خَبَرَيْن logo

استبدل هاتفك بمنبه لتحسين نومك وصحتك

استبدل هاتفك بمنبه قديم لتحسين نومك! يساهم ذلك في تقليل المشتتات ويساعدك على الاستيقاظ بنشاط. تعرف على كيفية تحسين جودة نومك وتحقيق بداية أفضل ليومك في خَبَرَيْن.

منبه قديم الطراز باللون الأخضر مع عقارب واضحة، محاط برسوم سحاب صغيرة، يرمز لتقليل استخدام الهواتف لتحسين النوم.
Loading...
استبدال هاتفك بجهاز إنذار مخصص قد يساعدك على الحصول على نوم أفضل، وفقًا للخبراء.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية استخدام المنبه التقليدي للنوم الجيد

حلت الهواتف محل العديد من الأشياء: أجهزة الكمبيوتر والآلات الحاسبة والكاميرات والخرائط.

ولكن العودة إلى منبه قديم الطراز بدلاً من هاتفك قد يساعدك على الاستيقاظ والانطلاق في الصباح.

يقول الدكتور شاليني باروثي، الطبيب المعالج في طب النوم في مستشفى جون جيه كوكران للمحاربين القدامى في سانت لويس والأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة سانت لويس: "من المرجح أن يؤدي إبقاء الهاتف في غرفة أخرى إلى تقليل فرصة تشتيت الانتباه عن النوم، وكذلك تقليل فرصة المماطلة في النوم".

شاهد ايضاً: اتفقت دول أعضاء منظمة الصحة العالمية على مسودة "معاهدة لمواجهة الأوبئة" لتفادي أخطاء COVID-19

قد يعني وجود الهاتف بجانب سريرك سهولة الوصول إلى التمرير في الليل وزر الغفوة في الصباح.

فوائد استبدال الهاتف بالمنبه

إذا كنت تخطط للنوم بشكل أفضل أو الاستيقاظ مبكرًا لتنفيذ روتين جديد في العام الجديد، فقد تكون الخطوة الصغيرة والمفيدة هي استبدال هاتفك بمنبه.

كيفية التغلب على عادة الضغط على زر الغفوة

أفضل سيناريو هو أنك لن تحتاج إلى الضغط على الغفوة.

شاهد ايضاً: دراسة تكشف: المشي بسرعة قد يقلل من خطر عدم انتظام ضربات القلب

"تقول باروثي: "من الناحية المثالية، يكون الشخص قد حصل على قسط كافٍ من النوم بحيث يكون قد حصل على قسط كافٍ من الراحة والاستعداد الفعلي للاستيقاظ بحلول الوقت الذي يرن فيه المنبه.

وأضافت أن الضغط على زر الغفوة مرة واحدة قد يساعدك نفسياً من خلال السماح لك بالاستيقاظ بسهولة. ولكن لا يُنصح بضغط المنبه أكثر من مرة لأنك لا تحصل على نوم جيد مع الدقائق الإضافية.

قال الدكتور براندون بيترز ماثيوز، طبيب الأعصاب وطبيب طب النوم في مستشفى فيرجينيا ميسون فرانسيسكان هيلث في سياتل، في مقال سابق لشبكة CNN، إنه في نهاية ليلة النوم، يدخل الناس عادةً في دورة تسمى REM، أو نوم حركة العين السريعة، ويخرجون منها. هذه المرحلة مهمة لمعالجة الذاكرة والنوم الإبداعي، ويمكن أن يؤثر تجزئة هذا النوم على وظائف الدماغ.

شاهد ايضاً: الحديث القصير مفيد لك. إليك كيفية تحسينه وفقًا للخبراء

وبدلاً من ضبط المنبه على وقت أبكر مما تحتاج إليه والضغط على زر الغفوة، يوصي بالسماح بنوم عميق غير متقطع حتى يتوجب عليك الاستيقاظ.

وقال الدكتور جوزيف دزيرزوسكي، نائب الرئيس الأول للأبحاث والشؤون العلمية في المؤسسة الوطنية للنوم، عبر البريد الإلكتروني: "عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو لا تحصل على نوم جيد النوعية، فإن احتمال أن يكون لـ 5 إلى 10 دقائق إضافية من النوم تأثير مفيد منخفض جدًا". وأضاف: "عندما نستيقظ في الصباح ولا نشعر بالانتعاش، فمن الأفضل أن نستيقظ ونبدأ يومنا ونكون متعمدين لاتخاذ خطوات يمكن أن تهيئنا للنجاح في الليلة القادمة."

مع وجود منبه الهاتف على الطاولة بجانب السرير، من السهل الوصول إليه والضغط على زر الغفوة. لكن المنبهات المخصصة لها العديد من الطرق التي تجعلك تستيقظ وتنهض من السرير.

شاهد ايضاً: خمسة أشياء يودّ طبيب الطوارئ أن تبدأ بها

"يقول باروثي: "تأتي المنبهات بمجموعة متنوعة من الميزات مثل الاهتزاز، والأضواء، والضوضاء، والألغاز.

كيف يؤثر الهاتف على جودة النوم

قالت باروثي إن هناك فائدة أخرى لعدم استخدام هاتفك كمنبه، وهي أنه يسهل عليك إزالته من غرفة نومك، وهو أمر مفيد للنوم.

الأثر السلبي للضوء والمحتوى على الهاتف

وقالت: "من الناحية المثالية، يتضمن روتين ما قبل النوم الاسترخاء ومساعدة الدماغ على الانتقال من حالة "الانطلاق" إلى حالة أكثر هدوءًا واستعدادًا للنوم". "إن وجود الهاتف بجانب السرير يجعل من السهل حقًا التدحرج والبدء في التمرير."

شاهد ايضاً: تقترب حالات الحصبة من 150 في تفشي المرض المستمر في غرب تكساس

قالت باروثي إن الضوء الساطع والمحتوى الموجود على هاتفك قد يجعلك أكثر يقظة بدلاً من النعاس، ويمكن أن تؤدي الشاشات أيضًا إلى المماطلة في النوم والحصول على نوم أقل مما كنت تنوي في الأصل.

وقال دزيرزيوسكي إن وجود هاتفك بالقرب منك يزيد من احتمالية استخدامك له.

"وجود الهاتف على مقربة منك قد يزيد من الشعور بالفضول. ... ما الذي يمكن أن يحدث ولا تراه؟ "يمكن أن تكون هذه المشاعر كافية لإغرائك بالتدحرج وتفقد هاتفك، وبالتالي التدخل في الخلود إلى النوم أو البقاء نائمًا أو النوم بعمق."

شاهد ايضاً: عدد حالات الحصبة يصل إلى 124 في تفشي المرض المستمر في غرب تكساس

إذا كنت تهدف إلى النوم لثماني ساعات ولكنك تمد يدك إلى هاتفك لتتصفحه، فقد تمر ساعتان بسرعة، مما يجعلك لا تحصل على القدر اللازم من النوم.

وقالت باروثي في رسالة بالبريد الإلكتروني: "إذا كان هاتفي في غرفة أخرى، فمن غير المرجح أن أخرج من تحت الأغطية الدافئة، وبالتالي أنام تلك الساعتين بين الساعة العاشرة ومنتصف الليل، أي أن أحصل على الساعات الثماني التي يحتاجها عقلي وجسدي".

نصائح للاستيقاظ مبكرًا وبسعادة

قال دزيرزيفسكي إن الطريقة الوحيدة للاستيقاظ مبكراً أو بسهولة أكبر هي الحصول على نوم جيد.

أهمية النوم الجيد لصحة الجسم والعقل

شاهد ايضاً: تمارين أساسية يجب عليك القيام بها مع تقدمك في العمر

يجب أن يحصل معظم البالغين على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. لكن الأبحاث السكانية التي أجرتها المؤسسة أظهرت أن 60% من البالغين لا يستوفون هذه التوصية.

قال دزيرزيفسكي: "إن الحصول على قسط قليل جدًا من النوم أو الكثير جدًا من النوم يمكن أن يكون مشكلة ويؤثر على مدى جودة أدائنا طوال اليوم".

خطوات بسيطة لتحسين جودة النوم

وللحصول على نوم أفضل، توصي مؤسسة النوم الوطنية ببعض الخطوات الصغيرة. يجب عليك الحصول على ضوء ساطع في النهار؛ وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع؛ وتناول وجبات الطعام في أوقات ثابتة؛ وتجنب الوجبات الثقيلة والنيكوتين والكافيين والكحول قبل النوم؛ واتباع روتين ثابت للراحة؛ والنوم في مكان هادئ وبارد ومظلم؛ وإبعاد الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.

شاهد ايضاً: تحذيرات "الصندوق الأسود" التي تهدف إلى تقليل مخاطر الانتحار الناتجة عن مضادات الاكتئاب قد تؤدي إلى تأثير عكسي، حسب دراسة جديدة

وقالت باروثي إنه إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً بشكل منتظم ولكنك لا تزال لا تنام جيداً أو تستيقظ وأنت تشعر بالراحة، فقد يكون الوقت قد حان لتقييمك من قبل طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة لاحتمال وجود اضطرابات نوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين أو الأرق.

أخبار ذات صلة

Loading...
تظهر الصورة شخصًا يرتدي قفازات بنفسجية يقوم بسحب لقاح الحصبة من زجاجة، مما يعكس أهمية التطعيم في مواجهة تفشي المرض.

بعد ثلاثة أشهر من عام 2025، حالات الحصبة في الولايات المتحدة تتجاوز إجمالي عام 2024

تجاوزت حالات الإصابة بالحصبة في الولايات المتحدة خلال عام 2025 الأرقام المسجلة في العام الماضي، مما يثير القلق حول تفشي المرض. مع تسجيل 308 حالات حتى الآن، تتصدر تكساس ونيو مكسيكو المشهد. تعرف على تفاصيل هذا الوضع المقلق وكيفية حماية نفسك وعائلتك.
صحة
Loading...
امرأة مسنّة وابنتها البالغة تجلسان في غرفة معيشة، محاطتين بأدوات رسم وأوراق، يتحدثان عن التخطيط لمستقبل ذوي الاحتياجات الخاصة.

توفير الثقة للأهل المسنين: كيف تساعد صناديق الاحتياجات الخاصة في ضمان مستقبل أطفالهم ذوي الإعاقة

تخيل مستقبلًا آمنًا لطفلك المعاق، حيث لا تتوقف الرعاية عند رحيلك. تتناول ليندا تونغ، بصفتها أمًا، التحديات التي تواجهها في التخطيط العقاري، وتسلط الضوء على أهمية صناديق الائتمان لذوي الاحتياجات الخاصة. هل أنت مستعد لتأمين مستقبل أفضل لأحبائك؟
صحة
Loading...
امرأة تضبط حزام سروالها الجينز، مما يعكس التغيرات الجسدية التي قد تحدث أثناء انقطاع الطمث.

ما يجب معرفته عن سن اليأس، وفقًا لطبيب

انقطاع الطمث ليس مجرد مرحلة في حياة المرأة، بل تجربة شاملة تحتاج إلى فهم عميق. تعاني حوالي 90% من النساء من أعراضه، مثل الهبّات الساخنة واضطرابات النوم. اكتشفي المزيد حول هذه المرحلة الطبيعية وكيفية التعامل معها من خلال قراءة المقال.
صحة
Loading...
حقنة دواء Mounjaro (tirzepatide) تُظهر التركيز على علاج السكري من النوع الثاني وتأثيره المحتمل في تقليل مخاطر بعض أنواع السرطان.

الأدوية الشهيرة لفقدان الوزن ومرض السكري مرتبطة بخطر أقل لبعض أنواع السرطان، كما توصلت الدراسة

هل تعلم أن أدوية GLP-1 مثل Ozempic و Wegovy قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان؟ تشير الأبحاث الجديدة إلى أن هذه الأدوية قد تكون الحل لمواجهة 13 نوعًا من السرطانات المرتبطة بالسمنة. اكتشف كيف يمكن لهذه العلاجات أن تحدث فرقًا في حياتك!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية