كيف تستمتع بالحركة والتمارين الرياضية - نصائح للبهجة والصحة

مقدمة： أهمية الحركة والتمارين الرياضية

تذكر عندما كنت طفلاً وكانت الحركة غريزية - وغالباً ما تكون مفعمة بالبهجة الخالصة.

ربما كان ذلك عندما كنت تسابق أختك وأبيك إلى الباب الأمامي. أو القفز على السرير مع الأصدقاء أثناء النوم. أو لعب رياضة جماعية. أو ركوب دراجتك حول الحديقة.

بالنسبة للكثيرين، انقطعت الصلة بين الحركة والبهجة ونسيت في مكان ما على طول الطريق إلى مرحلة البلوغ، واستبدلت بحقائق ومسؤوليات الحياة اليومية. ربما تكون الحركة قد تحولت إلى شيء أكثر إلزامًا - يجب علينا القيام بها لتحسين صحتنا أو الحصول على اللياقة البدنية. أو ربما أصبحت تستهلك الكثير من الوقت. وبالنسبة للبعض، ربما أصبحت الحركة مؤلمة بسبب الإصابة أو المرض أو مرور الوقت.

لكننا نتخلى عن الحركة على مسؤوليتنا الخاصة ونعرض صحتنا للخطر. وقد وجدت الدراسات أن الحركة - وقريبها الأكثر تحديًا وتعمدًا، التمرين ليست مفيدة للصحة البدنية فحسب، بل ترتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالحالة النفسية والمزاج.

قالت عالمة النفس كيلي ماكغونيغال لكبير المراسلين الطبيين في شبكة CNN الدكتور سانجاي غوبتا في مدونته الصوتية "Chasing Life" مؤخرًا: "أقول دائمًا إن التمارين الرياضية هي بمثابة جرعة وريدية من الأمل وهي أي شكل من أشكال الحركة التي ترغب في القيام بها بأي جزء من جسمك لا يزال بإمكانك تحريكه".

ماكغونيغال هي مؤلفة كتاب "متعة الحركة: كيف تساعدنا التمارين الرياضية في العثور على السعادة والأمل والتواصل والشجاعة." وهي مدربة لياقة بدنية جماعية ومحاضرة في جامعة ستانفورد، وقد استخدمت الحركة والتمارين الرياضية طوال حياتها للتعامل مع قلقها واكتئابها.

وقالت ماكغونيغال إن التمارين الرياضية تسمح بخلق وإطلاق جزيئات "الأمل"، التي تسمى تقنيًا بالميوكينات، أثناء تقلصات العضلات - على سبيل المثال، عندما نتمرن أو حتى عندما نتحرك فقط. ويمكن أن يكون لبعض هذه الميوكينات تأثيرات مضادة للاكتئاب.

وقالت: "تقوم عضلاتنا بأكثر من مجرد تحريك عظامنا أو تثبيت هيكلنا العظمي". "عضلاتنا تشبه تقريباً أعضاء الغدد الصماء. فهي تقوم بتصنيع هذه الجزيئات التي يمكن أن تطلقها في مجرى الدم والتي تنتقل بعد ذلك وتؤثر على جميع أعضائنا. وبعضها يمكن أن يعبر الحاجز الدموي الدماغي ويؤثر على دماغك، بما في ذلك مزاجك وصحتك العقلية وصحة دماغك."

ووفقًا لماكغونيغال، فإن التمارين الرياضية تمكنك من رؤية جسمك كحليف لك.

"وقالت: "أعتقد أن هذا من أروع ما توصل إليه علم الحركة والتمارين الرياضية، خاصةً لأنه يتيح لنا أن نشعر بأن أجسامنا هي صديقتنا. "إنه شريكنا، وليس شيئًا نحاول إصلاحه أو السيطرة عليه من خلال الحركة."

قالت ماكغونيغال إن العديد من المواد الكيميائية الأخرى في الدماغ يتم إفرازها أثناء التمرين والتي يمكن أن تؤثر على الحالة الذهنية للشخص، مما يؤدي على سبيل المثال إلى نشوة العداء وحالة التدفق وحتى النشوة.

وقالت: "هناك في الواقع الكثير من أنواع الحالات الدماغية المختلفة التي يمكن أن تمر بها أثناء الحركة، فهي ليست حالة واحدة".

٥ نصائح للاستمتاع بالتمارين الرياضية

ما الذي يمكنك فعله للاستفادة من البهجة أثناء التمرين والحركة؟ لدى ماكغونيغال هذه النصائح الخمس

1. خذ تمرينك على الطريق

اخرج إلى الطبيعة.

قالت ماكغونيغال: "نحن نعلم أن أشكال الحركة الواعية، وكذلك التحرك في الهواء الطلق في الطبيعة، تميل إلى وضع الدماغ في حالة من هذا الوعي المتزايد باللحظة الحاضرة التي تشعر بالحيوية والاتصال بالحياة". "غالبًا ما يشعر الناس بالراحة من الثرثرة الداخلية والتوتر والقلق. ... إنه يغير أنظمة الدماغ الأكثر نشاطًا ويضعك في حالة تشبه التأمل."

2. ارفع مستوى الصوت

قم بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك وتحرك.

وقالت: "إذا كنت تمارس تمرينًا تستمع فيه إلى موسيقى تحبها وتتحرك على إيقاعاتها وتؤدي أشياء ترفع معدل ضربات قلبك حقًا... فغالبًا ما يكون الأمر أشبه بالنشوة". "تشعرين بشعور لا يصدق، وتنتابك تلك الإندورفينات وتساعدك كيمياء الدماغ هذه على الشعور بالتواصل مع الآخرين."

3. انضم إلى المجموعة

كونك اجتماعيًا يساعدك على ممارسة الرياضة.

"اجعل الحركة اجتماعية. نحن نعلم أن الناس يكوّنون صداقات ومجتمعات دعم من خلال الحركة، سواء كانت تمارين القوة أو الجري".

في هذه الأيام، من منا لا يحتاج إلى صديق أو مصدر دعم آخر؟

تساعدك التمارين الرياضية أيضًا على أن تكون اجتماعيًا أكثر.

قالت ماكغونيغال: "الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، يفيدون بأنهم أقل شعورًا بالوحدة، ويفيدون بأن لديهم علاقات أفضل مع الآخرين - لأسباب تتراوح بين الكيمياء الحيوية وكيف أن كيمياء الدماغ الناتجة عن ممارسة الرياضة تهيئك لتكون اجتماعيًا أكثر - لتكون قادرًا على التواصل مع الآخرين بشكل أفضل".

4. عد إلى الأساسيات

"إذا كنت قلقًا اجتماعيًا ومارست التمارين الرياضية، فإنك في نهاية التمرين ستصبح تقريبًا نسخة أكثر انفتاحًا من نفسك."

ابحث عن شيء تحب فعله حقًا.

5. غيّر طريقة تفكيرك إلى عقلية الامتنان

قالت ماكغونيغال: "فكر في التجارب الإيجابية التي مررت بها مع الحركة في حياتك". "ربما تعود إلى شيء تفتقده أو تجد طريقة جديدة للقيام به."

أثناء حركتك، ابحث عن طرق لتقدير جسمك لقدرته على الحركة، بدلاً من مراقبته.

تبنَّ "تبديل طريقة تفكيرك إلى "واو أيها الجسم - كان ذلك مذهلاً!". أو "شكرًا لك أيها الجسم على امتلاكه الطاقة التي سمحت لي بالقيام بذلك"، كما تقول ماكغونيغال.