خَبَرَيْن logo

اشرب الماء لتحسين صحتك في العام الجديد

هل تبحث عن تحسين صحتك في العام الجديد؟ اكتشف كيف يمكن لشرب الماء أن يحدث فرقًا كبيرًا! تعرف على فوائد الترطيب وكيفية دمج هذه العادة بسهولة في روتينك اليومي لتعزيز صحتك العامة. انطلق نحو حياة أكثر صحة مع خَبَرَيْن.

كوب ملون من الماء يتدفق في زجاجة شفافة مع وعاء قهوة، على خلفية وردية، يعكس أهمية شرب الماء لتحسين الصحة.
هل تنتظر قهوتك الصباحية لتنعشك؟ اجعل شرب كوب كامل من الماء جزءًا من روتينك اليومي حتى تصبح فنجان القهوة جاهزًا.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية شرب الماء لتحسين الصحة في العام الجديد

ما الذي تركز عليه في العام الجديد لتحسين صحتك؟ إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالطبع، هي من الأمور التي أثبتت جدواها، وكذلك تناول الوجبات النباتية. كما أن الحصول على المزيد من النوم عالي الجودة، والحد من التوتر، والحد من تناول الكحوليات والتواصل مع الآخرين بطرق مفيدة هي أيضًا طرق أساسية لتعزيز الصحة.

فوائد شرب الماء للجسم

ومع ذلك، هناك تغيير سلوكي واحد غالبًا ما يتم تجاهله عندما نفكر في تحسين صحتنا في العام الجديد: الماء. الماء هو إكسير الحياة، ولكن القليل من الناس يجعلون شرب ما يكفي من الماء أولوية.

ومع ذلك فإن الأمر سهل للغاية - لا توجد صالات رياضية للالتحاق بها، ولا وجبات طعام لتحضيرها، ولا حاجة للبحث في الإنترنت عن كوكتيل لذيذ - ويقول الخبراء إن فوائد الماء تكاد تكون أكثر من أن تُذكر. يمكن لشرب الكثير من الماء أن يحسن ضغط الدم ومرض السكري والمفاصل والأمعاء وصحة الكلى بالإضافة إلى تخفيف الصداع النصفي وتعزيز توهج بشرتك، من بين فوائد أخرى.

كيف يمكن إدخال الماء في روتينك اليومي؟

شاهد ايضاً: كان فريق جراحي على وشك استخراج أعضاء هذا الرجل حتى تدخل طبيبه

تقول ناتاليا دميترييفا، عالمة الأبحاث في مختبر الطب التجديدي للقلب والأوعية الدموية في المعهد الوطني للقلب والرئة والدم في بيثيسدا بولاية ماريلاند: "إن الحفاظ على ترطيب الجسم على النحو الأمثل هو تعديل سهل نسبيًا في نمط الحياة مع فائدة كبيرة محتملة: حياة أطول خالية من الأمراض".

كيف يمكنك إضافة هذا الشيء الصغير إلى حياتك اليومية؟ قم بإرفاق شرب كوب كامل من الماء مع الروتين الرئيسي الآخر الذي تقوم به دون تفكير.

هل تشرب القهوة أو الشاي؟ أثناء انتظارك لقهوتك حتى تنضج قهوتك أو غلاية الشاي حتى تصدر صافرة الغلاية، املأ كوبًا بالماء (أضف الثلج إذا كنت تفضل ذلك، مثلي) واشربه أثناء انتظارك.

شاهد ايضاً: رئيس إدارة الغذاء والدواء السابق يتحدى الوكالة لحظر بعض مكونات الأطعمة فائقة المعالجة

هل ستأخذ الكلب في نزهة؟ املأ زجاجة ماء مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ أو السيراميك (لتجنب البلاستيك بالطبع) واشربه قبل عودتك.

هل ستستيقظ لتتمدد؟ أحضر كوباً من الماء واشربه قبل أن تجلس مرة أخرى.

تسخين الغداء؟ اشرب كوباً كاملاً من الماء خلال الوقت الذي يستغرقه طعامك حتى يسخن.

أسباب عدم شرب الكمية الكافية من الماء

شاهد ايضاً: عالم أكثر دفئًا ورطوبة حيث تزدهر القراد يساهم في زيادة انتشار مرض لايم وأمراض أخرى

يقول الخبراء في تكوين العادات أنه إذا قمت بإرفاق عادة جديدة بعادة قديمة - تسمى تكديس العادات - فمن الأسهل أن تتذكر إنجاز المهمة الجديدة. ويعد تناول كوب ماء منعش أثناء انتظارك طريقة صحية للقيام بمهام متعددة.

تشير الإحصاءات إلى أن الأمريكيين غالبًا ما يفشلون في شرب كمية كافية من الماء، كما تقول ديمترييفا التي درست العلاقة بين الترطيب والشيخوخة.

وقالت إن العديد من الخبراء يقترحون أن تشرب النساء حوالي ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميًا وأن يستهلك الرجال من 10 إلى 12 كوبًا. "ومع ذلك، فإن أكثر من 50% من الأمريكيين لا يستوفون هذه المستويات الموصى بها"، كما قالت دميترييفا عبر البريد الإلكتروني.

شاهد ايضاً: هل تؤثر تمارينك على وضعيتك سلبًا؟ كيفية تحقيق التوازن بين القوة والمرونة

"أحد أسباب هذا النقص هو أن معظم الناس لا يفكرون بوعي في كمية المياه التي يحتاجون إلى شربها وغالبًا ما يكونون غير مدركين لهذه التوصيات."

والسبب الرئيسي الآخر هو أن الكثيرين يشربون فقط أثناء تناول الوجبات أو يعتمدون على الإحساس بالعطش للتصرف. إلا أن ذلك يكون متأخراً جداً.

تقول دميترييفا: "غالبًا ما يحدث العطش عندما نكون بالفعل نعاني من نقص الترطيب، مما يعني أن الآثار الضارة لعدم كفاية الماء قد تكون قد بدأت بالفعل".

شاهد ايضاً: رحيل أبرز باحث في التغذية من المعهد الوطني للصحة بسبب الرقابة في عهد كينيدي

هل يجب عليك شرب الماء فقط لتلبية احتياجاتك؟ لا، كما تقول المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. فالقهوة أو الشاي العادي والمياه الفوارة والمياه الغازية والمياه المنكهة هي خيارات منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن المشروبات الغازية العادية ومشروبات الفاكهة والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والمياه المحلاة والقهوة والشاي المحلاة ليس لها قيمة غذائية ويجب تجنبها.

تحتوي بعض الأطعمة أيضًا على الماء ويمكن أن تساعد في الترطيب: قالت ديمترييفا: "من الأمثلة على ذلك الطماطم والخيار والبرتقال والخس، وكلها يمكن أن تساهم بشكل كبير في كمية الماء التي تتناولها يومياً".

هل أنت مستعد لنصيحة أخرى؟ احرص على شرب من 2 إلى 3 ليترات من الماء في الأيام العادية التي لا تتطلب نشاطًا بدنيًا مكثفًا أو قضاء وقت طويل في بيئات حارة، ستحتاج إلى كمية أكبر من الماء في ذلك الوقت، بحسب ما قالته ديمترييفا.

شاهد ايضاً: إدارة ترامب تسحب مليارات الدولارات من التمويل المخصص لصحة الولايات والمحليات خلال فترة كوفيد

وقالت: "تتمثل إحدى الإستراتيجيات الفعالة في ملء زجاجة سعة 32 أونصة بالماء في الصباح والتأكد من شربها طوال اليوم، بالإضافة إلى أي مشروبات أخرى يتم تناولها أثناء الوجبات أو استراحات القهوة". "في نهاية اليوم، قم بتقييم ما إذا كنت قد استهلكت 4-6 أكواب إضافية من الماء. إذا لم يكن كذلك، أعد ملء الزجاجة واشرب المزيد قبل نهاية اليوم."

هل أنت مستعد لفعل المزيد لتغذية جسمك؟ اشترك في النشرة الإخبارية "كل، ولكن أفضل: النشرة الإخبارية بأسلوب البحر الأبيض المتوسط. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في تحديد هدفك في شرب المزيد من الماء والحفاظ عليه، فجرب هذه النصائح لبناء عاداتك.

أخبار ذات صلة

Loading...
غلاف كتاب "الآباء لديهم مشاعر أيضًا" يتضمن رسومات لوجوه تعبر عن مشاعر مختلفة، ويقدم دليلًا للآباء في التعامل مع عواطفهم.

ليس كل شيء يتعلق بمشاعر أطفالك. مشاعرك مهمة أيضًا

هل تساءلت يومًا عن مشاعر الآباء وكيف تؤثر على تربيتهم لأطفالهم؟ في كتاب "الآباء لديهم مشاعر أيضًا"، يكشف المؤلفان عن أهمية مواجهة العواطف السلبية مثل الغضب والخوف، وكيف يمكن أن تؤثر على صحتنا النفسية. انضم إلينا لاستكشاف أدوات فعّالة تساعدك على فهم مشاعرك وتحسين علاقتك بأطفالك.
صحة
Loading...
تعبير عن وزير الصحة الأمريكي روبرت ف. كينيدي جونيور أثناء حديثه عن تفشي مرض الحصبة في تكساس وأهمية اللقاحات.

مع تزايد انتشار الحصبة، وزير الصحة يقول إن التطعيم قرار شخصي يمكن أن يحمي الأفراد والمجتمعات

مع تفشي مرض الحصبة في تكساس، والذي سجل نحو 150 حالة، تبرز أهمية اللقاحات كخط دفاع أساسي لحماية أطفالنا والمجتمع. يدعو وزير الصحة الأمريكي الآباء للتواصل مع مقدمي الرعاية الصحية لفهم خيارات التطعيم المتاحة. هل ستتخذ الخطوة لحماية عائلتك؟.
صحة
Loading...
امرأة تتسوق في متجر، تتفحص رفوف الخبز المعبأ، مع وجود سلال مليئة بالأطعمة في المقدمة، في سياق تحديث معايير التغذية.

تأخير إدارة الغذاء والدواء في تطبيق القاعدة النهائية بشأن الأطعمة التي يمكن تصنيفها على أنها "صحية"

هل تساءلت يومًا عن معايير تصنيف الأطعمة الصحية؟ مع التغييرات الجديدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، ستصبح العبوات أكثر وضوحًا حول ما هو صحي حقًا. اكتشف كيف ستؤثر هذه القواعد على خياراتك الغذائية، وما الذي ينتظرك في الأسواق. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
تظهر الصورة دونالد ترامب جالسًا خلف المكتب البيضاوي، حيث يبدو في وضع تفكير بينما يقف مساعد بجانبه. تُظهر الخلفية الأعلام الأمريكية وستائر غرفة المكتب.

إيقاف إدارة ترامب للتقرير العلمي الأسبوعي لمراكز السيطرة على الأمراض يعيق دراسات إنفلونزا الطيور

في ظل تصاعد انتشار إنفلونزا الطيور، تثار تساؤلات حول التدخل السياسي في العلوم الصحية وعواقبه. كشفت الدراسات الأخيرة عن احتمالية إصابة الأطباء البيطريين دون علمهم، ما يفتح المجال لفهم كيفية انتقال الفيروس. تابعونا لاستكشاف الأبعاد الخفية لهذا الموضوع وأهميته للحفاظ على صحتنا الحيوانية والإنسانية.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية