خَبَرَيْن logo

رفع الأثقال لتحسين نوم كبار السن

هل تعاني من الأرق في سنواتك المتقدمة؟ دراسة جديدة تشير إلى أن تمارين المقاومة قد تكون الحل! تعرّف على كيف يمكن للتمارين الرياضية تحسين جودة نومك وتعزيز صحتك العامة. اكتشف المزيد على خَبَرَيْن.

امرأة تحمل دمبل في صالة رياضية، تشير إلى أهمية تمارين المقاومة لتحسين جودة النوم لدى كبار السن.
فيديو: جرب هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق ويستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية باستخدام دمبل واحد فقط.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

فوائد تمارين المقاومة لكبار السن الذين يعانون من الأرق

هل تريد نوماً أفضل في سنوات عمرك المتقدمة؟ حان الوقت لرفع بعض الأثقال.

أشارت دراسة جديدة إلى أن التمارين الرياضية، وخاصة تلك التمارين التي تتضمن المقاومة لتحسين القوة العضلية، يمكن أن تكون مفيدة لكبار السن الذين يعانون من الأرق.

مشكلة الأرق وتأثيرها على كبار السن

يمكن أن يكون الأرق مشكلة كبيرة، خاصة مع التقدم في السن.

شاهد ايضاً: سجل غير مسبوق في نسبة الأطفال في رياض الأطفال في الولايات المتحدة الذين لم يحصلوا على اللقاحات المطلوبة العام الماضي، قبل زيادة حالات الحصبة

قال المؤلفون في الدراسة التي نُشرت يوم الثلاثاء في مجلة BMJ Family Medicine and Community Health: "يشكو ما بين 30% و 48% من كبار السن من النعاس، بينما يعاني 12-20% منهم من مشاكل الأرق".

وأضافت الدراسة أنه تم ربط الأرق بحالات مرضية تشمل الاكتئاب والقلق ومتلازمات التمثيل الغذائي.

نتائج الدراسة حول تمارين المقاومة

كان البحث عبارة عن تحليل تلوي نظر في 25 دراسة بين عامي 1996 و 2021. وفقًا للبحث، فحص التحليل بيانات التمارين الرياضية والنوم لـ 2170 شخصًا لا تقل أعمارهم عن 60 عامًا.

شاهد ايضاً: لماذا يشارك الكثير من الناس الدكتور جون ديلوني (والملايين من مستمعيه) أسرارهم العميقة والمظلمة

كتب المؤلفون: "تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن تمارين التقوية هي الأكثر فعالية من بين التمارين الأخرى، تليها التمارين الهوائية والتمارين المركبة". "ومع ذلك، فإن جميع هذه الأنواع من التمارين الرياضية تحسن جودة النوم."

لماذا تنجح تمارين المقاومة في تحسين النوم

رجل مسن يمارس تمارين المقاومة في صالة رياضية، مما يساهم في تحسين جودة نومه وصحته العامة.
Loading image...
أظهر البحث أن جميع أنواع التمارين يمكن أن تكون مفيدة، لكن تمارين المقاومة قد تكون فعالة بشكل خاص في مواجهة الأرق.

شاهد ايضاً: معدل التوحد في الولايات المتحدة يواصل الارتفاع، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض، مشيرًا إلى زيادة الوعي وتحسين الفحص

قالت الدكتورة جايد وو، أخصائية علم نفس النوم ومؤسسة عيادة ثرايف سليب كلينيك في دورهام بولاية نورث كارولينا الشمالية، والتي لم تشارك في البحث، إنه عندما يتعلق الأمر بإعطاء نصائح حول كيفية الحصول على أفضل نوم، فإن الدراسة التي أجريت على غرار التحليل التلوي لها نقاط قوة ونقاط ضعف.

وقالت إن الباحثين قاموا بتجميع البيانات من العديد من الدراسات، وانتهى الأمر بمجموعة أكبر من الأشخاص، لذلك من غير المرجح أن تكون النتائج متحيزة أو مجرد صدفة. ولكن نظرًا لأن كل دراسة لها منهجية مختلفة، فمن الصعب الحصول على نتائج محددة بشأن التأثير الدقيق لكل تمرين على النوم.

ومع ذلك، فمن المنطقي أن كبار السن الذين يمارسون تمارين المقاومة سينامون بشكل أفضل، كما قالت وو.

شاهد ايضاً: ترامب يتعهد بإنهاء فواتير الرعاية الصحية المفاجئة. المكتب المسؤول عن ذلك تم تقليصه للتو

وقالت: "النوم هو في الأساس تعافي للجسم من التآكل والتلف الذي يحدث أثناء النهار". "إن تمارين المقاومة تضع تآكلًا حرفيًا على العضلات، لذا فإن النوم ضروري لإصلاح تلك العضلات وتنميتها.

"إن تعلم حركات جديدة يبني أيضًا مسارات جديدة في الدماغ ويشجع على النوم، لأننا نتدرب على أشياء جديدة نتعلمها خلال مراحل معينة من النوم. وباختصار، فإن تدريبات المقاومة "تكسب" النوم بشكل فعال للغاية".

وأضافت د. شاليني باروثي عبر البريد الإلكتروني أن تمارين المقاومة أظهرت أيضًا في دراسات سابقة أنها تخفض ضغط الدم وتحسن نسبة السكر في الدم وتحسن الكوليسترول وتزيد من قوة الساقين وتقلل من الاكتئاب والقلق وتحسن نوعية الحياة. تعمل باروثي أستاذة مساعدة في كلية الطب بجامعة سانت لويس وطبيبة معالِجة في طب النوم في مركز جون كوكران الطبي في فيرجينيا في سانت لويس أيضًا. لم تشارك في الدراسة.

شاهد ايضاً: هل يزيد خطر الانتحار خلال العطلات؟ خبراء يناقشون دراسة وطرق للتعامل مع الوضع

وقالت الدكتورة راشيل سالاس، طبيبة أعصاب النوم في مركز جونز هوبكنز للنوم والعافية في كولومبيا بولاية ماريلاند، إن نوع التمارين التي تمارسها قد لا تكون هي التي تحدث فرقًا في علاج الأرق، بل قد يكون ذلك إذا وجدت نوعًا يمكنك القيام به باستمرار.

"قد تكون تمارين المقاومة خيارًا جيدًا لكثير من الأشخاص، لأنها ليست مكثفة. وليس هناك خطر السقوط". "هناك محاذير نفكر فيها لدى كبار السن."

وأضافت "باروثي" أنه طالما أنك تمارس النشاط، فمن المفترض أن ترى تحسناً في نومك.

استراتيجيات لتحسين النوم

شاهد ايضاً: الكلمات مُبالغ فيها. إليكم السبب وراء إدماننا على "المراجعات الصامتة"

وقالت: "تعمل التمارين الرياضية على تمرين العقل بقدر ما تعمل على تمرين الجسم، وهذا له تأثير إيجابي على تحسين القدرة على النوم والاستمرار في النوم، وكذلك جودة النوم".

قالت باروثي إن الأرق ليس مشكلة تقتصر على كبار السن فقط. فمن المرجح أن يجد معظم الناس أنفسهم يواجهون صعوبة في النوم في بعض فترات حياتهم أو في فترات كثيرة منها.

وتعد ممارسة الرياضة إحدى الاستراتيجيات العديدة التي يمكنك التركيز عليها لتحسين نومك.

شاهد ايضاً: دراسة جديدة عن عدم اكتشاف إصابات إنفلونزا الطيور بين عمال الألبان

وقالت باروثي عبر البريد الإلكتروني: "هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن البدء بها، أولها التأكد من أن البيئة مواتية للنوم، أي غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة وإبعاد الأجهزة الإلكترونية قبل 30-60 دقيقة من إطفاء الأنوار".

وأضافت سالاس أن الالتزام بجدول زمني يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الداخلية على مدار 24 ساعة.

وقالت: "نتحدث دائمًا مع المرضى عن الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم ومواعيد ثابتة للاستيقاظ، لكنني أميل إلى الذهاب إلى أبعد من ذلك وأشجع المرضى على تناول الطعام في وقت ثابت وممارسة الرياضة في أوقات ثابتة يوميًا".

شاهد ايضاً: مع تفشي إنفلونزا الطيور في كاليفورنيا، مزارع الألبان تُبلغ عن تفاقم الوضع أكثر مما توقعوا

وأضافت أن ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة قبل النوم يمكن أن تكون فكرة رائعة لإرخاء العضلات المتيبسة وإرسال إشارة إلى الجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء.

وقالت باروثي إن بعض مشاكل النوم قد تشير إلى وجود مشكلة طبية، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي أو متلازمة تململ الساقين.

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "إذا استمرت مشكلة النوم بعد أسبوعين، فمن المهم طلب المشورة من طبيب الرعاية الأولية أو البحث عن طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة يمكنه مساعدتك في معرفة ما يحدث مع نومك والتوصية بالعلاجات الفعالة المناسبة القائمة على الأدلة".

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأتان تمارسان التمارين الرياضية في صالة رياضية، مع تركيز على أهمية النشاط البدني لصحة القلب.

لماذا يمكن أن تنقذك "الموافقة القلبية" من الموت

هل تعلم أن صحة قلبك قد تكون مفتاح سلامتك أثناء الجراحة؟ في فبراير، شهر التوعية بصحة القلب، يجب أن نفهم أهمية "التصريح القلبي" وكيف يمكن أن يكشف عن مشاكل خفية تهدد حياتك. تابع القراءة لتكتشف لماذا يعد هذا التقييم ضروريًا لكل مريض قبل الجراحة.
صحة
Loading...
امرأة شابة تتحدث مع طبيب حول أعراض صحية، مما يعكس زيادة حالات السرطان بين الشباب وتأثيرات نمط الحياة.

تواجه الأجيال الجديدة والمتوسطة خطرًا أعلى لـ 17 نوعًا من السرطانات مقارنة بالأجيال السابقة، يوحي الدراسة

مع تزايد حالات الإصابة بالسرطان بين الشباب في الولايات المتحدة، تكشف دراسة جديدة أن 17 نوعًا من السرطانات تتفشى بشكل ملحوظ بين الأجيال الحديثة. هل تساءلت يومًا عن أسباب هذا الارتفاع المقلق؟ تابع معنا لتكتشف تفاصيل هذه الظاهرة الصحية المثيرة.
صحة
Loading...
جبن كريمي من Hy-Vee في عبوة سعة 12 أونصة، تم سحبه لاحتمال تلوثه بالسالمونيلا، مع معلومات عن تاريخ انتهاء الصلاحية.

استدعاء جبنة كريمية من Aldi و Hy-Vee بسبب خطر السالمونيلا

انتبهوا! تم سحب أنواع من الجبن الكريمي من متاجر Hy-Vee و Aldi بسبب احتمال تلوثها بالسالمونيلا، مما قد يسبب أعراضًا خطيرة. إذا كنت قد اشتريت هذه المنتجات، تخلص منها فورًا أو أعدها للمتجر. اقرأ المزيد لتعرف التفاصيل المهمة!
صحة
Loading...
طبق سلطة ملون يحتوي على خضروات طازجة، بيضة مسلوقة، وأفوكادو، مع خضروات إضافية على الطاولة، يعكس أهمية التغذية الصحية.

3 أسئلة يجب عليك طرحها على نفسك حول نظامك الغذائي

هل تشعر بأن حميتك الغذائية تقيدك بدلاً من أن تعزز صحتك؟ اكتشف كيف يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية المقيدة إلى علاقات غير صحية مع الطعام، وما هي العلامات التي تشير إلى أنك بحاجة لتغيير نمطك الغذائي. انضم إلينا في استكشاف طرق لتحقيق التوازن والاستمتاع بالطعام.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية