.

"في جميع الاحتمالات، قد يتعثرون. وقد يقولون شيئًا يندمون عليه". "لكن تأثير هذه الاتصالات في مجملها يُحدث فرقًا كبيرًا، ويساعد مع مرور الوقت على التحكم في هذا القلق الاجتماعي."

قال سالتز إنه بينما تدفع نفسك إلى الانخراط أكثر في الأماكن العامة والعمل على تكوين صداقات طويلة الأمد، من المهم أن تتأكد من أنك تمارس عادات جيدة.

شاهد ايضاً: الموافقة على أول دواء بخاخ الأنف للإيبينيفرين لحالات الحساسية الطارئة من قبل إدارة الغذاء والدواء

وأضافت أنه عندما تشعر بالوحدة، قد يكون من الصعب عليك التواصل مع العلاقات التي لديك بالفعل لتحديد وقت معًا أو التحدث عبر الهاتف، لذا احرص على القيام بذلك.

وقالت سالتز إن وسائل التواصل الاجتماعي قد تبدو كحل سريع، لكنها غالبًا ما تجعل الناس يشعرون بمزيد من العزلة، لذا حاول تقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت.

مكافحة القلق الاجتماعي عند التفاعل مع الآخرين

وقالت إن علاقتك مع نفسك لا تزال مهمة أيضاً، حتى عندما تكون وحيداً.

شاهد ايضاً: لا تضيع الوقت والمال على الاتجاهات الحديثة في العافية. جرب هذه الأمور التي تعمل فعلًا

وقالت: "عندما يعاني شخص ما من الوحدة، غالبًا ما تكون أنواع أخرى من الرعاية الذاتية مفيدة". "من المعروف أن التواجد في الطبيعة، حتى لو كنت بمفردك، يعزز المزاج، على سبيل المثال. كما أن الانخراط في هواية ما، حتى لو لم تكن تشمل أشخاصًا آخرين ولكن شيئًا يشغلكِ، فهو مفيد لكِ."

ولا تنسي ممارسة التمارين الهوائية الجيدة للتحكم في التوتر والقلق والاكتئاب، بحسب سالتز.

ولكن إذا كانت مشاعرك بالوحدة تجعلك حزيناً وفارغاً معظم اليوم، أو إذا كانت تؤثر على قدرتك على النوم والأكل والقيام بأي شيء ممتع، فإن سالتز يوصيك بالتحدث مع أخصائي الصحة النفسية.

أخبار ذات صلة

Loading...
محادثة بين شخصين، أحدهما يستخدم يده للتعبير عن مشاعر حول موضوع حساس، مما يعكس أهمية التحدث عن سن البلوغ.

المحادثات حول البلوغ تبدأ متأخرة جداً، حسب استطلاع جديد

هل تشعر بالقلق من كيفية بدء الحديث عن البلوغ مع أطفالك؟ في عالم مليء بالمعلومات المضللة، يعد التواصل المبكر مع الأطفال حول التغيرات الجسدية والعاطفية أمرًا حيويًا. لا تنتظر حتى يسألوا، بل كن المبادر وابدأ النقاش الآن!
صحة
Loading...
فيروس الميتابنيوم البشري (HMPV) يظهر بشكل مكبر، مع التركيز على هيكله الفيروسي وأجزاءه، في سياق ارتفاع حالات العدوى التنفسية في الصين.

زيادة حالات فيروس HMPV في الصين هي "ما كنا نتوقعه" خلال فصل الشتاء، وفقًا لمسؤولي الصحة

في خضم ارتفاع حالات عدوى الجهاز التنفسي في الصين، يبرز فيروس الميتابنيوم البشري كأحد أبرز المخاوف الصحية. تعرف على هذا الفيروس الشائع وكيف يمكن أن يؤثر على صحتك وصحة أطفالك هذا الشتاء. تابع القراءة لتكتشف المزيد عن أعراضه وطرق الوقاية!
صحة
Loading...
واجهة تطبيق دردشة تظهر محادثات غير مكتملة، تشير إلى ظاهرة \"الشبح\" في العلاقات الحديثة.

الاختفاء الذاتي عادة ما يكون شيئًا فظيعًا. ها هي الحالات التي يمكن فيها أن يكون مقبولًا

هل شعرت يومًا بأن شخصًا ما قد اختفى فجأة من حياتك دون أي تفسير؟ ظاهرة "الشبح" أصبحت أكثر شيوعًا في عصر المواعدة الرقمية، مما يترك الكثيرين في حالة من الحيرة والألم. اكتشف الأسباب النفسية وراء هذا السلوك وكيف يمكن أن يؤثر على علاقاتك. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
رجل يسير في شارع مزدحم في مدينة نيويورك، مع مباني شاهقة وخلفية تظهر برج الحرية، مما يعكس تأثير الزلزال الأخير.

تعرض سكان الساحل الشرقي لارتجاجات. ما الذي يجب عليك فعله إذا كنت تعاني من قلق الزلزال، وفقًا لخبير

زلزال بقوة 4.8 درجة هز شمال شرق الولايات المتحدة، مما أثار هلع السكان في نيويورك وفيلادلفيا. رغم عدم تسجيل أضرار كبيرة، فإن تأثير الصدمة النفسية لا يمكن تجاهله. تعرّف على كيفية التعامل مع القلق الناتج عن هذه الأحداث، وابدأ رحلتك نحو الشفاء الآن.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية