تمارين ساخنة هل تعزز لياقتك أم تهدد صحتك؟

حلّ الربيع، ولكن هذا لا يمنع عشاق اللياقة البدنية من الرغبة في رفع درجة الحرارة - على الأقل في الاستوديو. فبغض النظر عن درجة الحرارة في الخارج، تجذب دروس اليوغا أو دروس البيلاتيس أو دروس التدوير أولئك المتحمسين لممارسة الرياضة.

فوائد التمارين الساخنة للصحة

تنتشر هذه التمارين الساخنة في كل مكان، حيث تتراوح درجات الحرارة في الاستوديوهات بين 85 درجة فهرنهايت (29.4 درجة مئوية) إلى أكثر من 100 درجة فهرنهايت (37.8 درجة مئوية).

قد يكون هناك شيء مُرضٍ بشكل لا يمكن إنكاره حول ممارسة التمارين الرياضية التي تبعث على التعرق ومشاهدة قطرات العرق تتدحرج على بشرتك وتتركك متوهجاً أحمر الوجه. ولكن هل يؤدي نظام التمرين العصري هذا إلى نتائج تمرين أفضل؟

تحسين تدفق الدم ومرونة العضلات

بالإضافة إلى عامل الشعور الفوري بالسعادة، قد يكون للتمارين الساخنة بعض الفوائد الجسدية والعقلية الإيجابية.

حيث تزيد هذه التمارين من تدفق الدم وتدفئة الأنسجة العضلية، مما قد يعزز المرونة، وفقًا للدكتور دومينيك كينع، طبيب الطب الرياضي في عيادة كليفلاند. وبالإضافة إلى تقليل التيبس واحتمال الوقاية من الإصابات، فإن درجة الحرارة المرتفعة تزيد قليلاً من الطلب على القلب والأوعية الدموية، وربما تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين العادية في درجة الحرارة العادية.

ومع ذلك، فإن الحرارة وحدها لا تضمن نتائج أفضل للياقة البدنية. لا يزال الاتساق والتقنية والجهد العام مهمين.

التأثيرات الذهنية للتمارين الساخنة

يقول كينغ: "إن التدريبات الساخنة تزيد من كثافة التمارين الرياضية، ولكن رفع درجة الحرارة لا يؤدي تلقائيًا إلى زيادة مكاسب اللياقة البدنية - تعرق بذكاء وليس فقط بغزارة".

قد تحصل أيضًا على دفعة ذهنية صغيرة من إفراز الإندورفين المرتبط بالحرارة، والذي قال كينغ إنه يمكن أن يوفر لك استرخاءً قصير الأمد مشابهًا لتأثيرات الجلوس في الساونا.

مخاطر التمارين الساخنة

ولكن على الرغم من شعبيتها، إلا أن التمارين الساخنة ليست علاجًا شافيًا للياقة البدنية أو الصحة.

في الواقع، يمكن أن يقلل التمرين في درجات حرارة أعلى من كثافة التمرين، وفقًا لـتوني وولف، الأستاذ المساعد في قسم علم الحركة في جامعة جورجيا. وأضاف أن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تزيد من الإجهاد الفسيولوجي، مما قد يقلل من جودة التمارين الرياضية الساخنة وأي فوائد أقل من التمارين الساخنة.

وقال كينغ: "يمكن أن توفر التمارين الروتينية المنتظمة والحركة الواعية في بيئات مريحة فوائد صحية مماثلة وأكثر استدامة".

السلامة أثناء ممارسة التمارين الساخنة

إذا كنت بالفعل من محبي الحصص الساخنة أو لديك فضول لتجربتها، فيجب أن تكون سلامتك في المقام الأول.

أهمية الترطيب قبل وبعد التمرين

قال كينع إن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالجفاف والإنهاك الحراري وضربة الشمس والإغماء أو تفاقم مشاكل القلب أو الجهاز التنفسي أو الكلى الكامنة.

قبل التوجه إلى الفصل، من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم. قبل حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الحصة الدراسية، يوصي كينغ بشرب 16 إلى 20 أونصة من الماء، بالإضافة إلى 8 أونصات أخرى قبل حوالي 30 دقيقة.

وبمجرد الانتهاء من التمرين، قم بتعويض السوائل بـ 16 إلى 24 أونصة من الماء، ويفضل أن يكون ذلك مع بعض أشكال الشوارد - الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم - لتعويض المعادن المفقودة من التعرق الشديد.

علامات التحذير أثناء التمرين

وقال وولف إنه أثناء الحصة، تأكد من البحث عن العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن جسمك يكافح للتعامل مع الحرارة، مثل الدوخة أو الغثيان أو الارتباك أو تسارع ضربات القلب أو التعب.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من ألم شديد أو غير عادي في الصدر أو المفاصل أو العضلات، فتوقف على الفور واطلب المشورة الطبية لاستبعاد أي حالات مرضية كامنة قبل العودة إلى التدريبات المكثفة، كما قال كينغ.

من يجب أن يتجنب التمارين الساخنة؟

في حين أن الشباب البالغين الأصحاء يمكنهم بشكل عام التعامل مع الحرارة، يجب على بعض الأشخاص توخي الحذر - أو تجنب هذه التدريبات تمامًا.

المجموعات المعرضة للخطر

قال وولف إن كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تجربة التدريبات الساخنة، حيث يمكن أن يكون الإجهاد الإضافي للقلب خطيراً. كما أن الحوامل، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، معرضات لخطر ارتفاع درجة الحرارة، مما قد يؤثر على نمو الجنين، ويجب عليهن تجنب هذه الحصص.

كما يجب على أي شخص يعاني من حالات صحية مزمنة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو الربو، أن ينتبه إلى المخاطر.

يقول كينغ: "ليس معنى أن هذه الرياضة شائعة، أنها مناسبة للجميع". "يجب أن تعزز اللياقة البدنية صحتك ولا تعرضها للخطر."