تقليل المشاعر السلبية: اكتشافات جديدة

أهمية الاستراحات القصيرة في العلاقات الزوجية

يمكن أن يساعدك أخذ استراحة لمدة خمس ثوانٍ فقط في المرة القادمة التي تتجادل فيها مع شريك حياتك في نزع فتيل الموقف، وفقًا لبحث جديد.

نتائج الدراسة من جامعة سانت أندروز

وقد شملت الدراسة التي أجراها باحثون في جامعة سانت أندروز في اسكتلندا 81 زوجاً ونشرت في مجلة Nature.

تأثير الاستراحات على المشاعر والسلوك العدواني

وأوضحت آنا ماك كوري، طالبة الدكتوراه في كلية علم النفس وعلم الأعصاب بالجامعة، والتي قادت الدراسة: "أردنا أن نرى ما إذا كان بإمكاننا تقليل المشاعر السلبية، وبالتالي تقليل العدوانية بمجرد إجبار الناس على أخذ استراحة قصيرة".

كانت مكوري وفريقها "مندهشة للغاية" من النتائج التي توصلوا إليها، والتي أظهرت أن أخذ استراحات لمدة خمس و 10 و 15 ثانية كان له تأثير متساوٍ في تقليل المشاعر السلبية والسلوك العدواني بين الأزواج.

وقالت ماكوري لشبكة سي إن إن: "اعتقدنا أن خمس ثوانٍ ستكون قصيرة جدًا". "لكن الأمر لم يكن كذلك فقد كان للخمس و 10 و 15 ثانية تأثير متماثل."

طريقة إجراء التجربة

أُجريت الدراسة من خلال خلق مشاعر الصراع والتهيج من خلال لعبة تنافسية، حيث يمكن للأزواج إطلاق أصوات مزعجة لشريكهم بصوت من اختيارهم.

بالنسبة للتجربة، كان على الشخص المتلقي أن ينتظر خمس أو 10 أو 15 ثانية قبل أن يقرر مستوى الانفجار الذي سيرد به بينما كانت كاميرا بزاوية 360 درجة تسجل انفعالاته.

تم استخدام التعلم الآلي لترميز حركات العضلات على الوجه، واستخدم نظام لاستنتاج المشاعر من هذه الحركات.

نتائج الدراسة وتأثيرها على الأزواج

بينما وجدوا أن الشركاء لديهم ميل لمطابقة مستويات العدوانية لدى بعضهم البعض، إلا أن أخذ استراحة قصيرة قسرية أو طوعية يمكن أن يخفف من حدة المشاعر السلبية وينزع فتيلها.

تطبيق النتائج في النزاعات اليومية

وقال ماك كوري إنه من المهم ملاحظة أن هذه النتائج تنطبق على "النزاعات اليومية العادية بين الأزواج"، وليس على حالات العنف المنزلي أو سوء المعاملة.

"بالنسبة للأزواج الذين يعانون من النزاع، النزاع اليومي مثل الأطفال أو الأعمال المنزلية لقد أظهرنا أنه يمكنك محاولة أخذ استراحة لمدة خمس ثوانٍ. قد يساعدك ذلك. إنه مجاني". "السيناريو الأسوأ هو أن تضيع خمس ثوانٍ لأخذ نفس."

آراء الخبراء حول الاستراحات القصيرة

قال خبراء علم النفس الآخرون إن النتائج تعكس الممارسات التي يوصون بها منذ فترة طويلة.

التأثير النفسي للاستراحة في الأوقات الصعبة

وقالت ماريكو فيسرمان، الأستاذة المساعدة في علم النفس في جامعة ساسكس، والتي لم تشارك في الدراسة: "عندما تحتدم الأمور، فإن التوقف قليلاً يسمح للناس بالتصرف باندفاع أقل". "قد يساعدنا التراجع خطوة إلى الوراء على رؤية الصورة الأكبر ويذكرنا بأننا نحب شريكنا ولا نكرهه بالفعل".

استراتيجية الخمس ثوانٍ في تحسين العلاقات

جانيت ريبستين، أخصائية علم النفس السريري وأستاذة فخرية في علم النفس في جامعة إكستر، والتي ألفت كتاب "العلاقات الجيدة: فك شيفرة كيفية الحصول على علاقة أفضل"، قالت لشبكة سي إن إن استراتيجية الخمس ثوانٍ مفيدة بشكل خاص بسبب كيفية انسجام الأزواج مع بعضهم البعض.

وقال ريبستين، الذي لم يشارك في الدراسة: "الأزواج يتفاعلون مع بعضهم البعض بشكل كبير، لأن علاقتهم ذات مغزى كبير". "هناك عدد لا يحصى من الطرق التي يمكن أن يثير بها كل منكما الآخر، لأنكما متناغمان للغاية مع ردود أفعال بعضكما البعض وتعتمدان على أن يكونا كما تريدان أن يكونا، وكيف تريدان أن يكونا إلى جانبكما."

تأثير الاستراحات على الديناميكيات الزوجية

على الرغم من أن خمس ثوانٍ قد تبدو قصيرة، إلا أن الخبراء يتفقون على أنه يمكنكما تحقيق أكثر مما تتصوران في مثل هذه الفترة الزمنية القصيرة.

يقول فيسرمان: "هذا يوضح مدى سرعة عمل أدمغتنا وأننا نحتاج فقط إلى إعطاء أنفسنا تلك الفرصة الصغيرة جدًا للسماح لعقولنا بالقيام بسحرها"، وأضاف أن فترات الراحة الأطول قد تكون مطلوبة عندما تكون الصراعات والانفعالات أكثر حدة.

التحديات في تطبيق النتائج على الأزواج المتعايشين

وقالت أودري تانغ، وهي طبيبة نفسية معتمدة، إن إمكانية تطبيق نتائج الدراسة على عامة الناس أمر مشكوك فيه، وأضافت أن غالبية المشاركين في الدراسة كانوا طلاباً لا يعيشون مع بعضهم البعض.

وقالت لشبكة CNN يوم الخميس: "قد يكون الأمر مختلفاً جداً جداً بالنسبة لزوجين متعايشين أو متزوجين منذ ثماني سنوات". "ستكون الديناميكيات قد تغيرت، وستكون طرق الجدال قد تغيرت، والأساليب والاستراتيجيات التي يستخدمها الناس قد تغيرت، ومن المحتمل أن يعرفوا كيف يضغطون على بعضهم البعض بشكل أفضل قليلاً."

وأضافت أن 83% من المشاركين في الدراسة كانوا أيضًا من البيض، مما يعني أن الفروق الثقافية في ردود أفعال الناس قد لا تنعكس. لم يشارك تانغ في الدراسة.