خَبَرَيْن logo

كيف تفرق بين الإرهاق والنعاس؟

هل تشعر بالإرهاق؟ اكتشف الفرق بين النعاس والتعب وكيفية تحديد الأسباب الكامنة وراء شعورك. تعرف على متى يجب عليك طلب المساعدة الطبية وأهمية النوم والتغذية في تعزيز طاقتك. اقرأ المزيد على خَبَرَيْن.

امرأة تتلقى تقييمًا طبيًا مع متخصص يرتدي كمامة، بينما يتم توصيل أجهزة مراقبة لها في بيئة طبية.
يقولون إنه أفضل وظيفة في العالم، لكن سيتعين عليك السهر طوال الليل لأدائها.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

"أنا مرهق." من المحتمل أن تكون قد قلتها بالفعل اليوم أو شاهدت شخصًا آخر يقحمها في محادثة ما.

أسباب الشعور بالتعب والإرهاق

هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تشعر بالإرهاق أكثر من المعتاد. قد تكون تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي أو تكافح للتعامل مع الضغوطات اليومية أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

ولكن قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كان النعاس أو الإرهاق الذي تعاني منه نتيجة للإرهاق اليومي أو حالة صحية كامنة.

شاهد ايضاً: رجل في الصين يعيش أكثر من 170 يومًا بعد زراعة كبد خنزير، حسب تقرير الأطباء

إذا كنت تفكر في طلب المشورة المتخصصة، فمن المهم أن تفهم ما إذا كانت أعراضك تتماشى أكثر مع النعاس أو التعب، وفقًا للدكتورة جينيفر موندت، أخصائية علم نفس النوم السريري في جامعة يوتا والأستاذة المساعدة في قسم طب الأسرة والطب الوقائي بالجامعة.

قالت موندت إن النعاس يشير إلى قلة اليقظة، مما يعني أنك قد تغفو سريعًا إذا أتيحت لك الفرصة للقيلولة أثناء النهار.

وأضافت أن التعب، من ناحية أخرى، هو نقص في الطاقة ناتج عن عدم كفاية النوم أو عوامل صحية أخرى، مما يجعل من الصعب إكمال المهام أو قضاء اليوم دون الشعور بالاستنزاف.

متى يجب طلب الرعاية الطبية؟

شاهد ايضاً: نيويورك وهاواي تتصدران قائمة الولايات المتحدة في الصحة النفسية. ماذا تفعل إذا لم تعش هناك؟

وقد يكون الأشخاص الذين يعانون من النعاس المفرط مصابين باضطراب في النوم، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من التعب قد يعانون من اضطراب في النوم أو مشكلة طبية كامنة.

إن أفضل مؤشر على أن الوقت قد حان لطلب المساعدة الطبية في حالة الإرهاق المستمر هو ملاحظة تغير ملحوظ في مستويات الطاقة. وينطبق ذلك بشكل خاص إذا كان التعب يؤثر على قدرتك على إكمال الأنشطة اليومية، أو الاعتناء بنفسك أو بعائلتك، أو الذهاب إلى العمل أو ممارسة الرياضة لأكثر من أسبوعين، وفقًا للدكتورة تينا-آن تومسون، طبيبة الرعاية الأولية للرعاية الصحية والأستاذة المساعدة في قسم طب الأسرة والطب الوقائي في كلية الطب بجامعة إيموري في أتلانتا.

عندما يبلغ المرضى عن إصابتهم بالإرهاق المزمن، عادةً ما يطرح الأطباء سلسلة من الأسئلة لتكوين صورة أوضح عن السبب الكامن وراءه وتحديد أفضل مسار للعمل، كما تقول تومسون.

شاهد ايضاً: الحركة قد تساعدك على العيش لفترة أطول، اجعلها جزءاً من يومك بسهولة مع نصائح الخبراء

سيرغب الأطباء في معرفة متى بدأ الإرهاق وما إذا كانت هناك أي أحداث حياتية كبيرة، مثل وظيفة جديدة أو فقدان شخص عزيز أو غيرها من الضغوطات التي قد تكون سبباً في حدوثه.

سيقوم الأطباء أيضًا بتقييم نظامك الغذائي وعادات اللياقة البدنية للتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين والحديد والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. كما يمكن أن تلعب أي تغييرات كبيرة في روتين التمارين الرياضية، لا سيما زيادة كثافتها أو تغيير توقيتها، دورًا في ذلك.

ومع ذلك، أشارت تومسون إلى أن بعض الحركة كل يوم ضرورية لتجنب التعب.

شاهد ايضاً: أفادت دراسة: قد تواجه الولايات المتحدة ملايين الحالات الإضافية من الحصبة خلال الـ 25 عامًا القادمة إذا استمرت معدلات التطعيم في الطفولة في الانخفاض

يجب أيضًا سؤالك عن أي تغيرات في المزاج أو عادات النوم أو مخاوف تتعلق بالصحة العقلية. وسيرغب مزودك في مراجعة قائمة بالأدوية التي تتناولها حاليًا أو التي استخدمتها مؤخرًا، حيث يمكن أن تساهم بعض الوصفات الطبية في الشعور بالتعب.

الحالات الصحية الكامنة وراء الإرهاق

من خلال تضييق نطاق الأسباب المحتملة، يمكن للأطباء إعداد خوارزمية اختبار محددة بدلاً من إجراء مجموعة واسعة من الاختبارات، ولكن وفقاً لتومسون، يبحث الأطباء عن عدة أسباب رئيسية.

امرأة تشعر بالإرهاق، تدعم وجهها بيديها أثناء العمل على الكمبيوتر، تعبر عن التعب النفسي والذهني.
Loading image...
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية أو إكمال المهام الضرورية بسبب التعب المزمن أو النعاس، فقد يكون من الضروري طلب المساعدة الطبية لاستبعاد أي حالات صحية كامنة أو اضطرابات في النوم.

شاهد ايضاً: تمت إزالة كلية خنزير مزروعة بعد أن عملت في مريض حي لأكثر من أربعة أشهر

أحد الأسباب الشائعة للإرهاق هو فقر الدم، وهي حالة تتميز بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، والتي يمكن أن تنتج عن النزيف أو عدم كفاية كمية الحديد المتناولة أو عدم قدرة الجسم على امتصاص الحديد بشكل صحيح. يمكن لفحص الدم الروتيني أن يساعد في تحديد ما إذا كان فقر الدم عاملاً مساهماً في الإصابة بفقر الدم.

على الرغم من أن أمراض القلب ليست السبب الأكثر شيوعًا للإصابة بالإرهاق المزمن، إلا أن تومسون تشدد على أهمية فحص هذا المرض، خاصةً أنه السبب الرئيسي لوفاة النساء في الولايات المتحدة.

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء تؤجل الموافقة الكاملة على لقاح نوفافاكس لكوفيد-19 رغم أنه كان على المسار الصحيح للتصريح

قد تعاني النساء اللاتي بلغن سن الحيض أيضاً من الإرهاق بسبب تذبذب الهرمونات خلال فترة الطمث، ولكن يمكن أن يصبح الإرهاق أكثر وضوحاً خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، وتوصي تومسون بزيارة أخصائي لمعالجة المخاوف الهرمونية في هذه المرحلة من حياتك.

ومن الأسباب الأخرى للإرهاق لفترات طويلة الإصابة بفيروس أو عدوى عالقة قد تستنزف طاقة الجسم لفترة أطول من المعتاد.

إذا استبعدت هذه الحالات الشائعة وأي حالات أخرى قد تثير قلق طبيبك، فقد يرغب في استكشاف متلازمة التعب المزمن أو اضطرابات الدم النادرة.

شاهد ايضاً: إليك السبب وراء استيقاظك للتبول في منتصف الليل

بالنسبة لأعراض الإرهاق العامة، تؤكد تومسون على أهمية إعطاء الأولوية للنوم، حتى عندما تشعر بأن الحياة مزدحمة للغاية. بالإضافة إلى ذلك، تشجع الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المزمن على طلب الدعم من الأطباء أو من أحبائهم أو من شريك للمساءلة للحصول على المساعدة خلال هذه الفترة الصعبة أو المجهدة.

اضطرابات النوم وتأثيرها على الطاقة

إذا كنت قد استبعدت الحالات الطبية مع طبيب الرعاية الأولية أو كنت تشك في إصابتك باضطرابات النوم، توصي موندت بزيارة عيادة النوم لإجراء مزيد من التقييم.

تستخدم عيادات النوم دراسات النوم لتحديد اضطرابات النوم مثل توقف التنفس المؤقت أو حركات الأطراف اللاإرادية أو غيرها من السلوكيات اللاواعية التي تؤثر على جودة نومك.

شاهد ايضاً: ما يجب معرفته عن متلازمة الرئة الناتجة عن فيروس هانتا

وقالت موندت إن الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعاً للنعاس أو التعب هي عدم كفاية النوم، والأرق، وانقطاع النفس أثناء النوم.

أما الاضطرابات الأخرى الأقل شيوعاً ولكنها قد تساهم أيضاً في النعاس فهي التغفيق أو السير أثناء النوم في الليل.

حتى إذا لم يكن لديك اضطراب نوم يمكن تشخيصه، فهناك الكثير من عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تساهم في قلة النوم وخلق دورة من الإرهاق أثناء النهار.

شاهد ايضاً: تم الإبلاغ عن ما يقرب من 230 حالة من حالات الحصبة في تفشيات في غرب تكساس ونيو مكسيكو

في حين يُنصح البالغون عمومًا بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، تشير موندت إلى أن الاحتياجات الفردية تختلف، لذلك من المهم الاستماع إلى جسمك. إذا كنت ضمن هذا النطاق وما زلت تشعر بالتعب، فحاول زيادة مدة نومك لترى ما إذا كنت تشعر بمزيد من الراحة.

إذا لم تفلح زيادة كمية النوم في تحسين جودة نومك، فقد يؤدي تعديل عوامل أخرى في نمط حياتك إلى تحسين جودة نومك.

في الواقع، أهم نصيحة تقدمها مونت للنوم هي أن تسعى دائمًا إلى تحقيق الاتساق، خاصةً عندما يتعلق الأمر بوقت النوم والاستيقاظ.

شاهد ايضاً: استدعاء تونة معلبة من متاجر تريدر جو، كوستكو، وول مارت وغيرها بسبب خطر التسمم السجقي

"تتمثل إحدى المشاكل التي يقع فيها الكثير من الناس في أنهم يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات (من النوم) في المتوسط على مدار الأسبوع، ولكن في ليالي الأسبوع، يحصلون على ست ساعات فقط، ثم في عطلات نهاية الأسبوع، يستدركون الأمر ويحصلون على 10 ساعات في الليلة".

يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة إلى تعطيل الإيقاع الطبيعي لجسمك، مما يجعل النوم أكثر صعوبة بعد عطلة نهاية الأسبوع لأن جسمك يكون أكثر راحة من المعتاد.

تقترح موندت أيضاً تحسين بيئة نومك إن أمكن. تجنب عوامل مثل النوم مع تشغيل التلفاز أو السماح للحيوانات الأليفة بالدخول والخروج من غرفتك، حيث إن هذه الاضطرابات معروفة بإزعاج جودة النوم.

شاهد ايضاً: دراسة تبحث في تأثير نوعين من الشوكولاتة على خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني

عامل رئيسي آخر هو التعرض لأشعة الشمس. فأشعة الشمس الطبيعية أكثر إشراقاً بكثير من أي مصدر ضوء اصطناعي، كما أن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس، خاصة في الصباح، يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم على مدار 24 ساعة، وفقاً لموندت. ولكن في المساء، استخدم فقط الإضاءة والمصابيح الخافتة لإعطاء إشارة لجسمك بالهدوء.

أخبار ذات صلة

Loading...
طفل صغير يجلس على أريكة، ممسكًا بهاتف ذكي، مما يعكس تأثير التكنولوجيا على الأطفال وزيادة مخاطر الاعتداء الجنسي عبر الإنترنت.

يتم استغلال الأطفال جنسيًا عبر الإنترنت بشكل منتظم، والمشكلة في تزايد مستمر. إليك ما يقترحه الخبراء

في عالم يتزايد فيه استخدام الإنترنت، يكشف تقرير مقلق أن طفلًا واحدًا من كل 12 طفلًا يتعرض للاستغلال والاعتداء الجنسي عبر الشبكة. تتطلب هذه الأزمة الصحية العالمية تحركًا عاجلاً من الجميع لحماية أطفالنا. اكتشف كيف يمكننا جميعًا المساهمة في تغيير هذا الواقع المروع.
صحة
Loading...
صورة علوية لمجموعة من الأشخاص يتجولون في ساحة مفتوحة، تظهر ظلالهم على الأرض، تعكس الحياة اليومية وتغيرات متوسط العمر المتوقع.

توقعات الحياة في الولايات المتحدة تعود إلى مستويات ما قبل الجائحة

هل تساءلت يومًا كيف يمكن أن يؤثر التحسن في متوسط العمر المتوقع على حياتك؟ في السنوات الأخيرة، شهدت الولايات المتحدة ارتفاعًا ملحوظًا في متوسط العمر المتوقع، مدفوعًا بانخفاض وفيات كوفيد-19 والجرعات الزائدة من المخدرات. لكن هل يكفي هذا؟ تابع معنا لاستكشاف العوامل التي تؤثر على صحتنا ومدة حياتنا.
صحة
Loading...
زجاجات حليب خام من مزرعة Raw Farm، مع تحذيرات حول مخاطر تناول الحليب غير المبستر المرتبطة بإنفلونزا الطيور.

كاليفورنيا تحقق في حالة محتملة لإنفلونزا الطيور لدى طفل شرب الحليب الخام

تتزايد المخاوف حول إنفلونزا الطيور بعد إصابة طفل في كاليفورنيا نتيجة تناوله الحليب الخام، مما يسلط الضوء على المخاطر الصحية المرتبطة بالمنتجات غير المبسترة. تعرف على تفاصيل هذه الحالة المثيرة للقلق وكيف يمكن أن تؤثر على صحتك. تابع القراءة لتكتشف المزيد!
صحة
Loading...
إكسيليتول، مُحلي منخفض السعرات، في وعاء خشبي مع ملعقة فضية، يُستخدم في الأطعمة والمشروبات كبديل للسكر.

دراسة تكتشف صلة بين محلي الطعام منخفض السعرات الحرارية والسكتة القلبية والسكتة الدماغية

هل تعتقد أن المُحليات منخفضة السعرات الحرارية آمنة تمامًا؟ دراسة جديدة تكشف عن علاقة مثيرة للقلق بين الإكسيليتول وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. تابعونا لاستكشاف المزيد حول هذه النتائج المقلقة وكيف يمكن أن تؤثر على صحتك.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية