خَبَرَيْن logo

كيفية تخفيف ضغط الآباء

ضغوط الأبوة والأمومة: تحذير من تأثير الضغط النفسي على الآباء والأمهات. كيفية التعامل مع الضغوط وتحسين الرعاية الذاتية. اكتشف النصائح لتخفيف التوتر والاستفادة من الوقت والمساعدة. #الرعاية_الذاتية #الآباء_والأمهات #خَبَرْيْن

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تحديات الآباء في العصر الحديث

يعمل الآباء ومقدمو الرعاية ساعات عمل أكثر و يقضون وقتًا أطول في رعاية أطفالهم أكثر مما كان يفعله الآباء في الماضي كل ذلك أثناء قيامهم بالتسجيل في الأنشطة اللامنهجية ومواعيد اللعب والاستمارات المدرسية ومواعيد الطبيب وغير ذلك.

لا عجب أنهم يشعرون بالتوتر. ويتفق أفضل الأطباء في البلاد على ذلك.

فقد أصدر الجراح العام الأمريكي الدكتور فيفيك مورثي، وهو أب لطفلين، تحذيرًا يوم الأربعاء من أن الضغط الذي يتعرض له الآباء والأمهات أصبح مشكلة صحية عامة. قال نحو 41% من الآباء والأمهات أنهم لا يستطيعون العمل معظم الأيام بسبب الضغط النفسي، وقال 48% منهم أنهم يشعرون بالضغط النفسي الشديد، حسبما جاء في الاستشارة، نقلاً عن استطلاع أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس عام 2023.

شاهد ايضاً: يجب على كينيدي التنحي لكي نستطيع إنقاذ الأرواح وإعادة بناء نظام الرعاية الصحية لدينا

وحذر الاستشاري من أن الآباء والأمهات يعانون من ارتفاع تكاليف رعاية الأطفال والتعليم والرعاية الصحية. إنهم يجهدون لإيجاد وقت كافٍ للعمل ورعاية الأطفال والعبء الذهني للأبوة والأمومة. كما أنهم قلقون من حوادث إطلاق النار في المدارس والتحديات التي يواجهها العديد من الأطفال في مجال الصحة العقلية.

كما أنهم يواجهون تحديًا أيضًا في كيفية التعامل مع استخدام الأطفال لوسائل التواصل الاجتماعي، لأن الآباء يواجهون "ثقافة المقارنة المتزايدة" التي يشجعها المؤثرون على وسائل التواصل الاجتماعي الذين يتباهون بتربيتهم المثالية المفترضة، وفقًا للنصيحة.

وتزداد الأمور سوءًا بالنسبة للآباء والأمهات الذين يعانون من ضغوطات إضافية، مثل الآباء والأمهات العازبين أو الذين لديهم أطفال من ذوي الاحتياجات الخاصة أو المطلقين حديثًا.

شاهد ايضاً: الاختبارات تكشف أن القهوة المحتوية على الكافيين خالية من الملوثات

وإذا كان الآباء والأمهات متوترين، فإن الأطفال يصابون بالتوتر. كان الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات السلوكية أو النمائية أو العقلية بمقدار الضعف، وأكثر عرضة للإصابة باضطرابات الصحة العقلية بمقدار أربعة أضعاف عندما يكون مقدم الرعاية الأساسي لديهم يعاني من ضعف الصحة العقلية، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021.

وأشارت الاستشارة إلى أنه ليس من المستغرب أن معاناة الآباء والأمهات من مشاكل الصحة النفسية يمكن أن تضر بمجتمعنا بأكمله من خلال زيادة تكاليف الرعاية الصحية وخفض الإنتاجية الاقتصادية.

أسباب الضغط النفسي على الآباء

"ببساطة، يحتاج مقدمو الرعاية إلى الرعاية أيضًا"، كما حذرت الاستشارية.

شاهد ايضاً: الولايات والمدن تواجه فقدان برامج التطعيم والموظفين بعد تخفيضات "محيرة" في التمويل الفيدرالي

صحيح أن الكثير من هذه المشاكل تتطلب اتخاذ إجراءات من قبل المشرعين وأرباب العمل، وينبغي أن يكون هذا النصح بمثابة دعوة للاستيقاظ لكليهما بأن الرعاية الصحية ورعاية الأطفال يجب أن تكون ميسورة التكلفة ومتاحة بشكل أكبر.

تقييم كيفية قضاء الوقت

في غضون ذلك، ما الذي يمكن للآباء فعله؟ أخبرتني آنا سيوالد، أخصائية علم النفس ومقدمة بودكاست "الأبوة والأمومة الأصيلة"، أنه يمكن للآباء والأمهات إجراء تغييرات لحماية صحتهم البدنية والعقلية وسط كل هذه التحديات.

أشارت الاستشارية إلى أن مجتمعنا يجعل الحياة صعبة للغاية بالنسبة للآباء، لذا يمكن للآباء محاولة إعادة تقييم توقعاتهم من أنفسهم.

شاهد ايضاً: دراسة: الخرف قد يظهر بعقدة من الزمن مبكرًا لدى الرجال المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب

قالت سيوالد: "يضع الآباء الكثير من الضغط على أنفسهم ليكونوا دائمًا هادئين وصبورين وأن يكون لديهم أطفال حسنو السلوك ويقومون بالكثير من الأنشطة اللامنهجية"، لكنها أشارت إلى أن القيام بذلك في كثير من الأحيان ليس واقعيًا. "تؤدي التوقعات العالية والمقارنات الاجتماعية إلى استياء وإحباط كبيرين."

من الأفضل للآباء والأمهات أن يكونوا واقعيين بشأن ما يمكنهم فعله في ظل ظروفهم.

يقضي العديد من الآباء الذين يعملون مع سيوالد الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. وقالت إنه حتى حذف تطبيق واحد يمكن أن يوفر قدراً كبيراً من الوقت والطاقة. "أنت لا تلاحظ كيف تستنزف وقتك، ولكن هذا عامل ضغط خلفي لكثير من الناس في عالم مليء بالعديد من الضغوطات وهو عامل يمكنك التحكم فيه."

شاهد ايضاً: استدعاء لحم البقر المفروم بسبب احتمال تلوثه ببكتيريا الإشريكية القولونية

يمكن للآباء أيضًا الاستفادة من تبسيط أنشطة أطفالهم. وقالت: "لست بحاجة إلى الذهاب إلى حفلتي عيد ميلاد مختلفتين لأطفال في الرابعة من العمر في عطلة نهاية أسبوع واحدة". "إن الحفاظ على طاقتك ووقتك وحمايتهما أكثر أهمية." وقالت: "إذا كان الأمر يتعلق بشيء تستمتع به، "ربما تستأجر جليسة أطفال لمدة ساعة، أو ربما تدعو أحد الجيران لتناول القهوة".

إحدى الطرق التي يمكن للآباء والأمهات من خلالها إيجاد المزيد من الوقت لأنفسهم هي طلب المساعدة من المجتمع مثل أن يطلبوا من أحد الجيران أو أحد أفراد العائلة الطيبين أن يراقب أطفالهم حتى يتمكنوا من أخذ قسط من الراحة. قالت سيوالد إنه من المهم أيضًا أن يفكر الآباء في المسؤوليات التي يمكنهم تفويضها لأشخاص آخرين مثل غسيل الملابس أو مشاركة السيارة.

قال سيوالد إن جزءًا من الوقت الذي يخصصه الآباء لأنفسهم يجب أن يتضمن التواصل مع أشخاص آخرين شخصيًا. "يشعر الكثير من الآباء والأمهات بالوحدة والعزلة. تساعدك رؤية صديق على التنفيس عن نفسك والتحدث عن المشاكل والحصول على الدعم العاطفي الذي تحتاجه، حتى لو كان ذلك محدودًا وترى شخصًا واحدًا كل أسبوع".

شاهد ايضاً: كيفية كسر القواعد في المطبخ وإعداد وجبات رائعة

قالت سيوالد إنه يمكن للوالدين تلبية بعض احتياجات الرعاية الذاتية حتى في وجود أطفالهم وبفراغات صغيرة من الوقت. وقالت: "إذا قمت بتشغيل الموسيقى والرقص مع أطفالك وكنت سخيفًا لمدة 10 دقائق قبل إعداد العشاء، فإن مزاجك يتغير بسبب الحركة". "مثل هذه التدخلات الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا، وهي مجانية."

وقالت إن قضاء الوقت في الطبيعة يساعد أيضًا. "يمكنك الذهاب إلى الفناء الخلفي أو إلى الحديقة، حتى لو كان ذلك لمدة 15 دقيقة، حتى مع الأطفال، والشعور بالشمس أو مشاهدة غروب الشمس. ليس هناك أي تكلفة، لكنه ينظم الجهاز العصبي ويمنحك إحساسًا بالرهبة ويربطك بشيء أكبر".

وقبل كل شيء، أوصت سيوالد الآباء والأمهات بممارسة التعاطف مع الذات، وهو ما يعني "أن نكون لطفاء ولطيفين مع أنفسنا عندما نرتكب الأخطاء، وعندما نصرخ في أطفالنا". "فالشعور بالنقص والخجل هو وصفة للفشل."

شاهد ايضاً: تشير دراسة إلى أن فيروس كورونا قد يزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والوفيات لمدة تصل إلى ثلاث سنوات بعد العدوى

لقد أوضح الجراح العام أن الآباء والأمهات في الولايات المتحدة ليسوا على ما يرام. وفي حين أن حل العديد من هذه المشاكل يقع على عاتق المشرعين وأرباب العمل لحل العديد من هذه المشاكل، إلا أنه من المهم أيضًا أن يمارس الآباء والأمهات الرعاية الذاتية بدلاً من انتظار حل المشاكل. سيستغرق ذلك بعض الوقت. إن التعامل بلطف وواقعية مع أنفسهم، وإيجاد الوقت للتواصل مع الأصدقاء والطبيعة، وطلب المساعدة، كلها طرق للمساعدة في إدارة الضغوطات التي يتعرض لها الآباء والأمهات.

كارا أليمو هي أستاذة مساعدة في التواصل في جامعة فيرلي ديكنسون. كتابها "أكثر من التأثير: لماذا تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي سامة للنساء والفتيات وكيف يمكننا استعادتها" صدر مؤخرًا عن دار نشر ألكوف. تابعها على إنستغرام، وفيسبوك وإكس.

أخبار ذات صلة

Loading...
طبيب أنف وأذن وحنجرة يقوم بفحص حلق امرأة باستخدام أداة طبية، مع التركيز على اللوزتين.

المزيد من المصاصات، من فضلك: اللوزتان يمكن أن تنموان من جديد

في عالم الطب، قد يبدو استئصال اللوزتين حلاً نهائيًا، ولكن ماذا لو عادت اللوزتان للظهور بعد عقود؟ قصة كاتي غولدن تكشف عن المفاجآت المدهشة التي يمكن أن تحدث في الجسم. اكتشف كيف يمكن أن تنمو اللوزتان مجددًا وما هي الأسباب وراء ذلك. تابع القراءة لتعلم المزيد عن هذا الموضوع الغريب!
صحة
Loading...
امرأة ترتدي ملابس المستشفى وتبتسم، محاطة بأطباء وممرضات يرتدون ملابس طبية زرقاء، بعد نجاح عملية زرع كلية خنزير.

بعد سنوات من الانتظار في قائمة زراعة الأعضاء، جدّة من ألاباما تتلقى كلى من خنزير مُعدل جينياً

تعيش توانا لوني تجربة فريدة من نوعها، حيث أصبحت أول إنسان يعيش بكلية خنزير وظيفية، مما يفتح آفاقًا جديدة لزراعة الأعضاء. مع تقدم التكنولوجيا الطبية، قد تصبح زراعة الأعضاء من الخنازير إلى البشر أمرًا شائعًا خلال العقد المقبل. تابعوا قصتها الملهمة واكتشفوا كيف يمكن لهذه الابتكارات أن تغير حياة الآلاف.
صحة
Loading...
مبنى معهد ووهان لعلم الفيروسات في الصين، حيث يُعتقد أن فيروس كورونا قد تسرب منه، مع وجود ضباب خفيف حول المنطقة.

من المرجح أن فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) نشأ من مختبر، حسبما توصلت إليه لجنة أمريكية

هل تساءلت يومًا عن أصول جائحة كوفيد-19؟ تقرير حديث من لجنة الكونغرس الأمريكي يسلط الضوء على نظرية تسرب الفيروس من مختبر في ووهان، ويكشف عن تفاصيل مثيرة تتعلق بالبحث العلمي والتمويل. انضم إلينا لاستكشاف هذه القضية المعقدة التي قد تغير فهمنا للأوبئة القادمة.
صحة
Loading...
الجوز العضوي المقشر في وعاء خشبي، مرتبط بتحذير من تفشي بكتيريا الإشريكية القولونية في الولايات المتحدة.

يحذر مركز السيطرة على الأمراض من تفشي إصابات بالبكتيريا العقدية E. coli في عدة ولايات مترافقة مع سحب جوز البقان الملوث

تحذير خطير من المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض: تفشي بكتيريا الإشريكية القولونية مرتبط بالجوز العضوي! مع إصابة 12 شخصًا، و 7 حالات استدعت دخول المستشفى، يجب عليك التأكد من سلامة ما تشتريه. تابع القراءة لتتعرف على كيفية حماية نفسك وعائلتك.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية