خَبَرَيْن logo

خمس دقائق من التمارين لتحسين ضغط الدم

هل تعلم أن خمس دقائق إضافية من التمارين قد تحسن ضغط الدم؟ دراسة جديدة تكشف كيف يمكن لزيادة النشاط البدني البسيط أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك. اكتشف كيف يمكنك تحسين صحتك بطرق سهلة ومبتكرة على خَبَرَيْن.

Want to lower your blood pressure? Try 5 more minutes of exercise
Loading...
WATCH: Make 'couch time' more productive. Do this workout while you watch TV
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

هل ترغب في خفض ضغط الدم لديك؟ جرب إضافة 5 دقائق إضافية من التمارين الرياضية

خمس دقائق إضافية فقط من التمارين الرياضية لا تبدو سيئة للغاية، أليس كذلك؟ خاصةً عندما تكون هذه الكمية الصغيرة قد تحسن من ضغط الدم، وفقًا لدراسة جديدة.

قال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور جو بلودجيت، كبير الباحثين في معهد الرياضة والتمارين الرياضية والصحة في كلية لندن الجامعية: "إن دمج بضع دقائق من الأنشطة البدنية عالية الكثافة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات في الروتين اليومي يمكن أن يحدث فرقًا في مستويات (ضغط الدم)".

قام الباحثون بتحليل بيانات ما يقرب من 15,000 شخص ارتدوا أجهزة مراقبة النشاط البدني وتتبعوا ضغط الدم لديهم، وفقًا لما جاء في الدراسة التي نُشرت الأربعاء في مجلة Circulation.

شاهد ايضاً: هل كانت الموسيقى أفضل حقًا عندما كنت أصغر سنًا؟ أم أن ذاكرتك تخدعك؟

وقد تم تقسيم الأنشطة اليومية إلى ست فئات: النوم، والسلوك الخامل، والمشي البطيء، والمشي السريع، والوقوف، والتمارين الرياضية الأكثر قوة، وفقًا للدراسة. استخدم الباحثون البيانات لتقدير تأثير استبدال وقت الجلوس بالأنشطة الأخرى.

وقال بلودجيت إن أقل من خمس دقائق إضافية في اليوم من التمارين الرياضية ارتبطت بانخفاض ضغط الدم، وارتبطت 10 إلى 20 دقيقة إضافية فقط بتغير ذي مغزى سريريًا في ضغط الدم (يُعرّف بأنه انخفاض بمقدار 2 مم زئبق من ضغط الدم الانقباضي أو 1 مم زئبق من ضغط الدم الانبساطي).

قالت الدكتورة سوزان تشينج، أستاذة ونائبة رئيس قسم الأبحاث في قسم أمراض القلب في معهد سميدت للقلب في مركز سيدارز سيناي الطبي في لوس أنجلوس، إن التغيرات ذات المغزى سريريًا في ضغط الدم يمكن أن تعني انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لم تشارك في البحث.

شاهد ايضاً: السكر في الألف يوم الأولى بعد الحمل مرتبط بمشكلات صحية لاحقًا في الحياة، وفقًا لدراسة

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تقدم الدراسة بعض المعلومات المفصلة للغاية حول حقيقة أنه على الرغم من أن معظمنا (يكون) غير نشط نسبياً معظم اليوم، إلا أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً".

كثرة الجلوس

قالت تشينج إن عقودًا من الدراسات السابقة أظهرت أن المزيد من النشاط البدني يرتبط بمزيد من مستويات ضغط الدم المثلى.

وقال الدكتور مارك هامر، أستاذ طب الرياضة والتمارين الرياضية في معهد الرياضة والتمارين الرياضية والصحة في كلية لندن الجامعية، إن الدراسة الأخيرة تتميز بملاحظتها للحياة اليومية للأشخاص، بدلاً من إخضاعهم لبرنامج تمارين موصوف.

شاهد ايضاً: ما هو متلازمة الطفل المهزوز؟ ولماذا قد يُنفذ حكم الإعدام على رجل من تكساس بسببها؟

وأضاف في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تكمن الصعوبة في هذه الأنواع من الدراسات في أنه على الرغم من أنها تعمل على خفض (ضغط الدم)، إلا أنه عندما ينتهي الناس من البرنامج، فإنهم عادة ما يعودون إلى عاداتهم المستقرة".

وقالت تشينج إن بيانات هذه الدراسة أظهرت أن الناس كثيرو الجلوس.

وقالت عبر البريد الإلكتروني: "تظهر البيانات أن الشخص البالغ متوسط العمر في منتصف العمر قليل الحركة لمدة 11 ساعة في اليوم، حيث يقضي في المتوسط 3 ساعات واقفاً، وساعة أو ساعتين من المشي البطيء، وساعة تقريباً من المشي السريع - ولكن الأهم من ذلك أنه يقضي في المتوسط حوالي 15-16 دقيقة في ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية المشابهة".

شاهد ايضاً: خمسة أشياء يجب تجنب قولها لصديق في حالة حزن

وأضافت: "من المهم بالنسبة لنا أن ندرك أن هذه الصورة المتسقة إلى حد كبير من الخمول النسبي هي صورة يمكن رؤيتها بشكل جيد بين السكان بشكل عام."

أكثر من مجرد نزهة في الحديقة

هذه الدراسة قائمة على الملاحظة، مما يعني أنها يمكن أن تُظهر ارتباطات ولكنها لا تستطيع الجزم بأن زيادة النشاط تؤدي إلى تحسن مستويات ضغط الدم.

ومع ذلك، فإن النتائج "مقنعة بما فيه الكفاية لدرجة أنني سأشير إلى هذه الدراسة عند التحدث مع مرضاي حول الطرق التي قد يزيدون بها جرعة التمارين الرياضية اليومية لإحداث تأثير على صحة أوعيتهم الدموية وعلى صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل"، كما قال تشينج في رسالة بالبريد الإلكتروني.

شاهد ايضاً: توفي 3 أطفال بشكل مأساوي بسبب إصابات كرة القدم هذا العام. الخبراء يساعدون في تقدير الجوانب الإيجابية والسلبية للرياضة

وأضافت أن هناك اختلافًا طفيفًا في البيانات، حيث أظهرت أن وقت الجلوس قد يكون أسوأ بالنسبة لضغط الدم لدى النساء مقارنة بالرجال.

وأضافت تشينج: "هذا يجعلني أعتقد أنه على الرغم من أن النتائج الإجمالية المستخلصة من الدراسة مهمة لجميع البالغين، إلا أنها قد تكون مهمة بشكل خاص للنساء".

ومع ذلك، قد يكون الحل لتحسين ضغط الدم أكثر من مجرد المشي في الحديقة.

شاهد ايضاً: تحقق من برادك: تحذر مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها من تناول لحوم الدلي المسترجعة بسبب تفشي وباء الليستيريا القاتل

وقال بلودجيت إنه عندما تم استبدال الوقت المستقر بسلوكيات غير رياضية - مثل النوم أو الوقوف أو المشي البطيء - لم تكن هناك فائدة تذكر أو لم تكن هناك فائدة على الإطلاق.

قال بلودجيت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "يتطلب استبدال وقت الجلوس بأنشطة غير عالية الكثافة مثل النوم أو الوقوف أو المشي إعادة تخصيص وقت كبير كل يوم ليكون له تأثير على ضغط الدم (إن كان له تأثير على الإطلاق)". "قد يكون التركيز على استبدال وقت الجلوس بكميات صغيرة من الأنشطة أو التمارين الرياضية عالية الكثافة كل يوم استراتيجية أكثر قابلية للتحقيق."

وقال الدكتور شان خورشيد، أخصائي الفيزيولوجيا الكهربية للقلب في مستشفى ماساتشوستس العام ومدرس الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن القاعدة الأساسية الجيدة لممارسة التمارين الرياضية هي أن تنقطع أنفاسك إلى الحد الذي يصعب فيه التحدث بجمل كاملة. لم يشارك في البحث.

شاهد ايضاً: توقعات بزيادة وفيات السرطان العالمية بين الرجال بنسبة 93% بحلول عام 2050، وفقاً لدراسة

وأضاف "بلودجيت" أنه لحسن الحظ، شوهد التأثير الأكبر لدى الأشخاص الذين لديهم أقل قدر من النشاط، مما يعني أنه يمكنك البدء تدريجياً.

وقالت: "إذا كنت لا تمارس حاليًا أي قدر من النشاط عالي الكثافة أو تمارس قدرًا ضئيلًا جدًا من النشاط عالي الكثافة، فحاول زيادة ذلك بمقدار 5 دقائق يوميًا وزيادته عندما تكون قادرًا على ذلك".

أخبار ذات صلة

EPA finalizes stricter rules targeting ‘scourge’ of lead paint dust in homes, child-care facilities
Loading...

وكالة حماية البيئة تُصدر قواعد أكثر صرامة لمكافحة "آفة" غبار الطلاء بالرصاص في المنازل ومراكز رعاية الأطفال

صحة
‘Historic’: Egypt declared malaria free by the World Health Organization
Loading...

"تاريخي: منظمة الصحة العالمية تعلن مصر خالية من الملاريا"

صحة
Health dangers of flooding: Disease, injuries and mental health concerns
Loading...

أخطار الفيضانات على الصحة: الأمراض، الإصابات، والقلق النفسي

صحة
CDC confirms second reported case of bird flu in a person in the US
Loading...

تأكد مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها من الحالة الثانية المبلغ عنها لإصابة شخص بإنفلونزا الطيور في الولايات المتحدة

صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية