خَبَرَيْن logo

نصائح صحية لصيام رمضان بدون مضاعفات

اكتشف كيف تجعل صيام رمضان صحيًا! تعرف على أهمية الترطيب، نصائح لتجنب الجفاف، وكيفية التخطيط لضمان حصولك على العناصر الغذائية اللازمة. احمِ صحتك خلال الشهر المبارك مع هذه الإرشادات المفيدة من خَبَرَيْن.

رجل يشرب الماء من زجاجة أثناء الإفطار في رمضان، محاط بمجموعة من الأشخاص يتناولون الطعام على مائدة طويلة.
يشير الخبراء إلى أن شرب الماء ضروري للحياة الصحية. من المهم التأكد من شرب كميات كافية من السوائل قبل وبعد الصيام اليومي. عمرو الفقي/رويترز
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

يعتبر شهر رمضان المبارك بالنسبة للعديد من المسلمين في جميع أنحاء العالم وقتًا لإعادة ضبط النفس. قد يكون الصيام خلال هذا الشهر من أصعب التحديات الجسدية التي يجب تحملها. يمتنع المسلمون عن تناول أي طعام أو سوائل من الفجر حتى غروب الشمس - حيث يمكن للمرء أن يفطر ويتناول وجبة مسائية مع العائلة والأصدقاء.

يمكن أن يكون الصيام من أجل الشعائر الدينية مرضيًا، ولكنه يتطلب التخطيط والتضحية. فهو يعني عادةً الخروج عن الروتين المعتاد للأكل والشرب، وهذا التغيير يتسبب في إهمال بعض الأشخاص لصحتهم. يستدعي الامتناع عن الطعام والشراب أثناء الصيام الانضباط وقد يتطلب منك التخطيط المسبق إذا كنت تتناول الأدوية في أوقات معينة على مدار اليوم.

إذا كنت ملتزمًا بالصيام في شهر رمضان، فإليك بعض الطرق المدعومة من الخبراء لضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية والترطيب في رمضان.

أهمية شرب السوائل أثناء الصيام في رمضان

شاهد ايضاً: يبدو أن المعلومات الخاطئة عن الصحة موجودة في كل مكان. 5 نصائح لكيفية اكتشافها من مؤثرة في مجال العلوم

يجب أن يكون السؤال الرئيسي بالنسبة للأشخاص المهتمين بالصيام هو ما إذا كان من الآمن لك القيام بذلك. إذا كان الشخص مريضًا و كان الصيام سيزيد من سوء حالته الصحية، فإن الإسلام ينصحه بالامتناع عنه.

يقول الدكتور مايكل بيرسكن، طبيب أمراض الشيخوخة والطب الباطني في جامعة نيويورك لانغون: "لذا اسأل نفسك: هل أنا في حالة تسمح لي بذلك؟

اعتمادًا على نمط حياة الشخص وخصائصه الأخرى، قد يكون الصيام أصعب على البعض أكثر من غيرهم.

شاهد ايضاً: ما يشربه أطفالك مهم، يقول هذا الطبيب

"لنفترض أن شخصًا ما يبلغ من العمر 75 عامًا ويجري سباقات الماراثون ولا يتناول أي أدوية. ربما يستطيعون الصيام لأنهم يضعون أجسامهم تحت الضغط بانتظام"، كما يقول بيرسكن.

"قارن ذلك بشخص يبلغ من العمر 75 عامًا ويعاني من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتم فحصه العام الماضي للكشف عن السرطان، ونشاطه البدني هو النهوض من على الكرسي والذهاب إلى الحمام أو طاولة الطعام. ربما لا ينبغي لهم أن يصوموا."

بائع يقطع الفواكه الطازجة ويقدمها في أطباق، مع وجود حشود من الناس في الخلفية، يعكس أجواء الإفطار خلال شهر رمضان.
Loading image...
يجد بعض الناس طرقًا مبتكرة لتناول جزء من مياههم اليومية، مثل تناول الفواكه والخضروات.

شاهد ايضاً: الحديث القصير مفيد لك. إليك كيفية تحسينه وفقًا للخبراء

قد يكون من الصعب أن تحافظ على رطوبة جسمك عندما تقتصر ساعات شرب الماء على الليل بين غروب الشمس والفجر - ولكن جسمك يحتاج إلى الماء.

تأثير قلة الماء على الصحة

تقول ناظمة قريشي، أخصائية التغذية المسجلة في تورنتو والمؤلفة المشاركة في كتاب "دليل رمضان الصحي": "من الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس في رمضان عدم شرب كمية كافية من الماء، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والجفاف وعدم الشعور بالراحة".

شاهد ايضاً: موسم إنفلونزا الولايات المتحدة قد بلغ ذروته، حسبما أفادت مراكز السيطرة على الأمراض

وقالت بيرسكن إن الجفاف يمكن أن يسبب في البداية مشاكل يمكن معالجتها في وقت مبكر، ولكن إذا استمر يمكن أن يسبب ضررًا حقيقيًا.

وأشار إلى أن "المشاكل يمكن أن تتمثل في (الشعور) بالدوار والتهيج والإرهاق والصداع والخمول". وأضاف أنه إذا لم يتم علاج هذه الأعراض، يمكن أن يصاب الأشخاص بالجفاف إلى حد الإغماء أو السقوط وارتطام الرأس أو كسر العظام.

وقال بيرسكين إنه إذا كنت تعاني من مرض قلبي خفيف كامن، فقد يؤدي الجفاف إلى زيادة معدل ضربات القلب ومن ثم قد يؤدي إلى حدوث أزمة قلبية حادة أو سكتة دماغية.

شاهد ايضاً: غليان الشاي قد يساعد في إزالة الرصاص من الماء، لكن الخبراء يؤكدون ضرورة استخدام الفلاتر

ترتبط صحة الكلى أيضًا ارتباطًا وثيقًا باستهلاك الماء.

قالت الدكتورة لمى نزال، أخصائية أمراض الكلى والأستاذة المساعدة في كلية الطب بجامعة نيويورك غروسمان: "الكلية هي العضو الرئيسي الذي يتخلص من السوائل التي نتناولها خلال اليوم"، مضيفةً أن عدم تناول كمية كافية من الماء مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى انخفاض وظائف الكلى.

ينصح بيرسكن بتناول الماء قبل بدء الصيام بدلاً من الانتظار حتى المساء لتعويض كل الماء.

شاهد ايضاً: أوزمبيك يظهر فعاليته في تقليل استهلاك الكحول في أول تجربة لاضطراب استخدام الكحول

بالإضافة إلى ذلك، "تمامًا كما تتدرب لسباق الماراثون - قبل بضعة أيام من بدء الصيام، ربما عليك شرب بعض الماء الإضافي. تناول بعض الفاكهة والخضروات الإضافية".

نصائح لشرب الماء بشكل صحيح في رمضان

وبحسب "نزال"، فإن الشرب حتى وقت متأخر من الليل هو خيار آخر. وقالت إنه بمجرد أن يكسر الناس صيامهم بعد غروب الشمس، يجب أن يستمروا في شرب الماء طوال الليل.

"يجب ألا يشربوا فقط عندما يشعرون بالعطش. بل يجب أن يشربوا السوائل بشكل عام".

شاهد ايضاً: لولا البرازيل يتعافى بعد "نجاح" العملية الجراحية الثانية: الأطباء

بينما يختلف الخبراء في توصياتهم بشأن تناول المياه، توصي الأكاديمية الوطنية للطب بأن تستهلك النساء 2.7 لتر من السوائل يوميًا وأن يتناول الرجال 3.7 لتر يوميًا. (ومع ذلك، فإن ما يقرب من 50% من الناس في جميع أنحاء العالم لا يستوفون هذه التوصيات بشكل منتظم).

وتنصح قريشي بأن يشرب الناس نفس الكمية من الماء في أيام الصيام كما يفعلون في الأيام العادية - وأن يهدفوا إلى تناول كمية معينة.

"في تلك الوجبة الصباحية المبكرة، تريد الحصول على ما بين 500 إلى 750 ملليلتر من الماء. وعند الإفطار، يجب أن تهدف إلى الحصول على 500 ملليلتر، ثم في ساعات المساء". إن زجاجة أو كوب الماء الذي يساوي 16.9 أونصة يساوي 500 ملليلتر.

شاهد ايضاً: هل نفخ الأنف يزيد من حدة أعراض الزكام؟

قال بيرسكن إن كبار السن لا يشربون ما يكفي من الماء بشكل عام، وبعضهم لا يشرب ما يكفي من الماء لأنهم قد يفقدون قليلاً إحساسهم بالعطش. لذلك، من المهم أن يشربوا المزيد من الماء خلال شهر رمضان.

إذا كنت تشعر بالملل من كوب الماء التقليدي، فحاول أن تختار نوعًا مختلفًا بنكهة أو حتى أن تضيف بعض الأطعمة التي تساعد على توفير بعض السوائل أيضًا.

تقول قريشي: "يمكنك بالتأكيد تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار والحمضيات"، ولكن هذا بالإضافة إلى الماء. "في نهاية المطاف، لا شيء يغني عن الماء."

شاهد ايضاً: دراسة: الخرف قد يظهر بعقدة من الزمن مبكرًا لدى الرجال المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب

تقترح قريشي بعض التقلبات لجعل الماء العادي أكثر إثارة للاهتمام.

طرق مبتكرة لزيادة استهلاك السوائل

"يمكن أن يكون عصر القليل من الليمون مع قليل من ملح البحر. أو نكهة الماء بشكل طبيعي بشرائح الليمون أو النعناع - قد يكون ذلك خياراً منعشاً جيداً أيضاً".

نساء يرتدين الحجاب يتسوقن في سوق، بينما تلتقط إحداهن التمر من بين كميات متنوعة، مما يعكس تقاليد الإفطار في رمضان.
Loading image...
تحتوي التمر على الإلكتروليتات التي تساعد في الترطيب.

شاهد ايضاً: زيادة استهلاك الكحول خلال جائحة كوفيد-19: دراسة جديدة تكشف استمرار ارتفاعه

قالت أخصائية التغذية المسجّلة ميليسا ماجومدار في حديث سابق لشبكة سي إن إن فيما يتعلق بـ دراسة إن الإلكتروليتات "تساهم في تحسين الترطيب".

تؤكد قريشي على أهمية تناول بعض البروتين والألياف أثناء السحور، وهي وجبة الصباح الباكر قبل بدء صيامك اليومي.

شاهد ايضاً: تحديث لقاحات كوفيد-19 من شركة نوفاكس قد تكون متاحة بحلول الأسبوع المقبل

بشكل عام، تعتبر الأطعمة التي تمدك بالطاقة خيارات جيدة، كما قالت أخصائية التغذية رهف البوشي في مقال سابق لشبكة CNN. وأضافت: "من الأمثلة على ذلك البيض والأفوكادو والخبز المحمص والشوفان الليلي وأطباق الزبادي اليوناني وفطائر الوافل البروتينية والبوريتو المحشو بالفاصوليا والبيض".

التمر المليء بالطاقة هو أيضاً من الأطعمة التقليدية في رمضان.

وقالت "قريشي": "في جميع أنحاء العالم يفتتح الجميع صيامهم بالتمر، والشيء الرائع هو أن له فوائد غذائية". "بعد يوم طويل من الصيام، يوجد البوتاسيوم والمغنيسيوم (في التمر). وهناك شوارد كهربائية أيضًا."

أهمية الأطعمة الغنية بالطاقة خلال السحور

شاهد ايضاً: دراسة تكتشف أن رمز البريد الخاص بك قد يحدد تشخيص الخرف الخاص بك

يمكن أن يكون صيام رمضان بمثابة تحقيق الأهداف الدينية الشخصية. احرص على أن تكون صحتك في وضع جيد يسمح لك بالصيام. ينصح الإسلام الناس بالصيام إذا كانوا يتمتعون بصحة جيدة تسمح لهم بذلك. ثم اتخذ خطوات مسؤولة للتزود بالماء قبل شروق الشمس وبعد الإفطار.

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة واقفة بجانب نافذة، تحمل كوبًا، وتبدو silhouetted في ظلال زرقاء، تعكس شعور الكآبة المرتبطة بيوم الاثنين الأزرق.

ذروة اكتئاب "الاثنين الأزرق" ليست حقيقية، لكن الاكتئاب الموسمي موجود. ماذا تفعل؟

هل تعتقد أن الاثنين الأزرق هو فعلاً أكثر أيام السنة كآبة؟ في هذا المقال، نستكشف أصل هذه الخرافة وكيف أصبحت أداة تسويقية بامتياز. انضم إلينا لتكتشف الحقائق وراء هذا اليوم المثير للجدل وما يؤثر على مزاجنا في فصل الشتاء.
صحة
Loading...
رجل يرتدي قميصاً أخضر يحمل عبوة مياه معدنية من نوع \"ديير بارك\" وسط كميات كبيرة من العبوات، استعداداً للطوارئ.

لماذا يمكن أن تكون حقيبة الطوارئ بعد الكارثة الفارق بين الحياة والموت

استعد للكوارث قبل وقوعها، فحقيبة الطوارئ قد تكون الفارق بين الأمان والفوضى. تعرف على المستلزمات الأساسية التي يجب أن تضمها، وكيفية إعداد خطة إخلاء فعالة لحماية عائلتك. لا تنتظر حتى يحل الخطر، ابدأ بالتحضير الآن!
صحة
Loading...
نموذج توضيحي لجهاز داخل الرحم، حيث تشرح الممرضة كيفية إدخاله وأهمية إدارة الألم أثناء العملية.

النساء يدعون إلى التغيير حول آلام اللولب. تشير الإرشادات الجديدة إلى أن الأطباء بحاجة إلى مساعدة في إدارتها

هل تعانين من الألم أثناء إدخال اللولب الرحمي؟ قد تكونين واحدة من العديد من النساء اللواتي يشعرن بأن آلامهن لا تؤخذ على محمل الجد. في إرشادات جديدة، تم التأكيد على أهمية إدارة الألم وتخصيص الخطط لكل مريضة. اكتشفي كيف يمكن أن تُحدث هذه التوصيات فرقًا في تجربتك!
صحة
Loading...
بخاخ أنفي جديد يسمى \"نيفي\" لعلاج الحساسية المفرطة، يظهر في يد شخص، مما يوفر بديلاً خالياً من الإبر للإبينيفرين.

الموافقة على أول دواء بخاخ الأنف للإيبينيفرين لحالات الحساسية الطارئة من قبل إدارة الغذاء والدواء

هل تبحث عن حل سريع وآمن للحساسية المفرطة؟ لقد وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على دواء "نيفي" البخاخ الأنفي، الذي يقدم بديلاً خالياً من الإبر لعلاج تفاعلات الحساسية الشديدة. تعرف على كيفية تحسين جودة حياتك وتجنب مخاطر الحقن، واكتشف المزيد حول هذا الابتكار الجديد!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية