خَبَرَيْن logo

الشيخوخة الصحية: الحفاظ على الصحة واللياقة بمرور السنوات

لماذا يجب على الناس البدء في التفكير في الشيخوخة الصحية في وقت مبكر؟ الدكتور جون باتسيس يشارك نصائح حول العناية بالصحة مع تقدم العمر وأهمية التغذية السليمة والنشاط البدني والتواصل الاجتماعي. #خَبَرْيْن

امرأة مسنّة تسير في مسار طبيعي بين الأشجار، مما يعكس أهمية النشاط البدني في الشيخوخة الصحية.
تعتبر التغذية السليمة، وممارسة الرياضة، والروابط الاجتماعية ثلاثة أعمدة مهمة للشيخوخة الصحية.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة حول الشيخوخة الصحية

لا يقتصر طول العمر على العيش حياةً طويلة فحسب، بل يتعلق أيضاً بالعيش حياةً جيدة.

أكثر من 1 من كل 5 أمريكيين سيبلغون 65 عامًا أو أكثر بحلول عام 2040، وفقًا لتوقعات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية. وسيحتاج أكثر من 56% ممن يبلغون 65 عاماً إلى نوع من الخدمات طويلة الأجل.

أهمية التفكير في الشيخوخة الصحية مبكرًا

لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها في أي عمر لضمان الحفاظ على صحتك مع مرور السنين، وفقًا للدكتور جون باتسيس، طبيب الشيخوخة في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل.

شاهد ايضاً: الرعاية الصحية للمراهقين: ما يحتاجه الشباب لمعرفته قبل زيارة الطبيب بمفردهم

تحدث باتسيس، وهو أستاذ مشارك في كلية الطب وكلية غيلينغز للصحة العامة العالمية في جامعة نورث كارولينا كارولينا مع شبكة سي إن إن حول ما يجب أن يعرفه الناس عن الشيخوخة الصحية.

قد يجد بعض الناس صعوبة في ربط سلوكياتهم الصحية الآن بالنتائج في سنواتهم اللاحقة. لماذا يجب على الناس البدء في التفكير في الشيخوخة الصحية في وقت مبكر؟

سيكون هناك أفراد قد يصابون بالمرض والضعف. سيكون هناك أفراد أقوياء في التسعينيات من عمرهم. لديّ مرضى لا يزالون يتمتعون بلياقة بدنية ونشاط كبيرين - قد لا يكونون نشيطين كما كانوا قبل 20 عامًا، لكنهم لا يزالون يقومون بالأشياء التي يرغبون في القيام بها.

شاهد ايضاً: تقييد وزارة الصحة والخدمات الإنسانية لمستشاري اللقاحات في مراكز السيطرة على الأمراض، مما يحد من دورهم في مراجعات الأدلة

عليك أن تجد إحساساً بالذات وإحساساً بالهدف. عليك أن تجد إحساسًا بما يجعلك سعيدًا، وقد يكون ذلك مختلفًا في كل مرحلة من مراحل الحياة.

لا يمكنك تغيير جيناتك الوراثية؛ لا يمكنك تغيير ماضيك. يمكنك محاولة تغيير مستقبلك بأشياء قابلة للتعديل. إذا كان ذلك يعني تغيير ما تأكله أو مقدار ما تمارسه من تمارين رياضية أو الانخراط في المجتمع، أو التوقف عن التدخين أو شرب الكحوليات - فهذه أشياء يمكنك التحكم فيها. وهناك أدوات - مثل العمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك والموارد المجتمعية - التي قد تكون متاحة لمساعدتك في تحقيق ذلك.

جزء من ذلك هو الوصول إلى نقطة تقول فيها: "نعم، أنا على استعداد للتغيير." يجب أن تكون على استعداد للتغيير لإحداث هذا التغيير.

عوامل تؤثر على الشيخوخة الصحية

شاهد ايضاً: خطط جديدة لوكالة حماية البيئة تستهدف المواد الكيميائية PFAS "تثير علامات حمراء خطيرة"، يقول الخبراء

ما هي الأشياء التي ترغب في أن يغيّرها الناس في وقت مبكر من حياتهم للتأثير على كيفية تقدمهم في العمر؟

التغذية السليمة ودورها في الشيخوخة الصحية

باتسيس: هذا سؤال رائع حقًا، وغالبًا ما يُطرح عليّ هذا السؤال، ليس فقط من قبل مرضاي بل من قبل أطفالهم وعائلتي وأصدقائي أيضًا. هناك عدد من العوامل التي ثبت مرارًا وتكرارًا أنها تؤدي إلى شيخوخة صحية، ولكن يمكنك حقًا حصرها في نوعين.

الأول هو التغذية السليمة، ويبدأ ذلك حقًا من مرحلة الطفولة إلى مرحلة المراهقة وحتى الشيخوخة. ثانياً، النشاط البدني المنتظم وممارسة التمارين الرياضية أمران مهمان للغاية. ثم الفئة الثالثة الكبيرة هي العلاقات الاجتماعية.

شاهد ايضاً: كيفية التوقف عن العيش من أجل عطلة نهاية الأسبوع، وفقًا لخبراء الرفاهية

وغالبًا ما نفكر في هذه الأمور بشكل مستقل، ولكن في الحقيقة يجب أن نفكر في هذه الأمور معًا وبشكل مشترك ومتآزر. يمكن أن يؤثر أحدهما على الآخر، لكن مجموع الأجزاء أكبر من الكل.

**ماذا تقصد بالتغذية السليمة؟

ما هي التغذية الصحية؟

باتسيس: غالبًا ما نفكر في التغذية الصحية على أنها اتباع نظام غذائي متوازن، نظام غذائي متوسطي.

شاهد ايضاً: يوتا تصبح أول ولاية تحظر الفلورايد في مياه الشرب العامة

غالبًا ما تكون البيئة الغذائية صعبة، خاصة في المجتمعات الصناعية الغربية. من الصعب جدًا الابتعاد عن صناعة الوجبات السريعة. لكن الوجبات المطبوخة في المنزل - طهي الفاكهة والخضروات الطازجة بنفسك، والتفكير في تناول هذه الأنواع من الوجبات - أمر مهم ومغذٍ حقًا. حاولوا حقًا الابتعاد عن الأطعمة المصنعة وفكروا في نوع أكثر شمولية من المواد الغذائية.

هذا حقًا هو التفكير في الأمر بشكل أكثر اتساقًا. الغذاء دواء، وأعتقد أن هذا مفهوم يتم البحث عنه والدعوة إليه بشكل متزايد من قبل مقدمي الخدمات الصحية وغير الصحية على حد سواء.

وهذا نوع من تجاوز الشيخوخة. ابدأ صغيرًا، وابدأ مبكرًا، وأدخله في المدارس وابدأ في إشراك الأفراد والأطفال في وقت مبكر، حتى يطوروا مهارات وممارسات مستدامة على مدى حياتهم. ويصبح ذلك جزءًا من الروتين، ولا يُعتقد أنه عمل روتيني.

أهمية النشاط البدني في الشيخوخة الصحية

شاهد ايضاً: إدارة بايدن تتخذ خطوات للحد من نسبة النيكوتين في السجائر وبعض منتجات التبغ الأخرى

**ما هو نوع التمارين الرياضية الأكثر أهمية؟

ما هي أنواع التمارين الرياضية المهمة؟

باتسيس: المشي المنتظم. إن 150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا مقسمة على 30 دقيقة على مدار خمسة أيام من النشاط المعتدل هو ما يوصى به حقًا. وبالإضافة إلى ذلك، يجب على المرء أن يفكر ليس فقط في النشاط الهوائي ولكن في الأنشطة القائمة على المقاومة. وهذا الأمر أكثر أهمية مع تقدم المرء في العمر للحفاظ على كتلة العضلات وقوة العضلات، لأننا نعلم أنك تفقد القدرة على الحفاظ على ذلك مع تقدمك في العمر.

** ما أهمية التواصل الاجتماعي؟

التواصل الاجتماعي وتأثيره على الصحة النفسية

شاهد ايضاً: هل ترغب في خفض ضغط الدم لديك؟ جرب إضافة 5 دقائق إضافية من التمارين الرياضية

باتسيس: ** غالبًا ما يتم تجاهل أهمية التواصل الاجتماعي في الشيخوخة وعدم دراسته وعدم تقديره بشكل كافٍ. وهذا ما لا نراه بنفس القدر في البلدان الأخرى التي لا تتفرق جغرافيًا، أو حيث تكون الوحدات الأسرية متجاورة أو في نفس الحي.

ليس من غير المألوف أن يكون لديّ مرضى قد يكون أطفالهم في أطراف متقابلة من البلاد، على سبيل المثال، أو قد يكون أصدقاؤهم في أطراف متقابلة من البلاد.

إن التواصل الاجتماعي مفيد حقًا للانخراط في محادثات محفزة. وهو إحساس بالذات، وإحساس بالرفاهية، وإحساس بالهدف، ومشاركة القصص، ومشاركة المجتمع. إنه الاستمتاع. إنه يساعد الصحة النفسية للفرد. نحن نعلم أن الاكتئاب لدى الأفراد يمكن أن يكون خطرًا في سن الشيخوخة، وهو أمر صعب حقًا.

نصائح للشيخوخة الصحية في جميع مراحل الحياة

شاهد ايضاً: تشعر بالنعاس خلال النهار؟ قد تكون في خطر متزايد للإصابة بمتلازمة ما قبل الخرف، وفقًا لدراسة جديدة.

باتسيس: يمكن أن تحدث الشيخوخة الصحية في أي مرحلة من مراحل الحياة. فهي لا تحدث فقط في مرحلة الشباب أو منتصف العمر، وليس فقط في سن التقاعد. بل يمكن أن تحدث في الثمانينيات والتسعينيات من العمر.

قد يختلف تعريف ما يشكل الشيخوخة الصحية، ويتعلق الأمر في الحقيقة بالسؤال عما يعنيه لك؟ ما المهم بالنسبة لك في هذه المرحلة من حياتك؟ كيف يمكننا تحقيق ما هو مهم بالنسبة لك، ومن ثم وضع خطة واستراتيجيات لمساعدة المريض على تحقيق ذلك؟ هذا هو المفتاح، ولا ينبغي أن يكون نهجاً من أعلى إلى أسفل. يجب أن يتم إشراك المريض، واكتشاف ما هو مهم بالنسبة له من الداخل، ومساعدته وإعطائه استراتيجيات لمساعدته على تحقيق ما هو مهم بالنسبة له. يأتي ذلك من الداخل.

أخبار ذات صلة

Loading...
إبر لقاح موضوعة في علبة، مع علامات تشير إلى أنواع اللقاحات، تعكس القلق بشأن تأجيل اجتماعات اللقاحات في الولايات المتحدة.

اجتماعات اللقاحات الأمريكية المعطلة قد تهدد الجداول الزمنية والوصول والشفافية حول اللقاحات

في خضم حالة من عدم اليقين حول لقاحات الإنفلونزا، تثير تأجيلات الاجتماعات الحكومية تساؤلات ملحة حول سلامة وفعالية هذه اللقاحات المنقذة للحياة. هل ستؤثر هذه التغييرات على توفر اللقاحات في المستقبل؟ تابعوا معنا لتكتشفوا المزيد عن هذه القضية الحيوية.
صحة
Loading...
امرأة ترتدي حجابًا أحمر تحمل طفلاً في مرفق صحي، بينما يقوم عامل صحي برش مطهر. يعكس المشهد التحديات الصحية في السودان بسبب المجاعة والكوليرا.

الأمم المتحدة تدعو إلى اتخاذ إجراءات مع تفشي المجاعة والأمراض في السودان

تعيش السودان أوقاتًا عصيبة، حيث يهدد سوء التغذية والمرض حياة الملايين في ظل صراع مستمر منذ 18 شهرًا. حذرت منظمة الصحة العالمية من أن المجاعة قد تحصد أرواحًا لا تُحصى إذا لم تُتخذ إجراءات عاجلة. اكتشف المزيد عن هذه الأزمة الإنسانية المروعة.
صحة
Loading...
مؤتمر صحفي لجهات قانونية حول قضية وفاة ماثيو بيري، مع وجود مسؤولين وصحفيين، يسلط الضوء على استخدام الكيتامين.

حتى قبل وفاة ماثيو بيري، كان الخبراء يشعلون قلقهم بشأن "الغرب البري" لعلاج الكيتامين

في خضم الجدل حول وفاة ماثيو بيري، يبرز الكيتامين كعقار مثير للجدل، حيث تتزايد الوصفات الطبية بشكل مقلق. هل يمكن أن يكون هذا المخدر، الذي يُستخدم لعلاج الاكتئاب، سببًا لمآسي جديدة؟ تابعوا معنا لتكتشفوا المزيد حول هذه القضية الشائكة.
صحة
Loading...
جبن كريمي من Hy-Vee في عبوة سعة 12 أونصة، تم سحبه لاحتمال تلوثه بالسالمونيلا، مع معلومات عن تاريخ انتهاء الصلاحية.

استدعاء جبنة كريمية من Aldi و Hy-Vee بسبب خطر السالمونيلا

انتبهوا! تم سحب أنواع من الجبن الكريمي من متاجر Hy-Vee و Aldi بسبب احتمال تلوثها بالسالمونيلا، مما قد يسبب أعراضًا خطيرة. إذا كنت قد اشتريت هذه المنتجات، تخلص منها فورًا أو أعدها للمتجر. اقرأ المزيد لتعرف التفاصيل المهمة!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية