خَبَرَيْن logo

التأثير السحري للنوم: الحقائق والحلول المبتكرة

كيف يؤثر نقص النوم على صحتك؟ تعرف على العلاجات والتدابير الفعّالة للنوم مع د. لينا وين في حوار خاص مع CNN الصحة. #النوم #الصحة

امرأة تجلس على سرير في غرفة مضاءة بشكل جيد، تظهر تعبيراً مريحاً، مما يعكس أهمية النوم للصحة والعافية.
شاهد: جرب هذه الروتين قبل النوم للحصول على ليلة هانئة من الراحة.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية النوم للصحة والعافية

من الثابت منذ فترة طويلة أن النوم يلعب دورًا حاسمًا في الصحة والعافية. وقد وثقت العديد من الدراسات العلاقة بين الصحة وكمية ونوعية نوم الأشخاص. يمكن لأي شخص حظي بليلة نوم سيئة أن يشهد كيف أنه كان لديه طاقة أقل وكان أكثر نكدًا في اليوم التالي.

حوالي 18% من البالغين الأمريكيين يتناولون شكلاً من أشكال الأدوية لمساعدتهم على النوم، بما في ذلك الحبوب التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية التي تُصرف بوصفة طبية، وفقًا لتقرير مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة لعام 2023. قال حوالي 6.3% منهم أنهم يتناولون أدوية للنوم كل يوم، و 2.1% يتناولون الأدوية معظم الأيام.

أنواع العلاجات الطبية لمساعدتك على النوم

في حين أن العلاجات الطبية يمكن أن تساعد في النوم، فهل بعض الأشكال أكثر فعالية من غيرها؟ هل هناك أي خطر في تجربة المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الميلاتونين؟ ماذا عن الضجة التي انتشرت مؤخرًا على وسائل التواصل الاجتماعي "كوكتيل الفتاة الناعسة"؟ ما هي التدابير غير الدوائية التي يمكن أن تساعد في النوم؟ ولماذا من المهم طلب الرعاية الطبية في حالة الأرق؟

شاهد ايضاً: بعد الانتقادات، وزارة الصحة الأمريكية تتراجع عن خطة خفض التمويل لدراسة رائدة حول صحة المرأة

لمساعدتنا في الإجابة عن هذه الأسئلة، تحدثت مع خبيرة الصحة في CNN د. لينا وين. د. وين هي طبيبة طوارئ وأستاذة مساعدة في جامعة جورج واشنطن. شغلت سابقاً منصب مفوض الصحة في بالتيمور.

الأدلة قوية. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم بانتظام في الليلة الواحدة لديهم معدل انتشار أعلى لمرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم، وهي عوامل خطر رئيسية للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. وقد يكون الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

سلامة الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

قد يؤثر نقص النوم على عمل الجهاز المناعي ويزيد من فرصة الإصابة بالأمراض. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى إعاقة التعلم وحل المشكلات واتخاذ القرارات والتحكم في المشاعر. وقد يكون النعاس أثناء النهار خطيراً؛ فهو يزيد من حوادث السيارات والإصابات المرتبطة بالعمل.

شاهد ايضاً: دراسة تكشف: تجمعات الإضافات في الأطعمة فائقة المعالجة مرتبطة بمرض السكري من النوع الثاني.

**CNN: ما هي أنواع العلاجات الطبية التي يمكن أن تساعد في النوم؟

الميلاتونين: الفوائد والمخاطر

لدى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية قائمة بالأدوية، سواء التي تُصرف بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية، المعتمدة لعلاج الأرق والأرق.

من المهم ملاحظة أن العديد منها يصاحبها آثار جانبية كبيرة، مثل الترنح في اليوم التالي، والسير أثناء النوم، والارتباك والدوار. وبعضها قد يؤدي إلى الاعتياد ولا يُفترض استخدامها على المدى الطويل. والكثير منها له تفاعلات مع أدوية أخرى. يجب على أي شخص يفكر في هذه العلاجات التحدث مع أطبائه قبل البدء في استخدامها.

شاهد ايضاً: بعد ثلاثة أشهر من عام 2025، حالات الحصبة في الولايات المتحدة تتجاوز إجمالي عام 2024

**CNN: هل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أكثر أماناً من الأدوية الموصوفة؟

ليس بالضرورة. على سبيل المثال، يتناول بعض الأشخاص مضادات الهيستامين مثل بينادريل لمساعدتهم على النوم. يمكن أن تسبب مضادات الهيستامين جرعات زائدة خطيرة إذا تم تناولها بكميات كبيرة أو خلطها مع أدوية أخرى أو الكحول. يمكن أن تسبب هذه الأدوية أيضًا التخدير وتضعف وظيفة الشخص في اليوم التالي. كل هذا يعني أن مجرد وجود شيء ما دون وصفة طبية لا يعني أنه آمن في جميع الحالات.

تقييم فعالية الأدوية المختلفة

**CNN: ماذا عن الميلاتونين؟ ما هو، وهل يعمل على المساعدة في النوم؟

شاهد ايضاً: ارتدِ حذاءك الرياضي وابدأ يومك بنشاط

الميلاتونين هو هرمون يفرزه الدماغ استجابة للظلام. يساعد في تنظيم إيقاع ساعتنا البيولوجية - ساعتنا الداخلية - وبالتالي فهو هرمون مهم للنوم.

مكملات الميلاتونين هي نسخ مصنوعة معملياً من هذا الهرمون. هناك بعض الأدلة على أن مكملات الميلاتونين يمكن أن تساعد في علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. كما أنها قد تساعد أيضاً العاملين في نوبات العمل والأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم في الوقت الطبيعي ليلاً. تتضارب الأبحاث حول ما إذا كانت المكملات الغذائية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مزمنة في النوم.

إحدى المشكلات التي يجب أخذها في الاعتبار هي أن الميلاتونين مكمل غذائي ولا يخضع لتنظيم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بنفس الطريقة التي تخضع لها الأدوية الموصوفة طبيًا. يمكن أن تختلف الجرعة والنقاء بين العلامات التجارية. تنطبق نفس الإرشادات على المكملات الغذائية الأخرى التي قد يجربها الناس كمساعدات للنوم. يجب على الأشخاص التعامل مع الميلاتونين والمكملات الغذائية الأخرى بحذر، وكما هو الحال مع الأدوية الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية، يجب مناقشة الاستخدام أولاً مع مقدم الرعاية الأولية.

شاهد ايضاً: غير مسؤول ومتهور: وارن يطالب روبرت كينيدي الابن بتوضيح موقفه من اللقاحات في ظل تفشي مرض الحصبة القاتل

هذا يعتمد على الفرد. فكما هو الحال مع أي حالة صحية أخرى، قد يستجيب بعض الأشخاص بشكل أفضل لنوع واحد من العلاج والبعض الآخر لنوع آخر.

الاتجاهات الحديثة: كوكتيل الفتاة الناعسة

وبالعودة إلى الوراء، أعتقد أنه من الضروري لكل شخص يفكر في تناول دواء للنوم أن يتواصل أولاً مع مقدم الرعاية الصحية الخاص به. يجب أن تخضع لتقييم لمعرفة سبب نقص النوم لديك.

ربما يكون الأمر ببساطة عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم. وهذا يختلف عما إذا كنت غير قادر على النوم بمجرد أن تكون في السرير. بالإضافة إلى ذلك، بعض الأشخاص قادرون على النوم ولكنهم يستيقظون بعد ذلك في منتصف الليل.

شاهد ايضاً: سجلات توضح وجود حشرات ورغوة في مصانع "بوارس هيد" وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية

قد يقوم مزودك بتقييم جوانب أخرى من حياتك. قد يساعد شرب الكحول، على سبيل المثال، بعض الأشخاص على الشعور بالقدرة على النوم بشكل أسرع، لكنه قد يزيد في الواقع من الاستيقاظ ليلاً ويقلل من جودة النوم. قد تكون بعض الأدوية منبهات وقد تؤثر على نومك. ربما تكون لديك حالة طبية غير مشخصة، مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين، والتي توقظك من النوم. من المهم إجراء هذا التقييم لمعرفة أصل المشكلة قبل البدء في تناول الأدوية.

الفتاة الناعسة موكتيل**.****" ماذا يمكنك أن تخبرنا عن هذا الاتجاه وما إذا كان من الآمن تجربته؟

استراتيجيات غير دوائية لتحسين النوم

لم أسمع بهذا الأمر، ولكنك محقة - إنه منتشر على الإنترنت. هذه وصفة مكونة من نصف كوب من عصير الكرز الحامض الممزوج بمغرفة من مسحوق المغنيسيوم، مضافاً إليها ماء الصودا أو صودا البريبايوتك.

شاهد ايضاً: دراسة حكومية تكشف أن الأطفال الذين يتعرضون لمستويات أعلى من الفلورايد يتمتعون بذكاء أقل

أعتقد أنه ربما تم اختيار عصير الكرز الحامض لأنه يحتوي بشكل طبيعي على بعض الميلاتونين. إنها كمية صغيرة، ولكن ربما يكون لها بعض التأثير على تعزيز النوم. المغنيسيوم هو معدن تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد على الاسترخاء والنوم. من المحتمل أن تكون مياه الصودا أو الصودا البريبايوتية من أجل المذاق.

لست متأكدًا من أن هذا الخليط يفي بمعايير قائمة على الأدلة لعلاج الأرق، لكنه يبدو آمنًا جدًا، طالما أن المنتجات يتم شراؤها من أماكن حسنة السمعة. قد يستجيب بعض الأشخاص له بسبب تأثير الدواء الوهمي، ولكنني أقول لهذا، لم لا؟ إذا كان ذلك يساعد الشخص على تحقيق نوم أفضل، ولم يكن هناك ضرر، فينبغي أن يستمروا في ذلك.

**CNN: ما هي الإجراءات الأخرى غير الدوائية التي يمكن أن تساعد في النوم؟

شاهد ايضاً: تحذير من تصاعد سريع لتفشي الكوليرا في جنوب السودان بحسب مجموعة الإغاثة

هذا سؤال أساسي ويعود إلى مسألة سبب معاناة الشخص من مشاكل في النوم. يعاني الكثير من الناس بسبب عدم حصولهم على وقت كافٍ في الفراش، وهو أول عنصر مهم للنوم الجيد. إذا كانت المدة المثالية للنوم هي سبع ساعات على الأقل في الليلة، فحاول أن تخصص ما لا يقل عن ثماني ساعات في السرير.

من الأفضل أن تهدف إلى الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. تجنب القيلولة إن أمكن. بيئة النوم مهمة أيضًا. من الأفضل أن تنام في مكان بارد وهادئ ومظلم. تتداخل الشاشات مع النوم، لذا حاول تجنب النظر إلى هاتفك الخلوي أو مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة.

أخيرًا، هناك تدابير أخرى غير دوائية، مثل زيادة النشاط البدني واليوغا والوخز بالإبر، والتي يمكن أن تساعد بعض الأشخاص. تأكد من التحدث مع مزودك لتشخيص أي مشاكل أخرى ثم جرب طرقًا مختلفة، بالتشاور مع مزودك، لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.

أخبار ذات صلة

Loading...
مجموعة من الحقن الطبية والأدوات المستخدمة في التطعيم، موضوعة على صينية زرقاء، مع مواد تحضيرية مثل الكحول والضمادات، تشير إلى أهمية اللقاحات.

عند التحدث مع المرضى المترددين في أخذ اللقاح، يلجأ أطباء الأطفال إلى هذه النصائح

هل تعلم أن الحصبة قد تؤدي إلى مضاعفات قاتلة رغم أنها مرض يمكن الوقاية منه بسهولة؟ قصة الصبي الذي فقد حياته بعد سنوات من إصابته بالحصبة تبرز أهمية التطعيم. انضم إلينا لتعرف كيف يمكن أن تجعل اللقاحات الفرق في حياة أطفالنا!
صحة
Loading...
تحضير لقاح الحصبة في عيادة طبية، مع التركيز على الإبرة والزجاجة، في سياق تفشي المرض في تكساس ونيو مكسيكو.

تفشي الحصبة متعدد الولايات يرتفع إلى 321 حالة

تزايدت حالات الحصبة بشكل مقلق في تكساس ونيو مكسيكو، حيث سجلت 311 إصابة حتى الآن، مما يثير القلق حول أهمية التطعيم. هل أنت مستعد لمعرفة المزيد عن هذا التفشي وكيف يؤثر على الأطفال والمجتمعات؟ تابع القراءة لتكتشف التفاصيل المثيرة.
صحة
Loading...
امرأة تنظر إلى رفوف مليئة بالأحذية المتنوعة، تعكس الفوضى والاحتفاظ بالممتلكات، مما يرتبط بموضوع اضطراب الاكتناز.

جرّب هذا لتسهيل عملية التخلص من الفوضى

هل تساءلت يومًا لماذا نحتفظ بأشياء قد تبدو بلا قيمة؟ اكتشف كيف يمكن أن يؤثر اضطراب الاكتناز على حياتنا، خاصةً مع تقدم العمر. سنستكشف الأسباب النفسية وراء هذا السلوك وكيفية التغلب عليه. تابع القراءة لتكتشف طرقًا مبتكرة للتخلص من الفوضى واستعادة السيطرة على حياتك!
صحة
Loading...
سيمون بايلز، لاعبة جمباز أولمبية، تظهر على المسرح بتعبير مركز، مع خلفية جماهيرية تعكس التوتر والضغط في المنافسات الرياضية.

كيف تفكر مثل أولمبي وتطوير عقل الفائز

هل تساءلت يومًا كيف يصل الرياضيون الأولمبيون إلى قمة إنجازاتهم؟ إنهم لا يكتفون بتدريب أجسادهم فحسب، بل يعتنون بعقولهم أيضًا. تعلم كيف يمكن لتغيير طريقة تفكيرك حول التوتر أن يعزز مرونتك الذهنية ويقودك نحو النجاح. انقر هنا لاكتشاف الاستراتيجيات التي يمكن أن تحول ضغوطك إلى قوة!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية