وسائل التواصل الاجتماعي وغسيل الدماغ المعاصر

ما هي القواسم المشتركة بين مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي المعاصرين والجنود الأمريكيين الذين قرروا عدم العودة إلى الولايات المتحدة بعد احتجازهم كأسرى حرب في كوريا الشمالية؟ أكثر مما تعتقد، وفقًا لأحد الأساتذة الجامعيين.

نحن جميعًا ضحايا محتملون للتحكم في العقل، وفقًا لريبيكا ليموف، مؤرخة العلوم في جامعة هارفارد ومؤلفة الكتاب الجديد "عدم استقرار الحقيقة: غسيل الدماغ، والتحكم في العقل، والإقناع المفرط".

قالت ليموف إن الجنود الأمريكيين تعرضوا لغسيل دماغ جعلهم لا يرغبون في العودة إلى ديارهم من خلال تكتيكات تشمل العزلة، وتآكل الروابط الاجتماعية والحرمان من النوم. وهي ترى أن نفس الأشياء تحدث للعديد من مستخدمي التطبيقات الاجتماعية، وهو أمر مروع لصحتهم العقلية.

وبعد عقود من دراسة غسيل الدماغ في حالات من بينها أسرى الحرب والطوائف والتعذيب، خلصت إلى أن "هذا شيء نحن جميعًا عرضة له، وأننا نقلل باستمرار من قابليتنا للتعرض له".

ولكن في حين أن الشبكات الاجتماعية قد تتلاعب بمشاعرنا، يمكننا اتخاذ خطوات لحماية أنفسنا من خلال الاستفادة من الدروس المستخلصة من أبحاثها.

اسأل نفسك كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي عليك

أشارت ليموف إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على المستخدمين بشكل مختلف، وقارنتها بتجارب بعض الأشخاص في الطوائف.

وأشارت إلى أن "ما هو عبادة بالنسبة لشخص ما قد لا يكون له بالضرورة نفس التأثير على شخص آخر". عندما يقرر أحد الأشخاص الذين تم تجنيدهم أن ينخرطوا بالكامل، فإن شخصًا آخر "قد يحصل على أشياء معينة من ذلك، لكنه لا يقرر التخلي عن مدخرات حياته أو أشياء من هذا القبيل".

وقالت إن وسائل التواصل الاجتماعي هي نفس الطريقة. فهي تؤثر على الأشخاص المختلفين بشكل مختلف، ربما بسبب التجارب السابقة. لهذا السبب، عندما نستهلك المحتوى عبر الإنترنت، من الحكمة أن ننتبه إلى ما نشعر به.

وقالت: "إن وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تتحكم بك كثيرًا". "يبدو الأمر كما لو كنت كيانًا بلا جسد."

ماذا تفعل حيال ذلك: تنتبه ليموف إلى ردود أفعالها من خلال التأمل كل يوم، مما يمنحها طريقة لضبط الأحاسيس في جسدها وكيف تتغير. إذا كان نوع معين من المحتوى يترك شخصًا ما يشعر بالقلق أو الانزعاج، فهذه إشارة مفيدة للتقليل من استهلاكه وحتى منع أولئك الذين يصنعون هذا النوع من العمل على الإنترنت.

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي التلاعب بنا

لا يتعلق الأمر فقط بكيفية تأثير الأنواع المختلفة من وسائل التواصل الاجتماعي على عواطفنا. قال ليموف إن الشبكات الاجتماعية قد تتلاعب بنا بشكل فعال.

في عام 2014، كشفت فيسبوك أنها أجرت تجربة دون علم المستخدمين أظهرت أنها يمكن أن تؤثر على مزاجهم. وعرضت المنصة على بعض المستخدمين محتوى أكثر إيجابية وعلى آخرين محتوى أكثر سلبية، ثم فحصت المشاعر التي ينقلها هؤلاء المستخدمون في منشوراتهم اللاحقة. فبدا أولئك الذين عرضوا منشورات أكثر إيجابية أكثر سعادة، وبدا أولئك الذين شاهدوا منشورات أكثر سلبية أقل سعادة.

وقالت ليموف: "كان الأمر أشبه بإعلان فخور (من قبل المديرين التنفيذيين في فيسبوك أنهم) لديهم القدرة على... ضبط المشاعر كما لو كان لدينا جهاز تحكم في مستوى الصوت"، مشيرًا إلى أن الشبكة الاجتماعية تلقت الكثير من ردود الفعل العنيفة بعد إعلانها.

اختر الحياة الاجتماعية في الحياة الواقعية على وسائل التواصل الاجتماعي

يمكن أن يؤدي قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي إلى عزل الناس، وعلى عكس ما يحدث مع أسرى الحرب، فإن ذلك يكون ظاهرياً باختيارهم.

قالت ليموف: "كلما زاد الوقت الذي يقضيه الناس على وسائل التواصل الاجتماعي، قل الوقت الذي يقضونه في المجموعات الاجتماعية"، في إشارة إلى النوادي ودوريات البولينغ التي كانت أكثر شعبية في الماضي. ونتيجة لذلك، كما قالت، يمكن أن يفوت الناس فرصة تطوير المهارات الاجتماعية.

وقالت ليموف إنها تعتقد أن قضاء المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يفسر سبب شعور الكثير من الناس بالوحدة. إنها حالة مأزومة: فالأشخاص الذين يشعرون بالوحدة يميلون إلى استخدام شبكات التواصل الاجتماعي بشكل أكبر، وفقًا لـ دراسة أجريت عام 2016. والاستخدام المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعلهم أكثر وحدة.

الشعور بالوحدة أمر سيء للصحة النفسية للشخص. فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت خلال فترة الإغلاق بسبب كوفيد-19 أن الوحدة مرتبطة بشكل كبير بزيادة الاكتئاب والأفكار الانتحارية.

ماذا تفعل حيال ذلك: لمكافحة ما أسماه الجراح العام الأمريكي السابق فيفيك مورثي وباء الوحدة، أوصت ليموف بتحدي نفسك للانضمام إلى مجموعات تلتقي خارج الإنترنت للتواصل الاجتماعي، سواء كان ناديًا للكتاب، أو مجموعة للمشي، أو ليلة لعب الورق، أو لعبة الورق، أو لعبة الفريسبي النهائي (أو سمِّ نشاطك الممتع هنا).

ليس من الضروري حتى أن تكون منظمة طوال الوقت. أحب أن أذكّر طلابي أن بإمكانهم وضع هواتفهم جانباً والتحدث إلى الأشخاص الذين بجانبهم في الحافلة وفي الغداء وفي المناسبات الاجتماعية. عندها ستتاح لهم الفرصة لبدء محادثات وأحياناً صداقات حقيقية.

احصلوا على قسط من النوم

قد يفوت الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من غيرهم النوم - وهو أمر آخر ضروري لصحتنا العقلية. وقد وجدت الأبحاث أن الشباب الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أكبر يميلون إلى النوم في وقت متأخر. كما أن استخدام الهواتف الذكية في منتصف الليل يمكن أن يتداخل مع النوم.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر سيئ للصحة العقلية والبدنية. وقد وجدت الدراسات أن الحرمان من النوم يرتبط بزيادة القلق و الاكتئاب.

ما يجب فعله حيال ذلك: أوصت ليموف مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي بالعمل على ما يسمى بنظافة النوم الجيدة. أوصي طلابي بترك الهواتف خارج غرف نومهم عندما يخلدون إلى النوم ليلاً. ومن ثم يكون من الأسهل مقاومة إغراء السهر لتصفح الهاتف بعد وقت النوم أو تفقده عند الاستيقاظ في منتصف الليل، لأن الجهاز ليس في متناول اليد.

يمكن أن يعني استخدام التطبيقات الاجتماعية بشكل أكبر أننا نقضي وقتاً أقل في التواصل الاجتماعي في الحياة الواقعية والنوم - وكلاهما ضروري لصحتنا العقلية. من خلال التأكد من إدراكنا لكيفية تأثير استخدام وسائل التواصل الاجتماعي علينا، وقضاء وقت في التواصل الاجتماعي خارج الإنترنت والحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكننا أن نبقى متحكمين في حياتنا بدلاً من السماح للشبكات الاجتماعية بالتحكم بنا.