نمط الحياة الصحي: تأثير الوراثة والتغييرات الممكنة

دراسة حول تأثير نمط الحياة الصحي على المخاطر الوراثية

حتى لو كانت جيناتك الوراثية تعرضك لخطر الموت المبكر، فإن نمط الحياة الصحي يمكن أن يساعدك على مكافحة ذلك بشكل كبير، وفقًا لدراسة جديدة.

قال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور شيوي لي، عميد كلية الصحة العامة في كلية الطب بجامعة زيجيان في الصين، إن هذا الخطر يمكن تخفيفه بنسبة 62% تقريبًا لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي.

وقد أظهرت العديد من الدراسات العلاقة بين نمط الحياة الصحي وطول العمر، بينما أكدت دراسات أخرى على العنصر الوراثي في طول العمر، لكن التقرير الذي نُشر يوم الاثنين في مجلة BMJ Evidence Based Medicine استكشف كيف يجتمع الاثنان معًا.

قال الدكتور علاء الدين شديب، الأستاذ المساعد في الصحة العامة والطب في جامعة كاليفورنيا سان دييغو، إن هذه الدراسة كانت ذات منهجية قوية، وذلك من خلال بيانات أكثر من 350 ألف شخص ومعلومات عن جيناتهم الوراثية وتعليمهم وحالتهم الاجتماعية والاقتصادية وتاريخهم المرضي. لم يشارك في البحث.

وأضاف شدياب أن العينة كانت مكونة من أشخاص من أصول أوروبية، لذا فهي محدودة في الفئات السكانية التي يمكن تطبيقها عليها.

وقد أعطى الباحثون كل فرد درجة مخاطر متعددة الجينات لكل فرد، وهي درجة تلخص وجود جينات متعددة وُجد أنها تؤثر على عمر الإنسان، وفقاً للدراسة. حصل المشاركون في الدراسة أيضًا على درجة بناءً على مدى التزامهم بمبادئ نمط الحياة الصحية، ثم تمت متابعتهم لمدة 13 عامًا في المتوسط لمعرفة ما إذا كان عمرهم قصير أو متوسط أو طويل.

وأظهرت البيانات أن الجميع، بغض النظر عن المخاطر الوراثية، كانوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 78% إذا كان نمط حياتهم غير صحي.

وقال لي، الذي يشغل أيضًا منصب مدير المعهد الوطني لعلوم البيانات في الصحة والطب بجامعة تشجيانغ، إن الأشخاص الذين يعانون من مخاطر وراثية لقصر العمر ونمط الحياة غير الصحي كانوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة بمعدل الضعف مقارنة بمن لا يعانون من مخاطر وراثية وأنماط حياة صحية.

وأظهرت البيانات أن الأفراد الذين يعانون من مخاطر وراثية يمكن أن يطيلوا عمرهم بما يصل إلى 5.5 سنوات مع اتباع نمط حياة صحي.

وقال لي: "إن الالتزام بنمط حياة صحي يمكن أن يخفف إلى حد كبير من انخفاض العمر الافتراضي للأفراد الذين لديهم قابلية وراثية لعمر أقصر".

العوامل المؤثرة في خطر الوفاة المبكرة

كانت الدراسة قائمة على الملاحظة، أي أنها استطاعت تحديد الارتباطات، لكنها لم تستطع الجزم بأن السلوكيات كانت السبب المباشر للتغيرات في العمر.

لكن الباحثين تمكنوا من تحديد أربعة عوامل ارتبطت بأكبر تأثير على خطر الوفاة المبكرة.

قال لي: "حددت الدراسة مزيجًا مثاليًا لنمط الحياة يحتوي على أربعة عوامل لنمط الحياة - عدم التدخين الحالي، والنشاط البدني المنتظم، ومدة النوم الكافية، والنظام الغذائي الصحي - التي قدمت فوائد أفضل لإطالة عمر الإنسان".

تم تعريف النوم الكافي في الدراسة على أنه من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. توصي المبادئ التوجيهية الحالية للنشاط البدني للأمريكيين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل ويومين من تمارين القوة أسبوعيًا للبالغين.

يُعرّف الشرب المعتدل في الولايات المتحدة بأنه الحد الأقصى لشرب كأسين في اليوم للرجال البالغين وكأس واحد في اليوم للنساء البالغات، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

كيفية إجراء تغييرات في نمط الحياة

قد يبدو أن بناء نمط حياة أكثر صحة مهمة كبيرة، ولكن يمكن أن تساعدك الخطوات التي يمكن التحكم فيها في الوصول إلى ذلك.

استراتيجيات للإقلاع عن التدخين

هناك خطوط مساعدة هاتفية وتطبيقات ومجموعات دعم يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين.

تقييم العلاقة مع الكحول

يمكن أن يساعدك الالتزام بأيام خالية من الكحول أو حتى تحديات مثل "يناير الجاف" أو "أكتوبر الرصين" على إعادة تقييم علاقتك بالكحول وإعادة ضبط عاداتك حوله، كما قالت الصحفية روزاموند دين، مؤلفة كتاب "الشرب الواعي: كيف يمكن للتقليل من الكحول أن يغير حياتك" في مقال سابق لشبكة CNN.

من أجل حياة أكثر صحة وأطول عمراً، أظهرت العديد من الدراسات دعم حمية البحر الأبيض المتوسط، وهو أسلوب غذائي يركز على الطهي النباتي الذي يعتمد على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبذور وزيت الزيتون. ويتم استخدام اللحوم الحمراء باعتدال.

أهمية النوم الجيد

عندما يتعلق الأمر بالحصول على قسط كافٍ من النوم، إذا كنت لا تستطيع الحصول على تلك الساعات السبع أو الثماني من النوم، فحاول أن تضع روتينًا للنوم، والخروج من السرير عندما لا تستطيع النوم، والحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وخالية من الأجهزة الإلكترونية.

التمارين الرياضية كجزء من الروتين اليومي

وإذا كنت قد حاولت وفشلت في بناء روتين رياضي يمكنك الالتزام به، فاجعله جزءًا من روتينك اليومي، وابدأ ببطء واختر نشاطًا تستمتع به لممارسة التمارين الرياضية.