خَبَرَيْن logo

تأثير التمارين الرياضية على الصحة العقلية والقلب

دراسة جديدة تكشف عن فوائد مدهشة للتمارين الرياضية على صحة القلب والعقل. تعرف على الارتباط بين التمارين وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وتأثيراتها على الإجهاد الدماغي في دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب. #صحة #تمارين_رياضية

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

فوائد التمارين الرياضية لصحة القلب والعقل

من المعروف أن التمارين الرياضية مفيدة لصحتك العقلية وصحة قلبك - والآن تشير دراسة جديدة إلى أن الثلاثة معاً.

فبالإضافة إلى الفوائد البدنية لممارسة التمارين الرياضية، فإنها ترتبط أيضًا بانخفاض إشارات التوتر في الدماغ، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا للدراسة.

دراسة جديدة حول تأثير التمارين على صحة القلب

قام الباحثون بتحليل بيانات أكثر من 50 ألف بالغ في سن الستين تقريبًا من البنك الحيوي في ماس جنرال بريغهام، وفقًا للدراسة التي نُشرت يوم الاثنين في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.

شاهد ايضاً: حبوب GLP-1 التجريبية ساعدت مرضى السكري على فقدان الوزن وخفض مستوى السكر في الدم، وفقاً لشركة إيلي ليلي

ونظرت الدراسة في استبيان أُجري للمشاركين حول نشاطهم البدني، وتصوير أدمغتهم لتتبع النشاط المرتبط بالإجهاد، والسجلات الرقمية للأحداث القلبية الوعائية.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور أحمد توكل، طبيب القلب في مستشفى ماساتشوستس العام والأستاذ المساعد في الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن: "الأفراد الذين يمارسون الرياضة أكثر كان لديهم انخفاض متدرج في الإشارات المتعلقة بالتوتر في الدماغ".

الارتباط بين التمارين الرياضية وأمراض القلب

وأضاف: "لقد وجدنا ارتباطات لطيفة يبدو أن التمارين الرياضية تقلل جزئيًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل الإشارات المرتبطة بالتوتر".

شاهد ايضاً: زراعة كبد خنزير معدل جينيًا في الإنسان تجلب الأمل لآفاق جديدة في البحث

وقال الدكتور أندرو فريمان، مدير قسم الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والعافية في الصحة اليهودية الوطنية في دنفر، إنه يجب على الجميع الانتباه كلما ظهرت دراسات تظهر هذا النوع من التحسن الناتج عن تغيير نمط الحياة. لم يشارك فريمان في هذه الدراسة.

وقال: "هذه الأدوية فعالة من حيث التكلفة بشكل لا يصدق، وحجم التحسن مذهل - وغالبًا ما تكون أفضل من العديد من الأدوية - ويجب أن نضع هذه الأدوات في ترسانتنا للاستخدام الجاهز".

تأثير التمارين الرياضية على الأشخاص المصابين بالاكتئاب

وقال إن توكل وفريقه أرادوا أيضًا معرفة ما إذا كان الأشخاص الذين يعانون من إشارات أكثر ارتباطًا بالتوتر في الدماغ سيحصلون على فائدة أكبر من التمارين الرياضية.

زيادة فوائد التمارين للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب

شاهد ايضاً: تقترب حالات الحصبة من 150 في تفشي المرض المستمر في غرب تكساس

وقال توكل: "من المثير للدهشة أننا وجدنا بالإضافة إلى ذلك زيادة أكبر من الضعف في فوائد التمارين الرياضية بين الأفراد المصابين بالاكتئاب مقارنة بالأفراد غير المصابين بالاكتئاب أو الذين ليس لديهم تاريخ من الاكتئاب".

وأضاف أن العلاقة بين مقدار التمارين الرياضية وانخفاض مستوى مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية اختلفت أيضًا اعتمادًا على ما إذا كان الشخص لديه تاريخ مرضي للاكتئاب.

اختلاف الفوائد بناءً على التاريخ المرضي

فبالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم أي تاريخ مرضي للاكتئاب، استقرت فائدة التمارين الرياضية في الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية بعد حوالي 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، استمرت الفوائد مع قضاء المزيد من الوقت، كما قال توكل.

شاهد ايضاً: هل مضادات الاكتئاب تسبب الإدمان؟ خبراء يعلقون على تصريحات روبرت ف. كينيدي جونيور

وأضاف أن هذه الفوائد تُضاف إلى الفوائد النفسية التي يعرف الباحثون بالفعل أن التمارين الرياضية توفرها التمارين الرياضية.

وقال الدكتور كرمل تشوي، المؤلف المشارك في الدراسة وأخصائي علم النفس السريري والأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام: "نحن نعلم أن الاكتئاب عامل خطر مهم لأمراض القلب، وهو أيضًا أحد أكثر الحالات المرتبطة بالتوتر شيوعًا".

"على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتوتر وعواقبه الصحية، إلا أننا نرى هنا أنهم قد يستفيدون أكثر من ممارسة الرياضة وتأثيراتها المعدلة للتوتر. وهو أمر مشجع"، وأضافت في رسالة بالبريد الإلكتروني.

كيف تؤثر التمارين الرياضية على إشارات الإجهاد في الدماغ

شاهد ايضاً: أوزمبيك يظهر فعاليته في تقليل استهلاك الكحول في أول تجربة لاضطراب استخدام الكحول

قالت توكل إن التمارين الرياضية قللت من إشارات الإجهاد وزادت من إشارات قشرة الفص الجبهي.

تأثير التمارين على قشرة الفص الجبهي وإشارات الإجهاد

وقال: "كلاهما تغيرات جذابة في الدماغ".

قال توكل إن قشرة الفص الجبهي هي جزء من الدماغ مسؤول عن الوظائف التنفيذية، وهي العمليات الإدراكية التي تتحكم في السلوك.

شاهد ايضاً: كاليفورنيا تحقق في حالة محتملة لإنفلونزا الطيور لدى طفل شرب الحليب الخام

وأضاف أن إشارات الإجهاد في الدماغ ترتبط بأشياء مثل الالتهابات، وارتفاع نشاط الجهاز العصبي الودي، وارتفاع ضغط الدم، والأمراض التي تزيد من سماكة الشرايين أو تصلبها.

الآليات المحتملة وراء تأثير التمارين الرياضية

وقال توكل إنه يبدو أن التمارين الرياضية تقلل جزئياً من مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل إشارات التوتر.

ومع ذلك، فإن هذه النتائج هي مجرد ارتباطات. وقال إنه نظرًا لأن الباحثين راقبوا المشاركين بدلًا من إجراء تجربة عشوائية مع مجموعة ضابطة، لا يمكنهم الجزم بأن التمارين الرياضية تسببت في التخفيضات أو ما هي الآليات التي تكمن وراء ذلك.

أنواع التمارين التي يمكن أن تحدث فرقًا في صحتك

شاهد ايضاً: بيض مُباع في كوستكو يتم سحبه بسبب مخاوف من السالمونيلا

قال فريمان إنه ليس من الضروري أن تكون رياضيًا محترفًا حتى يكون لديك روتين رياضي جيد، ويمكن أن يساعدك ذلك في العمل على طريقك.

"اتضح أن البشر مصممون على الحركة والتحرك كثيرًا، وعندما نفعل ذلك - خاصة عندما نكون في الخارج وبين الأشجار - هناك بيانات تشير إلى أن كل ذلك له تأثيرات كبيرة جدًا في تخفيف التوتر."

كيفية اختيار النشاط البدني المناسب لك

توصي فريمان بمراجعة طبيبك أولاً ومحاولة الوصول إلى 30 دقيقة يوميًا من النشاط البدني الذي لا يتطلب التنفس - ولا يهم ما هو هذا النشاط.

شاهد ايضاً: هل أنتِ في فترة ما قبل انقطاع الطمث؟ إليكِ ما يجب الانتباه إليه وفقًا لنصيحة طبيب

"إذا كنت لا تستمتع بالمشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أيًا كان، فلا تفعل ذلك. ولكن ابحث عن طريقة لممارسة نشاط بدني تستمتع به حقًا."

وأضاف فريمان: "احرص فقط على أن تشعر بصعوبة الأمر بالنسبة لك مهما كان مستوى لياقتك البدنية". وقال إنه إذا كان بإمكانك التحدث بجمل كاملة أثناء ممارسة الرياضة، فقد يكون الوقت قد حان لجعلها أكثر صعوبة.

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة تمارس تمارين اليوغا في استوديو حار، تعكس قطرات العرق على بشرتها، مما يدل على الجهد البدني والتركيز.

التمارين الساخنة واليوغا الساخنة تحظى بشعبية كبيرة. لكن هل هي فعلاً مفيدة لك؟

مع قدوم الربيع، تتزايد رغبة عشاق اللياقة في تجربة التمارين الساخنة التي ترفع درجة حرارة الاستوديو، لكن هل هي فعلاً الخيار الأمثل لصحتك؟ اكتشف فوائدها ومخاطرها وكيفية ممارسة الرياضة بأمان. انقر لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
امرأة تجلس على أريكة، ترتدي ملابس رياضية مريحة، وتظهر تعبيرات إيجابية أثناء ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، مع وجود وعاء من الفشار بالقرب منها.

إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي قرارك للعام الجديد، هل تحتاج إلى ملابس رياضية جديدة؟

هل تفكر في بدء ممارسة الرياضة هذا العام ولكنك محتار بشأن ملابس اللياقة البدنية؟ الخبراء يؤكدون أنه ليس عليك إنفاق أموال طائلة على ملابس خاصة، فكل ما تحتاجه هو الراحة والملاءمة! استمر في القراءة لاكتشاف ما يلزمك حقًا لتكون نشطًا ومريحًا.
صحة
Loading...
أخصائي صحي يرتدي قفازات زرقاء، يحمل زجاجات دواء وأدوات طبية، في سياق مناقشة حول زيادة الوزن والسمنة في الولايات المتحدة.

السمنة في نقطة أزمة: دراسة تتوقع أن يصل عدد الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة في الولايات المتحدة إلى 260 مليون بحلول عام 2050

تتجه الولايات المتحدة نحو أزمة سمنة متفاقمة، حيث يُتوقع أن يعاني 260 مليون شخص من زيادة الوزن بحلول عام 2050. مع تزايد المخاطر الصحية المرتبطة، من الضروري أن نتخذ خطوات فعالة لمواجهة هذا التحدي. اكتشف المزيد حول الحلول الممكنة!
صحة
Loading...
علم وكالة حماية البيئة الأمريكية يرفرف أمام مبنى المحكمة، مع التركيز على أهمية تنظيم الفلورايد في مياه الشرب لحماية صحة الأطفال.

القاضي: فلورايد المياه الجارية يشكل خطرًا كافيًا يستدعي اتخاذ إجراءات جديدة من وكالة حماية البيئة

هل تعلم أن الفلورايد، الذي يعتبر أحد أعظم إنجازات الصحة العامة، قد يكون له تأثير سلبي على نمو الأطفال؟ قاضٍ فيدرالي يأمر وكالة حماية البيئة الأمريكية بزيادة تنظيم الفلورايد في مياه الشرب بعد دراسات تشير إلى ارتباطه بانخفاض معدل الذكاء. اكتشف المزيد عن هذا الموضوع المثير للجدل وتأثيره على صحتنا وصحة أطفالنا.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية