خَبَرَيْن logo
تبدأ الأكتاف القوية من لوحي الكتف: لماذا تعتبر قوة الكتف ضرورية للحركة السليمة في الجزء العلوي من الجسمكوكب شارد يُرصد يتصرف مثل نجم في ملاحظة غير مسبوقةزيادة حوادث انتحال شخصية موظفي إدارة الهجرة خلال الولاية الثانية لترامببينما يناقش قادة الاتحاد الأوروبي خطط مواجهة الطائرات المسيرة الروسية، ما هو بالضبط "جدار الطائرات المسيرة"؟تصادم طائرتين إقليميتين في مطار لاغوارديا بجناح يضرب نافذة قمرة القيادةالسلطات الفيدرالية تنفذ اعتقالات في ممفيس كجزء من حملة مكافحة الجريمة الأخيرة لإدارة ترامبعالمة البيئة جين غودال، التي أحدثت ثورة في دراسة الرئيسيات، توفيتشباب المغرب يحتجون لليلة الرابعة على التوالي، مطالبين بتقليص الإنفاق على كأس العالم لصالح المدارس والمستشفياتمهرجان Oktoberfest يغلق لفترة قصيرة بعد تهديد بقنبلة مرتبط بحريق في ميونيخدراسة جديدة تشير إلى أن عدم إجراء الفحص الأول للأشعة السينية للثدي مرتبط بزيادة خطر الوفاة بسبب سرطان الثدي
تبدأ الأكتاف القوية من لوحي الكتف: لماذا تعتبر قوة الكتف ضرورية للحركة السليمة في الجزء العلوي من الجسمكوكب شارد يُرصد يتصرف مثل نجم في ملاحظة غير مسبوقةزيادة حوادث انتحال شخصية موظفي إدارة الهجرة خلال الولاية الثانية لترامببينما يناقش قادة الاتحاد الأوروبي خطط مواجهة الطائرات المسيرة الروسية، ما هو بالضبط "جدار الطائرات المسيرة"؟تصادم طائرتين إقليميتين في مطار لاغوارديا بجناح يضرب نافذة قمرة القيادةالسلطات الفيدرالية تنفذ اعتقالات في ممفيس كجزء من حملة مكافحة الجريمة الأخيرة لإدارة ترامبعالمة البيئة جين غودال، التي أحدثت ثورة في دراسة الرئيسيات، توفيتشباب المغرب يحتجون لليلة الرابعة على التوالي، مطالبين بتقليص الإنفاق على كأس العالم لصالح المدارس والمستشفياتمهرجان Oktoberfest يغلق لفترة قصيرة بعد تهديد بقنبلة مرتبط بحريق في ميونيخدراسة جديدة تشير إلى أن عدم إجراء الفحص الأول للأشعة السينية للثدي مرتبط بزيادة خطر الوفاة بسبب سرطان الثدي

تأثير الكحول على نومك وكيفية تحسينه

هل تبحث عن مشروب يساعدك على النوم؟ اكتشف تاريخ "طاقية النوم" وتأثير الكحول على جودة نومك. تعرف على المخاطر الصحية وكيفية تحسين عادات النوم بطرق أكثر صحية. كل ما تحتاجه لليلة هادئة في خَبَرَيْن.

زجاجة كحولية مع مجموعة من الكؤوس على صينية، تعكس تقليد تناول المشروبات المسائية وتأثيرها على النوم وجودته.
قد يبدو الكحول كوسيلة مفيدة لمساعدتك على النوم، لكنه في الواقع يعطل دورات النوم الطبيعية في جسمك أثناء استقلابه طوال الليل.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تأثير المشروبات المسائية على النوم

هل تجد نفسك تسعى لتناول مشروب كحولي للاسترخاء والنوم؟

سواء كان مشروباً من الطراز القديم، أو مشروباً ساخناً أو حتى مارتيني الإسبريسو، فإن الكثير من الناس لديهم مشروب مسائي مفضل يشير إلى نهاية يوم طويل. ولكن ما هو التاريخ وراء هذه الطقوس الليلية؟

يعود تاريخ تقليد الاستمتاع بمشروب لتعزيز النوم بشكل أفضل - والمعروف باسم طاقية النوم - إلى أوائل القرن الثامن عشر. كان مصطلح "طاقية النوم" يشير في الأصل إلى قبعة حرفية يتم ارتداؤها ليلاً قبل التدفئة الحديثة، وهي مصممة للحفاظ على دفء الرأس من أجل نوم أكثر راحة. وبمرور الوقت، بدأ الناس يربطون هذا الإحساس بالدفء بتأثيرات مشروب كحولي مسائي، وهي فكرة لا تزال قائمة في الثقافة الشعبية اليوم.

شاهد ايضاً: هل تعمل لساعات طويلة؟ قد يؤثر ذلك على بنية دماغك، وفقًا لدراسة جديدة

ومع ذلك، ومع استمرار مسؤولي الصحة في إصدار التحذيرات حول مخاطر الكحول، قد يكون الوقت قد حان للتخلي عن هذه العادة الليلية. في يناير/كانون الثاني، أصدر الجراح العام الأمريكي آنذاك الدكتور فيفيك مورثي نصيحة بشأن مخاطر السرطان المرتبطة باستهلاك الكحول ودعا إلى تحديث التحذيرات الصحية بشأن المشروبات الكحولية.

ويمكن أن يمتد التأثير السلبي للكحول أيضًا إلى نومك.

كيف يؤثر الكحول على جودة النوم؟

قال الدكتور أنتوني ريفي، أخصائي علم النفس السريري والعالم المساعد في مركز هنري فورد للصحة واضطرابات النوم والأبحاث في ديترويت، عبر البريد الإلكتروني: "الكحول مثبط للجهاز العصبي المركزي، ولهذا السبب يسبب النعاس". "ومع ذلك، فإنه يؤثر سلباً على جودة النوم، مما يتسبب في الاستيقاظ ليلاً ويجعل الناس يشعرون بالتعب في اليوم التالي."

شاهد ايضاً: أطباء النساء والتوليد في الولايات التي تحظر الإجهاض يواجهون مخاطر، لكن دراسة جديدة تظهر أن معظمهم ظلوا بعد قرار دوبس

قال الدكتور ديردري كونروي، المدير السريري لبرنامج طب النوم السلوكي وأستاذ الطب النفسي السريري في جامعة ميشيغان، عبر البريد الإلكتروني، إن تأثيرات الكحول على النوم تختلف وتتأثر بعوامل مثل الجنس ووزن الجسم والتمثيل الغذائي وكمية الكحول المستهلكة.

قال كونروي إنه في حين أن تناول جرعة أعلى من الكحول بشكل عام يجعل النوم أسهل، إلا أنه يزيد أيضًا من احتمالية الاستيقاظ في منتصف الليل.

قال الدكتور تيموثي روهرز، المدير السابق للأبحاث في مركز اضطرابات النوم والأبحاث في نظام هنري فورد الصحي، إن الكحول يعمل عن طريق تثبيط الناقلات العصبية المثيرة في الدماغ - وهي المواد الكيميائية المسؤولة عن إطلاق وظائف الجسم وإبقائه متيقظاً - مما يجعل الناس يشعرون بالنعاس بسرعة أكبر.

شاهد ايضاً: دراسة جديدة تكشف: استبدال الزبدة ببعض الزيوت النباتية يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة.

إن شرب الكحول قبل النوم يرفع نسبة الكحول في الدم، مما يعطل حركة العين السريعة، أو حركة العين السريعة، وهي مرحلة حرجة من دورة النوم المسؤولة عن الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز وتنظيم المزاج.

خلال الساعات الثلاث إلى الأربع الأولى من النوم، يصل الكحول إلى ذروة تركيزه في الجسم، وهو ما يفسر البداية الأولية لذلك الإحساس بالنعاس. ومع ذلك، في النصف الثاني من الليل، يعاني الأشخاص في النصف الثاني من الليل من "تأثير ارتدادي"، مما يؤدي إلى استيقاظ متكرر واضطرابات مع تقدم الليل واستقلاب الكحول، بحسب ريفي.

وأضاف ريفي أن الجرعات المعتدلة والجرعات العالية من الكحول تقلل أيضًا من إجمالي كمية نوم حركة العين السريعة التي يحصل عليها الفرد في الليلة الواحدة.

شاهد ايضاً: ارتدِ حذاءك الرياضي وابدأ يومك بنشاط

تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن قد يجدون راحة مؤقتة من تناول الكحول قبل النوم، ولكن الآثار قصيرة الأجل.

ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت في مركز هنري فورد للصحة واضطرابات النوم والأبحاث التابع لصحة هنري فورد أن المشاركين الذين تناولوا جرعة عالية من الكحول قبل النوم ناموا في البداية لفترة أطول من أولئك الذين تناولوا جرعة منخفضة أو لم يتناولوا أي جرعة. ومع ذلك، عند تقييمها بعد أسبوع، اختفت هذه الاختلافات بعد أسبوع، واختفت هذه الاختلافات، وكان الذين تناولوا جرعة عالية من الكحول ينامون أقل ويختبرون دقائق أقل في النوم العميق، كما قال ريفي.

وبالإضافة إلى التأثير على جودة النوم، يمكن أن يكون لاستهلاك الكحول بانتظام قبل النوم عواقب طويلة الأمد، مثل زيادة تحمل آثاره المهدئة وزيادة خطر الاعتماد على الكحول.

استكشاف عادات النوم الصحية

شاهد ايضاً: حالة مهبلية شائعة هي في الواقع عدوى منقولة جنسيًا، وفقًا لدراسة

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الجمع بين الكحول والأدوية الأخرى التي يتم تناولها في وقت النوم إلى تكثيف آثاره المهدئة، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات إذا نهضت من السرير أثناء الليل، كما قال كونروي.

إذا كنت تأمل في الحصول على مزيد من النوم المريح، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في روتينك المسائي واستكشاف بدائل صحية أكثر من تناول مشروب ليلي.

أصبحت المشروبات غير الكحولية خيارًا شائعًا بشكل متزايد لأولئك الذين يتطلعون إلى الاسترخاء دون الآثار الجانبية السلبية للكحول. وقال ريفي إن العديد من العلامات التجارية تقدم الآن خيارات تحاكي نفس "اللذة" المرتبطة بالكوكتيلات مع توفير مشروب مُرضٍ يساعد الناس على الاسترخاء قبل النوم.

شاهد ايضاً: عدد حالات الحصبة يصل إلى 124 في تفشي المرض المستمر في غرب تكساس

وبدلاً من ذلك، يمكن أن يوفر شاي الأعشاب أو خيارات مثل "كوكتيل الفتاة النائمة" تأثيراً مهدئاً مشابهاً للكحول.

ومع ذلك، فإن شرب الكثير من السوائل قبل النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث اضطرابات وتكرار الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل، لذلك من الأفضل تجنب الإفراط في شرب الكثير من السوائل قبل النوم. من المهم أيضًا الابتعاد عن الكافيين لمدة لا تقل عن ثماني إلى 10 ساعات قبل النوم لتجنب التداخل مع دورات النوم الطبيعية للجسم.

وقال كونروي إنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون باستمرار من اضطرابات النوم، يمكن أن يساعد التحدث إلى أخصائي مدرب في الكشف عن أي مشاكل كامنة، لكن وضع روتين ثابت للراحة يمكن أن يساعد في إرسال إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للراحة.

شاهد ايضاً: أمر موظفو مركز السيطرة على الأمراض بقطع الاتصالات مع منظمة الصحة العالمية بعد قرار ترامب التنفيذي

وأضاف أن دمج تقنيات الاسترخاء وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم والحد من القيلولة يمكن أن يحسن جودة النوم بشكل كبير بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.

وقال ريفي: "جرب أنشطة أخرى تساعد على تعزيز الاسترخاء قبل النوم: اقرأ أو تأمل أو دوّن يومياتك أو صلِّ أو اقضِ بعض الوقت مع أحبائك". "تجنب الأنشطة التي تجعلك تشعر بالتوتر قبل النوم - أطفئ الأخبار، وابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي وضع هاتفك على وضع "عدم الإزعاج"."

أخبار ذات صلة

Loading...
هدية تحتوي على أوزان صغيرة ملونة ومزينة داخل صندوق هدايا، مع شجرة عيد الميلاد وأكياس هدايا ملونة في الخلفية.

لماذا يجب أن تفكر مرتين قبل تقديم هدية تتعلق باللياقة البدنية

هل فكرت يومًا في تأثير هدايا اللياقة البدنية على من تحب؟ رغم النوايا الطيبة، قد تتحول هذه الهدايا إلى خجل غير مقصود. اكتشف كيف يمكن أن تؤثر هدايا مثل أحذية الجري أو عضويات الصالات على الصحة النفسية، وما البدائل الأفضل. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
دكتور سانجاي غوبتا يتحدث عن التوترات السياسية وكيفية التعامل مع الصراعات في البودكاست \"مطاردة الحياة\"، مع التركيز على أهمية التعاون.

في عالم منقسم، إليك 5 طرق لبناء جسور التواصل

في عالم مليء بالصراعات والانقسامات، كيف يمكننا أن نتجاوز الخلافات السياسية والاجتماعية؟ يسلط الدكتور سانجاي غوبتا الضوء على أهمية التعاون والتسوية كوسائل فعالة لحل النزاعات. انضم إلينا في رحلة استكشاف كيفية تعزيز الحوار البناء في أوقات التوتر. تابع القراءة لاكتشاف استراتيجيات جديدة!
صحة
Loading...
قياس ضغط الدم على ذراع مدعومة بشكل صحيح، مع التركيز على جهاز القياس. تشير الدراسة إلى أهمية الوضعية الدقيقة للحصول على قراءات دقيقة.

بعض وضعيات الذراع المستخدمة عادةً لقياس ضغط الدم قد تؤدي إلى نتائج غير دقيقة. إليكم الطريقة الصحيحة للقيام بذلك.

هل تعلم أن وضع ذراعك بشكل غير صحيح أثناء قياس ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى نتائج مضللة؟ دراسة جديدة تكشف كيف يؤثر دعم الذراع على دقة القياسات، مما قد يسبب تشخيصات خاطئة. اكتشف المزيد حول هذه النتائج الهامة وكيفية قياس ضغط الدم بشكل صحيح!
صحة
Loading...
امرأة ترتدي رداء طبي تستعد لإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية، بينما توضح لها الطبيبة كيفية العملية.

دراسة لمركز السيطرة على الأمراض تكشف عن عوائق تواجه العديد من النساء في الحصول على فحوصات الثدي الدورية

تظهر دراسة جديدة أن الاحتياجات الاجتماعية تؤثر بشكل كبير على صحة المرأة، حيث تراجع إجراء فحص الثدي بالأشعة السينية بسبب العوائق المالية. إذا كنتِ تبحثين عن طرق لتحسين صحتك، فلا تفوتي الفرصة لمعرفة كيف يمكن معالجة هذه التحديات!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية