اختيار ملابس التمرين الصحيحة لراحة الأداء

هل تحتاج إلى ملابس رياضية جديدة للتمارين؟

إذا كنت قد عقدت العزم على البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هذا العام, تهانينا! ولكن هل هذا يعني أنك بحاجة إلى شراء ملابس لياقة بدنية باهظة الثمن؟ يقول الخبراء إنه على الرغم من أن الملابس الخاصة بالتمارين الرياضية يمكن أن تكون استثماراً مفيداً، إلا أنها ليست بالضرورة شرطاً ضرورياً.

أهمية الراحة في اختيار الملابس الرياضية

قال الدكتور جويل هاردويك، أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية السريرية في جامعة إلينوي شيكاغو: "إذا كنت تمارس الرياضة لمجرد المتعة أو لتكون أكثر نشاطًا، فليس من المهم أن تخرج وتشتري ملابس محددة". "كل ما تريده هو أن تستوفي الحد الأدنى من المعايير في ملابسك أي ألا تكون ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا وأن تشعرك بالراحة."

وتوافق كيلي جونسون، مدربة الأداء الرئيسية في تطبيق اللياقة البدنية "فيوتشر" ومقرها في لافاييت، كولورادو، على أن الراحة هي المفتاح. قالت جونسون: "إذا كان شراء ملابس معينة سيشكل عائقًا أمام الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فما عليك سوى ارتداء ما هو مريح". "ليس من الضروري أن تكون مثالية."

الملابس المناسبة للظروف الجوية

ومع ذلك، عليك أن تنتبه إلى الملابس التي ستأخذها من خزانة الملابس، خاصةً إذا كنت ستمارس الرياضة في الهواء الطلق.

تجنب الملابس القطنية في الهواء الطلق

قال هاردويك: "من المهم أن تفكر في الملابس المناسبة للمناخ واعتبارات الطقس الأخرى، مثل المطر".

بشكل عام، تجنب الملابس القطنية إذا كنت ستكون في الهواء الطلق. عندما تتعرق، فإن الملابس القطنية تمتص الرطوبة وتحتفظ بها على جلدك. قد يمثل ذلك مشكلة لأن الملابس الرطبة يمكن أن تسبب ارتفاع درجة الحرارة عندما يكون الجو حارًا في الخارج وتعرضك لخطر انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع عندما يكون الجو باردًا، وفقًا لـ الرابطة الدولية لعلوم الرياضة. تُعد الملابس الاصطناعية خياراً أفضل، حيث أنها تسمح للهواء بالدوران وتزيل الرطوبة.

اختيار الحذاء المناسب للتمرين

قالت جونسون إن الطبقات هي المفتاح في الطقس البارد. يمكنك خلعها عند الإحماء وارتدائها مرة أخرى عندما تبرد.

يعتبر الحذاء أيضاً من الاعتبارات المهمة، سواء كنت تمارس الرياضة داخل المنزل أو خارجه. من الناحية المثالية، يجب عليك اختيار حذاء خاص بالنشاط الذي اخترته (الجري وكرة السلة والتنس وما إلى ذلك). ولكن يمكن أن يكون الحذاء الرياضي متعدد الأغراض مناسبًا أيضًا.

قال هاردويك: "طالما أن حذاءك مكسور وغير مهترئ وغير ضيق أو فضفاض للغاية ويسمح بمساحة لحركة أصابع القدمين، فلا بأس بذلك بشكل عام".

وأضافت جونسون أن الأحذية الجيدة والداعمة هي المفتاح، على الرغم من وجود بعض الاستثناءات، وتحديداً عندما يتعلق الأمر بتمارين القوة.

قالت جونسون: "إن ارتداء أحذية الجري لتدريبات القوة أمر سيء، لأنها تحتوي على الكثير من الوسائد". "أنت تريد حذاءً ذا نعل مسطح من أجل الثبات."

أما إذا اخترت الجري، فاختر حذاء الجري. يمكن لأحذية الجري المناسبة أن تمنع الإصابات وتحسن الأداء، وفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2024 في مجلة القدم والكاحل.

اختيار حذاء الجري المناسب

بمجرد أن تجد شكلاً من أشكال التمارين الرياضية التي تستمتع بها، فكر في الاستثمار في شراء ملابس لياقة بدنية كاملة واحدة على الأقل، كما ينصح جونسون. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الأداء والراحة وحتى الثقة بالنفس.

قالت جونسون: "لقد كان لديّ عملاء يأتون إليّ بملابس رياضية فضفاضة، والتي كانت تعيقهم أثناء الجري." "وبمجرد أن استبدلوا السراويل الضيقة التي تلائم شكل الجسم تغير كل شيء. لقد كانوا أكثر برودة وراحة."

وينطبق الأمر نفسه على القمصان الفضفاضة إذا كان نشاطك المفضل يتطلب حركة الذراعين، مثل لعب التنس أو كرة المضرب. قال جونسون إن اختيار القمصان الضيقة سيجعلك أكثر سعادة على الأرجح.

كما أن حمالات الصدر الرياضية عالية الجودة مهمة أيضًا، خاصةً للنساء ذوات الصدر المرتفع اللاتي يمارسن رياضات عالية التأثير. فالدعم الأفضل يساوي المزيد من الراحة. يمكن لحمالة الصدر الرياضية عالية التأثير أن تحسن الأداء أيضًا. فالعداءات اللاتي حصلن على دعم أكبر للصدر استهلكن كمية أقل من الأكسجين وحسّنوا من اقتصادهن في الجري، وفقًا لدراسة 2022 في مجلة فرونتيرز في الرياضة والحياة النشطة.

لكن بعض الخبراء يحثون على توخي الحذر فيما يتعلق بالملابس الرياضية التي تحتوي على مستويات عالية من ثنائي الفينول أ، وهي مادة كيميائية اصطناعية موجودة في الجوارب وحمالات الصدر الرياضية والقمصان الرياضية. ثنائي الفينول أ هو مادة كيميائية معطلة للهرمونات يمكن امتصاصها من خلال الجلد وتسبب أضرارًا في النمو والإنجاب، وفقًا ل مركز الصحة البيئية، وهي مجموعة مراقبة المستهلكين.

يحث المركز الناس على الحد من تعرضهم لمادة BPA عن طريق خلع الملابس الرياضية والجوارب مباشرة بعد التمرين وتجنب الملابس المصنوعة من البوليستر مع الألياف اللدنة، من بين تدابير وقائية أخرى.

في النهاية، من المرجح أن يعود اختيارك للملابس إلى مدى اهتمامك بالتمرين الذي اخترته. قال هاردويك إنه إذا كنت من هواة الجري على سبيل المثال، فإن أحذية الجري الراقية يمكن أن تعزز أداءك من خلال تحسين اقتصاد الجري. يعني تحسين اقتصاد الجري أنك ستستهلك طاقة أقل أثناء الجري بوتيرتك المعتادة.

وأشارت جونسون إلى أنه إذا كنت تفضل ركوب الدراجات الهوائية، فإن الاستثمار في شورتات ركوب الدراجات المبطنة والقمصان المجهزة بشكل جيد سيجعل ركوبك أكثر متعة.

وقالت: "ولكن إذا كانت هذه الملابس تشكل عائقاً بالنسبة لك من حيث الميزانية، فلا تقلق بشأنها".

ووافقها هاردويك الرأي. وقال "الأغلى ثمناً لا يعني الأفضل". "طالما أنك تشعرين بالراحة والثقة، فإن ملابسك تؤدي وظيفتها."