تحدي الرفض كيف تتغلب على مخاوفك بسهولة

علاج الرفض： مفهوم وأهمية

من بين الحشود، اختارت ميشيل بانينغ هدفها، وهو رجل لا تعرفه، وسألته سؤالاً غير معتاد. ارتجفت يداها وهي توجه كاميرا هاتفها إلى نفسها.

"وسألت: "هل يمكنني اقتراض 100 دولار من فضلك؟ "، فقال لها: "لا". ابتسم كلاهما وذهب كل منهما في طريقه. لم تكن بانينغ مكتئبة. "لقد فعلتها!" قالت للكاميرا وهي تمشي مبتعدة.

لم تكن بانينغ تبحث عن 100 دولار، ولم تكن تهتم ماذا سيكون رد الغريب. كان العمل الفذ هو طرح السؤال في المقام الأول.

لقد فعلت ذلك باسم العلاج بالرفض، وهو اتجاه شائع على وسائل التواصل الاجتماعي يشجع الناس على طرح طلبات غريبة على الغرباء والتي من المرجح أن تحصل على "لا" في الرد. والغرض من ذلك هو مواجهة الخوف الأولي الذي قد ينشأ تحسبًا لرفض محتمل أو رد فعل سلبي آخر.

آراء الخبراء حول علاج الرفض

يقول الدكتور تايلور ويلمر، وهو طبيب نفسي إكلينيكي مرخص معتمد من مجلس الإدارة في ولاية فرجينيا ومتخصص في العلاج بالتعرض، إنه يشبه شكلاً من أشكال العلاج بالتعرض، حيث تعرض نفسك تدريجياً لموقف تخشاه، وقد يكون تمريناً جيداً لشخص يعاني من مستويات منخفضة من القلق ويتطلع إلى الشعور براحة أكبر مع الرفض.

ولكن هناك أيضًا احتياطات يجب أخذها في الاعتبار للتأكد من أن التفاعلات تتم بأمان، كما أضاف ويلمر، وهو مدير استراتيجية المنتجات السريرية في InStride Health وعضو مجلس إدارة المركز الوطني للقلق الاجتماعي.

إليكم ما يقوله ويلمر وخبراء آخرون حول هذا الاتجاه في وسائل التواصل الاجتماعي وكيفية التأكد من أن هذه التحديات مفيدة وليست ضارة.

تجربة ميشيل بانينغ مع علاج الرفض

سمعت بانينغ، التي تدرب النساء على الحب والجنس والعلاقات وغالبًا ما تنشر نصائحها على وسائل التواصل الاجتماعي، عن هذا الاتجاه عندما صادفت حديثًا في TEDx استضاف جيا جيانغ. كان جيانج قد كتب في مدونته عن نفسه وهو يقوم بعلاج الرفض لمدة 100 يوم بعد أن استلهم من لعبة ورق طورها في الأصل رائد الأعمال الكندي جيسون كومي.

بعد مشاهدة العرض التقديمي الذي قدمه جيانغ في TEDx في مايو 2015، استلهمت بانينغ فكرة أن تُظهر للآخرين ولنفسها أن الرفض ليس مخيفاً كما يبدو.

ولمدة 30 يوماً هذا الصيف، قامت بانينغ بتحدي يومي على مدار 30 يوماً هذا الصيف، حيث قامت بتحدي يومي حول سعيها لمواجهة الرفض ونشرته على تطبيق تيك توك. طلبت من الغرباء أن يعانقوها، ومن متاجر الملابس إذا كان بإمكانها أن تكون عارضة أزياء حية، ومن متجر للمفارش إذا كان بإمكانها أن تأخذ قيلولة في سرير العرض، ومن متجر شطائر إذا كان بإمكانها أن تذهب خلف المنضدة لتحضير شطيرتها الخاصة.

في بداية التحدي شعرت "بانينغ" أنها اضطرت إلى رفع معنوياتها واستعدادها للإجابة التي اعتقدت أنها ستأتيها. ولكن بحلول نهاية الثلاثين يوماً، قالت إنها شعرت براحة أكبر في الاقتراب من الغرباء وطرح الأسئلة عليهم.

وعلى الرغم من أن العديد من طلباتها أدت إلى الرفض، قالت بانينغ إنها فوجئت عندما وجدت أن الغرباء في بعض الأحيان يقولون نعم. "كنت أقول لنفسي: "يا للعجب، كم نترك على الطاولة بمجرد عدم السؤال لأننا نخشى أن يتم رفضنا؟ قالت بانينغ.

أخبرت بانينغ شبكة سي إن إن مؤخراً أن فن التحدي هو التأكد من أن كلا الشخصين يستمتعان وأن الشخص الآخر لا يشعر بالضغط لإعطاء إجابة محددة لطلب غريب.

"أعطي لنفسي بعض الحدود. لن أطلب من الناس أن يفعلوا شيئًا لا أريد أن أفعله بنفسي". "أضع تلك الإرشادات بالنسبة لي لكي لا أشعر بالتوتر ولكي أجعل الشخص الآخر يشعر بالراحة. لكنني لا أهتم بما إذا كنت سأحصل على موافقة أو رفض. إذا حصلت على موافقة، فهذا رائع، سأفعلها. وإذا حصلت على لا، فهذا رائع."

تأثير العلاج بالتعرض على القلق

قال جوردان ترافرز، وهو معالج نفسي مقيم في نيوجيرسي ومؤسس شركة Awake Therapy، إن التحدي يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للتعرف على الذات بشكل أفضل قليلاً وفهم كيف يمكن أن تنشأ المشاعر غير المريحة، مثل القلق، في مواقف معينة.

ولكن إذا كان الشخص يعاني من قلق شديد ويواجه صعوبة في إكمال الأسئلة الصغيرة، تقترح ترافرز العمل مع أخصائي الصحة النفسية بدلاً من إجبار نفسك على إكمال تحدي وسائل التواصل الاجتماعي.

كيفية مواجهة الخوف من التعرض للرفض

قال ترافرز إن العلاج بالتعرض يمكن أن يساعد الأشخاص على التدرب على إدارة المشاعر غير المريحة من خلال تعريضهم لمزيد من السيناريوهات التي يميل القلق إلى الظهور فيها. وأضافت أنه عندما يختار الشخص بدلًا من ذلك تجنب المواقف التي تخلق القلق، يمكن أن يجعل تلك المشاعر أقوى ويمكن أن تبدأ في إملاء الطريقة التي يعيش بها الشخص.

"الشعور بالتوتر من الرفض، والشعور بالقلق أو الشعور بالخوف بشكل عام، هي تجارب بشرية طبيعية تمامًا. هذه المشاعر بجرعات صغيرة يمكن التحكم فيها تساعد في الواقع في الحفاظ على سلامتنا". "فقط عندما يصبح هذا الخوف أو القلق كبيرًا جدًا لدرجة أنه يعيقنا عن عيش حياتنا والقيام بالأشياء التي نريد القيام بها، فقد يكون من المفيد الحصول على بعض الدعم الخارجي."

التعامل مع المشاعر الناتجة عن الرفض

من المهم أن نضع في اعتبارنا أن تحديات علاج الرفض على وسائل التواصل الاجتماعي ستثير نوعًا مختلفًا من المشاعر التي يمكن أن تظهر بشكل طبيعي عند مواجهة الرفض من طلب وظيفة أو شخص ما مهتم به عاطفيًا، كما قالت ترافرز.

وقال: "من عدم حصولك على ما تريد، فإن هذا الرفض مؤلم"، وأضاف: "يمكنني القول إن هذا الشعور مختلف عن الرفض الذي ستشعر به عندما تتوقع نوعًا ما أن يكون الرد بالرفض."

فوائد علاج الرفض في الحياة اليومية

قال ويلمر إن هذا الاتجاه للمساعدة الذاتية يمكن أن يكون مفيدًا في إظهار للناس أن بإمكانهم التعامل مع الرفض و"أن الأمور لن تكون بالسوء الذي تخبرنا به أدمغتنا القلقة".

في بعض الأحيان، قد يفاجئك طرح طلب غريب بعدد المرات التي سيقول فيها الناس نعم بدلاً من لا. وأضافت أنه حتى في في مقاطع فيديو تيك توك التي يواجه فيها شخص ما الرفض من التحدي، فإن الشخص الغريب الذي يقوم بالرفض يكون في معظم الأحيان لطيفاً إلى حد ما حيال ذلك.