الفضول والإبداع كعلاج للقلق المستمر

مقدمة حول القلق في العصر الحديث

إن العنف المسلح، وأزمة المناخ، والانقسام السياسي، وتكنولوجيا اختطاف العقول تجعل من المجتمع اليوم أرضًا خصبة للقلق.

يتطلب تعطيل دورة القلق المستمر تحولات كبيرة في كيفية ارتباطنا بالعالم، كما تقول مارثا بيك. وقد قادها البحث عن طرق للحد من قلقها الذي يفوق الخيال إلى اكتشاف أن الفضول والإبداع يمكن أن يكونا بمثابة ترياق. وأوضحت في كتابها الجديد "ما وراء القلق: الفضول والإبداع وإيجاد هدف حياتك" (https://www.amazon.com/Beyond-Anxiety-Curiosity-Creativity-Finding/dp/0593656385) أن الأدلة تظهر نوعًا من تأثير التبديل بين الإبداع والقلق. "عندما يعمل أحدهما، يبدو أن الآخر يصمت."

وكتبت بيك في كتابها أن برمجة دماغنا الطبيعية تجعل من السهل الانزلاق من الهدوء إلى الكارثية. لذا، فإن بناء دفاع ضد القوى الثقافية "اللامتناهية والخفية والقوية" التي تضخم قلقنا يتطلب منا أن نغذي مسارات دماغية جديدة لتنمية "الفضول والتعجب والتواصل والتعاطف والرهبة". وهي تشاركنا استراتيجيات مصممة لتهدئة القلق، الذي تصفه بأنه "مخلوق خائف في دماغك"، بينما تحرر العبقرية الإبداعية التي بداخلنا جميعًا.

لماذا يشعر الناس بالقلق الشديد هذه الأيام؟

مارثا بيك لطالما كان الناس قلقين. أدمغتنا لديها تحيز سلبي يجعلنا منتبهين جدًا لأي شيء قد يؤذينا. ولكننا اليوم في وضع لم يسبق له مثيل حيث تقوم قوى ثقافية لا حصر لها بتحويل أدمغتنا إلى تفكير قائم على الخوف لا يؤدي فقط إلى القلق، بل يعلمنا أيضًا استخدام الأجزاء المعرضة للقلق في أدمغتنا. وبمجرد دخولك في دوامة القلق، من الصعب الخروج منها؛ حيث تؤدي وظيفة الدماغ الطبيعية إلى حلقة تغذية مرتدة غير منظمة تميل إلى جعل القلق يزداد إلى ما لا نهاية بدلاً من أن يهدأ.

ما هو "التحيز السلبي" وكيف يؤثر علينا؟

بيك أسميها قصة "15 جروًا وكوبرا". إذا دخلت إلى غرفة بها 15 جروًا وكوبرا، فإن انتباهك سينصب على الكوبرا لأنها هي التهديد المحتمل. وقد ساعد هذا التحيز في الحفاظ على سلامة أسلافنا، ولكن في الحياة الحديثة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى قلق لا هوادة فيه.

فحتى لو كانت الكوبرا موجودة فقط في موجز الأخبار لدينا، فإن أدمغتنا تستجيب كما لو كان التهديد حقيقيًا وحاضرًا. ثم، يضاعف دماغنا المشكلة عندما يفسر عصبيتنا كدليل على أننا يجب أن نكون عصبيين، مما يعزز هذا النمط. وعلى حد علمنا، فإن البشر هم الحيوانات الوحيدة التي يمكنها أن تأخذ خوفاً متخيلاً وتحوّله إلى تجربة قلق ثابتة ومستمرة. ويمكننا أن نعلق في "قاعة المرايا" المليئة بالخوف والتي تستمر في التصاعد.

كيف يختلف القلق عن الخوف؟

بيك الخوف الصحي هو استجابة لشيء خطير نختبره على شكل دفقة شديدة من الطاقة التي تهدأ على الفور تقريبًا عندما يزول الخطر. أما القلق فهو استجابة لأفكارنا. فنحن نشعر باستجابات الخوف لأشياء غير موجودة، وربما لم تحدث أبدًا. يمكن أن تستمر هذه المشاعر حتى عندما نكون في أمان تام. القلق يشبه أن نكون مطاردين.

استراتيجيات للتغلب على القلق

بيك أولاً، دعنا نتحدث عما لا ينجح أبداً. غالبًا ما تكون محاولتنا الأولى هي محاولة مهاجمة قلقنا. نحن نريده أن يختفي، لذا نحمل عليه محاولين إبعاده. لكن القلق حيوان خائف. إن الركض وراءه قائلين "أريد أن أقضي عليك" لا يهدئه.

بدلاً من ذلك، يمكن أن يكون الفضول الخطوة الأولى نحو الهدوء. استفد من تعاطفك الذاتي، حتى لو لم تشعر به. قل، "أنا أستمع. أنا أسمعك. أرى أنك خائف. أخبرني بكل شيء." لا يهم حتى لو كنت تعنيها في البداية. مجرد تشكيل الفكرة ينقلك إلى طريقة تفكير مختلفة. من الناحية العصبية، يسحب الفضول انتباهنا بعيدًا عن الآليات التي تسبب القلق، مما يولد بداية نهاية الدوامة.

نحن مبرمجون على الاهتمام بما يجعلنا قلقين. يساعدنا توجيه انتباهنا نحو الفضول بعيدًا عن القلق على توسيع حياتنا بدلًا من تقليصها. إذا كان بإمكانك أن تكون فضوليًا بما فيه الكفاية بشأن أفكارك القلقة لتسأل نفسك عما إذا كانت صحيحة - سواء كانت تحررك أو تبقيك أسيرًا - فأنت بالفعل في طريقك للخروج من هذه الدوامة.

كيف يساعدنا الإبداع في السيطرة على القلق؟

بيك يعمل الإبداع على إشراك النصف الأيمن من الدماغ، مما يساعد على تحويل انتباهنا بعيدًا عن القلق الذي يتمركز في النصف الأيسر من الدماغ. وبدلاً من أن يحشرنا الإبداع في سجن صغير من الخوف، فإنه يحفزنا على التعلم، ويفتح لنا آفاق الكون كله. إنه يمنحنا الوصول إلى طريق إلى التسامي الذي يأتي عندما تصوغ دوامة الإبداع تجربة التدفق التي هي نقيض الخوف. أعتقد أن هذه هي الطريقة التي يجب أن نعيش بها معظم الوقت.

هل الإبداع يمكن أن يكون خطيرًا؟

بيك سيكون الأمر غير قابل للعيش على الإطلاق. كنا سنركض إلى الشارع ونموت في ثوانٍ. ولكن إليك الأمر: النصف الأيمن من الدماغ، حيث يوجد الإبداع، لا يستبعد أبدًا البيانات الواردة من النصف الأيسر. فهو يرى الكوبرا ويقول: "ما الشيء الإبداعي الذي يمكننا فعله للتعامل مع هذه الكوبرا؟ هل يمكننا إبعادها عن الجدار؟ هل يمكننا أن نصنع وحدة صغيرة لاصطياد الثعابين؟"

اليوم، نحن نواجه الكثير من الأمور التي لم تحدث من قبل. نحن نعيش في عالم يتسم بنقل المعرفة والتكنولوجيا بشكل لم يسبق له مثيل. إذا ركضنا فقط في حالة من الذعر حول هذه الأشياء، فلن نستطيع فعل أي شيء مفيد. يجب علينا أن نسمح لنصف دماغنا الأيمن يتولى عجلة القيادة - للسماح لإبداعنا بالانخراط في عملية الاختراع.

كيف يمكن للإبداع أن يخفف من القلق في الحياة اليومية؟

بيك كلما شعرت بالقلق، أسأل نفسي "ماذا يمكنني أن أصنع؟ " وليس "ماذا أفعل؟" هذا يضعني على الفور في حالة مختلفة من الوجود.

إن السلوكيات التي يهيمن عليها النصف الأيسر من الكرة المخية هي سلوكيات أساسية جدًا في ثقافتنا. نحن نعيش في مجتمع يفترض أن القلق يساعد على حل المشاكل. في الواقع، الحلول الجيدة لا تأتي أبدًا من القلق أو الذعر. بل تأتي من الفضول والهدوء والإبداع.

لقد أدى قلقنا إلى هوسنا بالسيطرة - التركيز على محاولة عدّ وتحليل وقياس وتسمية كل شيء مما أبعدنا عن إيقاعات الطبيعة. فالكثير منا عالق في فخ النصف الأيسر من الكرة المخية مما يجعلنا متعطشين للإبداع. يمكن لصناعة الفن، وخاصة العمل اليدوي، أن يعيد ربطنا ببيولوجيتنا، ويحقق التوازن بين ذواتنا.

Loading image...

الفن والإبداع： طرق للتواصل مع الذات

بيك أعتقد أن جميع الناس يولدون عباقرة مبدعين قبل أن تقنعنا التنشئة الاجتماعية بأننا لسنا كذلك. أعني بالفن أي شيء نصنعه أو نبتكره. ففي اللحظة التي تلتقط فيها كتلة من الطين، على سبيل المثال، وتبدأ في صنع شيء ما، يضيء النصف الأيمن من مخك. من المفيد أن تبدأ بتعاطفك مع ذاتك وفضولك حول تجاربك الخاصة أثناء انخراطك في الفن والأنشطة الإبداعية التي تستخدم يديك.

ركز على العملية بدلاً من المنتج. نحن لا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ونحن نفكر: "وظيفتي كلها هي رفع هذا الثقل وإبقائه في الهواء". لا، أنت ترفعه من أجل تأثيره عليك. ارسم ليس من أجل اللوحة نفسها، بل لأنها تعزز الخلايا العصبية التي تذهب إلى الجزء الإبداعي من دماغك.

فتلوين الماندالا، على سبيل المثال، له تأثير رافع على مزاجك و جهازك المناعي وجميع الأجزاء الإيجابية في نفسيتك. لذا، قم بتلوين ماندالا لمدة 20 دقيقة، ثم ارمِ الشيء اللعين بعيدًا (إذا أردت ذلك). لا يتعلق الأمر بالتلوين ولكن بالمزاج الجيد الذي تستفيد منه. كما أنه يساعدك أيضًا على إيجاد مجتمع مع الآخرين الذين ينخرطون أيضًا في أنشطة إبداعية والتواصل معهم.

ما هي التأثيرات المضاعفة التي يمكن أن يجلبها الإبداع إلى العالم؟

بيك أعتقد أن بإمكاننا إنقاذ العالم. القلق معدٍ، وكذلك الهدوء. فالبشر يتعايشون مع أكثر الأشخاص هدوءًا. إن أدمغتنا كهربائية، وإذا التقى شخصان مع بعضهما البعض في حالة من التنظيم العميق، فإن مجال هدوئهما يتسع إلى ما هو أبعد منهما، ويمتد إلى أشخاص آخرين.

إن صناعة الفن هي إحدى الطرق للوصول إلى حالات أعمق من الهدوء التي يمكن أن تكون بمثابة مرساة لك وللآخرين. وقد كان لبيت منسوب للشاعر الفارسي حافظ في القرن الرابع عشر الميلادي تأثير كبير في نفسي: "مضطرب؟ إذن ابق معي، فأنا لست كذلك". هذا ما يمكن أن نكونه لبعضنا البعض. يحتاج العالم إلى أناس غير مضطربين أكثر من أي وقت مضى.