اختبار التوازن على ساق واحدة لصحة أفضل

اختبار التوازن： ما هو ولماذا هو مهم؟

إنه موقف عادة ما تتخذه طيور الفلامنجو وغيرها من الأنواع الأخرى ذات الريش، ولكن معرفة المدة التي يمكنك أن تتوازن فيها على ساق واحدة يمكن أن تكون اختبارًا جيدًا لصحتك، وفقًا لدراسة جديدة.

نتائج الدراسة حول القدرة على الوقوف على ساق واحدة

من خلال اختبار المدة التي يمكن للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عاماً وما فوق أن يقفوا على ساق واحدة، وجد الباحثون أن مقدار الوقت الذي يمكن للشخص أن يقف فيه على ساق مهيمنة وغير مهيمنة ينخفض بشكل ملحوظ مع التقدم في العمر - وكان الانخفاض أكبر من انخفاض المشي وقوة العضلات. نُشرت الدراسة يوم الأربعاء في مجلة PLOS One.

أهمية التوازن لصحة الجسم

قال الدكتور كنتون كوفمان، كبير مؤلفي الدراسة، وهو عالم أبحاث وأستاذ أبحاث الجهاز العضلي الهيكلي في مايو كلينك في روتشستر، مينيسوتا، إن الوقوف على ساق واحدة "مقياس جيد لنظام الصحة العامة لأن التوازن يعكس كيفية عمل أجهزة الجسم معًا".

وأضاف: "يوفر التوازن الجيد القدرة على القيام بأنشطة الحياة اليومية دون الخوف من السقوط، وهذا يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة والشيخوخة الصحية".

ووجدت الدراسة التي أجريت على 40 مشاركًا - جميعهم يتمتعون بصحة جيدة متشابهة ولا يعانون من اضطرابات عصبية عضلية - أن مقدار الوقت الذي يمكن للمرء أن يثبت فيه على قدم واحدة بمعدل 2.2 ثانية لكل عقد في الجانب غير المهيمن وبمعدل 1.7 ثانية لكل عقد في الجانب المهيمن لكل من الرجال والنساء عند التحكم في حجم الجسم.

وقد وجدت الأبحاث السابقة أن القدرة على التوازن تنخفض مع التقدم في العمر. وقارنت الدراسة الجديدة هذه القدرة بعوامل عضلية أخرى مثل قوة قبضة اليد والركبة بالإضافة إلى سرعة المشي. وبينما انخفضت جميع القياسات مع التقدم في العمر - انخفضت قوة القبضة المهيمنة بمعدل 3.7% وانخفضت قوة الركبة بمعدل 1.4% لكل عقد من الزمن - تدهورت القدرة على التوازن أثناء الثبات على ساق واحدة بأسرع معدل.

إلى متى يجب أن تكون قادراً على الوقوف على ساق واحدة؟

قال كوفمان إن التوازن مهم للوقاية من الإصابات، ومن لا يستطيعون التوازن على ساق واحدة لأكثر من خمس ثوانٍ قد يتعرضون لخطر السقوط أكثر.

علاقة التوازن بالعمر وطول العمر

وفي سياق منفصل، وجدت دراسة أجريت في يونيو 2022 أن القدرة على التوازن مرتبطة بعمر أطول، مع ارتفاع خطر الوفاة من أي سبب بنسبة 84% للأشخاص غير القادرين على الوقوف على ساق واحدة دون دعم لمدة 10 ثوانٍ.

وأضاف أن القاعدة الأساسية الجيدة هي أن تكون قادرًا على الثبات في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية أو أكثر لمن هم في سن 69 عامًا أو أقل، وحوالي 20 ثانية لمن هم في سن 70 إلى 79 عامًا و 10 ثوانٍ لمن هم أكبر من 80 عامًا.

متى يجب استشارة الطبيب؟

وقال كوفمان إن إجراء اختبار الساق الواحدة لا يتطلب أي معدات خاصة ويمكن إجراؤه بسهولة في المنزل، مما يجعله فحصًا صحيًا سهلًا.

وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الوقوف على ساق واحدة لفترة طويلة، فقد يكون ذلك علامة على إصابتهم بمشكلة صحية، مثل مشكلة في القلب أو مشكلة في الدماغ أو الجهاز العصبي مثل السكتة الدماغية أو الخرف أو مرض باركنسون، وفقاً لكوفمان. وقد تكون أيضاً علامة على أن الشخص يعاني من آثار جانبية للأدوية. إذا كان الشخص غير قادر على الوقوف على ساق واحدة لأكثر من خمس ثوانٍ، يوصي كوفمان بتحديد موعد مع الطبيب.

كيفية تحسين التوازن في سن الشيخوخة

قال كوفمان إنه على الرغم من أن الدراسة لم تتناول سوى البالغين الذين يبلغون من العمر 50 عامًا فأكثر، إلا أن اختبار الساق الواحدة "ينطبق أيضًا على الأشخاص الأصغر سنًا من حيث أنك تريد حماية ما لديك". "إذا واصلت تدريب نظام التوازن الخاص بك وأنت شاب، فيجب أن تحافظ على ذلك مع تقدمك في العمر."

أهمية النشاط البدني لجميع الأعمار

قالت د. عنات لوبيتزكي، الأستاذة المساعدة في العلاج الطبيعي في جامعة نيويورك ومديرة برنامج الدكتوراه في علوم إعادة التأهيل في الجامعة، إنه يجب على الأشخاص من جميع الأعمار أن يكونوا نشيطين بدنيًا وأن يعملوا على تحسين قوتهم وتوازنهم لأن ذلك سيساعد في تحقيق شيخوخة صحية. لم تكن لوبيتسكي جزءًا من الدراسة.

تمارين لتحسين التوازن

قالت لوبيتزكي في رسالة بالبريد الإلكتروني: "التوازن ضروري للعديد من المهام المختلفة ويجب أن نعمل على كل هذه المهام - المشي أثناء التحدث، وإدارة الرأس (رأسك)، والالتفات السريع، والتقاط شيء ما، والمشي في الظلام، والمشي على أسطح مختلفة وكيفية النهوض والنزول من السقوط".

"إذا تدربنا على الوقوف على ساق واحدة، سنصبح أفضل في الوقوف على ساق واحدة. هذا رائع ولكنه لن يحل جميع مشاكل التوازن ومخاطر السقوط التي تحدث مع التقدم في السن. يجب أن يعمل الناس على جميع جوانب التوازن - الثابتة والديناميكية والقوة بشكل عام، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر الوقوف على ساق واحدة."

ولتحسين التوازن، توصي لوبيتزكي بحصص اللياقة البدنية أو التوازن، مثل حصص اليوغا، والتي تهدف عادةً إلى تحقيق التوازن على كل ساق لمدة 30 أو 60 ثانية. وأضافت أن هناك تمريناً آخر سريعاً وسهلاً وهو وضع جورب عند الوقوف على ساق واحدة دون استعجال ودون السقوط على كلا الجانبين.