خَبَرَيْن logo

خمس دقائق من التمارين لتحسين ضغط الدم

هل تعلم أن خمس دقائق إضافية من التمارين قد تحسن ضغط الدم؟ دراسة جديدة تكشف كيف يمكن لزيادة النشاط البدني البسيط أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك. اكتشف كيف يمكنك تحسين صحتك بطرق سهلة ومبتكرة على خَبَرَيْن.

Loading...
Want to lower your blood pressure? Try 5 more minutes of exercise
WATCH: Make 'couch time' more productive. Do this workout while you watch TV
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

هل ترغب في خفض ضغط الدم لديك؟ جرب إضافة 5 دقائق إضافية من التمارين الرياضية

خمس دقائق إضافية فقط من التمارين الرياضية لا تبدو سيئة للغاية، أليس كذلك؟ خاصةً عندما تكون هذه الكمية الصغيرة قد تحسن من ضغط الدم، وفقًا لدراسة جديدة.

قال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور جو بلودجيت، كبير الباحثين في معهد الرياضة والتمارين الرياضية والصحة في كلية لندن الجامعية: "إن دمج بضع دقائق من الأنشطة البدنية عالية الكثافة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات في الروتين اليومي يمكن أن يحدث فرقًا في مستويات (ضغط الدم)".

قام الباحثون بتحليل بيانات ما يقرب من 15,000 شخص ارتدوا أجهزة مراقبة النشاط البدني وتتبعوا ضغط الدم لديهم، وفقًا لما جاء في الدراسة التي نُشرت الأربعاء في مجلة Circulation.

شاهد ايضاً: مستعدون للتغيير؟ كيفية مساعدة طفلك على التكيف مع تغيير الساعة للنوم

وقد تم تقسيم الأنشطة اليومية إلى ست فئات: النوم، والسلوك الخامل، والمشي البطيء، والمشي السريع، والوقوف، والتمارين الرياضية الأكثر قوة، وفقًا للدراسة. استخدم الباحثون البيانات لتقدير تأثير استبدال وقت الجلوس بالأنشطة الأخرى.

وقال بلودجيت إن أقل من خمس دقائق إضافية في اليوم من التمارين الرياضية ارتبطت بانخفاض ضغط الدم، وارتبطت 10 إلى 20 دقيقة إضافية فقط بتغير ذي مغزى سريريًا في ضغط الدم (يُعرّف بأنه انخفاض بمقدار 2 مم زئبق من ضغط الدم الانقباضي أو 1 مم زئبق من ضغط الدم الانبساطي).

قالت الدكتورة سوزان تشينج، أستاذة ونائبة رئيس قسم الأبحاث في قسم أمراض القلب في معهد سميدت للقلب في مركز سيدارز سيناي الطبي في لوس أنجلوس، إن التغيرات ذات المغزى سريريًا في ضغط الدم يمكن أن تعني انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لم تشارك في البحث.

شاهد ايضاً: علاج جديد لسرطان عنق الرحم يقلل من خطر الوفاة الناجمة عن المرض، وفقًا لنتائج التجارب السريرية

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تقدم الدراسة بعض المعلومات المفصلة للغاية حول حقيقة أنه على الرغم من أن معظمنا (يكون) غير نشط نسبياً معظم اليوم، إلا أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً".

كثرة الجلوس

قالت تشينج إن عقودًا من الدراسات السابقة أظهرت أن المزيد من النشاط البدني يرتبط بمزيد من مستويات ضغط الدم المثلى.

وقال الدكتور مارك هامر، أستاذ طب الرياضة والتمارين الرياضية في معهد الرياضة والتمارين الرياضية والصحة في كلية لندن الجامعية، إن الدراسة الأخيرة تتميز بملاحظتها للحياة اليومية للأشخاص، بدلاً من إخضاعهم لبرنامج تمارين موصوف.

شاهد ايضاً: فيروس قد يؤدي إلى الشلل لدى الأطفال في تزايد. ما مدى قلق الآباء؟

وأضاف في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تكمن الصعوبة في هذه الأنواع من الدراسات في أنه على الرغم من أنها تعمل على خفض (ضغط الدم)، إلا أنه عندما ينتهي الناس من البرنامج، فإنهم عادة ما يعودون إلى عاداتهم المستقرة".

وقالت تشينج إن بيانات هذه الدراسة أظهرت أن الناس كثيرو الجلوس.

وقالت عبر البريد الإلكتروني: "تظهر البيانات أن الشخص البالغ متوسط العمر في منتصف العمر قليل الحركة لمدة 11 ساعة في اليوم، حيث يقضي في المتوسط 3 ساعات واقفاً، وساعة أو ساعتين من المشي البطيء، وساعة تقريباً من المشي السريع - ولكن الأهم من ذلك أنه يقضي في المتوسط حوالي 15-16 دقيقة في ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية المشابهة".

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توافق على أول لقاح للإنفلونزا يمكن استخدامه ذاتيًا في المنزل

وأضافت: "من المهم بالنسبة لنا أن ندرك أن هذه الصورة المتسقة إلى حد كبير من الخمول النسبي هي صورة يمكن رؤيتها بشكل جيد بين السكان بشكل عام."

أكثر من مجرد نزهة في الحديقة

هذه الدراسة قائمة على الملاحظة، مما يعني أنها يمكن أن تُظهر ارتباطات ولكنها لا تستطيع الجزم بأن زيادة النشاط تؤدي إلى تحسن مستويات ضغط الدم.

ومع ذلك، فإن النتائج "مقنعة بما فيه الكفاية لدرجة أنني سأشير إلى هذه الدراسة عند التحدث مع مرضاي حول الطرق التي قد يزيدون بها جرعة التمارين الرياضية اليومية لإحداث تأثير على صحة أوعيتهم الدموية وعلى صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل"، كما قال تشينج في رسالة بالبريد الإلكتروني.

شاهد ايضاً: لماذا يجب على الأهل أن يكونوا قلقين بشأن استخدام الترامبولين؟

وأضافت أن هناك اختلافًا طفيفًا في البيانات، حيث أظهرت أن وقت الجلوس قد يكون أسوأ بالنسبة لضغط الدم لدى النساء مقارنة بالرجال.

وأضافت تشينج: "هذا يجعلني أعتقد أنه على الرغم من أن النتائج الإجمالية المستخلصة من الدراسة مهمة لجميع البالغين، إلا أنها قد تكون مهمة بشكل خاص للنساء".

ومع ذلك، قد يكون الحل لتحسين ضغط الدم أكثر من مجرد المشي في الحديقة.

شاهد ايضاً: الإبداع له تأثير أكبر على الرفاهية والسعادة من العمل، وفقًا لدراسة

وقال بلودجيت إنه عندما تم استبدال الوقت المستقر بسلوكيات غير رياضية - مثل النوم أو الوقوف أو المشي البطيء - لم تكن هناك فائدة تذكر أو لم تكن هناك فائدة على الإطلاق.

قال بلودجيت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "يتطلب استبدال وقت الجلوس بأنشطة غير عالية الكثافة مثل النوم أو الوقوف أو المشي إعادة تخصيص وقت كبير كل يوم ليكون له تأثير على ضغط الدم (إن كان له تأثير على الإطلاق)". "قد يكون التركيز على استبدال وقت الجلوس بكميات صغيرة من الأنشطة أو التمارين الرياضية عالية الكثافة كل يوم استراتيجية أكثر قابلية للتحقيق."

وقال الدكتور شان خورشيد، أخصائي الفيزيولوجيا الكهربية للقلب في مستشفى ماساتشوستس العام ومدرس الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن القاعدة الأساسية الجيدة لممارسة التمارين الرياضية هي أن تنقطع أنفاسك إلى الحد الذي يصعب فيه التحدث بجمل كاملة. لم يشارك في البحث.

شاهد ايضاً: أيهما أفضل: واقي شمس معدني، واقي شمس كيميائي أم بدون واقي شمس؟

وأضاف "بلودجيت" أنه لحسن الحظ، شوهد التأثير الأكبر لدى الأشخاص الذين لديهم أقل قدر من النشاط، مما يعني أنه يمكنك البدء تدريجياً.

وقالت: "إذا كنت لا تمارس حاليًا أي قدر من النشاط عالي الكثافة أو تمارس قدرًا ضئيلًا جدًا من النشاط عالي الكثافة، فحاول زيادة ذلك بمقدار 5 دقائق يوميًا وزيادته عندما تكون قادرًا على ذلك".

أخبار ذات صلة

Loading...
Are ‘manfluencers’ raising our sons?

هل يقوم "المؤثرون الذكور" بتربية أبنائنا؟

صحة
Loading...
Free Covid tests, treatments will return to help the country cope over fall and winter, US officials announce

إعلان مسؤولين أمريكيين: ستعود الفحوصات والعلاجات المجانية لكوفيد لمساعدة البلاد على التعامل خلال الخريف والشتاء

صحة
Loading...
Long Covid risk has dropped over time but remains substantial, study shows

تشير الدراسة إلى أن خطر الإصابة بـ "كوفيد الطويل" قد انخفض مع مرور الوقت ولكنه لا يزال كبيرا

صحة
Loading...
What science says about blue-light blocking glasses and eye exercises

ماذا تقول العلوم عن نظارات منع الضوء الأزرق وتمارين العين

صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية