الجلوس الطويل يزيد خطر أمراض القلب

أهمية تجنب الجلوس لفترات طويلة

وفقًا لبحث جديد فإن الجلوس على مكتبك طوال اليوم قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب - حتى لو كنت تمارس الرياضة في أوقات فراغك.

نتائج الدراسة حول الجلوس وأمراض القلب

"وقال الدكتور إيزيم أجوفو المؤلف الأول للدراسة، وهو زميل أمراض القلب في مستشفى بريغهام ومستشفى النساء في بوسطن: "تؤكد النتائج التي توصلنا إليها على أهمية تجنب الجلوس الزائد. سواء كنت نشيطًا بدنيًا أم لا.

قال الدكتور كيث دياز، الأستاذ المشارك في الطب السلوكي في المركز الطبي بجامعة كولومبيا، إنه على الرغم من وجود فهم عام بأن الجلوس كثيرًا مضر بصحتك على الأرجح، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم المخاطر الدقيقة والمبادئ التوجيهية لما يمكن اعتباره جلوسًا كثيرًا. لم يشارك في البحث.

قال دياز إن هذه الدراسة كانت مفيدة بشكل خاص في التحقيق في الجلوس بسبب حجم العينة الكبير والمنهجية التي استخدمتها.

نظر الباحثون في بيانات ما يقرب من 90,000 شخص ارتدوا مقياس التسارع لمدة أسبوع وقارنوا وقت جلوسهم ونشاطهم مع التشخيصات اللاحقة لحالات مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب في السنوات اللاحقة، وفقًا للدراسة التي نُشرت يوم الجمعة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.

لم يكن الوقت الأكثر جلوسًا مرتبطًا فقط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن البيانات كانت قادرة على إظهار دليل عام لما يمكن أن يعتبر جلوسًا أكثر من اللازم، وفقًا للدراسة.

وقال أجوفو: "نحن نوصي حقًا بأن يتجنب أكبر عدد ممكن من الأشخاص الجلوس أكثر من 10.6 ساعة يوميًا". "هذه ليست عتبة صارمة وسريعة، لكننا نعتقد أنها خطوة أولى معقولة للإرشادات والتدخل في مجال الصحة العامة."

لماذا الجلوس سيء للغاية؟

Loading image...

هناك بعض القيود عندما يتعلق الأمر بالبيانات.

كانت البيانات جزءًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهو قاعدة بيانات طبية حيوية كبيرة ومصدر بحثي يتابع الأشخاص على المدى الطويل. وقال أجوفو إن العينة كانت بيضاء إلى حد كبير ومن أصول أوروبية، مما يعني أنها لا تمثل سكان الولايات المتحدة بالكامل.

وأضاف أن الدراسة أيضًا قائمة على الملاحظة، مما يعني أنه على الرغم من أنها يمكن أن تربط بين الأمرين، إلا أنها لا تستطيع إثبات أن الجلوس كان سببًا لأمراض القلب.

ومع ذلك، قالت دياز إنه من المنطقي أن الجلوس أكثر من اللازم خلال اليوم سيكون له تأثير سلبي.

وأضاف أن العضلات مهمة جداً لتنظيم مستويات السكر في الدم والدهون في الدم. وللقيام بعملها بشكل جيد، تحتاج العضلات إلى الحركة.

كيف تؤثر الحركة على مستويات السكر والدهون

وقال دياز: "إن أخذ فترات راحة أثناء الحركة هو وسيلة لمنح عضلاتك التحفيز الذي تحتاجه للقيام بوظائفها، ولا يتطلب الأمر الكثير من الوقت".

إذا كنت تجلس في مكتب طوال اليوم وتتنقل من وإلى العمل، فإن تلك الساعات العشر ونصف الساعة من الجلوس يمكن أن تتراكم بسرعة.

وقال دياز إن الحل قد لا يكون في الحصول على مكتب واقف.

وقال إنه على الرغم من أن الوقوف بالتأكيد ليس جلوسًا، إلا أن الثبات في مكان واحد كهذا لا يمنح عضلاتك الحركة التي تحتاجها لتحليل السكريات والدهون بكفاءة.

وقال إن استخدام الدراجة أو جهاز المشي قد يساعدك. يمكنك أيضًا محاولة معرفة ما إذا كان يمكن عقد اجتماعات صغيرة أثناء المشي.

وأضاف دياز أن الشيء المهم هو أن تضيف الحركة إلى يومك بطريقة مناسبة لك ولجدولك الزمني. وأوصى بالاستيقاظ والمشي لبضع دقائق فقط كل نصف ساعة إلى ساعة أو عند الانتهاء من مهمة واحدة قبل الانتقال إلى المهمة التالية.

وقال أجوفو إنه لسوء الحظ، تشير البيانات إلى أن التمرين الجيد في نهاية اليوم لن يؤدي بالضرورة إلى إلغاء المشاكل الناجمة عن نوبات الجلوس الطويلة.

"وقال: "في بعض الأحيان نعتقد أننا نستطيع تعويض بعض السلوكيات غير الصحية التي نتبعها. من خلال الخروج والركض. "ما يمكننا قوله من النتائج التي توصلنا إليها هو أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي - أي الجري والمشي السريع - ليس كافيًا لتحييد الآثار الضارة للجلوس."

ولكن لا تثبط عزيمتك بشأن النشاط. قال دياز إن التمارين الرياضية لا تزال فكرة جيدة دائمًا وتفيد الناس بطرق عديدة.

وقال: "لا تزال أفضل حالاً من الشخص الذي جلس طوال اليوم ولم يمارس الرياضة".