خَبَرَيْن logo

خمس دقائق من التمارين لتحسين ضغط الدم

هل تعلم أن خمس دقائق إضافية من التمارين قد تحسن ضغط الدم؟ دراسة جديدة تكشف كيف يمكن لزيادة النشاط البدني البسيط أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك. اكتشف كيف يمكنك تحسين صحتك بطرق سهلة ومبتكرة على خَبَرَيْن.

امرأة تجلس على أريكة وتؤدي تمارين بسيطة لتحسين النشاط البدني، مع التركيز على أهمية التمارين القصيرة في خفض ضغط الدم.
Loading...
شاهد: اجعل وقتك على الأريكة أكثر إنتاجية. قم بهذا التمرين أثناء مشاهدتك للتلفاز.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية التمارين الرياضية في خفض ضغط الدم

خمس دقائق إضافية فقط من التمارين الرياضية لا تبدو سيئة للغاية، أليس كذلك؟ خاصةً عندما تكون هذه الكمية الصغيرة قد تحسن من ضغط الدم، وفقًا لدراسة جديدة.

دراسة جديدة تكشف فوائد خمس دقائق إضافية من النشاط

قال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور جو بلودجيت، كبير الباحثين في معهد الرياضة والتمارين الرياضية والصحة في كلية لندن الجامعية: "إن دمج بضع دقائق من الأنشطة البدنية عالية الكثافة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات في الروتين اليومي يمكن أن يحدث فرقًا في مستويات (ضغط الدم)".

قام الباحثون بتحليل بيانات ما يقرب من 15,000 شخص ارتدوا أجهزة مراقبة النشاط البدني وتتبعوا ضغط الدم لديهم، وفقًا لما جاء في الدراسة التي نُشرت الأربعاء في مجلة Circulation.

شاهد ايضاً: إيفرمكتين متاح الآن بدون وصفة طبية في بعض الولايات الأمريكية. ما هي استخداماته؟

وقد تم تقسيم الأنشطة اليومية إلى ست فئات: النوم، والسلوك الخامل، والمشي البطيء، والمشي السريع، والوقوف، والتمارين الرياضية الأكثر قوة، وفقًا للدراسة. استخدم الباحثون البيانات لتقدير تأثير استبدال وقت الجلوس بالأنشطة الأخرى.

وقال بلودجيت إن أقل من خمس دقائق إضافية في اليوم من التمارين الرياضية ارتبطت بانخفاض ضغط الدم، وارتبطت 10 إلى 20 دقيقة إضافية فقط بتغير ذي مغزى سريريًا في ضغط الدم (يُعرّف بأنه انخفاض بمقدار 2 مم زئبق من ضغط الدم الانقباضي أو 1 مم زئبق من ضغط الدم الانبساطي).

قالت الدكتورة سوزان تشينج، أستاذة ونائبة رئيس قسم الأبحاث في قسم أمراض القلب في معهد سميدت للقلب في مركز سيدارز سيناي الطبي في لوس أنجلوس، إن التغيرات ذات المغزى سريريًا في ضغط الدم يمكن أن تعني انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لم تشارك في البحث.

شاهد ايضاً: حبوب GLP-1 التجريبية ساعدت مرضى السكري على فقدان الوزن وخفض مستوى السكر في الدم، وفقاً لشركة إيلي ليلي

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تقدم الدراسة بعض المعلومات المفصلة للغاية حول حقيقة أنه على الرغم من أن معظمنا (يكون) غير نشط نسبياً معظم اليوم، إلا أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً".

جهاز قياس ضغط الدم موصول بمعصم يد، يعرض قراءة ضغط الدم 131/94، مما يعكس تأثير النشاط البدني على الصحة.
Loading image...
حتى خمس دقائق إضافية من التمارين مرتبطة بانخفاض ضغط الدم، وفقًا للدراسة.

تأثير الجلوس الطويل على ضغط الدم

شاهد ايضاً: مسؤولو الصحة في نيو مكسيكو يحققون في سبب وفاة مقيم ثبتت إصابته بالحصبة

قالت تشينج إن عقودًا من الدراسات السابقة أظهرت أن المزيد من النشاط البدني يرتبط بمزيد من مستويات ضغط الدم المثلى.

الفرق بين النشاط البدني والجلوس

وقال الدكتور مارك هامر، أستاذ طب الرياضة والتمارين الرياضية في معهد الرياضة والتمارين الرياضية والصحة في كلية لندن الجامعية، إن الدراسة الأخيرة تتميز بملاحظتها للحياة اليومية للأشخاص، بدلاً من إخضاعهم لبرنامج تمارين موصوف.

وأضاف في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تكمن الصعوبة في هذه الأنواع من الدراسات في أنه على الرغم من أنها تعمل على خفض (ضغط الدم)، إلا أنه عندما ينتهي الناس من البرنامج، فإنهم عادة ما يعودون إلى عاداتهم المستقرة".

شاهد ايضاً: اليمن يواجه "أعلى مستوى" من تفشي الكوليرا عالمياً، تحذير من منظمة الصحة العالمية

وقالت تشينج إن بيانات هذه الدراسة أظهرت أن الناس كثيرو الجلوس.

وقالت عبر البريد الإلكتروني: "تظهر البيانات أن الشخص البالغ متوسط العمر في منتصف العمر قليل الحركة لمدة 11 ساعة في اليوم، حيث يقضي في المتوسط 3 ساعات واقفاً، وساعة أو ساعتين من المشي البطيء، وساعة تقريباً من المشي السريع - ولكن الأهم من ذلك أنه يقضي في المتوسط حوالي 15-16 دقيقة في ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية المشابهة".

وأضافت: "من المهم بالنسبة لنا أن ندرك أن هذه الصورة المتسقة إلى حد كبير من الخمول النسبي هي صورة يمكن رؤيتها بشكل جيد بين السكان بشكل عام."

استراتيجيات لتحسين ضغط الدم

شاهد ايضاً: 1 من كل 4 آباء يستخدمون تهديد حرمان الأطفال من الهدايا للتعامل مع سلوكهم، حسب استطلاع رأي

هذه الدراسة قائمة على الملاحظة، مما يعني أنها يمكن أن تُظهر ارتباطات ولكنها لا تستطيع الجزم بأن زيادة النشاط تؤدي إلى تحسن مستويات ضغط الدم.

زيادة النشاط البدني وتأثيره على الصحة

ومع ذلك، فإن النتائج "مقنعة بما فيه الكفاية لدرجة أنني سأشير إلى هذه الدراسة عند التحدث مع مرضاي حول الطرق التي قد يزيدون بها جرعة التمارين الرياضية اليومية لإحداث تأثير على صحة أوعيتهم الدموية وعلى صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل"، كما قال تشينج في رسالة بالبريد الإلكتروني.

وأضافت أن هناك اختلافًا طفيفًا في البيانات، حيث أظهرت أن وقت الجلوس قد يكون أسوأ بالنسبة لضغط الدم لدى النساء مقارنة بالرجال.

شاهد ايضاً: محامي كينيدي يطلب من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إلغاء موافقتها على لقاح شلل الأطفال

وأضافت تشينج: "هذا يجعلني أعتقد أنه على الرغم من أن النتائج الإجمالية المستخلصة من الدراسة مهمة لجميع البالغين، إلا أنها قد تكون مهمة بشكل خاص للنساء".

أهمية التمارين عالية الكثافة

ومع ذلك، قد يكون الحل لتحسين ضغط الدم أكثر من مجرد المشي في الحديقة.

وقال بلودجيت إنه عندما تم استبدال الوقت المستقر بسلوكيات غير رياضية - مثل النوم أو الوقوف أو المشي البطيء - لم تكن هناك فائدة تذكر أو لم تكن هناك فائدة على الإطلاق.

شاهد ايضاً: هل يسبب الاكتئاب آلام الدورة الشهرية؟ خبراء يعبرون عن قلقهم بشأن دراسة تشير إلى سبب وراثي

قال بلودجيت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "يتطلب استبدال وقت الجلوس بأنشطة غير عالية الكثافة مثل النوم أو الوقوف أو المشي إعادة تخصيص وقت كبير كل يوم ليكون له تأثير على ضغط الدم (إن كان له تأثير على الإطلاق)". "قد يكون التركيز على استبدال وقت الجلوس بكميات صغيرة من الأنشطة أو التمارين الرياضية عالية الكثافة كل يوم استراتيجية أكثر قابلية للتحقيق."

نصائح لبدء ممارسة التمارين الرياضية

وقال الدكتور شان خورشيد، أخصائي الفيزيولوجيا الكهربية للقلب في مستشفى ماساتشوستس العام ومدرس الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن القاعدة الأساسية الجيدة لممارسة التمارين الرياضية هي أن تنقطع أنفاسك إلى الحد الذي يصعب فيه التحدث بجمل كاملة. لم يشارك في البحث.

وأضاف "بلودجيت" أنه لحسن الحظ، شوهد التأثير الأكبر لدى الأشخاص الذين لديهم أقل قدر من النشاط، مما يعني أنه يمكنك البدء تدريجياً.

شاهد ايضاً: بعد قرار المحكمة العليا، تواجه النساء الحوامل مخاطر متزايدة من الملاحقة الجنائية بتهم تتجاوز الإجهاض بكثير

وقالت: "إذا كنت لا تمارس حاليًا أي قدر من النشاط عالي الكثافة أو تمارس قدرًا ضئيلًا جدًا من النشاط عالي الكثافة، فحاول زيادة ذلك بمقدار 5 دقائق يوميًا وزيادته عندما تكون قادرًا على ذلك".

أخبار ذات صلة

Loading...
مبنى وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، مع لافتة واضحة تحمل اسم الوزارة، في سياق دراسة لقاحات ومرض التوحد.

وزارة الصحة والخدمات الإنسانية تطلب من مراكز السيطرة على الأمراض دراسة العلاقة بين اللقاحات والتوحد، رغم وجود أدلة قوية تثبت عدم وجود ارتباط

في ظل الجدل المستمر حول اللقاحات ومرض التوحد، تطلب وزارة الصحة الأمريكية من المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض إجراء دراسة جديدة، رغم الأدلة القاطعة التي تثبت عدم وجود علاقة بينهما. هل ستؤثر هذه الخطوة على ثقة الآباء في اللقاحات؟ اكتشف المزيد حول هذا الموضوع المثير للجدل.
صحة
Loading...
محادثة بين الدكتور أنتوني فوسي والدكتور سانجاي غوبتا، حيث يناقشان مسيرة فوسي في الخدمة العامة وتأثيره خلال الأزمات الصحية.

الدكتور أنتوني فاوتشي يقول أن التعاطف دفعه نحو مهنته الطبية ولكن عبارة قديمة من المدرسة الثانوية حافظت على دفعه

في عالم مليء بالتحديات، يبرز الدكتور أنتوني فوسي كشخصية محورية في مواجهة الأزمات الصحية، من فيروس نقص المناعة البشرية إلى جائحة كوفيد-19. مذكراته الجديدة "تحت الطلب" تكشف عن رحلته المليئة بالجدل والإنجازات. انضم إلينا لاستكشاف كيف واجه فوسي الأوغاد ونجح في تحويل الأزمات إلى فرص.
صحة
Loading...
صورة لمقابلة بين عالمة النفس لوري سانتوس والطبيب سانجي غوبتا، حيث يتحدثان عن السعادة وأثرها على الحياة.

هل يمكنك إعادة تشغيل دماغك للسعادة؟ يُدلي الدكتور سنجاي غوبتا برأيه

السعادة ليست مجرد شعور عابر، بل هي رحلة معقدة تتطلب منا الفهم والتطوير. في عالم مليء بالتحديات، يظل السعي نحو السعادة أمرًا محوريًا. هل أنت مستعد لاكتشاف الأسس العلمية للسعادة وكيفية تحقيقها؟ تابع القراءة لتكتشف المزيد!
صحة
Loading...
كوميك جديد يسلط الضوء على مساهمات تايلور سويفت الاجتماعية، مع التركيز على عملها الخيري والتزامها بإحداث فرق إيجابي.

كنت سهرانًا طوال الليل؟ إليك كيف تشعر بتحسن

استيقظت الملايين على إيقاع ألبوم تايلور سويفت الجديد "قسم الشعراء المعذبين"، لكن هل تعلم أن فقدان النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك؟ اكتشف كيف يمكنك استعادة نشاطك والتغلب على النعاس بطرق بسيطة وفعالة. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية