خَبَرَيْن logo

اشرب الماء لتحسين صحتك في العام الجديد

هل تبحث عن تحسين صحتك في العام الجديد؟ اكتشف كيف يمكن لشرب الماء أن يحدث فرقًا كبيرًا! تعرف على فوائد الترطيب وكيفية دمج هذه العادة بسهولة في روتينك اليومي لتعزيز صحتك العامة. انطلق نحو حياة أكثر صحة مع خَبَرَيْن.

كوب ملون من الماء يتدفق في زجاجة شفافة مع وعاء قهوة، على خلفية وردية، يعكس أهمية شرب الماء لتحسين الصحة.
هل تنتظر قهوتك الصباحية لتنعشك؟ اجعل شرب كوب كامل من الماء جزءًا من روتينك اليومي حتى تصبح فنجان القهوة جاهزًا.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية شرب الماء لتحسين الصحة في العام الجديد

ما الذي تركز عليه في العام الجديد لتحسين صحتك؟ إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالطبع، هي من الأمور التي أثبتت جدواها، وكذلك تناول الوجبات النباتية. كما أن الحصول على المزيد من النوم عالي الجودة، والحد من التوتر، والحد من تناول الكحوليات والتواصل مع الآخرين بطرق مفيدة هي أيضًا طرق أساسية لتعزيز الصحة.

فوائد شرب الماء للجسم

ومع ذلك، هناك تغيير سلوكي واحد غالبًا ما يتم تجاهله عندما نفكر في تحسين صحتنا في العام الجديد: الماء. الماء هو إكسير الحياة، ولكن القليل من الناس يجعلون شرب ما يكفي من الماء أولوية.

ومع ذلك فإن الأمر سهل للغاية - لا توجد صالات رياضية للالتحاق بها، ولا وجبات طعام لتحضيرها، ولا حاجة للبحث في الإنترنت عن كوكتيل لذيذ - ويقول الخبراء إن فوائد الماء تكاد تكون أكثر من أن تُذكر. يمكن لشرب الكثير من الماء أن يحسن ضغط الدم ومرض السكري والمفاصل والأمعاء وصحة الكلى بالإضافة إلى تخفيف الصداع النصفي وتعزيز توهج بشرتك، من بين فوائد أخرى.

كيف يمكن إدخال الماء في روتينك اليومي؟

شاهد ايضاً: إعادة توظيف إدارة الغذاء والدواء للموظفين المكلفين بإصدار السجلات العامة

تقول ناتاليا دميترييفا، عالمة الأبحاث في مختبر الطب التجديدي للقلب والأوعية الدموية في المعهد الوطني للقلب والرئة والدم في بيثيسدا بولاية ماريلاند: "إن الحفاظ على ترطيب الجسم على النحو الأمثل هو تعديل سهل نسبيًا في نمط الحياة مع فائدة كبيرة محتملة: حياة أطول خالية من الأمراض".

كيف يمكنك إضافة هذا الشيء الصغير إلى حياتك اليومية؟ قم بإرفاق شرب كوب كامل من الماء مع الروتين الرئيسي الآخر الذي تقوم به دون تفكير.

هل تشرب القهوة أو الشاي؟ أثناء انتظارك لقهوتك حتى تنضج قهوتك أو غلاية الشاي حتى تصدر صافرة الغلاية، املأ كوبًا بالماء (أضف الثلج إذا كنت تفضل ذلك، مثلي) واشربه أثناء انتظارك.

شاهد ايضاً: أثر كبير على سلامة العمال: حماية عمال المناجم ورجال الإطفاء في خطر بعد تقليص ميزانية مركز السيطرة على الأمراض

هل ستأخذ الكلب في نزهة؟ املأ زجاجة ماء مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ أو السيراميك (لتجنب البلاستيك بالطبع) واشربه قبل عودتك.

هل ستستيقظ لتتمدد؟ أحضر كوباً من الماء واشربه قبل أن تجلس مرة أخرى.

تسخين الغداء؟ اشرب كوباً كاملاً من الماء خلال الوقت الذي يستغرقه طعامك حتى يسخن.

أسباب عدم شرب الكمية الكافية من الماء

شاهد ايضاً: تقترب حالات الحصبة من 150 في تفشي المرض المستمر في غرب تكساس

يقول الخبراء في تكوين العادات أنه إذا قمت بإرفاق عادة جديدة بعادة قديمة - تسمى تكديس العادات - فمن الأسهل أن تتذكر إنجاز المهمة الجديدة. ويعد تناول كوب ماء منعش أثناء انتظارك طريقة صحية للقيام بمهام متعددة.

تشير الإحصاءات إلى أن الأمريكيين غالبًا ما يفشلون في شرب كمية كافية من الماء، كما تقول ديمترييفا التي درست العلاقة بين الترطيب والشيخوخة.

وقالت إن العديد من الخبراء يقترحون أن تشرب النساء حوالي ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميًا وأن يستهلك الرجال من 10 إلى 12 كوبًا. "ومع ذلك، فإن أكثر من 50% من الأمريكيين لا يستوفون هذه المستويات الموصى بها"، كما قالت دميترييفا عبر البريد الإلكتروني.

شاهد ايضاً: بيانات وتحليلات عاجلة من مركز السيطرة على الأمراض حول الإنفلونزا وأنفلونزا الطيور تختفي مع تصاعد التفشي

"أحد أسباب هذا النقص هو أن معظم الناس لا يفكرون بوعي في كمية المياه التي يحتاجون إلى شربها وغالبًا ما يكونون غير مدركين لهذه التوصيات."

والسبب الرئيسي الآخر هو أن الكثيرين يشربون فقط أثناء تناول الوجبات أو يعتمدون على الإحساس بالعطش للتصرف. إلا أن ذلك يكون متأخراً جداً.

تقول دميترييفا: "غالبًا ما يحدث العطش عندما نكون بالفعل نعاني من نقص الترطيب، مما يعني أن الآثار الضارة لعدم كفاية الماء قد تكون قد بدأت بالفعل".

شاهد ايضاً: من المحتمل أن تشعر بتحسن تجاه تلك المشكلة في الصباح، حسب الدراسة

هل يجب عليك شرب الماء فقط لتلبية احتياجاتك؟ لا، كما تقول المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. فالقهوة أو الشاي العادي والمياه الفوارة والمياه الغازية والمياه المنكهة هي خيارات منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن المشروبات الغازية العادية ومشروبات الفاكهة والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والمياه المحلاة والقهوة والشاي المحلاة ليس لها قيمة غذائية ويجب تجنبها.

تحتوي بعض الأطعمة أيضًا على الماء ويمكن أن تساعد في الترطيب: قالت ديمترييفا: "من الأمثلة على ذلك الطماطم والخيار والبرتقال والخس، وكلها يمكن أن تساهم بشكل كبير في كمية الماء التي تتناولها يومياً".

هل أنت مستعد لنصيحة أخرى؟ احرص على شرب من 2 إلى 3 ليترات من الماء في الأيام العادية التي لا تتطلب نشاطًا بدنيًا مكثفًا أو قضاء وقت طويل في بيئات حارة، ستحتاج إلى كمية أكبر من الماء في ذلك الوقت، بحسب ما قالته ديمترييفا.

شاهد ايضاً: مريض وتشعر بالتعب؟ إليك ما يجب أخذه وما يجب تجنبه

وقالت: "تتمثل إحدى الإستراتيجيات الفعالة في ملء زجاجة سعة 32 أونصة بالماء في الصباح والتأكد من شربها طوال اليوم، بالإضافة إلى أي مشروبات أخرى يتم تناولها أثناء الوجبات أو استراحات القهوة". "في نهاية اليوم، قم بتقييم ما إذا كنت قد استهلكت 4-6 أكواب إضافية من الماء. إذا لم يكن كذلك، أعد ملء الزجاجة واشرب المزيد قبل نهاية اليوم."

هل أنت مستعد لفعل المزيد لتغذية جسمك؟ اشترك في النشرة الإخبارية "كل، ولكن أفضل: النشرة الإخبارية بأسلوب البحر الأبيض المتوسط. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في تحديد هدفك في شرب المزيد من الماء والحفاظ عليه، فجرب هذه النصائح لبناء عاداتك.

أخبار ذات صلة

Loading...
يد تحتوي على كبسولة مضادة للاكتئاب برتقالية اللون، بجانب كوب من الماء، مما يعكس أهمية الأدوية النفسية في معالجة الصحة العقلية.

إطلاق النار الجماعي ومضادات الاكتئاب ليسا مرتبطين. خبراء يردون على اقتراحات روبرت ف. كينيدي جونيور

في ظل تزايد حوادث العنف، يثير وزير الصحة الأمريكي تساؤلات حول تأثير مضادات الاكتئاب على السلوك العدواني. هل يمكن أن تكون الأدوية التي تُستخدم لعلاج الاكتئاب سببًا في هذه الظواهر المقلقة؟ اكتشف الحقائق المدهشة في المقالة الكاملة!
صحة
Loading...
رجل يجلس بجوار نافذة في غرفة معيشة هادئة، يتأمل بعمق، مع زهور صفراء على الطاولة. تعكس الصورة تحديات الحياة في دور الرعاية.

"مرعوبون حتى الموت": الممرضات والسكان يواجهون العنف المستشري في مرافق رعاية المسنين المصابين بالزهايمر

في عالم دور الرعاية، تتصاعد المخاطر بشكل مقلق، حيث تشتعل الاشتباكات بين المقيمين، مما يعكس واقعًا مؤلمًا لا يمكن تجاهله. مع وجود أكثر من 900,000 شخص مصاب بالخرف في هذه المرافق، تبرز الحاجة الملحة لفهم أسباب هذه النزاعات وكيفية تجنبها. تابعوا القراءة لاكتشاف المزيد عن هذه القضية المثيرة للقلق.
صحة
Loading...
لقاح فيروس RSV من موديرنا، mRESVIA، معبأ في حقنة مخصصة لكبار السن، يوفر حماية فعالة ضد العدوى التنفسية.

الهيئة الأمريكية للأغذية والأدوية توافق على لقاح RSV الخاص بشركة Moderna الذي يعتمد على RNA المُعدل جينيًا لكبار السن

مع موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على لقاح موديرنا الجديد للمسنين ضد فيروس RSV، يتجدد الأمل في حماية الفئات الأكثر عرضة للخطر. هذا اللقاح، الذي يُعتبر الأول من نوعه بتقنية mRNA، يعدّ خطوة هامة نحو تعزيز الصحة العامة. اكتشف المزيد عن فعالية هذا اللقاح وكيف يمكن أن يغير مستقبل مكافحة هذا الفيروس!
صحة
Loading...
مقابلة مع باحث يناقش متلازمة هافانا، مع التركيز على الفروقات بين المرضى والمجموعات الصحية، في بيئة داخلية.

على الرغم من الأعراض، يجد بحث المعهد الوطني للصحة النفسية عدم وجود دليل على "متلازمة هافانا" في صور الدماغ

تعتبر متلازمة هافانا لغزًا طبيًا محيرًا، حيث تكشف الأبحاث الأخيرة عن فجوة في الفهم حول أسبابها وتأثيراتها. هل هي نتيجة لتقنيات غامضة أم مجرد تفاعلات غير مفهومة؟ انضم إلينا لاستكشاف تفاصيل هذه الحالة المثيرة للجدل واكتشاف ما تخفيه الأبحاث الجديدة.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية