خَبَرَيْن logo
قاضي اتحادي ينظر في قضية زميل جامعة جورجتاون المعتقل من قبل إدارة الهجرة والجماركسوريا تؤدي اليمين لحكومة انتقالية جديدة بعد أشهر من إزاحة الأسدارتفاع الرسوم الجمركية على السيارات يدفع بعض الأمريكيين إلى التوجه بسرعة إلى المعارض لتجنب صدمة الأسعارترامب ينتقد بوتين ويهدد الخصوم بفرض رسوم جديدة مع اقتراب موعد 2 أبريلالممثل ريتشارد تشامبرلين يتوفى عن عمر يناهز 90 عامًاهيلين أجبرت مالك مطعم في نورث كارولينا على مغادرة منزله. لقد فقد للتو "كوخ الأمل" في حرائق الغابات الأخيرة.ضربة قاسية: تخفيضات وزارة الزراعة الأمريكية تهدد بإرباك إمدادات الغذاء المحلية في ويسكونسنالنجم الأسترالي مين وو لي على أعتاب أول ألقابه في جولة PGA بعد تصدره في افتتاح بطولة هيوستنلورازيبام يتصدر الأدوار في "زهرة البياض". ماذا يجب أن تعرف عن هذه العقار القوي؟السيناتور الديمقراطي المعرض للخطر أوسوف يسعى لاستغلال غضب ترامب في طريقه الصعب لإعادة الانتخاب
قاضي اتحادي ينظر في قضية زميل جامعة جورجتاون المعتقل من قبل إدارة الهجرة والجماركسوريا تؤدي اليمين لحكومة انتقالية جديدة بعد أشهر من إزاحة الأسدارتفاع الرسوم الجمركية على السيارات يدفع بعض الأمريكيين إلى التوجه بسرعة إلى المعارض لتجنب صدمة الأسعارترامب ينتقد بوتين ويهدد الخصوم بفرض رسوم جديدة مع اقتراب موعد 2 أبريلالممثل ريتشارد تشامبرلين يتوفى عن عمر يناهز 90 عامًاهيلين أجبرت مالك مطعم في نورث كارولينا على مغادرة منزله. لقد فقد للتو "كوخ الأمل" في حرائق الغابات الأخيرة.ضربة قاسية: تخفيضات وزارة الزراعة الأمريكية تهدد بإرباك إمدادات الغذاء المحلية في ويسكونسنالنجم الأسترالي مين وو لي على أعتاب أول ألقابه في جولة PGA بعد تصدره في افتتاح بطولة هيوستنلورازيبام يتصدر الأدوار في "زهرة البياض". ماذا يجب أن تعرف عن هذه العقار القوي؟السيناتور الديمقراطي المعرض للخطر أوسوف يسعى لاستغلال غضب ترامب في طريقه الصعب لإعادة الانتخاب

تكوين العادات الصحية يحتاج إلى صبر طويل

هل تكافح لتكوين عادات صحية جديدة؟ تظهر دراسة جديدة أن ذلك يتطلب أكثر من 21 يومًا! اقرأ كيف يمكن أن تستغرق العادات بين شهرين إلى عام لتترسخ، وما هي النصائح لتحقيق نجاح حقيقي. ابدأ اليوم مع خَبَرَيْن!

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

انسَ 21 يومًا. معظم العادات الصحية الجديدة تحتاج إلى شهرين على الأقل لتصبح ثابتة.

هل تتساءل لماذا تكافح بالفعل من أجل قرار العام الجديد؟ تشير دراسة جديدة إلى أن تكوين عادات صحية جديدة يستغرق وقتاً أطول بكثير مما كنا نظن.

لسنوات، كانت الحكمة الشائعة تقول إن الأمر يستغرق 21 يومًا فقط لإضافة عادة جديدة إلى روتينك اليومي. ولكن وفقًا لـ بحث حديث من جامعة جنوب أستراليا (UniSA)، فإن العادات الجديدة عادةً ما تستغرق حوالي شهرين لتترسخ، وقد تستغرق ما يصل إلى عام تقريبًا.

وتوصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج بعد إجراء تحليل تلوي لـ 20 دراسة سابقة، نُشرت بين عامي 2008 و2023، وشملت أكثر من 2600 مشارك. قامت هذه الدراسات بقياس السلوك الاعتيادي لإيجاد اتجاه عام في طول المدة الزمنية التي تستغرقها العادات الصحية لتتشكل. وشملت العادات ممارسة التمارين الرياضية وشرب الماء وتناول الفيتامينات وتنظيف الأسنان بالخيط.

شاهد ايضاً: اختيار ترامب لقيادة إدارة الغذاء والدواء يخبر السيناتورات بأنه سيتحقق من مستشاري الغذاء، وحبوب الإجهاض، واللقاحات

يأمل الباحثون أن تحفز النتائج التي توصلوا إليها الناس على الالتزام بمحاولة تكوين عادات صحية حتى لو استغرق الأمر وقتًا أطول من المتوقع.

وقال بن سينغ، زميل باحث في جامعة جنوب كاليفورنيا للصحة والأداء البشري والمؤلف المشارك في الدراسة، لشبكة CNN: "أعتقد أن الشيء الرئيسي هو أن ذلك يساعد الناس على وضع توقعات واقعية". "إنه ليس حلًا سريعًا في كثير من الأحيان."

ووجدت الدراسة التي نُشرت في مجلة "الرعاية الصحية" أن متوسط الوقت المستغرق لتكوين عادات صحية جديدة يتراوح بين 59 و66 يومًا، ولكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 335 يومًا.

شاهد ايضاً: ذروة اكتئاب "الاثنين الأزرق" ليست حقيقية، لكن الاكتئاب الموسمي موجود. ماذا تفعل؟

وشدد سينغ على أن المدة التي يستغرقها تكوين العادات الصحية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على ماهية العادة.

وأوضح سينغ قائلاً: "في بعض الأحيان وجدنا أن السلوكيات البسيطة، (مثل) إذا أراد شخص ما البدء بتنظيف أسنانه بالخيط كل يوم، قد يستغرق الشخص أسبوعًا واحدًا ليبدأ في ممارسة عاداته"، "لكن السلوكيات الأكثر تعقيدًا مثل تغيير النظام الغذائي والنشاط البدني لشخص ما قد تستغرق وقتًا أطول بكثير." وأوضح أن أسطورة الـ 21 يومًا تنبع من كتاب "علم التحكم الآلي النفسي" الصادر عام 1960 لجراح التجميل ماكسويل مالتز، حيث لاحظ المؤلف أن مرضاه عادةً ما يستغرقون حوالي 21 يومًا للتعود على مظهرهم الجديد بعد الجراحة.

وقال سينغ إن الناس تمسكوا بفكرة "الإصلاح السريع" كحافز لهم. لذا، هل هناك خطر من أن يجعلهم البحث الجديد أكثر عزوفاً عن محاولة تأسيس عادات جديدة في المقام الأول؟

شاهد ايضاً: تبديل اللحوم الحمراء بالبروتينات النباتية قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تقارب 20%، وفقًا لدراسة جديدة

قال سينغ: "هناك احتمال أن يؤدي ذلك إلى تثبيط الناس وربما تثبيطهم وتثبيط عزيمتهم". "(لكن) بعض الناس (الذين) قد يعتقدون أن الأمر سيستغرق منهم 21 يومًا، ولكن بعد 21 يومًا ما زالوا يكافحون من أجل ذلك، فعلى الأقل هذا البحث وهذا الدليل يوفر للناس بعض المعايير الواقعية التي يمكنهم اتباعها."

وقال سينغ إن الدراسة تقدم أيضًا نصائح محددة لتكوين عادات صحية.

"وقال: "إذا أراد (الأشخاص) البدء في تناول الطعام الصحي أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، فإن دمج هذه العادات الجديدة في الصباح يميل إلى أن يكون أكثر فعالية من محاولة دمجها في وقت لاحق من اليوم، لأن الناس يميلون إلى فقدان الحافز أو الانشغال في وقت لاحق من اليوم، (لذلك) تقل احتمالية اتباع هذا السلوك."

شاهد ايضاً: نيويورك تايمز: حذر الحائزون على جائزة نوبل في رسالة إلى مجلس الشيوخ من أن فترة كينيدي في وزارة الصحة قد تهدد الصحة العامة

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في التعود على تناول المزيد من الفاكهة، يوصي سينغ بتناول تفاحة مع قهوة الصباح.

ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة مدى نجاح الأشخاص في الحفاظ على هذه العادات الجديدة.

"يقول سينغ: "كانت الكثير من الأبحاث قصيرة المدى إلى حد ما. "نحتاج حقًا إلى المزيد من الأبحاث طويلة المدى. لذلك (إذا) نجح شخص ما في تغيير عاداته وتحسين سلوكه بعد 12 أسبوعًا، فهل سيستمر في اتباع هذا السلوك بعد 12 شهرًا من الآن؟

شاهد ايضاً: النساء في الولايات المتحدة يجرين عمليات الإجهاض بنفس المعدل الذي كان قبل الحظر: دراسة جديدة

ومع ذلك، فإن الرسالة العامة للبحث واضحة: إذا كنت تريد أن تجعل عام 2025 عامك الصحي هو عام العادات الصحية، فكن صبورًا - فقد يظهر سلوكك الجديد في غضون أشهر وليس أسابيع.

أخبار ذات صلة

Loading...
رجل يجلس على أريكة، يظهر ساقاه الاصطناعيان، أحدهما مصنوع من الكربون والآخر معدني، يرتدي حذاء رياضي.

شركات التأمين الصحي تقيّد تغطية الأطراف الصناعية، مشككة في ضرورتها الطبية

عندما يتعلق الأمر بتغطية الأطراف الاصطناعية، يواجه الكثيرون تحديات غير متوقعة، كما يوضح تجربة مايكل آدامز. في عالم التأمين الصحي، تتباين التغطيات بشكل كبير، مما يثير تساؤلات حول العدالة والمساواة. اكتشف كيف يمكن أن تؤثر هذه الفجوات على حياة الأفراد، ولماذا يجب أن نطالب بتغييرات حقيقية في السياسات الصحية.
صحة
Loading...
مكملات اللبأ البقري بجانب وعاء يحتوي على جبنة قريش، تعكس فوائدها في تعزيز المناعة وصحة الأمعاء.

لماذا يثير مادة "الذهب السائل" للأبقار إعجاب البشر؟

هل تعلم أن اللبأ يُعتبر %"ذهب سائل%" لما يحتويه من فوائد صحية مذهلة؟ إنه مليء بالعناصر الغذائية والمركبات النشطة التي تعزز المناعة وصحة الأمعاء. انطلق في رحلة اكتشاف فوائد هذا الحليب الفريد وكيف يمكن أن يحسن صحتك! تابع القراءة لتعرف المزيد.
صحة
Loading...
مياه جارية من صنبور تُملأ كوبًا، تعكس القلق بشأن تلوث المياه بمركبات PFAS الكيميائية الضارة وتأثيراتها الصحية.

تم العثور على مستويات مفرطة من المواد الكيميائية "المدمرة" في المياه الجوفية العالمية، وفقا للدراسة

تعتبر المواد الكيميائية PFAS تهديدًا عالميًا يلوث المياه ويؤثر على صحتنا بشكل خطير، حيث تم رصدها في 98٪ من الأمريكيين. هل ترغب في معرفة المزيد عن كيفية انتشار هذه المواد وكيف تؤثر على حياتك؟ تابع القراءة لاكتشاف التفاصيل المقلقة!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية