خَبَرَيْن logo

تكوين العادات الصحية يحتاج إلى صبر طويل

هل تكافح لتكوين عادات صحية جديدة؟ تظهر دراسة جديدة أن ذلك يتطلب أكثر من 21 يومًا! اقرأ كيف يمكن أن تستغرق العادات بين شهرين إلى عام لتترسخ، وما هي النصائح لتحقيق نجاح حقيقي. ابدأ اليوم مع خَبَرَيْن!

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

لماذا تكافح لتكوين عادات صحية جديدة؟

هل تتساءل لماذا تكافح بالفعل من أجل قرار العام الجديد؟ تشير دراسة جديدة إلى أن تكوين عادات صحية جديدة يستغرق وقتاً أطول بكثير مما كنا نظن.

الحكمة الشائعة حول تكوين العادات

لسنوات، كانت الحكمة الشائعة تقول إن الأمر يستغرق 21 يومًا فقط لإضافة عادة جديدة إلى روتينك اليومي. ولكن وفقًا لـ بحث حديث من جامعة جنوب أستراليا (UniSA)، فإن العادات الجديدة عادةً ما تستغرق حوالي شهرين لتترسخ، وقد تستغرق ما يصل إلى عام تقريبًا.

نتائج الدراسة الجديدة حول العادات الصحية

وتوصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج بعد إجراء تحليل تلوي لـ 20 دراسة سابقة، نُشرت بين عامي 2008 و 2023، وشملت أكثر من 2600 مشارك. قامت هذه الدراسات بقياس السلوك الاعتيادي لإيجاد اتجاه عام في طول المدة الزمنية التي تستغرقها العادات الصحية لتتشكل. وشملت العادات ممارسة التمارين الرياضية وشرب الماء وتناول الفيتامينات وتنظيف الأسنان بالخيط.

توقعات واقعية حول تكوين العادات

شاهد ايضاً: تصلب الوركين يؤلم ركبتيك. إليك كيفية إصلاح ذلك

يأمل الباحثون أن تحفز النتائج التي توصلوا إليها الناس على الالتزام بمحاولة تكوين عادات صحية حتى لو استغرق الأمر وقتًا أطول من المتوقع.

أهمية وضع توقعات واقعية

وقال بن سينغ، زميل باحث في جامعة جنوب كاليفورنيا للصحة والأداء البشري والمؤلف المشارك في الدراسة، لشبكة CNN: "أعتقد أن الشيء الرئيسي هو أن ذلك يساعد الناس على وضع توقعات واقعية". "إنه ليس حلًا سريعًا في كثير من الأحيان."

مدة تكوين العادات الصحية

ووجدت الدراسة التي نُشرت في مجلة "الرعاية الصحية" أن متوسط الوقت المستغرق لتكوين عادات صحية جديدة يتراوح بين 59 و 66 يومًا، ولكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 335 يومًا.

العوامل المؤثرة في تكوين العادات

شاهد ايضاً: المحادثات حول البلوغ تبدأ متأخرة جداً، حسب استطلاع جديد

وشدد سينغ على أن المدة التي يستغرقها تكوين العادات الصحية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على ماهية العادة.

اختلاف العادات البسيطة والمعقدة

وأوضح سينغ قائلاً: "في بعض الأحيان وجدنا أن السلوكيات البسيطة، (مثل) إذا أراد شخص ما البدء بتنظيف أسنانه بالخيط كل يوم، قد يستغرق الشخص أسبوعًا واحدًا ليبدأ في ممارسة عاداته"، "لكن السلوكيات الأكثر تعقيدًا مثل تغيير النظام الغذائي والنشاط البدني لشخص ما قد تستغرق وقتًا أطول بكثير." وأوضح أن أسطورة الـ 21 يومًا تنبع من كتاب "علم التحكم الآلي النفسي" الصادر عام 1960 لجراح التجميل ماكسويل مالتز، حيث لاحظ المؤلف أن مرضاه عادةً ما يستغرقون حوالي 21 يومًا للتعود على مظهرهم الجديد بعد الجراحة.

أسطورة الـ 21 يومًا

وقال سينغ إن الناس تمسكوا بفكرة "الإصلاح السريع" كحافز لهم. لذا، هل هناك خطر من أن يجعلهم البحث الجديد أكثر عزوفاً عن محاولة تأسيس عادات جديدة في المقام الأول؟

تأثير البحث الجديد على الناس

شاهد ايضاً: 17 عاملًا يؤثرون على خطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية والاكتئاب، وفقًا لدراسة

قال سينغ: "هناك احتمال أن يؤدي ذلك إلى تثبيط الناس وربما تثبيطهم وتثبيط عزيمتهم". "(لكن) بعض الناس (الذين) قد يعتقدون أن الأمر سيستغرق منهم 21 يومًا، ولكن بعد 21 يومًا ما زالوا يكافحون من أجل ذلك، فعلى الأقل هذا البحث وهذا الدليل يوفر للناس بعض المعايير الواقعية التي يمكنهم اتباعها."

نصائح لتكوين عادات صحية

وقال سينغ إن الدراسة تقدم أيضًا نصائح محددة لتكوين عادات صحية.

أفضل الأوقات لتكوين العادات الجديدة

"وقال: "إذا أراد (الأشخاص) البدء في تناول الطعام الصحي أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، فإن دمج هذه العادات الجديدة في الصباح يميل إلى أن يكون أكثر فعالية من محاولة دمجها في وقت لاحق من اليوم، لأن الناس يميلون إلى فقدان الحافز أو الانشغال في وقت لاحق من اليوم، (لذلك) تقل احتمالية اتباع هذا السلوك."

أمثلة على العادات الصحية

شاهد ايضاً: قد تسهم مضادات الاكتئاب في تسريع تدهور مرض الخرف، وفقًا لدراسة. الخبراء غير مقتنعين

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في التعود على تناول المزيد من الفاكهة، يوصي سينغ بتناول تفاحة مع قهوة الصباح.

الحاجة إلى مزيد من الأبحاث

ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة مدى نجاح الأشخاص في الحفاظ على هذه العادات الجديدة.

أهمية الأبحاث طويلة المدى

"يقول سينغ: "كانت الكثير من الأبحاث قصيرة المدى إلى حد ما. "نحتاج حقًا إلى المزيد من الأبحاث طويلة المدى. لذلك (إذا) نجح شخص ما في تغيير عاداته وتحسين سلوكه بعد 12 أسبوعًا، فهل سيستمر في اتباع هذا السلوك بعد 12 شهرًا من الآن؟

الخلاصة: كن صبورًا في تكوين العادات

شاهد ايضاً: اللعب كالأطفال مفيد لصحتك. إليك كيفية اكتشاف "شخصيتك اللعبية"

ومع ذلك، فإن الرسالة العامة للبحث واضحة: إذا كنت تريد أن تجعل عام 2025 عامك الصحي هو عام العادات الصحية، فكن صبورًا - فقد يظهر سلوكك الجديد في غضون أشهر وليس أسابيع.

أخبار ذات صلة

Loading...
دراسة توضح قدرة اختبار الدم على الكشف عن 90% من حالات الزهايمر، مع طبيب يجري الفحص لمريض في عيادة طبية.

كم من الوقت يمكنني العيش بمفردي؟ مزايا وعيوب أدوية الزهايمر الجديدة

تخيل أنك تواجه تحديات مرض الزهايمر، ويقترح طبيبك دواءً حديثًا قد يمنحك شهورًا إضافية من الاستقلالية. تُظهر الأبحاث أن أدوية مثل ليكانيماب ودونانيماب قد تعزز حياتك اليومية، لكن هل تستحق المخاطر؟ اكتشف المزيد عن الخيارات المتاحة لك وكيفية اتخاذ قرار مدروس.
صحة
Loading...
إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توافق على لقاح نوفافاكس كوفيد-19 للأشخاص من 12 عامًا فأكثر، مع توفر الجرعات قريبًا.

تحديث لقاحات كوفيد-19 من شركة نوفاكس قد تكون متاحة بحلول الأسبوع المقبل

تستعد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لإطلاق لقاح نوفافاكس المحدث لكوفيد-19، مما يفتح باب الأمل أمام الملايين من الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 12 عامًا. مع تزايد مستويات الفيروس في البلاد، يعد التطعيم الخيار الأمثل للحماية. لا تفوت الفرصة، تعرف على المزيد حول كيفية الحصول على اللقاح!
صحة
Loading...
لحوم بقر مفرومة تُعجن باليد في وعاء زجاجي، مع خلفية تضم خبز برجر، في سياق اختبارات سلامة الأغذية لفيروس إنفلونزا الطيور.

وزارة الزراعة الأمريكية تعلن عن اختبار لحوم البقر لفيروس إنفلونزا الطيور H5N1

تخيل أنك تتناول شريحة لحم، ولكن هل تساءلت يومًا عن سلامة اللحوم التي تأكلها؟ وزارة الزراعة الأمريكية تكشف عن اختبارات دقيقة لحوم الأبقار بحثًا عن فيروس إنفلونزا الطيور H5N1. تعرف على التفاصيل المثيرة حول سلامة اللحوم وكيفية حماية نفسك أثناء الطهي. تابع القراءة لتكتشف كل ما تحتاج معرفته!
صحة
Loading...
امرأة تؤدي تمرين الاندفاع الجانبي في غرفة معيشة حديثة، مما يعزز القوة والثبات في الحركة الجانبية.

تحرك بشكل أفضل وتجنب الإصابة مع التحرك الجانبي

هل تدرك أهمية الحركة الجانبية في حياتك اليومية؟ إن دمج تمارين الاندفاع الجانبي في روتينك الرياضي يمكن أن يعزز لياقتك البدنية ويقلل من خطر الإصابات. استعد لتجربة تحول حقيقي في نشاطاتك اليومية، من التنقل في الأماكن المزدحمة إلى اللعب مع الأطفال. اكتشف كيف يمكن لهذا التمرين البسيط أن يحدث فرقاً كبيراً!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية