نصائح للحفاظ على صحة فمك وأسنانك بشكل صحيح

لقد كنت تنظف أسنانك بالفرشاة معظم حياتك، ولكن هل أنت متأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح؟

أساسيات نظافة الفم الجيدة

قال الدكتور ماثيو ميسينا، الأستاذ المشارك السريري في كلية طب الأسنان بجامعة ولاية أوهايو والمتحدث باسم الجمعية الأمريكية لطب الأسنان، إن هناك أربعة عناصر هي أساس نظافة الفم الجيدة: تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يومياً باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد، وتنظيف الأسنان بالخيط مرة واحدة يومياً، وتناول نظام غذائي صحي، وزيارة طبيب الأسنان بانتظام.

وأضاف أنه إذا قمت بهذه الأشياء الأربعة، فأنت بالفعل في مكان رائع.

قالت الدكتورة ميكايلا غيبس، الأستاذة والعميد المساعد للشؤون السريرية والممارسة المهنية في كلية طب الأسنان بجامعة كولورادو لطب الأسنان، إن صحة الأسنان مهمة لأسباب عديدة - ليس فقط من أجل الحصول على نفس منعش وبياض لؤلؤي منتعش، ولكن أيضاً للوقاية من أمراض اللثة واللثة، والتي يمكن أن ترتبط بتأثيرات صحية في أجزاء أخرى من الجسم.

الترتيب الصحيح لتنظيف الأسنان

قال الخبراء إن التغييرات الصغيرة في الصحة الحالية يمكن أن تحدث فرقاً في صحة الفم والأسنان. إليك ما يجب فعله.

أهمية تنظيف الأسنان بالخيط

قال ميسينا إنه عندما يتعلق الأمر بتنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط واستخدام غسول الفم، فإن الهدف هو السيطرة على البكتيريا الموجودة على أسنانك.

وأضاف: "علينا أن نحرّكها ونزيحها، وكذلك تقليل الطعام الذي تتغذى عليه".

تحرق البكتيريا الموجودة على الأسنان السكريات وتنتج الأحماض التي تذيب مينا الأسنان. وقال ميسينا إن ضعف المينا يؤدي في النهاية إلى تسوس الأسنان، لكن تقليل الوقت الذي تتمكن فيه البكتيريا من الوصول إلى السكريات على الأسنان واستخدام منتجات الفلورايد يمكن أن يساعد في منع هذا الانهيار.

قالت غيبس: "عندما تفكر في ترتيب الأشياء، فإن الأمر يبدو منطقيًا إلى حد ما".

وأضافت أنك تريد أن تبدأ بتنظيف الأسنان بالخيط لإزالة البقايا من بين أسنانك والتي يمكن إزالتها بعد ذلك عند تنظيف الأسنان بالفرشاة، والتي تصل إلى بقية السطح.

وقالت غيبس: "لم يتم إجراء الكثير من الدراسات العلمية، ولكن هذا هو المعيار المقبول نوعاً ما في الممارسة في جميع أنحاء المهنة".

ونعم، أنت بحاجة إلى كل من التنظيف بالفرشاة والخيط لتنظيف أسنانك بالكامل، كما قالت د. روسيو بي. كوينونيز، العميدة المساعدة للمناهج الدراسية في كلية آدمز لطب الأسنان بجامعة نورث كارولينا في تشابل هيل.

وقالت إن التنظيف بالخيط يعتني بحوالي 40% من أسطح الأسنان، بينما يعتني التنظيف بالفرشاة بالـ 60% الأخرى.

شطف معجون الأسنان： هل هو ضروري؟

إذا كنت مثل العديد من الأشخاص، فإنك تقوم بتنظيف أسنانك بالفرشاة ثم تمضمض وتبصق كمية من الماء في الفم لإزالة كل بقايا معجون الأسنان. ولكن قد يكون من الأفضل تخطي المضمضة كما قالت غيبس.

وبدلاً من ذلك، ابصق ما يمكنك بصقه واترك البقايا، كما قال كوينونيز.

قالت غيبس: "الشيء الأساسي هو أنك تريد الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الفلورايد من معجون الأسنان على أسنانك بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة (قدر الإمكان)". "بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة بمعجون الأسنان بالفلورايد، لا يجب عليك المضمضة لأن الفائدة الكاملة للفلورايد لا تتحقق إلا إذا بقي على الأسنان لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة."

وقالت إن تنظيف الأسنان بالفرشاة ثم المضمضة مباشرةً بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد يمكن أن يلغي الفوائد.

وأضاف ميسينا: "كلما طالت مدة بقاء الفلورايد على الأسنان، زاد تأثيره". "ليس من قبيل المصادفة أن أوصيك بتنظيف أسنانك بالفرشاة آخر مرة بعد الإفطار وقبل النوم، لأن تلك هي الأوقات التي يكون لدينا فيها أكبر فترة زمنية قبل أن نتناول شيئًا ما قد يزعج الفلورايد الذي يجلس على الأسنان."

إذا كنت ترغب في شرب الماء أو استخدام غسول للفم بدون فلورايد، توصي غيبس بعدم القيام بذلك بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرةً حتى يتمكن الفلورايد من اختراق سطح الأسنان.

وعلى الرغم من أنه يجب عليك تجنب تلك التي تحتوي على الكحول، إلا أن غسول الفم الذي يحتوي على الفلورايد كجزء أخير من روتينك اليومي يمكن أن يساعد أيضاً في تقوية الأسنان، كما قال كوينونيز.

الحفاظ على روتين نظافة الفم اليومي

لكن الأهم من الترتيب هو أن تحافظ على تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط باستمرار، كما قال ميسينا.

وقال: "الأمر يتعلق بأي طريقة تقوم بها بشكل فعال كل يوم". "إذا كانت هناك قطعة مفقودة. فجربها بطريقة ما وربما جربها بطريقة أخرى لترى أيهما تفضلها أكثر."

اختيار فرشاة الأسنان المناسبة

قالت غيبس إنه غالباً ما يوصى باستخدام فرشاة أسنان كهربائية، على الرغم من أن الفرشاة اليدوية يمكن أن تعمل أيضاً، خاصةً إذا كانت التكلفة مصدر قلق. وأضافت أنه على الرغم من أن اللقطات المائية يمكن أن تكون مفيدة، إلا أن خيط الأسنان هو المعيار الذهبي.

وقالت كوينونيز إن الأداة التي ربما تكون غير متوقعة في الكفاح من أجل نظافة الفم بشكل أفضل هي مياه الشرب. أي المياه العادية، وليس المنكهة أو الغازية.

دور شرب الماء في نظافة الفم

وأضافت غيبس أن شرب الماء لا يساعد فقط على التخلص من البقايا المتراكمة في الفم، ولكنه أيضاً يعيد توازن الأس الهيدروجيني الطبيعي في الفم الذي يمكن أن يختل بسبب الأكل والشرب. إن انخفاض درجة الحموضة في فمك حتى من الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات، يعني بيئة أكثر حمضية يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للتسوس.

قال ميسينا: "إذا كنت تنظف أسنانك بالفرشاة مرتين يومياً، وتنظفها بالخيط مرة واحدة يومياً، وتتبع نظاماً غذائياً صحياً، وتراجع طبيب الأسنان بشكل منتظم - فأنت في أعلى 10% (من العناية الجيدة بالأسنان) لا شك في ذلك، وهذا تحت سيطرتك تماماً".