خَبَرَيْن logo

تمارين ساخنة هل تعزز لياقتك أم تهدد صحتك؟

استعد لرفع حرارة تمارينك! اكتشف فوائد التمارين الساخنة وكيفية الحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة اليوغا أو البيلاتيس. تعرف على المخاطر المحتملة لمن يجب أن يتجنبها، وكن واعيًا لاحتياجات جسمك. مع خَبَرَيْن، صحتك أولاً!

امرأة تمارس تمارين اليوغا في استوديو حار، تعكس قطرات العرق على بشرتها، مما يدل على الجهد البدني والتركيز.
تُظهر دروس التمارين في الأجواء الساخنة أنها لا تقدم مزايا كبيرة في اللياقة البدنية مقارنةً بالتمارين التقليدية.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

حلّ الربيع، ولكن هذا لا يمنع عشاق اللياقة البدنية من الرغبة في رفع درجة الحرارة - على الأقل في الاستوديو. فبغض النظر عن درجة الحرارة في الخارج، تجذب دروس اليوغا أو دروس البيلاتيس أو دروس التدوير أولئك المتحمسين لممارسة الرياضة.

فوائد التمارين الساخنة للصحة

تنتشر هذه التمارين الساخنة في كل مكان، حيث تتراوح درجات الحرارة في الاستوديوهات بين 85 درجة فهرنهايت (29.4 درجة مئوية) إلى أكثر من 100 درجة فهرنهايت (37.8 درجة مئوية).

تحسين تدفق الدم ومرونة العضلات

قد يكون هناك شيء مُرضٍ بشكل لا يمكن إنكاره حول ممارسة التمارين الرياضية التي تبعث على التعرق ومشاهدة قطرات العرق تتدحرج على بشرتك وتتركك متوهجاً أحمر الوجه. ولكن هل يؤدي نظام التمرين العصري هذا إلى نتائج تمرين أفضل؟

شاهد ايضاً: نيويورك وهاواي تتصدران قائمة الولايات المتحدة في الصحة النفسية. ماذا تفعل إذا لم تعش هناك؟

بالإضافة إلى عامل الشعور الفوري بالسعادة، قد يكون للتمارين الساخنة بعض الفوائد الجسدية والعقلية الإيجابية.

حيث تزيد هذه التمارين من تدفق الدم وتدفئة الأنسجة العضلية، مما قد يعزز المرونة، وفقًا للدكتور دومينيك كينع، طبيب الطب الرياضي في عيادة كليفلاند. وبالإضافة إلى تقليل التيبس واحتمال الوقاية من الإصابات، فإن درجة الحرارة المرتفعة تزيد قليلاً من الطلب على القلب والأوعية الدموية، وربما تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين العادية في درجة الحرارة العادية.

ومع ذلك، فإن الحرارة وحدها لا تضمن نتائج أفضل للياقة البدنية. لا يزال الاتساق والتقنية والجهد العام مهمين.

شاهد ايضاً: لا تستطيع الالتزام بممارسة الرياضة؟ جرب الاستمتاع ببعض "وجبات التمرين" كما يقول الخبراء

يقول كينغ: "إن التدريبات الساخنة تزيد من كثافة التمارين الرياضية، ولكن رفع درجة الحرارة لا يؤدي تلقائيًا إلى زيادة مكاسب اللياقة البدنية - تعرق بذكاء وليس فقط بغزارة".

قد تحصل أيضًا على دفعة ذهنية صغيرة من إفراز الإندورفين المرتبط بالحرارة، والذي قال كينغ إنه يمكن أن يوفر لك استرخاءً قصير الأمد مشابهًا لتأثيرات الجلوس في الساونا.

ولكن على الرغم من شعبيتها، إلا أن التمارين الساخنة ليست علاجًا شافيًا للياقة البدنية أو الصحة.

شاهد ايضاً: غضب الأمريكيين تجاه شركات التأمين يتجاوز التغطية الصحية – مؤلف كتاب "التأجيل، الإنكار، الدفاع" يشير إلى 3 إصلاحات يمكن أن تُحدث فرقًا

في الواقع، يمكن أن يقلل التمرين في درجات حرارة أعلى من كثافة التمرين، وفقًا لـتوني وولف، الأستاذ المساعد في قسم علم الحركة في جامعة جورجيا. وأضاف أن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تزيد من الإجهاد الفسيولوجي، مما قد يقلل من جودة التمارين الرياضية الساخنة وأي فوائد أقل من التمارين الساخنة.

السلامة أثناء ممارسة التمارين الساخنة

وقال كينغ: "يمكن أن توفر التمارين الروتينية المنتظمة والحركة الواعية في بيئات مريحة فوائد صحية مماثلة وأكثر استدامة".

إذا كنت بالفعل من محبي الحصص الساخنة أو لديك فضول لتجربتها، فيجب أن تكون سلامتك في المقام الأول.

شاهد ايضاً: هل نفخ الأنف يزيد من حدة أعراض الزكام؟

قال كينع إن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالجفاف والإنهاك الحراري وضربة الشمس والإغماء أو تفاقم مشاكل القلب أو الجهاز التنفسي أو الكلى الكامنة.

قبل التوجه إلى الفصل، من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم. قبل حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الحصة الدراسية، يوصي كينغ بشرب 16 إلى 20 أونصة من الماء، بالإضافة إلى 8 أونصات أخرى قبل حوالي 30 دقيقة.

وبمجرد الانتهاء من التمرين، قم بتعويض السوائل بـ 16 إلى 24 أونصة من الماء، ويفضل أن يكون ذلك مع بعض أشكال الشوارد - الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم - لتعويض المعادن المفقودة من التعرق الشديد.

شاهد ايضاً: استدعاء 72,000 رطل من اللحوم والدواجن الجاهزة للاستهلاك بسبب تفشي مميت لبكتيريا الليستيريا

وقال وولف إنه أثناء الحصة، تأكد من البحث عن العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن جسمك يكافح للتعامل مع الحرارة، مثل الدوخة أو الغثيان أو الارتباك أو تسارع ضربات القلب أو التعب.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من ألم شديد أو غير عادي في الصدر أو المفاصل أو العضلات، فتوقف على الفور واطلب المشورة الطبية لاستبعاد أي حالات مرضية كامنة قبل العودة إلى التدريبات المكثفة، كما قال كينغ.

من يجب أن يتجنب التمارين الساخنة؟

في حين أن الشباب البالغين الأصحاء يمكنهم بشكل عام التعامل مع الحرارة، يجب على بعض الأشخاص توخي الحذر - أو تجنب هذه التدريبات تمامًا.

شاهد ايضاً: هل ترغب في خفض ضغط الدم لديك؟ جرب إضافة 5 دقائق إضافية من التمارين الرياضية

قال وولف إن كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تجربة التدريبات الساخنة، حيث يمكن أن يكون الإجهاد الإضافي للقلب خطيراً. كما أن الحوامل، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، معرضات لخطر ارتفاع درجة الحرارة، مما قد يؤثر على نمو الجنين، ويجب عليهن تجنب هذه الحصص.

كما يجب على أي شخص يعاني من حالات صحية مزمنة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو الربو، أن ينتبه إلى المخاطر.

يقول كينغ: "ليس معنى أن هذه الرياضة شائعة، أنها مناسبة للجميع". "يجب أن تعزز اللياقة البدنية صحتك ولا تعرضها للخطر."

أخبار ذات صلة

Loading...
اجتماع في مجلس الشيوخ الأمريكي حيث يقف روبرت ف. كينيدي جونيور وسط عدد من الصحفيين والمستشارين، مع التركيز على قضايا الصحة العامة.

ثقة الجمهور في القيادة الصحية الفيدرالية تتراجع تحت قيادة RFK Jr.

تتزايد مشاعر عدم الثقة في السياسة الصحية الأمريكية، حيث أظهر استطلاع حديث أن 60% من الأمريكيين لا يوافقون على إدارة روبرت ف. كينيدي جونيور لوكالات الصحة. مع تراجع الثقة في المعلومات الحكومية، هل ستتجه الجماهير نحو مصادر بديلة؟ اكتشف المزيد في هذا المقال.
صحة
Loading...
استقالة الدكتور بيتر ماركس، مدير مركز تقييم وأبحاث البيولوجيا الحيوية، بعد ضغوط سياسية، حيث كان له دور رئيسي في تطوير لقاحات كوفيد-19.

استقالة المسؤول الأول عن اللقاحات في إدارة الغذاء والدواء

استقالة مفاجئة لرئيس قسم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تثير الجدل! الدكتور بيتر ماركس، الذي قاد جهود تطوير لقاحات كوفيد-19، يترك منصبه في ظل ضغوط سياسية متزايدة. هل ستحقق الشفافية المطلوبة في إدارة اللقاحات؟ تابعوا التفاصيل المثيرة.
صحة
Loading...
بقرات سوداء وبيضاء في مزرعة، تمثل أهمية اختبار الحليب لمراقبة إنفلونزا الطيور H5N1 وتأثيرها على سلامة الثروة الحيوانية.

الحكومة الأمريكية تبدأ اختبارًا موسعًا لإمدادات الحليب لتعزيز تتبع انتشار إنفلونزا الطيور

تستعد وزارة الزراعة الأمريكية لإطلاق اختبار شامل للحليب الخام في جميع الولايات، في خطوة حاسمة لمواجهة انتشار إنفلونزا الطيور H5N1 بين الأبقار. هذا التوجه يسعى لتعزيز الثقة بين المزارعين وضمان سلامة الثروة الحيوانية. تابعوا معنا تفاصيل هذه المبادرة المهمة وكيف ستؤثر على صناعة الألبان.
صحة
Loading...
حقيبة من الجزر العضوي المعبأ في أكياس تُظهر تحذيرًا من خطر تلوث الإشريكية القولونية، في سياق استدعاء المنتجات.

تفشي بكتيريا الإي كولاي المرتبط بالجزر العضوي يسفر عن وفاة واحدة وإصابة العشرات في الولايات المتحدة

تفشي بكتيريا الإشريكية القولونية يهدد صحتك! حالات إصابة مرتبطة بجزر عضوي أدت إلى وفاة شخص واحد و 15 حالة دخول مستشفى. إذا كنت تملك جزرًا قد يكون ملوثًا، اتبع نصائح مركز السيطرة على الأمراض وتخلص منه فورًا. اكتشف المزيد حول هذا التحذير الخطير!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية