خَبَرَيْن logo
سيمون بايلز تقول إن المنافسة في الجمباز مع صديقتها ريبكا أندرادي قد "دفعت الرياضة إلى الأمام"ترامب لا يستطيع اتخاذ قرار بشأن سبب فرضه للرسوم الجمركيةناجون من إطلاق النار الجماعي في Parade الرابع من يوليو 2022 سيتحدثون إلى الجاني قبل الحكم عليهمعدل الخصوبة في الولايات المتحدة يقترب من أدنى مستوى له بينما تدفع إدارة ترامب نحو زيادة في عدد المواليدترامب من غير المرجح أن يطيح بهيغست، لكن المسؤولين قلقون من الفوضى في دائرة وزير الدفاع"هذا ينتهي الآن": القاضي المشرف على قضية أبريغو غارسيا ينتقد إدارة ترامب بسبب التعتيم المتكرررجل يُدان بقتل امرأة من كونيتيكت وابنتها الصغيرة لم يتم العثور عليها أبداًسارة بالين تخسر إعادة محاكمة التشهير ضد صحيفة نيويورك تايمزتراجع أرباح تسلا مع غموض مستقبلها بسبب حرب التجارة التي يقودها ترامب وتحالف ماسكإدارة الغذاء والدواء الأمريكية تعلن عن إنهاء استخدام أصباغ الطعام المعتمدة على البترول وتفويض أربعة ملونات طبيعية جديدة
سيمون بايلز تقول إن المنافسة في الجمباز مع صديقتها ريبكا أندرادي قد "دفعت الرياضة إلى الأمام"ترامب لا يستطيع اتخاذ قرار بشأن سبب فرضه للرسوم الجمركيةناجون من إطلاق النار الجماعي في Parade الرابع من يوليو 2022 سيتحدثون إلى الجاني قبل الحكم عليهمعدل الخصوبة في الولايات المتحدة يقترب من أدنى مستوى له بينما تدفع إدارة ترامب نحو زيادة في عدد المواليدترامب من غير المرجح أن يطيح بهيغست، لكن المسؤولين قلقون من الفوضى في دائرة وزير الدفاع"هذا ينتهي الآن": القاضي المشرف على قضية أبريغو غارسيا ينتقد إدارة ترامب بسبب التعتيم المتكرررجل يُدان بقتل امرأة من كونيتيكت وابنتها الصغيرة لم يتم العثور عليها أبداًسارة بالين تخسر إعادة محاكمة التشهير ضد صحيفة نيويورك تايمزتراجع أرباح تسلا مع غموض مستقبلها بسبب حرب التجارة التي يقودها ترامب وتحالف ماسكإدارة الغذاء والدواء الأمريكية تعلن عن إنهاء استخدام أصباغ الطعام المعتمدة على البترول وتفويض أربعة ملونات طبيعية جديدة

كيف تحافظ على هدوئك في الأوقات العصيبة

تعلم كيف تحافظ على هدوئك في المواقف العصيبة مع نصائح من خبراء. استعد بشكل أفضل للتحديات اليومية من خلال تقنيات التنفس والمرونة العصبية. استعد لمواجهة الضغوط بثقة وهدوء.

رجل يرتدي بدلة يقف أمام منصة، يبدو عليه التوتر والقلق، مستعدًا للتحدث أمام الجمهور في موقف ضغط.
Loading...
التحدث أمام الجمهور قد يكون مقلقًا، لكن هناك طرقًا لتهدئة الأعصاب قبل مثل هذا الحديث أو في مواقف أخرى ذات ضغط عالٍ، وفقًا للخبراء.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

لا يمكن تجنب المواقف العصيبة في الحياة اليومية.

أنت تقف لتتحدث أمام حشد من الناس. أنت تستعد لمقابلة شخص ما في أول موعد غرامي. أو في أسوأ الأحوال، أنت تواجه حالة طارئة. تبدأ يداك بالارتجاف، وتتسارع نبضات قلبك، ويفيض عقلك بالأفكار السلبية.

هذه سيناريوهات مألوفة جداً بالنسبة لسارة لورينزيني، وهي ممرضة استجابة سريعة منذ 10 سنوات ومؤسسة أكاديمية الاستجابة السريعة، وهو برنامج لتثقيف الممرضات حول كيفية التدريب على كيفية التعامل مع أي حالة طارئة والتعامل معها.

شاهد ايضاً: مضاد حيوي جديد فعال ضد السيلان وقد يكون أول علاج جديد منذ التسعينيات، وفقًا لدراسة

قالت لورينزيني، وهي أيضًا مقدمة برنامج بودكاست تعليم التمريض Rapid Response RN: "أتذكر عندما كنت ممرضة جديدة في قسم الطوارئ، وعلى الرغم من أنني كنت أملك كل المعرفة العقلية لما يجب فعله في حالات الطوارئ، إلا أنني عندما جاءني مريض من قسم الطوارئ الطبية... وجدت نفسي أواجه صعوبة في التقاط أنفاسي". "وإذا لم تستطع أن تجعل جسدك يعمل، وأن تقوم بالأشياء التي تعرف كيف تفعلها، فلن تستطيع مساعدة المريض."

من الشائع أن تبدأ استجابة الجسم الطبيعية "للقتال أو الهروب"، وقد يكون من الصعب أن تتفاعل بالطريقة التي ترغب بها تحت الضغط.

كيفية الحفاظ على هدوئك تحت الضغط

ولكن يمكنك تدريب العقل والجسم بحيث تكون مستعداً بشكل أفضل عندما ينشأ الموقف التالي الذي يتسم بالضغط الشديد. إليك كيفية الحفاظ على هدوء أعصابك مهما حدث، وفقًا لورينزيني وخبراء آخرين.

أهمية الاستعداد قبل حدوث الأزمة

شاهد ايضاً: نيويورك تايمز: وفاة الطفل الثاني جراء الحصبة في تكساس

عندما كانت لورينزيني في التاسعة من عمرها، ذهبت للغطس مع عائلتها في فلوريدا. في ذلك الوقت، لم يكن لديها القوة في الجزء العلوي من جسمها لرفع نفسها من الماء، لذا كانت تحتاج إلى المساعدة في العودة إلى القارب في أي وقت تغادر فيه.

ولكن عندما واجهت سمكة باراكودا في الماء، شعرت بالخوف الشديد لدرجة أن الأدرينالين الذي أفرزه جسدها أعطاها القوة للسباحة أسرع مما كانت عليه والقفز إلى القارب بمفردها.

أشارت لورينزيني إلى أنها لو لم تكن تعرف السباحة بشكل جيد أو لم تكن قد تدربت على محاولة العودة إلى القارب بمفردها، لما كانت مستعدة للهروب السريع من السمكة المفترسة. وقالت: "كنت سأظل أتخبط في الماء دون أن أعرف ماذا أفعل".

بناء المرونة العصبية

شاهد ايضاً: أكثر من نصف الولايات الأمريكية تسعى لإلغاء أصباغ الطعام. إليك ما يمكنك فعله الآن

تُظهر تجربتها كيف أن الاستعداد المسبق يمكن أن يساعدها في المواقف التي تتسم بالتوتر الشديد، مثل إكمال برنامج التمريض، أو التدرب على خطاب أمام المرآة أو المذاكرة لاختبار كبير.

ولكن هناك أيضًا طرق لبناء ما يسمى بمرونة جهازك العصبي، وهي القدرة على الحفاظ على استجابة الجسم للتوتر في توازن صحي، قبل مثل هذه المواقف العصيبة، كما تقول الدكتورة إينا خازان، وهي محاضرة في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد وأخصائية علم النفس السريري المتخصصة في علم النفس الصحي والتميز في الأداء.

تقنيات تحسين استجابة الجسم للتوتر

ومن بين الأساليب التي تنصح بها غالبًا هي ممارسة تقلب معدل ضربات القلب، أو HRV، وهي الطريقة التي يرتفع وينخفض بها معدل ضربات قلب الشخص ويتغير باستمرار. ارتفاع معدل ضربات القلب هو علامة على أن جهازك العصبي سليم وأن قلبك يستطيع التكيف بشكل أفضل مع التحديات والضغوطات اليومية.

شاهد ايضاً: كيف أصبحت أيقونة الحقوق المدنية روزا باركس اليوغا جزءًا "راديكاليًا" من حياتها

قالت خازان إنه من خلال العمل على التنفس بتردد الرنين، وهو تنفس حجابي بطيء يتراوح عادةً بين ثلاثة إلى سبعة أنفاس في الدقيقة ويتزامن مع معدل ضربات القلب، سيزداد معدل تواتر ضربات القلب، مما سيدرب القلب على التعافي من الضغوطات بسرعة أكبر. وأضافت أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل ضربات القلب البشري يميلون إلى أن يجدوا أنه من الأسهل اتخاذ القرارات والتركيز والاستجابة في المواقف الصعبة.

قالت جولي أوهيرنيك، وهي مستشارة مهنية مرخصة وممرضة مسجلة في باركر بولاية كولورادو، إنه من خلال التحقق على مدار اليوم من الضغوطات الصغيرة، يمكن للشخص أن يكون أكثر انسجامًا مع الطريقة التي يستجيب بها جسمه تحت الضغط العالي.

وأضافت أن الاحتفاظ بملاحظة جسدية أو ذهنية لمقدار التوتر الذي تشعر به على مقياس من 1 إلى 10 على مدار اليوم يمكن أن يساعدك على تحديد ليس فقط الضغوطات التي تتعرض لها ولكن أيضًا الأعراض الطبيعية للتوتر التي تحدث، ويمكن أن يساعدك القيام بذلك على الاستجابة بشكل أفضل في تلك المواقف التي تتسم بالضغط الشديد.

استراتيجيات للحفاظ على الهدوء في حالات الطوارئ

شاهد ايضاً: هل لديك طفل مفضل؟ دراسة جديدة قد تكشف الجواب

وقالت خازان إن الاحتياجات الأساسية مثل تناول نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أمر بالغ الأهمية أيضاً لتحسين استجابتك للضغوطات العالية.

قالت لورينزيني إنه عندما يبدأ الشخص في الشعور بأحاسيس التوتر، تبدأ أفكار مثل "لا يمكنني فعل ذلك" أو الذعر. ولكن عندما تدرك أن ردود الفعل هذه، مثل التغير في التنفس أو ضربات القلب، أمر طبيعي، يمكنك استخدام هذا الوعي لصالحك.

وأضافت: "أسميها الممرضة الخارقة، أو سارة الخارقة، حيث يمكنني أن أعمل بأفضل حالاتي". "مع مرور الوقت، أعدت تدريب نفسي نوعًا ما على القول، 'أوه، هذه الأشياء التي أشعر بها في جسدي، هذه الأشياء لا تعيقني. إنها في الواقع تجعلني طبيبة أفضل وممرضة أفضل."

الوعي الذاتي والتعامل مع التوتر

شاهد ايضاً: هل كانت الموسيقى أفضل حقًا عندما كنت أصغر سنًا؟ أم أن ذاكرتك تخدعك؟

قالت خازان إن تذكير نفسك بأخذ أنفاس أبطأ أمر مهم أيضًا. وتوصي بالتنفس بشكل طبيعي من خلال الأنف لمدة أربع ثوانٍ ثم الزفير - كما لو كنت تطفئ شمعة بلطف - لمدة ست ثوانٍ للمساعدة في إعادة التوازن إلى النظام.

وقالت خازان إن الهدف ليس الاسترخاء بل "ممارسة التنظيم الذاتي، بحيث يساعد الجسم على الوصول إلى المستوى الأمثل من التنشيط".

استخدام الحواس لتخفيف التوتر

كما أن استخدام حواسك، مثل ملاحظة شعور قدميك على الأرض أو النظر حولك لتقييم الموقف وردود أفعال الآخرين، يمكن أن يساعدك على التوقف والتفكير قبل التصرف، كما قال أوهرنيك، وهو أيضًا مستجيب للصحة النفسية في حالات الكوارث للصليب الأحمر الأمريكي ومستشار في التأهب للطوارئ للعاملين في مجال الصحة النفسية.

شاهد ايضاً: تغيير واحد في استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي أحدث فرقًا كبيرًا في مزاجي

في نهاية المطاف، من المهم أن تتذكر أن التوتر أمر لا مفر منه، خاصة عند حدوث حالات الطوارئ، كما قال أوهرنيك.

"القليل من التوتر مفيد لنا. فهو يبقي أجهزتنا العصبية مهيأة للاستجابة عندما نحتاج إلى ذلك، والعودة إلى حالة الهدوء عندما تكون الأمور على ما يرام ولا يوجد تهديد في البيئة المحيطة".

أخبار ذات صلة

Loading...
مفوض الصحة في ميلووكي، الدكتور مايكل توتورايتيس، يتحدث في مؤتمر صحفي حول مستويات الرصاص في المدارس، مع وجود موظفين خلفه.

مدينة تواجه أزمة الرصاص في المدارس المحلية تواصلت مع مراكز السيطرة على الأمراض للحصول على المساعدة. والآن، تخشى ألا تحصل عليها.

تحت وطأة أزمة صحية طاحنة، يتصاعد القلق في ميلووكي بعد اكتشاف مستويات مرتفعة من الرصاص في دم طفل، مما يهدد صحة 68,000 طالب. مع تراجع الدعم الفيدرالي، كيف ستواجه المدينة هذا التحدي؟ تابعونا لمعرفة المزيد عن الجهود المبذولة لحماية أطفالنا.
صحة
Loading...
فريق بحثي في مؤسسة فرانسيس بروكتور بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، يركز على دراسة لقاح الهربس النطاقي وتأثيراته.

كشف بحثها عن مخاوف تتعلق بالسلامة فيما يتعلق باللقاح. ثم سحبت المعاهد الوطنية للصحة تمويلها

في ظل تراجع التمويل للأبحاث المتعلقة باللقاحات، تواجه الدكتورة نيشا أشاريا تحديًا كبيرًا بعد إلغاء منحتها لدراسة سلامة لقاح الهربس النطاقي. هذا القرار يسلط الضوء على أهمية دعم الأبحاث التي تعزز من فهمنا لفعالية اللقاحات. اكتشف المزيد عن تأثير هذه السياسة على مستقبل الأبحاث العلمية.
صحة
Loading...
امرأة ذات بشرة داكنة تتحدث في ميكروفون، تعبر عن تجاربها حول التمييز اللوني وتأثيره على الصحة النفسية.

"أشعر بالتهميش": الأشخاص الذين يواجهون التمييز بسبب اللون يقولون إن النظام الصحي يفشل في خدمتهم

في عالم هوليوود، تواجه جوناي طومسون تحديات تفوق التمثيل؛ فتمييز لون البشرة يعكس أزمة أعمق تؤثر على الصحة النفسية والجسدية. هل تساءلت يومًا عن تأثير التحيز اللوني على حياتك؟ انضم إلينا لاستكشاف هذه القضية الملحة وكيف يمكننا جميعًا أن نكون جزءًا من التغيير.
صحة
Loading...
ركاب في مترو الأنفاق يرتدون أقنعة، مشغولون بهواتفهم المحمولة، مع ضوء النهار يتسلل من النوافذ، مما يعكس تأثير كوفيد-19 على الحياة اليومية.

تهديد متغيرات فيروسية جديدة بموجة صيفية من كوفيد-19، لكن الخبراء يقولون إن الخطر لا يزال غير مؤكد.

مع تراجع مستويات كوفيد-19، يبرز متغير جديد يدعى KP.2، مما يثير القلق حول موجة صيفية محتملة. هل ستنجح هذه الطفرة في تجاوز المناعة المكتسبة؟ اكتشف المزيد حول كيفية تأثير هذه المتغيرات على صحتنا العامة وما يمكن توقعه في الأشهر القادمة.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية