خَبَرَيْن logo

كيف تفرق بين الإرهاق والنعاس؟

هل تشعر بالإرهاق؟ اكتشف الفرق بين النعاس والتعب وكيفية تحديد الأسباب الكامنة وراء شعورك. تعرف على متى يجب عليك طلب المساعدة الطبية وأهمية النوم والتغذية في تعزيز طاقتك. اقرأ المزيد على خَبَرَيْن.

امرأة تتلقى تقييمًا طبيًا مع متخصص يرتدي كمامة، بينما يتم توصيل أجهزة مراقبة لها في بيئة طبية.
يقولون إنه أفضل وظيفة في العالم، لكن سيتعين عليك السهر طوال الليل لأدائها.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

"أنا مرهق." من المحتمل أن تكون قد قلتها بالفعل اليوم أو شاهدت شخصًا آخر يقحمها في محادثة ما.

أسباب الشعور بالتعب والإرهاق

هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تشعر بالإرهاق أكثر من المعتاد. قد تكون تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي أو تكافح للتعامل مع الضغوطات اليومية أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

ولكن قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كان النعاس أو الإرهاق الذي تعاني منه نتيجة للإرهاق اليومي أو حالة صحية كامنة.

شاهد ايضاً: تفشي الحصبة متعدد الولايات يرتفع إلى 321 حالة

إذا كنت تفكر في طلب المشورة المتخصصة، فمن المهم أن تفهم ما إذا كانت أعراضك تتماشى أكثر مع النعاس أو التعب، وفقًا للدكتورة جينيفر موندت، أخصائية علم نفس النوم السريري في جامعة يوتا والأستاذة المساعدة في قسم طب الأسرة والطب الوقائي بالجامعة.

قالت موندت إن النعاس يشير إلى قلة اليقظة، مما يعني أنك قد تغفو سريعًا إذا أتيحت لك الفرصة للقيلولة أثناء النهار.

وأضافت أن التعب، من ناحية أخرى، هو نقص في الطاقة ناتج عن عدم كفاية النوم أو عوامل صحية أخرى، مما يجعل من الصعب إكمال المهام أو قضاء اليوم دون الشعور بالاستنزاف.

متى يجب طلب الرعاية الطبية؟

شاهد ايضاً: مراكز السيطرة على الأمراض: نحن على الأرض في تكساس للاستجابة لتفشي الحصبة

وقد يكون الأشخاص الذين يعانون من النعاس المفرط مصابين باضطراب في النوم، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من التعب قد يعانون من اضطراب في النوم أو مشكلة طبية كامنة.

إن أفضل مؤشر على أن الوقت قد حان لطلب المساعدة الطبية في حالة الإرهاق المستمر هو ملاحظة تغير ملحوظ في مستويات الطاقة. وينطبق ذلك بشكل خاص إذا كان التعب يؤثر على قدرتك على إكمال الأنشطة اليومية، أو الاعتناء بنفسك أو بعائلتك، أو الذهاب إلى العمل أو ممارسة الرياضة لأكثر من أسبوعين، وفقًا للدكتورة تينا-آن تومسون، طبيبة الرعاية الأولية للرعاية الصحية والأستاذة المساعدة في قسم طب الأسرة والطب الوقائي في كلية الطب بجامعة إيموري في أتلانتا.

عندما يبلغ المرضى عن إصابتهم بالإرهاق المزمن، عادةً ما يطرح الأطباء سلسلة من الأسئلة لتكوين صورة أوضح عن السبب الكامن وراءه وتحديد أفضل مسار للعمل، كما تقول تومسون.

شاهد ايضاً: من المحتمل أن تشعر بتحسن تجاه تلك المشكلة في الصباح، حسب الدراسة

سيرغب الأطباء في معرفة متى بدأ الإرهاق وما إذا كانت هناك أي أحداث حياتية كبيرة، مثل وظيفة جديدة أو فقدان شخص عزيز أو غيرها من الضغوطات التي قد تكون سبباً في حدوثه.

سيقوم الأطباء أيضًا بتقييم نظامك الغذائي وعادات اللياقة البدنية للتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين والحديد والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. كما يمكن أن تلعب أي تغييرات كبيرة في روتين التمارين الرياضية، لا سيما زيادة كثافتها أو تغيير توقيتها، دورًا في ذلك.

ومع ذلك، أشارت تومسون إلى أن بعض الحركة كل يوم ضرورية لتجنب التعب.

شاهد ايضاً: أمر موظفو مركز السيطرة على الأمراض بقطع الاتصالات مع منظمة الصحة العالمية بعد قرار ترامب التنفيذي

يجب أيضًا سؤالك عن أي تغيرات في المزاج أو عادات النوم أو مخاوف تتعلق بالصحة العقلية. وسيرغب مزودك في مراجعة قائمة بالأدوية التي تتناولها حاليًا أو التي استخدمتها مؤخرًا، حيث يمكن أن تساهم بعض الوصفات الطبية في الشعور بالتعب.

الحالات الصحية الكامنة وراء الإرهاق

من خلال تضييق نطاق الأسباب المحتملة، يمكن للأطباء إعداد خوارزمية اختبار محددة بدلاً من إجراء مجموعة واسعة من الاختبارات، ولكن وفقاً لتومسون، يبحث الأطباء عن عدة أسباب رئيسية.

امرأة تشعر بالإرهاق، تدعم وجهها بيديها أثناء العمل على الكمبيوتر، تعبر عن التعب النفسي والذهني.
Loading image...
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية أو إكمال المهام الضرورية بسبب التعب المزمن أو النعاس، فقد يكون من الضروري طلب المساعدة الطبية لاستبعاد أي حالات صحية كامنة أو اضطرابات في النوم.

شاهد ايضاً: لا يزال لا يوجد أوزمبك جنيس، لكن حقن GLP-1 اليومية بسعر أقل قادمة قريبًا

أحد الأسباب الشائعة للإرهاق هو فقر الدم، وهي حالة تتميز بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، والتي يمكن أن تنتج عن النزيف أو عدم كفاية كمية الحديد المتناولة أو عدم قدرة الجسم على امتصاص الحديد بشكل صحيح. يمكن لفحص الدم الروتيني أن يساعد في تحديد ما إذا كان فقر الدم عاملاً مساهماً في الإصابة بفقر الدم.

على الرغم من أن أمراض القلب ليست السبب الأكثر شيوعًا للإصابة بالإرهاق المزمن، إلا أن تومسون تشدد على أهمية فحص هذا المرض، خاصةً أنه السبب الرئيسي لوفاة النساء في الولايات المتحدة.

شاهد ايضاً: عالمةُ أعصابٍ علَّمت الفئران قيادةَ السيارات: فرحتُها تشير إلى كيف يمكن لتوقُّع المتعة أن يُغني حياةَ البشر

قد تعاني النساء اللاتي بلغن سن الحيض أيضاً من الإرهاق بسبب تذبذب الهرمونات خلال فترة الطمث، ولكن يمكن أن يصبح الإرهاق أكثر وضوحاً خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، وتوصي تومسون بزيارة أخصائي لمعالجة المخاوف الهرمونية في هذه المرحلة من حياتك.

ومن الأسباب الأخرى للإرهاق لفترات طويلة الإصابة بفيروس أو عدوى عالقة قد تستنزف طاقة الجسم لفترة أطول من المعتاد.

إذا استبعدت هذه الحالات الشائعة وأي حالات أخرى قد تثير قلق طبيبك، فقد يرغب في استكشاف متلازمة التعب المزمن أو اضطرابات الدم النادرة.

شاهد ايضاً: الاستعداد لنهاية العالم: هذا هو سبب أهمية التعاون

بالنسبة لأعراض الإرهاق العامة، تؤكد تومسون على أهمية إعطاء الأولوية للنوم، حتى عندما تشعر بأن الحياة مزدحمة للغاية. بالإضافة إلى ذلك، تشجع الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المزمن على طلب الدعم من الأطباء أو من أحبائهم أو من شريك للمساءلة للحصول على المساعدة خلال هذه الفترة الصعبة أو المجهدة.

اضطرابات النوم وتأثيرها على الطاقة

إذا كنت قد استبعدت الحالات الطبية مع طبيب الرعاية الأولية أو كنت تشك في إصابتك باضطرابات النوم، توصي موندت بزيارة عيادة النوم لإجراء مزيد من التقييم.

تستخدم عيادات النوم دراسات النوم لتحديد اضطرابات النوم مثل توقف التنفس المؤقت أو حركات الأطراف اللاإرادية أو غيرها من السلوكيات اللاواعية التي تؤثر على جودة نومك.

شاهد ايضاً: تحقق من برادك: تحذر مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها من تناول لحوم الدلي المسترجعة بسبب تفشي وباء الليستيريا القاتل

وقالت موندت إن الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعاً للنعاس أو التعب هي عدم كفاية النوم، والأرق، وانقطاع النفس أثناء النوم.

أما الاضطرابات الأخرى الأقل شيوعاً ولكنها قد تساهم أيضاً في النعاس فهي التغفيق أو السير أثناء النوم في الليل.

حتى إذا لم يكن لديك اضطراب نوم يمكن تشخيصه، فهناك الكثير من عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تساهم في قلة النوم وخلق دورة من الإرهاق أثناء النهار.

شاهد ايضاً: تقرير مركز السيطرة على الأمراض يشير إلى أن تطعيم الأطفال قد منع أكثر من 500 مليون حالة مرضية ومليون وفاة في الولايات المتحدة منذ عام 1994

في حين يُنصح البالغون عمومًا بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، تشير موندت إلى أن الاحتياجات الفردية تختلف، لذلك من المهم الاستماع إلى جسمك. إذا كنت ضمن هذا النطاق وما زلت تشعر بالتعب، فحاول زيادة مدة نومك لترى ما إذا كنت تشعر بمزيد من الراحة.

إذا لم تفلح زيادة كمية النوم في تحسين جودة نومك، فقد يؤدي تعديل عوامل أخرى في نمط حياتك إلى تحسين جودة نومك.

في الواقع، أهم نصيحة تقدمها مونت للنوم هي أن تسعى دائمًا إلى تحقيق الاتساق، خاصةً عندما يتعلق الأمر بوقت النوم والاستيقاظ.

شاهد ايضاً: بعد نهاية رو، بداية جديدة لدور رعاية الأمومة

"تتمثل إحدى المشاكل التي يقع فيها الكثير من الناس في أنهم يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات (من النوم) في المتوسط على مدار الأسبوع، ولكن في ليالي الأسبوع، يحصلون على ست ساعات فقط، ثم في عطلات نهاية الأسبوع، يستدركون الأمر ويحصلون على 10 ساعات في الليلة".

يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة إلى تعطيل الإيقاع الطبيعي لجسمك، مما يجعل النوم أكثر صعوبة بعد عطلة نهاية الأسبوع لأن جسمك يكون أكثر راحة من المعتاد.

تقترح موندت أيضاً تحسين بيئة نومك إن أمكن. تجنب عوامل مثل النوم مع تشغيل التلفاز أو السماح للحيوانات الأليفة بالدخول والخروج من غرفتك، حيث إن هذه الاضطرابات معروفة بإزعاج جودة النوم.

شاهد ايضاً: ارتفع معدل وفيات الرضع في الولايات المتحدة في عام 2022 لأول مرة منذ عقود، كما يظهر تقرير مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها

عامل رئيسي آخر هو التعرض لأشعة الشمس. فأشعة الشمس الطبيعية أكثر إشراقاً بكثير من أي مصدر ضوء اصطناعي، كما أن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس، خاصة في الصباح، يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم على مدار 24 ساعة، وفقاً لموندت. ولكن في المساء، استخدم فقط الإضاءة والمصابيح الخافتة لإعطاء إشارة لجسمك بالهدوء.

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة ترتدي معطفًا طبيًا تراقب صورة أشعة سينية للثدي على الشاشة، بينما تستعد امرأة أخرى لإجراء الفحص. أهمية الفحص المبكر لسرطان الثدي واضحة.

دراسة جديدة تشير إلى أن عدم إجراء الفحص الأول للأشعة السينية للثدي مرتبط بزيادة خطر الوفاة بسبب سرطان الثدي

في عالم يتزايد فيه خطر سرطان الثدي، تكشف دراسة حديثة أن النساء اللواتي يتجاهلن الفحص الأول قد يواجهن خطر الوفاة بنسبة 40%. هل أنتِ مستعدة لمعرفة كيف يمكن للفحص المبكر أن ينقذ حياتك؟ انضمي إلينا لاستكشاف أهمية الكشف المبكر وفوائده!
صحة
Loading...
عبوات لقاح نوفافاكس كوفيد-19، تظهر التفاصيل المهمة على الملصقات، في سياق مناقشات إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حول الموافقة.

قد تطلب إدارة الغذاء والدواء من نوفافاكس إجراء تجارب إضافية على لقاح كوفيد-19 للحصول على الموافقة الكاملة

في خضم التحديات المستمرة حول لقاح كوفيد-19، تبرز شركة نوفافاكس كأحد الأسماء الرئيسية في الساحة، حيث تسعى للحصول على الموافقة الكاملة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. لكن هل ستنجح في تجاوز العقبات؟ تابعوا التفاصيل المثيرة حول مستقبل اللقاح واستجابة إدارة الغذاء والدواء.
صحة
Loading...
كبسولة خضراء من عقار MDMA على سطح رمادي، تمثل علاجًا محتملاً لاضطراب ما بعد الصدمة في الدراسات السريرية.

مستشارو إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ينظرون في علاج اضطراب ما بعد الصدمة باستخدام الإم دي إم إيه

هل يمكن لعقار MDMA أن يكون المفتاح لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة؟ في اجتماع حاسم، تناقش لجنة استشارية فيدرالية المخاطر والفوائد المحتملة لهذا العلاج الثوري. مع تزايد الحاجة لخيارات علاجية جديدة، اكتشف كيف يمكن لهذا العقار أن يحدث فارقًا حقيقيًا في حياة الملايين. تابع القراءة لتعرف المزيد عن هذه التجارب المثيرة!
صحة
Loading...
عبوات دواء ميفيبريستون (Mifepristone) باللون البرتقالي، المستخدمة في الإجهاض الدوائي، مع التركيز على التأثيرات القانونية الحالية على الوصول إليها.

تهديد قضية الإجهاض بالأدوية في المحكمة العليا بـ "تحول كبير" في عملية الموافقة على الأدوية من قبل إدارة الغذاء والدواء، حذر الخبراء

في خضم الجدل حول سلامة الأدوية، تبرز قضية ميفيبريستون كعلامة فارقة قد تعيد تشكيل قواعد اللعبة في صناعة الأدوية. هل ستسمح المحكمة العليا بزعزعة سلطة إدارة الغذاء والدواء، مما يفتح المجال لتحديات غير مسبوقة على الأدوية المعتمدة؟ تابعوا معنا لتكتشفوا كيف يمكن أن يؤثر هذا القرار على مستقبل الصحة العامة والابتكار الطبي.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية