فوائد تجربة أكتوبر الرصين لصحتك وعافيتك

مقدمة حول تجربة "أكتوبر بلا كحول"

على الرغم من أن الشهر قد انقضى أكثر من نصفه، فهل فات الأوان لتجربة شهر أكتوبر الرصين؟

فوائد الامتناع عن تناول الكحول

ليس وفقاً لخبيرة العافية في CNN الدكتورة لينا وين. سألتها عن فوائد الامتناع - أو مجرد التقليل - من تناول الكحوليات. ما هي كمية الكحوليات التي تعتبر أكثر من اللازم، بالنسبة للرجال مقارنة بالنساء؟ ما هي علامات مشاكل الشرب؟ وإذا أراد الناس التقليل من شرب الكحول، كيف يمكن لـ Sober October المساعدة؟

وين هي طبيبة طوارئ وأستاذة مساعدة في جامعة جورج واشنطن. شغلت سابقاً منصب مفوض الصحة في بالتيمور.

ما هي الكمية المسموح بها من الكحول؟

CNN: ما هي كمية الكحول التي تعتبر أكثر من اللازم من منظور صحي؟

الدكتورة لينا وين: هناك ثلاث مسائل يجب أخذها في الاعتبار عند الإجابة على هذا السؤال.

الأولى هي الكمية التي يشربها الشخص بشكل منتظم. يجب على البالغين في السن القانوني للشرب ألا يشربوا أكثر من مشروب واحد في اليوم للنساء ومشروبين في اليوم للرجال، وفقًا للإرشادات الغذائية الأمريكية للأمريكيين.

وتستند هذه النتائج إلى الأبحاث التي تُظهر أن خطر حدوث مشاكل صحية يزداد بعد هذه الكميات. ترتبط الكميات الأعلى من الكحول المستهلكة بشكل منتظم بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب وعدة أنواع من السرطان والوفاة المبكرة.

في الولايات المتحدة الأمريكية، يموت حوالي 178,000 شخص سنوياً بسبب الأمراض المرتبطة بالكحول. أمراض الكبد المرتبطة بالكحول هي السبب الرئيسي لعمليات زراعة الكبد.

ما هو الشرب بنهم؟

المسألة الثانية هي ما إذا كان الشخص ينخرط في الشرب بنهم. يُعرَّف هذا النمط السلوكي، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، بأنه تناول أربعة مشروبات أو أكثر في مناسبة واحدة للنساء وخمسة مشروبات أو أكثر في مناسبة واحدة للرجال. الأشخاص الذين يفرطون في تناول المشروبات الكحولية هم أكثر عرضة للإصابات مثل حوادث السيارات والسقوط والغرق. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كمية كبيرة من الكحول دفعة واحدة يرهق أعضاء (الأشخاص) أكثر مما لو كانت المشروبات متباعدة على مدار الوقت.

اقرأ المزيد: الكحول: هل تفرط في شرب الكحول؟

علامات اضطراب تعاطي الكحول

هناك اعتبار ثالث، وهو ما إذا كان الفرد يعاني من اضطراب تعاطي الكحول. وهذا هو أكثر اضطرابات تعاطي المواد المخدرة شيوعًا في الولايات المتحدة، حيث يستوفي ما يقرب من 29 مليون أمريكي بالغ معايير التشخيص.

هناك عدة مفاتيح لتشخيص هذه الحالة. أحدها هو فقدان السيطرة - على سبيل المثال، الشخص الذي لا يستطيع التوقف عن الشرب بمجرد أن يبدأ أو لا يستطيع التحكم في كيفية الشرب ومتى يشرب.

والآخر هو وجود صعوبات في الوفاء بالعمل والأبوة والأمومة والالتزامات المهمة الأخرى. قد يعاني الأفراد أيضًا من أعراض جسدية عند التوقف عن الشرب، مثل الغثيان والتعرق والأرق.

كيف يساعد "أكتوبر الرصين" الأشخاص؟

CNN: كيف يمكن أن يساعد برنامج "أكتوبر الرصين" الأشخاص؟

وين: تتمثل إحدى الطرق في حث الأشخاص على تقييم كمية الكحول التي يشربونها بالفعل. قد يفاجأ بعض الأفراد بكمية الكحول التي يشربونها على مدار الأسبوع. وقد يُطلب من آخرين تقييم علاقتهم بالكحول وما هي الظروف التي يشربون فيها الكحول.

هل يشربون عندما يشعرون بالاكتئاب والقلق والوحدة؟ هل يشعرون بالخجل أو فقدان السيطرة على كمية الكحول التي يستهلكونها؟ هل يترافق تعاطي الكحول مع مخدرات أخرى؟ هذه علامات تحذيرية، ويجب على الأشخاص طلب المزيد من المساعدة من مقدم الرعاية الأولية.

فوائد صحية لتقليل الكحول لمدة شهر

CNN: هل هناك فوائد صحية محددة تأتي من التقليل من تناول الكحوليات لمدة شهر؟ أم هل يحتاج الأشخاص إلى الالتزام بالحد من تعاطي الكحوليات لسنوات لرؤية الآثار طويلة المدى؟

وين: بالطبع، من الأفضل بالطبع تقليل تناول الكحول لفترة أطول من شهر. ومع ذلك، هناك بعض الدراسات التي تظهر أنه حتى فترة قصيرة بدون كحول يمكن أن يكون لها فوائد صحية.

فوفقًا لإحدى الدراسات من المملكة المتحدة، أفاد أكثر من 6 من كل 10 أشخاص بأنهم ينامون بشكل أفضل، وفقد نصفهم تقريبًا الوزن بعد شهر من التوقف عن تناول الكحول. ووفقًا لدراسة أخرى من هولندا، فإن الأشخاص الذين توقفوا عن شرب الكحول لمدة 28 يومًا فقط حدث لديهم تغير في اختبار الدم الذي يقيس التهاب الكبد. ووجدت دراسات أخرى تحسنًا في ضغط الدم وحساسية الأنسولين بعد فترة قصيرة.

إذا عاد الناس إلى شرب كميات كبيرة من الكحول بعد شهر من الامتناع عن الكحول، فمن المحتمل أن تختفي هذه الفوائد الصحية. لكن بعض الأشخاص قد يجدون أنهم يحبون شعورهم بعد التوقف عن الشرب أو التقليل منه ويقررون الاستمرار في شرب كميات أقل من الكحوليات في المستقبل.

ماذا تفعل إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن الكحول؟

CNN: إذا وجد شخص ما أنه غير قادر على الإقلاع عن تناول الكحوليات، على الرغم من رغبته في ذلك، فماذا عليه أن يفعل؟

وين: هذه علامة تحذيرية على أنه قد يكون مصابًا باضطراب تعاطي الكحول. يجب على الأشخاص الاتصال بمقدم الرعاية الأولية أو أخصائي الصحة النفسية. هناك علاجات فعالة، بما في ذلك ثلاثة أدوية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، إلى جانب العلاج النفسي ومجموعات الدعم المجتمعي.

من يجب أن يجرب "أكتوبر الرصين"؟

CNN: من الذي يجب أن يجرب سوبير أكتوبر؟ ومن لا يجب عليه؟

وين: يمكن لأي شخص يشرب الكحوليات أن يجرب برنامج "أكتوبر الرصين". قد يجدون أن لديهم علاقة صحية مع الكحول. قد يكتشفون أن هناك مشكلة لم يكونوا على دراية بها من قبل. وقد يكتشفون أيضاً أنهم لا يعانون من مشكلة، لكنهم يشعرون بتحسن بعد تقليل شرب الكحوليات ويسعدهم المال الذي يوفرونه على الكحول.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض الانسحاب عند توقفهم عن الشرب طلب المساعدة الطبية لمساعدتهم على الإقلاع عن الشرب. فبالنسبة لهؤلاء الأشخاص، قد يكون التوقف المفاجئ خطيراً.

هل هناك فوائد من تقليل الكحول دون الإقلاع التام؟

CNN: ماذا لو لم يرغب شخص ما في الإقلاع عن الكحول تمامًا؟ هل هناك أي فائدة من تجربة "الرصين" في أكتوبر؟

وين: نعم. يمكن للأفراد تقييم علاقتهم بالكحول بمجرد أن يكونوا أكثر وعيًا بكمية الكحول ومتى ولماذا يشربون الكحول. ولا يحتاجون إلى التوقف تمامًا أو لمدة شهر كامل لتجربة بعض الفوائد الصحية.

وعلى هذا المنوال، ليس عليهم أيضًا تجربة ذلك في شهر أكتوبر فقط. تساعد حملات مثل "أكتوبر الرصين" و"يناير الجاف" على نشر الوعي بالإفراط في تناول الكحول، ولكن يمكن للأشخاص المهتمين بتقييم تناولهم للكحوليات التوقف عن تناولها أو تقليلها في أي وقت من العام.