كيف تستمتعين بالصيف دون قلق؟

التنمر على الجسم وتأثيره في الصيف

هل قمتِ بنحت "جسم البكيني"؟ هل بشرتك ناعمة وسمراء وخالية من شعر الجسم؟ هل أنتِ مستعدة لعطلتك الصيفية؟

قد تكون الضغوطات المتعلقة بمظهر أجسام الناس عالية بشكل خاص في فصل الصيف، ويمكن أن تأتي من كل مكان: الإعلانات والمشاهير والشخصيات المؤثرة وأصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي وحتى ذلك الصوت الذي يدور في رأسك عند النظر في المرآة.

تقول ريبيكا مورافيك، وهي معالجة مرخصة للزواج والأسرة في دنفر: "أرى تأثير ذلك على الناس... سواء كانت أم لا تسمح لنفسها بالنزول إلى المسبح مع أطفالها لأنها تخشى كيف تبدو في ملابس السباحة، أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل الذين سيختارون عدم الخروج مع الأصدقاء لأنهم يعانون من صعوبات خاصة في ذلك اليوم".

"إن الطريقة التي نتعامل بها مع أجسادنا تؤثر بشكل مباشر على كيفية مشاركتنا في حياتنا اليومية."

قالت بري كامبوس، مدربة صورة الجسد في باراموس، نيوجيرسي، إن صورة الجسد هي الطريقة التي تفكر بها وتشعر بها تجاه جسدك، ولكنها لا تتأثر فقط بما تراه في المرآة. وقالت إن الرسائل من الثقافة المحيطة بك وحتى صحتك العقلية الأوسع نطاقاً يمكن أن تؤثر على علاقتك بجسدك.

الراحة والتواصل مع الجسم

في خضم فصل الصيف، إليك الأشياء التي قد تؤثر على علاقتك بجسمك وما يمكنك فعله حيالها - حتى تتمكن من الاستمتاع بالموسم بتوتر أقل.

أهمية الراحة الجسدية في الصيف

قالت كامبوس إنه بالإضافة إلى كل الرسائل حول الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الناس، فإن الأحاسيس الجسدية في الصيف غالباً ما تجلب اهتماماً متزايداً بأجساد الناس.

وقالت: "عندما تُجبر على الشعور بجسدك بهذا العرق والشعور بالحرارة - قد يكون الأمر غير مريح حقًا".

ولكن بدلاً من الاعتراف بأن الحرارة والتعرق والالتصاق والغضب هي مجرد جزء من تجربة الصيف، غالبًا ما يعزو الناس ذلك إلى مشكلة في أنفسهم، كما قالت كامبوس.

"عندما نشعر بعدم الارتياح، يحاول دماغنا تلقائيًا البحث عن خطأ من هو السبب. وبالنسبة لمعظمنا، سنلقي باللوم على أجسامنا".

من أجل علاقة أفضل مع جسدك هذا الصيف، توصي كامبوس بإيجاد طرق للتواصل مع نفسك بطرق أكثر متعة.

وقالت إن ارتداء ملابس غير ملائمة - سواء كانت كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا - سيجعلك تشعرين بعدم الارتياح والغضب من جسمك طوال اليوم. وبدلاً من ذلك، ارتدي شيئاً يشعرك بالراحة.

وابحثي عن طرق للتواصل مع جسدك غير مزعجة - مثل تركيز انتباهك على شعورك عند الغطس في حمام سباحة بارد، أو تناول أول رشفة من القهوة في الصباح، أو احتضان حيوان أليف أو معانقة شخص تحبينه، كما قالت.

مقارنة بين انستجرام والواقع

قالت كامبوس: "هذه لحظة متصلة يمكنني أن أقول فيها: "هذا شعور جيد في جسدي".

تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على صورة الجسم

يمكن أن يبدو الصيف ساحرًا على وسائل التواصل الاجتماعي - صور لباس السباحة في وضعيات مثالية، وعطلات فاخرة وأشعة الشمس المشرقة.

وقالت مورافيك إنه يمكن أن تشعر وكأن الجميع يقضون وقتاً أفضل وأجمل منك. وقالت الدكتورة ويتني تروتر، وهي دكتورة في ممارسة التمريض وممرضة متمرسة في الطب النفسي والصحة النفسية والعقلية وأخصائية تغذية مسجلة في أوستن، تكساس، إن الكثير من الناس يعتقدون أنهم إذا لم يكونوا على تلك الصورة، فسيلاحظ الجميع ذلك.

غالبًا ما يشترك عملاء كامبوس في أنهم يشعرون بالقلق بشأن الذهاب إلى حفلات الطهي واللقاءات خلال الصيف لأنهم يعتقدون أن الآخرين سينظرون إلى الخيارات التي يتخذونها بشأن الطعام.

وقالت: "يشعر معظم الناس بالقلق بشأن أجسامهم، ويشعرون بالقلق بشأن خياراتهم الغذائية، ومع ذلك لا يزال الضغط موجودًا".

قالت مورافيك إن إحدى الممارسات المفيدة هي الخروج إلى العالم - الحفلات أو الشاطئ أو حمام السباحة أو المطاعم ومراقبة من يشارك هناك ببساطة. لا يقتصر الأمر على الصور المنسقة لوسائل التواصل الاجتماعي. بل ستجد بدلاً من ذلك أشخاصًا من جميع الأشكال والأحجام والخلفيات يجتمعون معًا ويستمتعون بوقتهم.

وقالت: "الحقيقة هي أن الحياة تحدث مع (إدارة الصور) أو بدونها". "إذا كنت ستركز ببساطة على التواصل مع أشخاص آخرين يتواصلون مع نفسك، فكيف ستبدو الحياة؟"

البحث عن الانتماء والقبول الاجتماعي

في كثير من الأحيان، تكمن وراء الجهود المبذولة لتحقيق الجسم المثالي اجتماعيًا مفاهيم أنك ستتمكن من الوصول إلى الأشياء الأكثر أهمية بمجرد الحصول عليه.

تقول مورافيك: "نحمل جميعًا قصة كامنة حول ما نحتاج إليه أو ما يجب أن نكون عليه للحصول على الحب أو الانتماء أو الأمان". والأجساد هدف سهل.

الضغط الاجتماعي وتأثيره على صورة الجسم

لو كان مظهرك مختلفًا، لربما كنتَ أنت أيضًا تحدق في غروب الشمس مع شخص تحبه، أو تسبح في الأمواج بسعادة مع أطفالك أو تستمتع بعطلة مع مجموعة من الأصدقاء المقربين، أليس كذلك؟

قالت مورافيك: "عملنا هو تحدي ذلك حقاً". "عندما أفكر في الأصدقاء الذين تجمعني بهم أعمق الصداقات، لا أفكر في مدى سمرة بشرتهم. ولا أفكر في شكلهم وهم يرتدون ملابس السباحة."

قالت تروتر إن فكرة أن الصورة المختلفة قد تساعد في تعزيز الشعور بالانتماء في موسم الإجازة قد تبدو حاضرة لدى الأشخاص الملونين.

وقالت: "بالنسبة للأمريكيين من أصل أفريقي، لم يكن (قضاء العطلات في الأماكن الشعبية) متاحًا دائمًا". "هناك نوع من هذا الضغط الآن ... 'كيف أقضي الإجازة بالطريقة الصحيحة؟

"وفي كثير من الأحيان، يؤدي ذلك إلى اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن، لأنهم يريدون الحصول على جسم نحيف، أو جسم يبدو أكثر سهولة"، قالت تروتر.

استراتيجيات لتعزيز الشعور بالانتماء

توصي مورافيك بتحويل التركيز بعيدًا عن شكل جسمك والسعي نحو تلك الأشياء التي ترغب فيها في حياتك.

وقالت: "عندما يواجه شخص ما يومًا صعبًا فيما يتعلق بمظهر جسده... أريده أن يراجع نفسه بشأن ما يحدث له أيضًا". "هل يشعرون بالوحدة؟ هل يشعرون بالانفصال؟ هل يشعرون بأنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية؟

قالت مورافيك إنه نادرًا ما نحب الناس بسبب مظهرهم فقط، إن أحببناهم على الإطلاق، لذا هناك طرق أفضل من تغيير جسدك للحصول على التواصل الذي تبحث عنه.

هل يمكنك قضاء المزيد من الوقت الجيد مع أحبائك؟ هل يمكنك أن تكون أكثر حضوراً من خلال اللعب في حمام السباحة دون القلق بشأن مظهرك؟

قالت كامبوس إن تغيير جسمك لا يعني دائمًا أن مشاكل التواصل والانتماء سيتم حلها.

وأضافت: "الأمر أشبه بقص الشعر بعد الانفصال". "قد تشعرين بتحسن، لكنه لا يغير في الواقع أي شيء في جسمك. إنها مجرد راحة مؤقتة من مشكلة أكبر وأكثر منهجية."