خَبَرَيْن logo
ارتفاع الرسوم الجمركية على السيارات يدفع بعض الأمريكيين إلى التوجه بسرعة إلى المعارض لتجنب صدمة الأسعارترامب ينتقد بوتين ويهدد الخصوم بفرض رسوم جديدة مع اقتراب موعد 2 أبريلالممثل ريتشارد تشامبرلين يتوفى عن عمر يناهز 90 عامًاهيلين أجبرت مالك مطعم في نورث كارولينا على مغادرة منزله. لقد فقد للتو "كوخ الأمل" في حرائق الغابات الأخيرة.ضربة قاسية: تخفيضات وزارة الزراعة الأمريكية تهدد بإرباك إمدادات الغذاء المحلية في ويسكونسنالنجم الأسترالي مين وو لي على أعتاب أول ألقابه في جولة PGA بعد تصدره في افتتاح بطولة هيوستنلورازيبام يتصدر الأدوار في "زهرة البياض". ماذا يجب أن تعرف عن هذه العقار القوي؟السيناتور الديمقراطي المعرض للخطر أوسوف يسعى لاستغلال غضب ترامب في طريقه الصعب لإعادة الانتخابالنجم الأمريكي إيليا مالينين يدافع عن لقبه العالمي في التزلج الفني بأداء مذهلالانتخابات الخاصة في فلوريدا تمنح ترامب وقادة الحزب الجمهوري مزيدًا من الأسباب للقلق بشأن الأغلبية الضئيلة في مجلس النواب
ارتفاع الرسوم الجمركية على السيارات يدفع بعض الأمريكيين إلى التوجه بسرعة إلى المعارض لتجنب صدمة الأسعارترامب ينتقد بوتين ويهدد الخصوم بفرض رسوم جديدة مع اقتراب موعد 2 أبريلالممثل ريتشارد تشامبرلين يتوفى عن عمر يناهز 90 عامًاهيلين أجبرت مالك مطعم في نورث كارولينا على مغادرة منزله. لقد فقد للتو "كوخ الأمل" في حرائق الغابات الأخيرة.ضربة قاسية: تخفيضات وزارة الزراعة الأمريكية تهدد بإرباك إمدادات الغذاء المحلية في ويسكونسنالنجم الأسترالي مين وو لي على أعتاب أول ألقابه في جولة PGA بعد تصدره في افتتاح بطولة هيوستنلورازيبام يتصدر الأدوار في "زهرة البياض". ماذا يجب أن تعرف عن هذه العقار القوي؟السيناتور الديمقراطي المعرض للخطر أوسوف يسعى لاستغلال غضب ترامب في طريقه الصعب لإعادة الانتخابالنجم الأمريكي إيليا مالينين يدافع عن لقبه العالمي في التزلج الفني بأداء مذهلالانتخابات الخاصة في فلوريدا تمنح ترامب وقادة الحزب الجمهوري مزيدًا من الأسباب للقلق بشأن الأغلبية الضئيلة في مجلس النواب

تمارين بيلاتيس لتخفيف آلام الركبة

هل تعاني من آلام الركبة؟ اكتشف كيف يمكن لتمارين البيلاتيس أن تساعد في تخفيف الألم وتقوية عضلات الدعم. تعرف على الأسباب الشائعة لآلام الركبة وكيفية تحسين صحتك الجسدية بشكل فعال. اقرأ المزيد على خَبَرَيْن.

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

كيف يمكن لتمارين البيلاتس أن تخفف آلام الركبة

آلام الركبتين شائعة بشكل مدهش. وفي حين أنك قد تميل إلى الاستلقاء على الأريكة إذا كانت إحدى ركبتيك أو كلتاهما تؤلمك، فإن ممارسة التمارين الرياضية البيلاتيس على وجه الخصوص قد تكون خياراً أفضل بكثير. كل هذا يعتمد على سبب الألم الذي تشعر به.

يعاني حوالي 25% من البالغين من آلام في الركبة، وفقًا لـ دراسة أجريت عام 2018 نُشرت في مجلة American Family Physician. كما وجد التقرير أيضاً أن معدل انتشار آلام الركبة قد زاد بنسبة 65% على مدار العشرين عاماً الماضية.

غالبًا ما يكون هشاشة العظام سببًا لألم الركبة، خاصةً لدى النساء وكبار السن، وفقًا لـ مؤسسة التهاب المفاصل. لكن قد ينتج ألم الركبتين أيضاً عن إصابة أو ضعف أو شد العضلات أو السمنة أو الإفراط في الاستخدام أو اختلال توازن العضلات.

شاهد ايضاً: قال روبرت كينيدي الابن إن تفشي الحصبة "ليس غير عادي" في الولايات المتحدة. الأطباء يقولون إنه مخطئ.

"يقول الدكتور آدم كريتنبرغ: أخصائي أمراض الروماتيزم والطب الباطني في المركز الطبي لعلاج الروماتيزم في تارزانا، كاليفورنيا "إن تحديد التشخيص الصحيح أمر في غاية الأهمية. "ستحتاج إلى معرفة ما إذا كان الألم ناتجًا عن كسر أو تمزق الغضروف المفصلي أو التهاب المفاصل العظمي أو التهاب المفاصل الروماتويدي".

ألم الركبة الناتج عن سوء الميكانيكا الحيوية هو الدافع وراء الكثير من مشاكل الركبة التي تراها شاري بيركوفيتز، أخصائية الميكانيكا الحيوية ومؤسسة ورشة العمل العمودية، وهو استوديو في مقاطعة ويستشستر في نيويورك يوفر التعليم المستمر لمدربي البيلاتيس.

قالت بيركوفيتز: "يعاني الناس من سوء المحاذاة، ومن ثم يحدث تهيج أو إجهاد". "على مدى سنوات عديدة، يمكن أن يتفاقم الأمر إلى إصابة كارثية مثل تمزق العضلات، أو يمكن أن يتحول إلى شيء يؤثر على الغضروف ويتحول إلى التهاب المفاصل."

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تكشف عن خطة جديدة لمواجهة إنفلونزا الطيور وخفض أسعار البيض

قال كريتنبرغ: إنه إذا كنت تعاني من ألم مفاجئ في الركبة، فمن الأفضل في البداية إراحة ركبتك. لكنك لا تريد أن تكون غير قادر على الحركة لفترة طويلة. وقال: "على المدى الطويل، يؤدي ذلك إلى ضعف وضمور العضلات". "إن العمل على تقوية الهياكل الداعمة للركبة، وخاصةً العضلات المحيطة بها، يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في تخفيف الضغط على المنطقة المصابة ويساعد في المرونة والألم."

يمكن أن تكون تمارين البيلاتيس مفيدة في درء آلام الركبة. وقد اعتُبر هذا النظام فعالاً بشكل كبير في الحد من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل في الركبة وهشاشة العظام وآلام الظهر وآلام الرقبة في مراجعة منهجية نُشرت في عدد مارس 2022 من مجلة Musculoskeletal Care

احمِ ركبتيك بتمارين البيلاتس

شاهد ايضاً: أمر موظفو مركز السيطرة على الأمراض بقطع الاتصالات مع منظمة الصحة العالمية بعد قرار ترامب التنفيذي

حتى أولئك الذين لا يعانون من آلام في الركبة يمكنهم الاستفادة من تقوية الهياكل الداعمة للركبتين لأن هذه المفاصل هي الأكبر في الجسم وهي معقدة للغاية. كما أنها قوية للغاية وتمتص الكثير من القوة من الأنشطة اليومية، وهي عملية تعرف باسم تحميل الركبة.

تمتص الركبتان حوالي 1.5 ضعف وزن جسمك أثناء المشي على أرض مستوية. ويقفز ذلك إلى 316% من وزن جسمك أثناء صعود السلالم و346% أثناء نزول السلالم، وفقًا لـ دراسة أجريت في أغسطس 2010 ونشرت في مجلة الميكانيكا الحيوية.

لدرء آلام الركبة، تحتاج في المقام الأول إلى عضلات عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات المؤخرة وعضلات المؤخرة وعضلات الساق القوية، كما قال كريتنبرغ: ومن المفيد أيضاً أن تكون عضلات مفصل الورك قوية. "وقال: "كل شيء متصل ببعضه البعض. "إذا كان لديك ضعف في أي منطقة في جسمك، فقد يتسبب ذلك في ضعف المحاذاة والقوة المفرطة على المناطق التي لا تريدها."

شاهد ايضاً: تعاني من شد في عضلات الفخذ؟ هذه الحركة البسيطة تستعيد مرونة جسمك في دقائق

تم العثور على حركات البيلاتيس البسيطة منخفضة التأثير والبسيطة لتحسين حركة الأشخاص ومشيهم وثبات وضعيتهم في تحليل تلوي سبتمبر 2021.

إليك خمسة تمارين سهلة يمكنك تجربتها.

تمرين جسر الكتف

شاهد ايضاً: في عالم منقسم، إليك 5 طرق لبناء جسور التواصل

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. تأكدي من أن تكون قدميك متوازيتين ومباعدتين بقبضة اليدين، كما قال بيركوفيتش. تنفّس من حجابك الحاجز وشدّ عضلات وسطك ثم ارفع حوضك وعمودك الفقري عن الأرض. احبسيه لخمسة أنفاس ثم اخفضيه للأسفل.

نصف التدحرج للأسفل

تبدأ في تمرين البيلاتيس هذا بالجلوس بشكل مستقيم على حصيرة مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة وتسطيح القدمين على الأرض. ضع يديك تحت ركبتيك مع مد مرفقيك إلى الجانب، كما قال بيركوفيتز، ثم قم بتدوير عمودك الفقري برفق. استنشق ولف حوضك وعمودك الفقري بعيداً عن الساقين حتى تصبح ذراعاك مستقيمتين ثم قم بالزفير ولف حوضك وعمودك الفقري للأعلى.

شاهد ايضاً: كيف تواصلت مع جيراني في آشفيل بعد إعصار هيلين دون استخدام التكنولوجيا

القرفصاء

قف بحيث تكون قدميك وساقيك موازية لبعضهما البعض وبعرض الكتفين. اخفض نفسك للأسفل، كما لو كنت جالساً على كرسي، مع التأكد من الضغط بكعبيك على الأرض.

من المهم أيضاً أن تبقي منتصف ركبتيك متحاذياً مع منتصف قدميك، وهي المسافة بين مفصل إصبع القدم الثاني والثالث. اثبتي ثم ارفعي.

شاهد ايضاً: اليوغا على الكرسي ليست مقتصرة على كبار السن. إنها مفيدة للجميع، خاصة لأولئك الذين يقضون وقتاً طويلاً جالسين على المكتب

قال بيركوفيتز: "أنت تريد أن تكون الركبة والقدم في محاذاة الركبة والقدم بشكل صحيح". "هذا عنصر كبير في سبب ظهور مشاكل الركبة."

رفع الساق المستقيمة

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتك اليمنى.

شاهد ايضاً: سحب بيردو دجاج مجمدة ناجتس وأصابع دجاج بسبب احتمال تلوث بالمعادن

قم بشد عضلات بطنك مع الحفاظ على صدرك مفتوحاً واضغط على عضلات فخذك الأيسر وارفع ساقك اليسرى إلى نفس ارتفاع ركبتك اليمنى المثنية. اثبتي ثم اخفضي ببطء. كرر ذلك على الساق المعاكسة.

تمرين ثني العضلة المأبضية من وضع الوقوف

قف باستقامة مع المباعدة بين ركبتيك بمقدار 1 أو 2 بوصة. استند على كرسي ثابت أو على سطح الطاولة واثنِ إحدى ركبتيك ببطء بزاوية 90 درجة. اثبتي لعدة ثوانٍ ثم اخفضي قدمك ببطء على الأرض. كرر التمرين مع الساق الأُخرى.

شاهد ايضاً: الجراح العام في الولايات المتحدة يعلن أزمة العنف بالأسلحة في الولايات المتحدة أزمة صحية عامة ملحة

يُمكنك التمرين على ثلاث مجموعات من 10 إِلى 15 تكراراً لهذه التمارين، رغم أن بيركوفيتش يقول بأنك تقومين عموماً بثلاث مجموعات من ثلاث إِلى خمس مجموعات من ثلاث إِلى خمس مرات تكرار للتمرين في تمارين البيلاتيس.

قد تتضمن تجربة بيلاتيس الأكثر فعالية لتخفيف آلام الركبة أيضاً التمارين على جهاز الإصلاح، وهو جهاز بيلاتيس الذي يسهل الحركات الدقيقة ومشاركة العضلات ومحاذاة الجسم، بالإضافة إلى تمارين إضافية على الحصيرة.

ويتفق الخبراء على أن هذه التمارين الخمسة من شأنها أن تساعد في تخفيف آلام الركبة، على الرغم من أنها ليست علاجاً شافياً.

شاهد ايضاً: عندما فقدت وزنها، لم تتوقف التعليقات عن جسدها

وقال كريتنبرغ: "على الرغم من أنه من المستحيل تحديد مدى مساعدتها لأي شخص معين، إلا أن دمج هذه التمارين قد يساعد في تخفيف حوالي 20% إلى 30% من آلام الركبة".

ووافق بيركوفيتش على ذلك. وقال: "عندما يكون لديك شيء خطير، مثل إصابة في المفصل أو مرض مثل هشاشة العظام، لا يمكن لخمسة تمارين أن تعالج ذلك". "إنها مجرد مكمل صغير. عليك أيضًا القيام بأشياء مثل ارتداء الأحذية التي تثبت على قدميك فقط لا أحذية ذات كعب عالٍ أو حذاء بدون كعب أو حذاء بدون ظهر. تناول البروتين لأنه يجب أن يكون لديك عضلات لدعم مفاصلك. احصل على قسط كافٍ من النوم. واستمر في الحركة. عليك الاستمرار في الحركة."

ميلاني رادزيكي مكمانوس كاتبة مستقلة متخصصة في المشي لمسافات طويلة والسفر واللياقة البدنية.

أخبار ذات صلة

Loading...
صورة لرجل ذو لحية يجلس أمام خريطة عالمية، يتحدث عن تأثيرات درجات الحرارة المرتفعة على الصحة العامة.

ارتفعت وفيات الحرارة بنسبة 117% في الولايات المتحدة منذ عام 1999

مع ارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات قياسية، يواجه سكان الولايات المتحدة تهديدًا صحيًا متزايدًا. تشير دراسة جديدة إلى زيادة مقلقة في الوفيات المرتبطة بالحرارة، مما يستدعي اتخاذ إجراءات فورية. اكتشف كيف يمكنك حماية نفسك ومجتمعك من هذا الخطر المتنامي.
صحة
Loading...
قلم حقن دواء فيكتوزا لعلاج السكري، مع علبة تحتوي على قلمين، يبرز دور أدوية GLP-1 في حماية الدماغ وتأثيرها على مرض الزهايمر.

النتائج الأولية لتجربة سابقة لـ Ozempic تشير إلى إمكانية استخدام أدوية GLP-1 في مرض الزهايمر

هل يمكن لعقاقير مثل أوزيمبيك أن تكون المفتاح لحماية الدماغ من مرض الزهايمر؟ تشير دراسة جديدة إلى أن هذه الأدوية قد تبطئ تدهور القدرات الإدراكية، مما يفتح آفاقًا جديدة لعلاج هذا المرض. اكتشف المزيد عن هذه النتائج المثيرة واحتمالاتها في تحسين جودة الحياة.
صحة
Loading...
حقول من نبات الماريجوانا في دفيئة، تظهر صفوف متناسقة من النباتات الخضراء، تعكس تأثير القنب على الشهية.

لماذا يسبب التدخين شهية للحشيش؟

هل تساءلت يومًا لماذا تزداد شهيتك بعد تناول الماريجوانا؟ يعود السبب إلى تأثير التتراهيدروكانابينول على الدماغ، مما يحفز رغبتك في تناول الأطعمة اللذيذة. اكتشف كيف يؤثر القنب على شهيتك ووزنك، ولماذا قد يكون من الصعب مقاومة تلك المأكولات الخفيفة. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
جميلة جميل والدكتور سانجاي غوبتا يتحدثان في بودكاست عن الصحة النفسية وتأثير الوزن على الصحة، مع التركيز على تجارب شخصية ونشاطات اجتماعية.

٥ أشياء تقوم بها جميلة جميل لحماية جسدها وعقلها في عالم غير متوازن

في عالم يتصارع مع معايير الجمال والأفكار النمطية، تأتي جميلة جميل لتكون صوتًا جريئًا يدعو إلى تغيير النظرة تجاه الوزن والصحة النفسية. من خلال تجربتها الشخصية كناشطة، تكشف عن أهمية قبول الذات وتحدي الصور النمطية الضارة. انضم إلينا لاستكشاف كيف يمكن للصحة النفسية أن تكون المفتاح لتغيير المجتمع نحو الأفضل.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية