كيف تفكر مثل أولمبي وتطوير عقل الفائز

يتربع الرياضيون الأولمبيون على قمة الإنجازات، وقد تدربوا طوال حياتهم للوصول إلى هدفهم المتمثل في الوقوف على منصة التتويج. لا يكتفي الرياضيون الأولمبيون بشحذ أجسادهم حتى تقترب من الكمال فحسب، بل يصقلون عقولهم أيضاً.

"إن عقل الفائز لا يتعلق بعلاج سريع. عليك أن ترعى دماغك وتعتني به"، هذا ما قاله عالم النفس جيف براون، وهو أستاذ سريري مساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد ومؤلف مشارك في كتاب "دماغ الفائز: 8 استراتيجيات تستخدمها العقول العظيمة لتحقيق النجاح".

"عليك أن تغذيه بالدهون الجيدة، مثل أوميغا 3. إن دماغك هو 3 أرطال لا تريد أن تفقدها"، كما يقول براون، وهو عالم النفس الرياضي لماراثون بوسطن.

"عليك أن تحركه، فوظائف الدماغ تتحسن إذا كنت تتحرك. وهذا من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لدماغك." "وعليك أن تنام - فالنوم أمر بالغ الأهمية لتعزيز الذاكرة والتعلم."

لا تأتي القوة الذهنية والتركيز والمرونة دون جهد، حتى بالنسبة لأفضل الرياضيين في العالم. لقد درس الباحثون الرياضيين الأولمبيين لعقود من الزمن ووجدوا أنهم يشتركون في بعض السمات والعادات والصفات المشتركة التي يمكنك أنت أيضًا استخدامها لتطوير عقلية الفائز.

النظر إلى التوتر على أنه إيجابي

قال عالم النفس الرياضي دان جولد، المدير السابق لمعهد دراسة الرياضة الشبابية والأستاذ الفخري لعلم الحركة في جامعة ولاية ميشيغان، إن العديد من الرياضيين الأولمبيين، وخاصة الناجحين منهم للغاية، ينظرون إلى التوتر على أنه تحدٍ وليس شيئًا يجب أن يخافوه.

وقال جولد، الذي عمل مستشاراً للجنة الأولمبية الأمريكية ورابطة الولايات المتحدة للتنس: "نحن نسميها عقلية الإجهاد، أو نظرتك العالمية للإجهاد". وقد درس اللاعبين الأولمبيين لعقود من الزمن.

وقال: "وجدت الأبحاث التي أجريت على السباحين رفيعي المستوى في إنجلترا، والذين كانوا جميعًا قادرين على السباحة، أن السباحين الذين قدموا أفضل أداءً كانوا ينظرون إلى الإجهاد على أنه مسهل أكثر من كونه منهكًا".

"يعرف أي رياضي من النخبة أنه سيكون هناك ضغط، وقد تعلم الرياضيون الكبار أن ينظروا إليه كتحدٍ، إما عن طريق التجربة والخطأ أو من خلال العمل على التدريب الذهني مثل البقاء في الحاضر. وهذا له الكثير من الآثار المترتبة على الجميع".

بحثت تجربة شهيرة نُشرت في تقرير صدر في يناير 1998 في كيفية نظر الناس إلى الإجهاد، ووجدت أن خطر الوفاة المبكرة ارتفع بنسبة 43% لدى الأشخاص الذين نظروا إلى الإجهاد بشكل سلبي. أما أولئك الذين نظروا إلى الإجهاد على أنه إيجابي فقد كان لديهم أقل خطر للوفاة من أي شخص في الدراسة، حتى أقل من الأشخاص الذين أبلغوا عن ضغوط قليلة جدًا.

"خلص الباحثون إلى أن الإجهاد لم يكن هو الذي يقتل الناس. لقد كان مزيجًا من الإجهاد و الاعتقاد بأن الإجهاد ضار"، كما قالت عالمة النفس كيلي ماكغونيغال لشبكة CNN في مقابلة سابقة.

وقالت ماكغونيغال، التي ناقشت الدراسة في كتابها "الجانب الإيجابي من الإجهاد": "قدّر الباحثون أنه على مدى السنوات الثماني التي أجروا فيها دراستهم، ربما مات 182 ألف أمريكي قبل الأوان لأنهم اعتقدوا أن الإجهاد يضر بصحتهم: لماذا الإجهاد مفيد لك، وكيف تتخلص من التوتر".

تعلم كيف تتغلب على التوتر

قال جولد إن العديد من الرياضيين الأكثر صلابة ومرونة ذهنيًا لديهم تاريخ من التغلب على الشدائد في ماضيهم. يمكن أن تكون مصيبة أو مرض أو حتى وفاة شخص عزيز.

قال جولد: "من الصعب حقًا بناء المرونة ما لم تكن قد واجهت تحديًا". "إذا قمت بحمايتك طوال حياتك ولم أدعك تكتشف الأمور بنفسك، فلا بد أن تشعر بالتوتر عندما تواجه عقبة ما."

قال براون إن سيمون بايلز مثال جيد لرياضية واجهت محنة علنية للغاية وتعافت منها. فقد انسحبت من نهائيات الفرق في دورة ألعاب طوكيو 2020 بسبب "التقلبات"، عندما توقف عقلها وجسدها عن التواصل بسلاسة كما كانا يفعلان في عدد لا يحصى من الحركات الروتينية شبه المثالية في التدريبات.

قالت براون: "يمكن لأي شخص أن يصاب بالإرهاق". "المرونة هي الجزء الذي يسمح لنا بالنهوض في كل مرة نتعرض فيها للإرهاق. وأعتقد أن سيمون أظهرت أنها تتعامل مع الضغط النفسي بشكل جيد وأنها أكثر مرونة من الأشخاص الذين لم يصطدموا بهذا الجدار أبدًا."

قال جولد إن العلاقة بين الشدائد وذروة الأداء الذهني قوية جدًا، في الواقع، لدرجة أن مدربي الأداء الرياضي اليوم يستخدمون "تدريب الضغط" لمساعدة رياضييهم على الاستعداد للمنافسة.

"يقول غولد: "بإذن من الرياضي، يقوم المدرب بزيادة الضغط، وكأنني أعطيك مرض الخوف ثم أتركك تتراكم مضاداتك النفسية. "ثم يضع المدرب الرياضي في مواقف أكثر صعوبة على نحو متزايد حيث يحتاج إلى تحفيز تلك الأجسام المضادة."

وقال براون إن الهدف من ذلك هو التدرب على جميع الطرق التي يمكن أن يسوء فيها الأداء الذهني أو البدني ثم إصلاحها.

"الإخفاق عن قصد يطور صوتًا داخليًا يمكنه أن يقول على الفور 'حسنًا، لقد ارتكبت هذا الخطأ من قبل. إليك كيفية إصلاحه. في الرياضيين الذين يتمتعون بأداء عالٍ، يجب أن تكون القدرة على التعافي من الخطأ بنفس جودة القدرة على الأداء."

تخلص من الشك الذاتي

لا يوجد مجال للشك في أذهان الرياضيين الأولمبيين، وفقًا لجولد.

حيث قال: "عليهم أن يؤمنوا بقدرتهم على تقديم أداء جيد وإلا فقد منحوا الأفضلية للمنافسين". "عليهم أن يخوضوا الحدث بثقة تامة."

وغالباً ما يشعر الرياضيون الأولمبيون بثقة عالية بالنفس لأنهم أمضوا مئات أو حتى آلاف الساعات في التدرب على أدائهم والتعلم من الإخفاقات على طول الطريق.

"هذا ما يتطلبه الدماغ للقيام بأداء جيد، لأنك تخلق تلك المسارات العصبية التي تسمح لك بأن تكون دقيقاً. إنه نوع من الذاكرة العضلية للدماغ." قال براون.

يقول الخبراء إن هناك عددًا من الأدوات التي يمكن للرياضيين - ومدربيهم - استخدامها لتطوير المرونة الذهنية مثل الحديث مع النفس والتخيل والتصور واليقظة الذهنية.

"يقول غولد: "يقوم الرياضيون الأولمبيون بتدريبات اليقظة الذهنية حيث يحاولون عدم الحكم على الأمور أو القلق، بل البقاء في اللحظة الحالية. "قد يكون لديهم عبارات معينة للحديث مع الذات، مثل 'ثق في تدريبي' أو 'لقد مررت بهذه المواقف الصعبة من قبل، اتبع الخطة'.

وقال جولد إن هناك أداة أخرى هي التصور. يمشي المتزلجون الأولمبيون على المضمار ويخططون لحركاتهم، ثم يصقلون تلك الحركات إلى حد الكمال في التدريب قبل أن يتخيلوا ذلك الأداء الخالي من العيوب قبل الحدث مباشرة.

وقال: "أنت تعلّم نفسك أن تؤمن بذلك بسبب التكرار والتحسن الدائم في داخلك - ليس ضد المنافسين، بل في داخلك أنت".

نظّم مشاعرك

قال جولد إن التنظيم العاطفي لا يقل أهمية عن الاستعداد البدني أو الذهني.

"كل منا لديه مجموعة من المشاعر التي يشعر أنها مهمة بالنسبة لنا لتقديم أفضل ما لدينا: أنا واثق، ولكن ليس ثقة مفرطة. أنا قلق، لكنه قلق جيد. ربما أكون خائفاً قليلاً، لكنه ليس قلقاً طاغياً."

"هناك مزيج مثالي من هذه المشاعر يسمح لك بتقديم أفضل ما لديك، لكنك تحتاج إلى منظم حرارة - طريقة لضبط هذه المشاعر لأعلى أو لأسفل عند الضرورة."

وقال جولد إن أحد الأساليب المجربة والحقيقية لتهدئة النفس يرتكز على التنفس العميق، ولكن هناك أساليب أخرى يمكن أن تكون فعالة بنفس القدر. وقال إن بعض الرياضيين يضعون رباطًا مطاطيًا على معصمهم ويضغطون عليه عندما يريدون إعادة تركيز أنفسهم، وهو شكل من أشكال التأريض.

وهو يتذكر دراسة أحد فرق كرة القدم الأولمبية الصيفية للسيدات، حيث ابتكرت اللاعبات كلمات رمزية لمساعدة بعضهن البعض على تنظيم انفعالاتهن العاطفية.

قال جولد: "ابتكر الفريق كلمتي النار والجليد". "كان اللاعبون يصرخون للاعبين الآخرين "نار!" إذا اعتقدوا أن الفريق بحاجة إلى أن يصبح أكثر انفعالاً. وعندما يكون أحد اللاعبين معرضًا لخطر الحصول على ركلة جزاء، كانوا يصرخون "جليد!" لتهدئتهم."

تمرن حتى يصبح الأمر روتينيًا

لا يقتصر الأمر على أن الرياضيين المتميزين يتدربون حتى تصبح المهارة البدنية استجابة جسدية فطرية تقريبًا، بل غالبًا ما يكون لديهم طقوس محددة يقومون بها قبل كل حدث، كما يقول الخبراء.

يقول جولد: "إن الروتين مهم للغاية". "قد يقومون بالإحماء بنفس الطريقة، وقد يتخيلون أنفسهم دائماً وهم يقومون بالحدث على أكمل وجه، حتى أن بعضهم يلقون النكات حتى 60 ثانية قبل الحدث.

"الرياضيون الذين يؤدون بشكل جيد، خاصة تحت الضغط، يلتزمون بروتينهم. أما الرياضيون الذين لا يؤدون أداءً جيدًا، لسبب ما، فيحيدون عن هذا الروتين."

وأضاف جولد أن الاستعداد البدني ليس فقط الاستعداد البدني الذي يحتاج إلى روتين. فغالباً ما يساعد مدربو الأداء الرياضيين على الاستعداد لأي طارئ أو تأخير قد يحدث قبل الأداء.

"ما هو روتين تمارين الإطالة؟ بعبارة أخرى، إذا كان هناك تأخير بسبب الطقس، كيف تحافظ على تركيزك أو تعود إليه؟ ما هو روتينك في الانكماش؟ إذا كان هناك ازدحام مروري وحضرت متأخراً إلى مكان العرض مثلاً، كيف ستستعد في فترة زمنية أقصر؟

"في هذه الحالة، قد يقوم الرياضي بتمارين الإطالة في الحافلة. إذا كان يقوم عادةً بسبعة تمارين، فهذه هي التمارين الثلاثة التي أحتاج إلى القيام بها بالتأكيد". "ثم سيقومون بعد ذلك بأشياء للتعبير عن الهدوء، مثل التنفس العميق وبعض عبارات الحديث مع النفس."

استمر في التركيز على العملية

لا يمكن لأصحاب الأداء المتميز أن يتشتت انتباههم عندما يحين وقت الحدث الكبير. ومرة أخرى، من المهم أن تحدد أي محفزات قد تواجهك وتختبرها أثناء التدريب حتى تتلاشى في الخلفية.

قال جولد: "يجب أن يكون الرياضيون مستعدين لمشتتات الانتباه مثل ضجيج الجماهير أو ضحك شخص ما أو حتى نكتة تقال في مكان قريب". "سنقوم بإدخال مشتتات أثناء التدريب، مثل الضوضاء الصاخبة المجنونة عبر مكبرات الصوت، للسماح لهم بالتدرب على الحفاظ على تركيزهم وتنظيم انفعالاتهم."

يطلق بعض الناس على ذلك اسم "التواجد في المنطقة"، حيث يختفي كل شيء ما عدا المهمة التي بين أيدينا.

يقول جولد: "عندما تواجه أحد أهم الأحداث في حياتك، لا يركز الرياضيون المتميزون على النتيجة، بل يركزون على العملية اللازمة للوصول إلى هدفهم".

على سبيل المثال، قد يركز السباح الأولمبي على التقنيات اللازمة لإنهاء السباق في زمن قياسي عالمي، مثل عدد الضربات ووضعية الذراعين في الماء.

"أنا لا أقول أنهم ليسوا تنافسيين، ولكن عندما يكون الضغط عليهم شديدًا، فإنهم يركزون على ما يمكنهم التحكم فيه، وهي العملية التي يحتاجون إلى إنجازها للوصول إلى هذا الهدف."