خَبَرَيْن logo

نصائح فعالة لتحسين جودة نومك

هل تبحث عن تحسين جودة نومك؟ اكتشف أساليب "Sleepmaxxing" التي تجمع بين العادات الصحية، المكملات، والأجهزة لتحسين نومك. تعرف على النصائح المفيدة وما يجب الحذر منه لضمان نوم هانئ. اقرأ المزيد على خَبَرَيْن.

امرأة نائمة تحت غطاء في غرفة مظلمة، مع إضاءة خافتة من مصباح بجانب السرير، تعكس أجواء مثالية لتحسين جودة النوم.
يستعرض الخبراء اتجاهاً على وسائل التواصل الاجتماعي يركز على تحسين جودة وكمية النوم.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

ما هو "سليب ماكسينغ"؟

هل تذكرت أن ترتدي نظارتك ذات الإضاءة الحمراء، وتناولت فاكهة الكيوي، وتناولت مكملاتك الغذائية، وأدخلت موسعات الأنف وتأكدت من أن غرفتك مظلمة تمامًا قبل التوجه إلى الفراش؟

انسَ روتين ما قبل النوم البسيط المتمثل في تنظيف أسنانك بالفرشاة وغسل وجهك وارتداء البيجامة. الآن يضيف الأشخاص الذين يبحثون عن الروتين المثالي للنوم خطوات يمكن أن تشمل المكملات الغذائية وأطعمة معينة وتطبيقات معينة وأجهزة أخرى وروتيناً جمالياً متعدد الطبقات.

أهمية النوم في حياة الإنسان

بالنسبة للبعض، تُعد هذه الممارسات جزءًا من نظام يسمى "sleepmaxxing"، وهو عبارة عن مجموعة من الأنشطة أو المنتجات أو "الاختراقات" التي تُستخدم في وقت واحد لتحسين جودة النوم وكميته، كما قالت الدكتورة أنيتا شيلجيكار، مديرة زمالة طب النوم والأستاذة السريرية لطب الأعصاب في جامعة ميشيغان في آن أربور، عبر البريد الإلكتروني.

شاهد ايضاً: بعد تقليص تمويل الأبحاث، ترامب يتعهد بملايين لدعم مبادرة سرطان الأطفال التي تتضمن الذكاء الاصطناعي

وعلى الرغم من أن أصل "Sleepmaxxing" لم يُنسب إلى مصدر واحد، إلا أنه أصبح شائعًا بين مستخدمي تطبيق تيك توك الذين يحاولون تحسين نومهم. وقد حصدت مقاطع الفيديو التي تحمل علامة "sleepmaxxing#" مئات الآلاف من المشاهدات.

قال الدكتور جاج سندرام، أستاذ الطب في كلية روبرت وود جونسون الطبية في جامعة روتجرز في نيو برونزويك بولاية نيوجيرسي: "في الماضي، كان يُعتقد أن النوم ليس مهمًا". كان الناس يقولون: "أوه، أنا أحصل على قسط قليل جدًا من النوم، وأنا أتحمل ذلك لأنني أحتاج إلى أن أكون قادرًا على العمل والقيام بالكثير من المهام".

وأضاف سندرام: "أعتقد أن الاتجاه نحو فهم أن النوم مهم حقًا، وسبب أهمية النوم والتركيز الفعلي على النوم أمر جيد".

نصائح مثبتة لتحسين جودة النوم

شاهد ايضاً: في خرق لتوصيات مراكز السيطرة على الأمراض الحالية، مجموعة رائدة في طب الأطفال توصي بلقاحات كوفيد-19 للأطفال الصغار

لكن بعض النصائح والحيل التي تنطوي عليها حيل النوم قد تكون مشكوكاً فيها في أحسن الأحوال وضارة في أسوأ الأحوال. إليك ما يقول الخبراء أنه يجب أن تكون حذراً منه وما هو مفيد بالفعل.

تركز العديد من الممارسات المتضمنة في Sleepmaxxing على العادات الأساسية التي لطالما وصفها الخبراء بأنها الكأس المقدسة لصحة النوم. وقال الخبراء إن هذه التكتيكات المجربة والحقيقية تشمل النوم في غرفة باردة ومظلمة وهادئة، والحد من وقت مشاهدة الشاشات والتعرض للأضواء الساطعة قبل النوم، وعدم شرب الكحول أو الكافيين في الساعات العديدة قبل النوم، واتباع مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.

التطبيقات والتكنولوجيا في تحسين النوم

وقال الخبراء إن درجة الحرارة الباردة - التي يجب أن تتراوح بين 60 و 67 درجة فهرنهايت (بين 15.6 و 19.4 درجة مئوية) - تساعد على التهدئة الطبيعية التي يقوم بها جسمك لتهيئة جسمك للنوم.

شاهد ايضاً: ما هو الخلاف بين دهون الحيوان والزيوت النباتية؟

يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والمصادر الأخرى أن يبقي دماغك مستيقظًا ويتداخل مع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم. ويمكن أن يتسبب الكحول في النوم المضطرب طوال الليل.

وقال الخبراء إن وجود وقت منتظم للنوم يساعد جسمك على معرفة الوقت المناسب للنوم، مما يجعل النوم أسهل.

قال الخبراء إن العديد من الأشخاص الذين يرغبون في النوم يلجأون إلى تطبيقات تتبع النوم، والتي يمكن أن تكون مفيدة في مراقبة العوامل المختلفة التي تدعم أو تضر راحتك. لكن يجب على المستخدمين الحذر من الهوس بمتابعة التطبيق باستمرار والسماح لملاحظاته بالتأثير سلباً على وجهة نظرك في نومك القادم قبل حدوثه، كما قال الدكتور رافائيل بيلايو، الأستاذ السريري في قسم طب النوم بجامعة ستانفورد.

شاهد ايضاً: أحد أكبر الألغاز التي رأيتها على الإطلاق: العثور على مادة كيميائية صناعية في الفنتانيل غير المشروع

كما قال سندرام إن ما إذا كانت بعض التطبيقات دقيقة بما فيه الكفاية في عكس ما يحدث بالفعل أثناء نومك هو أمر مشكوك فيه أيضاً.

وقال الخبراء إن بعض الناس أيضًا من محبي البطانيات الموزونة، وهناك بعض الأدلة التي تدعم استخدامها لتحسين النوم والشعور بمزيد من الراحة أثناء الاستيقاظ.

المكملات الغذائية وتأثيرها على النوم

وقال بيلايو إن البطانيات الموزونة يمكن أن تكون مطمئنة للأشخاص الذين يحبون الشعور بالاختناق أثناء النوم. وقد يدفع هذا الضغط الجسم إلى إفراز المزيد من الأوكسيتوسين، وهو هرمون الحب الذي يفرزه البشر عند الاحتضان. كما أن الشعور بالاسترخاء يقلل من هرمون الكورتيزول الذي يفرز هرمون التوتر الذي يمكن أن يعيق النوم.

شاهد ايضاً: يتم استغلال الأطفال جنسيًا عبر الإنترنت بشكل منتظم، والمشكلة في تزايد مستمر. إليك ما يقترحه الخبراء

ويُعد التعرض للضوء الأحمر عنصرًا أساسيًا آخر في بعض روتين النوم الروتيني، ولكن لم تجد سوى دراسات قليلة فقط ارتباطًا بتحسين النوم ومستويات الميلاتونين في مصل الدم. واكتشف آخرون أن الضوء الأحمر لا يزال يحفز اليقظة أثناء النوم، ومن المحتمل أن يكون ميل الضوء الأحمر الأقل في تثبيط الميلاتونين عند مقارنته بالضوء الأزرق قد اختلط مع تحسين النوم، حسبما قال خبراء في تقرير سابق.

يعد تناول المكملات الغذائية أمرًا شائعًا أيضًا في علاج النوم، خاصةً باستخدام الميلاتونين والمغنيسيوم. لكن بالنسبة لمعظم الناس ليس ضرورياً، وقد يكون تناول هذه المكملات باستمرار للتخفيف من مشاكل النوم قد يخفي اضطراباً في النوم يحتاج إلى تقييم من قبل متخصص، بحسب الخبراء.

بالإضافة إلى ذلك، "يمكن أن تتفاقم بعض الحالات الطبية مع استخدام مكملات المغنيسيوم"، كما قالت شيلجيكار.

الحيل الخطيرة التي يجب تجنبها

شاهد ايضاً: إلى متى يمكنك الوقوف مثل طائر النحام؟ دراسة جديدة تكشف أن الإجابة قد تعكس عمرك

ومن الأشياء الأخرى التي يتناولها بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم تناول حبة أو اثنتين من الكيوي قبل النوم. فقد اتضح أن "الكيوي يحتوي على مضادات الأكسدة وسلائف السيروتونين، والتي تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تدعم النوم"، كما قالت شيلجيكار.

كما لجأ بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم إلى استخدام شريط لاصق للفم لإيقاف التنفس من الفم، والذي يرتبط بالشخير والعطش وجفاف الفم ورائحة الفم الكريهة ومع مرور الوقت أمراض اللثة وسوء الإطباق، وهي حالة لا تتماشى فيها الأسنان العلوية والسفلية.

لكن الخبراء انتقدوا موضة الـ TikTok ووصفوها بالخطيرة، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي، وهو انهيار كامل أو جزئي لمجرى الهواء. كما يمكن أن يتسبب ربط الفم بالشريط اللاصق في تلف الأنسجة الرخوة.

شاهد ايضاً: تغير الحمل الدماغ بشكل أكبر مما كان معروفًا سابقًا، وفقًا لدراسة جديدة

وقال سندرام إن بعض الأشخاص الذين يستخدمون الـ"تيك توك" أثناء النوم يستخدمون أيضاً موسعات الأنف، والتي يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من احتقان الأنف المزمن أو الشخير.

ولكن قالت شيلجيكار عبر البريد الإلكتروني: "إذا شعر شخص ما أن صعوبة التنفس الأنفي تؤثر على نومه، فعليه التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص به".

روتين النوم: بين الجمال والراحة

بعض من ضجة النوم لها علاقة بالمظهر الجيد أكثر من النوم الجيد - فقد صورت بعض متصفحات تيك توك أنفسهن وهن يضعن روتين تجميل متعدد الطبقات على وجوههن وشعرهن قبل النوم، ثم يقمن بـ "التخلص الصباحي" من جميع المنتجات عند الاستيقاظ.

شاهد ايضاً: نسب البقاء على قيد الحياة أسوأ بكثير للنساء السود بعد تقديم الإسعاف الأولي من قبل المارة، كشفت الدراسة

قالت شيلجيكار عبر البريد الإلكتروني: "سيجد الأشخاص المختلفون أن أساليب التخلص من مستحضرات التجميل قبل النوم مفيدة. "المفتاح هو وجود روتين ثابت ومواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، حيث يمكن أن تساعد هذه الأساليب في الحصول على نوم مريح."

قالت شيلجيكار: "يمكن أن يأتي النوم بنتائج عكسية إذا حوّل ما يجب أن يكون عملية استجمام إلى عمل روتيني عالي الضغط". "بالنسبة لبعض الأفراد، يمكن أن يؤدي الاهتمام المفرط بتحسين النوم وأنماط النوم كل ليلة إلى زيادة التوتر وتفاقم النوم مع مرور الوقت".

تجنب الضغط في روتين النوم

حتى أن بعض الأشخاص قد يصابون بأرق النوم، وهو هوس غير صحي بتحقيق نوم مثالي.

شاهد ايضاً: خمس استراتيجيات للعائلات لضمان سلامة الأطفال على الإنترنت، وفقًا لتقرير جديد من البيت الأبيض

إذا كنت تمارس عادات النوم الصحية السليمة باستمرار ولكنك لا تزال تواجه مشكلة في الحصول على كمية أو نوعية نوم مناسبة، تحدث مع طبيبك أو أخصائي النوم الذي يمكنه المساعدة في علاج مشكلتك، كما يقول الخبراء.

أخبار ذات صلة

Loading...
مشهد يعكس لحظة حوار بين أب وطفله، حيث يظهر الأب وهو يضع يده على كتف الطفل، مما يدل على دعم وتواصل عاطفي.

أولادك يستمعون: كيف تتجاوز تحديات التربية الحديثة في عصر التكنولوجيا

هل تساءلت يومًا كيف يمكن أن تؤثر التكنولوجيا على تواصل أبنائك المراهقين؟ في عالم مليء بالتحديات الجديدة، يتصارع الفتيان مع مشاعر الوحدة والارتباك. تعرف على كيفية توجيههم نحو الثقة والتواصل الإيجابي من خلال كتاب "تحدث إلى أولادك". اكتشف المزيد الآن!
صحة
Loading...
مبنى مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في أتلانتا، مع لافتة تشير إلى افتتاح المتحف الجديد، محاط بأشجار.

إقالة موظفي مركز السيطرة على الأمراض تضر بالجهود الصحية العامة بعيداً عن واشنطن

في خضم الأزمات الصحية، تأتي الإقالات المفاجئة لموظفي مراكز السيطرة على الأمراض كصدمة تهدد جهود مكافحة الأمراض المعدية. هذه التغيرات لا تؤثر فقط على القوى العاملة، بل تعرقل أيضًا مساعي الحفاظ على الصحة العامة. اكتشف كيف يمكن أن تؤثر هذه التحولات على مستقبل الصحة العامة في الولايات المتحدة.
صحة
Loading...
صورة تُظهر رسمًا ملونًا لدماغ بشري، مع تحديد مناطق مختلفة، مما يبرز تأثير أمراض القلب على الصحة العقلية.

دراسة: الخرف قد يظهر بعقدة من الزمن مبكرًا لدى الرجال المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب

هل تعلم أن خطر الإصابة بالخرف يزداد لدى الرجال المعرضين لأمراض القلب قبل عقد من الزمن مقارنة بالنساء؟ تكشف دراسة جديدة عن تأثيرات صحية خطيرة قد تغير طريقة فهمنا للصحة العقلية والبدنية. تابع القراءة لاكتشاف كيف يمكن أن يؤثر نمط حياتك على صحة قلبك وذاكرتك.
صحة
Loading...
تجمع حشود من الناس أمام نصب تذكاري في مدرسة أبالاتشي الثانوية، مع ورود وزهور ملونة، تعبيرًا عن الحزن والدعم بعد حادث إطلاق النار.

ماذا يحدث بعد ثلاثة أشهر؟ الصحة النفسية بعد حادث إطلاق النار في مدرسة ثانوية في جورجيا

في أعقاب حادث إطلاق النار المأساوي في مدرسة أبالاتشي، تتجلى معاناة المجتمع في الحاجة الملحة لدعم الصحة النفسية. مع تزايد حالات القلق ونوبات الهلع، تبرز أهمية تقديم المساعدة الفورية للناجين وعائلاتهم. لا تدع هذه القصة تمر دون أن تعرف كيف يمكن أن تؤثر على حياتهم!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية