خَبَرَيْن logo

كيفية تخفيف ضغط الآباء

ضغوط الأبوة والأمومة: تحذير من تأثير الضغط النفسي على الآباء والأمهات. كيفية التعامل مع الضغوط وتحسين الرعاية الذاتية. اكتشف النصائح لتخفيف التوتر والاستفادة من الوقت والمساعدة. #الرعاية_الذاتية #الآباء_والأمهات #خَبَرْيْن

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تحديات الآباء في العصر الحديث

يعمل الآباء ومقدمو الرعاية ساعات عمل أكثر و يقضون وقتًا أطول في رعاية أطفالهم أكثر مما كان يفعله الآباء في الماضي كل ذلك أثناء قيامهم بالتسجيل في الأنشطة اللامنهجية ومواعيد اللعب والاستمارات المدرسية ومواعيد الطبيب وغير ذلك.

لا عجب أنهم يشعرون بالتوتر. ويتفق أفضل الأطباء في البلاد على ذلك.

فقد أصدر الجراح العام الأمريكي الدكتور فيفيك مورثي، وهو أب لطفلين، تحذيرًا يوم الأربعاء من أن الضغط الذي يتعرض له الآباء والأمهات أصبح مشكلة صحية عامة. قال نحو 41% من الآباء والأمهات أنهم لا يستطيعون العمل معظم الأيام بسبب الضغط النفسي، وقال 48% منهم أنهم يشعرون بالضغط النفسي الشديد، حسبما جاء في الاستشارة، نقلاً عن استطلاع أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس عام 2023.

شاهد ايضاً: حبوب GLP-1 التجريبية ساعدت مرضى السكري على فقدان الوزن وخفض مستوى السكر في الدم، وفقاً لشركة إيلي ليلي

وحذر الاستشاري من أن الآباء والأمهات يعانون من ارتفاع تكاليف رعاية الأطفال والتعليم والرعاية الصحية. إنهم يجهدون لإيجاد وقت كافٍ للعمل ورعاية الأطفال والعبء الذهني للأبوة والأمومة. كما أنهم قلقون من حوادث إطلاق النار في المدارس والتحديات التي يواجهها العديد من الأطفال في مجال الصحة العقلية.

كما أنهم يواجهون تحديًا أيضًا في كيفية التعامل مع استخدام الأطفال لوسائل التواصل الاجتماعي، لأن الآباء يواجهون "ثقافة المقارنة المتزايدة" التي يشجعها المؤثرون على وسائل التواصل الاجتماعي الذين يتباهون بتربيتهم المثالية المفترضة، وفقًا للنصيحة.

وتزداد الأمور سوءًا بالنسبة للآباء والأمهات الذين يعانون من ضغوطات إضافية، مثل الآباء والأمهات العازبين أو الذين لديهم أطفال من ذوي الاحتياجات الخاصة أو المطلقين حديثًا.

شاهد ايضاً: كيفية زيادة البروتين في نظامك الغذائي دون فقدان العناصر الغذائية الأخرى: 5 نصائح من خبير

وإذا كان الآباء والأمهات متوترين، فإن الأطفال يصابون بالتوتر. كان الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات السلوكية أو النمائية أو العقلية بمقدار الضعف، وأكثر عرضة للإصابة باضطرابات الصحة العقلية بمقدار أربعة أضعاف عندما يكون مقدم الرعاية الأساسي لديهم يعاني من ضعف الصحة العقلية، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021.

وأشارت الاستشارة إلى أنه ليس من المستغرب أن معاناة الآباء والأمهات من مشاكل الصحة النفسية يمكن أن تضر بمجتمعنا بأكمله من خلال زيادة تكاليف الرعاية الصحية وخفض الإنتاجية الاقتصادية.

أسباب الضغط النفسي على الآباء

"ببساطة، يحتاج مقدمو الرعاية إلى الرعاية أيضًا"، كما حذرت الاستشارية.

شاهد ايضاً: دراسة جديدة تقول: ما تأكله في منتصف العمر يؤثر على صحتك عند بلوغ السبعين.

صحيح أن الكثير من هذه المشاكل تتطلب اتخاذ إجراءات من قبل المشرعين وأرباب العمل، وينبغي أن يكون هذا النصح بمثابة دعوة للاستيقاظ لكليهما بأن الرعاية الصحية ورعاية الأطفال يجب أن تكون ميسورة التكلفة ومتاحة بشكل أكبر.

تقييم كيفية قضاء الوقت

في غضون ذلك، ما الذي يمكن للآباء فعله؟ أخبرتني آنا سيوالد، أخصائية علم النفس ومقدمة بودكاست "الأبوة والأمومة الأصيلة"، أنه يمكن للآباء والأمهات إجراء تغييرات لحماية صحتهم البدنية والعقلية وسط كل هذه التحديات.

أشارت الاستشارية إلى أن مجتمعنا يجعل الحياة صعبة للغاية بالنسبة للآباء، لذا يمكن للآباء محاولة إعادة تقييم توقعاتهم من أنفسهم.

شاهد ايضاً: الحكومة الفيدرالية لم تعد تقبل الطلبات للحصول على اختبارات كوفيد-19 المجانية

قالت سيوالد: "يضع الآباء الكثير من الضغط على أنفسهم ليكونوا دائمًا هادئين وصبورين وأن يكون لديهم أطفال حسنو السلوك ويقومون بالكثير من الأنشطة اللامنهجية"، لكنها أشارت إلى أن القيام بذلك في كثير من الأحيان ليس واقعيًا. "تؤدي التوقعات العالية والمقارنات الاجتماعية إلى استياء وإحباط كبيرين."

من الأفضل للآباء والأمهات أن يكونوا واقعيين بشأن ما يمكنهم فعله في ظل ظروفهم.

يقضي العديد من الآباء الذين يعملون مع سيوالد الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. وقالت إنه حتى حذف تطبيق واحد يمكن أن يوفر قدراً كبيراً من الوقت والطاقة. "أنت لا تلاحظ كيف تستنزف وقتك، ولكن هذا عامل ضغط خلفي لكثير من الناس في عالم مليء بالعديد من الضغوطات وهو عامل يمكنك التحكم فيه."

شاهد ايضاً: كيف نساعد أطفالنا في مواجهة قلقهم

يمكن للآباء أيضًا الاستفادة من تبسيط أنشطة أطفالهم. وقالت: "لست بحاجة إلى الذهاب إلى حفلتي عيد ميلاد مختلفتين لأطفال في الرابعة من العمر في عطلة نهاية أسبوع واحدة". "إن الحفاظ على طاقتك ووقتك وحمايتهما أكثر أهمية." وقالت: "إذا كان الأمر يتعلق بشيء تستمتع به، "ربما تستأجر جليسة أطفال لمدة ساعة، أو ربما تدعو أحد الجيران لتناول القهوة".

إحدى الطرق التي يمكن للآباء والأمهات من خلالها إيجاد المزيد من الوقت لأنفسهم هي طلب المساعدة من المجتمع مثل أن يطلبوا من أحد الجيران أو أحد أفراد العائلة الطيبين أن يراقب أطفالهم حتى يتمكنوا من أخذ قسط من الراحة. قالت سيوالد إنه من المهم أيضًا أن يفكر الآباء في المسؤوليات التي يمكنهم تفويضها لأشخاص آخرين مثل غسيل الملابس أو مشاركة السيارة.

قال سيوالد إن جزءًا من الوقت الذي يخصصه الآباء لأنفسهم يجب أن يتضمن التواصل مع أشخاص آخرين شخصيًا. "يشعر الكثير من الآباء والأمهات بالوحدة والعزلة. تساعدك رؤية صديق على التنفيس عن نفسك والتحدث عن المشاكل والحصول على الدعم العاطفي الذي تحتاجه، حتى لو كان ذلك محدودًا وترى شخصًا واحدًا كل أسبوع".

شاهد ايضاً: مع تزايد القيود على الإجهاض، معظم النساء في الولايات المتحدة لا يحصلن على خدمات تنظيم الأسرة

قالت سيوالد إنه يمكن للوالدين تلبية بعض احتياجات الرعاية الذاتية حتى في وجود أطفالهم وبفراغات صغيرة من الوقت. وقالت: "إذا قمت بتشغيل الموسيقى والرقص مع أطفالك وكنت سخيفًا لمدة 10 دقائق قبل إعداد العشاء، فإن مزاجك يتغير بسبب الحركة". "مثل هذه التدخلات الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا، وهي مجانية."

وقالت إن قضاء الوقت في الطبيعة يساعد أيضًا. "يمكنك الذهاب إلى الفناء الخلفي أو إلى الحديقة، حتى لو كان ذلك لمدة 15 دقيقة، حتى مع الأطفال، والشعور بالشمس أو مشاهدة غروب الشمس. ليس هناك أي تكلفة، لكنه ينظم الجهاز العصبي ويمنحك إحساسًا بالرهبة ويربطك بشيء أكبر".

وقبل كل شيء، أوصت سيوالد الآباء والأمهات بممارسة التعاطف مع الذات، وهو ما يعني "أن نكون لطفاء ولطيفين مع أنفسنا عندما نرتكب الأخطاء، وعندما نصرخ في أطفالنا". "فالشعور بالنقص والخجل هو وصفة للفشل."

شاهد ايضاً: ارتفاع مبيعات حبوب الصباح التالي عبر الإنترنت، وفقًا لشركات الرعاية الصحية عن بُعد، مع استعداد النساء لفترة رئاسية ثانية لترامب

لقد أوضح الجراح العام أن الآباء والأمهات في الولايات المتحدة ليسوا على ما يرام. وفي حين أن حل العديد من هذه المشاكل يقع على عاتق المشرعين وأرباب العمل لحل العديد من هذه المشاكل، إلا أنه من المهم أيضًا أن يمارس الآباء والأمهات الرعاية الذاتية بدلاً من انتظار حل المشاكل. سيستغرق ذلك بعض الوقت. إن التعامل بلطف وواقعية مع أنفسهم، وإيجاد الوقت للتواصل مع الأصدقاء والطبيعة، وطلب المساعدة، كلها طرق للمساعدة في إدارة الضغوطات التي يتعرض لها الآباء والأمهات.

كارا أليمو هي أستاذة مساعدة في التواصل في جامعة فيرلي ديكنسون. كتابها "أكثر من التأثير: لماذا تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي سامة للنساء والفتيات وكيف يمكننا استعادتها" صدر مؤخرًا عن دار نشر ألكوف. تابعها على إنستغرام، وفيسبوك وإكس.

أخبار ذات صلة

Loading...
رسم توضيحي يوضح كيفية تأثير الفيروسات على الجهاز التنفسي، مع التركيز على المخاط ودوره في الاستجابة المناعية.

حالات الإنفلونزا في الولايات المتحدة تصل إلى ذروتها للمرة الثانية هذا الموسم. الآن يمكنك اختبار الفيروس في المنزل

تشهد الولايات المتحدة موجة جديدة من الإنفلونزا، مما يزيد من أهمية الاختبارات المنزلية التي تساعد في التفريق بين الإنفلونزا وكوفيد-19. مع ارتفاع حالات الاستشفاء، اكتشف كيف يمكن لهذه الاختبارات أن تعزز من سرعة الحصول على العلاج. لا تفوت الفرصة، تعرف على التفاصيل الآن!
صحة
Loading...
فيروس إنفلونزا الطيور تحت المجهر، يظهر بشكل خيطي، مما يشير إلى خطر انتقال العدوى للعاملين في مزارع الألبان.

دراسة جديدة عن عدم اكتشاف إصابات إنفلونزا الطيور بين عمال الألبان

تظهر دراسة جديدة أن إنفلونزا الطيور قد انتقلت إلى عمال مزارع الألبان بشكل غير متوقع، مما دفع المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض إلى تحديث توصياتها. مع تزايد المخاطر، يجب أن يكون العمال على دراية بكيفية حماية أنفسهم. اكتشف المزيد حول هذا الموضوع الحيوي وكيف يمكن أن يؤثر على صحتك!
صحة
Loading...
مراهقة تدرس بجد وسط أوراق وكتب، تعبر عن الضغط النفسي بسبب التحديات الأكاديمية والاجتماعية.

المراهقون يعانون من الضغوط والإرهاق. إليك طرق لمساعدتهم

في عالم مليء بالضغوطات، يواجه المراهقون تحديات هائلة تؤثر على صحتهم النفسية. يكشف استطلاع حديث أن 81% منهم يشعرون بالضغط من الأهل والمجتمع، مما يؤدي إلى مشاعر الإرهاق والقلق. هل ترغب في معرفة كيف يمكننا دعمهم وتحسين رفاهيتهم؟ تابع القراءة لتكتشف الحلول الفعالة!
صحة
Loading...
مجموعة من العلب الملونة لمشروبات غير كحولية، بما في ذلك كوكتيلات ومشروبات غازية، موضوعة على رف، تعكس اتجاه الامتناع عن تناول الكحول.

الاتجاه الأخير في شرب المشروبات هو خالي من الكحول

هل تفكر في تقليل تناول الكحول؟ في متجر The Zero Co، تجد مجموعة متنوعة من المشروبات غير الكحولية التي تلبي احتياجاتك، مما يعكس الاتجاه المتزايد نحو أسلوب حياة أكثر صحة. استكشف خيارات جديدة وابدأ رحلتك نحو حياة خالية من الكحول اليوم!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية