خَبَرَيْن logo

تأثير الكحول على نومك وكيفية تحسينه

هل تبحث عن مشروب يساعدك على النوم؟ اكتشف تاريخ "طاقية النوم" وتأثير الكحول على جودة نومك. تعرف على المخاطر الصحية وكيفية تحسين عادات النوم بطرق أكثر صحية. كل ما تحتاجه لليلة هادئة في خَبَرَيْن.

زجاجة كحولية مع مجموعة من الكؤوس على صينية، تعكس تقليد تناول المشروبات المسائية وتأثيرها على النوم وجودته.
قد يبدو الكحول كوسيلة مفيدة لمساعدتك على النوم، لكنه في الواقع يعطل دورات النوم الطبيعية في جسمك أثناء استقلابه طوال الليل.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تأثير المشروبات المسائية على النوم

هل تجد نفسك تسعى لتناول مشروب كحولي للاسترخاء والنوم؟

سواء كان مشروباً من الطراز القديم، أو مشروباً ساخناً أو حتى مارتيني الإسبريسو، فإن الكثير من الناس لديهم مشروب مسائي مفضل يشير إلى نهاية يوم طويل. ولكن ما هو التاريخ وراء هذه الطقوس الليلية؟

يعود تاريخ تقليد الاستمتاع بمشروب لتعزيز النوم بشكل أفضل - والمعروف باسم طاقية النوم - إلى أوائل القرن الثامن عشر. كان مصطلح "طاقية النوم" يشير في الأصل إلى قبعة حرفية يتم ارتداؤها ليلاً قبل التدفئة الحديثة، وهي مصممة للحفاظ على دفء الرأس من أجل نوم أكثر راحة. وبمرور الوقت، بدأ الناس يربطون هذا الإحساس بالدفء بتأثيرات مشروب كحولي مسائي، وهي فكرة لا تزال قائمة في الثقافة الشعبية اليوم.

شاهد ايضاً: دراسة جديدة تشير إلى أن عدم إجراء الفحص الأول للأشعة السينية للثدي مرتبط بزيادة خطر الوفاة بسبب سرطان الثدي

ومع ذلك، ومع استمرار مسؤولي الصحة في إصدار التحذيرات حول مخاطر الكحول، قد يكون الوقت قد حان للتخلي عن هذه العادة الليلية. في يناير/كانون الثاني، أصدر الجراح العام الأمريكي آنذاك الدكتور فيفيك مورثي نصيحة بشأن مخاطر السرطان المرتبطة باستهلاك الكحول ودعا إلى تحديث التحذيرات الصحية بشأن المشروبات الكحولية.

ويمكن أن يمتد التأثير السلبي للكحول أيضًا إلى نومك.

كيف يؤثر الكحول على جودة النوم؟

قال الدكتور أنتوني ريفي، أخصائي علم النفس السريري والعالم المساعد في مركز هنري فورد للصحة واضطرابات النوم والأبحاث في ديترويت، عبر البريد الإلكتروني: "الكحول مثبط للجهاز العصبي المركزي، ولهذا السبب يسبب النعاس". "ومع ذلك، فإنه يؤثر سلباً على جودة النوم، مما يتسبب في الاستيقاظ ليلاً ويجعل الناس يشعرون بالتعب في اليوم التالي."

شاهد ايضاً: يقول روبرت كينيدي الابن إن وكالات الصحة العامة في تراجع. إليك ٥ طرق ساهمت بها في تحسين صحتك.

قال الدكتور ديردري كونروي، المدير السريري لبرنامج طب النوم السلوكي وأستاذ الطب النفسي السريري في جامعة ميشيغان، عبر البريد الإلكتروني، إن تأثيرات الكحول على النوم تختلف وتتأثر بعوامل مثل الجنس ووزن الجسم والتمثيل الغذائي وكمية الكحول المستهلكة.

قال كونروي إنه في حين أن تناول جرعة أعلى من الكحول بشكل عام يجعل النوم أسهل، إلا أنه يزيد أيضًا من احتمالية الاستيقاظ في منتصف الليل.

قال الدكتور تيموثي روهرز، المدير السابق للأبحاث في مركز اضطرابات النوم والأبحاث في نظام هنري فورد الصحي، إن الكحول يعمل عن طريق تثبيط الناقلات العصبية المثيرة في الدماغ - وهي المواد الكيميائية المسؤولة عن إطلاق وظائف الجسم وإبقائه متيقظاً - مما يجعل الناس يشعرون بالنعاس بسرعة أكبر.

شاهد ايضاً: كيف تعلم طاقم مسلسل "الحب في الطيف" في الموسم الثالث احتضان المواقف غير المريحة

إن شرب الكحول قبل النوم يرفع نسبة الكحول في الدم، مما يعطل حركة العين السريعة، أو حركة العين السريعة، وهي مرحلة حرجة من دورة النوم المسؤولة عن الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز وتنظيم المزاج.

خلال الساعات الثلاث إلى الأربع الأولى من النوم، يصل الكحول إلى ذروة تركيزه في الجسم، وهو ما يفسر البداية الأولية لذلك الإحساس بالنعاس. ومع ذلك، في النصف الثاني من الليل، يعاني الأشخاص في النصف الثاني من الليل من "تأثير ارتدادي"، مما يؤدي إلى استيقاظ متكرر واضطرابات مع تقدم الليل واستقلاب الكحول، بحسب ريفي.

وأضاف ريفي أن الجرعات المعتدلة والجرعات العالية من الكحول تقلل أيضًا من إجمالي كمية نوم حركة العين السريعة التي يحصل عليها الفرد في الليلة الواحدة.

شاهد ايضاً: ارتدِ حذاءك الرياضي وابدأ يومك بنشاط

تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن قد يجدون راحة مؤقتة من تناول الكحول قبل النوم، ولكن الآثار قصيرة الأجل.

ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت في مركز هنري فورد للصحة واضطرابات النوم والأبحاث التابع لصحة هنري فورد أن المشاركين الذين تناولوا جرعة عالية من الكحول قبل النوم ناموا في البداية لفترة أطول من أولئك الذين تناولوا جرعة منخفضة أو لم يتناولوا أي جرعة. ومع ذلك، عند تقييمها بعد أسبوع، اختفت هذه الاختلافات بعد أسبوع، واختفت هذه الاختلافات، وكان الذين تناولوا جرعة عالية من الكحول ينامون أقل ويختبرون دقائق أقل في النوم العميق، كما قال ريفي.

وبالإضافة إلى التأثير على جودة النوم، يمكن أن يكون لاستهلاك الكحول بانتظام قبل النوم عواقب طويلة الأمد، مثل زيادة تحمل آثاره المهدئة وزيادة خطر الاعتماد على الكحول.

استكشاف عادات النوم الصحية

شاهد ايضاً: حتى في الولايات التي يكون فيها الإجهاض قانونيًا، يقول مقدمو الخدمة إنه لا يوجد دائمًا ترحيب

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الجمع بين الكحول والأدوية الأخرى التي يتم تناولها في وقت النوم إلى تكثيف آثاره المهدئة، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات إذا نهضت من السرير أثناء الليل، كما قال كونروي.

إذا كنت تأمل في الحصول على مزيد من النوم المريح، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في روتينك المسائي واستكشاف بدائل صحية أكثر من تناول مشروب ليلي.

أصبحت المشروبات غير الكحولية خيارًا شائعًا بشكل متزايد لأولئك الذين يتطلعون إلى الاسترخاء دون الآثار الجانبية السلبية للكحول. وقال ريفي إن العديد من العلامات التجارية تقدم الآن خيارات تحاكي نفس "اللذة" المرتبطة بالكوكتيلات مع توفير مشروب مُرضٍ يساعد الناس على الاسترخاء قبل النوم.

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تقترح اختبارات موحدة للكشف عن الأسبستوس في منتجات التلك

وبدلاً من ذلك، يمكن أن يوفر شاي الأعشاب أو خيارات مثل "كوكتيل الفتاة النائمة" تأثيراً مهدئاً مشابهاً للكحول.

ومع ذلك، فإن شرب الكثير من السوائل قبل النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث اضطرابات وتكرار الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل، لذلك من الأفضل تجنب الإفراط في شرب الكثير من السوائل قبل النوم. من المهم أيضًا الابتعاد عن الكافيين لمدة لا تقل عن ثماني إلى 10 ساعات قبل النوم لتجنب التداخل مع دورات النوم الطبيعية للجسم.

وقال كونروي إنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون باستمرار من اضطرابات النوم، يمكن أن يساعد التحدث إلى أخصائي مدرب في الكشف عن أي مشاكل كامنة، لكن وضع روتين ثابت للراحة يمكن أن يساعد في إرسال إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للراحة.

شاهد ايضاً: الولايات المتحدة تحدد هوية رجل يبلغ من العمر 65 عامًا في لويزيانا كأول حالة خطيرة من إنفلونزا الطيور

وأضاف أن دمج تقنيات الاسترخاء وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم والحد من القيلولة يمكن أن يحسن جودة النوم بشكل كبير بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.

وقال ريفي: "جرب أنشطة أخرى تساعد على تعزيز الاسترخاء قبل النوم: اقرأ أو تأمل أو دوّن يومياتك أو صلِّ أو اقضِ بعض الوقت مع أحبائك". "تجنب الأنشطة التي تجعلك تشعر بالتوتر قبل النوم - أطفئ الأخبار، وابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي وضع هاتفك على وضع "عدم الإزعاج"."

أخبار ذات صلة

Loading...
تظهر الصورة ضباط الشرطة الأسترالية أمام كميات كبيرة من المخدرات المضبوطة، مع شريط يوضح منطقة الحادث، مما يعكس ارتفاع تعاطي المخدرات في أستراليا.

أستراليا تسجل رقماً قياسياً في استخدام الميثامفيتامين والكوكايين والهيروين من خلال تحليل مياه الصرف الصحي

تشير أحدث التقارير إلى ارتفاع مقلق في استهلاك المخدرات بين الأستراليين، حيث سجلت الكوكايين والميثامفيتامين مستويات قياسية. فهل نحن أمام أزمة جديدة تهدد المجتمع؟ اكتشف التفاصيل الصادمة وراء هذه الأرقام وشارك في النقاش حول تأثيرها على الأمان والرفاهية.
صحة
Loading...
شخص يرتدي قفازات زرقاء يقوم بتحضير لقاح في مركز تطعيم، مع وجود جهاز كمبيوتر محمول في الخلفية، في سياق نقص التمويل لبرامج التطعيم.

الولايات والمدن تواجه فقدان برامج التطعيم والموظفين بعد تخفيضات "محيرة" في التمويل الفيدرالي

تواجه برامج التطعيم في الولايات المتحدة أزمة حقيقية بعد سحب ملايين الدولارات من التمويل، مما يهدد بزيادة انتشار الأمراض القابلة للوقاية. هل ستتمكن هذه البرامج من الصمود أمام هذا التحدي وتوفير اللقاحات اللازمة؟ تابع القراءة لاكتشاف المزيد عن هذا الوضع المقلق.
صحة
Loading...
امرأة ترتدي ملابس رياضية، تصب مخفوق البروتين في كوب، محاطة بفواكه وخضروات طازجة، مما يعكس أهمية التغذية المتوازنة للمراهقين.

وفقًا لاستطلاع جديد، 40% من الآباء أفادوا بأن أطفالهم المراهقين استخدموا مكملات البروتين خلال العام الماضي.

هل تساءلت يومًا عن تأثير مكملات البروتين على صحة مراهقيك؟ بينما يعتقد البعض أنها الحل الأمثل لبناء العضلات أو فقدان الوزن، يحذر الخبراء من الاعتماد المفرط عليها. اكتشف كيف يمكن لنظام غذائي متوازن أن يكون الخيار الأفضل لصحة المراهقين. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
اجتماع في أكسفورد بولاية ماساتشوستس، حيث يعبر السكان عن قلقهم بشأن حظر التجول للحد من انتشار فيروس EEE.

بعد تجربة الجائحة الأخيرة، حظر تجوال طوعي في البلدة لمنع انتشار فيروس قاتل محمول بالبعوض يثير غضب السكان

هل سئمت من القيود المستمرة على أنشطتك الخارجية؟ في أكسفورد، يثير حظر التجول الجديد بسبب فيروس التهاب الدماغ الخيلي الشرقي جدلاً واسعاً بين السكان، الذين يشعرون بأنهم عانوا بما فيه الكفاية من القيود. تعرّف على تفاصيل هذا الإجراء وتأثيره على حياة الأسر، واستعد لتكون جزءًا من النقاش!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية