كيف تمارس الرياضة أثناء الإصابة بالإنفلونزا

تأثير الأمراض الطفيفة على ممارسة التمارين الرياضية

لا يزال موسم الإنفلونزا الشتوية في أوج قوته، وفقًا لـ المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، مما يجعل العديد من المصابين يتوقفون عن ممارسة التمارين الرياضية. ولكن ليس كل مرض يتطلب منك ترك حقيبة الصالة الرياضية. فبينما تتطلب الأمراض المعتدلة إلى الشديدة قدراً معيناً من الراحة والتعافي، فإن الأمراض الخفيفة قد تتحسن مع الحركة.

أهمية النشاط البدني أثناء المرض

تقول والتر جيرجا، أحد مؤسسي تطبيق Zing Coach للياقة البدنية والمقيمة في لوغانو بسويسرا: "إن الخمول التام وطريح الفراش له تأثير سلبي على جهاز المناعة ومستويات الطاقة والقدرة على التعافي". "عادةً ما يكون من المفيد ممارسة بعض النشاط، وإن كان بالكمية والنوعية المناسبة."

متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة؟

تتمثل النصيحة الطبية القياسية (لا تمارس التمارين الرياضية إذا كنت تعاني من الإرهاق أو التعب أو آلام العضلات) في أنه عندما تكون الأعراض فوق الرقبة (مثل صداع التوتر أو انسداد الأنف أو سيلان الأنف أو التهاب الحلق البسيط)، فلا بأس من ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة.

ولكن إذا كانت الأعراض التي تعاني منها أسفل الرقبة - مثل احتقان الصدر أو اضطراب المعدة - فتراجع. لا تمارس الرياضة أبدًا إذا كنت مصابًا بالحمى، وهي علامة على أن جسمك يقاوم عدوى أو مرض فيروسي.

Loading image...

أنواع التمارين المناسبة أثناء المرض

يعتمد نوع التمارين الرياضية التي يجب عليك ممارستها أثناء مكافحة مرض خفيف على عوامل مثل مستوى نشاطك المعتاد والطقس (إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق) وعمرك وصحتك العامة.

التمارين الخفيفة والمشي

قال طبيب الأسرة د. بروس باريت، أستاذ ونائب رئيس قسم الأبحاث في قسم طب الأسرة وصحة المجتمع في جامعة ويسكونسن ماديسون: "إذا كنت تعاني من مرض خفيف إلى متوسط، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة، ولكن يجب أن تمارس التمارين الرياضية أقل مما تمارسه عادةً". "إذا كنت تركض عادةً 10 أميال أسبوعيًا، فربما تركض 5 أميال إذا كنت مصابًا بنزلة برد خفيفة. فقط قلل من ذلك."

قالت جيرجا إن المشي هو أحد ألطف أشكال التمارين الرياضية وأكثرها صحة. ولكن إذا كانت درجة الحرارة أقل من 50 درجة فهرنهايت (10 درجات مئوية)، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الداخل.

وقالت جيرجا: "عندما يكون الهواء باردًا، يمكن أن يهيج الرئتين ومنطقة الشعب الهوائية". "يمكن أن يؤدي ذلك إلى السعال أو التأكيد على أي التهاب كان يخفّ، ويمكن أن يزداد مرضك."

قال باريت إنه يجب الانتباه إلى جودة الهواء أيضًا. إذا كانت رديئة، انتقل إلى الداخل لحماية رئتيك.

تمارين الإطالة واليوغا

قالت جيرجا إن تمارين الإطالة الخفيفة هي خيار رائع آخر للتعافي النشط، خاصةً لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. فكر في القيام ببعض لفات الكتف أو لفات الكاحل أو رفع الساقين أو لفات العمود الفقري من وضع الجلوس. كما أن ممارسات مثل اليوغا والكيغونغ والتاي تشي مفيدة أيضاً.

قالت جيرجا: "هذه الأنشطة لطيفة للغاية من حيث إنفاق الطاقة، ولكنها تحفز الدورة الدموية وتفيد الجسم من خلال تحريك جميع المفاصل."

المفتاح هو عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، وهو أمر يعاني منه ممارسو التمارين الرياضية المتحمسون عندما يهاجمهم المرض.

قالت جيرجا: "هؤلاء هم أكثر من أقلق بشأنهم". "فهم يرغبون على الفور في العودة إلى التمارين، وهو ما يجلب خطر إبطاء تعافيهم وتكرار المرض. الأمر لا يستحق المكافآت، وهي ضئيلة للغاية."

مخاطر ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أثناء المرض

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أثناء الإصابة بمرض فيروسي في الجهاز التنفسي إلى الإرهاق المزمن بل وتفاقم التهاب عضلة القلب، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2021 في مجلة BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Loading image...

الوقاية من الأمراض من خلال ممارسة الرياضة

بمجرد أن تتعافى تماماً، ألقِ نظرة على عاداتك الرياضية. إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام، ففكر في جعلها عادة لدرء الأمراض المستقبلية.

فوائد ممارسة الرياضة المنتظمة

قال باريت: "إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من أمراض أقل وأقصر مدة."

قاد باريت دراسة واحدة، نُشرت في عام 2012 في مجلة حوليات طب الأسرة، لتقييم الآثار الوقائية المحتملة للتأمل أو ممارسة الرياضة على أمراض الجهاز التنفسي الحادة. وكانت النتائج؟ قللت كلتا الممارستين بشكل كبير من حدوث ومدة وشدة نزلات البرد والإنفلونزا لدى السكان الذين خضعوا للدراسة.

قال باريت: "بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، إذا بدأوا بممارسة التمارين لمدة ساعتين أو ثلاث أو أربع ساعات أسبوعيًا، يمكن أن يقلل ذلك من فرص إصابتهم بالمرض". "تعمل لقاحات كوفيد وحقن الإنفلونزا، لكن التمارين الرياضية تمنع جميع التهابات الجهاز التنفسي."

دور الكيغونغ في تعزيز المناعة

قد تكون الصلة بين التمارين الرياضية والوقاية من الأمراض والشفاء منها أحد الأسباب التي تجعل دراسة كيغونغ تتزايد اليوم. وهي ممارسة صينية تقليدية، تجمع بين الحركات الخفيفة وتمارين التنفس والتأمل. وقالت جيرجا إن عددًا متزايدًا من الدراسات يُظهر وجود علاقة سببية بين الكيغونغ واستجابة الجهاز المناعي والتعافي من المرض.

وقد أشار تحليل تلوي نُشر في يونيو 2020 في مجلة ميديسينس إلى أن كيغونغ وتاي تشي يؤثران بشكل إيجابي على جهاز المناعة في الجسم واستجابته للالتهابات. كما وُجد أن الكيغونغ مفيد أيضًا في علاج التهاب المفاصل والاكتئاب والقلق وارتفاع ضغط الدم في دراسة أجريت في مايو 2022 نُشرت في المجلة الطبية الحيوية للبحوث العلمية والتقنية.

الخلاصة؟ تحرك.

الخلاصة： أهمية الحركة في الحياة اليومية

قالت جيرجا: "سيساعدك بعض أشكال التمارين الرياضية على تحسين حياتك وحالتك". "لقد عملت مع أشخاص يعانون من مشاكل صحية خفيفة إلى شديدة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتات الدماغية. وبالنسبة لهم جميعًا، كان نوع ما من التمارين الرياضية مفيدًا."