تجنب الضوء ليلاً لحماية قلبك وصحتك

لطالما عُرف أن إطفاء الأنوار ليلاً يساعد على النوم المريح، لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أنه قد يكون له فائدة أخرى مهمة. فالنوم في الظلام الدامس قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.

فالأشخاص الذين ناموا في ظروف أكثر سطوعًا على غرار إضاءة أضواء غرفة النوم العلوية كانوا أكثر عرضة بنسبة 56% للإصابة بقصور القلب. كما أن أولئك الذين ناموا تحت هذا الضوء الشديد كانوا أكثر عرضة بنسبة 32% لخطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي و 28% أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية.

تتبعت أجهزة المعصم القابلة للارتداء تعرض المشاركين في الدراسة لشدة الضوء بين الساعة 12:30 صباحًا والسادسة صباحًا، وفقًا للدكتور دانيال ويندريد، المؤلف الأول المشارك في الدراسة التي نُشرت يوم الخميس في مجلة JAMA Network Open.

وقال ويندريد، وهو باحث مشارك في كلية الطب والصحة العامة في جامعة فلندرز في أستراليا: "أحد القيود هو أننا لا نعرف مصادر التعرض للضوء الشخصي، بل فقط شدته". "إن فهم المصادر النموذجية للتعرض للضوء الليلي قد يسمح بتقديم توصيات أكثر استنارة تتجاوز "تجنب الضوء الساطع في الليل".

{{MEDIA}}

يمكن للضوء أن يعيق إنتاج الدماغ لهرمون الميلاتونين المحفز للنوم، لذا فإن تقليل التعرض للضوء ليلاً يمكن أن يبدأ بإجراء تغييرات على روتين الاسترخاء. قال الدكتور خوليو فرنانديز-ميندوزا، أخصائي علم النفس السريري ومدير طب النوم السلوكي في مركز ولاية بنسلفانيا لأبحاث النوم والعلاج الصحي، عبر البريد الإلكتروني، إن الحد من وقت استخدام الشاشات قدر الإمكان وإطفاء الأضواء المنزلية غير الضرورية في غضون أربع ساعات من وقت النوم. لم يشارك في الدراسة.

قال ويندريد إنه إذا لم يكن إطفاء الأنوار ممكنًا، فحاول استخدام الإضاءة الخافتة أو الدافئة بدلاً من الأضواء العلوية الساطعة. في غرفة النوم، تجنب استخدام المنبهات الساطعة والنوم بالقرب من النوافذ، إن أمكن. يمكن أن تكون ستائر النوافذ التي تحجب الضوء والستائر المعتمة مفيدة، وكذلك قناع النوم على عينيك.

على حد علم مؤلفي الدراسة، فإن عملهم يمثل "أكبر دراسة معروفة" للارتباطات طويلة الأجل بين التعرض للضوء الفردي ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما كتبوا.

قال ويندريد عبر البريد الإلكتروني: "لقد حللنا 13 مليون ساعة من بيانات الضوء (لما يقرب من) 89,000 شخص". يعتمد البحث على الدراسات السابقة التي وجدت ارتباطات مماثلة وأثبتت اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية كعامل خطر معروف لضعف صحة القلب والأوعية الدموية.

قال ويندريد إن إيقاعات الساعة البيولوجية هي دورات على مدار 24 ساعة "في كل خلية ونسيج في أجسامنا تقريبًا، بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية". تتحكم تلك الساعة الداخلية في دورات النوم والاستيقاظ، حيث تكتشف الضوء كإشارة للاستيقاظ والظلام كإشارة للنوم.

التأثير المحتمل للضوء على صحة القلب

كان المشاركون في الدراسة، الذين يبلغ متوسط أعمارهم 62 عامًا في المتوسط، من دراسة البنك الحيوي في المملكة المتحدة، والتي تابعت النتائج الصحية لأكثر من 500 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و 69 عامًا في المملكة المتحدة منذ عام 2006.

وقد ارتدى هؤلاء الأشخاص أجهزة تتبع ضوئية لمدة أسبوع خلال حياتهم الطبيعية بين عامي 2013 و 2022، ثم تمت مراقبتهم لبعض النتائج الصحية لمدة تسع سنوات في المتوسط وهو أحد العوامل التي جعلت "الدراسة فريدة ومبتكرة للغاية"، كما قال فرنانديز ميندوزا. تم استبعاد الأشخاص الذين عانوا من مشاكل في القلب والأوعية الدموية قبل فترة التتبع.

كما كان الأشخاص الذين تعرضوا للضوء الأكثر سطوعًا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 47% وأكثر عرضة بنسبة 32% للإصابة بالرجفان الأذيني. والرجفان الأذيني هو عدم انتظام أو ارتجاف أو سرعة إيقاع القلب في كثير من الأحيان الناتج عن عدم تزامن ضربات غرف القلب العلوية، الأذينين، مع الغرف السفلية، البطينين. واجهت النساء احتمالات أكبر للإصابة بقصور القلب ومرض الشريان التاجي، بينما كان الأشخاص الأصغر سناً أكثر تأثراً بقصور القلب والرجفان الأذيني.

كيف يمكن للضوء أن يؤثر على إيقاع ساعتك البيولوجية

ومع ذلك، تظهر الدراسة وجود صلة فقط ولا تثبت أن التعرض للضوء يسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية. قال الدكتور تيم شيكو، أستاذ طب القلب والأوعية الدموية في جامعة شيفيلد في إنجلترا، في بيان قدمه المركز الإعلامي للعلوم: "قد تكون هناك اختلافات أخرى لدى الأشخاص الذين يتعرضون للضوء ليلاً مسؤولة عن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب". لم يشارك تشيكو في البحث.

ومع ذلك، كانت الارتباطات لا تزال كبيرة بعد النظر في مستويات النشاط البدني، وحالة التدخين، وتناول الكحول، والنظام الغذائي، والعمل بنظام الورديات، وغيرها من العوامل المؤثرة المحتملة، كما قال المؤلفون. أثرت مدة النوم القصيرة على بعض النتائج فقط، مثل تلك الخاصة بالسكتة الدماغية.

وقال فرنانديز-ميندوزا إن الدراسة هي أيضًا "واحدة من الدراسات القليلة التي تقدم أدلة مقنعة على أن التعرض للضوء العالي أثناء النهار، على سبيل المثال بعد الاستيقاظ في الصباح، يرتبط بصحة القلب والأوعية الدموية الجيدة".

وقد وُجد سابقًا أن اضطراب الضوء في إيقاعات الساعة البيولوجية يؤدي إلى خلل في تنظيم العديد من عمليات القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي، مثل إتلاف الخلايا التي تساعد الشرايين على العمل بشكل صحيح، مما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بها، كما قال المؤلفون. قد يسهم اضطراب الساعة البيولوجية أيضًا في زيادة الميل لتكوين جلطات الدم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

وقال فرنانديز-ميندوزا إنه من المحتمل أيضًا أن يستجيب الجسم للضوء الليلي "كعامل ضغط، وحدث غير مرغوب فيه، وينشط الجسم مع ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل غير طبيعي، وهرمونات التوتر، والجلوكوز والأنسولين، والالتهابات".

اثنان من المؤلفين هما مؤسسان مشاركان في شركة Circadian Health Innovations، التي تصنع جهاز استشعار للضوء يمكن ارتداؤه على المعصم، لكن الشركة لم يكن لها دور في الدراسة وليست الشركة المصنعة لجهاز التعقب الذي يرتديه المشاركون في الدراسة ولا الشركة الأخرى التي يمتلك أحد مؤسسي شركة Circadian Health Innovations براءة اختراع ذات صلة معلقة دون حقوق ملكية في أستراليا.

وكتب الباحثون أنه نظرًا لقلة تنوع المشاركين 97% منهم كانوا من البيض والتفاصيل المتعلقة بنوعية النوم، بالإضافة إلى فترة التتبع الضوئي القصيرة، فإن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم كيف يمكن للتغييرات في الإضاءة أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.