خَبَرَيْن logo

استثمر في مجتمعك لتخفيف شعور الوحدة

الشعور بالوحدة يؤثر علينا جميعًا، لكن الاستثمار في مجتمعك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تعرف على كيفية بناء علاقات أعمق من خلال التفاعل اليومي، التطوع، واللطف. ابدأ اليوم في مكافحة الوحدة واجعل حياتك أكثر ارتباطًا. خَبَرَيْن.

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة حول شعور الوحدة وتأثيراته

الانتقال إلى مدينة جديدة أو العمل عن بُعد من المنزل طوال اليوم أو تغيير كبير في شبكات التواصل الاجتماعي تخلق تجاربك الحياتية أحيانًا شعورًا بالوحدة يصعب التخلص منه.

لكن المزيد من الاستثمار في مجتمعك قد يُحدث فرقاً كبيراً، كما يقول الدكتور غيل سالتز، الأستاذ المساعد السريري للطب النفسي في مستشفى نيويورك-بريسبيتيريان.

أفاد واحد من بين كل 5 بالغين في الولايات المتحدة عن شعوره بالوحدة "كثيرًا من اليوم"، وفقًا لبيانات مؤسسة غالوب الصادرة يوم الثلاثاء.

شاهد ايضاً: كيفية تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم

قال الجراح العام الأمريكي الدكتور فيفيك مورثي العام الماضي إن الشعور بالوحدة في الولايات المتحدة وباء. وقد أظهرت الأبحاث أن الشعور بالوحدة والعزلة مرتبطان بمشاكل صحية مثل مشاكل النوم، والالتهابات، والاكتئاب، والقلق، وقصر العمر.

قال دان ويترز، مدير الأبحاث في مؤشر غالوب الوطني للصحة والرفاهية، إن إحدى المشاكل الكبيرة هي أنه بعد بداية جائحة كوفيد-19، فقد الكثير من الناس فرص رؤية الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل شخصيًا.

وعلى الرغم من أن معدلات الشعور بالوحدة ليست مرتفعة الآن كما كانت في ذروة الجائحة، إلا أنها ارتفعت هذا العام، وفقًا لبحث جالوب.

شاهد ايضاً: مع استمرار انتشار إنفلونزا الطيور، إدارة ترامب تتجاهل مكتب الاستعداد للجائحات الرئيسي

قالت الدكتورة جيما هيوز، الأستاذة المساعدة في إدارة الرعاية الصحية في كلية إدارة الأعمال بجامعة ليستر في المملكة المتحدة، إن هناك نوعان من الشعور بالوحدة. وأضافت أن العزلة العاطفية تنتج عن الافتقار إلى التواصل العاطفي العميق، والعزلة الاجتماعية هي الافتقار إلى الشبكات الاجتماعية والتفاعلات اليومية. كلاهما مهم.

قد يبدو من الصعب إعادة بناء علاقات أعمق وأكثر حميمية لمعالجة شعورك بالوحدة بسرعة، لكن تحويل انتباهك للاستثمار في مجتمعك قد يكون أحد الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها للمساعدة، كما قالت سالتز.

استثمر في مجتمعك للتغلب على الوحدة

قال سالتز إن قضاء الوقت مع صديقك المقرب أو عائلتك المقربة أمر رائع لمعالجة الوحدة والعزلة، ولكن حتى المزيد من التفاعل خلال اليوم يمكن أن يساعدك.

شاهد ايضاً: مشروبك المسائي يؤثر على نومك. جرب هذه النصائح بدلاً من ذلك

"عندما تقوم بمهامك، تجاذب أطراف الحديث. في المقهى قل: "مرحباً، كيف حال يومك؟ "، أو ما رأيك في هذا المشروب الجديد الذي يقدمونه؟

قال جون دوفي، عالم النفس في شيكاغو، إن بعض المرضى الذين يعملون ويذهبون إلى المدرسة من المنزل، يجدون أن بعض مرضى شيكاغو النفسيين يمكنهم قضاء يوم كامل دون التفاعل مع شخص آخر.

قال دافي: "من بين تدخلاتي الأساسية على مدى السنوات العديدة الماضية التحدث مع الناس، وجهًا لوجه، في أي يوم معين". "أجد أنه من المهم للغاية القيام بذلك في الأيام التي لا يميل فيها موكلي إلى الانخراط أو مغادرة المنزل. فهم لا يندمون أبدًا على تلك الاتصالات والتفاعلات، مهما كانت قصيرة أو تافهة."

شاهد ايضاً: أوزمبيك يظهر فعاليته في تقليل استهلاك الكحول في أول تجربة لاضطراب استخدام الكحول

وأضاف سالتز أن وجود حيوان أليف يحتاج إلى الخروج من المنزل يخلق فرصًا لتبادل المجاملات مع شخص ما في حديقة الكلاب أو في نزهة.

قد تعني بعض هذه التفاعلات إعادة توجيه انتباهك إلى الخارج. وأضافت أنه حاول أن تتحين الفرص التي تتيح لك أن تكون لطيفًا مع الأشخاص الذين تمر بهم.

قالت سالتز: "إن الكثير من انفصالنا في الوقت الحالي يتعلق بعدم بذل الناس أي جهد ليكونوا لطفاء، وعدم وضع ذلك على قائمة أولوياتهم على الإطلاق". "إن الكثير من الأمور المعذبة في وسائل التواصل الاجتماعي، أو حتى في الحياة الواقعية، هي أن الناس يسارعون إلى أن يكونوا غير لطفاء، وسريعين في إصدار الأحكام، وسريعين في إصدار الأحكام، وسريعين في إثارة الانقسام، وسريعين في القول "أنت لا ترى الأمر كما أراه أنا".

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تحظر صبغة الأحمر رقم 3 من المواد الغذائية والمشروبات والأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم في الولايات المتحدة

وإذا كنت تريد تفاعلات لطيفة في طريقك، فعليك أن تعطيها للآخرين، على حد قولها.

قالت سالتز: "يميل اللطف إلى أن يولد اللطف".

أهمية التفاعل اليومي مع الآخرين

إذا كنت تواجه مشكلة في الخروج للتفاعل غير الرسمي، ففكر في الاشتراك في العمل التطوعي المنتظم، كما قال سالتز.

شاهد ايضاً: غضب الأمريكيين تجاه شركات التأمين يتجاوز التغطية الصحية – مؤلف كتاب "التأجيل، الإنكار، الدفاع" يشير إلى 3 إصلاحات يمكن أن تُحدث فرقًا

وقالت: "إن مساعدة الآخرين تجعلك بالتأكيد تشعر بالرضا". "سواء كنت تشعر بالوحدة أم لا، فإن ذلك يحسن المزاج، وهو بالتأكيد التواصل مع أشخاص آخرين بالإضافة إلى ذلك."

إن حب ما تفعله كل يوم يمكن أن يعالج الشعور بالوحدة، لذا فإن التطوع في منظمة تهتم بها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، وفقًا لبيانات جالوب.

وقال هيوز في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تشير النظرية التطورية للوحدة إلى أن الوحدة تعمل كنوع من نظام التحذير، وتشجعنا على الذهاب والعثور على صحبة، لأن الوحدة ليست جيدة لنا، فنحن مخلوقات اجتماعية تحتاج إلى صحبة الآخرين".

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توافق على دواء زيبباوند لفقدان الوزن لعلاج انقطاع النفس النومي الانسدادي

"إن الاستجابة لهذه الإشارة من خلال الانخراط في العمل التطوعي أو الأنشطة المجتمعية الأخرى يمكن أن يكون وسيلة نحو إقامة علاقات ذات مغزى."

انخرط من خلال التطوع لتحسين المزاج

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون من السهل التصادم مع الغرباء وتبادل بعض الكلمات اللطيفة معهم، ولكن بالنسبة لآخرين قد يكون القيام بذلك مخيفاً. وقال دافي إن قلقهم الاجتماعي قد يزداد سوءًا لأن سنوات من تجنب التواصل قد جعلتهم بعيدين عن الممارسة.

وقال سالتز إن جذر هذا القلق الاجتماعي هو الحكم على الذات.

شاهد ايضاً: استدعاء الخيار بعد تسجيل حالات مرضية نتيجة تلوث بالسالمونيلا

قد تخاف من أن تقول شيئًا غبيًا أو تحرج نفسك أو تتعرض للرفض، ولكن "الأفكار مجرد أفكار. فهي ليست تنبؤات للمستقبل". "إنها ليست بيانات للحقيقة. إنها ليست قراءة دقيقة لعقل الشخص الآخر."

دع هذه الأفكار تحدث ثم تمر، كما قالت سالتز، التي توصي أيضًا بالتدرب على بعض الجمل لبدء محادثات مستقبلية.

وقالت: "اخرج وأنت تشعر بأنك مستعد قليلاً". "إذا طرأت أفكار بعد ذلك، ذكّر نفسك بأنها مجرد أفكار قلقة."

شاهد ايضاً: ارتفعت مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 42% بسبب ارتفاع ضغط الدم غير المعالج، كشفت الدراسة

وأضافت دافي أنه حتى مع الاستعداد، قد يكون من المفيد التخلي عن توقع أن التفاعل مع الناس يجب أن يسير دائمًا على أكمل وجه.

"في جميع الاحتمالات، قد يتعثرون. وقد يقولون شيئًا يندمون عليه". "لكن تأثير هذه الاتصالات في مجملها يُحدث فرقًا كبيرًا، ويساعد مع مرور الوقت على التحكم في هذا القلق الاجتماعي."

مكافحة القلق الاجتماعي عند التفاعل مع الآخرين

قال سالتز إنه بينما تدفع نفسك إلى الانخراط أكثر في الأماكن العامة والعمل على تكوين صداقات طويلة الأمد، من المهم أن تتأكد من أنك تمارس عادات جيدة.

استراتيجيات للتغلب على القلق الاجتماعي

شاهد ايضاً: يمكن تجنب أو تأجيل نحو نصف حالات الخرف من خلال التصدي لـ ١٤ عامل خطر

وأضافت أنه عندما تشعر بالوحدة، قد يكون من الصعب عليك التواصل مع العلاقات التي لديك بالفعل لتحديد وقت معًا أو التحدث عبر الهاتف، لذا احرص على القيام بذلك.

وقالت سالتز إن وسائل التواصل الاجتماعي قد تبدو كحل سريع، لكنها غالبًا ما تجعل الناس يشعرون بمزيد من العزلة، لذا حاول تقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت.

وقالت إن علاقتك مع نفسك لا تزال مهمة أيضاً، حتى عندما تكون وحيداً.

شاهد ايضاً: "أنا أسمي هذا اضطراب الأكل الصامت": ما يرغب الخبراء في أن تعرفه عن ARFID

وقالت: "عندما يعاني شخص ما من الوحدة، غالبًا ما تكون أنواع أخرى من الرعاية الذاتية مفيدة". "من المعروف أن التواجد في الطبيعة، حتى لو كنت بمفردك، يعزز المزاج، على سبيل المثال. كما أن الانخراط في هواية ما، حتى لو لم تكن تشمل أشخاصًا آخرين ولكن شيئًا يشغلكِ، فهو مفيد لكِ."

ولا تنسي ممارسة التمارين الهوائية الجيدة للتحكم في التوتر والقلق والاكتئاب، بحسب سالتز.

ولكن إذا كانت مشاعرك بالوحدة تجعلك حزيناً وفارغاً معظم اليوم، أو إذا كانت تؤثر على قدرتك على النوم والأكل والقيام بأي شيء ممتع، فإن سالتز يوصيك بالتحدث مع أخصائي الصحة النفسية.

حافظ على عاداتك الجيدة لتعزيز الصحة النفسية

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة تمضغ العلكة وتنفخ فقاعة كبيرة، مما يبرز القلق حول إطلاق اللدائن الدقيقة أثناء المضغ، كما ذكر في دراسة جديدة.

أخبار سيئة لعشاق العلكة: قد تحتوي على جزيئات بلاستيكية صغيرة، وفقًا لأبحاث جديدة

هل تعلم أن مضغ العلكة يمكن أن يكون مصدراً غير متوقع لللدائن الدقيقة في حياتك اليومية؟ وفقًا لدراسة جديدة، قد تطلق قطعة واحدة فقط مئات الآلاف من الجزيئات البلاستيكية في لعابك. اكتشف المزيد عن هذه الظاهرة المدهشة وتأثيرها على صحتك!
صحة
Loading...
مشروب غازي يُسكب في كأس يحتوي على مكعبات ثلج، مع فقاعات تظهر على السطح، مما يبرز تأثير الإريثريتول على تخثر الدم.

المحلي الشائع في منتجات الستيفيا والكيتو يرتبط بمخاطر تجلط الدم، وفقا للدراسة

هل تساءلت يومًا عن تأثير المحليات الصناعية على صحتك؟ دراسة جديدة تكشف أن الإريثريتول، المُستخدم في العديد من المنتجات الغذائية، قد يزيد من خطر تجلط الدم، مما يثير تساؤلات حول سلامته. تابع القراءة لتكتشف كيف يمكن أن يؤثر هذا المُحلي على صحتك!
صحة
Loading...
امرأة تجلس على أريكة، تمسك برأسها بيدها، تعبر عن مشاعر القلق أو الاكتئاب، في بيئة منزلية مضاءة.

دراسة تكتشف معدل الانسحاب من التوقف عن تناول مضادات الاكتئاب

هل تفكر في التوقف عن تناول مضادات الاكتئاب؟ قد تكون هناك آثار جانبية غير متوقعة تنتظرك. وفقًا لمراجعة شاملة لـ 79 دراسة، يعاني 15% من المرضى من أعراض انسحاب مؤلمة. اكتشف المزيد حول المخاطر وكيفية اتخاذ قرار مدروس في هذا المقال.
صحة
Loading...
عبوة من المكسرات المشكلة المملحة قليلاً من علامة بلانترز، تحتوي على مكونات مثل الكاجو واللوز والبندق والفستق، مع تحذير من خطر تلوث الليستيريا.

سحب بعض منتجات المكسرات من شركة بلانترز بسبب احتمال تلوثها بالليستيريا

تحذير هام للمستهلكين! قامت شركة هورميل فودز بسحب منتجات بلانترز من الأسواق بسبب احتمال تلوثها ببكتيريا الليستيريا الخطيرة. إذا كنت قد اشتريت الفول السوداني المحمص بالعسل أو المكسرات المشكلة، عليك التصرف فورًا. تعرف على التفاصيل وطرق التعامل مع هذه المنتجات قبل فوات الأوان!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية