استراتيجيات فعالة للبقاء مستيقظًا في الاجتماعات

يعلم الجميع معنى أن تجد نفسك عالقًا في اجتماع أو درس ممل، أو تشاهد عرضًا طويلًا، أو تُشرف على اجتماع مجلس الوزراء، فتشعر تدريجيًا بقوة النعاس التي تبدو لا تُقهر. أنت تعلم كم سيكون الأمر سيئًا إذا ما فُوجئت وأنت تغفو في مكان عام، لكن هذا الأمر سيُصيبك في النهاية.

لا تخف. هناك حلول مدعومة من الخبراء لهذه الأزمات الصغيرة ولكن الملحة.

طرق عديدة للبقاء مستيقظاً

قالت الدكتورة راشيل سالاس، أستاذة طب الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز: "أولاً وقبل كل شيء، أعط الأولوية للنوم وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة في الليلة التي تسبق الاجتماعات المهمة لمساعدتك على البقاء متيقظاً".

كما توصي سالاس أيضًا بتحديد أهداف ونوايا واضحة قبل الاجتماع، حتى تعرف ما تريد أن تتعلمه أو تساهم به.

هل لديك وقت لأخذ قيلولة؟ ينصح الدكتور توني كانينغهام، عالم النفس السريري ومدير مركز النوم والإدراك، والأستاذ المساعد في علم النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد، قائلاً: "لقد ثبت أن قيلولة قصيرة لا تتجاوز 6 دقائق تزيد من اليقظة". وأضاف أنه يجب أن يكون ذلك لفترة وجيزة. "إذا نمت أكثر من 30 دقيقة، فقد تدخل في مراحل أعمق من النوم وتشعر بالسوء عند الاستيقاظ!"

ثم توجه إلى الخارج لممارسة المشي السريع. قال كانينغهام: "تساعد التمارين الخفيفة على زيادة معدل ضربات القلب وتحفيز تدفق بعض الهرمونات والهرمونات العصبية التي يمكن أن تساعد في درء التعب".

هل ما زلت تشعر بالتعب؟ اقترحت الدكتورة أميتا سيهجال، مديرة برنامج علم الأحياء الزمني في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا: "توجه إلى الحمام "لغسل وجهك بالماء البارد قبل الاجتماع".

ماذا عن تناول مشروب؟ تضيف سيغال أن شرب فنجان من القهوة قبل الاجتماع أو أثناءه قد يساعدك أيضاً، ولكن استخدم هذه النصيحة في الاجتماعات الصباحية فالكافيين يمكن أن يعرقل نومك. وققول سالاس إنه إذا لم تكن من محبي الكافيين، فإن شرب الماء طوال الاجتماع يمكن أن يبقيك متيقظاً أيضاً.

هل هناك هدف من الاجتماع؟ تقترح سالاس أن تبقى متفاعلاً بنشاط من خلال طرح الأسئلة وتدوين الملاحظات، مما قد يساعد على إبقاء ذهنك متيقظاً ومركزاً.

هل هذه مشكلة مستمرة؟

إذا وجدت نفسك تغفو في منتصف اليوم بشكل منتظم، فربما حان الوقت لفحص نظافة نومك.

يحتاج البالغون إلى سبع ساعات أو أكثر من النوم يوميًا، وفقًا لـ المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، على الرغم من أن العدد يمكن أن يتفاوت حسب العمر.

للوصول إلى هذا الهدف، تأكد من أن غرفتك مظلمة وباردة ومريحة للنوم. أبعد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة نومك وأغلقها قبل النوم بساعة على الأقل. ضع جدولاً لوقت النوم بحيث تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. عرّض نفسك للضوء الطبيعي في أقرب وقت ممكن في الصباح. سيساعدك ذلك على ضبط ساعة جسمك.

إذا كنت قد تحققت من نظافة نومك وما زلت تغفو أثناء الاجتماعات اليومية، توصي سالاس بسؤال طبيبك عن انقطاع النفس أثناء النوم أو أي مشاكل صحية أخرى متعلقة بالنوم.

إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات غذائية بدون وصفة طبية أو أدوية موصوفة لمساعدتك على النوم، فتأكد من مناقشة ذلك مع مقدم الرعاية الطبية. فقد يكون الحرمان من النوم ناتجاً عن حالة مرضية تتطلب العلاج.