خَبَرَيْن logo

خمس دقائق من التمارين لتحسين ضغط الدم

هل تعلم أن خمس دقائق إضافية من التمارين قد تحسن ضغط الدم؟ دراسة جديدة تكشف كيف يمكن لزيادة النشاط البدني البسيط أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك. اكتشف كيف يمكنك تحسين صحتك بطرق سهلة ومبتكرة على خَبَرَيْن.

امرأة تجلس على أريكة وتؤدي تمارين بسيطة لتحسين النشاط البدني، مع التركيز على أهمية التمارين القصيرة في خفض ضغط الدم.
شاهد: اجعل وقتك على الأريكة أكثر إنتاجية. قم بهذا التمرين أثناء مشاهدتك للتلفاز.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية التمارين الرياضية في خفض ضغط الدم

خمس دقائق إضافية فقط من التمارين الرياضية لا تبدو سيئة للغاية، أليس كذلك؟ خاصةً عندما تكون هذه الكمية الصغيرة قد تحسن من ضغط الدم، وفقًا لدراسة جديدة.

دراسة جديدة تكشف فوائد خمس دقائق إضافية من النشاط

قال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور جو بلودجيت، كبير الباحثين في معهد الرياضة والتمارين الرياضية والصحة في كلية لندن الجامعية: "إن دمج بضع دقائق من الأنشطة البدنية عالية الكثافة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات في الروتين اليومي يمكن أن يحدث فرقًا في مستويات (ضغط الدم)".

قام الباحثون بتحليل بيانات ما يقرب من 15,000 شخص ارتدوا أجهزة مراقبة النشاط البدني وتتبعوا ضغط الدم لديهم، وفقًا لما جاء في الدراسة التي نُشرت الأربعاء في مجلة Circulation.

شاهد ايضاً: أطباء النساء والتوليد في الولايات التي تحظر الإجهاض يواجهون مخاطر، لكن دراسة جديدة تظهر أن معظمهم ظلوا بعد قرار دوبس

وقد تم تقسيم الأنشطة اليومية إلى ست فئات: النوم، والسلوك الخامل، والمشي البطيء، والمشي السريع، والوقوف، والتمارين الرياضية الأكثر قوة، وفقًا للدراسة. استخدم الباحثون البيانات لتقدير تأثير استبدال وقت الجلوس بالأنشطة الأخرى.

وقال بلودجيت إن أقل من خمس دقائق إضافية في اليوم من التمارين الرياضية ارتبطت بانخفاض ضغط الدم، وارتبطت 10 إلى 20 دقيقة إضافية فقط بتغير ذي مغزى سريريًا في ضغط الدم (يُعرّف بأنه انخفاض بمقدار 2 مم زئبق من ضغط الدم الانقباضي أو 1 مم زئبق من ضغط الدم الانبساطي).

قالت الدكتورة سوزان تشينج، أستاذة ونائبة رئيس قسم الأبحاث في قسم أمراض القلب في معهد سميدت للقلب في مركز سيدارز سيناي الطبي في لوس أنجلوس، إن التغيرات ذات المغزى سريريًا في ضغط الدم يمكن أن تعني انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لم تشارك في البحث.

شاهد ايضاً: الأدوية الشائعة من فئة GLP-1 قد تحمل فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن وتنظيم سكر الدم، حسب دراسة جديدة

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تقدم الدراسة بعض المعلومات المفصلة للغاية حول حقيقة أنه على الرغم من أن معظمنا (يكون) غير نشط نسبياً معظم اليوم، إلا أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً".

تأثير الجلوس الطويل على ضغط الدم

جهاز قياس ضغط الدم موصول بمعصم يد، يعرض قراءة ضغط الدم 131/94، مما يعكس تأثير النشاط البدني على الصحة.
Loading image...
حتى خمس دقائق إضافية من التمارين مرتبطة بانخفاض ضغط الدم، وفقًا للدراسة.

شاهد ايضاً: شركات التأمين الصحي تقيّد تغطية الأطراف الصناعية، مشككة في ضرورتها الطبية

قالت تشينج إن عقودًا من الدراسات السابقة أظهرت أن المزيد من النشاط البدني يرتبط بمزيد من مستويات ضغط الدم المثلى.

وقال الدكتور مارك هامر، أستاذ طب الرياضة والتمارين الرياضية في معهد الرياضة والتمارين الرياضية والصحة في كلية لندن الجامعية، إن الدراسة الأخيرة تتميز بملاحظتها للحياة اليومية للأشخاص، بدلاً من إخضاعهم لبرنامج تمارين موصوف.

وأضاف في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تكمن الصعوبة في هذه الأنواع من الدراسات في أنه على الرغم من أنها تعمل على خفض (ضغط الدم)، إلا أنه عندما ينتهي الناس من البرنامج، فإنهم عادة ما يعودون إلى عاداتهم المستقرة".

شاهد ايضاً: لويجي مانجيوني ينفي التهم الموجهة إليه بـ "الإرهاب" في قضية قتل مدير الرعاية الصحية في الولايات المتحدة

وقالت تشينج إن بيانات هذه الدراسة أظهرت أن الناس كثيرو الجلوس.

وقالت عبر البريد الإلكتروني: "تظهر البيانات أن الشخص البالغ متوسط العمر في منتصف العمر قليل الحركة لمدة 11 ساعة في اليوم، حيث يقضي في المتوسط 3 ساعات واقفاً، وساعة أو ساعتين من المشي البطيء، وساعة تقريباً من المشي السريع - ولكن الأهم من ذلك أنه يقضي في المتوسط حوالي 15-16 دقيقة في ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية المشابهة".

استراتيجيات لتحسين ضغط الدم

وأضافت: "من المهم بالنسبة لنا أن ندرك أن هذه الصورة المتسقة إلى حد كبير من الخمول النسبي هي صورة يمكن رؤيتها بشكل جيد بين السكان بشكل عام."

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توافق على دواء زيبباوند لفقدان الوزن لعلاج انقطاع النفس النومي الانسدادي

هذه الدراسة قائمة على الملاحظة، مما يعني أنها يمكن أن تُظهر ارتباطات ولكنها لا تستطيع الجزم بأن زيادة النشاط تؤدي إلى تحسن مستويات ضغط الدم.

ومع ذلك، فإن النتائج "مقنعة بما فيه الكفاية لدرجة أنني سأشير إلى هذه الدراسة عند التحدث مع مرضاي حول الطرق التي قد يزيدون بها جرعة التمارين الرياضية اليومية لإحداث تأثير على صحة أوعيتهم الدموية وعلى صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل"، كما قال تشينج في رسالة بالبريد الإلكتروني.

وأضافت أن هناك اختلافًا طفيفًا في البيانات، حيث أظهرت أن وقت الجلوس قد يكون أسوأ بالنسبة لضغط الدم لدى النساء مقارنة بالرجال.

شاهد ايضاً: دراسة جديدة عن عدم اكتشاف إصابات إنفلونزا الطيور بين عمال الألبان

وأضافت تشينج: "هذا يجعلني أعتقد أنه على الرغم من أن النتائج الإجمالية المستخلصة من الدراسة مهمة لجميع البالغين، إلا أنها قد تكون مهمة بشكل خاص للنساء".

ومع ذلك، قد يكون الحل لتحسين ضغط الدم أكثر من مجرد المشي في الحديقة.

وقال بلودجيت إنه عندما تم استبدال الوقت المستقر بسلوكيات غير رياضية - مثل النوم أو الوقوف أو المشي البطيء - لم تكن هناك فائدة تذكر أو لم تكن هناك فائدة على الإطلاق.

شاهد ايضاً: مركز السيطرة على الأمراض الأفريقي يحذر من أن مرض "المُنكُبَس" ليس تحت السيطرة ويدعو لتوفير الموارد اللازمة

قال بلودجيت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "يتطلب استبدال وقت الجلوس بأنشطة غير عالية الكثافة مثل النوم أو الوقوف أو المشي إعادة تخصيص وقت كبير كل يوم ليكون له تأثير على ضغط الدم (إن كان له تأثير على الإطلاق)". "قد يكون التركيز على استبدال وقت الجلوس بكميات صغيرة من الأنشطة أو التمارين الرياضية عالية الكثافة كل يوم استراتيجية أكثر قابلية للتحقيق."

وقال الدكتور شان خورشيد، أخصائي الفيزيولوجيا الكهربية للقلب في مستشفى ماساتشوستس العام ومدرس الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن القاعدة الأساسية الجيدة لممارسة التمارين الرياضية هي أن تنقطع أنفاسك إلى الحد الذي يصعب فيه التحدث بجمل كاملة. لم يشارك في البحث.

وأضاف "بلودجيت" أنه لحسن الحظ، شوهد التأثير الأكبر لدى الأشخاص الذين لديهم أقل قدر من النشاط، مما يعني أنه يمكنك البدء تدريجياً.

شاهد ايضاً: مقيم في آيوا يتوفى بسبب حمى لاسا النادرة، وفقًا للمسؤولين

وقالت: "إذا كنت لا تمارس حاليًا أي قدر من النشاط عالي الكثافة أو تمارس قدرًا ضئيلًا جدًا من النشاط عالي الكثافة، فحاول زيادة ذلك بمقدار 5 دقائق يوميًا وزيادته عندما تكون قادرًا على ذلك".

أخبار ذات صلة

Loading...
مجموعة من الحقن الطبية والأدوات المستخدمة في التطعيم، موضوعة على صينية زرقاء، مع مواد تحضيرية مثل الكحول والضمادات، تشير إلى أهمية اللقاحات.

عند التحدث مع المرضى المترددين في أخذ اللقاح، يلجأ أطباء الأطفال إلى هذه النصائح

هل تعلم أن الحصبة قد تؤدي إلى مضاعفات قاتلة رغم أنها مرض يمكن الوقاية منه بسهولة؟ قصة الصبي الذي فقد حياته بعد سنوات من إصابته بالحصبة تبرز أهمية التطعيم. انضم إلينا لتعرف كيف يمكن أن تجعل اللقاحات الفرق في حياة أطفالنا!
صحة
Loading...
تظهر الصورة لاعب كرة قدم يحمل كرة بيضاء، بينما يظهر في الخلفية فريقان في بداية ركلة، في سياق تغييرات قواعد الدوري الأمريكي للحد من الإصابات.

كيف يمكن أن تقليل تغيير هذه اللعبة الواحدة إصابات رؤوس لاعبي كرة القدم

تغيرت قواعد كرة القدم في الدوري الأمريكي بشكل جذري هذا الموسم، حيث تم إلغاء ركلة البداية لتقليل الإصابات. في مدرسة ريفيرديل، أظهرت هذه الخطوة نجاحًا كبيرًا في حماية اللاعبين. هل ترغب في معرفة المزيد عن كيف يمكن لهذه التغييرات أن تؤثر على مستقبل اللعبة؟ تابع القراءة!
صحة
Loading...
امرأة ترتدي ملابس رياضية تتحدث في منطقة خارجية مريحة، مع نباتات وأثاث خلفها، تقدم نصائح حول العودة إلى النشاط البدني بأمان.

نصائح لياقة بدنية من الخبراء التي يجب على كل رياضي صيفي معرفتها

هل ترغب في العودة إلى ممارسة الرياضة هذا الصيف دون التعرض للإصابات؟ اكتشف كيف يمكنك الاستمتاع بأنشطتك المفضلة بأمان من خلال نصائح خبراء الرياضة. تعلّم كيفية بناء أساس قوي، وتحسين الأداء، والإحماء بشكل صحيح. ابدأ رحلتك الرياضية الآن!
صحة
Loading...
تحضير وجبة صحية تتضمن فواكه مثل الموز والتوت والرمان، مع التركيز على أهمية نمط الحياة الصحي وتأثيره على طول العمر.

توحي الدراسة بأن نمط حياة صحي يمكن أن يقلل من المخاطر الوراثية للوفاة المبكرة بنسبة 62%

حتى لو كانت جيناتك تعرضك لخطر الموت المبكر، فإن نمط الحياة الصحي يمكن أن يكون مفتاحك لطول العمر. تشير الأبحاث إلى أن الالتزام بنمط حياة متوازن يمكن أن يخفف من المخاطر الوراثية بنسبة تصل إلى 62%. اكتشف كيف يمكنك تحسين صحتك وإطالة حياتك الآن!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية