خَبَرَيْن logo

نصائح صحية لصيام رمضان بدون مضاعفات

اكتشف كيف تجعل صيام رمضان صحيًا! تعرف على أهمية الترطيب، نصائح لتجنب الجفاف، وكيفية التخطيط لضمان حصولك على العناصر الغذائية اللازمة. احمِ صحتك خلال الشهر المبارك مع هذه الإرشادات المفيدة من خَبَرَيْن.

رجل يشرب الماء من زجاجة أثناء الإفطار في رمضان، محاط بمجموعة من الأشخاص يتناولون الطعام على مائدة طويلة.
يشير الخبراء إلى أن شرب الماء ضروري للحياة الصحية. من المهم التأكد من شرب كميات كافية من السوائل قبل وبعد الصيام اليومي. عمرو الفقي/رويترز
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

يعتبر شهر رمضان المبارك بالنسبة للعديد من المسلمين في جميع أنحاء العالم وقتًا لإعادة ضبط النفس. قد يكون الصيام خلال هذا الشهر من أصعب التحديات الجسدية التي يجب تحملها. يمتنع المسلمون عن تناول أي طعام أو سوائل من الفجر حتى غروب الشمس - حيث يمكن للمرء أن يفطر ويتناول وجبة مسائية مع العائلة والأصدقاء.

يمكن أن يكون الصيام من أجل الشعائر الدينية مرضيًا، ولكنه يتطلب التخطيط والتضحية. فهو يعني عادةً الخروج عن الروتين المعتاد للأكل والشرب، وهذا التغيير يتسبب في إهمال بعض الأشخاص لصحتهم. يستدعي الامتناع عن الطعام والشراب أثناء الصيام الانضباط وقد يتطلب منك التخطيط المسبق إذا كنت تتناول الأدوية في أوقات معينة على مدار اليوم.

إذا كنت ملتزمًا بالصيام في شهر رمضان، فإليك بعض الطرق المدعومة من الخبراء لضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية والترطيب في رمضان.

أهمية شرب السوائل أثناء الصيام في رمضان

شاهد ايضاً: قد يكون لدى مطلقي النار مشاكل صحية عقلية مشتركة، لكن الخبراء يقولون إن هذا ليس السبب وراء الهجمات العنيفة

يجب أن يكون السؤال الرئيسي بالنسبة للأشخاص المهتمين بالصيام هو ما إذا كان من الآمن لك القيام بذلك. إذا كان الشخص مريضًا و كان الصيام سيزيد من سوء حالته الصحية، فإن الإسلام ينصحه بالامتناع عنه.

يقول الدكتور مايكل بيرسكن، طبيب أمراض الشيخوخة والطب الباطني في جامعة نيويورك لانغون: "لذا اسأل نفسك: هل أنا في حالة تسمح لي بذلك؟

اعتمادًا على نمط حياة الشخص وخصائصه الأخرى، قد يكون الصيام أصعب على البعض أكثر من غيرهم.

شاهد ايضاً: جرّب هذا لتسهيل عملية التخلص من الفوضى

"لنفترض أن شخصًا ما يبلغ من العمر 75 عامًا ويجري سباقات الماراثون ولا يتناول أي أدوية. ربما يستطيعون الصيام لأنهم يضعون أجسامهم تحت الضغط بانتظام"، كما يقول بيرسكن.

"قارن ذلك بشخص يبلغ من العمر 75 عامًا ويعاني من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتم فحصه العام الماضي للكشف عن السرطان، ونشاطه البدني هو النهوض من على الكرسي والذهاب إلى الحمام أو طاولة الطعام. ربما لا ينبغي لهم أن يصوموا."

بائع يقطع الفواكه الطازجة ويقدمها في أطباق، مع وجود حشود من الناس في الخلفية، يعكس أجواء الإفطار خلال شهر رمضان.
Loading image...
يجد بعض الناس طرقًا مبتكرة لتناول جزء من مياههم اليومية، مثل تناول الفواكه والخضروات.

شاهد ايضاً: كينيدي يتحرك لإلغاء متطلبات الإشعار والتعليق العام لبعض قرارات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية

قد يكون من الصعب أن تحافظ على رطوبة جسمك عندما تقتصر ساعات شرب الماء على الليل بين غروب الشمس والفجر - ولكن جسمك يحتاج إلى الماء.

تأثير قلة الماء على الصحة

تقول ناظمة قريشي، أخصائية التغذية المسجلة في تورنتو والمؤلفة المشاركة في كتاب "دليل رمضان الصحي": "من الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس في رمضان عدم شرب كمية كافية من الماء، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والجفاف وعدم الشعور بالراحة".

شاهد ايضاً: أولادي ذهبوا إلى المدرسة 3 أيام فقط في الشهر الماضي. كيف أتعامل مع ذلك

وقالت بيرسكن إن الجفاف يمكن أن يسبب في البداية مشاكل يمكن معالجتها في وقت مبكر، ولكن إذا استمر يمكن أن يسبب ضررًا حقيقيًا.

وأشار إلى أن "المشاكل يمكن أن تتمثل في (الشعور) بالدوار والتهيج والإرهاق والصداع والخمول". وأضاف أنه إذا لم يتم علاج هذه الأعراض، يمكن أن يصاب الأشخاص بالجفاف إلى حد الإغماء أو السقوط وارتطام الرأس أو كسر العظام.

وقال بيرسكين إنه إذا كنت تعاني من مرض قلبي خفيف كامن، فقد يؤدي الجفاف إلى زيادة معدل ضربات القلب ومن ثم قد يؤدي إلى حدوث أزمة قلبية حادة أو سكتة دماغية.

شاهد ايضاً: المثبطات اللهبية الوردية تُستخدم لإبطاء حرائق كاليفورنيا. ماذا نعرف عنها؟

ترتبط صحة الكلى أيضًا ارتباطًا وثيقًا باستهلاك الماء.

قالت الدكتورة لمى نزال، أخصائية أمراض الكلى والأستاذة المساعدة في كلية الطب بجامعة نيويورك غروسمان: "الكلية هي العضو الرئيسي الذي يتخلص من السوائل التي نتناولها خلال اليوم"، مضيفةً أن عدم تناول كمية كافية من الماء مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى انخفاض وظائف الكلى.

ينصح بيرسكن بتناول الماء قبل بدء الصيام بدلاً من الانتظار حتى المساء لتعويض كل الماء.

شاهد ايضاً: تلوث أكياس المحاليل الوريدية يُشتبه بأنه تسبب في وفاة 13 طفلاً في المكسيك

بالإضافة إلى ذلك، "تمامًا كما تتدرب لسباق الماراثون - قبل بضعة أيام من بدء الصيام، ربما عليك شرب بعض الماء الإضافي. تناول بعض الفاكهة والخضروات الإضافية".

نصائح لشرب الماء بشكل صحيح في رمضان

وبحسب "نزال"، فإن الشرب حتى وقت متأخر من الليل هو خيار آخر. وقالت إنه بمجرد أن يكسر الناس صيامهم بعد غروب الشمس، يجب أن يستمروا في شرب الماء طوال الليل.

"يجب ألا يشربوا فقط عندما يشعرون بالعطش. بل يجب أن يشربوا السوائل بشكل عام".

شاهد ايضاً: دراسة تبحث في تأثير نوعين من الشوكولاتة على خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني

بينما يختلف الخبراء في توصياتهم بشأن تناول المياه، توصي الأكاديمية الوطنية للطب بأن تستهلك النساء 2.7 لتر من السوائل يوميًا وأن يتناول الرجال 3.7 لتر يوميًا. (ومع ذلك، فإن ما يقرب من 50% من الناس في جميع أنحاء العالم لا يستوفون هذه التوصيات بشكل منتظم).

وتنصح قريشي بأن يشرب الناس نفس الكمية من الماء في أيام الصيام كما يفعلون في الأيام العادية - وأن يهدفوا إلى تناول كمية معينة.

"في تلك الوجبة الصباحية المبكرة، تريد الحصول على ما بين 500 إلى 750 ملليلتر من الماء. وعند الإفطار، يجب أن تهدف إلى الحصول على 500 ملليلتر، ثم في ساعات المساء". إن زجاجة أو كوب الماء الذي يساوي 16.9 أونصة يساوي 500 ملليلتر.

شاهد ايضاً: أنماط النوم غير المنتظمة قد تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفقًا لدراسة جديدة

قال بيرسكن إن كبار السن لا يشربون ما يكفي من الماء بشكل عام، وبعضهم لا يشرب ما يكفي من الماء لأنهم قد يفقدون قليلاً إحساسهم بالعطش. لذلك، من المهم أن يشربوا المزيد من الماء خلال شهر رمضان.

إذا كنت تشعر بالملل من كوب الماء التقليدي، فحاول أن تختار نوعًا مختلفًا بنكهة أو حتى أن تضيف بعض الأطعمة التي تساعد على توفير بعض السوائل أيضًا.

تقول قريشي: "يمكنك بالتأكيد تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار والحمضيات"، ولكن هذا بالإضافة إلى الماء. "في نهاية المطاف، لا شيء يغني عن الماء."

شاهد ايضاً: زيادة استخدام مضادات جرعة الأفيون من قبل غير المتخصصين بنسبة 43% بين عامي 2020 و 2022، حسب دراسة جديدة

تقترح قريشي بعض التقلبات لجعل الماء العادي أكثر إثارة للاهتمام.

طرق مبتكرة لزيادة استهلاك السوائل

"يمكن أن يكون عصر القليل من الليمون مع قليل من ملح البحر. أو نكهة الماء بشكل طبيعي بشرائح الليمون أو النعناع - قد يكون ذلك خياراً منعشاً جيداً أيضاً".

نساء يرتدين الحجاب يتسوقن في سوق، بينما تلتقط إحداهن التمر من بين كميات متنوعة، مما يعكس تقاليد الإفطار في رمضان.
Loading image...
تحتوي التمر على الإلكتروليتات التي تساعد في الترطيب.

شاهد ايضاً: تتلاشى هالة الصحة المرتبطة بالكحول مع اكتشاف أن شربه قد يكون ضارًا لكبار السن، حتى عند مستويات منخفضة

قالت أخصائية التغذية المسجّلة ميليسا ماجومدار في حديث سابق لشبكة سي إن إن فيما يتعلق بـ دراسة إن الإلكتروليتات "تساهم في تحسين الترطيب".

تؤكد قريشي على أهمية تناول بعض البروتين والألياف أثناء السحور، وهي وجبة الصباح الباكر قبل بدء صيامك اليومي.

شاهد ايضاً: في نهاية اليوم، ألسنا جميعًا نريد أن نكون سعداء؟ إليك ٥ طرق للوصول إلى السعادة

بشكل عام، تعتبر الأطعمة التي تمدك بالطاقة خيارات جيدة، كما قالت أخصائية التغذية رهف البوشي في مقال سابق لشبكة CNN. وأضافت: "من الأمثلة على ذلك البيض والأفوكادو والخبز المحمص والشوفان الليلي وأطباق الزبادي اليوناني وفطائر الوافل البروتينية والبوريتو المحشو بالفاصوليا والبيض".

التمر المليء بالطاقة هو أيضاً من الأطعمة التقليدية في رمضان.

وقالت "قريشي": "في جميع أنحاء العالم يفتتح الجميع صيامهم بالتمر، والشيء الرائع هو أن له فوائد غذائية". "بعد يوم طويل من الصيام، يوجد البوتاسيوم والمغنيسيوم (في التمر). وهناك شوارد كهربائية أيضًا."

أهمية الأطعمة الغنية بالطاقة خلال السحور

شاهد ايضاً: لماذا يبكي الجميع عند سماع أغاني تايلور عن الانفصال

يمكن أن يكون صيام رمضان بمثابة تحقيق الأهداف الدينية الشخصية. احرص على أن تكون صحتك في وضع جيد يسمح لك بالصيام. ينصح الإسلام الناس بالصيام إذا كانوا يتمتعون بصحة جيدة تسمح لهم بذلك. ثم اتخذ خطوات مسؤولة للتزود بالماء قبل شروق الشمس وبعد الإفطار.

أخبار ذات صلة

Loading...
اختيارات ترامب للمناصب الصحية تشمل الدكتور ديفيد ويلدون والدكتورة جانيت نيشيوات والدكتور مارتي مكاري، مع تساؤلات حول سلامة اللقاحات.

تحدٍ كبير يواجه قادة الصحة الذين اختارهم ترامب: فصل السياسة عن العلم

بينما تتشكل ملامح السياسة الصحية في عهد ترامب، تلوح في الأفق تحديات كبيرة أمام المرشحين الجدد لمناصب قيادية. هل سيتمكن الدكتور مكاري والدكتورة نيشيوات من فصل العلم عن السياسة؟ اكتشف كيف ستؤثر اختيارات ترامب على مستقبل الصحة العامة في أمريكا. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
طفل يجلس على الدرج، ممسكًا بجهاز لوحي، ويبدو عليه الإحباط والقلق بسبب نوبة غضب.

هل يجب أن تقلق بشأن غضب طفلك؟ إليك ما يقوله الخبراء

هل تشعر بالتوتر بسبب نوبات غضب أطفالك؟ وفقاً لاستطلاع حديث، يعاني 12% من الآباء من قلق حقيقي حول كيفية إدارة أطفالهم لمشاعر الغضب. اكتشف كيف يمكن للآباء أن يصبحوا قدوة إيجابية ويعلموا أطفالهم استراتيجيات فعالة للتعامل مع الغضب. تابع القراءة لتتعرف على طرق مبتكرة لتحسين سلوك أطفالك!
صحة
Loading...
امرأة تستنشق رائحة زهور التوليب الصفراء، مما يعكس أهمية حاسة الشم لدى البشر وقدرتها على التمييز بين الروائح بسرعة.

حاسة الشم لدى الإنسان أسرع مما كان يُعتقد سابقًا، وفقًا لدراسة جديدة

هل تعلم أن أنفك يمكنه تمييز الروائح في جزء من الثانية؟ دراسة جديدة تكشف عن قدرة حاسة الشم البشرية على إدراك الروائح بسرعة تفوق توقعاتنا، مما يفتح آفاقًا جديدة في فهمنا لهذه الحاسة. اكتشف المزيد عن هذه النتائج المذهلة وكيف يمكن أن تؤثر على حياتك!
صحة
Loading...
رجل يجلس في عيادة أثناء إجراء اختبار دم لتحديد علامات مرض الزهايمر باستخدام بروتين p-tau217، مع وجود أنابيب دم ملونة على الطاولة.

اختبار الدم لمرض الزهايمر يكشف عن 90% من حالات الخرف المبكرة، وفق دراسة

هل تعلم أن اختبار الدم الجديد يمكن أن يحدد بدقة مرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 90%؟ هذه التقنية الثورية، التي تعتمد على قياس بروتين تاو 217، قد تغير قواعد اللعبة في تشخيص الخرف. اكتشف كيف يمكن لهذا الاختبار أن يحدث فرقًا حقيقيًا في حياتك أو حياة من تحب. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية