كيف يؤثر الجلوس أمام التلفاز على صحتك؟

أهمية تقليل وقت مشاهدة التلفاز للصحة

قد لا تبدو مقايضة الوقت أمام التلفاز بالنشاط البدني أكثر المقايضة متعة، لكنها ترتبط بفرص أفضل بكثير في الشيخوخة الصحية، وفقًا لدراسة جديدة.

نتائج الدراسة حول تأثير الجلوس على الشيخوخة الصحية

قال كبير مؤلفي الدراسة الدكتور مولين وانغ، أستاذ الطب المشارك في قسم علم الأوبئة في كلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد: "رسالتنا المستخلصة هي أن استبدال وقت مشاهدة التلفاز بالنشاط البدني الخفيف، والنشاط البدني المعتدل إلى المكثف، والنوم (للمشاركين الذين يعانون من قلة النوم) مفيد للشيخوخة الصحية".

قال الدكتور أندرو فريمان، مدير قسم الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والعافية في الصحة اليهودية الوطنية في دنفر، إن النتائج ليست مفاجئة، حيث تظهر العديد من الدراسات أن السلوكيات الخاملة لها تأثيرات كبيرة على الصحة. لم يشارك فريمان في هذه الدراسة.

ومن أجل هذه الدراسة، حلل الباحثون بيانات من دراسة صحة الممرضات لأكثر من 45 ألف شخص في سن الخمسين أو أكثر في عام 1992، والذين كانوا خالين من الأمراض المزمنة، وفقا للدراسة التي نشرت الثلاثاء في مجلة JAMA Network Open.

تابع الباحثون لمدة 20 عاماً للحصول على معلومات عن الوقت الذي يقضيه الأشخاص في الجلوس في العمل والمنزل ومشاهدة التلفاز وساعات وقوفهم أو مشيهم في المنزل والعمل. تم تحليل تلك البيانات مع بيانات عن شيخوختهم.

تعريف الشيخوخة الصحية ومعاييرها

وقالت الدراسة إنه تم تعريف الشيخوخة الصحية بأنها العيش حتى سن السبعين على الأقل والحفاظ على أربعة مجالات صحية على الأقل - مثل عدم وجود أمراض مزمنة رئيسية وعدم وجود ضعف في الذاكرة الذاتية والصحة البدنية والصحة العقلية.

العلاقة بين مشاهدة التلفاز والشيخوخة الصحية

وأظهرت الدراسة أن كل ساعتين إضافيتين من الجلوس لمشاهدة التلفاز ارتبطت بانخفاض فرص الشيخوخة بطريقة صحية بنسبة 12%. من ناحية أخرى، أضافت إضافة ساعتين من النشاط البدني الخفيف في العمل زيادة بنسبة 6% في احتمالات الشيخوخة الصحية.

كما أظهرت الدراسة أن استبدال ساعة واحدة من الجلوس لمشاهدة التلفاز بنشاط بدني خفيف في المنزل أو العمل ارتبط بزيادة فرص الشيخوخة الصحية.

قال فريمان: "يبدو أن الجلوس أمام التلفاز يبدو أنه يرتبط دائمًا بنتائج أسوأ". "بطبيعة الحال، من المنطقي من الناحية الفسيولوجية أن الإنسان لم يكن مقدرًا له أن يجلس أمام الشاشة طوال اليوم".

الأضرار الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة

وأضاف: "كلما جلسنا أكثر، كلما زادت المشاكل التي نعاني منها، خاصة مع تقدمنا في السن".

العلاقة بين الجلوس والوفاة المبكرة

أظهرت دراسة أُجريت عام 2017 وجود علاقة بين الوقت الذي نقضيه جالسين والوفاة المبكرة من أي سبب. وقد يزيد وقت الجلوس في مرحلة الطفولة من خطر الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من العمر، وفقًا لبحث أجري عام 2023.

وأضاف أن المشكلة تكون سيئة بشكل خاص عند تناول كمية كبيرة جدًا من الملح، وهو أمر معتاد في النظام الغذائي الأمريكي، دون الحصول على حركة كافية لتدوير السوائل.

هذه العادات غير الصحية في كثير من الأحيان تسير معًا.

العادات غير الصحية المرتبطة بالجلوس

وقال فريمان: "عندما يجلس الناس أمام التلفاز، عادةً ما يجلب ذلك كل هذه الأنشطة المصاحبة الأخرى، مثل تناول الوجبات السريعة، والعشاء على التلفاز، وعدم التواصل مع الآخرين، بل ويمكن أن يقطع النوم".

كما أن الوقت الذي يقضيه الشخص جالسًا على المكتب أو على أريكة غرفة المعيشة يسلب منه فرص الخروج وممارسة النشاط.

أهمية النشاط البدني في تقليل المخاطر الصحية

قال فريمان: "أنت تفقد كل هذا النشاط البدني، وهو حقًا وسيلة لا تصدق لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وضغط الدم".

استراتيجيات للتخلص من السلوك الخامل

إذا كنت تعمل لمدة ثماني أو 10 أو حتى 12 ساعة يوميًا في المكتب، فقد تشعر بصعوبة الحصول على مزيد من الحركة في يومك.

اقتراحات لتحسين الحركة أثناء العمل

قال فريمان: "اقتراحي القوي للغاية هو أن تفكر في العمل في الحصول على مكتب واقف إذا استطعت، أو حتى مكتب على جهاز المشي إذا كنت قادرًا ولديك المساحة الكافية".

وقال إنه إذا لم يكن ذلك ممكناً، فإن أشياء مثل الاستيقاظ كثيراً أو عقد اجتماعات مشياً يمكن أن تساعدك.

وأضاف فريمان: "إذا كنت تجلس لأكثر من 30 دقيقة في كل مرة، فذلك في رأيي وقت طويل جداً، وعليك أن تحاول التحرك قليلاً".

كيفية دمج السلوكيات الصحية مع مشاهدة التلفاز

ومع ذلك، ليس عليك حظر الجلوس أو مشاهدة التلفاز.

وقال إنه ربما عليك محاولة إقران التلفاز بسلوكيات صحية مثل المشاهدة أثناء الحركة أو تناول وجبة خفيفة مغذية. أو الأفضل من ذلك، ضع حدوداً لنفسك.

استخدام التكنولوجيا لتعزيز النشاط البدني

قال فريمان: "هناك كل هذه الأدوات والتطبيقات الرائعة المتاحة... ويرى الكثير من الناس أنها أدوات للأطفال، ولكن الحقيقة هي أنها جيدة تمامًا مثلها مثل البالغين". "إنها تتيح لك تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة، ثم مقدار النشاط الذي تمارسه على نفس الجهاز، وهو أمر رائع نوعًا ما."