خَبَرَيْن logo

خمس دقائق من التمارين لتحسين ضغط الدم

هل تعلم أن خمس دقائق إضافية من التمارين قد تحسن ضغط الدم؟ دراسة جديدة تكشف كيف يمكن لزيادة النشاط البدني البسيط أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك. اكتشف كيف يمكنك تحسين صحتك بطرق سهلة ومبتكرة على خَبَرَيْن.

امرأة تجلس على أريكة وتؤدي تمارين بسيطة لتحسين النشاط البدني، مع التركيز على أهمية التمارين القصيرة في خفض ضغط الدم.
شاهد: اجعل وقتك على الأريكة أكثر إنتاجية. قم بهذا التمرين أثناء مشاهدتك للتلفاز.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية التمارين الرياضية في خفض ضغط الدم

خمس دقائق إضافية فقط من التمارين الرياضية لا تبدو سيئة للغاية، أليس كذلك؟ خاصةً عندما تكون هذه الكمية الصغيرة قد تحسن من ضغط الدم، وفقًا لدراسة جديدة.

دراسة جديدة تكشف فوائد خمس دقائق إضافية من النشاط

قال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور جو بلودجيت، كبير الباحثين في معهد الرياضة والتمارين الرياضية والصحة في كلية لندن الجامعية: "إن دمج بضع دقائق من الأنشطة البدنية عالية الكثافة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات في الروتين اليومي يمكن أن يحدث فرقًا في مستويات (ضغط الدم)".

قام الباحثون بتحليل بيانات ما يقرب من 15,000 شخص ارتدوا أجهزة مراقبة النشاط البدني وتتبعوا ضغط الدم لديهم، وفقًا لما جاء في الدراسة التي نُشرت الأربعاء في مجلة Circulation.

شاهد ايضاً: فلوريدا تستعد لتصبح الولاية الثانية التي تحظر الفلوريد في مياه الشرب البلدية

وقد تم تقسيم الأنشطة اليومية إلى ست فئات: النوم، والسلوك الخامل، والمشي البطيء، والمشي السريع، والوقوف، والتمارين الرياضية الأكثر قوة، وفقًا للدراسة. استخدم الباحثون البيانات لتقدير تأثير استبدال وقت الجلوس بالأنشطة الأخرى.

وقال بلودجيت إن أقل من خمس دقائق إضافية في اليوم من التمارين الرياضية ارتبطت بانخفاض ضغط الدم، وارتبطت 10 إلى 20 دقيقة إضافية فقط بتغير ذي مغزى سريريًا في ضغط الدم (يُعرّف بأنه انخفاض بمقدار 2 مم زئبق من ضغط الدم الانقباضي أو 1 مم زئبق من ضغط الدم الانبساطي).

قالت الدكتورة سوزان تشينج، أستاذة ونائبة رئيس قسم الأبحاث في قسم أمراض القلب في معهد سميدت للقلب في مركز سيدارز سيناي الطبي في لوس أنجلوس، إن التغيرات ذات المغزى سريريًا في ضغط الدم يمكن أن تعني انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لم تشارك في البحث.

شاهد ايضاً: تقرير الوقاية من السرطان يكشف استمرار انخفاض معدلات التدخين في الولايات المتحدة ولكن توقف معدلات تطعيم فيروس الورم الحليمي البشري

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تقدم الدراسة بعض المعلومات المفصلة للغاية حول حقيقة أنه على الرغم من أن معظمنا (يكون) غير نشط نسبياً معظم اليوم، إلا أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً".

تأثير الجلوس الطويل على ضغط الدم

جهاز قياس ضغط الدم موصول بمعصم يد، يعرض قراءة ضغط الدم 131/94، مما يعكس تأثير النشاط البدني على الصحة.
Loading image...
حتى خمس دقائق إضافية من التمارين مرتبطة بانخفاض ضغط الدم، وفقًا للدراسة.

شاهد ايضاً: لماذا يمكن أن تنقذك "الموافقة القلبية" من الموت

قالت تشينج إن عقودًا من الدراسات السابقة أظهرت أن المزيد من النشاط البدني يرتبط بمزيد من مستويات ضغط الدم المثلى.

وقال الدكتور مارك هامر، أستاذ طب الرياضة والتمارين الرياضية في معهد الرياضة والتمارين الرياضية والصحة في كلية لندن الجامعية، إن الدراسة الأخيرة تتميز بملاحظتها للحياة اليومية للأشخاص، بدلاً من إخضاعهم لبرنامج تمارين موصوف.

وأضاف في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تكمن الصعوبة في هذه الأنواع من الدراسات في أنه على الرغم من أنها تعمل على خفض (ضغط الدم)، إلا أنه عندما ينتهي الناس من البرنامج، فإنهم عادة ما يعودون إلى عاداتهم المستقرة".

شاهد ايضاً: قبل جلسات تأكيد تعيين روبرت كينيدي الابن، استطلاع يظهر انقسام الأمة حول الصحة العامة

وقالت تشينج إن بيانات هذه الدراسة أظهرت أن الناس كثيرو الجلوس.

وقالت عبر البريد الإلكتروني: "تظهر البيانات أن الشخص البالغ متوسط العمر في منتصف العمر قليل الحركة لمدة 11 ساعة في اليوم، حيث يقضي في المتوسط 3 ساعات واقفاً، وساعة أو ساعتين من المشي البطيء، وساعة تقريباً من المشي السريع - ولكن الأهم من ذلك أنه يقضي في المتوسط حوالي 15-16 دقيقة في ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية المشابهة".

استراتيجيات لتحسين ضغط الدم

وأضافت: "من المهم بالنسبة لنا أن ندرك أن هذه الصورة المتسقة إلى حد كبير من الخمول النسبي هي صورة يمكن رؤيتها بشكل جيد بين السكان بشكل عام."

شاهد ايضاً: إليك الهدية التي منحتها لنفسي هذا العام، وآمل أن تحظى بها أنت أيضًا.

هذه الدراسة قائمة على الملاحظة، مما يعني أنها يمكن أن تُظهر ارتباطات ولكنها لا تستطيع الجزم بأن زيادة النشاط تؤدي إلى تحسن مستويات ضغط الدم.

ومع ذلك، فإن النتائج "مقنعة بما فيه الكفاية لدرجة أنني سأشير إلى هذه الدراسة عند التحدث مع مرضاي حول الطرق التي قد يزيدون بها جرعة التمارين الرياضية اليومية لإحداث تأثير على صحة أوعيتهم الدموية وعلى صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل"، كما قال تشينج في رسالة بالبريد الإلكتروني.

وأضافت أن هناك اختلافًا طفيفًا في البيانات، حيث أظهرت أن وقت الجلوس قد يكون أسوأ بالنسبة لضغط الدم لدى النساء مقارنة بالرجال.

شاهد ايضاً: لولا البرازيل يتعافى بعد "نجاح" العملية الجراحية الثانية: الأطباء

وأضافت تشينج: "هذا يجعلني أعتقد أنه على الرغم من أن النتائج الإجمالية المستخلصة من الدراسة مهمة لجميع البالغين، إلا أنها قد تكون مهمة بشكل خاص للنساء".

ومع ذلك، قد يكون الحل لتحسين ضغط الدم أكثر من مجرد المشي في الحديقة.

وقال بلودجيت إنه عندما تم استبدال الوقت المستقر بسلوكيات غير رياضية - مثل النوم أو الوقوف أو المشي البطيء - لم تكن هناك فائدة تذكر أو لم تكن هناك فائدة على الإطلاق.

شاهد ايضاً: يجب أن تعتني أكثر بصحة ابنك: طبيب المسالك البولية يوضح الأسباب

قال بلودجيت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "يتطلب استبدال وقت الجلوس بأنشطة غير عالية الكثافة مثل النوم أو الوقوف أو المشي إعادة تخصيص وقت كبير كل يوم ليكون له تأثير على ضغط الدم (إن كان له تأثير على الإطلاق)". "قد يكون التركيز على استبدال وقت الجلوس بكميات صغيرة من الأنشطة أو التمارين الرياضية عالية الكثافة كل يوم استراتيجية أكثر قابلية للتحقيق."

وقال الدكتور شان خورشيد، أخصائي الفيزيولوجيا الكهربية للقلب في مستشفى ماساتشوستس العام ومدرس الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن القاعدة الأساسية الجيدة لممارسة التمارين الرياضية هي أن تنقطع أنفاسك إلى الحد الذي يصعب فيه التحدث بجمل كاملة. لم يشارك في البحث.

وأضاف "بلودجيت" أنه لحسن الحظ، شوهد التأثير الأكبر لدى الأشخاص الذين لديهم أقل قدر من النشاط، مما يعني أنه يمكنك البدء تدريجياً.

شاهد ايضاً: اقتصاد الفصل العنصري يظل يطارد جنوب أفريقيا

وقالت: "إذا كنت لا تمارس حاليًا أي قدر من النشاط عالي الكثافة أو تمارس قدرًا ضئيلًا جدًا من النشاط عالي الكثافة، فحاول زيادة ذلك بمقدار 5 دقائق يوميًا وزيادته عندما تكون قادرًا على ذلك".

أخبار ذات صلة

Loading...
حقيبة تحتوي على مجموعتين من دواء النالوكسون المضاد للجرعات الزائدة، تُظهر أهمية الوقاية من أزمات المواد الأفيونية.

على الرغم من التعهد بتوسيع الوصول إلى النالوكسون، فإن اقتراح إدارة ترامب سيقلل من برامج الوقاية من الجرعات الزائدة

في خضم أزمة الجرعات الزائدة التي تعصف بالولايات المتحدة، يبدو أن إدارة ترامب تتجه نحو تقليص برامج حيوية للوقاية والعلاج. هل ستؤثر هذه التخفيضات على جهود إنقاذ الأرواح؟ تابعوا معنا تفاصيل مثيرة حول كيف يمكن أن تتغير ملامح سياسة المخدرات في البلاد.
صحة
Loading...
طفل يشرب الماء من كوب زجاجي في منزل مضاء، مما يعكس أهمية الترطيب الصحي للأطفال وفقاً لتوصيات الخبراء.

ما يشربه أطفالك مهم، يقول هذا الطبيب

هل تعلمين أن ما يشربه أطفالك يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتهم ونموهم؟ اكتشفي أهمية اختيار المشروبات الصحية وكيفية تلبية احتياجاتهم اليومية من السوائل. انضمي إلينا لتتعرفي على التوصيات الأساسية التي ستساعدك في تعزيز عادات شرب صحية لأطفالك.
صحة
Loading...
عبوات مخفوقات تكميلية مجمدة من Sysco Imperial وReadyCare، تشمل نكهات الفانيليا والشوكولاتة والفراولة، المرتبطة بتفشي عدوى الليستيريا.

تسجيل 11 حالة وفاة في تفشي الليستيريا المرتبط بمشروبات البروتين المكملة

انتبه! تفشي عدوى الليستيريا المرتبط بالمخفوقات التكميلية المجمدة يهدد صحة 38 شخصًا في 21 ولاية، مع تسجيل 11 حالة وفاة. اكتشف كيف يمكن أن تؤثر هذه البكتيريا القاتلة على صحتك وصحة أحبائك. تابع القراءة لتعرف المزيد عن الأعراض والإجراءات الواجب اتخاذها!
صحة
Loading...
صورة مجهرية توضح فيروس إنفلونزا الطيور H5N1، يظهر بشكل كروي وبيضاوي باللونين الذهبي والأزرق، مما يعكس خطورته على الطيور والبشر.

هل إن إنفلونزا الطيور هي الجائحة القادمة؟ ما يجب معرفته بعد أول حالة وفاة بسبب H5N1 في الولايات المتحدة

مع ظهور أول حالة وفاة بسبب إنفلونزا الطيور في الولايات المتحدة، يتجدد القلق حول الفيروسات المعدية. فيروس H5N1، الذي يهدد الطيور والبشر، يستدعي اهتمامًا خاصًا. هل نحن أمام خطر جديد؟ اكتشف المزيد حول هذا الفيروس وكيفية تأثيره على صحتنا!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية