خَبَرَيْن logo

تمارين ساخنة هل تعزز لياقتك أم تهدد صحتك؟

استعد لرفع حرارة تمارينك! اكتشف فوائد التمارين الساخنة وكيفية الحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة اليوغا أو البيلاتيس. تعرف على المخاطر المحتملة لمن يجب أن يتجنبها، وكن واعيًا لاحتياجات جسمك. مع خَبَرَيْن، صحتك أولاً!

امرأة تمارس تمارين اليوغا في استوديو حار، تعكس قطرات العرق على بشرتها، مما يدل على الجهد البدني والتركيز.
تُظهر دروس التمارين في الأجواء الساخنة أنها لا تقدم مزايا كبيرة في اللياقة البدنية مقارنةً بالتمارين التقليدية.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

حلّ الربيع، ولكن هذا لا يمنع عشاق اللياقة البدنية من الرغبة في رفع درجة الحرارة - على الأقل في الاستوديو. فبغض النظر عن درجة الحرارة في الخارج، تجذب دروس اليوغا أو دروس البيلاتيس أو دروس التدوير أولئك المتحمسين لممارسة الرياضة.

فوائد التمارين الساخنة للصحة

تنتشر هذه التمارين الساخنة في كل مكان، حيث تتراوح درجات الحرارة في الاستوديوهات بين 85 درجة فهرنهايت (29.4 درجة مئوية) إلى أكثر من 100 درجة فهرنهايت (37.8 درجة مئوية).

تحسين تدفق الدم ومرونة العضلات

قد يكون هناك شيء مُرضٍ بشكل لا يمكن إنكاره حول ممارسة التمارين الرياضية التي تبعث على التعرق ومشاهدة قطرات العرق تتدحرج على بشرتك وتتركك متوهجاً أحمر الوجه. ولكن هل يؤدي نظام التمرين العصري هذا إلى نتائج تمرين أفضل؟

شاهد ايضاً: وزارة الصحة والخدمات الإنسانية تروج لمبادرة لقاح شامل للإنفلونزا وفيروس كورونا بينما تشكك في مستقبل لقاحات كوفيد-19 الموسمية

بالإضافة إلى عامل الشعور الفوري بالسعادة، قد يكون للتمارين الساخنة بعض الفوائد الجسدية والعقلية الإيجابية.

حيث تزيد هذه التمارين من تدفق الدم وتدفئة الأنسجة العضلية، مما قد يعزز المرونة، وفقًا للدكتور دومينيك كينع، طبيب الطب الرياضي في عيادة كليفلاند. وبالإضافة إلى تقليل التيبس واحتمال الوقاية من الإصابات، فإن درجة الحرارة المرتفعة تزيد قليلاً من الطلب على القلب والأوعية الدموية، وربما تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين العادية في درجة الحرارة العادية.

ومع ذلك، فإن الحرارة وحدها لا تضمن نتائج أفضل للياقة البدنية. لا يزال الاتساق والتقنية والجهد العام مهمين.

شاهد ايضاً: معدل الخصوبة في الولايات المتحدة يقترب من أدنى مستوى له بينما تدفع إدارة ترامب نحو زيادة في عدد المواليد

يقول كينغ: "إن التدريبات الساخنة تزيد من كثافة التمارين الرياضية، ولكن رفع درجة الحرارة لا يؤدي تلقائيًا إلى زيادة مكاسب اللياقة البدنية - تعرق بذكاء وليس فقط بغزارة".

قد تحصل أيضًا على دفعة ذهنية صغيرة من إفراز الإندورفين المرتبط بالحرارة، والذي قال كينغ إنه يمكن أن يوفر لك استرخاءً قصير الأمد مشابهًا لتأثيرات الجلوس في الساونا.

ولكن على الرغم من شعبيتها، إلا أن التمارين الساخنة ليست علاجًا شافيًا للياقة البدنية أو الصحة.

شاهد ايضاً: معدلات وفاة السرطان في تراجع، تقرير جديد يقول، لكن معدلات التشخيص في ارتفاع بين النساء

في الواقع، يمكن أن يقلل التمرين في درجات حرارة أعلى من كثافة التمرين، وفقًا لـتوني وولف، الأستاذ المساعد في قسم علم الحركة في جامعة جورجيا. وأضاف أن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تزيد من الإجهاد الفسيولوجي، مما قد يقلل من جودة التمارين الرياضية الساخنة وأي فوائد أقل من التمارين الساخنة.

السلامة أثناء ممارسة التمارين الساخنة

وقال كينغ: "يمكن أن توفر التمارين الروتينية المنتظمة والحركة الواعية في بيئات مريحة فوائد صحية مماثلة وأكثر استدامة".

إذا كنت بالفعل من محبي الحصص الساخنة أو لديك فضول لتجربتها، فيجب أن تكون سلامتك في المقام الأول.

شاهد ايضاً: فيديو يظهر طبيباً مصاباً بالحصبة يعالج الأطفال. روبرت كينيدي جونيور أشاد به لاحقاً كمعالج "استثنائي"

قال كينع إن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالجفاف والإنهاك الحراري وضربة الشمس والإغماء أو تفاقم مشاكل القلب أو الجهاز التنفسي أو الكلى الكامنة.

قبل التوجه إلى الفصل، من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم. قبل حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الحصة الدراسية، يوصي كينغ بشرب 16 إلى 20 أونصة من الماء، بالإضافة إلى 8 أونصات أخرى قبل حوالي 30 دقيقة.

وبمجرد الانتهاء من التمرين، قم بتعويض السوائل بـ 16 إلى 24 أونصة من الماء، ويفضل أن يكون ذلك مع بعض أشكال الشوارد - الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم - لتعويض المعادن المفقودة من التعرق الشديد.

شاهد ايضاً: وزارة الصحة والخدمات الإنسانية ووكالة حماية البيئة ستدرسان الفلورايد في مياه الشرب فيما يعلن روبرت كينيدي الابن أنه سيطلب من مركز السيطرة على الأمراض التوقف عن التوصية به.

وقال وولف إنه أثناء الحصة، تأكد من البحث عن العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن جسمك يكافح للتعامل مع الحرارة، مثل الدوخة أو الغثيان أو الارتباك أو تسارع ضربات القلب أو التعب.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من ألم شديد أو غير عادي في الصدر أو المفاصل أو العضلات، فتوقف على الفور واطلب المشورة الطبية لاستبعاد أي حالات مرضية كامنة قبل العودة إلى التدريبات المكثفة، كما قال كينغ.

من يجب أن يتجنب التمارين الساخنة؟

في حين أن الشباب البالغين الأصحاء يمكنهم بشكل عام التعامل مع الحرارة، يجب على بعض الأشخاص توخي الحذر - أو تجنب هذه التدريبات تمامًا.

شاهد ايضاً: قد تسهم الجسيمات البلاستيكية الدقيقة في انتشار البكتيريا الخارقة المقاومة للمضادات الحيوية، حسب دراسة

قال وولف إن كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تجربة التدريبات الساخنة، حيث يمكن أن يكون الإجهاد الإضافي للقلب خطيراً. كما أن الحوامل، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، معرضات لخطر ارتفاع درجة الحرارة، مما قد يؤثر على نمو الجنين، ويجب عليهن تجنب هذه الحصص.

كما يجب على أي شخص يعاني من حالات صحية مزمنة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو الربو، أن ينتبه إلى المخاطر.

يقول كينغ: "ليس معنى أن هذه الرياضة شائعة، أنها مناسبة للجميع". "يجب أن تعزز اللياقة البدنية صحتك ولا تعرضها للخطر."

أخبار ذات صلة

Loading...
لولب رحمي يُظهره طبيب، مع التركيز على تفاصيله. يرتبط ببحث حول تأثير وسائل منع الحمل الهرمونية على سرطان الثدي.

بعض وسائل منع الحمل داخل الرحم مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان الثدي، لكن المخاطر العامة تظل منخفضة

تظهر دراسة جديدة أن النساء اللاتي يستخدمن وسائل منع الحمل الهرمونية، مثل اللولب الرحمي، قد يواجهن مخاطر أعلى للإصابة بسرطان الثدي، رغم أن الخطر العام يبقى منخفضًا. تعرّفي على التفاصيل المهمة وكيفية اتخاذ قرارات مستنيرة حول خياراتك الصحية.
صحة
Loading...
ملعقة من صودا الخبز تُضاف إلى كوب من الماء، مع وعاء صغير يحتوي على صودا الخبز، تشير إلى فوائدها الصحية المحتملة.

مياه الصودا الكربونية هي الاتجاه الصحي الجديد. إليك ما يعتقده الخبراء

هل تعلمين أن صودا الخبز ليست مجرد مكون للخبز بل يمكن أن تعزز أدائك الرياضي وتخفف من الارتجاع الحمضي؟ اكتشفي الفوائد المذهلة لهذا العنصر الطبيعي وكيف يمكن أن يؤثر على صحتك. لا تفوتي معرفة المزيد عن آثاره الصحية المحتملة!
صحة
Loading...
رجل يجلس في عيادة أثناء إجراء اختبار دم لتحديد علامات مرض الزهايمر باستخدام بروتين p-tau217، مع وجود أنابيب دم ملونة على الطاولة.

اختبار الدم لمرض الزهايمر يكشف عن 90% من حالات الخرف المبكرة، وفق دراسة

هل تعلم أن اختبار الدم الجديد يمكن أن يحدد بدقة مرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 90%؟ هذه التقنية الثورية، التي تعتمد على قياس بروتين تاو 217، قد تغير قواعد اللعبة في تشخيص الخرف. اكتشف كيف يمكن لهذا الاختبار أن يحدث فرقًا حقيقيًا في حياتك أو حياة من تحب. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
منظر جوي لمدينة مع طرق سريعة مزدحمة وأشجار كثيفة، يعكس تأثيرات تغيّر المناخ وارتفاع درجات الحرارة في الولايات المتحدة.

تسببت درجات الحرارة المرتفعة في معدلات طوارئ صحية قياسية في بعض أجزاء الولايات المتحدة العام الماضي، كما أظهر تقرير مركز السيطرة على الأمراض.

هل تعلم أن الصيف الماضي كان الأكثر حرارة على الإطلاق في الولايات المتحدة؟ مع ارتفاع حالات الطوارئ الصحية المرتبطة بالحرارة، أصبح من الضروري فهم المخاطر التي تواجه صحتنا. تابع القراءة لتكتشف كيف يؤثر تغير المناخ على صحتنا العامة وكيف يمكننا حماية أنفسنا من هذه المخاطر.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية