اكتشف فوائد القراءة للعلاج والاسترخاء

أهمية القراءة كوسيلة للاسترخاء

مثل معظم الآباء، أنا مرهق من التوفيق بين احتياجات أسرتي وعملي في القرن الحادي والعشرين. ولكن بعد أن ينام الأطفال، أهرب إلى جنوب الهند في أوائل القرن العشرين. الجو دافئ هناك، وأنا محاطة بالماء والهواء تفوح منه رائحة الياسمين.

لقد كنت أستمتع بذلك مع كتاب أبراهام فيرجيز الرائع "عهد الماء ". لقد كانت الفرصة التي كنت في أمس الحاجة إليها للاسترخاء.

خلال فترة عصيبة بشكل خاص كنت أنا وأطفالي فيها مريضين باستمرار هذا الشتاء، قرأت كتاب "أنا هنا في الغالب لأستمتع بنفسي لغلينيس ماكنيكول: سعي امرأة واحدة وراء المتعة في باريس" وتجولت في باريس كشخص أعزب.

العلاج بالببليوثيرابي： مفهوم وفوائد

يمكن أن يكون ما يسمى بالعلاج الببليوثيرابي ممارسة صحية قوية، وفقًا لإيميلي رامبل، وهي أخصائية اجتماعية سريرية مرخصة في سبرينغفيلد بولاية ماساتشوستس ومقرها ماساتشوستس والتي تصفه لعملائها منذ 15 عامًا.

بالنسبة لمعظمنا، "ليس هناك الكثير من الفرص التي تتيح لنا الإبطاء والالتفات إلى الداخل"، كما تقول رمبل، التي تدرّس دورة عن العلاج بالكتاب المقدس في كلية كوينز في مدينة نيويورك. وهي أيضًا مؤلفة كتاب "العلاج الببليوثيرابي في برونكس ، وهو كتاب سيصدر في أبريل.

كيف تساعد القراءة على فهم الذات

وقالت إن القراءة توفر استراحة من العمل والاهتمام بالآخرين، ويمكن أن تكون أيضًا وسيلة لاكتساب رؤى شخصية.

Loading image...

غالبًا ما يكون للكتب تأثيرات قوية على الناس، فتجعل القراء يبكون أو تجعلهم يغضبون. "يقول رامبل: "إذا ظهرت لك عاطفة ما أثناء القراءة، فهناك بعض المعلومات التي ستعلمك إياها. إذا توقف القراء وفكّروا في الأسباب التي تجعلهم يشعرون بردود الفعل التي يمرون بها، يمكنهم أن يكتسبوا معرفة قيمة عن أنفسهم.

وبالمثل، قالت، إذا وجد القراء أنفسهم مرتبطين عاطفيًا بشخصيات معينة، فيجب عليهم التفكير في ما يجعلهم يرتبطون بأولئك الأفراد.

وأوصت رامبل القراء بالاحتفاظ بمذكرات في متناول اليد لتدوين ما يتعلمونه عن أنفسهم.

قالت رامبل إن القراءة عن موضوع ما والتفكير فيه يمكن أن يوفر أيضًا فرصة لرؤية الأشياء من وجهات نظر الآخرين وحتى إعادة النظر في معتقداتك.

"يمكننا أن ندرك أنه، حسنًا، ربما أفكر في شيء ما بمصطلحات الأبيض والأسود. أو ربما أنا أفكر بشكل كارثي أكثر من اللازم". "أحيانًا نقرأ شيئًا ما (للمساعدة) في إعادة صياغة منظورنا."

قالت رامبل إن القصص تذكر القراء أيضًا بأنهم ليسوا الوحيدين الذين يعانون.

وقالت: "نحن جميعًا نتأثر بالعلل المجتمعية نفسها، ربما على مستويات مختلفة، وبطرق مختلفة". هذا الإدراك يمكن أن يساعد الناس على الشعور بالوحدة.

إن معرفة هويتك كقارئ أمر مهم، سواء كنت من محبي الروايات التاريخية أو الخيال العلمي أو السير الذاتية أو الرومانسية أو روايات الشباب أو أي شيء آخر. يمكن أن يساعدك أمين المكتبة المحلية أو موقع مثل Goodreads.

القراءة مع محترف： فوائد جديدة

جهاز القراءة هو اختيارك. بعض الناس يحبون الكتب الصوتية، بينما يقرأ البعض الآخر النسخ المطبوعة أو يستخدمون أجهزة القراءة الإلكترونية. ما يهم هو أن تكون القراءة ممتعة للشخص.

في حين أن بعض الأشخاص مثلي يجدون القراءة وسيلة للاسترخاء واكتساب الأفكار بمفردهم، قال رامبل إن المعالجين يصفون الكتب لمرضاهم كشكل من أشكال التعلم والشفاء. "وقالت: "إن العلاج بالكلام التقليدي، أي أن يسألك المعالج النفسي أسئلة شخصية للغاية أو تفاصيل عن تجارب مؤلمة، يمكن أن يشعرك بالصدمة.

وقالت: "عندما تنظر إلى الأمر من خلال عدسة شخصية خيالية"، "يصبح من الأسهل كثيرًا التحدث عن بعض تلك الذكريات المؤلمة أو التفكير في التجارب المختلفة التي مررت بها."

تجنب وضع أهداف القراءة

على الرغم من فوائد الكتب، إلا أن الناس أصبحوا يقرأون أقل. فقد قرأ الأمريكيون في المتوسط 12.6 كتابًا خلال العام السابق - وهو أقل رقم منذ عام 1990 - وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة جالوب عام 2022 استطلاع. وبصفتي أستاذًا جامعيًا، أجد أن طلابي يقرأون الآن بشكل عام أقل مما كانوا يقرأونه عندما بدأت التدريس قبل عقد من الزمان.

ولكن ينصح رامبل بأنه من الأفضل عدم وضع أهداف لعدد الكتب التي ستقرأها في أسبوع أو سنة.

وقالت: "بمجرد أن نبدأ في التركيز على عدد الكتب التي نقرأها، "فإننا نسلب متعة القراءة من فوائد التباطؤ".

أمضت رامبل مؤخرًا شهرين في قراءة كتاب إيماني بيري "[الأسود في البلوز: كيف يروي لون ما قصة . وأثناء قراءتها للكتاب، استمعت إلى موسيقى البلوز واطلعت على كتب أخرى أشارت إليها بيري.

قالت: "أشعر أن هذا هو الوقت الذي تصبح فيه القراءة ممتعة حقًا لأنك تتفاعل حقًا، ليس فقط مع النص، ولكنك تستمتع بما يحاول المؤلف نقله إليك كقارئ".

عندما أرغب في الهروب إلى إيطاليا، أحب الاستمتاع بقراءة روايات إيلينا فيرانتي عن نابولي ورواية "الميراث الصقلي" لجو بياتزا. ذكّرتني قراءة رواية "الحسون" لدونا تارت مؤخرًا بقوة الفن ودفعتني إلى اصطحاب بناتي الصغيرات إلى متحف المتروبوليتان للفنون، حيث فتنتهن القطع الأثرية من مصر القديمة.

يمكن أن تكون القراءة وسيلة قوية للهروب والاسترخاء وإدراك حقائق عن أنفسنا وعن العالم. لهذا السبب سأعود إلى الهند الليلة.