خَبَرَيْن logo

رفع الأثقال لتحسين نوم كبار السن

هل تعاني من الأرق في سنواتك المتقدمة؟ دراسة جديدة تشير إلى أن تمارين المقاومة قد تكون الحل! تعرّف على كيف يمكن للتمارين الرياضية تحسين جودة نومك وتعزيز صحتك العامة. اكتشف المزيد على خَبَرَيْن.

امرأة تحمل دمبل في صالة رياضية، تشير إلى أهمية تمارين المقاومة لتحسين جودة النوم لدى كبار السن.
فيديو: جرب هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق ويستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية باستخدام دمبل واحد فقط.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

فوائد تمارين المقاومة لكبار السن الذين يعانون من الأرق

هل تريد نوماً أفضل في سنوات عمرك المتقدمة؟ حان الوقت لرفع بعض الأثقال.

أشارت دراسة جديدة إلى أن التمارين الرياضية، وخاصة تلك التمارين التي تتضمن المقاومة لتحسين القوة العضلية، يمكن أن تكون مفيدة لكبار السن الذين يعانون من الأرق.

مشكلة الأرق وتأثيرها على كبار السن

يمكن أن يكون الأرق مشكلة كبيرة، خاصة مع التقدم في السن.

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تفوض أول عدسات نظارات لتقليل قصر النظر لدى الأطفال في الولايات المتحدة

قال المؤلفون في الدراسة التي نُشرت يوم الثلاثاء في مجلة BMJ Family Medicine and Community Health: "يشكو ما بين 30% و 48% من كبار السن من النعاس، بينما يعاني 12-20% منهم من مشاكل الأرق".

وأضافت الدراسة أنه تم ربط الأرق بحالات مرضية تشمل الاكتئاب والقلق ومتلازمات التمثيل الغذائي.

نتائج الدراسة حول تمارين المقاومة

كان البحث عبارة عن تحليل تلوي نظر في 25 دراسة بين عامي 1996 و 2021. وفقًا للبحث، فحص التحليل بيانات التمارين الرياضية والنوم لـ 2170 شخصًا لا تقل أعمارهم عن 60 عامًا.

شاهد ايضاً: الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني من خلال الالتزام بالنظام الغذائي المتوسطي وممارسة الرياضة

كتب المؤلفون: "تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن تمارين التقوية هي الأكثر فعالية من بين التمارين الأخرى، تليها التمارين الهوائية والتمارين المركبة". "ومع ذلك، فإن جميع هذه الأنواع من التمارين الرياضية تحسن جودة النوم."

لماذا تنجح تمارين المقاومة في تحسين النوم

رجل مسن يمارس تمارين المقاومة في صالة رياضية، مما يساهم في تحسين جودة نومه وصحته العامة.
Loading image...
أظهر البحث أن جميع أنواع التمارين يمكن أن تكون مفيدة، لكن تمارين المقاومة قد تكون فعالة بشكل خاص في مواجهة الأرق.

شاهد ايضاً: أستراليا تسجل رقماً قياسياً في استخدام الميثامفيتامين والكوكايين والهيروين من خلال تحليل مياه الصرف الصحي

قالت الدكتورة جايد وو، أخصائية علم نفس النوم ومؤسسة عيادة ثرايف سليب كلينيك في دورهام بولاية نورث كارولينا الشمالية، والتي لم تشارك في البحث، إنه عندما يتعلق الأمر بإعطاء نصائح حول كيفية الحصول على أفضل نوم، فإن الدراسة التي أجريت على غرار التحليل التلوي لها نقاط قوة ونقاط ضعف.

وقالت إن الباحثين قاموا بتجميع البيانات من العديد من الدراسات، وانتهى الأمر بمجموعة أكبر من الأشخاص، لذلك من غير المرجح أن تكون النتائج متحيزة أو مجرد صدفة. ولكن نظرًا لأن كل دراسة لها منهجية مختلفة، فمن الصعب الحصول على نتائج محددة بشأن التأثير الدقيق لكل تمرين على النوم.

ومع ذلك، فمن المنطقي أن كبار السن الذين يمارسون تمارين المقاومة سينامون بشكل أفضل، كما قالت وو.

شاهد ايضاً: تفشي الحصبة في غرب تكساس يمتد إلى ثلاث ولايات

وقالت: "النوم هو في الأساس تعافي للجسم من التآكل والتلف الذي يحدث أثناء النهار". "إن تمارين المقاومة تضع تآكلًا حرفيًا على العضلات، لذا فإن النوم ضروري لإصلاح تلك العضلات وتنميتها.

"إن تعلم حركات جديدة يبني أيضًا مسارات جديدة في الدماغ ويشجع على النوم، لأننا نتدرب على أشياء جديدة نتعلمها خلال مراحل معينة من النوم. وباختصار، فإن تدريبات المقاومة "تكسب" النوم بشكل فعال للغاية".

وأضافت د. شاليني باروثي عبر البريد الإلكتروني أن تمارين المقاومة أظهرت أيضًا في دراسات سابقة أنها تخفض ضغط الدم وتحسن نسبة السكر في الدم وتحسن الكوليسترول وتزيد من قوة الساقين وتقلل من الاكتئاب والقلق وتحسن نوعية الحياة. تعمل باروثي أستاذة مساعدة في كلية الطب بجامعة سانت لويس وطبيبة معالِجة في طب النوم في مركز جون كوكران الطبي في فيرجينيا في سانت لويس أيضًا. لم تشارك في الدراسة.

شاهد ايضاً: غضب الأمريكيين تجاه شركات التأمين يتجاوز التغطية الصحية – مؤلف كتاب "التأجيل، الإنكار، الدفاع" يشير إلى 3 إصلاحات يمكن أن تُحدث فرقًا

وقالت الدكتورة راشيل سالاس، طبيبة أعصاب النوم في مركز جونز هوبكنز للنوم والعافية في كولومبيا بولاية ماريلاند، إن نوع التمارين التي تمارسها قد لا تكون هي التي تحدث فرقًا في علاج الأرق، بل قد يكون ذلك إذا وجدت نوعًا يمكنك القيام به باستمرار.

"قد تكون تمارين المقاومة خيارًا جيدًا لكثير من الأشخاص، لأنها ليست مكثفة. وليس هناك خطر السقوط". "هناك محاذير نفكر فيها لدى كبار السن."

وأضافت "باروثي" أنه طالما أنك تمارس النشاط، فمن المفترض أن ترى تحسناً في نومك.

استراتيجيات لتحسين النوم

شاهد ايضاً: اليمن يواجه "أعلى مستوى" من تفشي الكوليرا عالمياً، تحذير من منظمة الصحة العالمية

وقالت: "تعمل التمارين الرياضية على تمرين العقل بقدر ما تعمل على تمرين الجسم، وهذا له تأثير إيجابي على تحسين القدرة على النوم والاستمرار في النوم، وكذلك جودة النوم".

قالت باروثي إن الأرق ليس مشكلة تقتصر على كبار السن فقط. فمن المرجح أن يجد معظم الناس أنفسهم يواجهون صعوبة في النوم في بعض فترات حياتهم أو في فترات كثيرة منها.

وتعد ممارسة الرياضة إحدى الاستراتيجيات العديدة التي يمكنك التركيز عليها لتحسين نومك.

شاهد ايضاً: اختبار روتيني أثناء الحمل كشف عن "سرطان مخفي". دراسة توصي بما يجب على الأطباء مراقبته

وقالت باروثي عبر البريد الإلكتروني: "هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن البدء بها، أولها التأكد من أن البيئة مواتية للنوم، أي غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة وإبعاد الأجهزة الإلكترونية قبل 30-60 دقيقة من إطفاء الأنوار".

وأضافت سالاس أن الالتزام بجدول زمني يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الداخلية على مدار 24 ساعة.

وقالت: "نتحدث دائمًا مع المرضى عن الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم ومواعيد ثابتة للاستيقاظ، لكنني أميل إلى الذهاب إلى أبعد من ذلك وأشجع المرضى على تناول الطعام في وقت ثابت وممارسة الرياضة في أوقات ثابتة يوميًا".

شاهد ايضاً: استدعاء الخيار بعد تسجيل حالات مرضية نتيجة تلوث بالسالمونيلا

وأضافت أن ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة قبل النوم يمكن أن تكون فكرة رائعة لإرخاء العضلات المتيبسة وإرسال إشارة إلى الجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء.

وقالت باروثي إن بعض مشاكل النوم قد تشير إلى وجود مشكلة طبية، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي أو متلازمة تململ الساقين.

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "إذا استمرت مشكلة النوم بعد أسبوعين، فمن المهم طلب المشورة من طبيب الرعاية الأولية أو البحث عن طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة يمكنه مساعدتك في معرفة ما يحدث مع نومك والتوصية بالعلاجات الفعالة المناسبة القائمة على الأدلة".

أخبار ذات صلة

Loading...
واجهة المعاهد الوطنية للصحة مع الأعمدة والنقوش، تعكس فترة من الارتباك في الأبحاث بسبب توقف الاتصالات الحكومية.

العلماء في المعهد الوطني للصحة لا يستطيعون شراء المستلزمات لدراساتهم بعد تعليق إدارة ترامب للتواصل الخارجي

في خضم أزمة حادة تهدد الأبحاث العلمية، يواجه العلماء في المعاهد الوطنية للصحة تحديات غير مسبوقة بسبب وقف الاتصالات الذي فرضته إدارة ترامب. هذا الوضع قد يؤدي إلى نقص حاد في الإمدادات الأساسية، مما يهدد نتائج الدراسات الحيوية. هل ستنجح هذه الأبحاث في تجاوز هذه العواصف؟ تابعوا معنا لتكتشفوا المزيد عن تأثيرات هذا القرار.
صحة
Loading...
مبنى شركة نوفو نورديسك مع شعارها، يرمز إلى الابتكار في أدوية السكري وفقدان الوزن، مثل دواء CagriSema.

دواء Novo Nordisk الجديد لفقدان الوزن يتساوى مع دواء Zepbound من شركة Lilly في تجربة سريرية كبرى، ولكنه لا يتفوق عليه

في عالم الأدوية، يتنافس العملاقان نوفو نورديسك وإيلي ليلي على تقديم الأفضل في علاج السكري وإنقاص الوزن. مع ظهور دواء كاجريسيما، يبدو أن نوفو نورديسك قد حققت خطوة جديدة نحو تحقيق نتائج مذهلة. هل ستنجح في تجاوز توقعات السوق؟ تابعوا معنا لتكتشفوا المزيد عن هذه المنافسة المثيرة!
صحة
Loading...
تظهر الصورة شخصين يعلقان لافتة مكتوب عليها \"الصحة حق، وليس منة\" أمام بوابة. تعكس الصورة قضايا نقص الرعاية الصحية في المكسيك.

تلوث أكياس المحاليل الوريدية يُشتبه بأنه تسبب في وفاة 13 طفلاً في المكسيك

تتوالى الأنباء الصادمة من المكسيك، حيث أدت أكياس التغذية الوريدية الملوثة إلى وفاة 13 طفلاً، مما يسلط الضوء على أزمة الرعاية الصحية المتفاقمة. في ظل نقص التمويل وتفشي البكتيريا المقاومة، هل ستتمكن الحكومة من استعادة الثقة؟ تابعوا التفاصيل المروعة.
صحة
Loading...
امرأة تحمل طفلاً في غرفة مريحة تحتوي على سرير مزين، ودببة محشوة، وأغراض للأطفال، مما يعكس البيئة الداعمة للأمهات الجدد.

بعد نهاية رو، بداية جديدة لدور رعاية الأمومة

في عالم يزداد فيه الضغط على النساء الحوامل، تبرز دور الأمومة كملاذ آمن لتقديم الدعم والمساعدة. مع تزايد القيود على الإجهاض، تفتح هذه الدور أبوابها لتلبية احتياجات الأمهات المحتاجات. اكتشف كيف تسهم هذه المبادرات في تغيير حياة النساء وأطفالهن، وكن جزءًا من هذا التحول الإيجابي.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية