خَبَرَيْن logo

خطوات بسيطة لتحسين صحتك النفسية

اكتشف كيف يمكن لزيادة خطواتك اليومية أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب! حتى 7000 خطوة يمكن أن تعزز صحتك النفسية. تعلم كيف تجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك وتجد الدافع للاستمرار مع خَبَرَيْن.

امرأة ترتدي نظارات شمسية وتستمتع بالمشي في الطبيعة، مما يعكس أهمية النشاط البدني في تحسين الصحة النفسية وتقليل أعراض الاكتئاب.
Loading...
شاهد: هذه الأخطاء الشائعة في المشي يمكن أن تفسد شيئًا جيدًا
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

دراسة جديدة حول تأثير الخطوات اليومية على الاكتئاب

قد تؤدي الخطوات التي تتخذها كل يوم إلى انخفاض أعراض الاكتئاب، وفقًا لدراسة جديدة.

وجدت دراسة نُشرت يوم الاثنين في مجلة JAMA Network Open أن ارتفاع عدد الخطوات اليومية يرتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب.

نتائج الدراسة الرئيسية

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور برونو بيزوزيرو بيروني، باحث ما بعد الدكتوراه في مركز البحوث الصحية والاجتماعية بجامعة كاستيا لا مانشا في إسبانيا: "تقدم دراستنا دليلاً إضافياً على أن تشجيع الناس على ممارسة النشاط البدني، بغض النظر عن نوع النشاط أو شدته، هو استراتيجية فعالة للوقاية من الاكتئاب".

شاهد ايضاً: هل تريد أن تجد زر إيقاف قلقك؟ مارثا بيك يمكن أن تساعدك

كان البحث عبارة عن تحليل تلوي استعرض 33 دراسة شملت أكثر من 96,000 شخص بالغ. قالت الدكتورة كارمل تشوي، أخصائية علم النفس السريري والأستاذة المساعدة في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن البيانات تشير إلى أن عدد الخطوات المرتبطة بانخفاض أعراض الاكتئاب أقل مما قد تعتقد. لم تشارك تشوي في البحث.

وقالت: "عادة ما نسمع أنه من الجيد أن نمشي 10000 خطوة في اليوم، ولكن هنا يبدو أن حتى 7000 خطوة تترجم إلى صحة نفسية أفضل".

أهمية زيادة عدد الخطوات اليومية

وقال الدكتور بريندون ستابس، وهو زميل متقدم في المعهد الوطني لأبحاث الصحة والرعاية في كلية كينغز كوليدج لندن، في بيان له، إن ما يشجعه بشكل خاص هو أنه حتى الزيادة القليلة في عدد خطواتك اليومية يمكن أن تساعد - حيث يمكن أن تقلل 1000 خطوة إضافية في اليوم من خطر الإصابة بالاكتئاب في المستقبل بنسبة 9%. لم يشارك ستابس في البحث الأخير.

شاهد ايضاً: ما هي أسئلتك حول الإنفلونزا؟

ظلال شخص يرتدي حذاءً أسود وهو يقف على رصيف، مما يبرز أهمية النشاط البدني في تحسين الصحة النفسية وتقليل أعراض الاكتئاب.
Loading image...
أظهرت الدراسات السابقة أن النشاط البدني مفيد للصحة النفسية، وفقًا لما ذكره الخبراء.

ثغرات في البحث والحاجة لمزيد من الدراسات

ومع ذلك، هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات، لأن الدراسات التي شملها التحليل التلوي كانت قائمة على الملاحظة إلى حد كبير وركزت على عامة السكان بدلاً من الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري، مما يعني أن الباحثين لا يمكنهم تحديد ما إذا كان اتخاذ خطوات يؤثر على الاكتئاب أو إذا كان الأشخاص المصابون بالاكتئاب يتحركون أقل، كما قال تشوي.

الحركات التي تناسبك لتحسين الصحة النفسية

شاهد ايضاً: إيقاف إدارة ترامب للتقرير العلمي الأسبوعي لمراكز السيطرة على الأمراض يعيق دراسات إنفلونزا الطيور

في حين أن هناك ثغرات في البحث تستدعي القيام بمزيد من العمل، إلا أنه ليس من المستغرب أن المزيد من الحركة ارتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب. وقالت تشوي إن القيام بالمزيد من الخطوات ليس الخطوة الوحيدة التي يمكنك القيام بها نحو صحة نفسية أفضل.

وأضافت: "إن عدد الخطوات هو وكيل جيد للنشاط البدني، والذي ثبت باستمرار أن له آثارًا مفيدة على مخاطر الاكتئاب". "ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن تعداد الخطوات يلتقط بشكل أفضل أنواعًا معينة من الحركة، مثل المشي أو الجري، وقد يكون أقل ملاءمة لالتقاط أنشطة مثل اليوغا."

وقالت تشوي إن الخبراء مهتمون بتوسيع نطاق توصيات النشاط البدني لجعلها أكثر مرونة حول ما يحفز كل فرد.

توصيات النشاط البدني المرنة

شاهد ايضاً: الاستخدام المتكرر للماريجوانا قد يضر بمهارة الذاكرة المهمة

وأضافت أن التوصيات حاليًا تتمحور حول الوقت، مثل 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل إلى القوي.

اختيار المقياس المناسب لك

وقالت تشوي: "اختر المقياس الأكثر تحفيزًا لك". "سواء كانت خطوات أو ساعات، فإن أدبيات الصحة العقلية تشير باستمرار إلى أن الحركة إلى حد ما أفضل من عدم الحركة على الإطلاق."

كيفية العثور على الدافع لممارسة الرياضة

يعاني الكثير من الناس في العثور على الدافع لممارسة الرياضة - وإضافة الاكتئاب فوق ذلك يمكن أن يجعل البدء في ممارسة الرياضة أكثر صعوبة.

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توافق على الاستخدام المستقل لعلاج الاكتئاب المشتق من الكيتامين لشركة جونسون آند جونسون

قال الدكتور مايكل نويتيل، كبير المحاضرين في كلية علم النفس في جامعة كوينزلاند في أستراليا، في قصة سابقة، إن تحديد الأهداف وتتبع النشاط لا يبدو أنه يساعد دائمًا. لم يشارك نويتيل في بحث 2024.

استراتيجيات لتعزيز الدافع

قال: "بدلاً من ذلك، أعتقد أنه يتعين علينا أن نرجع إلى حكمة أكثر رسوخًا حول ما هو ناجح"، مشيرًا إلى الدعم والمساءلة.

وأضاف نويتيل أنه يمكنك أن تجد ذلك من خلال الانضمام إلى مجموعة لياقة بدنية أو الحصول على مدرب أو أن تطلب من أحد أحبائك الذهاب معك في نزهة على الأقدام.

شاهد ايضاً: المياه الغازية وفقدان الوزن: لا تتوقع الكثير

وقال: "إن اتخاذ بعض الخطوات نحو الحصول على هذا الدعم يزيد من احتمالية استمرارك في ذلك".

أهمية جعل النشاط ممتعًا

وسواء كنت تمارس تمارين رفع الأثقال أو المشي، فعليك أن تجعل النشاط ممتعاً لتستمر في ممارسته.

قال نويتيل: "كن لطيفًا مع نفسك في المستقبل بجعل التمارين الرياضية سهلة وجذابة قدر الإمكان، مثل الحصول على كتاب صوتي أو تجربة في استوديو يوغا".

شاهد ايضاً: تزايد حالات فيروس نوروفيروس: طبيب يشرح الأعراض التي يجب الانتباه إليها

كلما زاد استمتاعك بالتمارين الرياضية، زادت ثقتك بنفسك في التغلب على عقبات التمارين الرياضية، مما يعني أنك ستكون أكثر عرضة للالتزام بنظامك الرياضي، وفقًا لـ دراسة أجريت عام 2015.

يقول نويتيل: "ثم، كن لطيفًا مع نفسك إذا كان الأمر صعبًا - فنحن ننسى دائمًا مدى سهولة أن تعترض الحياة طريق ممارسة الرياضة، لذا ضع خطة احتياطية كما لو كانت سعادتك تعتمد على ذلك. "لأنها كذلك."

أخبار ذات صلة

Loading...
مجموعة من الأطفال تتجه نحو المدرسة، يحملون حقائب ملونة، مما يعكس مرحلة البلوغ والتغيرات الاجتماعية والنفسية المرتبطة بها.

5 نصائح للتعامل مع سن البلوغ المبكر في عصر وسائل التواصل الاجتماعي، وفقًا لطبيب الأطفال

سن البلوغ هو مرحلة محورية في حياة الشاب، مليئة بالتغيرات الجسدية والعاطفية التي قد تكون مربكة. اكتشف كيف تبدأ هذه العملية مبكرًا ولماذا تحتاج إلى فهم أعمق لتوجيه أطفالك في هذه الرحلة. انقر هنا لتتعرف على المزيد حول كيفية دعمهم في هذه المرحلة الحرجة.
صحة
Loading...
عبوات دواء سيماجلوتايد وتيرزيباتيد، تشمل ويغوفي وأوزيمبيك، المستخدمة لعلاج السكري وفقدان الوزن، مع التركيز على التأثيرات النفسية المحتملة.

الحفاظ على مزاجك الجيد أثناء تناول أدوية GLP-1 يتطلب بعض الجهد المتعمد، كما يقول الخبراء

هل تساءلت يومًا عن تأثير الأدوية المستخدمة في إنقاص الوزن على صحتك النفسية؟ تشير الأبحاث إلى أن حقن سيماجلوتايد وتيرزيباتيد، رغم فوائدها، قد تؤثر على مزاجك. اكتشف كيف يمكن أن تتداخل هذه الأدوية مع مشاعر القلق والاكتئاب. تابع القراءة لتعرف المزيد عن هذا الموضوع الشائك!
صحة
Loading...
امرأة ترتب غرفة تحتوي على كرسي مريح بني، مما يعكس بيئة علاجية محتملة لتحسين الصحة النفسية باستخدام الكيتامين.

قد تساعد حبة الكيتامين في علاج الاكتئاب الصعب مع أقل آثار جانبية، تشير الأبحاث المبكرة

هل تعاني من الاكتئاب الذي لم تنجح معه العلاجات التقليدية؟ حبوب الكيتامين بطيئة المفعول قد تكون الحل الذي تبحث عنه! تشير الأبحاث إلى فعالية هذه الحبوب في تخفيف الأعراض مع آثار جانبية أقل. اكتشف كيف يمكن لهذا العلاج أن يغير حياتك، وابدأ رحلتك نحو الشفاء الآن!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية