خَبَرَيْن logo

كيف تستمتع بالحركة والتمارين الرياضية - نصائح للبهجة والصحة

اكتشف كيف يرتبط التمرين بالسعادة والأمل! العلماء يكشفون عن فوائد مذهلة للحركة على الصحة النفسية والجسدية. اقرأ المقال الرائع الآن على خَبَرْيْن واستمتع بالمزيد من الحياة والصحة النشطة.

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية الحركة والتمارين الرياضية للصحة النفسية

تذكر عندما كنت طفلاً وكانت الحركة غريزية - وغالباً ما تكون مفعمة بالبهجة الخالصة.

ربما كان ذلك عندما كنت تسابق أختك وأبيك إلى الباب الأمامي. أو القفز على السرير مع الأصدقاء أثناء النوم. أو لعب رياضة جماعية. أو ركوب دراجتك حول الحديقة.

بالنسبة للكثيرين، انقطعت الصلة بين الحركة والبهجة ونسيت في مكان ما على طول الطريق إلى مرحلة البلوغ، واستبدلت بحقائق ومسؤوليات الحياة اليومية. ربما تكون الحركة قد تحولت إلى شيء أكثر إلزامًا - يجب علينا القيام بها لتحسين صحتنا أو الحصول على اللياقة البدنية. أو ربما أصبحت تستهلك الكثير من الوقت. وبالنسبة للبعض، ربما أصبحت الحركة مؤلمة بسبب الإصابة أو المرض أو مرور الوقت.

شاهد ايضاً: أنا كاتبة في مجال الصحة والعافية، وأشعر بالارتباك من نصائح الصحة أيضاً. إليك كيف أضع أولوياتي.

لكننا نتخلى عن الحركة على مسؤوليتنا الخاصة ونعرض صحتنا للخطر. وقد وجدت الدراسات أن الحركة - وقريبها الأكثر تحديًا وتعمدًا، التمرين ليست مفيدة للصحة البدنية فحسب، بل ترتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالحالة النفسية والمزاج.

قالت عالمة النفس كيلي ماكغونيغال لكبير المراسلين الطبيين في شبكة CNN الدكتور سانجاي غوبتا في مدونته الصوتية "Chasing Life" مؤخرًا: "أقول دائمًا إن التمارين الرياضية هي بمثابة جرعة وريدية من الأمل وهي أي شكل من أشكال الحركة التي ترغب في القيام بها بأي جزء من جسمك لا يزال بإمكانك تحريكه".

ماكغونيغال هي مؤلفة كتاب "متعة الحركة: كيف تساعدنا التمارين الرياضية في العثور على السعادة والأمل والتواصل والشجاعة." وهي مدربة لياقة بدنية جماعية ومحاضرة في جامعة ستانفورد، وقد استخدمت الحركة والتمارين الرياضية طوال حياتها للتعامل مع قلقها واكتئابها.

شاهد ايضاً: خمسة من كبار قادة مركز السيطرة على الأمراض يغادرون بينما تستعد الوكالة لتخفيضات كبيرة

وقالت ماكغونيغال إن التمارين الرياضية تسمح بخلق وإطلاق جزيئات "الأمل"، التي تسمى تقنيًا بالميوكينات، أثناء تقلصات العضلات - على سبيل المثال، عندما نتمرن أو حتى عندما نتحرك فقط. ويمكن أن يكون لبعض هذه الميوكينات تأثيرات مضادة للاكتئاب.

وقالت: "تقوم عضلاتنا بأكثر من مجرد تحريك عظامنا أو تثبيت هيكلنا العظمي". "عضلاتنا تشبه تقريباً أعضاء الغدد الصماء. فهي تقوم بتصنيع هذه الجزيئات التي يمكن أن تطلقها في مجرى الدم والتي تنتقل بعد ذلك وتؤثر على جميع أعضائنا. وبعضها يمكن أن يعبر الحاجز الدموي الدماغي ويؤثر على دماغك، بما في ذلك مزاجك وصحتك العقلية وصحة دماغك."

ووفقًا لماكغونيغال، فإن التمارين الرياضية تمكنك من رؤية جسمك كحليف لك.

شاهد ايضاً: عند التحدث مع المرضى المترددين في أخذ اللقاح، يلجأ أطباء الأطفال إلى هذه النصائح

"وقالت: "أعتقد أن هذا من أروع ما توصل إليه علم الحركة والتمارين الرياضية، خاصةً لأنه يتيح لنا أن نشعر بأن أجسامنا هي صديقتنا. "إنه شريكنا، وليس شيئًا نحاول إصلاحه أو السيطرة عليه من خلال الحركة."

قالت ماكغونيغال إن العديد من المواد الكيميائية الأخرى في الدماغ يتم إفرازها أثناء التمرين والتي يمكن أن تؤثر على الحالة الذهنية للشخص، مما يؤدي على سبيل المثال إلى نشوة العداء وحالة التدفق وحتى النشوة.

وقالت: "هناك في الواقع الكثير من أنواع الحالات الدماغية المختلفة التي يمكن أن تمر بها أثناء الحركة، فهي ليست حالة واحدة".

نصائح للاستمتاع بالتمارين الرياضية

شاهد ايضاً: مرحبًا بكم مجددًا على كوكب الأرض: وداعًا للعيون الضبابية، والوجوه المنتفخة، وأرجل الدجاج، وارتفاع إضافي بسيط

ما الذي يمكنك فعله للاستفادة من البهجة أثناء التمرين والحركة؟ لدى ماكغونيغال هذه النصائح الخمس

اخرج إلى الطبيعة.

قالت ماكغونيغال: "نحن نعلم أن أشكال الحركة الواعية، وكذلك التحرك في الهواء الطلق في الطبيعة، تميل إلى وضع الدماغ في حالة من هذا الوعي المتزايد باللحظة الحاضرة التي تشعر بالحيوية والاتصال بالحياة". "غالبًا ما يشعر الناس بالراحة من الثرثرة الداخلية والتوتر والقلق. ... إنه يغير أنظمة الدماغ الأكثر نشاطًا ويضعك في حالة تشبه التأمل."

شاهد ايضاً: لماذا تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل أثناء الصيام في رمضان

قم بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك وتحرك.

انضم إلى المجموعة

وقالت: "إذا كنت تمارس تمرينًا تستمع فيه إلى موسيقى تحبها وتتحرك على إيقاعاتها وتؤدي أشياء ترفع معدل ضربات قلبك حقًا... فغالبًا ما يكون الأمر أشبه بالنشوة". "تشعرين بشعور لا يصدق، وتنتابك تلك الإندورفينات وتساعدك كيمياء الدماغ هذه على الشعور بالتواصل مع الآخرين."

كونك اجتماعيًا يساعدك على ممارسة الرياضة.

شاهد ايضاً: تسجيل 11 حالة وفاة في تفشي الليستيريا المرتبط بمشروبات البروتين المكملة

"اجعل الحركة اجتماعية. نحن نعلم أن الناس يكوّنون صداقات ومجتمعات دعم من خلال الحركة، سواء كانت تمارين القوة أو الجري".

في هذه الأيام، من منا لا يحتاج إلى صديق أو مصدر دعم آخر؟

تساعدك التمارين الرياضية أيضًا على أن تكون اجتماعيًا أكثر.

شاهد ايضاً: من المحتمل أن تشعر بتحسن تجاه تلك المشكلة في الصباح، حسب الدراسة

قالت ماكغونيغال: "الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، يفيدون بأنهم أقل شعورًا بالوحدة، ويفيدون بأن لديهم علاقات أفضل مع الآخرين - لأسباب تتراوح بين الكيمياء الحيوية وكيف أن كيمياء الدماغ الناتجة عن ممارسة الرياضة تهيئك لتكون اجتماعيًا أكثر - لتكون قادرًا على التواصل مع الآخرين بشكل أفضل".

"إذا كنت قلقًا اجتماعيًا ومارست التمارين الرياضية، فإنك في نهاية التمرين ستصبح تقريبًا نسخة أكثر انفتاحًا من نفسك."

عد إلى الأساسيات

ابحث عن شيء تحب فعله حقًا.

شاهد ايضاً: تفشي السل في كانساس يصبح الأكبر في الولايات المتحدة منذ خمسينيات القرن الماضي

قالت ماكغونيغال: "فكر في التجارب الإيجابية التي مررت بها مع الحركة في حياتك". "ربما تعود إلى شيء تفتقده أو تجد طريقة جديدة للقيام به."

أثناء حركتك، ابحث عن طرق لتقدير جسمك لقدرته على الحركة، بدلاً من مراقبته.

غيّر طريقة تفكيرك إلى عقلية الامتنان

تبنَّ "تبديل طريقة تفكيرك إلى "واو أيها الجسم - كان ذلك مذهلاً!". أو "شكرًا لك أيها الجسم على امتلاكه الطاقة التي سمحت لي بالقيام بذلك"، كما تقول ماكغونيغال.

أخبار ذات صلة

Loading...
واجهة مبنى المعاهد الوطنية للصحة، مع التركيز على الاسم والشعار، تعكس الجدل حول تخفيضات التمويل لأبحاث الصحة العامة.

قاضٍ يوقف تخفيضات إدارة ترامب لبحوث الصحة العامة في بعض الولايات

في خطوة مفاجئة، أوقف قاضٍ فيدرالي التخفيضات التي فرضتها إدارة ترامب على تمويل أبحاث الصحة العامة، مما يهدد مستقبل الابتكار الطبي. انضم إلى النقاش حول آثار هذه القضية المثيرة وكيف يمكن أن تؤثر على الأبحاث الحيوية. تابع القراءة لتكتشف المزيد!
صحة
Loading...
ويل شورتز مبتسم أثناء حديثه في مهرجان الكتاب الوطني، يعكس روح التعافي بعد إصابته بسكتة دماغية، مع التركيز على أهمية العلاج السريع.

سيد الألغاز ويل شورتز يروي قصة تعافيه من السكتة الدماغية

عندما أدرك ويل شورتز أنه أصيب بسكتة دماغية، كانت تلك اللحظة بداية رحلة شاقة نحو التعافي. بفضل العناية السريعة وإعادة التأهيل المكثف، تمكن من استعادة قدراته رغم التحديات. اكتشف كيف ساعدته استراتيجيات حل الألغاز في التغلب على الصعوبات، وكن جزءًا من قصته الملهمة.
صحة
Loading...
امرأة تعبر عن القلق أو الفزع، مع تعبير وجه مفعم بالمشاعر، تظهر يديها بشكل بارز، مما يضيف إلى حدة الموقف.

لا تضيع الوقت والمال على الاتجاهات الحديثة في العافية. جرب هذه الأمور التي تعمل فعلًا

هل سئمت من المنتجات الجديدة التي تعد بتحسين حياتك ولكنها تختفي سريعًا؟ حان الوقت لتغيير حقيقي! اكتشف استراتيجيات فعالة لتعزيز صحتك والعافية في حياتك اليومية. ابدأ الآن بتطبيق العادات الجيدة واستمتع بحياة أفضل، فلا تفوت الفرصة!
صحة
Loading...
امرأة مسنّة تسير في مسار طبيعي بين الأشجار، مما يعكس أهمية النشاط البدني في الشيخوخة الصحية.

ما يتمناه الطبيب الجراحي للمسنين أن تعرفه الآن للشيخوخة الصحية

هل ترغب في الاستمتاع بحياة طويلة وصحية؟ يوضح الدكتور جون باتسيس أن السر يكمن في التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم، بالإضافة إلى العلاقات الاجتماعية القوية. ابدأ بتغيير عاداتك اليوم لتحقق شيخوخة صحية مفعمة بالحيوية. اكتشف المزيد حول كيفية تعزيز صحتك مع تقدمك في العمر.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية