خَبَرَيْن logo

خطوات بسيطة لتحسين صحتك النفسية

اكتشف كيف يمكن لزيادة خطواتك اليومية أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب! حتى 7000 خطوة يمكن أن تعزز صحتك النفسية. تعلم كيف تجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك وتجد الدافع للاستمرار مع خَبَرَيْن.

امرأة ترتدي نظارات شمسية وتستمتع بالمشي في الطبيعة، مما يعكس أهمية النشاط البدني في تحسين الصحة النفسية وتقليل أعراض الاكتئاب.
شاهد: هذه الأخطاء الشائعة في المشي يمكن أن تفسد شيئًا جيدًا
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

دراسة جديدة حول تأثير الخطوات اليومية على الاكتئاب

قد تؤدي الخطوات التي تتخذها كل يوم إلى انخفاض أعراض الاكتئاب، وفقًا لدراسة جديدة.

وجدت دراسة نُشرت يوم الاثنين في مجلة JAMA Network Open أن ارتفاع عدد الخطوات اليومية يرتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب.

نتائج الدراسة الرئيسية

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور برونو بيزوزيرو بيروني، باحث ما بعد الدكتوراه في مركز البحوث الصحية والاجتماعية بجامعة كاستيا لا مانشا في إسبانيا: "تقدم دراستنا دليلاً إضافياً على أن تشجيع الناس على ممارسة النشاط البدني، بغض النظر عن نوع النشاط أو شدته، هو استراتيجية فعالة للوقاية من الاكتئاب".

شاهد ايضاً: غوينيث بالترو بدأت تأكل الكربوهيدرات والجبن مرة أخرى

كان البحث عبارة عن تحليل تلوي استعرض 33 دراسة شملت أكثر من 96,000 شخص بالغ. قالت الدكتورة كارمل تشوي، أخصائية علم النفس السريري والأستاذة المساعدة في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن البيانات تشير إلى أن عدد الخطوات المرتبطة بانخفاض أعراض الاكتئاب أقل مما قد تعتقد. لم تشارك تشوي في البحث.

وقالت: "عادة ما نسمع أنه من الجيد أن نمشي 10000 خطوة في اليوم، ولكن هنا يبدو أن حتى 7000 خطوة تترجم إلى صحة نفسية أفضل".

أهمية زيادة عدد الخطوات اليومية

وقال الدكتور بريندون ستابس، وهو زميل متقدم في المعهد الوطني لأبحاث الصحة والرعاية في كلية كينغز كوليدج لندن، في بيان له، إن ما يشجعه بشكل خاص هو أنه حتى الزيادة القليلة في عدد خطواتك اليومية يمكن أن تساعد - حيث يمكن أن تقلل 1000 خطوة إضافية في اليوم من خطر الإصابة بالاكتئاب في المستقبل بنسبة 9%. لم يشارك ستابس في البحث الأخير.

شاهد ايضاً: حبوب GLP-1 التجريبية ساعدت مرضى السكري على فقدان الوزن وخفض مستوى السكر في الدم، وفقاً لشركة إيلي ليلي

ظلال شخص يرتدي حذاءً أسود وهو يقف على رصيف، مما يبرز أهمية النشاط البدني في تحسين الصحة النفسية وتقليل أعراض الاكتئاب.
Loading image...
أظهرت الدراسات السابقة أن النشاط البدني مفيد للصحة النفسية، وفقًا لما ذكره الخبراء.

ثغرات في البحث والحاجة لمزيد من الدراسات

ومع ذلك، هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات، لأن الدراسات التي شملها التحليل التلوي كانت قائمة على الملاحظة إلى حد كبير وركزت على عامة السكان بدلاً من الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري، مما يعني أن الباحثين لا يمكنهم تحديد ما إذا كان اتخاذ خطوات يؤثر على الاكتئاب أو إذا كان الأشخاص المصابون بالاكتئاب يتحركون أقل، كما قال تشوي.

شاهد ايضاً: كيف استعد السيناتور كوري بوكر لجسده لإلقاء خطاب استمر 25 ساعة قياسية

في حين أن هناك ثغرات في البحث تستدعي القيام بمزيد من العمل، إلا أنه ليس من المستغرب أن المزيد من الحركة ارتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب. وقالت تشوي إن القيام بالمزيد من الخطوات ليس الخطوة الوحيدة التي يمكنك القيام بها نحو صحة نفسية أفضل.

وأضافت: "إن عدد الخطوات هو وكيل جيد للنشاط البدني، والذي ثبت باستمرار أن له آثارًا مفيدة على مخاطر الاكتئاب". "ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن تعداد الخطوات يلتقط بشكل أفضل أنواعًا معينة من الحركة، مثل المشي أو الجري، وقد يكون أقل ملاءمة لالتقاط أنشطة مثل اليوغا."

وقالت تشوي إن الخبراء مهتمون بتوسيع نطاق توصيات النشاط البدني لجعلها أكثر مرونة حول ما يحفز كل فرد.

شاهد ايضاً: أخبار سيئة لعشاق العلكة: قد تحتوي على جزيئات بلاستيكية صغيرة، وفقًا لأبحاث جديدة

وأضافت أن التوصيات حاليًا تتمحور حول الوقت، مثل 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل إلى القوي.

اختيار المقياس المناسب لك

وقالت تشوي: "اختر المقياس الأكثر تحفيزًا لك". "سواء كانت خطوات أو ساعات، فإن أدبيات الصحة العقلية تشير باستمرار إلى أن الحركة إلى حد ما أفضل من عدم الحركة على الإطلاق."

يعاني الكثير من الناس في العثور على الدافع لممارسة الرياضة - وإضافة الاكتئاب فوق ذلك يمكن أن يجعل البدء في ممارسة الرياضة أكثر صعوبة.

شاهد ايضاً: هذا الملحق للنوم يمكن أن يحسن نومك بشكل كبير، حسب قول الخبراء

قال الدكتور مايكل نويتيل، كبير المحاضرين في كلية علم النفس في جامعة كوينزلاند في أستراليا، في قصة سابقة، إن تحديد الأهداف وتتبع النشاط لا يبدو أنه يساعد دائمًا. لم يشارك نويتيل في بحث 2024.

قال: "بدلاً من ذلك، أعتقد أنه يتعين علينا أن نرجع إلى حكمة أكثر رسوخًا حول ما هو ناجح"، مشيرًا إلى الدعم والمساءلة.

وأضاف نويتيل أنه يمكنك أن تجد ذلك من خلال الانضمام إلى مجموعة لياقة بدنية أو الحصول على مدرب أو أن تطلب من أحد أحبائك الذهاب معك في نزهة على الأقدام.

شاهد ايضاً: إدارة الصحة والخدمات الإنسانية تزيل نصيحة الجراح العام بشأن العنف المسلح من موقعها الإلكتروني

وقال: "إن اتخاذ بعض الخطوات نحو الحصول على هذا الدعم يزيد من احتمالية استمرارك في ذلك".

وسواء كنت تمارس تمارين رفع الأثقال أو المشي، فعليك أن تجعل النشاط ممتعاً لتستمر في ممارسته.

قال نويتيل: "كن لطيفًا مع نفسك في المستقبل بجعل التمارين الرياضية سهلة وجذابة قدر الإمكان، مثل الحصول على كتاب صوتي أو تجربة في استوديو يوغا".

شاهد ايضاً: فحوصات الدم تظهر أن إصابات إنفلونزا الطيور لم تُكتشف لدى الأطباء البيطريين

كلما زاد استمتاعك بالتمارين الرياضية، زادت ثقتك بنفسك في التغلب على عقبات التمارين الرياضية، مما يعني أنك ستكون أكثر عرضة للالتزام بنظامك الرياضي، وفقًا لـ دراسة أجريت عام 2015.

يقول نويتيل: "ثم، كن لطيفًا مع نفسك إذا كان الأمر صعبًا - فنحن ننسى دائمًا مدى سهولة أن تعترض الحياة طريق ممارسة الرياضة، لذا ضع خطة احتياطية كما لو كانت سعادتك تعتمد على ذلك. "لأنها كذلك."

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة تأكل سلطة تحتوي على طماطم وفواكه في عبوة بلاستيكية، في حديقة، تعكس أهمية التغذية وتأثير المواد الكيميائية على الصحة.

المواد الكيميائية في المنتجات البلاستيكية المنزلية مرتبطة بوفاة بسبب أمراض القلب، وفقًا لدراسة

هل تعلم أن الفثالات، المواد الكيميائية الشائعة في المنتجات اليومية مثل الشامبو والعطور، قد تساهم في 10% من وفيات أمراض القلب عالميًا؟ تكشف دراسة جديدة عن المخاطر الصحية الخطيرة المرتبطة بهذه المواد. تابع القراءة لتكتشف كيف يمكن أن تؤثر الفثالات على صحتك.
صحة
Loading...
محادثة بين رجل وفتى في ملعب، تعكس أهمية التوجيه والدعم خلال مرحلة البلوغ والتغيرات الصحية.

يجب أن تعتني أكثر بصحة ابنك: طبيب المسالك البولية يوضح الأسباب

في خضم تحولات سن البلوغ، يتعرض الأولاد لمجموعة من التغيرات الجسدية والنفسية التي قد تكون محيرة. من المهم أن يتحدث الآباء معهم بصراحة حول هذه التغيرات، لضمان حصولهم على المعلومات الصحيحة بدلاً من الاعتماد على مصادر غير موثوقة. ابدأ اليوم في تعزيز ثقتهم بأنفسهم من خلال محادثات صادقة ومفتوحة!
صحة
Loading...
امرأة مسنّة ترتدي ملابس المستشفى، تستلقي على السرير مع تعبير هادئ، تعكس أهمية العلاج الكيميائي في مكافحة سرطان عنق الرحم.

علاج جديد لسرطان عنق الرحم يقلل من خطر الوفاة الناجمة عن المرض، وفقًا لنتائج التجارب السريرية

تقدم دراسة جديدة أملاً كبيراً في مواجهة سرطان عنق الرحم المتقدم، حيث أظهرت أن إضافة دورة علاج كيميائي قصيرة تعزز معدلات البقاء على قيد الحياة بشكل ملحوظ. إذا كنت تبحث عن أحدث التطورات في علاج هذا المرض، تابع القراءة لتكتشف كيف يمكن أن تغير هذه النتائج حياة الكثيرات.
صحة
Loading...
تحضير لقاح الحصبة بواسطة طبيب يرتدي قفازات زرقاء، مع التركيز على الحقنة والسائل داخلها.

ضرورة التطعيم حسب توصيات مركز مكافحة الأمراض وسط ارتفاع حالات الحصبة في الولايات المتحدة وعالميا

تتزايد حالات الحصبة عالميًا، مما يستدعي من العائلات المسافرة اتخاذ تدابير وقائية عاجلة. المركز الأمريكي لمكافحة الأمراض يحذر من ضرورة تلقي الأطفال للقاحات قبل السفر لحماية صحتهم. لا تنتظر، تعرف على كيفية حماية أطفالك قبل مغادرتك!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية