خَبَرَيْن logo

اكتشف قوة الشعارات في تعزيز لياقتك البدنية

اكتشف كيف يمكن للشعارات والمانترا أن تعزز من تجربتك في اللياقة البدنية! تعلّم كيفية اختيار العبارة المناسبة لك وكيفية استخدامها كأداة فعالة لتحقيق أهدافك الصحية. انطلق نحو التغيير مع خَبَرَيْن!

صورة توضح تأثير الشعارات التحفيزية على اللياقة البدنية، مع رسومات تمثل القوة والطاقة الإيجابية في ممارسة الرياضة.
لا تفكر كثيرًا في شعارك أو مانترا ممارسة الرياضة. دعها تأتي إليك ببساطة، كما يقول الخبراء.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية الشعارات التحفيزية في ممارسة الرياضة

عندما كشفت شركة نايكي عن شعارها الشهير الآن "فقط افعلها" في عام 1988، ساعد ذلك في دفع شركة الملابس الرياضية التي تتخذ من الولايات المتحدة الأمريكية مقرًا لها إلى الشهرة العالمية. كما بدأ الناس العاديون أيضًا في استدعاء هذا الشعار لتحفيز أنفسهم على القيام بالمهام الشاقة، مثل الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الروتينية.

وهذا ليس بالأمر المفاجئ للباحثين الذين وجدوا أن الاقتباسات التحفيزية والمقولات والحديث الإيجابي عن النفس يساعد الناس بطرق لا تعد ولا تحصى.

كان طلاب الجامعات الذين استمعوا إلى تعويذة من اختيارهم أكثر بهجة وكان لديهم صفاء ذهني أكبر بعد ذلك، وفقًا لدراسة تجريبية أجريت عام 2018 في مجلة الدين والصحة، في حين أن استراتيجيات الحديث الذاتي سهلت التعلم وعززت الأداء الرياضي، كما وجد تحليل نُشر في مجلة وجهات نظر حول العلوم النفسية.

شاهد ايضاً: علامات أنك في "طلاق صامت" واضحة وجلية

كما كشف الباحثون أيضًا عن وجود علاقة إيجابية بين صحة الإنسان والتأمل بالمانترا - وهي ممارسة تركيز الذهن عن طريق ترديد المانترا بشكل متكرر - في مراجعة نُشرت في عام 2022 في المجلة الدولية لليوجا. كان استخدام التأمل بالمانترا لتخفيف التوتر والتعامل مع ارتفاع ضغط الدم واعدًا بشكل خاص.

دور الشعارات في تحسين الأداء الرياضي

نظرًا لأن المانترا والشعارات مفيدة جدًا، فإن العديد من مدربي اللياقة البدنية يدمجونها عند العمل مع عملائهم.

مدربة رياضية تحمل دمبل في صالة رياضية، تروج لأهمية المانترا والشعارات في تعزيز التحفيز والالتزام بالتمارين.
Loading image...
فيديو: جرب هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق ويستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية باستخدام دمبل واحد فقط.

شاهد ايضاً: تقديرات حالات الحصبة في الولايات المتحدة أقل من الواقع، وفقًا للخبراء، لكن الأرقام الحقيقية يصعب تحديدها

تجارب المدربين في استخدام الشعارات

تقول أليشا فلين، مدربة الجري النسائية ومؤسسة البرنامج التدريبي ومقره في يورك بولاية بنسلفانيا: "ما الذي يجعلكِ تركضين". "أجدها مفيدة للغاية". "فهي تساعد الناس على إعادة تركيز أذهانهم وتطوير عادة مستدامة تحافظ على الحركة والصحة لفترة طويلة."

وتتفق "كايا لوسياني"، المدربة في تطبيق التدريب الافتراضي "فيوتشر" ومقره في رالي بولاية نورث كارولينا الشمالية، على أن التحفيز يمكن أن يكون سريع الزوال.

كيفية اختيار الشعار المناسب لك

شاهد ايضاً: دراسة تؤكد وجود انخفاض "مذهل" في خطر الإصابة بمرض الزهايمر من خلال مؤشرات الدم

وقالت لوسياني: "يأتي مصدر التحفيز الأكثر موثوقية من عقليتنا". "على الرغم من أن الشعارات صغيرة الحجم، إلا أنها أيضًا وسيلة قوية حقًا لصقل عقليتنا وتدريبها. فهي تجعل الناس يفكرون، "ربما يكون الأمر سهلاً مثل مجرد القيام بذلك"."

في حين أن عبارات مثل "فقط افعلها" و"نعم تستطيع!" شائعة، إلا أنها لا تناسب الجميع. يجب على كل شخص أن يجد العبارة أو الجملة المعينة التي تخاطبه.

تقول فلين، إن اختيار شيء قصير وسهل التذكر هو الأفضل، ولا تنصح بإيجاد شعار من خلال البحث.

شاهد ايضاً: قال مسؤول كبير في إدارة الغذاء والدواء تم إقالته في عهد كينيدي: تخفيضات حادة في وزارة الصحة الأمريكية تترك البلاد "أضعف كأمة".

قالت فلين: "عادةً ما أشجع العملاء على ترك الكلمات تجدهم فقط". "هذا ما سيجعل المانترا يتردد صداها بشكل أعمق."

ووافقت لوسياني على أن المانترا والشعارات شخصية بالتأكيد.

وقالت: "أنا لا أقترح عبارة أو اقتباسًا معينًا على العميل". "فهي غالبًا ما تتطور بشكل طبيعي ودائمًا ما ينتهي بها الأمر إلى أن تكون شيئًا يتوافق مع العميل بطريقة ما."

شاهد ايضاً: مكملات بناء العضلات قد تعرض المراهقين لخطر اضطراب صورة الجسم، دراسة تكشف

على الرغم من أن شعار اللياقة البدنية لن يساعد الجميع في تبني شعار اللياقة البدنية، إلا أن المدربتين لاحظتا بعض القواسم المشتركة عند استخدامهما لها مع عملائهما.

قالت فلين إن النساء الأصغر سنًا غالبًا ما يتبنين عبارات مثل "يمكنني القيام بأشياء صعبة"، لأنهن يرغبن في إثبات شيء ما لأنفسهن. "لكن بالنسبة للنساء اللاتي يبلغن من العمر 35 أو 45 عامًا، فإن العبارات التي يتبنينها تتعلق أكثر بالرشاقة والتفاهم وتكريم أنفسهن".

لا ترى لوسياني، التي تدرب الرجال والنساء على حد سواء، اختلافات كبيرة في الشعارات التي يختارها كل جنس. وبدلاً من ذلك، تجد أن الشعارات التي يتبناها الناس ترتبط أكثر بنوع شخصيتهم وأسلوب حياتهم.

دمج الشعارات في برنامج التدريب

شاهد ايضاً: تظهر سلسلة نتفليكس "خل التفاح" أن المؤثرين ليسوا المشكلة الوحيدة. هناك أيضاً فجوات في الرعاية الطبية

تقول لوسياني: "العبارات التي تكون أكثر وضوحًا مثل "فقط افعلها" أو "تحمّل الأمر!" تتماشى أكثر مع الطاقة الذكورية، على سبيل المثال، سواء كانت هذه الطاقة لدى الرجل أو المرأة".

قالت المدربتان إنهما تستخدمان المانترا والشعارات كقطعة واحدة من التدريب، وأكثر من ذلك كأداة تكميلية تلصق برنامج التمرين الخاص بالعميل. والأهم من ذلك، قالت المدربتان إن الأفراد يحتاجون إلى تقييم المرحلة التي وصلوا إليها في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بهم، إلى جانب التطلعات التي وضعوها لأنفسهم.

وقالت لوسياني: "عندما يتعلق الأمر بتطوير أهداف اللياقة البدنية وتحديد وتيرة معينة لنفسك، فمن المهم جدًا ألا تندفع في البداية دفعة واحدة". "فذلك يزيد من خطر التعثر في عقلية "كل شيء أو لا شيء"، وهو أمر شائع جدًا عندما يطور الناس نمطًا جديدًا."

شاهد ايضاً: بعد حظر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للصبغة الحمراء رقم 3، ماذا عن الصبغات الغذائية الأكثر شيوعًا؟

وقالت لوسياني إنه بالنسبة للمتمرنين المتمرسين، من المهم أن تدفع نفسك قليلاً خارج منطقة راحتك. وقالت إنه إذا لم تفعل ذلك، فسوف تخاطر بالملل أو عدم الاندماج.

وقالت لوسياني: "إن التأكد من أنك تتحدى نفسك بطريقة جذابة لا يقل أهمية عن عدم المبالغة في التمرين".

يجب عليك أيضًا التفكير في الأفكار أو العمليات التي قد تكون متأصلة فيك منذ أن كنت طفلًا، سواء كان ذلك بروتوكول تدريب صارم أو الاعتقاد بأنك فاشل إذا لم تحقق هدفًا محددًا.

شاهد ايضاً: هل ترغب في خفض ضغط الدم لديك؟ جرب إضافة 5 دقائق إضافية من التمارين الرياضية

قالت فلين: "من المفيد أن تطور عقلية أكثر مرونة وقابلية للتكيف." "التدريب ليس عملية خطية."

لقد استخدمت كل من لوسياني وفلين مقولات اللياقة البدنية بأنفسهما، وهي تتغير بمرور الوقت. قالت لوسياني إنها كتبت مؤخرًا على ورقة لاصقة "يمكنك القيام بذلك".

قالت لوسياني: "ليس هناك الكثير من العبارات التي تقولها". "لكن وجود هذه الكلمات أمام وجهك كل يوم يمكن أن يكون شيئًا تحتاجه حقًا في يوم ما ثم يهمس في أذنك في يوم آخر. يمكن أن تنحسر احتياجاتك وتتدفق."

شاهد ايضاً: سيد الألغاز ويل شورتز يروي قصة تعافيه من السكتة الدماغية

أحد الشعارات التي يتردد صداها حاليًا مع فلين هو "لأنك تستطيع".

تقول فلين: "لديّ فهم عميق بأنني لن أحظى في وقت ما بنفس فرص اللياقة البدنية لأن جسدي لن يكون قادرًا جسديًا على القيام بنشاط ما". "لذا فإنني أستخدمه للضغط على قطرة أخرى الآن، بينما أنا قادرة على القيام بذلك."

وبشكل عام، يكمن جوهر استخدام الشعار لتحسين لياقتك البدنية في فهم أن حوارك الداخلي يمكن أن يكون عاملاً قوياً في تغيير سلوكك.

شاهد ايضاً: كونك والدًا عمل شاق و"غير مريح بشكل كبير". د. بيكي كينيدي تقدم 5 نصائح لمساعدتك على التكيف

قالت لوسياني: "يمكننا جميعًا استخدام الكلمات لتدريب عقولنا، تمامًا كما ندرب أجسامنا".

أخبار ذات صلة

Loading...
صورة ضبابية لامرأة مستلقية، تعبر عن تجربة العلاج بالكيتامين وتأثيراته على الصحة العقلية، في سياق حديث عن العلاج النفسي.

هل يمكن أن تكون مادة الكيتامين المخدرة ثورة في مجال الصحة النفسية؟ لقد كانت كذلك بالنسبة لي

في عالم مليء بالتحديات النفسية، يظهر الكيتامين كأمل جديد لعلاج الاكتئاب والقلق. هل تساءلت يومًا كيف يمكن لعقار قديم أن يحدث ثورة في علاج مشاكل الصحة العقلية؟ اكتشف المزيد عن تأثيراته المذهلة وكيف يمكن أن تغير حياتك.
صحة
Loading...
تظهر الصورة خلايا فيروس الحصبة، مما يعكس تفشي المرض في كانساس، حيث ارتفعت الحالات بين غير الملقحين.

ارتفاع حالات الحصبة إلى 23 في كانساس، وقد تكون مرتبطة بتفشي كبير عبر عدة ولايات

تزايدت حالات الإصابة بالحصبة في كانساس، مما يثير القلق بين السكان، حيث ارتبطت هذه الحالات بتفشي مرض أوسع في تكساس ونيو مكسيكو. مع تسجيل 21 حالة بين الأطفال، يبقى التساؤل حول أسباب انخفاض معدلات التطعيم. تابع القراءة لتكتشف المزيد عن تأثير هذا التفشي على المجتمع.
صحة
Loading...
صورة لامرأة شابة تحمل صورة فوتوغرافية لابنتها، التي ترتدي ثوب تخرج وتحيط بها أزهار دوار الشمس، تعبير عن الفقدان والأمل.

مراهقة حامل تُوفيت بعد محاولتها الحصول على الرعاية في ثلاثة طوارئ في تكساس

في ظل القيود القاسية على الإجهاض في تكساس، تواجه النساء الحوامل خطرًا متزايدًا في تلقي الرعاية الطبية اللازمة. قصة نيفه كرين، التي فقدت حياتها بسبب إهمال طبي، تكشف عن معاناة الأمهات في مواجهة نظام صحي مشوش. هل ستستمر هذه المآسي؟ اكتشف المزيد في تفاصيل هذه القصة المروعة.
صحة
Loading...
تظهر الصورة ساعة آبل تعرض تطبيق \"احتمال انقطاع النفس أثناء النوم\"، مع وجود ساعات أخرى في الخلفية، مما يبرز ميزات تتبع النوم.

إذا أبلغتك ساعة آبل عن توقف التنفس أثناء النوم، إليك ما يعنيه ذلك وما يجب عليك فعله بعد ذلك

هل تعلم أن ساعات آبل الذكية قد تكون مفتاحك لفهم صحتك أثناء النوم؟ مع تطبيق الكشف عن انقطاع النفس، يمكنك الآن مراقبة تنفسك ليلاً بدقة عالية. لا تدع هذه الفرصة تفوتك، اكتشف كيف يمكن لهذه الميزة أن تغير حياتك الصحية اليوم!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية