تأثير التمارين الرياضية على الأنسجة الدهنية

التمارين الرياضية وتأثيرها على تخزين الدهون

لا تساعدك التمارين الرياضية على خسارة الدهون فقط. بل يمكن أن تعزز أيضًا الدهون الصحية، وفقًا لدراسة جديدة.

دراسة جديدة تكشف عن فوائد التمارين الرياضية

"قال كبير مؤلفي الدراسة الدكتور جيفري هورويتز، أستاذ دراسات الحركة في كلية علم الحركة في جامعة ميشيغان: "إن اتباع نمط حياة نشط بدنيًا، وممارسة الرياضة بانتظام مع مرور الوقت، يجعل أنسجتنا الدهنية مكانًا أكثر استيعابًا للطاقة الإضافية في ظل الظروف التي نكتسب فيها الوزن.

ولمعرفة كيفية تأثير التمارين الرياضية على الأنسجة الدهنية، قارن الباحثون الأنسجة الدهنية الموجودة تحت الجلد مباشرة من مجموعتين من 16 شخصًا يعانون من السمنة: أولئك الذين أفادوا بأنهم يمارسون الرياضة أربع مرات على الأقل أسبوعيًا لمدة عامين على الأقل، وأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة بانتظام، وفقًا للدراسة التي نشرت الثلاثاء في مجلة "نيتشر ميتابوليزم".

وقال هورويتز إن أولئك الذين كان لديهم تاريخ من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كانت لديهم خلايا دهنية أظهرت خصائص تزيد من كمية الدهون التي يمكن أن تخزنها كمية الأوعية الدموية وتكوين البروتين وعدد أقل من الخلايا الالتهابية.

وأضاف أنه من المهم أن تكون الأنسجة الدهنية الموجودة تحت الجلد ذات قدرة أكبر بحيث إذا زاد وزن الشخص، يمكن أن تذهب إلى هناك بدلاً من الأماكن الأكثر خطورة، مثل القلب أو الكبد.

وقال هورويتز: "لسوء الحظ، فإن معظمنا، حتى الذين يمارسون الرياضة بانتظام، يزداد وزنهم مع تقدمنا في السن". "إذا كان لدينا قدرة أكبر على تخزين ذلك في أنسجتنا الدهنية، فإن كمية أقل منه ستذهب إلى الكبد، وأقل منه سيذهب إلى القلب، وأقل سيذهب إلى جميع هذه الأماكن الأخرى التي يمكن أن تكون زائدة عن الحاجة مشكلة حقيقية."

وقال الدكتور أندرو فريمان، مدير قسم الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والعافية في الصحة اليهودية الوطنية في دنفر، إن هذه الدراسة تظهر أن الباحثين بحاجة إلى معرفة المزيد عن الأنسجة الدهنية وكيفية ارتباطها بالصحة الأيضية وتغيير نمط الحياة. لم يشارك فريمان في هذه الدراسة.

وقال: "قد لا تكون زيادة الوزن فقط هي القصة الكاملة".

نسيج دهني أفضل وأهميته للصحة

كثير من الناس لديهم رد فعل سلبي فوري تجاه كلمة "سمين". لكن هذا ليس مفيدًا دائمًا، كما قال هورويتز.

فهم جديد لوظائف الأنسجة الدهنية

وقال: "الأنسجة الدهنية نفسها مهمة جداً جداً للصحة". "إنها في الواقع مستودع مهم لطاقتنا الإضافية."

وقال فريمان إن الأنسجة كانت تُفهم في السابق على أنها تعمل فقط لتخزين الطاقة، لكن الباحثين بدأوا للتو في معرفة أن لها وظائف عديدة. وقال: "من المنطقي أن يكون لديك درجة معينة من الدهون حتى يكون لديك بعض الاحتياطي، ولكن ليس إلى الحد الذي يمتلكه الأمريكيون العاديون".

وقال هورويتز إن الهدف ليس المزيد من الأنسجة الدهنية، بل تحسين القدرة على تخزينها. وأضاف أنه من المفترض أن يتم تخزين الأنسجة الدهنية تحت الجلد، وإذا لم تتمكن من تخزينها هناك فستذهب إلى أماكن أخرى مثل الكبد أو القلب أو البنكرياس. وقال هورويتز إن وجود المزيد من الدهون في تلك الأعضاء يعيق عمل هذه الأعضاء بشكل جيد.

توصيات لممارسة الرياضة بشكل فعال

وقال هورويتز إن أهم ما استخلصته الدراسة هو أن تخزين الدهون بشكل صحي أكثر هو سبب وجيه آخر لعيش حياة نشطة بدنياً.

وقال: "نحن لا نغير هناك توصيات ولكننا نوسع نطاق فهمنا لسبب فائدة ممارسة الرياضة".

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة

إذا كنت ترغب في البدء، يوصي فريمان بممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر.

وقال: "إنها تعمل كمنشط طبيعي، تمامًا مثل القهوة في كثير من الحالات". ولا داعي للقلق بشأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو دفع تكاليفها.

وأضاف فريمان: "هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة، وإيجاد طريقة لجعلها جزءًا من الروتين اليومي بحيث تصبح عادةً، هو الأكثر أهمية على الإطلاق".

نصائح لدمج النشاط البدني في الروتين اليومي

وأشار إلى أن الحصول على 30 دقيقة يوميًا من النشاط البدني الذي لا ينقطع فيه النفس هو الهدف، ولكن يمكنك البدء حتى بالمشي حول الحي الذي تسكنه.

وقال فريمان: "بالطبع، يجب عليك مراجعة طبيبك أولاً للتأكد من أن ذلك آمن".