خَبَرَيْن logo

تحدي الرفض كيف تتغلب على مخاوفك بسهولة

اكتشف كيف يمكن أن يساعدك "طلب الرفض" في التغلب على القلق وزيادة الثقة بنفسك! تعلّم من تجربة ميشيل بانينغ في مواجهة الرفض وكيف يمكن أن تكون هذه التحديات مفيدة في تحسين صحتك النفسية. انطلق في رحلة جديدة مع خَبَرَيْن!

ميشيل بانينغ تبتسم مع رجل غريب في يومها الرابع من تحدي \"علاج الرفض\"، حيث تسعى لمواجهة مخاوفها من الرفض.
علاج الرفض هو اتجاه في وسائل التواصل الاجتماعي يشجع الأشخاص الذين يخافون من الرفض على تقديم طلب غريب لشخص غريب مرة واحدة في اليوم. جربت ميشيل بانينغ هذا التحدي لمدة 30 يومًا على تيك توك. بإذن من ميشيل بانينغ.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

علاج الرفض: مفهوم وأهمية

من بين الحشود، اختارت ميشيل بانينغ هدفها، وهو رجل لا تعرفه، وسألته سؤالاً غير معتاد. ارتجفت يداها وهي توجه كاميرا هاتفها إلى نفسها.

"وسألت: "هل يمكنني اقتراض 100 دولار من فضلك؟ "، فقال لها: "لا". ابتسم كلاهما وذهب كل منهما في طريقه. لم تكن بانينغ مكتئبة. "لقد فعلتها!" قالت للكاميرا وهي تمشي مبتعدة.

لم تكن بانينغ تبحث عن 100 دولار، ولم تكن تهتم ماذا سيكون رد الغريب. كان العمل الفذ هو طرح السؤال في المقام الأول.

شاهد ايضاً: المواد الكيميائية في المنتجات البلاستيكية المنزلية مرتبطة بوفاة بسبب أمراض القلب، وفقًا لدراسة

لقد فعلت ذلك باسم العلاج بالرفض، وهو اتجاه شائع على وسائل التواصل الاجتماعي يشجع الناس على طرح طلبات غريبة على الغرباء والتي من المرجح أن تحصل على "لا" في الرد. والغرض من ذلك هو مواجهة الخوف الأولي الذي قد ينشأ تحسبًا لرفض محتمل أو رد فعل سلبي آخر.

آراء الخبراء حول علاج الرفض

يقول الدكتور تايلور ويلمر، وهو طبيب نفسي إكلينيكي مرخص معتمد من مجلس الإدارة في ولاية فرجينيا ومتخصص في العلاج بالتعرض، إنه يشبه شكلاً من أشكال العلاج بالتعرض، حيث تعرض نفسك تدريجياً لموقف تخشاه، وقد يكون تمريناً جيداً لشخص يعاني من مستويات منخفضة من القلق ويتطلع إلى الشعور براحة أكبر مع الرفض.

ولكن هناك أيضًا احتياطات يجب أخذها في الاعتبار للتأكد من أن التفاعلات تتم بأمان، كما أضاف ويلمر، وهو مدير استراتيجية المنتجات السريرية في InStride Health وعضو مجلس إدارة المركز الوطني للقلق الاجتماعي.

تجربة ميشيل بانينغ مع علاج الرفض

شاهد ايضاً: أثر كبير على سلامة العمال: حماية عمال المناجم ورجال الإطفاء في خطر بعد تقليص ميزانية مركز السيطرة على الأمراض

إليكم ما يقوله ويلمر وخبراء آخرون حول هذا الاتجاه في وسائل التواصل الاجتماعي وكيفية التأكد من أن هذه التحديات مفيدة وليست ضارة.

سمعت بانينغ، التي تدرب النساء على الحب والجنس والعلاقات وغالبًا ما تنشر نصائحها على وسائل التواصل الاجتماعي، عن هذا الاتجاه عندما صادفت حديثًا في TEDx استضاف جيا جيانغ. كان جيانج قد كتب في مدونته عن نفسه وهو يقوم بعلاج الرفض لمدة 100 يوم بعد أن استلهم من لعبة ورق طورها في الأصل رائد الأعمال الكندي جيسون كومي.

بعد مشاهدة العرض التقديمي الذي قدمه جيانغ في TEDx في مايو 2015، استلهمت بانينغ فكرة أن تُظهر للآخرين ولنفسها أن الرفض ليس مخيفاً كما يبدو.

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء تؤجل الموافقة الكاملة على لقاح نوفافاكس لكوفيد-19 رغم أنه كان على المسار الصحيح للتصريح

ولمدة 30 يوماً هذا الصيف، قامت بانينغ بتحدي يومي على مدار 30 يوماً هذا الصيف، حيث قامت بتحدي يومي حول سعيها لمواجهة الرفض ونشرته على تطبيق تيك توك. طلبت من الغرباء أن يعانقوها، ومن متاجر الملابس إذا كان بإمكانها أن تكون عارضة أزياء حية، ومن متجر للمفارش إذا كان بإمكانها أن تأخذ قيلولة في سرير العرض، ومن متجر شطائر إذا كان بإمكانها أن تذهب خلف المنضدة لتحضير شطيرتها الخاصة.

في بداية التحدي شعرت "بانينغ" أنها اضطرت إلى رفع معنوياتها واستعدادها للإجابة التي اعتقدت أنها ستأتيها. ولكن بحلول نهاية الثلاثين يوماً، قالت إنها شعرت براحة أكبر في الاقتراب من الغرباء وطرح الأسئلة عليهم.

وعلى الرغم من أن العديد من طلباتها أدت إلى الرفض، قالت بانينغ إنها فوجئت عندما وجدت أن الغرباء في بعض الأحيان يقولون نعم. "كنت أقول لنفسي: "يا للعجب، كم نترك على الطاولة بمجرد عدم السؤال لأننا نخشى أن يتم رفضنا؟ قالت بانينغ.

شاهد ايضاً: الحكومة الفيدرالية لم تعد تقبل الطلبات للحصول على اختبارات كوفيد-19 المجانية

أخبرت بانينغ شبكة سي إن إن مؤخراً أن فن التحدي هو التأكد من أن كلا الشخصين يستمتعان وأن الشخص الآخر لا يشعر بالضغط لإعطاء إجابة محددة لطلب غريب.

"أعطي لنفسي بعض الحدود. لن أطلب من الناس أن يفعلوا شيئًا لا أريد أن أفعله بنفسي". "أضع تلك الإرشادات بالنسبة لي لكي لا أشعر بالتوتر ولكي أجعل الشخص الآخر يشعر بالراحة. لكنني لا أهتم بما إذا كنت سأحصل على موافقة أو رفض. إذا حصلت على موافقة، فهذا رائع، سأفعلها. وإذا حصلت على لا، فهذا رائع."

قال جوردان ترافرز، وهو معالج نفسي مقيم في نيوجيرسي ومؤسس شركة Awake Therapy، إن التحدي يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للتعرف على الذات بشكل أفضل قليلاً وفهم كيف يمكن أن تنشأ المشاعر غير المريحة، مثل القلق، في مواقف معينة.

كيفية مواجهة الخوف من التعرض للرفض

شاهد ايضاً: لماذا تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل أثناء الصيام في رمضان

ولكن إذا كان الشخص يعاني من قلق شديد ويواجه صعوبة في إكمال الأسئلة الصغيرة، تقترح ترافرز العمل مع أخصائي الصحة النفسية بدلاً من إجبار نفسك على إكمال تحدي وسائل التواصل الاجتماعي.

قال ترافرز إن العلاج بالتعرض يمكن أن يساعد الأشخاص على التدرب على إدارة المشاعر غير المريحة من خلال تعريضهم لمزيد من السيناريوهات التي يميل القلق إلى الظهور فيها. وأضافت أنه عندما يختار الشخص بدلًا من ذلك تجنب المواقف التي تخلق القلق، يمكن أن يجعل تلك المشاعر أقوى ويمكن أن تبدأ في إملاء الطريقة التي يعيش بها الشخص.

"الشعور بالتوتر من الرفض، والشعور بالقلق أو الشعور بالخوف بشكل عام، هي تجارب بشرية طبيعية تمامًا. هذه المشاعر بجرعات صغيرة يمكن التحكم فيها تساعد في الواقع في الحفاظ على سلامتنا". "فقط عندما يصبح هذا الخوف أو القلق كبيرًا جدًا لدرجة أنه يعيقنا عن عيش حياتنا والقيام بالأشياء التي نريد القيام بها، فقد يكون من المفيد الحصول على بعض الدعم الخارجي."

شاهد ايضاً: قال روبرت كينيدي الابن إن تفشي الحصبة "ليس غير عادي" في الولايات المتحدة. الأطباء يقولون إنه مخطئ.

من المهم أن نضع في اعتبارنا أن تحديات علاج الرفض على وسائل التواصل الاجتماعي ستثير نوعًا مختلفًا من المشاعر التي يمكن أن تظهر بشكل طبيعي عند مواجهة الرفض من طلب وظيفة أو شخص ما مهتم به عاطفيًا، كما قالت ترافرز.

وقال: "من عدم حصولك على ما تريد، فإن هذا الرفض مؤلم"، وأضاف: "يمكنني القول إن هذا الشعور مختلف عن الرفض الذي ستشعر به عندما تتوقع نوعًا ما أن يكون الرد بالرفض."

قال ويلمر إن هذا الاتجاه للمساعدة الذاتية يمكن أن يكون مفيدًا في إظهار للناس أن بإمكانهم التعامل مع الرفض و"أن الأمور لن تكون بالسوء الذي تخبرنا به أدمغتنا القلقة".

شاهد ايضاً: غليان الشاي قد يساعد في إزالة الرصاص من الماء، لكن الخبراء يؤكدون ضرورة استخدام الفلاتر

في بعض الأحيان، قد يفاجئك طرح طلب غريب بعدد المرات التي سيقول فيها الناس نعم بدلاً من لا. وأضافت أنه حتى في في مقاطع فيديو تيك توك التي يواجه فيها شخص ما الرفض من التحدي، فإن الشخص الغريب الذي يقوم بالرفض يكون في معظم الأحيان لطيفاً إلى حد ما حيال ذلك.

أخبار ذات صلة

Loading...
لافتة ترحيبية بمدينة يوركتاون، توضح اسم المدينة وبعض الشراكات المحلية، مع خلفية شتوية تظهر الشوارع والمنازل.

دراسة حكومية تكشف أن الأطفال الذين يتعرضون لمستويات أعلى من الفلورايد يتمتعون بذكاء أقل

هل تعلم أن مستويات الفلورايد المرتفعة قد تؤثر سلبًا على ذكاء الأطفال؟ دراسة حديثة تشير إلى أن زيادة الفلورايد في البول ترتبط بانخفاض درجات الذكاء، مما يثير تساؤلات حول سلامة إضافته لمياه الشرب. انقر هنا لتكتشف المزيد عن هذا الموضوع المثير والمهم لصحة أطفالنا.
صحة
Loading...
مبنى معهد ووهان لعلم الفيروسات في الصين، حيث يُعتقد أن فيروس كورونا قد تسرب منه، مع وجود ضباب خفيف حول المنطقة.

من المرجح أن فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) نشأ من مختبر، حسبما توصلت إليه لجنة أمريكية

هل تساءلت يومًا عن أصول جائحة كوفيد-19؟ تقرير حديث من لجنة الكونغرس الأمريكي يسلط الضوء على نظرية تسرب الفيروس من مختبر في ووهان، ويكشف عن تفاصيل مثيرة تتعلق بالبحث العلمي والتمويل. انضم إلينا لاستكشاف هذه القضية المعقدة التي قد تغير فهمنا للأوبئة القادمة.
صحة
Loading...
عبوة رذاذ النالوكسون (ناركان) مع تعليمات الاستخدام، تُظهر أهمية الدواء في إنقاذ الأرواح من الجرعات الزائدة من المواد الأفيونية.

زيادة استخدام مضادات جرعة الأفيون من قبل غير المتخصصين بنسبة 43% بين عامي 2020 و 2022، حسب دراسة جديدة

في عام 2023، انخفضت وفيات الجرعات الزائدة من المواد الأفيونية لأول مرة منذ خمس سنوات، مما يبعث الأمل في مواجهة هذه الأزمة. تعرّف على كيفية دور النالوكسون، الذي أصبح متاحًا دون وصفة طبية، في إنقاذ الأرواح من خلال تدخل الأشخاص العاديين. اكتشف المزيد حول هذا التقدم الملهم!
صحة
Loading...
قياس ضغط الدم على ذراع مدعومة بشكل صحيح، مع التركيز على جهاز القياس. تشير الدراسة إلى أهمية الوضعية الدقيقة للحصول على قراءات دقيقة.

بعض وضعيات الذراع المستخدمة عادةً لقياس ضغط الدم قد تؤدي إلى نتائج غير دقيقة. إليكم الطريقة الصحيحة للقيام بذلك.

هل تعلم أن وضع ذراعك بشكل غير صحيح أثناء قياس ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى نتائج مضللة؟ دراسة جديدة تكشف كيف يؤثر دعم الذراع على دقة القياسات، مما قد يسبب تشخيصات خاطئة. اكتشف المزيد حول هذه النتائج الهامة وكيفية قياس ضغط الدم بشكل صحيح!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية