اكتشف قوة الشعارات في تعزيز لياقتك البدنية

أهمية الشعارات التحفيزية في ممارسة الرياضة

عندما كشفت شركة نايكي عن شعارها الشهير الآن "فقط افعلها" في عام 1988، ساعد ذلك في دفع شركة الملابس الرياضية التي تتخذ من الولايات المتحدة الأمريكية مقرًا لها إلى الشهرة العالمية. كما بدأ الناس العاديون أيضًا في استدعاء هذا الشعار لتحفيز أنفسهم على القيام بالمهام الشاقة، مثل الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الروتينية.

وهذا ليس بالأمر المفاجئ للباحثين الذين وجدوا أن الاقتباسات التحفيزية والمقولات والحديث الإيجابي عن النفس يساعد الناس بطرق لا تعد ولا تحصى.

كان طلاب الجامعات الذين استمعوا إلى تعويذة من اختيارهم أكثر بهجة وكان لديهم صفاء ذهني أكبر بعد ذلك، وفقًا لدراسة تجريبية أجريت عام 2018 في مجلة الدين والصحة، في حين أن استراتيجيات الحديث الذاتي سهلت التعلم وعززت الأداء الرياضي، كما وجد تحليل نُشر في مجلة وجهات نظر حول العلوم النفسية.

كما كشف الباحثون أيضًا عن وجود علاقة إيجابية بين صحة الإنسان والتأمل بالمانترا - وهي ممارسة تركيز الذهن عن طريق ترديد المانترا بشكل متكرر - في مراجعة نُشرت في عام 2022 في المجلة الدولية لليوجا. كان استخدام التأمل بالمانترا لتخفيف التوتر والتعامل مع ارتفاع ضغط الدم واعدًا بشكل خاص.

دور الشعارات في تحسين الأداء الرياضي

نظرًا لأن المانترا والشعارات مفيدة جدًا، فإن العديد من مدربي اللياقة البدنية يدمجونها عند العمل مع عملائهم.

Loading image...

تجارب المدربين في استخدام الشعارات

تقول أليشا فلين، مدربة الجري النسائية ومؤسسة البرنامج التدريبي ومقره في يورك بولاية بنسلفانيا: "ما الذي يجعلكِ تركضين". "أجدها مفيدة للغاية". "فهي تساعد الناس على إعادة تركيز أذهانهم وتطوير عادة مستدامة تحافظ على الحركة والصحة لفترة طويلة."

وتتفق "كايا لوسياني"، المدربة في تطبيق التدريب الافتراضي "فيوتشر" ومقره في رالي بولاية نورث كارولينا الشمالية، على أن التحفيز يمكن أن يكون سريع الزوال.

كيفية اختيار الشعار المناسب لك

وقالت لوسياني: "يأتي مصدر التحفيز الأكثر موثوقية من عقليتنا". "على الرغم من أن الشعارات صغيرة الحجم، إلا أنها أيضًا وسيلة قوية حقًا لصقل عقليتنا وتدريبها. فهي تجعل الناس يفكرون، "ربما يكون الأمر سهلاً مثل مجرد القيام بذلك"."

في حين أن عبارات مثل "فقط افعلها" و"نعم تستطيع!" شائعة، إلا أنها لا تناسب الجميع. يجب على كل شخص أن يجد العبارة أو الجملة المعينة التي تخاطبه.

تقول فلين، إن اختيار شيء قصير وسهل التذكر هو الأفضل، ولا تنصح بإيجاد شعار من خلال البحث.

قالت فلين: "عادةً ما أشجع العملاء على ترك الكلمات تجدهم فقط". "هذا ما سيجعل المانترا يتردد صداها بشكل أعمق."

ووافقت لوسياني على أن المانترا والشعارات شخصية بالتأكيد.

وقالت: "أنا لا أقترح عبارة أو اقتباسًا معينًا على العميل". "فهي غالبًا ما تتطور بشكل طبيعي ودائمًا ما ينتهي بها الأمر إلى أن تكون شيئًا يتوافق مع العميل بطريقة ما."

على الرغم من أن شعار اللياقة البدنية لن يساعد الجميع في تبني شعار اللياقة البدنية، إلا أن المدربتين لاحظتا بعض القواسم المشتركة عند استخدامهما لها مع عملائهما.

قالت فلين إن النساء الأصغر سنًا غالبًا ما يتبنين عبارات مثل "يمكنني القيام بأشياء صعبة"، لأنهن يرغبن في إثبات شيء ما لأنفسهن. "لكن بالنسبة للنساء اللاتي يبلغن من العمر 35 أو 45 عامًا، فإن العبارات التي يتبنينها تتعلق أكثر بالرشاقة والتفاهم وتكريم أنفسهن".

لا ترى لوسياني، التي تدرب الرجال والنساء على حد سواء، اختلافات كبيرة في الشعارات التي يختارها كل جنس. وبدلاً من ذلك، تجد أن الشعارات التي يتبناها الناس ترتبط أكثر بنوع شخصيتهم وأسلوب حياتهم.

دمج الشعارات في برنامج التدريب

تقول لوسياني: "العبارات التي تكون أكثر وضوحًا مثل "فقط افعلها" أو "تحمّل الأمر!" تتماشى أكثر مع الطاقة الذكورية، على سبيل المثال، سواء كانت هذه الطاقة لدى الرجل أو المرأة".

قالت المدربتان إنهما تستخدمان المانترا والشعارات كقطعة واحدة من التدريب، وأكثر من ذلك كأداة تكميلية تلصق برنامج التمرين الخاص بالعميل. والأهم من ذلك، قالت المدربتان إن الأفراد يحتاجون إلى تقييم المرحلة التي وصلوا إليها في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بهم، إلى جانب التطلعات التي وضعوها لأنفسهم.

وقالت لوسياني: "عندما يتعلق الأمر بتطوير أهداف اللياقة البدنية وتحديد وتيرة معينة لنفسك، فمن المهم جدًا ألا تندفع في البداية دفعة واحدة". "فذلك يزيد من خطر التعثر في عقلية "كل شيء أو لا شيء"، وهو أمر شائع جدًا عندما يطور الناس نمطًا جديدًا."

وقالت لوسياني إنه بالنسبة للمتمرنين المتمرسين، من المهم أن تدفع نفسك قليلاً خارج منطقة راحتك. وقالت إنه إذا لم تفعل ذلك، فسوف تخاطر بالملل أو عدم الاندماج.

وقالت لوسياني: "إن التأكد من أنك تتحدى نفسك بطريقة جذابة لا يقل أهمية عن عدم المبالغة في التمرين".

يجب عليك أيضًا التفكير في الأفكار أو العمليات التي قد تكون متأصلة فيك منذ أن كنت طفلًا، سواء كان ذلك بروتوكول تدريب صارم أو الاعتقاد بأنك فاشل إذا لم تحقق هدفًا محددًا.

قالت فلين: "من المفيد أن تطور عقلية أكثر مرونة وقابلية للتكيف." "التدريب ليس عملية خطية."

لقد استخدمت كل من لوسياني وفلين مقولات اللياقة البدنية بأنفسهما، وهي تتغير بمرور الوقت. قالت لوسياني إنها كتبت مؤخرًا على ورقة لاصقة "يمكنك القيام بذلك".

قالت لوسياني: "ليس هناك الكثير من العبارات التي تقولها". "لكن وجود هذه الكلمات أمام وجهك كل يوم يمكن أن يكون شيئًا تحتاجه حقًا في يوم ما ثم يهمس في أذنك في يوم آخر. يمكن أن تنحسر احتياجاتك وتتدفق."

أحد الشعارات التي يتردد صداها حاليًا مع فلين هو "لأنك تستطيع".

تقول فلين: "لديّ فهم عميق بأنني لن أحظى في وقت ما بنفس فرص اللياقة البدنية لأن جسدي لن يكون قادرًا جسديًا على القيام بنشاط ما". "لذا فإنني أستخدمه للضغط على قطرة أخرى الآن، بينما أنا قادرة على القيام بذلك."

وبشكل عام، يكمن جوهر استخدام الشعار لتحسين لياقتك البدنية في فهم أن حوارك الداخلي يمكن أن يكون عاملاً قوياً في تغيير سلوكك.

قالت لوسياني: "يمكننا جميعًا استخدام الكلمات لتدريب عقولنا، تمامًا كما ندرب أجسامنا".