خَبَرَيْن logo

كيف تمارس الرياضة أثناء الإصابة بالإنفلونزا

هل تشعر بالمرض لكنك لا تريد التخلي عن التمارين؟ اكتشف كيف يمكن للنشاط الخفيف أن يساعد في التعافي، وما هي التمارين المناسبة خلال موسم الإنفلونزا. حافظ على صحتك واستعد لعودة قوية مع نصائحنا المفيدة على خَبَرَيْن.

امرأة تؤدي تمارين اليوغا في غرفة مضاءة جيدًا، تعكس أهمية النشاط البدني أثناء التعافي من الأمراض الخفيفة.
ابدأ يومك مع هذه الروتين اليوغا الذي يستغرق 5 دقائق.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تأثير الأمراض الطفيفة على ممارسة التمارين الرياضية

لا يزال موسم الإنفلونزا الشتوية في أوج قوته، وفقًا لـ المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، مما يجعل العديد من المصابين يتوقفون عن ممارسة التمارين الرياضية. ولكن ليس كل مرض يتطلب منك ترك حقيبة الصالة الرياضية. فبينما تتطلب الأمراض المعتدلة إلى الشديدة قدراً معيناً من الراحة والتعافي، فإن الأمراض الخفيفة قد تتحسن مع الحركة.

أهمية النشاط البدني أثناء المرض

تقول والتر جيرجا، أحد مؤسسي تطبيق Zing Coach للياقة البدنية والمقيمة في لوغانو بسويسرا: "إن الخمول التام وطريح الفراش له تأثير سلبي على جهاز المناعة ومستويات الطاقة والقدرة على التعافي". "عادةً ما يكون من المفيد ممارسة بعض النشاط، وإن كان بالكمية والنوعية المناسبة."

متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة؟

تتمثل النصيحة الطبية القياسية (لا تمارس التمارين الرياضية إذا كنت تعاني من الإرهاق أو التعب أو آلام العضلات) في أنه عندما تكون الأعراض فوق الرقبة (مثل صداع التوتر أو انسداد الأنف أو سيلان الأنف أو التهاب الحلق البسيط)، فلا بأس من ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة.

مخاطر ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أثناء المرض

شاهد ايضاً: المسلح الذي قتل 4 في برج مكاتب مانهاتن الذي يضم NFL كان يعاني من CTE

ولكن إذا كانت الأعراض التي تعاني منها أسفل الرقبة - مثل احتقان الصدر أو اضطراب المعدة - فتراجع. لا تمارس الرياضة أبدًا إذا كنت مصابًا بالحمى، وهي علامة على أن جسمك يقاوم عدوى أو مرض فيروسي.

الوقاية من الأمراض من خلال ممارسة الرياضة

امرأة تمارس المشي في منطقة حضرية، ترتدي قميصًا أزرق وسروالًا أسود، وسط طبيعة خضراء ومباني خلفية، تعكس أهمية النشاط البدني أثناء التعافي من المرض.
Loading image...
المشي هو شكل لطيف من التمارين يمكنك ممارسته عند مواجهة مرض خفيف.

أنواع التمارين المناسبة أثناء المرض

شاهد ايضاً: لا توجد كمية آمنة من الكحول فيما يتعلق بالخرف

يعتمد نوع التمارين الرياضية التي يجب عليك ممارستها أثناء مكافحة مرض خفيف على عوامل مثل مستوى نشاطك المعتاد والطقس (إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق) وعمرك وصحتك العامة.

التمارين الخفيفة والمشي

قال طبيب الأسرة د. بروس باريت، أستاذ ونائب رئيس قسم الأبحاث في قسم طب الأسرة وصحة المجتمع في جامعة ويسكونسن ماديسون: "إذا كنت تعاني من مرض خفيف إلى متوسط، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة، ولكن يجب أن تمارس التمارين الرياضية أقل مما تمارسه عادةً". "إذا كنت تركض عادةً 10 أميال أسبوعيًا، فربما تركض 5 أميال إذا كنت مصابًا بنزلة برد خفيفة. فقط قلل من ذلك."

قالت جيرجا إن المشي هو أحد ألطف أشكال التمارين الرياضية وأكثرها صحة. ولكن إذا كانت درجة الحرارة أقل من 50 درجة فهرنهايت (10 درجات مئوية)، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الداخل.

شاهد ايضاً: تزايد تكاليف الحصبة مع تهديد تخفيضات التمويل لاستجابة تفشي المرض

وقالت جيرجا: "عندما يكون الهواء باردًا، يمكن أن يهيج الرئتين ومنطقة الشعب الهوائية". "يمكن أن يؤدي ذلك إلى السعال أو التأكيد على أي التهاب كان يخفّ، ويمكن أن يزداد مرضك."

تمارين الإطالة واليوغا

قال باريت إنه يجب الانتباه إلى جودة الهواء أيضًا. إذا كانت رديئة، انتقل إلى الداخل لحماية رئتيك.

قالت جيرجا إن تمارين الإطالة الخفيفة هي خيار رائع آخر للتعافي النشط، خاصةً لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. فكر في القيام ببعض لفات الكتف أو لفات الكاحل أو رفع الساقين أو لفات العمود الفقري من وضع الجلوس. كما أن ممارسات مثل اليوغا والكيغونغ والتاي تشي مفيدة أيضاً.

شاهد ايضاً: ابقَ متحمسًا لممارسة الرياضة من خلال استخدام شعارات أو تعبيرات تحفيزية

قالت جيرجا: "هذه الأنشطة لطيفة للغاية من حيث إنفاق الطاقة، ولكنها تحفز الدورة الدموية وتفيد الجسم من خلال تحريك جميع المفاصل."

المفتاح هو عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، وهو أمر يعاني منه ممارسو التمارين الرياضية المتحمسون عندما يهاجمهم المرض.

قالت جيرجا: "هؤلاء هم أكثر من أقلق بشأنهم". "فهم يرغبون على الفور في العودة إلى التمارين، وهو ما يجلب خطر إبطاء تعافيهم وتكرار المرض. الأمر لا يستحق المكافآت، وهي ضئيلة للغاية."

شاهد ايضاً: مع وجود RFK Jr. على رأس القيادة، شركات المكملات ترى فرصة لتحقيق الأرباح

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أثناء الإصابة بمرض فيروسي في الجهاز التنفسي إلى الإرهاق المزمن بل وتفاقم التهاب عضلة القلب، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2021 في مجلة BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

امرأة تؤدي تمارين اليوغا على شرفة شقتها، مع مشهد حضري خلفها، مما يعكس أهمية النشاط البدني أثناء التعافي من المرض.
Loading image...
يمكن أن تكون ممارسات مثل اليوغا وسيلة رائعة للمساعدة في التعافي بعد المرض.

شاهد ايضاً: مع تسارع وتيرة وشدة حالات إنفلونزا الطيور H5N1 بين البشر، قادة المعاهد الوطنية للصحة يدعون إلى اتخاذ مزيد من الإجراءات لمواجهة الفيروس

بمجرد أن تتعافى تماماً، ألقِ نظرة على عاداتك الرياضية. إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام، ففكر في جعلها عادة لدرء الأمراض المستقبلية.

قال باريت: "إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من أمراض أقل وأقصر مدة."

قاد باريت دراسة واحدة، نُشرت في عام 2012 في مجلة حوليات طب الأسرة، لتقييم الآثار الوقائية المحتملة للتأمل أو ممارسة الرياضة على أمراض الجهاز التنفسي الحادة. وكانت النتائج؟ قللت كلتا الممارستين بشكل كبير من حدوث ومدة وشدة نزلات البرد والإنفلونزا لدى السكان الذين خضعوا للدراسة.

شاهد ايضاً: لويجي مانجيوني ينفي التهم الموجهة إليه بـ "الإرهاب" في قضية قتل مدير الرعاية الصحية في الولايات المتحدة

قال باريت: "بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، إذا بدأوا بممارسة التمارين لمدة ساعتين أو ثلاث أو أربع ساعات أسبوعيًا، يمكن أن يقلل ذلك من فرص إصابتهم بالمرض". "تعمل لقاحات كوفيد وحقن الإنفلونزا، لكن التمارين الرياضية تمنع جميع التهابات الجهاز التنفسي."

قد تكون الصلة بين التمارين الرياضية والوقاية من الأمراض والشفاء منها أحد الأسباب التي تجعل دراسة كيغونغ تتزايد اليوم. وهي ممارسة صينية تقليدية، تجمع بين الحركات الخفيفة وتمارين التنفس والتأمل. وقالت جيرجا إن عددًا متزايدًا من الدراسات يُظهر وجود علاقة سببية بين الكيغونغ واستجابة الجهاز المناعي والتعافي من المرض.

وقد أشار تحليل تلوي نُشر في يونيو 2020 في مجلة ميديسينس إلى أن كيغونغ وتاي تشي يؤثران بشكل إيجابي على جهاز المناعة في الجسم واستجابته للالتهابات. كما وُجد أن الكيغونغ مفيد أيضًا في علاج التهاب المفاصل والاكتئاب والقلق وارتفاع ضغط الدم في دراسة أجريت في مايو 2022 نُشرت في المجلة الطبية الحيوية للبحوث العلمية والتقنية.

شاهد ايضاً: توصية مسودة فريق العمل: اختبار فيروس الورم الحليمي البشري يفضل على اختبار باب لتشخيص سرطان عنق الرحم بدءًا من سن 30

الخلاصة؟ تحرك.

قالت جيرجا: "سيساعدك بعض أشكال التمارين الرياضية على تحسين حياتك وحالتك". "لقد عملت مع أشخاص يعانون من مشاكل صحية خفيفة إلى شديدة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتات الدماغية. وبالنسبة لهم جميعًا، كان نوع ما من التمارين الرياضية مفيدًا."

أخبار ذات صلة

Loading...
شاب يجلس مع طبيبة في عيادة، يتحدثان عن الفحص المبكر لسرطان القولون والمستقيم، مع التركيز على أهمية الوعي والعلاج.

يزيد عدد الشباب الذين يصابون بسرطان القولون والمستقيم في مراحل مبكرة. 5 أشياء يجب معرفتها

عندما يتلقى شاب خبر إصابته بسرطان القولون والمستقيم، تتغير حياته بشكل جذري، مما يطرح تساؤلات حول المستقبل. وفقًا للدراسات، يزداد معدل الإصابة بهذا السرطان المبكر بشكل مقلق. اكتشف المزيد عن هذا التحدي الصحي وكيفية التصدي له.
صحة
Loading...
مبنى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، مع شعار الوكالة، يشير إلى إعادة توظيف موظفي قانون حرية المعلومات بعد تسريحات جماعية.

إعادة توظيف إدارة الغذاء والدواء للموظفين المكلفين بإصدار السجلات العامة

في خطوة مفاجئة، أعادت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توظيف بعض موظفيها بعد عمليات التسريح التي أثرت على قسم قانون حرية المعلومات. هذه التغييرات تثير تساؤلات حول الشفافية في تقديم السجلات العامة. هل ستتمكن الوكالة من الوفاء بالتزاماتها القانونية؟ تابعوا التفاصيل المهمة في مقالنا.
صحة
Loading...
خريطة توضح شبكة مراقبة فيروس كوفيد-19 عبر محطات معالجة مياه الصرف الصحي، مع رسومات بيانية توضح الاتجاهات في مستويات الفيروس.

كيفية اختبار مركز السيطرة على الأمراض لمياه الصرف الصحي للكشف عن فيروس كورونا وما وجدوه في ولايتك

تتجه الأنظار اليوم إلى مياه الصرف الصحي كوسيلة مبتكرة لمراقبة فيروس كوفيد-19، حيث تعتمد المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض على بيانات دقيقة من 43% من السكان. اكتشف كيف يمكن أن تكشف هذه الاستراتيجية عن اتجاهات الفيروس المتغيرة ولماذا تعتبر ضرورية للصحة العامة. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
مياه جارية من صنبور نحاسي تُملأ كوبًا شفافًا، تشير إلى أهمية مراقبة مستويات السلفونات المشبعة بالفلور في مياه الشرب.

كيفية تقليل مستويات PFAS في مياه الشرب والطعام الخاصة بك، وفقًا لتوصيات الخبراء

هل تعلم أن المواد الكيميائية الأبدية قد تلوث مياه الشرب في الولايات المتحدة، مما يعرض صحتك للخطر؟ مع تنفيذ لوائح جديدة من وكالة حماية البيئة، يُمكنك الآن اتخاذ خطوات لحماية عائلتك. استكشف كيف يمكنك اختبار مياهك والتأكد من سلامتها اليوم!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية