خَبَرَيْن logo

كيف تستمتع بالحركة والتمارين الرياضية - نصائح للبهجة والصحة

اكتشف كيف يرتبط التمرين بالسعادة والأمل! العلماء يكشفون عن فوائد مذهلة للحركة على الصحة النفسية والجسدية. اقرأ المقال الرائع الآن على خَبَرْيْن واستمتع بالمزيد من الحياة والصحة النشطة.

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية الحركة والتمارين الرياضية للصحة النفسية

تذكر عندما كنت طفلاً وكانت الحركة غريزية - وغالباً ما تكون مفعمة بالبهجة الخالصة.

ربما كان ذلك عندما كنت تسابق أختك وأبيك إلى الباب الأمامي. أو القفز على السرير مع الأصدقاء أثناء النوم. أو لعب رياضة جماعية. أو ركوب دراجتك حول الحديقة.

بالنسبة للكثيرين، انقطعت الصلة بين الحركة والبهجة ونسيت في مكان ما على طول الطريق إلى مرحلة البلوغ، واستبدلت بحقائق ومسؤوليات الحياة اليومية. ربما تكون الحركة قد تحولت إلى شيء أكثر إلزامًا - يجب علينا القيام بها لتحسين صحتنا أو الحصول على اللياقة البدنية. أو ربما أصبحت تستهلك الكثير من الوقت. وبالنسبة للبعض، ربما أصبحت الحركة مؤلمة بسبب الإصابة أو المرض أو مرور الوقت.

شاهد ايضاً: ليس كل شيء يتعلق بمشاعر أطفالك. مشاعرك مهمة أيضًا

لكننا نتخلى عن الحركة على مسؤوليتنا الخاصة ونعرض صحتنا للخطر. وقد وجدت الدراسات أن الحركة - وقريبها الأكثر تحديًا وتعمدًا، التمرين ليست مفيدة للصحة البدنية فحسب، بل ترتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالحالة النفسية والمزاج.

قالت عالمة النفس كيلي ماكغونيغال لكبير المراسلين الطبيين في شبكة CNN الدكتور سانجاي غوبتا في مدونته الصوتية "Chasing Life" مؤخرًا: "أقول دائمًا إن التمارين الرياضية هي بمثابة جرعة وريدية من الأمل وهي أي شكل من أشكال الحركة التي ترغب في القيام بها بأي جزء من جسمك لا يزال بإمكانك تحريكه".

ماكغونيغال هي مؤلفة كتاب "متعة الحركة: كيف تساعدنا التمارين الرياضية في العثور على السعادة والأمل والتواصل والشجاعة." وهي مدربة لياقة بدنية جماعية ومحاضرة في جامعة ستانفورد، وقد استخدمت الحركة والتمارين الرياضية طوال حياتها للتعامل مع قلقها واكتئابها.

شاهد ايضاً: عندما تفرط في تناول البروتين، إليك ما يمكن أن يحدث في جسمك

وقالت ماكغونيغال إن التمارين الرياضية تسمح بخلق وإطلاق جزيئات "الأمل"، التي تسمى تقنيًا بالميوكينات، أثناء تقلصات العضلات - على سبيل المثال، عندما نتمرن أو حتى عندما نتحرك فقط. ويمكن أن يكون لبعض هذه الميوكينات تأثيرات مضادة للاكتئاب.

وقالت: "تقوم عضلاتنا بأكثر من مجرد تحريك عظامنا أو تثبيت هيكلنا العظمي". "عضلاتنا تشبه تقريباً أعضاء الغدد الصماء. فهي تقوم بتصنيع هذه الجزيئات التي يمكن أن تطلقها في مجرى الدم والتي تنتقل بعد ذلك وتؤثر على جميع أعضائنا. وبعضها يمكن أن يعبر الحاجز الدموي الدماغي ويؤثر على دماغك، بما في ذلك مزاجك وصحتك العقلية وصحة دماغك."

ووفقًا لماكغونيغال، فإن التمارين الرياضية تمكنك من رؤية جسمك كحليف لك.

شاهد ايضاً: أكثر من عشرين شخصًا في فلوريدا مرضوا بعد شرب الحليب الخام من نفس المزرعة

"وقالت: "أعتقد أن هذا من أروع ما توصل إليه علم الحركة والتمارين الرياضية، خاصةً لأنه يتيح لنا أن نشعر بأن أجسامنا هي صديقتنا. "إنه شريكنا، وليس شيئًا نحاول إصلاحه أو السيطرة عليه من خلال الحركة."

قالت ماكغونيغال إن العديد من المواد الكيميائية الأخرى في الدماغ يتم إفرازها أثناء التمرين والتي يمكن أن تؤثر على الحالة الذهنية للشخص، مما يؤدي على سبيل المثال إلى نشوة العداء وحالة التدفق وحتى النشوة.

وقالت: "هناك في الواقع الكثير من أنواع الحالات الدماغية المختلفة التي يمكن أن تمر بها أثناء الحركة، فهي ليست حالة واحدة".

نصائح للاستمتاع بالتمارين الرياضية

شاهد ايضاً: كيفية زيادة البروتين في نظامك الغذائي دون فقدان العناصر الغذائية الأخرى: 5 نصائح من خبير

ما الذي يمكنك فعله للاستفادة من البهجة أثناء التمرين والحركة؟ لدى ماكغونيغال هذه النصائح الخمس

اخرج إلى الطبيعة.

قالت ماكغونيغال: "نحن نعلم أن أشكال الحركة الواعية، وكذلك التحرك في الهواء الطلق في الطبيعة، تميل إلى وضع الدماغ في حالة من هذا الوعي المتزايد باللحظة الحاضرة التي تشعر بالحيوية والاتصال بالحياة". "غالبًا ما يشعر الناس بالراحة من الثرثرة الداخلية والتوتر والقلق. ... إنه يغير أنظمة الدماغ الأكثر نشاطًا ويضعك في حالة تشبه التأمل."

شاهد ايضاً: مواد كيميائية ضارة بالدماغ تنبعث من المراتب أثناء نوم الأطفال، حسب دراسة

قم بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك وتحرك.

انضم إلى المجموعة

وقالت: "إذا كنت تمارس تمرينًا تستمع فيه إلى موسيقى تحبها وتتحرك على إيقاعاتها وتؤدي أشياء ترفع معدل ضربات قلبك حقًا... فغالبًا ما يكون الأمر أشبه بالنشوة". "تشعرين بشعور لا يصدق، وتنتابك تلك الإندورفينات وتساعدك كيمياء الدماغ هذه على الشعور بالتواصل مع الآخرين."

كونك اجتماعيًا يساعدك على ممارسة الرياضة.

شاهد ايضاً: عدد حالات الحصبة يصل إلى 124 في تفشي المرض المستمر في غرب تكساس

"اجعل الحركة اجتماعية. نحن نعلم أن الناس يكوّنون صداقات ومجتمعات دعم من خلال الحركة، سواء كانت تمارين القوة أو الجري".

في هذه الأيام، من منا لا يحتاج إلى صديق أو مصدر دعم آخر؟

تساعدك التمارين الرياضية أيضًا على أن تكون اجتماعيًا أكثر.

شاهد ايضاً: تسجيل 12 حالة وفاة مرتبطة بتفشي الليستيريا بسبب مشروبات البروتين الإضافية، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء

قالت ماكغونيغال: "الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، يفيدون بأنهم أقل شعورًا بالوحدة، ويفيدون بأن لديهم علاقات أفضل مع الآخرين - لأسباب تتراوح بين الكيمياء الحيوية وكيف أن كيمياء الدماغ الناتجة عن ممارسة الرياضة تهيئك لتكون اجتماعيًا أكثر - لتكون قادرًا على التواصل مع الآخرين بشكل أفضل".

"إذا كنت قلقًا اجتماعيًا ومارست التمارين الرياضية، فإنك في نهاية التمرين ستصبح تقريبًا نسخة أكثر انفتاحًا من نفسك."

عد إلى الأساسيات

ابحث عن شيء تحب فعله حقًا.

شاهد ايضاً: تجنبت الولايات المتحدة جائحة إنفلونزا الطيور في عام 1957 بفضل البيض والحظ. هل يمكننا تكرار ذلك مرة أخرى؟

قالت ماكغونيغال: "فكر في التجارب الإيجابية التي مررت بها مع الحركة في حياتك". "ربما تعود إلى شيء تفتقده أو تجد طريقة جديدة للقيام به."

أثناء حركتك، ابحث عن طرق لتقدير جسمك لقدرته على الحركة، بدلاً من مراقبته.

غيّر طريقة تفكيرك إلى عقلية الامتنان

تبنَّ "تبديل طريقة تفكيرك إلى "واو أيها الجسم - كان ذلك مذهلاً!". أو "شكرًا لك أيها الجسم على امتلاكه الطاقة التي سمحت لي بالقيام بذلك"، كما تقول ماكغونيغال.

أخبار ذات صلة

Loading...
واجهة شركة فايزر مع أشخاص يمشون في الشارع، تعكس التوجهات الحديثة في تطوير علاجات السمنة.

فايزر توقف تطوير علاج محتمل للسمنة على شكل حبوب

تتوقف شركة فايزر عن تطوير علاجها الجديد للسمنة، مما يثير تساؤلات حول مستقبل الأدوية الفموية في هذا المجال المتنامي. على الرغم من التحديات، تبقى الشركة ملتزمة بالبحث عن حلول مبتكرة. اكتشف كيف يمكن أن تؤثر هذه القرارات على السوق واحتياجات المرضى!
صحة
Loading...
حيوانات منوية تتحرك بسرعة في بيئة مظلمة، تمثل دراسة جديدة تربط بين جودة السائل المنوي وطول العمر.

جودة الحيوانات المنوية مرتبطة بمدى طول العمر، دراسة جديدة تكشف

هل تعلم أن جودة الحيوانات المنوية قد تؤثر على متوسط العمر المتوقع؟ دراسة جديدة تكشف أن الرجال الذين يتمتعون بحيوانات منوية قوية قد يعيشون ثلاث سنوات أطول من نظرائهم ذوي الحركة الضعيفة. استكشف معنا كيف ترتبط الصحة الإنجابية بالصحة العامة، واكتشف المزيد عن تأثير الحيوانات المنوية على حياتك!
صحة
Loading...
امرأة تجلس على سجادة رياضية، تمارس تمارين مرونة قاع الحوض، مما يعكس أهمية صحة الحوض للوظائف الجسدية.

تحتاج إلى التركيز على صحة حوضك. يشرح الطبيب الأسباب

هل تعلم أن صحة قاع الحوض تلعب دورًا حيويًا في حياتك اليومية؟ من الخصوبة إلى التحكم في التبول، يمكن أن تؤثر مشكلات الحوض على الجميع، رجالًا ونساءً. اكتشف كيف يمكن أن تكون التمارين مثل كيجل أو حتى الرقص الشرقي علاجًا فعالًا. لا تدع الألم أو الانزعاج يعيقك، تعرف على كيفية الحفاظ على صحة قاع الحوض وعيش حياة أكثر راحة.
صحة
Loading...
تظهر الصورة طفلًا صغيرًا يجلس على مائدة طعام مليئة بأطباق متنوعة تشمل ساندويتشات، بطاطس مقلية، ودجاج مقلي، مما يعكس تحديات تناول الطعام للأطفال.

٣ من كل ٥ عائلات يعملون كطهاة متنازلون لأطفالهم الصعبين. إليكم ما يجب فعله بدلاً من ذلك

هل تواجه تحديات في إطعام أطفالك؟ تارا ماركلين، الأم من جورجيا، تشارك تجربتها مع تناول الطعام وكيفية التعامل مع الأذواق المختلفة لأبنائها. اكتشف طرقًا مبتكرة لتعزيز عادات غذائية صحية دون ضغوط، واجعل وجبات العائلة لحظات ممتعة! تابع القراءة لتعرف المزيد.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية