خَبَرَيْن logo

اختيار ملابس التمرين الصحيحة لراحة الأداء

هل تخطط لممارسة الرياضة هذا العام؟ تعلم كيف تختار الملابس المناسبة! الراحة والمواد المناسبة تلعبان دورًا حاسمًا. اكتشف كيف تؤثر الخامات والأحذية الصحيحة على أدائك وثقتك بنفسك في التمرين مع نصائح مهمة من الخبراء. خَبَرَيْن.

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

هل تحتاج إلى ملابس رياضية جديدة للتمارين؟

إذا كنت قد عقدت العزم على البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هذا العام, تهانينا! ولكن هل هذا يعني أنك بحاجة إلى شراء ملابس لياقة بدنية باهظة الثمن؟ يقول الخبراء إنه على الرغم من أن الملابس الخاصة بالتمارين الرياضية يمكن أن تكون استثماراً مفيداً، إلا أنها ليست بالضرورة شرطاً ضرورياً.

أهمية الراحة في اختيار الملابس الرياضية

قال الدكتور جويل هاردويك، أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية السريرية في جامعة إلينوي شيكاغو: "إذا كنت تمارس الرياضة لمجرد المتعة أو لتكون أكثر نشاطًا، فليس من المهم أن تخرج وتشتري ملابس محددة". "كل ما تريده هو أن تستوفي الحد الأدنى من المعايير في ملابسك أي ألا تكون ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا وأن تشعرك بالراحة."

وتوافق كيلي جونسون، مدربة الأداء الرئيسية في تطبيق اللياقة البدنية "فيوتشر" ومقرها في لافاييت، كولورادو، على أن الراحة هي المفتاح. قالت جونسون: "إذا كان شراء ملابس معينة سيشكل عائقًا أمام الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فما عليك سوى ارتداء ما هو مريح". "ليس من الضروري أن تكون مثالية."

الملابس المناسبة للظروف الجوية

شاهد ايضاً: الحائز على جائزة نوبل: أدين لأمريكا بنجاحي. اليوم، مستقبلها العلمي في خطر

ومع ذلك، عليك أن تنتبه إلى الملابس التي ستأخذها من خزانة الملابس، خاصةً إذا كنت ستمارس الرياضة في الهواء الطلق.

تجنب الملابس القطنية في الهواء الطلق

قال هاردويك: "من المهم أن تفكر في الملابس المناسبة للمناخ واعتبارات الطقس الأخرى، مثل المطر".

بشكل عام، تجنب الملابس القطنية إذا كنت ستكون في الهواء الطلق. عندما تتعرق، فإن الملابس القطنية تمتص الرطوبة وتحتفظ بها على جلدك. قد يمثل ذلك مشكلة لأن الملابس الرطبة يمكن أن تسبب ارتفاع درجة الحرارة عندما يكون الجو حارًا في الخارج وتعرضك لخطر انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع عندما يكون الجو باردًا، وفقًا لـ الرابطة الدولية لعلوم الرياضة. تُعد الملابس الاصطناعية خياراً أفضل، حيث أنها تسمح للهواء بالدوران وتزيل الرطوبة.

اختيار الحذاء المناسب للتمرين

شاهد ايضاً: دراسة تكشف: تجمعات الإضافات في الأطعمة فائقة المعالجة مرتبطة بمرض السكري من النوع الثاني.

قالت جونسون إن الطبقات هي المفتاح في الطقس البارد. يمكنك خلعها عند الإحماء وارتدائها مرة أخرى عندما تبرد.

يعتبر الحذاء أيضاً من الاعتبارات المهمة، سواء كنت تمارس الرياضة داخل المنزل أو خارجه. من الناحية المثالية، يجب عليك اختيار حذاء خاص بالنشاط الذي اخترته (الجري وكرة السلة والتنس وما إلى ذلك). ولكن يمكن أن يكون الحذاء الرياضي متعدد الأغراض مناسبًا أيضًا.

قال هاردويك: "طالما أن حذاءك مكسور وغير مهترئ وغير ضيق أو فضفاض للغاية ويسمح بمساحة لحركة أصابع القدمين، فلا بأس بذلك بشكل عام".

شاهد ايضاً: قد يساعد الترتيب المعرفي في تهدئة الأفكار المتسارعة للنوم

وأضافت جونسون أن الأحذية الجيدة والداعمة هي المفتاح، على الرغم من وجود بعض الاستثناءات، وتحديداً عندما يتعلق الأمر بتمارين القوة.

قالت جونسون: "إن ارتداء أحذية الجري لتدريبات القوة أمر سيء، لأنها تحتوي على الكثير من الوسائد". "أنت تريد حذاءً ذا نعل مسطح من أجل الثبات."

أما إذا اخترت الجري، فاختر حذاء الجري. يمكن لأحذية الجري المناسبة أن تمنع الإصابات وتحسن الأداء، وفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2024 في مجلة القدم والكاحل.

اختيار حذاء الجري المناسب

شاهد ايضاً: لماذا لا يتم تشخيص التوحد لدى الفتيات والنساء

بمجرد أن تجد شكلاً من أشكال التمارين الرياضية التي تستمتع بها، فكر في الاستثمار في شراء ملابس لياقة بدنية كاملة واحدة على الأقل، كما ينصح جونسون. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الأداء والراحة وحتى الثقة بالنفس.

قالت جونسون: "لقد كان لديّ عملاء يأتون إليّ بملابس رياضية فضفاضة، والتي كانت تعيقهم أثناء الجري." "وبمجرد أن استبدلوا السراويل الضيقة التي تلائم شكل الجسم تغير كل شيء. لقد كانوا أكثر برودة وراحة."

وينطبق الأمر نفسه على القمصان الفضفاضة إذا كان نشاطك المفضل يتطلب حركة الذراعين، مثل لعب التنس أو كرة المضرب. قال جونسون إن اختيار القمصان الضيقة سيجعلك أكثر سعادة على الأرجح.

شاهد ايضاً: كيف نساعد أطفالنا في مواجهة قلقهم

كما أن حمالات الصدر الرياضية عالية الجودة مهمة أيضًا، خاصةً للنساء ذوات الصدر المرتفع اللاتي يمارسن رياضات عالية التأثير. فالدعم الأفضل يساوي المزيد من الراحة. يمكن لحمالة الصدر الرياضية عالية التأثير أن تحسن الأداء أيضًا. فالعداءات اللاتي حصلن على دعم أكبر للصدر استهلكن كمية أقل من الأكسجين وحسّنوا من اقتصادهن في الجري، وفقًا لدراسة 2022 في مجلة فرونتيرز في الرياضة والحياة النشطة.

لكن بعض الخبراء يحثون على توخي الحذر فيما يتعلق بالملابس الرياضية التي تحتوي على مستويات عالية من ثنائي الفينول أ، وهي مادة كيميائية اصطناعية موجودة في الجوارب وحمالات الصدر الرياضية والقمصان الرياضية. ثنائي الفينول أ هو مادة كيميائية معطلة للهرمونات يمكن امتصاصها من خلال الجلد وتسبب أضرارًا في النمو والإنجاب، وفقًا ل مركز الصحة البيئية، وهي مجموعة مراقبة المستهلكين.

يحث المركز الناس على الحد من تعرضهم لمادة BPA عن طريق خلع الملابس الرياضية والجوارب مباشرة بعد التمرين وتجنب الملابس المصنوعة من البوليستر مع الألياف اللدنة، من بين تدابير وقائية أخرى.

شاهد ايضاً: مع اقتراب حرائق الغابات، يقول ذوو الاحتياجات الخاصة إنهم غالبًا ما اضطروا للاعتماد على أنفسهم

في النهاية، من المرجح أن يعود اختيارك للملابس إلى مدى اهتمامك بالتمرين الذي اخترته. قال هاردويك إنه إذا كنت من هواة الجري على سبيل المثال، فإن أحذية الجري الراقية يمكن أن تعزز أداءك من خلال تحسين اقتصاد الجري. يعني تحسين اقتصاد الجري أنك ستستهلك طاقة أقل أثناء الجري بوتيرتك المعتادة.

وأشارت جونسون إلى أنه إذا كنت تفضل ركوب الدراجات الهوائية، فإن الاستثمار في شورتات ركوب الدراجات المبطنة والقمصان المجهزة بشكل جيد سيجعل ركوبك أكثر متعة.

وقالت: "ولكن إذا كانت هذه الملابس تشكل عائقاً بالنسبة لك من حيث الميزانية، فلا تقلق بشأنها".

شاهد ايضاً: هل ترغب في خفض ضغط الدم لديك؟ جرب إضافة 5 دقائق إضافية من التمارين الرياضية

ووافقها هاردويك الرأي. وقال "الأغلى ثمناً لا يعني الأفضل". "طالما أنك تشعرين بالراحة والثقة، فإن ملابسك تؤدي وظيفتها."

أخبار ذات صلة

Loading...
صورة توضح طالبًا جالسًا على الأرض محاطًا بأوراق وكمبيوتر محمول، يعبر عن الشعور بالضغط النفسي الناتج عن توقعات القبول الجامعي.

لماذا يشعر المراهقون بالقلق بشأن طلبات الالتحاق بالجامعة؟ هذه الطالبة في السنة الأخيرة تعتقد أنها تعرف السبب

هل شعرت يومًا بالضغط بسبب مقارنات غير منصفة على وسائل التواصل الاجتماعي؟ في عالم مليء بمعايير النجاح المبالغ فيها، يواجه طلاب المدارس الثانوية تحديات كبيرة في سبيل القبول الجامعي. اكتشف كيف تؤثر مقاطع الفيديو على ثقتك بنفسك، وما الذي يمكنك فعله لتجاوز هذه الضغوط. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
دب محشو بني يجلس على أرضية خشبية، يعكس مشاعر الارتباط العاطفي بالأشياء غير الحية كما ناقشته وايلد في فيديوهاتها.

لماذا يمنح بعض الأشخاص مشاعر إنسانية للأشياء الغير حية؟ ماذا يقول الخبراء؟

هل شعرت يومًا بالحنين تجاه أشياء ليست بشرًا؟ ليليانا وايلد تفتح لك بابًا لعالم من العواطف غير المتوقعة، حيث تتجسد المشاعر في الجمادات. اكتشف لماذا نمنح الأشياء الحياتية مشاعر إنسانية، وكيف يمكن لذلك أن يؤثر على حياتنا اليومية. تابع قراءة المقال لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
امرأة مبتسمة ترتدي قميصًا بنفسجي، تحتسي القهوة مع صديقة، مما يعكس أهمية العلاقات الجيدة في تعزيز السعادة والصحة.

في نهاية اليوم، ألسنا جميعًا نريد أن نكون سعداء؟ إليك ٥ طرق للوصول إلى السعادة

هل تساءلت يومًا عن سر السعادة الحقيقية؟ تشير الدراسات إلى أن العلاقات الجيدة هي المفتاح لحياة أطول وأكثر صحة. اكتشف كيف يمكن للتواصل الفعّال مع الآخرين أن يحسن من جودة حياتك ويقلل من التوتر. تابع القراءة لتعرف المزيد عن الدروس القيمة من دراسة هارفارد الشهيرة!
صحة
Loading...
امرأة ذات شعر مجعد ترتدي فستانًا أسود وقلادة مميزة، تقف بجانب نافذة في غرفة معيشة، تعكس إحساسًا بالقوة والحنان.

ماذا يعني أن تكون طفل الزجاج

هل شعرت يومًا بأنك "غير مرئي" بين أفراد عائلتك؟ أليسيا مينيسيس مابلس، التي نشأت مع شقيقين ذوي احتياجات خاصة، تروي قصتها المؤثرة كطفلة زجاجية، حيث كانت مشاعرها تُهمل في ظل التحديات العائلية. اكتشف كيف ساهمت تجاربها في تشكيل هويتها، وما الرسالة التي تحملها للعائلات الأخرى. تابع القراءة لتعرف المزيد عن هذه الرحلة الإنسانية المؤثرة.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية