خَبَرَيْن logo

خطوات بسيطة لتحسين صحتك النفسية

اكتشف كيف يمكن لزيادة خطواتك اليومية أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب! حتى 7000 خطوة يمكن أن تعزز صحتك النفسية. تعلم كيف تجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك وتجد الدافع للاستمرار مع خَبَرَيْن.

امرأة ترتدي نظارات شمسية وتستمتع بالمشي في الطبيعة، مما يعكس أهمية النشاط البدني في تحسين الصحة النفسية وتقليل أعراض الاكتئاب.
شاهد: هذه الأخطاء الشائعة في المشي يمكن أن تفسد شيئًا جيدًا
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

دراسة جديدة حول تأثير الخطوات اليومية على الاكتئاب

قد تؤدي الخطوات التي تتخذها كل يوم إلى انخفاض أعراض الاكتئاب، وفقًا لدراسة جديدة.

وجدت دراسة نُشرت يوم الاثنين في مجلة JAMA Network Open أن ارتفاع عدد الخطوات اليومية يرتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب.

نتائج الدراسة الرئيسية

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور برونو بيزوزيرو بيروني، باحث ما بعد الدكتوراه في مركز البحوث الصحية والاجتماعية بجامعة كاستيا لا مانشا في إسبانيا: "تقدم دراستنا دليلاً إضافياً على أن تشجيع الناس على ممارسة النشاط البدني، بغض النظر عن نوع النشاط أو شدته، هو استراتيجية فعالة للوقاية من الاكتئاب".

شاهد ايضاً: كيفية زيادة البروتين في نظامك الغذائي دون فقدان العناصر الغذائية الأخرى: 5 نصائح من خبير

كان البحث عبارة عن تحليل تلوي استعرض 33 دراسة شملت أكثر من 96,000 شخص بالغ. قالت الدكتورة كارمل تشوي، أخصائية علم النفس السريري والأستاذة المساعدة في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن البيانات تشير إلى أن عدد الخطوات المرتبطة بانخفاض أعراض الاكتئاب أقل مما قد تعتقد. لم تشارك تشوي في البحث.

وقالت: "عادة ما نسمع أنه من الجيد أن نمشي 10000 خطوة في اليوم، ولكن هنا يبدو أن حتى 7000 خطوة تترجم إلى صحة نفسية أفضل".

أهمية زيادة عدد الخطوات اليومية

وقال الدكتور بريندون ستابس، وهو زميل متقدم في المعهد الوطني لأبحاث الصحة والرعاية في كلية كينغز كوليدج لندن، في بيان له، إن ما يشجعه بشكل خاص هو أنه حتى الزيادة القليلة في عدد خطواتك اليومية يمكن أن تساعد - حيث يمكن أن تقلل 1000 خطوة إضافية في اليوم من خطر الإصابة بالاكتئاب في المستقبل بنسبة 9%. لم يشارك ستابس في البحث الأخير.

شاهد ايضاً: أعداد المراهقين الذين يعملون أقل، لكن تجربتي علمتني الكثير

ظلال شخص يرتدي حذاءً أسود وهو يقف على رصيف، مما يبرز أهمية النشاط البدني في تحسين الصحة النفسية وتقليل أعراض الاكتئاب.
Loading image...
أظهرت الدراسات السابقة أن النشاط البدني مفيد للصحة النفسية، وفقًا لما ذكره الخبراء.

ثغرات في البحث والحاجة لمزيد من الدراسات

ومع ذلك، هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات، لأن الدراسات التي شملها التحليل التلوي كانت قائمة على الملاحظة إلى حد كبير وركزت على عامة السكان بدلاً من الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري، مما يعني أن الباحثين لا يمكنهم تحديد ما إذا كان اتخاذ خطوات يؤثر على الاكتئاب أو إذا كان الأشخاص المصابون بالاكتئاب يتحركون أقل، كما قال تشوي.

شاهد ايضاً: زراعة كبد خنزير معدل جينيًا في الإنسان تجلب الأمل لآفاق جديدة في البحث

في حين أن هناك ثغرات في البحث تستدعي القيام بمزيد من العمل، إلا أنه ليس من المستغرب أن المزيد من الحركة ارتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب. وقالت تشوي إن القيام بالمزيد من الخطوات ليس الخطوة الوحيدة التي يمكنك القيام بها نحو صحة نفسية أفضل.

وأضافت: "إن عدد الخطوات هو وكيل جيد للنشاط البدني، والذي ثبت باستمرار أن له آثارًا مفيدة على مخاطر الاكتئاب". "ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن تعداد الخطوات يلتقط بشكل أفضل أنواعًا معينة من الحركة، مثل المشي أو الجري، وقد يكون أقل ملاءمة لالتقاط أنشطة مثل اليوغا."

وقالت تشوي إن الخبراء مهتمون بتوسيع نطاق توصيات النشاط البدني لجعلها أكثر مرونة حول ما يحفز كل فرد.

شاهد ايضاً: تقرير جديد: العالم في الحقيقة مكان لطيف جدًا

وأضافت أن التوصيات حاليًا تتمحور حول الوقت، مثل 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل إلى القوي.

اختيار المقياس المناسب لك

وقالت تشوي: "اختر المقياس الأكثر تحفيزًا لك". "سواء كانت خطوات أو ساعات، فإن أدبيات الصحة العقلية تشير باستمرار إلى أن الحركة إلى حد ما أفضل من عدم الحركة على الإطلاق."

يعاني الكثير من الناس في العثور على الدافع لممارسة الرياضة - وإضافة الاكتئاب فوق ذلك يمكن أن يجعل البدء في ممارسة الرياضة أكثر صعوبة.

شاهد ايضاً: 25% من الرجال في الولايات المتحدة يتعرضون للإيذاء، ولكن من الصعب الحصول على المساعدة

قال الدكتور مايكل نويتيل، كبير المحاضرين في كلية علم النفس في جامعة كوينزلاند في أستراليا، في قصة سابقة، إن تحديد الأهداف وتتبع النشاط لا يبدو أنه يساعد دائمًا. لم يشارك نويتيل في بحث 2024.

قال: "بدلاً من ذلك، أعتقد أنه يتعين علينا أن نرجع إلى حكمة أكثر رسوخًا حول ما هو ناجح"، مشيرًا إلى الدعم والمساءلة.

وأضاف نويتيل أنه يمكنك أن تجد ذلك من خلال الانضمام إلى مجموعة لياقة بدنية أو الحصول على مدرب أو أن تطلب من أحد أحبائك الذهاب معك في نزهة على الأقدام.

شاهد ايضاً: هل تشعر بالغيرة؟ 5 أشياء يجب تجنبها (وماذا تفعل بدلاً من ذلك)

وقال: "إن اتخاذ بعض الخطوات نحو الحصول على هذا الدعم يزيد من احتمالية استمرارك في ذلك".

وسواء كنت تمارس تمارين رفع الأثقال أو المشي، فعليك أن تجعل النشاط ممتعاً لتستمر في ممارسته.

قال نويتيل: "كن لطيفًا مع نفسك في المستقبل بجعل التمارين الرياضية سهلة وجذابة قدر الإمكان، مثل الحصول على كتاب صوتي أو تجربة في استوديو يوغا".

شاهد ايضاً: إدارة بايدن تتخذ خطوات للحد من نسبة النيكوتين في السجائر وبعض منتجات التبغ الأخرى

كلما زاد استمتاعك بالتمارين الرياضية، زادت ثقتك بنفسك في التغلب على عقبات التمارين الرياضية، مما يعني أنك ستكون أكثر عرضة للالتزام بنظامك الرياضي، وفقًا لـ دراسة أجريت عام 2015.

يقول نويتيل: "ثم، كن لطيفًا مع نفسك إذا كان الأمر صعبًا - فنحن ننسى دائمًا مدى سهولة أن تعترض الحياة طريق ممارسة الرياضة، لذا ضع خطة احتياطية كما لو كانت سعادتك تعتمد على ذلك. "لأنها كذلك."

أخبار ذات صلة

Loading...
طفل صغير يتلقى لقاح الحصبة من مقدم رعاية صحية، بينما تحتضنه والدته. الصورة تعكس أهمية التطعيم في مواجهة تفشي الحصبة.

حاكم هاواي: دعوة عاجلة للعمل لحماية أطفال أمريكا من الحصبة

أطفال أمريكا في خطر حقيقي مع تفشي مرض الحصبة الذي يهدد حياتهم ويعكر صفو مجتمعاتنا. تكساس وحدها شهدت أكثر من 400 حالة، مما يستدعي تحركًا عاجلًا. لنتحد جميعًا لحماية أطفالنا من هذا الخطر المتزايد، وشارك في جهود التطعيم اليوم!
صحة
Loading...
مظاهرة حاشدة أمام مبنى حكومي في جورجيا، حيث يحمل المتظاهرون لافتات تطالب بحقوق الإجهاض والرعاية الصحية، وسط أجواء مشمسة.

جورجيا لا تكشف عن الأعضاء الجدد في لجنة وفيات الأمهات بعد إنهاء خدمات جميع الأعضاء العام الماضي

في ظل تصاعد المخاوف حول وفيات الأمهات في جورجيا، تعيد لجنة مراجعة وفيات الأمهات النظر في قضايا حساسة بعد إقالة أعضائها السابقين. لكن، لماذا تظل هويات الأعضاء الجدد سرية؟ اكتشف كيف يؤثر هذا الغموض على الثقة في نتائج اللجنة. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
مكملات اللبأ البقري بجانب وعاء يحتوي على جبنة قريش، تعكس فوائدها في تعزيز المناعة وصحة الأمعاء.

لماذا يثير مادة "الذهب السائل" للأبقار إعجاب البشر؟

هل تعلم أن اللبأ يُعتبر %"ذهب سائل%" لما يحتويه من فوائد صحية مذهلة؟ إنه مليء بالعناصر الغذائية والمركبات النشطة التي تعزز المناعة وصحة الأمعاء. انطلق في رحلة اكتشاف فوائد هذا الحليب الفريد وكيف يمكن أن يحسن صحتك! تابع القراءة لتعرف المزيد.
صحة
Loading...
تظهر الصورة يدين تتبادلان خاتم الزواج خلال مراسم الزفاف، مما يعكس زيادة معدلات الزواج في عام 2022.

تشير البيانات الجديدة إلى ارتفاع معدلات الزواج وانخفاض معدلات الطلاق

بعد سنوات من التحديات، شهد عام 2022 انتعاشًا ملحوظًا في معدلات الزواج، حيث ارتفع عدد الزيجات إلى 6.2 لكل 1000 شخص. هل تساءلت يومًا عن أسباب هذا التحول؟ انضم إلينا لاستكشاف كيف أثرت تجارب الحياة المشتركة على العلاقات، وما الذي يجعل الشراكة أكثر استقرارًا الآن.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية