خَبَرَيْن logo

اختيار ملابس التمرين الصحيحة لراحة الأداء

هل تخطط لممارسة الرياضة هذا العام؟ تعلم كيف تختار الملابس المناسبة! الراحة والمواد المناسبة تلعبان دورًا حاسمًا. اكتشف كيف تؤثر الخامات والأحذية الصحيحة على أدائك وثقتك بنفسك في التمرين مع نصائح مهمة من الخبراء. خَبَرَيْن.

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

هل تحتاج إلى ملابس رياضية جديدة للتمارين؟

إذا كنت قد عقدت العزم على البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هذا العام, تهانينا! ولكن هل هذا يعني أنك بحاجة إلى شراء ملابس لياقة بدنية باهظة الثمن؟ يقول الخبراء إنه على الرغم من أن الملابس الخاصة بالتمارين الرياضية يمكن أن تكون استثماراً مفيداً، إلا أنها ليست بالضرورة شرطاً ضرورياً.

أهمية الراحة في اختيار الملابس الرياضية

قال الدكتور جويل هاردويك، أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية السريرية في جامعة إلينوي شيكاغو: "إذا كنت تمارس الرياضة لمجرد المتعة أو لتكون أكثر نشاطًا، فليس من المهم أن تخرج وتشتري ملابس محددة". "كل ما تريده هو أن تستوفي الحد الأدنى من المعايير في ملابسك أي ألا تكون ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا وأن تشعرك بالراحة."

وتوافق كيلي جونسون، مدربة الأداء الرئيسية في تطبيق اللياقة البدنية "فيوتشر" ومقرها في لافاييت، كولورادو، على أن الراحة هي المفتاح. قالت جونسون: "إذا كان شراء ملابس معينة سيشكل عائقًا أمام الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فما عليك سوى ارتداء ما هو مريح". "ليس من الضروري أن تكون مثالية."

الملابس المناسبة للظروف الجوية

شاهد ايضاً: كيفية الوقاية من ضربة الشمس وحالات الطقس الحار الأخرى

ومع ذلك، عليك أن تنتبه إلى الملابس التي ستأخذها من خزانة الملابس، خاصةً إذا كنت ستمارس الرياضة في الهواء الطلق.

تجنب الملابس القطنية في الهواء الطلق

قال هاردويك: "من المهم أن تفكر في الملابس المناسبة للمناخ واعتبارات الطقس الأخرى، مثل المطر".

بشكل عام، تجنب الملابس القطنية إذا كنت ستكون في الهواء الطلق. عندما تتعرق، فإن الملابس القطنية تمتص الرطوبة وتحتفظ بها على جلدك. قد يمثل ذلك مشكلة لأن الملابس الرطبة يمكن أن تسبب ارتفاع درجة الحرارة عندما يكون الجو حارًا في الخارج وتعرضك لخطر انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع عندما يكون الجو باردًا، وفقًا لـ الرابطة الدولية لعلوم الرياضة. تُعد الملابس الاصطناعية خياراً أفضل، حيث أنها تسمح للهواء بالدوران وتزيل الرطوبة.

اختيار الحذاء المناسب للتمرين

شاهد ايضاً: هل تؤثر تمارينك على وضعيتك سلبًا؟ كيفية تحقيق التوازن بين القوة والمرونة

قالت جونسون إن الطبقات هي المفتاح في الطقس البارد. يمكنك خلعها عند الإحماء وارتدائها مرة أخرى عندما تبرد.

يعتبر الحذاء أيضاً من الاعتبارات المهمة، سواء كنت تمارس الرياضة داخل المنزل أو خارجه. من الناحية المثالية، يجب عليك اختيار حذاء خاص بالنشاط الذي اخترته (الجري وكرة السلة والتنس وما إلى ذلك). ولكن يمكن أن يكون الحذاء الرياضي متعدد الأغراض مناسبًا أيضًا.

قال هاردويك: "طالما أن حذاءك مكسور وغير مهترئ وغير ضيق أو فضفاض للغاية ويسمح بمساحة لحركة أصابع القدمين، فلا بأس بذلك بشكل عام".

شاهد ايضاً: نيويورك تايمز: وفاة الطفل الثاني جراء الحصبة في تكساس

وأضافت جونسون أن الأحذية الجيدة والداعمة هي المفتاح، على الرغم من وجود بعض الاستثناءات، وتحديداً عندما يتعلق الأمر بتمارين القوة.

قالت جونسون: "إن ارتداء أحذية الجري لتدريبات القوة أمر سيء، لأنها تحتوي على الكثير من الوسائد". "أنت تريد حذاءً ذا نعل مسطح من أجل الثبات."

أما إذا اخترت الجري، فاختر حذاء الجري. يمكن لأحذية الجري المناسبة أن تمنع الإصابات وتحسن الأداء، وفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2024 في مجلة القدم والكاحل.

اختيار حذاء الجري المناسب

شاهد ايضاً: اجتماعات اللقاحات الأمريكية المعطلة قد تهدد الجداول الزمنية والوصول والشفافية حول اللقاحات

بمجرد أن تجد شكلاً من أشكال التمارين الرياضية التي تستمتع بها، فكر في الاستثمار في شراء ملابس لياقة بدنية كاملة واحدة على الأقل، كما ينصح جونسون. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الأداء والراحة وحتى الثقة بالنفس.

قالت جونسون: "لقد كان لديّ عملاء يأتون إليّ بملابس رياضية فضفاضة، والتي كانت تعيقهم أثناء الجري." "وبمجرد أن استبدلوا السراويل الضيقة التي تلائم شكل الجسم تغير كل شيء. لقد كانوا أكثر برودة وراحة."

وينطبق الأمر نفسه على القمصان الفضفاضة إذا كان نشاطك المفضل يتطلب حركة الذراعين، مثل لعب التنس أو كرة المضرب. قال جونسون إن اختيار القمصان الضيقة سيجعلك أكثر سعادة على الأرجح.

شاهد ايضاً: حدد وقتًا معينًا لتناول القهوة لتقليل خطر الوفاة المبكرة، وفقًا لدراسة جديدة

كما أن حمالات الصدر الرياضية عالية الجودة مهمة أيضًا، خاصةً للنساء ذوات الصدر المرتفع اللاتي يمارسن رياضات عالية التأثير. فالدعم الأفضل يساوي المزيد من الراحة. يمكن لحمالة الصدر الرياضية عالية التأثير أن تحسن الأداء أيضًا. فالعداءات اللاتي حصلن على دعم أكبر للصدر استهلكن كمية أقل من الأكسجين وحسّنوا من اقتصادهن في الجري، وفقًا لدراسة 2022 في مجلة فرونتيرز في الرياضة والحياة النشطة.

لكن بعض الخبراء يحثون على توخي الحذر فيما يتعلق بالملابس الرياضية التي تحتوي على مستويات عالية من ثنائي الفينول أ، وهي مادة كيميائية اصطناعية موجودة في الجوارب وحمالات الصدر الرياضية والقمصان الرياضية. ثنائي الفينول أ هو مادة كيميائية معطلة للهرمونات يمكن امتصاصها من خلال الجلد وتسبب أضرارًا في النمو والإنجاب، وفقًا ل مركز الصحة البيئية، وهي مجموعة مراقبة المستهلكين.

يحث المركز الناس على الحد من تعرضهم لمادة BPA عن طريق خلع الملابس الرياضية والجوارب مباشرة بعد التمرين وتجنب الملابس المصنوعة من البوليستر مع الألياف اللدنة، من بين تدابير وقائية أخرى.

شاهد ايضاً: المشروبات السكرية قد تسبب أكثر من 330,000 وفاة سنويًا، وفقًا لدراسة جديدة

في النهاية، من المرجح أن يعود اختيارك للملابس إلى مدى اهتمامك بالتمرين الذي اخترته. قال هاردويك إنه إذا كنت من هواة الجري على سبيل المثال، فإن أحذية الجري الراقية يمكن أن تعزز أداءك من خلال تحسين اقتصاد الجري. يعني تحسين اقتصاد الجري أنك ستستهلك طاقة أقل أثناء الجري بوتيرتك المعتادة.

وأشارت جونسون إلى أنه إذا كنت تفضل ركوب الدراجات الهوائية، فإن الاستثمار في شورتات ركوب الدراجات المبطنة والقمصان المجهزة بشكل جيد سيجعل ركوبك أكثر متعة.

وقالت: "ولكن إذا كانت هذه الملابس تشكل عائقاً بالنسبة لك من حيث الميزانية، فلا تقلق بشأنها".

شاهد ايضاً: الجراح العام الأمريكي يحذر من العلاقة بين الكحول والسرطان

ووافقها هاردويك الرأي. وقال "الأغلى ثمناً لا يعني الأفضل". "طالما أنك تشعرين بالراحة والثقة، فإن ملابسك تؤدي وظيفتها."

أخبار ذات صلة

Loading...
مقابلة بين الدكتور مارتي مكاري وميجين كيلي، حيث يناقشان قضايا التوحد وتأثير التعرضات البيئية والغذائية.

رئيس إدارة الغذاء والدواء الجديد يقدم الدعم لكينيدي بشأن مزاعم التوحد ويؤكد عدم وجود خطط لمزيد من "الخصومات الجماعية"

في مقابلة مثيرة، كشف الدكتور مارتي مكاري عن العلاقة المعقدة بين التوحد والتعرضات البيئية والغذائية، مشددًا على ضرورة إعادة تقييم دور الوكالات الصحية. هل تريد معرفة المزيد عن هذا الموضوع الشائك وما يعنيه لمستقبل الأبحاث الصحية؟ تابع القراءة لتكتشف التفاصيل.
صحة
Loading...
طفل يرتدي قميصًا أزرق ويظهر على ذراعه طفح جلدي أحمر، مما يشير إلى إصابته بالحصبة في سياق ارتفاع الحالات في الولايات المتحدة.

ما هي أسئلتك حول الحصبة؟

تتزايد حالات الحصبة في الولايات المتحدة بشكل مقلق، حيث سجلت 285 إصابة في 33 ولاية عام 2024، وهو أعلى معدل منذ 2019. مع تفشي المرض في تكساس، يتضح أن اللقاح هو الحل الأمثل. هل لديك استفسارات حول الحصبة؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد!
صحة
Loading...
تظهر الصورة شخصين يعلقان لافتة مكتوب عليها \"الصحة حق، وليس منة\" أمام بوابة. تعكس الصورة قضايا نقص الرعاية الصحية في المكسيك.

تلوث أكياس المحاليل الوريدية يُشتبه بأنه تسبب في وفاة 13 طفلاً في المكسيك

تتوالى الأنباء الصادمة من المكسيك، حيث أدت أكياس التغذية الوريدية الملوثة إلى وفاة 13 طفلاً، مما يسلط الضوء على أزمة الرعاية الصحية المتفاقمة. في ظل نقص التمويل وتفشي البكتيريا المقاومة، هل ستتمكن الحكومة من استعادة الثقة؟ تابعوا التفاصيل المروعة.
صحة
Loading...
بذور الخشخاش تتساقط من ملعقة خشبية، مع التركيز على المخاطر الصحية المرتبطة بها، مثل تناولها غير المغسولة وتأثيرها على نتائج اختبارات المخدرات.

التشريعات المقترحة بعد حالات جرعة زائدة من شاي بذور الخشخاش الملوثة

تخيل أن تناول شاي بذور الخشخاش قد يؤدي إلى الإدمان وفقدان الأطفال! هذه ليست مجرد قصة مُبالغ فيها، بل واقع مرير يواجهه كثيرون. مع تصاعد المخاطر الصحية المرتبطة بهذه البذور، أصبح من الضروري معرفة الحقائق قبل تناولها. تابعونا لتكتشفوا المزيد حول هذه القضية المثيرة!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية