خَبَرَيْن logo

خطوات بسيطة لتحسين صحتك النفسية

اكتشف كيف يمكن لزيادة خطواتك اليومية أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب! حتى 7000 خطوة يمكن أن تعزز صحتك النفسية. تعلم كيف تجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك وتجد الدافع للاستمرار مع خَبَرَيْن.

The next step to treating your depression may be upping your step count, study says
Loading...
Watch: These common walking mistakes can ruin a good thing
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

الخطوة التالية لعلاج الاكتئاب قد تكون زيادة عدد خطواتك، وفقًا لدراسة جديدة

قد تؤدي الخطوات التي تتخذها كل يوم إلى انخفاض أعراض الاكتئاب، وفقًا لدراسة جديدة.

وجدت دراسة نُشرت يوم الاثنين في مجلة JAMA Network Open أن ارتفاع عدد الخطوات اليومية يرتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور برونو بيزوزيرو بيروني، باحث ما بعد الدكتوراه في مركز البحوث الصحية والاجتماعية بجامعة كاستيا لا مانشا في إسبانيا: "تقدم دراستنا دليلاً إضافياً على أن تشجيع الناس على ممارسة النشاط البدني، بغض النظر عن نوع النشاط أو شدته، هو استراتيجية فعالة للوقاية من الاكتئاب".

شاهد ايضاً: كيفية تكوين صداقات من خلال تمرين البلانك لتعزيز قوة العضلات الأساسية

كان البحث عبارة عن تحليل تلوي استعرض 33 دراسة شملت أكثر من 96,000 شخص بالغ. قالت الدكتورة كارمل تشوي، أخصائية علم النفس السريري والأستاذة المساعدة في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن البيانات تشير إلى أن عدد الخطوات المرتبطة بانخفاض أعراض الاكتئاب أقل مما قد تعتقد. لم تشارك تشوي في البحث.

وقالت: "عادة ما نسمع أنه من الجيد أن نمشي 10000 خطوة في اليوم، ولكن هنا يبدو أن حتى 7000 خطوة تترجم إلى صحة نفسية أفضل".

وقال الدكتور بريندون ستابس، وهو زميل متقدم في المعهد الوطني لأبحاث الصحة والرعاية في كلية كينغز كوليدج لندن، في بيان له، إن ما يشجعه بشكل خاص هو أنه حتى الزيادة القليلة في عدد خطواتك اليومية يمكن أن تساعد - حيث يمكن أن تقلل 1000 خطوة إضافية في اليوم من خطر الإصابة بالاكتئاب في المستقبل بنسبة 9%. لم يشارك ستابس في البحث الأخير.

شاهد ايضاً: بيض مُباع في كوستكو يتم سحبه بسبب مخاوف من السالمونيلا

ومع ذلك، هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات، لأن الدراسات التي شملها التحليل التلوي كانت قائمة على الملاحظة إلى حد كبير وركزت على عامة السكان بدلاً من الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري، مما يعني أن الباحثين لا يمكنهم تحديد ما إذا كان اتخاذ خطوات يؤثر على الاكتئاب أو إذا كان الأشخاص المصابون بالاكتئاب يتحركون أقل، كما قال تشوي.

الحركات التي تناسبك

في حين أن هناك ثغرات في البحث تستدعي القيام بمزيد من العمل، إلا أنه ليس من المستغرب أن المزيد من الحركة ارتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب. وقالت تشوي إن القيام بالمزيد من الخطوات ليس الخطوة الوحيدة التي يمكنك القيام بها نحو صحة نفسية أفضل.

وأضافت: "إن عدد الخطوات هو وكيل جيد للنشاط البدني، والذي ثبت باستمرار أن له آثارًا مفيدة على مخاطر الاكتئاب". "ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن تعداد الخطوات يلتقط بشكل أفضل أنواعًا معينة من الحركة، مثل المشي أو الجري، وقد يكون أقل ملاءمة لالتقاط أنشطة مثل اليوغا."

شاهد ايضاً: اختبارات الدم تؤكد إصابة شخص ثانٍ في ميزوري بإنفلونزا الطيور دون تعرضه لحيوانات مصابة، لكن تبقى تساؤلات قائمة

وقالت تشوي إن الخبراء مهتمون بتوسيع نطاق توصيات النشاط البدني لجعلها أكثر مرونة حول ما يحفز كل فرد.

وأضافت أن التوصيات حاليًا تتمحور حول الوقت، مثل 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل إلى القوي.

وقالت تشوي: "اختر المقياس الأكثر تحفيزًا لك". "سواء كانت خطوات أو ساعات، فإن أدبيات الصحة العقلية تشير باستمرار إلى أن الحركة إلى حد ما أفضل من عدم الحركة على الإطلاق."

أين تجد الدافع

شاهد ايضاً: وكالة حماية البيئة تُصدر قواعد أكثر صرامة لمكافحة "آفة" غبار الطلاء بالرصاص في المنازل ومراكز رعاية الأطفال

يعاني الكثير من الناس في العثور على الدافع لممارسة الرياضة - وإضافة الاكتئاب فوق ذلك يمكن أن يجعل البدء في ممارسة الرياضة أكثر صعوبة.

قال الدكتور مايكل نويتيل، كبير المحاضرين في كلية علم النفس في جامعة كوينزلاند في أستراليا، في قصة سابقة، إن تحديد الأهداف وتتبع النشاط لا يبدو أنه يساعد دائمًا. لم يشارك نويتيل في بحث 2024.

قال: "بدلاً من ذلك، أعتقد أنه يتعين علينا أن نرجع إلى حكمة أكثر رسوخًا حول ما هو ناجح"، مشيرًا إلى الدعم والمساءلة.

شاهد ايضاً: وفقًا لاستطلاع جديد، 40% من الآباء أفادوا بأن أطفالهم المراهقين استخدموا مكملات البروتين خلال العام الماضي.

وأضاف نويتيل أنه يمكنك أن تجد ذلك من خلال الانضمام إلى مجموعة لياقة بدنية أو الحصول على مدرب أو أن تطلب من أحد أحبائك الذهاب معك في نزهة على الأقدام.

وقال: "إن اتخاذ بعض الخطوات نحو الحصول على هذا الدعم يزيد من احتمالية استمرارك في ذلك".

وسواء كنت تمارس تمارين رفع الأثقال أو المشي، فعليك أن تجعل النشاط ممتعاً لتستمر في ممارسته.

شاهد ايضاً: ما هو فيروس أوروبوش؟ التهديد الناشئ يثير قلق المسؤولين الصحيين

قال نويتيل: "كن لطيفًا مع نفسك في المستقبل بجعل التمارين الرياضية سهلة وجذابة قدر الإمكان، مثل الحصول على كتاب صوتي أو تجربة في استوديو يوغا".

كلما زاد استمتاعك بالتمارين الرياضية، زادت ثقتك بنفسك في التغلب على عقبات التمارين الرياضية، مما يعني أنك ستكون أكثر عرضة للالتزام بنظامك الرياضي، وفقًا لـ دراسة أجريت عام 2015.

يقول نويتيل: "ثم، كن لطيفًا مع نفسك إذا كان الأمر صعبًا - فنحن ننسى دائمًا مدى سهولة أن تعترض الحياة طريق ممارسة الرياضة، لذا ضع خطة احتياطية كما لو كانت سعادتك تعتمد على ذلك. "لأنها كذلك."

أخبار ذات صلة

What a weekend snooze could do for your heart health, according to new research
Loading...

ما الذي يمكن أن يفعله النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع لصحة قلبك، وفقًا لأبحاث جديدة

صحة
Link found in Texas between rising infant mortality and state’s abortion restrictions
Loading...

العثور على رابط في تكساس بين ارتفاع معدل وفيات الرضع وقيود الإجهاض في الولاية

صحة
How to limit PFAS in your drinking water and food, according to experts
Loading...

كيفية تقليل مستويات PFAS في مياه الشرب والطعام الخاصة بك، وفقًا لتوصيات الخبراء

صحة
Salt substitution linked with lower risk for dying early, study finds
Loading...

الاستبدال الملحي مرتبط بخطر أقل للوفاة المبكرة، كشفت الدراسة

صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية