كيف تفرق بين الإرهاق والنعاس؟

"أنا مرهق." من المحتمل أن تكون قد قلتها بالفعل اليوم أو شاهدت شخصًا آخر يقحمها في محادثة ما.

أسباب الشعور بالتعب والإرهاق

هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تشعر بالإرهاق أكثر من المعتاد. قد تكون تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي أو تكافح للتعامل مع الضغوطات اليومية أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

ولكن قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كان النعاس أو الإرهاق الذي تعاني منه نتيجة للإرهاق اليومي أو حالة صحية كامنة.

إذا كنت تفكر في طلب المشورة المتخصصة، فمن المهم أن تفهم ما إذا كانت أعراضك تتماشى أكثر مع النعاس أو التعب، وفقًا للدكتورة جينيفر موندت، أخصائية علم نفس النوم السريري في جامعة يوتا والأستاذة المساعدة في قسم طب الأسرة والطب الوقائي بالجامعة.

قالت موندت إن النعاس يشير إلى قلة اليقظة، مما يعني أنك قد تغفو سريعًا إذا أتيحت لك الفرصة للقيلولة أثناء النهار.

وأضافت أن التعب، من ناحية أخرى، هو نقص في الطاقة ناتج عن عدم كفاية النوم أو عوامل صحية أخرى، مما يجعل من الصعب إكمال المهام أو قضاء اليوم دون الشعور بالاستنزاف.

وقد يكون الأشخاص الذين يعانون من النعاس المفرط مصابين باضطراب في النوم، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من التعب قد يعانون من اضطراب في النوم أو مشكلة طبية كامنة.

متى يجب طلب الرعاية الطبية؟

إن أفضل مؤشر على أن الوقت قد حان لطلب المساعدة الطبية في حالة الإرهاق المستمر هو ملاحظة تغير ملحوظ في مستويات الطاقة. وينطبق ذلك بشكل خاص إذا كان التعب يؤثر على قدرتك على إكمال الأنشطة اليومية، أو الاعتناء بنفسك أو بعائلتك، أو الذهاب إلى العمل أو ممارسة الرياضة لأكثر من أسبوعين، وفقًا للدكتورة تينا-آن تومسون، طبيبة الرعاية الأولية للرعاية الصحية والأستاذة المساعدة في قسم طب الأسرة والطب الوقائي في كلية الطب بجامعة إيموري في أتلانتا.

عندما يبلغ المرضى عن إصابتهم بالإرهاق المزمن، عادةً ما يطرح الأطباء سلسلة من الأسئلة لتكوين صورة أوضح عن السبب الكامن وراءه وتحديد أفضل مسار للعمل، كما تقول تومسون.

سيرغب الأطباء في معرفة متى بدأ الإرهاق وما إذا كانت هناك أي أحداث حياتية كبيرة، مثل وظيفة جديدة أو فقدان شخص عزيز أو غيرها من الضغوطات التي قد تكون سبباً في حدوثه.

سيقوم الأطباء أيضًا بتقييم نظامك الغذائي وعادات اللياقة البدنية للتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين والحديد والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. كما يمكن أن تلعب أي تغييرات كبيرة في روتين التمارين الرياضية، لا سيما زيادة كثافتها أو تغيير توقيتها، دورًا في ذلك.

ومع ذلك، أشارت تومسون إلى أن بعض الحركة كل يوم ضرورية لتجنب التعب.

يجب أيضًا سؤالك عن أي تغيرات في المزاج أو عادات النوم أو مخاوف تتعلق بالصحة العقلية. وسيرغب مزودك في مراجعة قائمة بالأدوية التي تتناولها حاليًا أو التي استخدمتها مؤخرًا، حيث يمكن أن تساهم بعض الوصفات الطبية في الشعور بالتعب.

من خلال تضييق نطاق الأسباب المحتملة، يمكن للأطباء إعداد خوارزمية اختبار محددة بدلاً من إجراء مجموعة واسعة من الاختبارات، ولكن وفقاً لتومسون، يبحث الأطباء عن عدة أسباب رئيسية.

الحالات الصحية الكامنة

Loading image...

الحالات الصحية الكامنة وراء الإرهاق

أحد الأسباب الشائعة للإرهاق هو فقر الدم، وهي حالة تتميز بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، والتي يمكن أن تنتج عن النزيف أو عدم كفاية كمية الحديد المتناولة أو عدم قدرة الجسم على امتصاص الحديد بشكل صحيح. يمكن لفحص الدم الروتيني أن يساعد في تحديد ما إذا كان فقر الدم عاملاً مساهماً في الإصابة بفقر الدم.

على الرغم من أن أمراض القلب ليست السبب الأكثر شيوعًا للإصابة بالإرهاق المزمن، إلا أن تومسون تشدد على أهمية فحص هذا المرض، خاصةً أنه السبب الرئيسي لوفاة النساء في الولايات المتحدة.

قد تعاني النساء اللاتي بلغن سن الحيض أيضاً من الإرهاق بسبب تذبذب الهرمونات خلال فترة الطمث، ولكن يمكن أن يصبح الإرهاق أكثر وضوحاً خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، وتوصي تومسون بزيارة أخصائي لمعالجة المخاوف الهرمونية في هذه المرحلة من حياتك.

ومن الأسباب الأخرى للإرهاق لفترات طويلة الإصابة بفيروس أو عدوى عالقة قد تستنزف طاقة الجسم لفترة أطول من المعتاد.

إذا استبعدت هذه الحالات الشائعة وأي حالات أخرى قد تثير قلق طبيبك، فقد يرغب في استكشاف متلازمة التعب المزمن أو اضطرابات الدم النادرة.

بالنسبة لأعراض الإرهاق العامة، تؤكد تومسون على أهمية إعطاء الأولوية للنوم، حتى عندما تشعر بأن الحياة مزدحمة للغاية. بالإضافة إلى ذلك، تشجع الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المزمن على طلب الدعم من الأطباء أو من أحبائهم أو من شريك للمساءلة للحصول على المساعدة خلال هذه الفترة الصعبة أو المجهدة.

اضطرابات النوم وتأثيرها على الطاقة

إذا كنت قد استبعدت الحالات الطبية مع طبيب الرعاية الأولية أو كنت تشك في إصابتك باضطرابات النوم، توصي موندت بزيارة عيادة النوم لإجراء مزيد من التقييم.

أنواع اضطرابات النوم الشائعة

تستخدم عيادات النوم دراسات النوم لتحديد اضطرابات النوم مثل توقف التنفس المؤقت أو حركات الأطراف اللاإرادية أو غيرها من السلوكيات اللاواعية التي تؤثر على جودة نومك.

وقالت موندت إن الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعاً للنعاس أو التعب هي عدم كفاية النوم، والأرق، وانقطاع النفس أثناء النوم.

أما الاضطرابات الأخرى الأقل شيوعاً ولكنها قد تساهم أيضاً في النعاس فهي التغفيق أو السير أثناء النوم في الليل.

حتى إذا لم يكن لديك اضطراب نوم يمكن تشخيصه، فهناك الكثير من عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تساهم في قلة النوم وخلق دورة من الإرهاق أثناء النهار.

نصائح لتحسين جودة النوم

في حين يُنصح البالغون عمومًا بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، تشير موندت إلى أن الاحتياجات الفردية تختلف، لذلك من المهم الاستماع إلى جسمك. إذا كنت ضمن هذا النطاق وما زلت تشعر بالتعب، فحاول زيادة مدة نومك لترى ما إذا كنت تشعر بمزيد من الراحة.

إذا لم تفلح زيادة كمية النوم في تحسين جودة نومك، فقد يؤدي تعديل عوامل أخرى في نمط حياتك إلى تحسين جودة نومك.

في الواقع، أهم نصيحة تقدمها مونت للنوم هي أن تسعى دائمًا إلى تحقيق الاتساق، خاصةً عندما يتعلق الأمر بوقت النوم والاستيقاظ.

"تتمثل إحدى المشاكل التي يقع فيها الكثير من الناس في أنهم يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات (من النوم) في المتوسط على مدار الأسبوع، ولكن في ليالي الأسبوع، يحصلون على ست ساعات فقط، ثم في عطلات نهاية الأسبوع، يستدركون الأمر ويحصلون على 10 ساعات في الليلة".

يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة إلى تعطيل الإيقاع الطبيعي لجسمك، مما يجعل النوم أكثر صعوبة بعد عطلة نهاية الأسبوع لأن جسمك يكون أكثر راحة من المعتاد.

تقترح موندت أيضاً تحسين بيئة نومك إن أمكن. تجنب عوامل مثل النوم مع تشغيل التلفاز أو السماح للحيوانات الأليفة بالدخول والخروج من غرفتك، حيث إن هذه الاضطرابات معروفة بإزعاج جودة النوم.

عامل رئيسي آخر هو التعرض لأشعة الشمس. فأشعة الشمس الطبيعية أكثر إشراقاً بكثير من أي مصدر ضوء اصطناعي، كما أن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس، خاصة في الصباح، يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم على مدار 24 ساعة، وفقاً لموندت. ولكن في المساء، استخدم فقط الإضاءة والمصابيح الخافتة لإعطاء إشارة لجسمك بالهدوء.