خَبَرَيْن logo

الإجهاد الجيد مفتاح الصحة والسعادة

هل تعلم أن التوتر يمكن أن يكون مفيدًا؟ اكتشف كيف يمكن للإجهاد الجيد تعزيز صحتك ورفاهيتك. تعرّف على كيفية تحقيق التوازن بين الضغوطات للحصول على حياة أطول وأكثر سعادة. اقرأ المزيد في خَبَرَيْن.

امرأة تعاني من الإجهاد أثناء العمل، تمسك نظاراتها وتضع يدها على جبهتها، محاطة بمكتب يحتوي على حاسوب محمول وأدوات مكتبية.
يمكن أن يكون الضغط الزائد ضارًا لصحتنا، لكن النوع المناسب من الضغط يمكن أن يساعدنا على النمو وبناء المرونة.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

فهم الإجهاد وتأثيره على الصحة

"التوتر مضر بصحتك" هي إحدى الرسائل التي نسمعها باستمرار.

وهي صحيحة: يمكن أن يكون الإجهاد ضاراً، ويؤدي إلى مجموعة كاملة من الأمراض، خاصة عندما يصبح مزمناً ومتواصلاً.

ولكن، اتضح أن أنواعًا معينة من الإجهاد يمكن أن تؤدي إلى فرص النمو، ووفقًا لأحد الأطباء ومؤلف الكتاب الجديد "مفارقة الإجهاد: لماذا تحتاج إلى الإجهاد لتعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة" فإن القدر المناسب منه قد يكون في الواقع أمرًا حاسمًا لرفاهيتنا.

شاهد ايضاً: في خرق لتوصيات مراكز السيطرة على الأمراض الحالية، مجموعة رائدة في طب الأطفال توصي بلقاحات كوفيد-19 للأطفال الصغار

قالت الدكتورة شارون بيرجكويست لكبير المراسلين الطبيين الدكتور سانجاي جوبتا مؤخرًا في مدونتها الصوتية "مطاردة الحياة": "نعم، الكثير من الإجهاد يضرنا، ولكن عدم وجود ما يكفي منه يضرنا بنفس القدر.

تعرف بيرجويست، وهي أستاذة مساعدة في كلية الطب بجامعة إيموري في أتلانتا، ومؤسسة ومديرة Emory Lifestyle Medicine & Wellness، شيئًا أو اثنين عن الإجهاد. فقد عاشت في طفولتها خلال الثورة الإيرانية واضطرت عائلتها في نهاية المطاف إلى الفرار.

وتذكرت قائلة: "كنا آخر طائرة تغادر قبل مجيء (المرشد الإيراني روح الله) الخميني". "كان المطار مكتظاً بشكل لا يصدق. أتذكر العملية الكاملة لمحاولة العبور من خلال الأمن والكم الهائل من الناس الذين كانوا هناك وكيفية وصولنا إلى المدرج - كل خطوة من خطواتها."

شاهد ايضاً: توصيات جديدة حول ضغط الدم تنصح بتجنب الكحول وبدء العلاج في وقت مبكر

فرت عائلتها إلى إنجلترا، واستقروا في نهاية المطاف في الولايات المتحدة. لكن الحياة لم تكن خالية من التوتر في الغرب أيضًا. "في الصف الثامن، لم أستطع كتابة فقرة في اللغة الإنجليزية دون الكثير من المعاناة. كان الأمر يستغرقني طوال الليل". ومع ذلك تمكنت من النجاح، وتخرجت كطالبة متفوقة في مدرستها الثانوية، والتحقت بجامعة ييل كطالبة جامعية ثم كلية الطب بجامعة هارفارد.

زرعت تجارب بيرغويست في طفولتها بذور اهتمامها بالتوتر. "في نهاية المطاف، أثار هذا الأمر هذا الهاجس بالنسبة لي، لماذا ينمو بعض الناس ويزدهرون من هذه التجارب؟ والبعض الآخر لا؟". وقالت إنها أصبحت مهتمة حقًا بمسألة ما إذا كان كل الإجهاد ضارًا.

ووفقًا لأبحاث بيرجكويست، اتضح أن الأمر يعتمد على نوع وكمية الإجهاد الذي يتعرض له الشخص.

أنواع الإجهاد: الجيد والسيئ

شاهد ايضاً: كينيدي يعلن عن خطة لإصلاح برنامج تعويض إصابات اللقاحات

وقالت: "أعمل مع الكثير من المهنيين (الذين) يتسمون بالاندفاع الشديد، ولكنهم أيضًا متحمسون جدًا لما يقومون به"، مشيرةً إلى أنهم يعيشون حياة يمكن اعتبارها "مرهقة". وهي تعد نفسها من بينهم.

وقالت: "أنا أسمي هذا الإجهاد الجيد الذي أعتقد أن له تأثيرًا مختلفًا جدًا على أجسادنا عن الإجهاد الضار الذي أصبح مرادفًا تقريبًا لما يصفه الناس بـ"الإجهاد". "أعتقد أنه يمكنني الآن أن أقول بكل أريحية أن النوع (الجيد) من الإجهاد يطلق نوعًا من الكيمياء الحيوية التي تعزز الصحة بالفعل: فنحن نطلق، على سبيل المثال، الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين."

وأوضحت أن الدوبامين يأتي من المكافأة على فعل شيء ذي معنى. أما السيروتونين فهو من البهجة التي تأتي من الإنجاز، والأوكسيتوسين من المساهمة في تحقيق الصالح العام.

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تعلن عن إنهاء استخدام أصباغ الطعام المعتمدة على البترول وتفويض أربعة ملونات طبيعية جديدة

وقالت إن الإجهاد "السيئ" لا يمكن التنبؤ به، ولا يمكن تجنبه، وليس قصيرًا أو متقطعًا بل مزمنًا. وتتمثل استجابتنا الكيميائية الحيوية لهذا النوع من الإجهاد في إفراز الكورتيزول الذي يؤدي في النهاية إلى تأثيرات ضارة على أجسامنا مثل ارتفاع ضغط الدم.

هذه المجموعة الثلاثية من المواد الكيميائية التي يتم إفرازها عندما نتعرض لضغط نفسي جيد "تخفف من مستوى الكورتيزول لدينا. فهو يبني حرفيًا قدرتنا على مقاومة الإجهاد".

كيف يؤثر الإجهاد على الجسم

إن المرونة مثل العضلات: فهي ديناميكية وتحتاج إلى تحدٍ لكي تصبح أقوى.

شاهد ايضاً: فايزر توقف تطوير علاج محتمل للسمنة على شكل حبوب

"المفتاح، في الحقيقة، هو أن استجاباتنا للضغط النفسي موجودة لمساعدتنا على التكيف مع عالمنا"، مشيرةً إلى أن هذه هي الطريقة التي نجا بها البشر وازدهروا طوال التاريخ البشري.

وأضافت: "لكن الأشياء التي تساعدنا على تنشيط استجابات التوتر تلك قد أزيلت من نسيج حياتنا. لم نعد مضطرين لمواجهة الضغوطات البيئية مثل ندرة الغذاء والتعرض لدرجات الحرارة والبرودة الشديدة.

وقالت: "إن إدخال الكثير من وسائل الراحة هذه قد أزال ارتباطنا بالبيئة الطبيعية التي نعيش فيها". وبالتالي، "نحن نعيق أنفسنا بشكل أساسي لأننا لا نسمح لأجسامنا بالقيام بما هي قادرة على القيام به."

نصائح لإدخال الإجهاد الجيد في حياتك

شاهد ايضاً: كم من الوقت يستغرق لرؤية فوائد نظام التمارين الجديد الخاص بك؟

ما الذي يمكنك فعله لإدخال الإجهاد الجيد في حياتك؟ لدى بيرجكويست خمس نصائح.

تقول بيرجكويست عبر البريد الإلكتروني: "تحدَّ نفسك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك دون أن تشعر بالإرهاق".

2. ضبط النفس على التكامل الذاتي

"الضغط النفسي الجيد هو الدواء. ومثل أي دواء، تحدد الجرعة الاستجابة". "يحدث النمو من الإجهاد عندما يكون الإجهاد في منطقة هرمونية أو منطقة المعتدل، أي عندما يكون الضغط النفسي في منطقة هرمونية - أي عندما يكون بالقدر المناسب الذي لا يكون كثيرًا أو قليلًا جدًا."

شاهد ايضاً: ارتدِ حذاءك الرياضي وابدأ يومك بنشاط

بعبارة أخرى، ادفع نفسك للنزول إلى الماء والسباحة، ولكن لا تدع نفسك تغرق.

"هل تتحدى نفسك بطرق تتوافق مع معتقداتك؟ أم تتعارض معها؟" سألت بيرجكويست.

قالت: "قلبك وعقلك يعرفان الفرق". "إن المثابرة في المواقف التي تشعر فيها بأنك عالق أو منفصل عن قيمك يمكن أن تصبح شكلاً ضارًا من أشكال التوتر."

شاهد ايضاً: جودة الحيوانات المنوية مرتبطة بمدى طول العمر، دراسة جديدة تكشف

وقالت: "لا يتعلق الضغط النفسي الجيد بمجرد إعادة صياغة الضغط النفسي في حياتنا بشكل إيجابي". "ولكن بدلاً من ذلك، اتخاذ إجراءات متعمدة مع تحديات هادفة وذات مغزى وموجهة نحو الهدف كترياق للضغوطات المزمنة التي لا يمكننا السيطرة عليها أو تجنبها."

3. كن استراتيجيًا بشأن التعافي

وقالت إن ذلك قد يتضمن على سبيل المثال قبول أو خلق فرصة عمل تتماشى مع قيمك أو تعلم مهارة تجدها مجزية.

قالت بيرجكويست: "لكي تنمو من الإجهاد، عليك أن تخصص وقتًا للراحة والتعافي".

شاهد ايضاً: عشاق المقاهي: لماذا يجب أن نجتمع فيها الآن!

وأضافت: "تحت الضغط النفسي، يتحول جسمك إلى وضع يحافظ فيه على الطاقة ويقوم بالتدبير المنزلي الداخلي". "عندما تتعافى، يقوم دماغك وجسمك بإعادة تشكيل وبناء روابط جديدة تهيئك بشكل أفضل لمواجهة التحديات المستقبلية."

وقالت بيرجكويست إن التعافي لا يقل أهمية عن الإجهاد الجيد للحصول على الفوائد. "حتى الإجهاد الجيد يمكن أن يتراكم ليصبح ضارًا دون التعافي."

4. استند إلى الاتصال بين عقلك وجسمك

قالت بيرجكويست: "يمكن أن يساعدك الإجهاد البدني على بناء المرونة الذهنية والعكس صحيح." "إنها عملية رائعة تسمى التكيف المتبادل".

شاهد ايضاً: تأكيد أول حالة شديدة من إنفلونزا الطيور في الولايات المتحدة بولاية لويزيانا

وأوضحت قائلة: "عندما تتعرض لضغط بدني أو نفسي جيد، فإنك تقوم بإصلاح خلاياك وتجديدها، مما يجعل كل جزء من أجزاء جسمك أكثر صحة وقوة".

يمكنك بناء المرونة النفسية، على سبيل المثال، من خلال إجهاد نفسك جسديًا (بطريقة جيدة) عن طريق القيام بأشياء مثل "تناول الأطعمة النباتية التي تحتوي على مواد كيميائية نباتية لبناء مقاومة الإجهاد، وممارسة الرياضة بقوة، وتعريض نفسك للحرارة والبرودة لفترة وجيزة، والصيام بشكل متقطع من خلال تناول الطعام المقيد بوقت محدد". "لدينا العديد من الأدوات لإدارة الإجهاد وتقليل أضراره."

إن التعرض للضغط النفسي ليس خللاً - بل هو سمة من سمات الإنسان. تقول بيرجكويست: "إن تاريخنا البشري هو تاريخ التغلب على التوتر - وأن نصبح أقوى بسببه".

5. ثق بأنك خُلقت لبعض التوتر

شاهد ايضاً: تنفيذ هجوم "مستهدف" في نيويورك يودي بحياة مسؤول صحي أمريكي: الشرطة

"من خلال دورات متكررة من الإجهاد والتعافي، نستدعي قدرتنا الطبيعية. إنها هبة ورثناها في حمضنا النووي". "المرونة هي عضلة يمكننا جميعًا أن نبنيها بغض النظر عن مكاننا أو ما نواجهه. لا بأس أن تكون لديك مخاوف. ولا بأس أن نرغب في تجنب التحديات.

"ثق بنفسك وافعلها على أي حال. فالنتيجة قد تكون مغيرة للحياة."

أخبار ذات صلة

Loading...
جوزيف لادابو، الجراح العام لولاية فلوريدا، يتحدث في مؤتمر صحفي، مع العلم الأمريكي وخلفية العلم فلوريدا.

في هولو في فلوريدا، حركة "حرية الطب" تجد معسكرها الأساسي

في قلب مقاطعة ساراسوتا، يلتقي دعاة "الحرية الطبية" في حدث مثير يثير الجدل حول العلاجات البديلة واللقاحات. هل يمكن أن تكون هناك مؤامرة خفية وراء كل ذلك؟ انضم إلينا لاستكشاف آراء مثيرة تتحدى المفاهيم التقليدية حول الصحة والعافية.
صحة
Loading...
اجتماع لمجلس الوزراء بحضور وزير الصحة الأمريكي وموظفين آخرين، يتناول تفشي الحصبة في الولايات المتحدة.

تقديرات حالات الحصبة في الولايات المتحدة أقل من الواقع، وفقًا للخبراء، لكن الأرقام الحقيقية يصعب تحديدها

في ظل تفشي الحصبة الذي يهدد الصحة العامة في الولايات المتحدة، يتزايد القلق بين الخبراء حول عدم دقة الأرقام الرسمية. مع تسجيل 735 حالة في 24 ولاية، يتساءل الجميع: هل نحن أمام أزمة صحية حقيقية؟ تابعوا المقال لاكتشاف الحقائق المثيرة وراء هذا التفشي وكيف يمكن للتطعيمات أن تكون الحل.
صحة
Loading...
عبوة غذاء أطفال تحتوي على معلومات غذائية ورمز QR، مما يتيح للآباء الوصول إلى نتائج اختبار المعادن الثقيلة.

ستكشف ملصقات طعام الأطفال عن مستويات الرصاص والمعادن الثقيلة الأخرى للمرة الأولى

تواجه أغذية الأطفال في الولايات المتحدة أزمة صحية خطيرة، حيث تحتوي على مستويات مقلقة من المعادن الثقيلة السامة. ولكن مع قانون كاليفورنيا الجديد، أصبح بإمكان الآباء الآن الاطلاع على نتائج اختبارات السلامة بسهولة. اكتشف كيف يمكن لهذا القانون أن يحدث فرقًا في صحة أطفالك!
صحة
Loading...
شخصان يسيران في حديقة تحت سماء ملبدة بالدخان، مع ظهور ناطحات سحاب في الخلفية، تعكس تأثير أزمة المناخ.

أزمة المناخ قائمة. إليك ٥ أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة

في عالم يشتعل تحت وطأة أزمة المناخ، يبرز صوت بيل وير، كبير مراسلي المناخ في CNN، كمنارة أمل. من خلال تجربته كأب، يكتب رسالة اعتذار لابنه عن كوكب مكسور، داعيًا الجميع للانضمام إلى الجهود لإنقاذ الأرض. اكتشف كيف يمكن لكل منا أن يسهم في تغيير المصير المناخي!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية