كيفية ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون الجو حارًا جدًا

بالنسبة للأشخاص في النصف الشمالي من الكرة الأرضية، إنه فصل الصيف وقد تكون مصدر إلهام لك للخروج في الهواء الطلق لممارسة المزيد من الحركة. لكن الطقس يصبح دافئاً جداً في بعض الأماكن بحيث لا يستطيع الناس ممارسة الرياضة بأمان في الخارج.

نحن نعلم أن البالغين يجب أن يهدفوا إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا. يمكن أن يشمل ذلك تمارين مثل المشي السريع وركوب الدراجات الهوائية ولعب كرة السلة والسباحة والمهام المنزلية الأكثر قوة مثل جز العشب والكنس بالمكنسة الكهربائية، والتي تسمى أيضًا اللياقة الوظيفية. ولكن هل كل ذلك آمن في درجات الحرارة المرتفعة؟

ما هي درجة الحرارة المرتفعة التي يمكن معها ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟ هل من الآمن ممارسة الرياضة في الخارج في بعض الأوقات من اليوم؟ هل يجب على الأشخاص الأصغر سنًا أو الأكبر سنًا اتخاذ المزيد من الاحتياطات في الحر؟ ماذا عن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والكلى أو يتناولون أدوية معينة؟

لمساعدتنا في الحفاظ على لياقتنا وأماننا في حرارة الصيف، تحدثت مع محللة الصحة في CNN الدكتورة لينا وين. وين هي طبيبة طوارئ وأستاذة مشاركة سريرية في جامعة جورج واشنطن. شغلت سابقاً منصب مفوض الصحة في بالتيمور.

**CNN: ما هي الاحتياطات التي يجب على الناس اتخاذها قبل ممارسة الرياضة خلال فصل الصيف؟

وين: يمكن أن يكون الصيف وقتًا رائعًا للخروج إلى الخارج وممارسة المزيد من النشاط، ولكن مع ارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات غير آمنة، يجب أن يكون الناس على دراية بخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة. أنصح الناس بالاطلاع على توقعات الطقس قبل ممارسة الرياضة. إذا كان من المتوقع حدوث موجة حارة، تجنب ممارسة الرياضة في أشد أوقات اليوم حرارة واخرج بدلاً من ذلك في الصباح أو في المساء. إذا كان الجو سيكون شديد الحرارة طوال اليوم وحتى الليل، فلا تمارس التمارين في الخارج.

**CNN: ما الذي يمكن أن يحدث إذا أفرط الناس في ممارسة التمارين الرياضية في الخارج في الحر؟

وين: قد يعاني الأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة في الخارج لفترات طويلة من الوقت من أعراض الإنهاك الحراري، بما في ذلك الصداع والضعف والدوار والغثيان. عندما يحدث ذلك، ابتعد عن الشمس واذهب إلى مكان بارد ومكيف الهواء. إذا تفاقمت الأعراض وأصيب الشخص بالارتباك والقيء، على سبيل المثال، فقد يكون مصاباً بضربة حر، وهي حالة طارئة وتتطلب عناية طبية فورية.

**CNN: من هم الأشخاص الأكثر عرضة للخطر خلال موجة الحر؟

وين: الأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم صغار السن وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من حالات مرضية مزمنة. يمكن أن تتفاقم العديد من الحالات المرضية الكامنة، مثل مشاكل القلب والرئة والكلى، بسبب الحرارة.

**CNN: هل هناك أي أدوية تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بموجة الحر؟

وين: يمكن أن تزيد العديد من الأدوية من خطر الإصابة خلال أوقات الحر الشديد. يمكن أن يكون لأدوية ضغط الدم الشائعة، مثل حاصرات قنوات الكالسيوم وحاصرات بيتا ومدرات البول، تأثيرات مثل زيادة احتمالية الإصابة بالجفاف واختلال توازن الكهارل أثناء الحر الشديد. هناك أدوية تستخدم لبعض الحالات الصحية العقلية التي يمكن أن تؤثر على استجابة الجسم الطبيعية لتنظيم درجة الحرارة. ويشمل ذلك بعض مضادات الاكتئاب والمنشطات المستخدمة لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.

كما يمكن أن يكون للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية هذه التأثيرات. ديفينهيدرامين، على سبيل المثال، ودوكسيلامين من مضادات الهيستامين الشائعة التي يمكن أن تجعل الناس يتعرقون أقل وتؤثر على تنظيم درجة الحرارة.