خَبَرَيْن logo
سيمون بايلز تقول إن المنافسة في الجمباز مع صديقتها ريبكا أندرادي قد "دفعت الرياضة إلى الأمام"ترامب لا يستطيع اتخاذ قرار بشأن سبب فرضه للرسوم الجمركيةناجون من إطلاق النار الجماعي في Parade الرابع من يوليو 2022 سيتحدثون إلى الجاني قبل الحكم عليهمعدل الخصوبة في الولايات المتحدة يقترب من أدنى مستوى له بينما تدفع إدارة ترامب نحو زيادة في عدد المواليدترامب من غير المرجح أن يطيح بهيغست، لكن المسؤولين قلقون من الفوضى في دائرة وزير الدفاع"هذا ينتهي الآن": القاضي المشرف على قضية أبريغو غارسيا ينتقد إدارة ترامب بسبب التعتيم المتكرررجل يُدان بقتل امرأة من كونيتيكت وابنتها الصغيرة لم يتم العثور عليها أبداًسارة بالين تخسر إعادة محاكمة التشهير ضد صحيفة نيويورك تايمزإدارة الغذاء والدواء الأمريكية تعلن عن إنهاء استخدام أصباغ الطعام المعتمدة على البترول وتفويض أربعة ملونات طبيعية جديدةاستقالة المنتج التنفيذي لبرنامج "60 دقيقة" بسبب فقدان الاستقلالية عقب دعوى ترامب
سيمون بايلز تقول إن المنافسة في الجمباز مع صديقتها ريبكا أندرادي قد "دفعت الرياضة إلى الأمام"ترامب لا يستطيع اتخاذ قرار بشأن سبب فرضه للرسوم الجمركيةناجون من إطلاق النار الجماعي في Parade الرابع من يوليو 2022 سيتحدثون إلى الجاني قبل الحكم عليهمعدل الخصوبة في الولايات المتحدة يقترب من أدنى مستوى له بينما تدفع إدارة ترامب نحو زيادة في عدد المواليدترامب من غير المرجح أن يطيح بهيغست، لكن المسؤولين قلقون من الفوضى في دائرة وزير الدفاع"هذا ينتهي الآن": القاضي المشرف على قضية أبريغو غارسيا ينتقد إدارة ترامب بسبب التعتيم المتكرررجل يُدان بقتل امرأة من كونيتيكت وابنتها الصغيرة لم يتم العثور عليها أبداًسارة بالين تخسر إعادة محاكمة التشهير ضد صحيفة نيويورك تايمزإدارة الغذاء والدواء الأمريكية تعلن عن إنهاء استخدام أصباغ الطعام المعتمدة على البترول وتفويض أربعة ملونات طبيعية جديدةاستقالة المنتج التنفيذي لبرنامج "60 دقيقة" بسبب فقدان الاستقلالية عقب دعوى ترامب

تكوين العادات الصحية يحتاج إلى صبر طويل

هل تكافح لتكوين عادات صحية جديدة؟ تظهر دراسة جديدة أن ذلك يتطلب أكثر من 21 يومًا! اقرأ كيف يمكن أن تستغرق العادات بين شهرين إلى عام لتترسخ، وما هي النصائح لتحقيق نجاح حقيقي. ابدأ اليوم مع خَبَرَيْن!

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

لماذا تكافح لتكوين عادات صحية جديدة؟

هل تتساءل لماذا تكافح بالفعل من أجل قرار العام الجديد؟ تشير دراسة جديدة إلى أن تكوين عادات صحية جديدة يستغرق وقتاً أطول بكثير مما كنا نظن.

الحكمة الشائعة حول تكوين العادات

لسنوات، كانت الحكمة الشائعة تقول إن الأمر يستغرق 21 يومًا فقط لإضافة عادة جديدة إلى روتينك اليومي. ولكن وفقًا لـ بحث حديث من جامعة جنوب أستراليا (UniSA)، فإن العادات الجديدة عادةً ما تستغرق حوالي شهرين لتترسخ، وقد تستغرق ما يصل إلى عام تقريبًا.

نتائج الدراسة الجديدة حول العادات الصحية

وتوصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج بعد إجراء تحليل تلوي لـ 20 دراسة سابقة، نُشرت بين عامي 2008 و 2023، وشملت أكثر من 2600 مشارك. قامت هذه الدراسات بقياس السلوك الاعتيادي لإيجاد اتجاه عام في طول المدة الزمنية التي تستغرقها العادات الصحية لتتشكل. وشملت العادات ممارسة التمارين الرياضية وشرب الماء وتناول الفيتامينات وتنظيف الأسنان بالخيط.

توقعات واقعية حول تكوين العادات

شاهد ايضاً: كيف استعد السيناتور كوري بوكر لجسده لإلقاء خطاب استمر 25 ساعة قياسية

يأمل الباحثون أن تحفز النتائج التي توصلوا إليها الناس على الالتزام بمحاولة تكوين عادات صحية حتى لو استغرق الأمر وقتًا أطول من المتوقع.

أهمية وضع توقعات واقعية

وقال بن سينغ، زميل باحث في جامعة جنوب كاليفورنيا للصحة والأداء البشري والمؤلف المشارك في الدراسة، لشبكة CNN: "أعتقد أن الشيء الرئيسي هو أن ذلك يساعد الناس على وضع توقعات واقعية". "إنه ليس حلًا سريعًا في كثير من الأحيان."

مدة تكوين العادات الصحية

ووجدت الدراسة التي نُشرت في مجلة "الرعاية الصحية" أن متوسط الوقت المستغرق لتكوين عادات صحية جديدة يتراوح بين 59 و 66 يومًا، ولكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 335 يومًا.

العوامل المؤثرة في تكوين العادات

شاهد ايضاً: يوتا تصبح أول ولاية تحظر الفلورايد في مياه الشرب العامة

وشدد سينغ على أن المدة التي يستغرقها تكوين العادات الصحية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على ماهية العادة.

اختلاف العادات البسيطة والمعقدة

وأوضح سينغ قائلاً: "في بعض الأحيان وجدنا أن السلوكيات البسيطة، (مثل) إذا أراد شخص ما البدء بتنظيف أسنانه بالخيط كل يوم، قد يستغرق الشخص أسبوعًا واحدًا ليبدأ في ممارسة عاداته"، "لكن السلوكيات الأكثر تعقيدًا مثل تغيير النظام الغذائي والنشاط البدني لشخص ما قد تستغرق وقتًا أطول بكثير." وأوضح أن أسطورة الـ 21 يومًا تنبع من كتاب "علم التحكم الآلي النفسي" الصادر عام 1960 لجراح التجميل ماكسويل مالتز، حيث لاحظ المؤلف أن مرضاه عادةً ما يستغرقون حوالي 21 يومًا للتعود على مظهرهم الجديد بعد الجراحة.

أسطورة الـ 21 يومًا

وقال سينغ إن الناس تمسكوا بفكرة "الإصلاح السريع" كحافز لهم. لذا، هل هناك خطر من أن يجعلهم البحث الجديد أكثر عزوفاً عن محاولة تأسيس عادات جديدة في المقام الأول؟

تأثير البحث الجديد على الناس

شاهد ايضاً: إليك السبب وراء استيقاظك للتبول في منتصف الليل

قال سينغ: "هناك احتمال أن يؤدي ذلك إلى تثبيط الناس وربما تثبيطهم وتثبيط عزيمتهم". "(لكن) بعض الناس (الذين) قد يعتقدون أن الأمر سيستغرق منهم 21 يومًا، ولكن بعد 21 يومًا ما زالوا يكافحون من أجل ذلك، فعلى الأقل هذا البحث وهذا الدليل يوفر للناس بعض المعايير الواقعية التي يمكنهم اتباعها."

نصائح لتكوين عادات صحية

وقال سينغ إن الدراسة تقدم أيضًا نصائح محددة لتكوين عادات صحية.

أفضل الأوقات لتكوين العادات الجديدة

"وقال: "إذا أراد (الأشخاص) البدء في تناول الطعام الصحي أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، فإن دمج هذه العادات الجديدة في الصباح يميل إلى أن يكون أكثر فعالية من محاولة دمجها في وقت لاحق من اليوم، لأن الناس يميلون إلى فقدان الحافز أو الانشغال في وقت لاحق من اليوم، (لذلك) تقل احتمالية اتباع هذا السلوك."

أمثلة على العادات الصحية

شاهد ايضاً: ارتدِ حذاءك الرياضي وابدأ يومك بنشاط

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في التعود على تناول المزيد من الفاكهة، يوصي سينغ بتناول تفاحة مع قهوة الصباح.

الحاجة إلى مزيد من الأبحاث

ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة مدى نجاح الأشخاص في الحفاظ على هذه العادات الجديدة.

أهمية الأبحاث طويلة المدى

"يقول سينغ: "كانت الكثير من الأبحاث قصيرة المدى إلى حد ما. "نحتاج حقًا إلى المزيد من الأبحاث طويلة المدى. لذلك (إذا) نجح شخص ما في تغيير عاداته وتحسين سلوكه بعد 12 أسبوعًا، فهل سيستمر في اتباع هذا السلوك بعد 12 شهرًا من الآن؟

الخلاصة: كن صبورًا في تكوين العادات

شاهد ايضاً: اللعب كالأطفال مفيد لصحتك. إليك كيفية اكتشاف "شخصيتك اللعبية"

ومع ذلك، فإن الرسالة العامة للبحث واضحة: إذا كنت تريد أن تجعل عام 2025 عامك الصحي هو عام العادات الصحية، فكن صبورًا - فقد يظهر سلوكك الجديد في غضون أشهر وليس أسابيع.

أخبار ذات صلة

Loading...
مبنى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) مع لافتة توضح اسم المؤسسة، في سياق إعلان عن تقليل اختبار الأدوية على الحيوانات.

إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تعلن عن إنهاء متطلبات اختبار الحيوانات للأجسام المضادة وحيدة النسيلة والأدوية

في خطوة جريئة نحو مستقبل أكثر إنسانية، أعلنت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية عن خطتها لإلغاء اختبار الأدوية على الحيوانات، مما يفتح آفاقًا جديدة في تطوير العلاجات. استعد لاكتشاف كيف ستساهم هذه التغييرات في تحسين سلامة الأدوية وتسريع الابتكار. تابع معنا!
صحة
Loading...
فيروس الحصبة يظهر تحت المجهر، مع التركيز على الخلايا الملونة. يتزامن مع تفشي الحصبة في نيو مكسيكو.

مسؤولو الصحة في نيو مكسيكو يحققون في سبب وفاة مقيم ثبتت إصابته بالحصبة

توفي شخص غير ملقح في نيو مكسيكو بعد إصابته بالحصبة، مما يسلط الضوء على أهمية التطعيم كوسيلة وحيدة للوقاية من هذا المرض الخطير. مع 10 حالات مؤكدة، تزداد المخاوف في مقاطعة ليا، حيث تقدم وزارة الصحة تطعيمات مجانية الأسبوع المقبل. لا تفوت فرصة حماية نفسك وعائلتك!
صحة
Loading...
بائع فواكه يقف بجانب عربة مضاءة في ضباب كثيف في لاهور، مما يعكس تأثير تلوث الهواء على الحياة اليومية.

محتجزون داخلها: الأطفال الذين يختنقون في ضباب لاهور

في صباح يوم ضبابي في لاهور، تستيقظ فاطمة، الفتاة البالغة من العمر 14 عامًا، لتجد نفسها محاصرة في منزلها بسبب أزمة تلوث الهواء القاتلة. مع تجاوز مؤشر جودة الهواء 2500، تتحول الحياة اليومية إلى كابوس، حيث تتلاشى الأصوات وتختفي الألوان. هل ستتمكن فاطمة وأطفال لاهور من استعادة حريتهم؟ تابعوا القصة المؤلمة التي تكشف عن تأثير الضباب الدخاني على الأطفال وصحتهم.
صحة
Loading...
زجاجة لقاح DTaP مع إبرة وكمامات، تشير إلى أهمية التطعيم ضد السعال الديكي في ظل ارتفاع الحالات في الولايات المتحدة.

حالات السعال الديكي في ارتفاع مستمر. هل يمكن أن يساعد إصابة الأشخاص في اختبار لقاح أفضل؟

تتزايد حالات الإصابة بالسعال الديكي في الولايات المتحدة بشكل مقلق، حيث ارتفعت الأعداد إلى أعلى مستوياتها منذ 2014. مع تدهور فعالية اللقاحات، يبدو أن المخاطر تتزايد، مما يستدعي ضرورة إعادة النظر في استراتيجيات التلقيح. اكتشف المزيد حول هذا الوضع المقلق.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية